Сегодня ответим на вопросы на тему: "Бег на месте похудела", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Всем известно, что бег является крайне эффективным способом оздоровления организма. Его польза очевидна для всех: регулярные интенсивные тренировки способствуют усилению кровотока, закалке и укреплению мышц, стабилизации работы сердечнососудистой и многих других систем. Но в некоторых случаях бегать на улице возможности нет – либо отсутствуют подходящие места, либо нет времени до них добираться. Отчаиваться не стоит – бегом можно заниматься и дома, эффективно сжигая калории. Бег на месте – прекрасная альтернатива уличным пробежкам, хоть обладает некоторыми недостатками. Как правильно и сколько требуется бегать на месте? Попробуем разобраться.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.runnerclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fbeg-na-meste-e1457721953986

Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы здесь более мягкая, что позволит избежать опасностей получения травмы. Основные полезные качества бега на месте:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • тренируются и развиваются сердце и сосуды;
  • активно выделяется пот, с которым из организма выводятся токсины и шлаки;
  • интенсивно сжигается большое количество калорий, поэтому такие тренировки способствуют похудению;
  • уменьшается нагрузка на почки, поскольку им приходится выводить меньше шлаков;
  • улучшается настроение, закаляется нервная система, повышается энергетический тонус.

Бег на месте для похудения обладает множеством преимуществ перед обычным уличным бегом:

  • не требуется специальная одежда – это особенно важно при забегах в зимнее время;
  • бег в домашних условиях позволяет избежать опасностей столкновения с хулиганами в парках или переулках;
  • нет необходимости выискивать время и место для тренировок – бегать можно где угодно и сколько угодно;
  • независимость от погодных условий;
  • отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку приземление ног идет на носки, чем обеспечивается хорошая амортизация ударов;
  • при беге на месте невозможно споткнуться и упасть, получив травму;
  • для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.

Но у бега на месте имеются и свои недостатки:

  • нагрузка намного слабее, чем при уличном беге, поскольку отсутствует движение по горизонтали, поэтому калорий сжигается меньше;
  • основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы, поэтому больше всего развиваются именно они.

Если проводить тренировки дома неправильно, бег может нанести лишь вред. Кроме того, бег на месте для похудения – довольно скучное занятие. Пробегая по парку или на природе, можно сколько угодно смотреть на окружающий пейзаж, наслаждаться красивым сменяющимся ландшафтом. Дома такой возможности нет, и многие люди часто бросают занятия из-за их однообразия и монотонности.

Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?

Несмотря на то, сколько недостатков у домашнего бега, их легко можно избежать, следуя простым правилам:

  • Повысить нагрузку, сжечь больше калорий и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, поочередно двигать ногами внахлест. Кроме того, для увеличения нагрузки можно применять особые утяжелители для ног или гантели для рук, с которыми сжигается намного больше калорий. Сколько килограмм «навешивать» на себя во время тренировок – каждый выбирает по своим ощущениям.
  • Чтобы бег на месте не вызывал скуки, можно включить приятную музыку, либо бегать у телевизора, параллельно просматривая любимые сериал или увлекательный фильм. Разнообразить тренировки помогут пробежки на балконе, где можно сколько угодно наблюдать за движением на улице и сменой пейзажа. Помимо этого, бег на балконе способствует большему насыщению организма кислородом при условии, что дом располагается далеко от крупных автомагистралей. Избежать монотонности можно частой сменой ритма и темпа движения.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.runnerclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2FZanyatiya-begom-na-meste-e1459450507393

Чтобы при беге дома нагрузку получали все мышцы тела, рекомендуется сочетать бег с другими упражнениями. А если соблюдать определенную диету, сжигается больше калорий. Это позволит быстрее достичь высоких результатов и обрести стройную фигуру.

Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:

Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету. Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару. Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.runnerclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fbeg-na-meste-dlya-pohydeniya-e1457722262121

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Если да, то сколько по времени в день нужно “бегать”? Бег на месте вообще можно сравнить с обычным бегом?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

нагрузка не та. Лучше в “прыгалки” прыгайте – вот это действительно нагрузка, так нагрузка!

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Можно, но это так скучно! Разве что на дорожке. А на скакалке прыжки минусуют всего лишь 1 ккал за 1 прыг! Хотя это тоже немало. Легко считать кусочки торта и последующие отпрыги.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Конечно поможет, это тот же бег, только на месте, но бегать нужно немного дольше, чем на беговой дорожке. Без подготовки минут 20 будет достаточно, чтобы мышцы потом не болели и интерес не пропал. Можно еще утяжеление типа рюкзака использовать как дополнительная нагрузка

Читайте так же:  Диета при обострении подагры на ногах

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bffb66381d621693ddff81f3a2464268

Смотря как Вы питаетесь.Бег в течение часа-примерно 500 кал(грубо).Это калорийность очень диетического обеда без сладкого ,хлеба и майонеза.То есть если Вы не ограничиваете себя в еде-бесполезно.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.woman.ru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F7%2Fs_07ef3501443a76ff65137a979bfe017e

30 мин.через день(беговая дорожка) но не бегая,быстрым шагом.Мне так тренер сказал.Я час на бег.дорожке хожу.с нагрузкой конечно+ в гору. через два дня уже увидела результат.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

а я каждый день 15 минут вечерком на месте бегаю)) перед телевизором! ноги подтягиваются и замечаю, что могу себе позволить лишнюю конфетку! мне нравится бег на месте- кровь гоняется и особо не перетруждаешься! как профилактика самое то! )))

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

очень полезно. бегайте на здоровье. Но бег должен быть легким. тело расслабленным. руки должны болтаться как веревки

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

решил тоже отписаться)) я уже месяц бегаю дама по утрам по часу каждый раз. брюшко исчезло в последнюю очередь, но сбросил 6кг. прекрасная кардиотренировка на мой взгляд

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

решил тоже отписаться)) я уже месяц бегаю дама по утрам по часу каждый раз. брюшко исчезло в последнюю очередь, но сбросил 6кг. прекрасная кардиотренировка на мой взгляд

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Оля Думаю что не что подходит мужчине, то подходит и женщине.
Как уже было сказано лучше бег совмещать с диетой. Класса до 11го весил 90кг, потом институт и беготня туда-сюда ну и диета правда жесткая (ккал 1200/день), ел что-то типа 200гр риса с котлетой и на ужин ролтон))) в итоге за

3мес, а может быть и меньше мой вес был 68 🙂 Благо во время остановился. Сейчас правда опять набрал до 80, но будем бороться с этим только с умом)

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А я вот пресс качаю, ну и остальные мышцы, явно замечаю результат, но вот проблема в кубиках, их невидно, мне сказли что с живота надо жирок скинуть хоть я и ходощавый, бег на месте мне снесет лишние весок с живота.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Извените чтоотписываюсь на женском форуме но вы в этом смыслете намного больше)))

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бег на месте хорошо помогает но надо его совмещать со скаклкой побегал на месте в хорошем темпе (средний а потом ускоряешся) потом попрыгал раз 200)вот так гдето по 5 раз в день и через месяц 13 кг как и не ыбло не смотря на то что питаюсь я очень упитанно))

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я помимо этого еще степ-аэробикой занимаюсь и в эти дни не бегаю,а вот когда вечерами дома,то по 15-20 минут бегаю.Девчат,бегайте хотя бы просто для профилактики!!Не обязательно при этом худеть до самых ребер))Просто треннируйте мышцы и кг не наберёте,и можете кушать практичски все что угодно,но только при занятии спортом

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

И после бега сразу не прыгайте на диван,особенно у кого работа сидячая,сделайте еще приседания и наклоны. Это отличная разминка и треннировка каждый день,более 30 минут не займет и после этого старайтесь не есть.Больше гуляйте на воздухе)))И будете стройными

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

рекомендую по утрам:
пресс -3 подхода ,по 20 -30 скручиваний по началу.каждую неделю +1 заход.
потом 15-20 минут бега на месте.
(в серединке попробуйте минуту -полторы сделать поднимание колен к груди)-это повисит нагрузку.
после всего этого ,нужно ровно лечь,руками ухватиться за что нибудь и пару минут поднимать ноги вверх.
потом прохладный душ,и на учебу или на роботу.
вечером обязательно повторить.
первое время делать через день.
потом уже,через месяц-два ,делать каждый день.
даю гарантию,что у 9 из 10 человек через неделю будет результат.
всего доброго.
если возникнут вопросы,обращайтесь.
моя почта. АлеxФитнес@бигмир.нет

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Тоже “бегаю” так каждый день, под даб степ))) пока пот градом не польется, а потом хула хуп кручу минут 30 – раньше по мягким бокам крутился, а сейчас по костям бьет и синячки оставляет. Мой вес был 64 – сейчас 58,5 очень довольна!! Ну и естественно не жру больше всякую Х. ю ввиде тортов, хлеба, макарон, жареного и тп и тд. только овощи, фруктики и все вареное))) Удачи девочки!!

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бег на месте (ленивый бег) сильно отличается от обычного бега. Т.к. не создаёт движения вперёд, т.е. задействовано меньше мышц, тратится меньше энергии, а это означает, что скорее устанете морально, чем физически, также бег на месте более травмоопасен для суставов. бегом перед телевизором обычно занимаются, те, кто стесняется бегать на улице из-за увиденных в себе фиических недостатков.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Евгений, конечно сильно отличается, но если выбирать что-то или ничего, то лучше выбрать хоть что-то, и не из-за стеснения что тебя увидят и ты умрешь от стыда )))) у меня например рядом нет ни стадиона ни парка, только перегруженные автомобилями дороги. Так что кто захочет будет и дома прекрасно заниматься и поддерживать форму!! (Кстати мой вес уже не 58,5, а 57. )))

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Здравствуйте. Имею небольшую практику в тренерской работе и диетологии, так что могу дать пару советов.
1.Без ограничения количества съедаемой пищи сбросить лишнее очень сложно
2. Питаться нужно более трех раз в день, а если в теле жира много – то больше 6-ти раз в день.
3. Рацион должен быть сбалансирован (60% углеводов, 30% белков, 10%жиров)
4. Тренировки лучше всего проводить каждый день (к примеру тот же бег на месте 30 – 60 минут). Тут лучше каждый день по 30 минут чем 2 или 3 часа раз в неделю.
5. Темп тренировки для эффективного сжигания жира должен быть таким, что бы ваш пульс держался в районе 60 -70% от максимальной частоты сердечных сокращений на протяжении всей тренировки без спадов и подъемов. Это также полезно и для сердца. То есть не важно ходите вы или бегаете или прыгаете – главное это частота пульса.

Читайте так же:  Что помогает худеть быстрее

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я вот бегаю 2 дня и очень сильно болят икры. я так понимаю что-то неправильно делаю. подскажите кто знает

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_9b91b6eb452b44e3b352e80d9884d8f0

решил тоже отписаться)) я уже месяц бегаю дама по утрам по часу каждый раз. брюшко исчезло в последнюю очередь, но сбросил 6кг. прекрасная кардиотренировка на мой взгляд

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

За сколько времени вы делали это

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Довольно просто похудеть и на дому , это приобрести себе беговую дорожку . Утром как проснулся , по наклонялся направо налево и на дорожку . Комфортно, удобно и выходить не куда не надо . Для тех кто в городе , самое то . Я на пример не очень люблю на людях тренироваться, ходить на стадионы в тренажорки и так далие . Сама приобрела полупрофессиональную : http://sportchief.ru/catalogue/163-poluprofessionalnye.html . Пользуюсь . Довольно удобно . Радуюсь результатам .

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бег на месте это самое лучшее в мире не только средство от похудения, но и средство для увеличения выносливости и укрепления мышц. Нужно только выкладываться, и делать все на 100%, а не халявить.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Смотря как Вы питаетесь.Бег в течение часа-примерно 500 кал(грубо).Это калорийность очень диетического обеда без сладкого ,хлеба и майонеза.То есть если Вы не ограничиваете себя в еде-бесполезно.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бег на месте для похудения – эффективность и правила выполнения

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F27%2Farticles_main_big%2F2017-08-30_1159%2Fbeg_na_meste

Самый простым и доступным упражнением для того, чтобы сохранить бодрость, силы и здоровье, является бег на месте. Многие незаслуженно считают его бесполезным, но на самом деле это не так и он приносит пользу организму, если знать правильную технику выполнения.

Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем. На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности. Польза бега на месте доказана путем исследований, но и вред упражнение может принести, если есть проблемы со здоровьем, поэтому если планируете серьезно заниматься, необходимо посетить врача.

Многие начинают бегать, чтобы привести свое тело в порядок и оздоровиться. Чтобы понять, полезен ли бег на месте, необходимо рассмотреть основные преимущества этого упражнения:

  1. Разрешено использовать людям, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Это в большей степени касается мышечной системы, суставов и сердца.
  2. Тренировки активизируют работу выделительной системы, благодаря чему из организма вместе с потом можно вывести продукты обмена и излишки соли.
  3. Соблюдая технику выполнения, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
  4. Выясняя, чем полезен бег на месте, стоит указать, что он развивает выносливость и координацию.
  5. После занятия будет ощущаться прилив энергии и хорошее настроение.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F27%2Fbeg_na_meste_polza

Проблемы во время тренировок могут возникнуть только, если неправильно выполнять упражнение. Травму можно получить, если заниматься в неправильной обуви или босиком, поэтому кроссовки являются обязательным атрибутом эффективной тренировки. Зная, что дает бег на месте, следует уделить внимание и недостаткам подобных тренировок, так, для многих это сниженная нагрузка и монотонность. Чтобы их исключить или минимизировать используйте разные уловки, например, меняйте ритм и интенсивность бега.

Это одни из главных вопросов для людей, которые занимаются спортом с целью скинуть лишний вес. Если интересует, эффективен ли бег на месте, стоит знать, что за час тренировок без больших перерывов можно сжечь до 400-500 ккал. Для сравнения при беге трусцой тратиться столько же калорий, а при беге в гору 600-700 ккал. Разница не существенная, но при этом заниматься на месте проще и делать это можно в любом месте и в любое время. Для повышения эффективности можно, например, бегать на месте с высоким подниманием колен, захлестом и так далее.

Рекомендуется для занятий подготовить резиновый коврик, чтобы обувь не скользила. Освободите рядом место, чтобы ничего не мешало. Важно знать, как правильно бегать на месте:

  1. Начинать тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Рекомендуется делать вращения в разных суставах.
  2. Встаньте прямо, подняв согнутые руки к груди. Необходимо поочередно отрывать ноги, касаясь пола только передней поверхность стоп, что важно для амортизации. Следует уделить внимание коленям, которые не должны полностью разгибаться во время движения.
  3. Учтите, чем выше будут оказываться колени, тем больше энергии будет тратиться. Не рекомендуется поднимать их выше параллели с полом.
  4. Упражнение бег на месте важно выполнять, удерживая спину в прямом положении и подтягивая живот. Следите за этим во время всей тренировки.

Отдельно стоит рассмотреть бег на месте с помощью беговой дорожки. Тренажер позволяет контролировать тренировочный процесс, менять нагрузку и контролировать физическое состояние. Занимаясь на дорожке, можно имитировать перемещение по пересеченной местности, меняя угол наклона. На многих тренажерах есть возможность подбирать более комфортную и интенсивную программу, что важно для получения хороших результатов.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2F27%2Fbeg_na_meste_polza_i_vred

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо регулярно тренироваться, и делать это можно дома. Следует разобраться, помогает ли бег на месте похудеть, так регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, улучшают обмен веществ и развивают мышцы. Есть несколько особенностей, которые стоит учитывать, чтобы занятия были эффективными:

  1. Если хотите через месяц увидеть результаты, хватит 15-20 мин. ежедневных тренировок. Рекомендуется бег на месте для похудения дома включить в общий тренировочный комплекс. Выполняйте приседания, выпады, растяжку и так далее.
  2. Начинайте с небольших и комфортных нагрузок, например, с 10-15 мин. После этого постепенно повышайте время и ритм бега.
  3. Хороший результат для похудения дает интервальный бег на месте, который подразумевает чередование быстрого темпа и замедления. Используйте разные варианты упражнения, например, с высоким подниманием коленей, захлестом или чередования.
Читайте так же:  Что можно кушать хомякам а что нельзя

Это одно из результативных и доступных упражнений, которые используют спортсмены для развития выносливости. Эффективность бега на месте подтверждена многими тренерами. Чтобы развить выносливость рекомендуется бежать, высоко поднимая колени, причем движения должны осуществляться в высоком темпе. Бег на месте для выносливости должен учитывать ряд деталей:

  1. Ноги рекомендуется поднимать до параллели с полом. Для контроля можно удерживать ладони перед собой на уровне таза.
  2. Дышать необходимо только носом, чтобы не сбиваться и выдерживать темп.
  3. Для улучшения результатов можно проводить кратковременные замедления или ускорения движений.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fstroy-telo.com%2Fimages%2Fyprazneniya%2Fbegnameste_intro

Обратите внимание на постановку ног, для правильной техники выполнения упражнения.

Нельзя сказать, что бег на месте является популярным упражнением, которое используют для похудения.

Большинство из нас последний раз его выполняли еще на уроках физкультуры либо спортивных секциях.

В этой статье мы постараемся подробно ответить на вопрос – достаточно ли бег на месте эффективен, чтобы взять его на вооружение и бороться с лишними килограммами.

При этом стоит сразу расставить точки по своим местам и разобраться, что понимается под термином “бег на месте”.

Если вы считаете, что бег на тренажере «беговая дорожка» тоже является «бегом на месте», то это далеко не так. Бег по дорожке тренажера является самым настоящим бегом, сравнимым по действию и результатам с бегом по стадиону.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fstroy-telo.com%2Fimages%2Fyprazneniya%2Fbegnameste_girl

Бег на месте следует рассматривать как несовершенную замену классическому бегу, в силу вынужденных условий. Условия эти общеизвестны – плохая погода, нет времени идти на стадион или ехать в парк, и т.п.

При беге на месте наиболее работающими оказываются икроножные мышцы, они и развиваются в первую очередь. Также вовлекаются в работу и квадрицепсы бедер. Но в целом в работу вовлекаются почти все мышцы тела.

Не следует бегать на месте при сильном искривлении позвоночника, травме коленей, голеностопных и тазобедренных суставов, беременности, ожирении с ИМТ 35,0 и выше, варикозной болезни ног и гипертонии в стадии обострения.

Итак, избавляемся от иллюзий – бег на месте не является полноценной заменой классическому бегу; если бы это было так, никто не бегал бы в парках и на стадионах.

Бег на месте, как и любая циклическая нагрузка достаточной интенсивности, оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает аэробные возможности, общую выносливость.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fstroy-telo.com%2Fimages%2Fyprazneniya%2Fbegnameste_man

Выполняемая работа (периодический подъем и опускание общего центра тяжести тела) требует затрат энергии, которая берется, в конечном счете, если отвлечься от промежуточных процессов, из жировых запасов.

Это, разумеется, если не восполнять немедленно затраты питанием. От одного бега на месте похудеть невозможно, требуется еще соблюдать диету с преобладанием энерготрат (на жизнедеятельность, производственную работу, бег на месте) над поступающей с питанием энергией.

Дефицит энергии для оптимального похудения должен составлять порядка 400 ккал в день. Вот эти 400 ккал мы и постараемся обеспечить не урезанием рациона питания, а исключительно бегом на месте.

Впрочем, возможен и промежуточный вариант – если у вас недостаточно времени для бега на месте, можно урезать на 200 ккал питание, а 200 ккал потратить бегом на месте.

Принято считать, что человек весом 60 кг тратит за час бега на месте 500 ккал энергии. Однако, это очень приблизительное значение, поскольку затраты существенно зависят от интенсивности бега. Бег, даже если он на месте, может быть разной интенсивности, и интенсивность определяется высотой подскока при беге.

А высота подскока – это далеко не такая зримая величина, как скорость при классическом беге, фиксируемая на стадионе временем пробегания одного круга. Вот и выявляется главный недостаток бега на месте – нет обратной связи, не виден результат работы.

А человек по природе ленив, и, с точки зрения здравого смысла, более бессмысленного занятия, чем бег на месте, придумать трудно. Может появиться стремление сэкономить на затратах. Чтобы этого избежать (ставится ведь цель затратить максимальное количество калорий), придется контролировать пульс.

Оптимальный пульс при беге на месте – единственная гарантия, что занятие не прошло даром.

Свою индивидуальную пульсовую зону рассчитываем в следующем порядке:

  • определяем пульс покоя;
  • рассчитываем максимальный пульс;
  • рассчитываем нижнюю границу пульсовой зоны;
  • рассчитываем верхнюю границу пульсовой зоны.

Расчет границ пульсовой зоны приведем на примере:

Худеющий (возраст 35 лет) определил утром, после пробуждения, лежа в постели на спине, пульс покоя – 65.

Максимальный пульс рассчитывается как 220 минус возраст: 220 – 35 = 185.

Нижняя граница пульсовой зоны лежит посередине между пульсом покоя и максимальным пульсом: (65 + 185)/2 = 125.

Верхняя граница пульсовой зоны лежит посередине между нижней границей пульсовой зоны и максимальным пульсом: (125 + 185)/2 = 155.

Таким образом, чтобы бег на месте был эффективен для похудения, частота пульса (по примеру) во время занятия должна лежать в пределах 125-155 ударов в минуту.

Бег на месте – это далеко не ходьба на месте. При ходьбе одна нога постоянно опирается на пол, при беге человек на некоторое время отрывается от земли полностью.

При ходьбе на месте центр тяжести человека повышается совершенно незначительно, лишь за счет поднятия одной ноги, вес которой (порядка 1/6 веса тела) незначителен в сравнении с весом тела.

Читайте так же:  Диета на воде на 7 дней потеря

Соответственно пульс в сравнении с пульсом покоя учащается незначительно – на 30-40 ударов, при беге же вполне реально учащение на 80-90 ударов.

До начала бега на месте необходимо встать прямо, приподнять согнутые руки, при этом одна рука располагается ниже, другая выше.

При беге ноги поочередно отрываются от пола – чем они оказываются выше, тем выше окажется частота пульса, тем энергозатратнее тренировка. Руки при этом движутся синхронно в такт движениям, спину следует держать прямо и ровно.

При беге старайтесь дышать носом, как крайний случай можно вдыхать носом, выдыхать ртом. Тренируйтесь непременно в кроссовках, чтобы не травмировать ноги.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fstroy-telo.com%2Fimages%2Fyprazneniya%2Fbegnameste_big

Перед интенсивным бегом необходимо сделать разминку либо походить на месте. После завершения бега опять походите некоторое время на месте или по комнате.

Ешьте за 1-2 часа перед занятием и через 1-2 часа после. Первая тренировка не должна превышать 5 минут, в течение 2 месяцев постепенно поднимите длительность до часа.

Даже при не очень интенсивной тренировке за час вы потратите 400 ккал, необходимых для создания дефицита и похудения.

Если вы решите заниматься по полчаса, для похудения придется урезать на 200 ккал привычный для вас рацион питания. Это совсем немного – всего лишь один бутерброд с маслом.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=https%3A%2F%2Fstroy-telo.com%2Fimages%2Fyprazneniya%2Fbegnameste_inter

Судя по отзывам, многие обладающие избыточным весом люди к бегу дома на месте прибегают, поскольку стесняются бегать на виду у прочих людей.

Рассчитывают сбросить некоторое количество килограммов, после чего продолжать бег уже в парке или на стадионе.

При этом есть ощутимые результаты: так, одна худеющая сбрасывала регулярно по 1 кг в месяц. При этом считает темп сброса недостаточным, хотя фактически сбросила порядка 8 кг, что нельзя считать неуспехом.

Положительные или полные надежд отзывы перемежаются призывами бросить заниматься ерундой и начать бегать на свежем воздухе или в фитнес-центрах. Авторы призывов, как правило, имеющие отношение к фитнесу профессионалы.

  • бег на месте не настолько эффективен, как классический бег, но вполне пригоден как вынужденная мера;
  • при желании похудеть, помимо бега на месте необходимо еще и пересмотреть свое питание, желательно прибегнуть к подсчету калорий;
  • рассчитайте границы своей индивидуальной пульсовой зоны, и придерживайтесь их во время бега на месте.

Рекомендуем вам следующие видео:

Бег на месте дома для похудения отзывы, варианты тренировок, техника бега, занятия на беговой дорожке

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 12.06.2018 0 608 Просмотров

Так сложилось, что многие профессионалы считают бег на месте в домашней обстановке несерьезным занятием. Мол, быстро человек устает, в процессе бега могут страдать колени, сложно развить интенсивные движения.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fzdorovayz-women

Однако в настоящее время для многих категорий людей, у которых нет возможности отправиться в спортзал (например, молодых мам, студенток, занятых людей, а также тех, кто страдает ожирением и стесняется бегать в парке или спортзале) данный вид нагрузки может очень эффективно помочь в избавлении от лишних килограммов.

Также бег на месте- а это хорошая кардио нагрузка — можно с успехом сочетать дома практически с любыми программами упражнений для похудения. В статье мы расскажем вам, как этого можно добиться.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpage1-3

При условии регулярных тренировок вы:

  • сможете добиться значительного снижения веса.
  • Мышцы ног укрепятся и будут подготовлены к серьезным нагрузкам: бегу на стадионе либо марафону.
  • Nело, без сомнения, будет более выносливым, вы обретете спортивную форму.
  • Произойдет укрепление кардио системы, а также явится отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Во время бега на месте прорабатывается большое количество мышц. Вы будете чувствовать себя хорошо и бодро.
  • Если у бегуна на месте серьезные проблемы с лишним весом (ожирение), то он без проблем может сбрасывать при условии регулярных занятий в несколько килограммов в месяц.

Кроме того, регулярные занятия бегом дома не только помогут снизить вес, но и:

  • Снимут стресс, поднимут настроения.
  • Помогут активизироваться мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения.
  • Ускорят метаболизм.
  • Помогут снизить аппетит.
  • Помогут повысить тонус мышц корпуса, ягодиц и ног, а также улучшить осанку.

Прежде чем начинать тренировки, в том числе домашние, необходимо посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации.

Так, бегом, в том числе в домашних условиях, не рекомендуется заниматься людям:

  • страдающим астмой и другими болезнями дыхательной системой
  • страдающим болезнями сердца и сосудов.
  • тем, у кого есть сильное искривление позвоночника.
  • людям, получившим ранее травмы коленей, тазобедренного сустава, голеностопов,
  • во время беременности, если наблюдающийврач-гинеколог категорически против аэробной нагрузки и прыжков.
  • nем, у кого индекс массы тела (ИМТ) составляет более 35 В таком случае возникает риск для суставов. Лучше предпочесть менее интенсивные нагрузки, к примеру – ходьбу, плавание.
  • людям, страдающих варикозом. (возможно занятие бегом в специальной компрессионной одежде).
  • в случае гипертонического криза.

Бегать на месте с целью похудеть можно, защитив грудь, позвоночник и стопы. Так, не рекомендуется бегать босиком, в мягких тапочках. Самым лучшим приобретением будут профессиональные беговые кроссовки.

Лучше всего заниматься на толстом резиновом коврике. Вам потребуется дома место площадью минимум метр на метр, рядом желательно должна быть гладкая стена, которая может потребоваться для опоры.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpage2-1

  • В ходе такого бега ставьте ногу на носок с пятки и старайтесь как можно быстрее чередовать ноги.
  • Постарайтесь колени не выводить выше параллели с полом.
  • Подтягивайте живот , спину держите прямой.
  • Руки должны быть прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Либо двигаться , как это делается в условиях обычного бега.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpage3

  • Пола касается лишь свод стопы. Коснувшись пола – моментально выпрыгивайте вверх и меняйте ноги.
  • Принудительно ноги разгибать не нужно. Колени должны быть слегка согнутыми.
  • необходимо напрягать пресс. Это нужно для того, чтобы не допустить нагрузки на поясницу.
Читайте так же:  Ожирение национальные рекомендации

Также в плане замены бега на месте можно попробовать челночный бег (в домашних условиях — это перемещение в небольшом пространстве, от одной стены к другой стене). Даже при условии двух-трех шагов нагрузка будет ощутимая, и калории будут сжигаться, за счет регулярных разворотов. here

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbegovaya-dorojka

Заниматься бегом дома можно на коврике, смотря одновременно любимую телепередачу. Но, конечно, лучше всего для таких тренировок купить беговую дорожку, оснащенную различными программами для организации успешных тренировок.

Лучше всего поставить такую дорожку:

  • на балконе,
  • на веранде, если вы живете в частном доме,
  • либо в любом просторном помещении с открывающимися окнами.

Ели же вы не можете позволить купить себе беговую дорожку, либо вам некуда ее ставить, можно отправиться на занятия в спортзал.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Ftreadmill11

1. На установленном цифровом дисплее можно увидеть все достижения и результаты тренировок:

  • скорость движения,
  • пройденное расстояние,
  • частоту сердечных сокращений,
  • число потраченных калорий.

2. С помощью беговой дорожки моно подобрать индивидуальную нагрузку: спортивная ходьба, быстры бег, бег в гору и так далее. Кроме того, в процесс тренировки можно регулировать скорость движения.

3. выбор беговых дорожек сейчас огромен, поэтому вы, без сомнения, подберете устраивающий вас вариант.

Программа занятий бегом на месте для похудения дома

К сожалению, самой серьезной проблемой с бегом состоит в том, что это упражнение, скорее всего, не удастся выполнять большое количество времени в день. Это связано с тем, что бег на месте – довольно монотонное занятие и моет довольно быстро наскучить.

Вот совет для преодоления скуки и рутины: применяйте смешанные тренировки.

Перед любой тренировкой в обязательном порядке необходимо провести разминку: потянуть конечности, понаклоняться, попрыгать, поприседать.

После этого приступаем непосредственно к тренировкам. Вот три варианта из них, которые можно чередовать и совмещать.

В течение тренировки можно чередовать обычную ходьбу (пять минут) с бегом на месте с подскоками (две-три минуты). Повторять это три-пять раз.

Такие упражнения можно выполняь как дома, так и, к примеру, в парке на прогулке.

Вновь чередуем, на этот раз обычный бег (пять минут), прыжки на обоих ногах (одна минута) и прыжки со скакалкой (две минуты).

Сперва в качестве разминки высоко поднимаем во время ходьбы колени (три-четыре минуты).

Затем снова чередование. Челночный бег (две минуты) и обычны бег (пять минут). Данный цикл рекомендуется повторить три-четыре раза., после чего можно выполнить силовые упражнения.

Напомним, что тренировки дадут ощутимый результат только при соблюдении диеты.

Кроме того, необходима регулярность: не один раз в неделю, а три-четыре, в идеале – ежедневно.

Так называемая «заминка» после тренировки – необходимая вещь. В качестве заминки отлично подойдет стрейчинг. Растяните уставшие мышцы – тело будет вам благодарно.

Вот примерный перечень стрейчинг-упражнений, который рекомендуется выполнять в течение минимум минуты-двух:

  • ложимся на спину, поднимаем поочередно руки и ноги и хорошенько ими потрясти. Таким образом вы снимите напряжение.
  • Положите на пол левую ногу, а затем поднимите вертикально правую, ухватитесь за голень (или колено) и подтяните ногу к себе. При выполнении данного упражнения можно оторвать спину от коврика. То же самое повторить с левой ногой.
  • Примите позу «младенца» (уложите ягодицы на пятки) и потянитесь вперед.
  • Сядьте на пол, разведите в стороны ноги и потянитесь сначала к одной ноге, затем – к другой.

Если есть возможность, по окончании тренировки посетите сауну, баню или хамам.

Другие физнагрузки в домашних условиях, помимо бега

Помимо бега на месте дома можно также заниматься на велотренажере, по специальным аэробным программам, а также выполнять упражнения из пилатеса или йоги. Для более успешного похудения будет замечательно сочетать несколько видов нагрузок, в дополнение к бегу на месте.

  • В случае, если у вас нет возможности тренироваться на буднях, делайте это в выходные, а также в отпускной период.
  • Кто-то любит заниматься спортом в одиночестве, а кто-то – в компании. Если вы относитесь ко второй категории, пригласите на совместные занятия друзей или домашних. Так вы, к тому же, будете поддерживать друг друга.
  • Обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте «заминку» после.
  • Бегать необходимо не меньше получаса – только в таком случае начнут «таять» ваши жировые отложения.

Изображение - Бег на месте похудела proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fheaderpic_wflwr_160118_selfie_01

Сначала по три минуты в день, затем увеличила до пяти, затем – до семи. Через полгода регулярных тренировок распрощалась с шестью килограммами, а также стала чувствовать себя значительно лучше, пропала одышка. Сейчас я стараюсь бегать по полчаса в день минимум. Прихожу с работы, предупреждаю домашних – и в любимый тренировочный уголок. Затем принимаю теплый душ. Времени это много не занимает, а результат вижу в зеркале и радуюсь. Так что бег на месте при условии, что вы начинающий бегун и что у вас нет денег на абонемент в спортзал – реальный выход.

Изображение - Бег на месте похудела 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here