Сегодня ответим на вопросы на тему: "3 триместр беременности что нужно кушать", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=http%3A%2F%2Fspuzom.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Feda-300x199

Третий триместр – завершающий этап развития плода. В оставшееся до родов время питание беременной женщины должно быть легким, не перегружающим пищеварительный тракт, но при этом сбалансированным и рациональным. Диета будущей мамы во многом определяет вес и рост новорожденного, а также течение последних недель беременности и родов.

Третий триместр беременности длится с 25 по 41 неделю. В этот период все внутренние органы и системы плода сформированы. Продолжается развитие нервной системы, устанавливаются связи между нейронами, формируются рефлексы. Малыш активно растет и быстро прибавляет в весе. Заканчивается III триместр родами на сроке от 37 до 41 недели.

В третьем триместре беременности нагрузка на организм женщины становится максимальной. На сроке после 24 недель многие будущие мамы сталкиваются с такими проблемами:

  • быстрая прибавка веса;
  • отеки;
  • анемия;
  • обострение остеохондроза;
  • нарушение функции пищеварительного тракта (изжога, отрыжка, вздутие живота, метеоризм, запоры);
  • варикозное расширение вен;
  • гестоз.

Цель диеты III триместра – предупредить развитие этих осложнений или свести риск их развития к минимуму. Рациональное питание на поздних сроках беременности также обеспечивает гармоничное развитие плода и создает условия для благоприятного течения родовой деятельности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Основные принципы питания в III триместре:

  1. Питание должно быть частым (5-6 раз в сутки) и дробным (небольшими порциями).
  2. Допускаются перекусы между основными приемами пищи.
  3. Ужин должен быть легким. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
  4. Вся пища готовится на пару или в духовке. Ограничивается употребление жареных блюд.
  5. Не рекомендуется увлекаться полуфабрикатами и фаст-фудом.
  6. Оптимальный объем жидкости – 1,5-2 литра в сутки (при отсутствии патологии со стороны почек).
  7. Количество соли ограничивается до 5 г в сутки.

Диета III триместра должна быть сбалансированной по всем витаминам и минеральным элементам. Нехватка питательных веществ на этом сроке может привести к задержке развития плода. Возможно рождение маловесного ребенка, а также возникновение различных проблем со здоровьем в первые годы жизни.

Нерациональное питание в III триместре сказывается и на состоянии женщины. Нехватка основных витаминов и питательных веществ приводит к анемии и сопутствующей гипоксии плода. Перегрузка жареной, острой и любой тяжелой пищей провоцирует развитие изжоги, метеоризма и других проблем со стороны пищеварительного тракта. Избыток в рационе жиров и углеводов в сочетании с гиподинамией приводит к быстрому набору веса на поздних сроках. Все это никак не способствует хорошему самочувствию женщины и нормальному течению беременности.

Распределение основных элементов пищи в III триместре:

  • белки – 100 г в сутки;
  • жиры – 60-80 г;
  • углеводы – 250-300 г.

В III триместре беременности уменьшается доля белка в рационе будущей мамы. Все органы и ткани плода сформированы, и потребность в строительном материале несколько уменьшается. Основным источником ценным аминокислот остаются белки животного происхождения. Сторонникам вегетарианской диеты следует увеличить в своем рационе долю следующих продуктов:

  • гречка;
  • рис;
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох – при хорошей переносимости);
  • орехи (особенно арахис, миндаль и кешью);
  • киноа;
  • подсолнечная халва;
  • пшеничные отруби.

Количество жиров в III триместре увеличивается до 60-80 г в сутки. При избыточной массе тела и быстром наборе веса рекомендуется остановиться на норме жиров для II триместра (50-70 г в сутки). Акцент делается на растительные жиры – источник полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и других полезных питательных веществ.

Количество углеводов в III триместре сокращается до 250-300 г в сутки. Приоритет отдается медленноусвояемым углеводам (сложные углеводы с низким гликемическим индексом). Во время беременности среди сложных углеводов могут присутствовать следующие продукты:

  • овсянка;
  • гречка;
  • коричневый рис;
  • ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • макароны;
  • мюсли;
  • изюм, курага и чернослив;
  • кукуруза;
  • кунжут;
  • орехи;
  • горький шоколад (более 70% какао).

Калорийность пищи в III триместре составляет 2200-2400 ккал в сутки. При склонности к быстрому набору веса калорийность пищи следует уменьшить до 2000 ккал. Будущим мамам, ведущим активный образ жизни, можно увеличить энергетическую ценность пищи до 2500 ккал в сутки.

В III триместре беременности в рацион следует включить такие продукты:

В III триместре беременности приоритет по-прежнему отдается мясу нежирных сортов: говядине и телятине. Свинина и баранина могут спровоцировать развитие изжоги, появление тяжести в желудке и других проблем со стороны пищеварительного тракта. При хорошей переносимости свинину можно употреблять несколько раз в неделю в первой половине дня. В рационе будущей мамы также может присутствовать курица или индейка.

Все мясные блюда на поздних сроках беременности готовятся на пару или запекаются в духовке. Жареная пища нарушает функционирование желудочно-кишечного тракта и является одной из причин развития изжоги. В III триместре также следует ограничить употребление мясных полуфабрикатов и колбасных изделий.

Блюда из рыбы должны быть на столе будущей мамы 1-2 раза в неделю. Приоритет отдается обитателям морей и океанов (лосось, кета, морской язык, хек, форель). Большое количество ПНЖК делает рыбу одним из важнейших блюд в рационе женщины на поздних сроках беременности. Достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот – залог благополучного развития плода и благоприятного течения родов.

Читайте так же:  Лишний вес зачатие женщин

За 2-4 недели до предстоящих родов следует уменьшить порцию мяса в два раза. Такая диета поможет организму женщины подготовиться к предстоящим родам и облегчит прохождение малыша по родовым путям. При появлении схваток от мясных блюд следует отказаться. Мясо, рыба, бульоны и любая тяжелая пища перегружает пищеварительный тракт, что мешает расслабиться в родах и ухудшает самочувствие роженицы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Овощи и фрукты – ценный источник витаминов и минеральных элементов. Летом и осенью на столе должны быть свежие фрукты, овощи и ягоды, зимой можно использовать замороженные продукты. В холодное время года на пользу пойдет варенье, джем или натуральный мармелад. Акцент делается на местные овощи и фрукты. Экзотические продукты могут стать причиной развития аллергии и нарушить работу пищеварительного тракта.

С молоком на поздних сроках беременности будущим мамам следует быть осторожными. У многих женщин цельное молоко вызывает брожение в кишечнике, приводит к срыву стула и метеоризму. В III триместре беременности приоритет отдается кисломолочным продуктам. Кефир, йогурт или ряженку лучше всего пить на ночь или использовать для легких перекусов в течение дня.

В III триместре беременности на пользу пойдут гречка, пшено, рис и овсянка. Из мелкой крупы можно варить кашу на завтрак, цельные хлопья использовать в качестве перекуса (с йогуртом, кефиром или соком). Хлеб лучше всего брать грубого помола, ржаной или цельнозерновой. Употребление белого хлеба и сладкой сдобы на поздних сроках беременности следует ограничить.

В III триместре беременности в рационе будущей мамы должны присутствовать следующие витамины:

  • Витамин C (аскорбиновая кислота) – стимулирует работу иммунной системы, снижает риск развития инфекции. Источник: фрукты, овощи, ягоды.
  • Витамины группы B (в том числе B1, B2, B6 и B12) – участвуют во всех обменных процессах, влияют на деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, стимулируют кроветворение. Источник: зерновые культуры, овощи и фрукты, орехи.
  • Витамин H (биотин) – обеспечивает обмен глюкозы, влияет на работу нервной системы. Источник: крупы, кисломолочные продукты, бобовые, печень.
  • Витамин K – участвует в образовании кровяных сгустков, повышает устойчивость стенок сосудов, укрепляет кости. Источник: свежие овощи и фрукты.
  • Витамин PP (никотиновая кислота) – создает условия для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем. Источник: морепродукты, домашняя птица, бобовые.

Далеко не все витамины доступны беременной женщине с пищей, особенно в холодное время года. Для профилактики гиповитаминоза рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, разработанные специально для будущих мам.

На течение III триместра влияют следующие микроэлементы:

  • Кальций и фосфор – участвуют в образовании костной ткани. Источник: кисломолочные продукты, орехи, овощи.
  • Магний – участвует во всех обменных процессах. Источник: морская капуста, зерновые культуры, орехи.
  • Железо – принимает участие в обмене гемоглобина. Источник: красное мясо, гречка, бобовые, орехи, шпинат.
  • Марганец – регулирует уровень глюкозы, влияет на работу нервной системы. Источник: орехи, шпинат, чеснок, фрукты.
  • Йод – обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы. Источник: морская капуста, морепродукты.
  • Медь – влияет на обмен железа, обеспечивает адекватную работу дыхательной системы. Источник: орехи, морепродукты, печень, бобовые.
  • Цинк – сильный антиоксидант. Источник: крупы, бобовые, печень, кедровые орехи.

Беременной женщине рекомендуется выпивать до 1,5-2 литров жидкости в сутки. На пользу пойдет ягодные морс, компот из сухофруктов, травяные отвары. Ограничивается употребление крепкого чая и кофе. Ограничение жидкости вводится только при патологии почек.

В III триместре беременности ограничивается употребление следующих продуктов:

  • Мясо жирных сортов, колбасы, консервы, копчености, острые приправы и соусы – нарушают функционирование пищеварительного тракта.
  • Молоко – усиливает брожение в кишечнике.
  • Экзотические фрукты – высока вероятность развития аллергии.
  • Выпечка и сладости – приводят к быстрому набору веса.
  • Чай и кофе – повышают тонус сосудов, поднимают артериальное давление.
  • Газированные напитки – приводят к развитию изжоги и метеоризма.
  • Мед, какао, шоколад (кроме горького) – провоцируют возникновение аллергических реакций.

Серьезных ограничений во время беременности не предусмотрено. Будущая мама может время от времени вводить в свой рацион любые продукты при их нормальной переносимости и хорошем самочувствии. Увлекаться вредной пищей не стоит. При появлении любых неприятных ощущений следует пересмотреть свою диету с учетом обозначенных выше рекомендаций.

Примерное меню в III триместре:

Завтрак:

  • каша с маслом на молоке или воде;
  • бутерброды с сыром/маслом или фрукт;
  • кофе, чай (черный, зеленый), какао (можно с выпечкой).

Второй завтрак:

  • салат (фруктовый с йогуртом, овощной с растительным маслом);
  • сок, морс или компот.

Обед:

  • суп или мясное блюдо/рыба + овощной гарнир/макароны/рис;
  • компот или морс.

Полдник:

  • фрукты, ягоды;
  • сок, морс или молочный коктейль.

Ранний ужин:

  • овощное рагу/макароны с соусом/блюдо из риса;
  • чай или кофе.

Поздний ужин:

  • кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка, творог).

Между основными приемами пищи разрешаются перекусы (фрукты, орехи, цукаты). Сладости и выпечку лучше всего есть в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. При бессоннице на ужин вместо чая и кофе можно пить морс или травяной отвар.

Еженедельно беременная женщина должна контролировать свой вес. Измерения проводятся на одних и тех же весах в одной и той же одежде. Допускается прибавка веса 300-500 г в неделю. При отклонениях в любую сторону следует пересмотреть свой рацион питания. Правильное питание в III триместре – залог гармоничного развития плода и благоприятного течения родового процесса.

Читайте так же:  Похудение при ожирении отзывы

Третий триместр беременности – это завершающий период вынашивания ребенка. Начинается он с двадцать седьмой акушерской недели. Еще немного – и мама обнимет долгожданного малыша.

Хотя в третьем триместре уже находится на завершающей стадии, женщина может столкнуться с различными рисками для здоровья, о которых мы поговорим в этом разделе.

Как бы там ни было, а большинство женщин вспоминают беременность, как самый трепетный период жизни, несмотря на все неудобства, которые испытывают. Ведь запоминается не процесс, а конечный результат – появление на свет любимого ребенка.

В третьем триместре беременности начинается дородовый отпуск. Он дается женщине, чтобы отдохнуть и набраться сил. Сейчас самое время вплотную заняться подготовкой к скорому появлению малыша. Посещайте курсы будущих родителей, займитесь подготовкой одежды и мебели для ребенка, определиться с роддомом, в котором появится на свет ваше чадо.

Многие женщины на третьем триместре устают от беременности и желают скорейшего ее завершения. Это вполне объяснимо: увеличившийся живот делает будущую маму неуклюжей, затрудняет сон, вызывает одышку. Большинство женщин испытывает страх перед надвигающимися родами. Не переживайте: это физиологический процесс, исход которого – появление малыша – заставляет очень быстро забыть неприятные моменты, связанные с ним.

Выбирайте неделю и читайте подробное описание об изменениях в организме матери и ребенка

Благодаря внушительным размерам матки, женщина испытывает множество неудобств каждый день. Это касается процесса одевания и раздевания, надевания обуви. Тяжелый живот сказывается на походке женщин, возникает, так называемая, походка утки. Матка заполняет всё пространство – сдвигает с мест внутренние органы и уменьшает пространство для легких. В связи с этим женщины страдают от одышки под конец третьего триместра.

Ребенок продолжает расти. Места для его маневров остается все меньше, из-за этого мать постоянно ощущает движения малыша, его пинки и перевороты. Зачастую малыши любят упираться ножками маме в ребро. В общем, сказать, что это дискомфорт, это ничего не сказать.

Многие из вышеперечисленных проблем приводят к нарушению сна беременной. Часто, когда женщина собралась идти спать, малыш как раз проснулся, он полон сил и энергии. К тому же нарушение гормонального фона сильно подрывает психоэмоциональное состояние беременной. Голова женщины переполнена страхами и тревожными мыслями, тут уже не до сна.

Неизменной «изюминкой» беременности является неуклюжесть, вызванная дополнительным весом, набранным при беременности. Боли в спине сопровождают женщину постоянно. Утренняя тошнота может снова напомнить о себе.

Третий триместр беременности сопровождается риском преждевременных родов. Одна из возможных проблем данного периода – плацентарная недостаточность, своевременное лечение которой спасет ребенка от задержки развития. Всю беременность женщине необходимо принимать витаминные комплексы и следить за питанием.

Выбирайте неделю и смотрите, как развивается ваш малыш

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn2.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FD0Emf69rouEoWzoEv9rLJQ%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F1a38b387f83661087a32691a9183bb26

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn5.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FgUjw7o0yJXB_42LXCLqMsA%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F939d0e65ab1a485f8eac1013c8a3ca7a

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FJEvzwKAooV2ETEqTutiBcg%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F756420b381c2fccc0c02372e684044d8

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn2.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FSY0XiMAQ1c5FqR4e5k1UkA%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2Faf5fd4bc50922851001ee64f2a3e7341

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn3.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FIgnp4SjP5IGjV7fyGHcYog%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F5475ff533df8f2b1bcb3957dd4c4718f

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2F9lcniH8L-p3MSa1Hy5Tflg%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F40211c1fe9708cd36deb67dfdb4c5011

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn2.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2Fhw2Z0fmCLuwcHg7OVgXGYA%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F8747c3567febda52cfb3cf4ccd6c4046

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn3.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FEewj3QTTamIaqQxJ-QMNtQ%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2Fc4a1b8bf2e46deac6ba27a59f8d393c4

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn4.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FB1rFPCl5EggP80UP6aSm1g%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F37a82d7fd3552f039c6a0bf077ad595e

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn3.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2F1VVtSa5t9PeXH4PRQE3MPA%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F48e1114a8a00b9f40577d60fe6b4e1f5

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn4.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FIDGnsJFqb1WocYZA-46Nzw%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F2a5444b158cbfa899182a6b915f499cb

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn4.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FckKxGXYFXlHfo6rwZtk22A%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2Ffb33b8ac495560fff44566f76c437d40

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn1.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FpTPMbbHk363RfhBI8xkjVw%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2F61be85e08eba219d40c435976b644aa1

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn4.imgbb.ru%2Fpreview%2Fr%2FiBI3q2I6eNJzOi_YszzXnw%2F218x-%2Fadm%2F105%2F1058459%2Fcommunity%2Fsponsor%2Fc4a5dd592d1530f4338be00ecc088471

Рискованными моментами являются кровотечения. Причины их возникновения могут быть разными. Первое, что надо делать в этом случае – спешить к врачу. Само кровотечение не опасно для малыша, но женщина зачастую получает «пропуск» на кесарево сечение.

Один их наиболее серьезных моментов – обвитие плода пуповиной. При обнаружении сильного обвития акушер-гинеколог, скорее всего, назначит экстренное кесарево сечение или стимуляцию родов, чтобы спасти ребенка.

Что может причинять беспокойство будущей маме в третьем триместре беременности?

  • Отеки ног и ночные судороги
  • Изжога
  • Выделение небольших капелек мочи во время кашля
  • Боли внизу поясницы
  • Часто повторяющаяся бессонница
  • Сильная головная боль, головокружение
  • Кровоточивость десен

Третий триместр для организма женщины является самым тяжелым: у мамы уже накопилась физическая усталость и нервное напряжение, к тому же прибавилось беспокойство в связи с приближающимися родами. Ребенок к этому времени полностью сформировался и теперь быстрыми темпами набирает вес и рост.

Чем же стоит питаться беременной женщине на данном этапе, чтобы ребенку хватало питательных веществ и витаминов, и в то же время не поправиться?

Ошибочно принято считать, что женщина в третьем триместре беременности должна «есть за двоих». Это не так. В организм должно поступать больше витаминов и микроэлементов, что можно обеспечить за счет не калорийного, но полноценного питания.

В конце беременности организм испытывает большие нагрузки, особенно печень и поджелудочная железа. Их необходимо разгрузить, чтобы избежать осложнений со здоровьем. В третьем триместре беременности питание должно быть дробным, то есть питаться нужно часто, но порции должны быть маленькими, чтобы избежать тошноты и изжоги, которые довольно часто беспокоят в конце беременности.

К продуктам, которые необходимо есть в третьем триместре, относятся:

  • нежирное мясо (говядина, телятина, индейка, белое мясо курицы) и рыба. Они богаты важными микроэлементами (фосфор, железо, калий, магний) и кислотой Омега-3, так необходимыми для роста ребенка;
  • молочные продукты (молоко 2,5%, нежирная сметана, сыр, творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка) и яйца;
  • крупы, богатые сложными углеводами, витаминами группы В и РР (овсянка, бурый рис, пшено), минеральными солями (коричневый или бурый рис), калием, железом и белком (гречка, овсянка), клетчаткой (овсянка, бурый рис, ячневая крупа);
  • овощи и фрукты. Это отличный источник витаминов, особенно в необработанном виде;
  • орехи и сухофрукты. Они богаты различными микроэлементами, витамином Е (миндаль), фолиевой кислотой (фундук), жирными кислотами Омега-6 и Омега-3 (грецкий орех) и являются отличным перекусом в течение дня;
  • минеральная или обычная очищенная вода без газа, травяные чаи отлично утолят жажду.

Отказаться стоит от:

  • алкоголя (как и в первые два триместра беременности);
  • газированных напитков и концентрированных соков (соки из пакетов);
  • винограда (приводит к вздутию живота и повышению сахара в крови);
  • шоколада и конфет;
  • жирной, жареной пищи, которая оказывает чрезмерную нагрузку на печень и почки (отеки);
  • копченых блюд.
Читайте так же:  Диета на 3 месяца минус 20

Ограничить стоит употребление картофеля, макарон, сладких мучных изделий, соли (она задерживает жидкость в организме). Количество выпиваемой жидкости тоже стоит уменьшить, чтобы не перегружать почки, которые и так работают на пределе.

Примерное меню беременной девушки в третьем триместре беременности

Завтрак:

  • любая каша (лучше овсяная) на нежирном молоке;
  • чай (лучше с лечебными травами).

Второй завтрак:

  • банан и горсть орехов.

Обед:

  • овощной салат без майонеза;
  • суп на овощном бульоне;
  • запеченная рыба;
  • компот.

Полдник:

  • творожная запеканка;
  • чай или кисель.

Ужин:

  • отварное мясо;
  • овощи на пару.

Перед сном:

  • яблоко или стакан кефира/йогурта.

Для того чтобы анемия обошла вас стороной, необходимо ввести в свой рацион гранатовый сок, яблоки, черную смородину, ржаной хлеб, гречневую крупу. Большое количество железа содержится в говяжьей и свиной печени, нежирных сортах мяса.

Придерживаясь этой диеты, беременная женщина не будет набирать лишние килограммы и в то же время обеспечит малыша всем необходимым для роста и развития. Правильное полноценное питание поможет женщине подготовить организм к родам и к быстрому восстановлению после них, а ребенка – к появлению на свет здоровым и окрепшим.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fempiremam.com%2Fupload%2Fiblock%2F234%2F234331b4c3ecaa97637b75ef629daa36

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fempiremam.com%2Fbitrix%2Ftemplates%2FMain%2Fimg%2Fgroups_222.09.2014 Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fempiremam.com%2Fbitrix%2Ftemplates%2FMain%2Fimg%2Fstatya_2Питание при беременности Последний и наиболее важный период беременности врачи называют третьим триместром. Его начало назначено на 28 неделю беременности. И именно эти несколько недель станут последними и заключительными в развитии вашего ребенка. Все в том же триместре на женский организм идет самая большая нагрузка так, как малыш очень быстро растет. Это в свою очередь отражается на самочувствии женщины: у нее может появиться сильная изжога и привкус горечи во рту. Для того, чтобы избавиться от этих неприятных моментов достаточно всего лишь следить за своим рационом питания. И при этом не пропускать мимо ушей советы врачей.

Лучше всего начать перечисление продуктов из того, что кушать в последние недели беременности не то, что не желательно, а лучше и вовсе исключить из рациона. Надо значительно уменьшить количество бульонов из рыбы, мяса и грибов. В этот период организм практически не способен с ними справиться. Вместо этого эти продукты можно кушать в запеченном или отварном виде. А для того, чтобы не возникало отеков, которые просто преследуют женщин на этом сроке, надо немного сократить количество выпиваемой воды. Она не должна превышать 0,8 литра.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fempiremam.com%2Fupload%2Ffoto%2Fpitanie-3-trimestr

Также стоит следить и за количеством соли, которая попадает в ваш организм с пищей. Нормой считается 5 грамм в сутки. Но при этом не стоит увлекаться соленной едой; несомненно вредными для беременной женщины в последние недели вынашивания ребенка станут жаренные и очень сладкие блюда, в которых содержится очень много жиров и углеводов. За этим также надо очень пристально следить и не злоупотреблять.

Чтобы после родов не сильно переживать из-за лишних килограммов стоит ограничить в своем рационе наличие мучных блюд, картофеля, каш и конечно же сладостей. При этом стоит не забывать, что слишком большое потребление углеводов может очень сильно навредить ребенку. Ведь от этого будете поправляться не только вы, но и ваш малыш. Следовательно могут возникнуть проблемы при родах, а у вас ухудшиться здоровье. Ведь чем больше у человека жировой ткани, тем больше воды задерживается в организме. И как результат могут возникнуть очень серьезные отеки. Ну так в принципе и все, что кушать в конце беременности нельзя или же можно, но в очень маленьких количествах.

Рацион питания в 3 триместре беременности примерное меню

Теперь можно рассмотреть тот рацион, который будет лучше всего подходить на последних неделях беременности в 3 триместре. Продукты с этого списка должны присутствовать в вашем рационе пускай не ежедневно, но очень часто.

  1. отварная или же тушенная рыба,
  2. варенное или печенное мясо,
  3. нежирный творог,
  4. сметана,
  5. сливочное масло,
  6. фрукты,
  7. ягоды,
  8. гречневая крупа,
  9. сухофрукты,
  10. огурцы,
  11. помидоры,
  12. яйца,
  13. капуста.

Конечно это не значит, что больше ничего не должно присутствовать в вашем рационе питания, но все же эти продукты должны стать его основой.

Ну и естественно не надо переживать если половины с этих продуктов вам не хочется, а наоборот тянет на сладенькое. Все это вполне нормально и многие говорят, что это ребенок посылает сигналы о своих желаниях маме. Тогда надо откладывать все и кушать то, чего хочется и не думать за фигуру. Ведь это единственное время когда можно побаловать вволю не только своего малыша, но и себя и при этом никто вам ничего не будет говорить. А фигура после родов у всех немного портится, но зато у вас родился прекрасный ребенок, который явно намного дороже хорошей фигуры! Конечно не стоит переедать, ведь это только будет вредить, но если понемногу, то можно всего. Лишние сантиметры на талии через пару месяцев после родов пропадут, ведь тогда вам надо будет соблюдать диету, да и постоянные хлопоты по дому будут активно сжигать жировые клетки.

Питание беременной в третьем триместре — рекомендации и меню на неделю

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fmaminyzaboty.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fpitanie2trimestr-310x165

Питание беременной во втором триместре – общие правила и меню на неделю

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fmaminyzaboty.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F160-310x165

Питание для беременных в 1 триместре – меню и правила питания

Здравствуйте, молодые родители! Если совсем скоро в вашей семье ожидается пополнение, тогда эта статья именно для вас! Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть питание беременной в третьем триместре.

Читайте так же:  Кто похудел не ев после 18

Почему оно имеет большое значение? Потому что, любые ошибки при составлении меню сейчас чреваты неприятными последствиями, такими как поздний токсикоз, отеки, депрессивная усталость, изжога и лишний вес у мамы и малыша. Каждый из них по-своему опасен. Но самое страшное, что все они могут не только негативно повлиять на состояние роженицы и крохи, но и спровоцировать тяжелые роды и подставить под удар здоровье малыша.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fmaminyzaboty.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fpitanie3trimestr1

Планировать свой рацион в этот период нужно по принципу «Лучше меньше, но лучше». Он относится к выбору продуктов и блюд и количеству съеденного. Крайне важно не переедать и следовать нескольким простым советам:

  • Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день.
  • Важно составлять меню таким образом, чтобы организм ежедневно получал белки, жиры и углеводы. Иными словами, стараться есть всего понемногу.
  • Увеличивать калорийность пищи нужно за счет сложных углеводов. Их источником являются крупы и зерновые.
  • Не стоит наедаться перед сном, иначе бессонницы и чувства усталости с утра вам не избежать. Идеальный вариант, когда последний ужин съедается за пару часов до сна.
  • Желательно постепенно уменьшать количество мяса в блюдах. За пару месяцев до родов оно должно быть в рационе не чаще 3-4 раз в неделю, а за пару недель – не чаще 1-2 раз. В противном случае ощущение тяжести, постоянного дискомфорта и даже депрессий вам обеспечены.
  • Третий триместр – это именно тот период, когда есть нужно лишь когда ощущается чувство голода. Не забывайте об этом!
  • 1-2 раза в неделю полезно устраивать разгрузочные дни и питаться лишь фруктами, кефиром, обезжиренным творогом.
  • Последний фактор – питьевой режим. Дабы предотвратить появление отеков, нужно сократить потребление жидкости до минимума. На последнем месяце беременности – это максимум 1 л воды в сутки.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fmaminyzaboty.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fpitanie3trimestr2

На протяжении всей беременности женщина нуждается в витаминах и микроэлементах. Но именно в третьем триместре нехватка некоторых из них может сыграть с ней злую шутку. О чем идет речь?

3. От каких продуктов и напитков стоит отказаться в третьем триместре

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fmaminyzaboty.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fpitanie3trimestr3

Знаете ли вы, что нельзя есть и пить беременным на последних сроках? На самом деле таких блюд всего несколько:

  • Жирное и жареное – они высококалорийны.
  • Мучное и сладкое. Если полностью отказаться от них не получается, нужно хотя бы постараться максимально ограничить их потребление. Дело в том, что они содержат огромное количество простых углеводов, которые оборачиваются для нашего организма лишними калориями и весом. В лучшем случае. А в худшем – еще и провоцируют развитие вагиноза. Он не сулит ничего хорошего ни для мамы, ни для малыша.
  • Соленое и острое – они провоцируют отеки и не имеют ничего общего с правильным питанием.
  • Алкоголь.
  • Сырое. Во избежание отравлений от сырых продуктов (особенно яиц) будущей маме лучше отказаться. Максимум, что можно себе позволить – овощи и фрукты.
  • Кофе и напитки с кофеином. Об их пользе и вреде написано немало. В научной среде постоянно ведутся споры на эту темы, но ясно одно. Кофе и беременность – несовместимы. Кстати, согласно результатам последних исследований кофе вымывает кальций из организма. А ведь именно сейчас в нем остро нуждается и мама, и малыш.
  • Продукты-аллергены – их потребление в этот период лучше ограничить.

Как правильно составить свой рацион? Мы предлагаем следующий вариант меню на неделю:

Что можно, а что нельзя делать в 3 триместре беременности, какую диету нужно соблюдать беременным?

Последние три месяца беременности – важный и волнительный период, который заканчивается родами и долгожданной встречей с малышом. Многие будущие мамы в это время употребляют в пищу нежелательные продукты, переживая за ограничения в еде в период лактации. Рацион беременной женщины во многом определяют рост и вес малыша, оказывает влияние на течение родов и послеродовой период восстановления. Что нельзя делать беременным в это время? Какого плана питания стоит придерживаться? Как часто нужно кушать?Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fberry-lady.ru_images_pitenie-beremennoi_1

Общие рекомендации по образу жизни беременных в 3 триместре беременности

3 триместр — это период с 25 по 41 неделю. В это время завершается формирование всех органов и систем плода. Ребенок активно прибавляет в весе и растет. Окончанием 3-го триместра считаются роды. Поскольку будущая мама именно в это время переживает максимальную нагрузку на организм, чаще всего ее беспокоят следующие проблемы:

  • изжога, газообразование, расстройства стула;
  • отеки;
  • анемия;
  • боли в разных отделах позвоночника;
  • варикозное расширение вен;
  • поздний токсикоз.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F0-1

Для минимизации неприятных симптомов гинекологи рекомендуют пациенткам на завершающем этапе беременности придерживаться некоторых правил. Они включают советы по ведению определенного образ жизни и соблюдению диеты. Основные рекомендации в 3 триместре:
  • Регулярное наблюдение врача. С 24 по 30 неделю следует обязательно посетить гинеколога 2 раза. С наступлением 30-й недели посещать врача нужно еженедельно.
  • 6-разовое питание. Для облегчения работы пищеварительного тракта и коррекции его работы врачи рекомендуют придерживаться 6-разового дробного питания с одинаковыми интервалами между приемами пищи.
  • Физические упражнения. Для укрепления вагинальных мышц, улучшения притока крови к внутренним тканям, пациентке следует каждый день выполнять упражнения Кегеля, которые защищают мышечную ткань от трещин и разрывов при родах.
  • Проведение необходимых диагностических мероприятий. В начале третьего триместра гинеколог должен провести осмотр на кресле, взять все необходимые мазки, чтобы убедиться в отсутствии патологической микрофлоры во влагалище. На этом сроке также проводится третье последнее обязательное УЗИ. Целью процедуры является выявление патологических отклонений у плода, проверка состояния плаценты, оценка соотношения размеров плода и матки, положения ребенка, количества околоплодных вод. При необходимости проводится допплерометрия – исследование, которое позволяет оценить состояние сосудов и кровоток в них, а также выявить гипоксию.
Читайте так же:  Можно ли при циррозе кушать капусту

Влияние питания в 3 триместре на состояние будущей матери и плода

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Faccesspress-ray_my%2Fimages%2Fexpert%2F2%2Fexpert_face_granchenko

Рацион мамы имеет огромное значение для роста и веса малыша. Вопрос веса крайне важен. Если плод крупный, риск осложнений в процессе родов (травм, разрывов) возрастает в несколько раз. Рождение ребенка с маленьким весом осложняет постродовой период. За исключением случаев внутриутробных пороков развития, именно несбалансированный рацион, а также недостаточное поступление витамином и минералов влекут за собой рождение ребенка с недостаточным весом.Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdd364a4d3405ba018b229ea77cfcd9b5

В этом вопросе ключевым моментом является вес матери на момент родов. С каждым набранным килограммом увеличивается нагрузка на сердце, легкие, костную систему, внутренние органы, в частности — на печень и почки. Учитывая, насколько изматывающим может быть процесс родов, будущей маме желательно избежать большой прибавки в весе, которая гарантирует быструю утомляемость роженицы, нарушения дыхания, невозможность принятия удобной позы.

Основные правила по питанию на поздних сроках беременности

Правильное питание обеспечивает нормальное течение родов и благополучное родоразрешение. Пациентке необходимо соблюдать суточный баланс получаемых питательных веществ в завершающем периоде беременности (белки – 100 г, жиры – 80 г, углеводы – 300 г). Белок — источник необходимых аминокислот. Белковая диета включает такие продукты, как говядина, курица, рыба, молоко.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-metro%2Finfo

В третьем триместре энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать отметку в 2500 ккал при наличии физической активности. Если будущая мама ведет пассивный образ жизни, это значение снижается до 2200-2400 ккал, а при склонности к полноте или при большом весе ей не рекомендуется пресекать планку в 2000 ккал в сутки.

Будущей маме на последних неделях беременности следует очень внимательно подходить к выбору продуктов. Женщины в это время сталкиваются с множеством проблем — гестозом, отеками, анемией, терапия которых осуществляется коррекцией питания. Существует ряд диет для беременных, например, белковая, которые в полной мере восполняют потребности будущих матерей в полезных веществах.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-metro%2Finfo

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-metro%2Fwarning

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F3a82060be2229ac28c3da56a82a4e393

Если беременность в последнем триместре протекает без осложнений, женщине все равно следует минимизировать или исключить употребление некоторых продуктов питания. Здоровая пища — залог благополучного родоразрешения. К числу запрещенных продуктов для на позднем сроке беременности относятся:
  • Молоко. Этот продукт усиливает брожение в кишечнике, из-за чего возрастает риск повышения тонуса матки.
  • Фрукты, которые не дозревают в регионе проживания. Экзотические фрукты — аллерген, нежелательный на последних неделях беременности.
  • Копчености и острая пища. Приправы, колбасы, заправки с добавлением перца, соусы — все эти продукты отрицательно влияют на функционирование органов пищеварения и провоцируют расстройство желудка.
  • Крепкие напитки. Употребление любых спиртных напитков, а также крепкого чая и кофе следует полностью исключить в третьем триместре. В противном случае пациентка подвергает себя риску повышения тонуса сосудов, и, как следствие, развития гипертонии.
  • Газированные напитки. Газы в кишечнике провоцируют метеоризм и изжогу. В третьем триместре придется отказаться даже от минералки с газами.
  • Шоколад и продукты с его содержанием. Пациентке в положении на последних неделях лучше воздержаться или минимизировать употребление в пищу любых аллергенов, к числу которых относятся шоколадные изделия.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать proxy?url=https%3A%2F%2Fvseprorebenka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F72702

Некоторые гинекологи в период вынашивания советуют составлять меню с учетом следующих нюансов:
  • Рациональное распределение пищи. В первой половине дня, например, на завтрак, женщине необходимо кушать еду, обогащенную белком. В вечернее время ей следует отдавать предпочтение кашам со сливочным маслом, свежим овощам и фруктам.
  • Ежедневное употребление продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Она содержится в свежей зелени, фасоли.
  • Регулярное употребление пищи с кальцием и железом. Беременной необходимо есть как минимум 3 разных продукта в день, содержащих Fe и Ca.

Примерное меню на поздних сроках беременности выглядит следующим образом. На завтрак можно кушать злаковую кашу, приготовленную на воде с добавлением минимального количества сливочного масла, один фрукт или бутерброд. Идеальным утренним напитком является зеленый чай.

Спустя 2-4 часа у пациентки должен быть легкий перекус или второй завтрак. Для ланча подходит обезжиренный кисломолочный творог или йогурт и фрукт. Идеальный обед состоит из супа, сваренного на нежирном бульоне, компота, морса или свежевыжатого сока. Женщине в положении не стоит пренебрегать полдником. Перекус ягодами или фруктами летом или обезжиренным творогом зимой позволяет восполнить затраты энергии. Ужин может включать овощное рагу, злаковую кашу со сливочным маслом или макароны. Перед сном разрешено съесть яблоко, выпить нежирный йогурт или кефир.

Изображение - 3 триместр беременности что нужно кушать 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here