Сегодня ответим на вопросы на тему: "Бег помогает похудеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.

Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Как правильно бегать для похудения?

Видео (кликните для воспроизведения).

как правильно бегатьБегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут.
Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности.

Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки.

Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира.

Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть:

Содержание статьи:

  1. Поможет ли
  2. Правила
  3. Полезные советы
  4. Регулярность
  5. В чем польза
  6. Противопоказания

На сегодняшний день бег является одним из самых популярных и эффективных средств в борьбе с лишним весом. Но мало кто знает, о пользе ежедневных пробежек и часто появляется вопрос, почему кто-то худеет очень быстро, а у других вес практически остается на месте.

Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925630_pomozhet-li-beg-pohudet

Каждая девушка знает, что существует довольно большое количество самых разнообразных методов и средств в борьбе с лишним весом, но при этом они имеют различную степень эффективности, доступности и безопасности.

Самым оптимальным и востребованным способом в борьбе с лишним весом является именно бег, и он обладает следующими преимуществами:

    Он вполне доступен, и для занятий не обязательно приобретать какое-то специальное оборудование, ведь сегодня заниматься можно даже дома.

Это безопасный вид спорта, и если им правильно заниматься, с учетом всех мер предосторожности, не появится никаких проблем со здоровьем.

  • Благодаря регулярным занятиям бегом можно действительно избавиться от жировых отложений, но для этого нужно правильно подобрать программу тренировок и не забыть провести корректировку питания, в противном случае добиться поставленной цели не получится.
  • Чтобы бег помог привести вес в норму, необходимо ознакомиться с разными вариантами и подобрать для себя более подходящий. На сегодняшний день известно несколько видов бега, которые способствуют похудению. Перед началом тренировок необходимо запомнить, что нужно бегать правильно и только в этом случае тренировки будут приносить пользу.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925632_pravila-bega-dlya-pohudeniya

    Чтобы привести фигуру в хорошую физическую форму и сбросить парочку лишних килограммов, необходимо знать, как правильно бегать для похудения, установить оптимальную продолжительность занятий и время бега, выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать движения и т.д.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925642_prodolzhitelnost-bega-dlya-pohudeniya

    Необходимо учитывать тот факт, что продолжительность бега будет напрямую зависеть от того, насколько интенсивной является сама тренировка и сколько есть времени для ее проведения. Также, в обязательном порядке, учитывается начальная физическая подготовка, поэтому данный показатель является строго индивидуальным.

    Следовательно, чем интенсивнее будет проводимая тренировка, тем меньший промежуток времени понадобится, чтобы начался процесс расщепления имеющихся жировых отложений. Если был выбран вариант бега трусцой, продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут, так как только после истечения этого времени начнется расход лишней энергии. Значительно быстрее происходит похудение при интервальном беге.

    Читайте так же:  Кодирование от ожирения довженко

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925638_podgotovitelnyy-i-zavershayuschiy-etap

    Многие считают, что для бега вполне достаточно будет выделить какое-то одно время, а в образовавшийся промежуток жить так же, как и раньше. Но это неверное мнение, ведь для того, чтобы проводимые тренировки были действительно полезны и помогли избавиться от лишнего веса, необходимо обязательно выполнять некоторые правила и прислушиваться к рекомендациям от более опытных спортсменов.

    Перед пробежкой:

      нельзя употреблять пищу менее, чем за 2 часа до начала тренировки;

    запрещено кушать сладкое и жирное даже за 3 часа до занятия, иначе бег не поможет похудеть;

    полезно принять контрастный душ перед тренировкой, благодаря чему сосуды и мышцы быстро приводятся в тонус, следовательно, организм намного легче переносит физическую нагрузку;

    Видео (кликните для воспроизведения).
  • перед тренировкой необходимо обязательно провести эффективную разминку, что поможет избежать получения травм, при этом занятия бегом становятся более эффективными.
  • Между тренировками необходимо:

    • Необходимо с повышенным вниманием следить за количеством употребляемой соли, ведь именно она предотвращает выведение из организма лишней жидкости. Поэтому данный процесс играет важное значение, так как вместе с жидкостью удаляются и вредные токсины, а во время бега это происходит через пот.
    • Не рекомендуется употреблять жареные, жирные, сладкие, копченые продукты и блюда, которые содержат много калорий, так как в этом случае бег не поможет похудеть.

    После тренировки:

    • Не стоит сразу же пить много жидкости, но при этом нельзя допускать и обезвоживание организма.

      Полезно после пробежки принять теплый душ, так как водные процедуры оказывают успокаивающее действие на нервную систему.

    • Нельзя допускать переохлаждения. Во время бега тело разогревается, поэтому можно не заметить сквозняк или легкий ветерок, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925573_podbor-optimalnoy-intensivnosti-trenirovki

    Один из самых важных вопросов — это интенсивность бега, так как от этого показателя будет зависеть конечный результат и скорость похудения. Ведь нужно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и не нанести вреда собственному здоровью.

    Чем выше интенсивность проводимой тренировки, тем быстрее будет расходоваться скопившаяся энергия. Конечно, не принесет вреда здоровью спокойный и расслабленный бег, но такие занятия, даже регулярные, не приведут к потери веса. В то же время очень интенсивная тренировка может полностью обессилить организм, но при этом будут не только расщепляться подкожные жировые отложения, а также мышечная ткань, при этом оказывается отрицательное действие на состояние сердца.

    Именно поэтому настолько важно постепенно повышать нагрузку и соблюдать в занятиях последовательность. Однако необходимо учитывать и тот факт, что для определенной категории людей, у которых очень низкий уровень физической подготовки либо есть какие-то проблемы со здоровьем, даже незначительные, рекомендуется начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать.

    Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировки, но для этого необходимо подсчитывать пульс. Для большей части людей бег помогает сбросить лишний вес, когда пульс достигает показателя в 130 ударов в минуту. Однако если пульс превышает 150 ударов в минуту, значит, оказывается слишком высокая нагрузка, которая может нанести вред здоровью.

    В том случае, когда интенсивность нагрузки правильная, пульс должен вернуться к привычным показателям не позже, чем через 30 минут после того, как была завершена пробежка.

    Также важно следить и за дыханием, которое должно быть естественным, при этом нельзя допускать учащения или изменения его глубины, не должна беспокоить одышка.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925561_podbor-odezhdy-i-obuvi

    Чтобы тренировки приносили только пользу и помогли в борьбе с лишним весом, необходимо правильно подобрать обувь и одежду, которая будет максимально комфортной. Важно, чтобы во время занятий не сковывались движения.

    Можно подобрать специальную одежду для похудения, благодаря использованию которой происходит концентрация эффекта на каком-то определенном участке тела, где находится наибольшее скопление жиров. К примеру, сегодня в продаже можно найти бриджи и шорты, которые способствуют ускорению процесса похудения.

    Обувь должна быть не только удобная, но и легкая, идеально подходить по размеру, благодаря чему можно снизить оказываемую нагрузку на суставы и предотвратить вероятность получения травмы.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925594_poleznye-sovety-dlya-bega

    Во время занятий бегом важно не только думать о похудении, но и не забывать заботиться о собственном здоровье:

      Нужно с особым вниманием относиться к состоянию физического здоровья — важно, чтобы во время бега не было головокружения, болей, дыхание оставалось ровным, но не тяжелым.

    Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, но не на асфальте. Благодаря такому подходу снизится нагрузка на суставы ног, а также позвоночник, при этом увеличивается насыщение организма кислородом, повышается физическая выносливость.

  • Нужно постоянно следить за техникой бега — осанка должна оставаться ровной, дышать надо равномерно, нельзя резко переходить от одного темпа бега к другому.
  • Во время тренировки нужно стараться делать акцент на какую-то определенную область тела:

    • Если бег используется для похудения ног, необходимо использовать технику с высоким подниманием бедра, чередование бега и прыжков со скакалкой, применять бег с приставным шагом.
    • Если бег используется для похудения живота, необходимо применять дополнительную нагрузку на мышцы пресса и постоянно следить за их тонусом.
    Читайте так же:  Худеем с еленой малышевой сбрось лишнее

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925556_regulyarnost-trenirovok

    Чтобы бег помог похудеть и быстро привести фигуру в хорошую форму, необходимо проводить тренировки регулярно. Если пробежка выполняется пару раз в месяц, не стоит ждать положительного результата. Однако и каждый день заниматься не рекомендуется, так как на организм будет оказываться очень большая нагрузка, особенно, если ранее не приходилось заниматься спортом.

    Оптимальным вариантом будет совершать пробежки несколько раз в неделю. Со временем, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, бегать можно через день. Чтобы ускорить процесс похудения, в один день рекомендуется бегать, а на следующий заниматься каким-то другим видом спорта (к примеру, остановить выбор на силовых тренировках или посещать бассейн).

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925560_v-chem-polza-bega-dlya-pohudeniya

    Независимо от того, в какое время и с какой целью проводятся тренировки, правильный бег для человеческого организма приносит неоценимую пользу.

    На функционирование организма бег оказывает следующее действие:

      проводится эффективное укрепление нервной системы, при этом снижается восприимчивость к стрессам;

    тренируется сердечно-сосудистая система;

    значительно снижается количество подкожных жировых отложений;

    приводится в норму работа пищеварительной системы (регулируется аппетит, функционирование желез, поджелудочной железы, печени);

    ускоряются обменные процессы;

    укрепляется мышечная система;

  • стимулируется вывод из организма вредных шлаков, в том числе продуктов обмена веществ.
  • Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-06%2F1465925608_protivopokazaniya-bega-dlya-pohudeniya

    Бег является одним из самых безопасных и эффективных методов похудения. Однако и такие тренировки имеют определенные противопоказания.

    С особой осторожностью нужно заниматься бегом или полностью отказаться от занятий в следующих случаях:

      При наличии серьезных нарушений в работе сердца и сосудов — сердечная недостаточность, пороки сердца, высокое давление.

    При серьезных проблемах со зрением.

    Если есть эндокринные нарушения.

    Если в организме протекают различные воспалительные процессы.

    При наличии инфекционных заболеваний.

  • Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата (заболевание позвоночника, плоскостопие, проблемы с суставами).
  • В том случае, когда нет противопоказаний для занятия бегом, не стоит отказываться от тренировок, ведь они предоставляют прекрасную возможность привести вес в норму, откорректировать фигуру и укрепить собственное здоровье.

    О том, как бегать, чтобы избавиться от лишнего веса, узнаете из этого видео:

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Кто бегает скажите каковы результаты?И сколько надо бегать?

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

    Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

    Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

    Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

    Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

    Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

    Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

    Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7a9a1f09f6161e92ce64d14df62478bd_2_150x150

    Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Помогает, но бегать нужно не 10 минут, а час хотя бы.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    ,если суставы и колени не болят, то много, чем вы тяжелее, тем больше + жрать поменьше, но особо тяжелым много не надо, колени убьете, лучше плавать.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    бегала, отлично. но как уже упоминалось оказалась тяжеловатой для своих колен. после месяца бега два месяца лечилась)))

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    бегаю 8 лет. сейчас уже по часу 2-3 раза в неделю. вес сбросить помогает, НО при условии диеты и правильного питания. если я просто бегаю и ем все подряд, то просто не поправляюсь и держу свой вес. если ваш вес больше нормы, то как тут правильно пишут, можете колени убить, тогда ходьба быстрым темпом. и не советую сразу начинать бегать, нагрузку увеличивать надо постепенно. держать пульс в определенном диапазоне (поищите в инете, как рассчитывать оптимальный для себя пульс с учетом веса и роста)

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    бегаю 8 лет. сейчас уже по часу 2-3 раза в неделю. вес сбросить помогает, НО при условии диеты и правильного питания. если я просто бегаю и ем все подряд, то просто не поправляюсь и держу свой вес. если ваш вес больше нормы, то как тут правильно пишут, можете колени убить, тогда ходьба быстрым темпом. и не советую сразу начинать бегать, нагрузку увеличивать надо постепенно. держать пульс в определенном диапазоне (поищите в инете, как рассчитывать оптимальный для себя пульс с учетом веса и роста)

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    бегала, отлично. но как уже упоминалось оказалась тяжеловатой для своих колен. после месяца бега два месяца лечилась)))

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Что бы бегать, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО купить хорошие кроссовки для бега с амортизирующей подошвой.
    Рекомендую кроссовки Asics http://www.asics.ru/ серии Nimbus.
    И выше говорят правильно, если проблемы с коленями и спиной, то бегать не стоит.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    бегать можно ,если нет проблем с венами и суставами . и если вес не выше нормы более чем на 15 кг. Тогда сначала худейте, огромная нагрузка на суставы да и на сердце

    Читайте так же:  Что давать кушать ребенку 7 месяцев

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Я худенькая, бегала для общего тонуса. Колено повредила быстро, ходить не могла.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Очень помогает; хватает 20 минут в день (только в том случае, если на ходьбу и отдых во время бега затрачиваете считанные минуты, и бегаете достаточно интенсивно), и как минимум 3-4 раза в неделю. Хотя, как тут писали, это не всем подойдет (суставы, позвоночник, связки, и другие могут быть проблемы, лучше покажитесь сначала врачам – хирургу-ортопеду, хотя-бы). Если вы, как я, склонны вообще быстро сбрасывать, то через 2 недели будете как свечка. но некоторым бег не подходит по состоянию здоровья – я видела девочек очень полных, которые прохаживаются туда-сюда по стадиону, бегать толком не могут – тогда это польза только в смысле свежего воздуха, лучше чем-то другим заменить.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    бег можно велотренажером заменить или эллипсоидом, хотя конечно они не сравнятся по сбегом все равно.
    Жир будет сходитьв том случае, если расходовать будете больше, чем съедать, это очень просто. Для меня бегать лучше вечером, после этого тока в душ и спать, так и худеем

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Я вместо бега (бегал много, но проблемы со спиной), перешел на велик, куча удовольствия, объездил все парки севера москвы (ботанический, дендрологический тимерязевский и др), каждая поездка как маленькое путешествие, за

    2.5-3 часа поездки

    1800-2000 кк сжигается. Полезно и приятно. но вот зима, не знаю пока что буду делать. наверно лыжи и за город.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Бегаю 2 раза в неделю, но не для похудания. Лично у меня сразу заметен тонус (кожи). После бега совсем другой цвет лица, вплоть до того, что тональник не подходит, когда на работу крашусь – румянец весь день, никакие процедуры и никакая косметика такой не дают, активность повышенная и пр. Я вообще не спортивный человек, просто начала бегать за компанию, и уже не откажусь от этого. Важно: прислушаться к своим ощущениям: не насиловать себя, не заставлять организм бежать на скорости, если он не хочет – есть настроение, как в детстве – хочется прыгать и скакать, есть другое – тогда просто спортивная ходьба. Правильно тут писали – оцените свои проблемы (позвоночник, голени-лодыжки), лучше всего сразу обеспечить себе правильную экипировку – дорогие кроссовки для бега (именно для бега, не для тренировок в спортзале), правильный спортивный верх (я имею в виду професс. поддержку груди). В этом случае Ваши возможные проблемы со здоровьем обойдут Вас мимо. Также бег лучше всего совместить с физ. упражнениями и диетой, если хочется – все равно метаболизм после пробежки будет в разы больше. Все остальное на фоне бега эффективнее. И потом, подумайте: подавляющее число знаменитостей бегают, хотя могут себе позволить валяться и массажироваться – значит, зачем-то им это нужно?

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Бег отлично помогает похудеть. Ко мне летом приезжала погостить подруга. Всё как полагается – каждый день кафешки, пиццерии, суши-бары, мороженое. И всё в больших количествах. Но при этом мы каждый вечер (5 дней) бегали минут по пятнадцать всего на стадионе. Я должна была набрать как минимум килограмма три (я быстро набираю вес, если не ограничиваю себя в еде), встала на весы после того, как подруга уехала, и обнаружила, что напротив, похудела на 1 килограмм! Так что бег – это отлично.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmyadvices.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fadaptive%2Fcache%2Fce7921349_300x200

    Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, можно ли похудеть с помощью бега. Конечно же, на этот вопрос стоит ответь утвердительно. Более того, сегодня бег считается одним из самых популярных средств для борьбы с лишним весом. Он не только справляется с жировыми отложениями и избыточными килограммами, но и оказывает оздоровительное воздействие на организм. Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса. Как же правильно бегать?

    При беге взрослый человек тратит около 600-800 ккал каждый час. Чем выше первоначальный вес, тем быстрее проходит потеря килограммов. Люди, которые привыкли постоянно бегать, содержат примерно в полтора раза меньше жира. Кроме того, этот вид спорта способствует похудению не только в ногах, но и в животе.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmyadvices.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fy

    Польза такой тренировки для здоровья очевидна. Этот вид спорта положительно воздействует на сердце и сосуды. Особенно это касается мелких сосудов – в частности, капилляров. Также он хорошо сказывается на состоянии вен и артерий. Благодаря механическим вибрациям, происходящим во время тренировки, удается поддерживать организм в тонусе и тормозить старение.

    Систематические занятия приводят к снижению уровня холестерина. Кроме того, с их помощью удается повысить эластичность сосудов, уменьшить давление и, конечно же, привести в норму массу тела.

    Существует несколько техник бега, которые имеют разную эффективность. Это непременно стоит учитывать при выборе конкретного вида.

    Если бегать трусцой в течение 10-20 минут, эффект от тренировки будет весьма небольшим. При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена – под этим термином понимают сахар, которые легко усваивается и присутствует в клетках. Этот процесс может продолжаться на протяжении 40-50 минут. После нехватки гликогена организм приступает к расходу жировых запасов. Поэтому такой вид бега поможет справиться с избыточными жировыми отложениями лишь в том случае, если тренировка будет длиться 50 минут.

    Читайте так же:  Можно ли кушать сыр кормящей маме

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmyadvices.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fb

    Стоит учитывать немаловажную особенность: при таком беге более часа может появиться период времени, когда организм израсходовал резерв гликогена, однако еще не перешел к расщеплению жира. В этот промежуток он начинает сжигать белок, который легко расщепляется. Если вам нужно сохранить мышечную ткань, бегать трусцой не стоит.

    Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий. К примеру, 100 м человек идет, еще 100 м бежит трусцой, оставшиеся 100 м бежит с предельно возможной скоростью. Такая тренировка может продолжаться в течение 30-40 минут. При этом виде бега жиры усиленно тратятся еще в течение 6 часов.

    Если вы мечтаете похудеть, рекомендуется чередовать ускоренный бег на небольшие дистанции с медленным на более длинные. Благодаря этому человек не привыкает к высоким нагрузкам, что провоцирует повышенную трату калорий.

    Этот вид бега не нуждается в интенсивных нагрузках или особенных схемах тренировки. Он доступен в домашних условиях или фитнес-центрах, которые предлагают занятия на беговой дорожке. Эффективность таких занятий, безусловно, немного ниже, чем полноценных тренировок. Однако если делать все регулярно, можно добиться неплохих результатов.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmyadvices.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fb11

    Такой вид бега не потребует большого количества времени или места. Для тренировок понадобится потратить буквально 20-30 минут. Занятия будут полезнее, если проводить их на свежем воздухе.

    Правильный бег нуждается в применении специальной обуви для спорта. Для предотвращения повреждений позвоночника нужно использовать кроссовки, имеющие двойную амортизацию. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно все время менять темп – расслаблять туловище, а затем повышать движения. Благодаря этому не произойдет привыкание организма к высоким нагрузкам и удастся сжигать калории более быстро.

    Еще одним действенным средством для потери веса является бег по лестнице. Эта тренировка подразумевает следующее: вверх стоит бежать достаточно быстро, а спускаться в естественном темпе. Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань.

    Особенно эффективно выполнить пробежку на улице, после чего завершающим этапом выбрать бег по лестнице. Это существенно ускорит процесс сжигания калорий.

    Многие специалисты утверждают, что идеальным промежутком времени для тренировок считается утро. Благодаря занятиям натощак организм значительно быстрее сжигает жировую ткань. При этом бегать на голодный желудок не стоит. Примерно за полчаса до тренировки вполне можно выпить немного сока либо молока.

    Вечером бегать не так полезно. Недостатками подобных занятий является высокая усталость за день, а также необходимость избавиться от калорий, которые были набраны на протяжении дня. Лучше всего по вечерам выполнять незапланированную тренировку – она поможет закрепить эффект от утренних занятий. Если у вас отсутствует возможность тренироваться по утрам, можно заниматься и вечером. Это рекомендуется делать примерно за пару часов до сна.

    Чтобы калории сжигались максимально эффективно, рекомендуется бегать трусцой минимум на протяжении 50 минут. Идеальной длительностью тренировки считается 1 час. Больше 1 часа 15 минут бегать не рекомендуется. Поскольку расщепление жировой ткани происходит достаточно медленно, организм будет заимствовать энергию из белков, что спровоцирует потерю мышечной ткани.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmyadvices.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fb21

    Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм. Главное, правильно подобрать продолжительность тренировки и придерживаться определенной техники бега.

    Марина: Стала заниматься интервальным видом бега и достаточно быстро добилась ощутимых результатов. Буквально за месяц мне удалось устранить 5 кг лишнего веса. К тому же существенно улучшилось состояние моего здоровья.

    Анастасия: Считаю бег идеальным способом избавиться от лишнего веса. Уже много лет бегаю трусцой, и это позволяет мне поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

    Оксана: После родов набрала достаточно много лишних килограммов, от которых мне очень хотелось избавиться. В результате решила каждое утро бегать. Результат меня впечатлил – в короткие сроки мне удалось восстановить свои прежние формы.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fbeguza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fbeg-pohud

    Начнём с того, что любой вид бега в любое время подразумевает некую нагрузку на организм. Лишь в зависимости от интенсивности тренировок, режима питания и отдыха можно действительно порядком похудеть. Однако, лучший вариант для похудения – бег утром.

    Утренний бег ускоряет метаболизм на целый день, то есть в течение всего дня после пробежки организм будет работать лучше и сжигать жиры качественнее.

    Чтобы похудеть с помощью бега, нужно выбрать нужный тип тренировки.

    • Спринтерские забеги исполняются на 30, 100, 200 и 400 метров.
    • Под средними дистанциями подразумевают от 500 до 3000 метров.
    • Под длинными же понимают дистанции от 3000 метров и до 20000(20 км)
    • Все, что свыше — сверхдлинные дистанции, к ним относятся полумарафон(21 км 97,5 метров), марафон (42 км 195 метров)
    Читайте так же:  Худеем за неделю живот

    Хочется сразу отметить, что похудение при помощи бега требует большой силы воли, желания и дисциплины.

    В своё время Майк Тайсон говорил:

    «Это и называется дисциплиной, когда ты делаешь то, чего не хочешь. Я люблю выходить на пробежку в четыре утра, смотреть, как во всех домах ещё не горит свет — люди ещё спят. Это потрясающая мотивация для меня, когда я знаю, что пока остальные спят, я уже совершенствую себя. У меня есть преимущество перед другими»

    Поэтому следует понимать, что пробежка требует больших сил, и буквально перелома себя, но, когда появляется результат, отношение к тому, что ты делаешь — резко меняется.

    Организм устроен таким образом, что изначально затрачивает углеводы, после чего начинает сжигать жиры. Этот момент важен, так как наша цель – сжигание лишнего жира.

    Первые 40 минут бега организм в качестве энергии будет использовать углеводы. Поэтому, чтобы похудеть при помощи бега придется изрядно попотеть. Среднее время бега для похудения должно быть 60 минут. Не думайте, что не сможете. Высокие затраты калорий происходят во время бега трусцой. К тому же, чередование ходьбы и бега допустимо. Поэтому, правильный плейлист – и можете приступать к похудению.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fbeguza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fmuzika-beg

    Спустя несколько недель, когда организм вработается и во время пробежки не будет переходов на ходьбу, можно усложнить задачу. Точнее увеличить эффект похудения от бега. Чередуйте бег трусцой со спринтерским бегом. Например, каждые 5 минут делайте ускорение в течение 10-15 секунд. После чего сбавляйте темп и переходите на медленный бег. Повторяйте в течение тренировки такое количество раз, которое будет по силам.

    Во время бега контролируйте свое состояние. Где-то можно и потерпеть, но также важно сохранить здоровье. Хорошим приобретением будет пульсометр, чтобы удобно контролировать свой пульс во время пробежки. Если его нет, старайтесь измерить пульс по количеству сердечных ударов – этой информации будет достаточно.

    Соблюдайте систематичность занятий. Регулярные пробежки позволят достичь результата гораздо быстрее, нежели прерывание тренировок на неопределенный срок. Достаточно будет 3 пробежки в неделю.

    Постепенно увеличивайте нагрузку. Организм склонен к адаптации, поэтому одинаковая нагрузка в течение длительного времени теряет эффект. Увеличивайте время бега или продолжительность ускорений, сокращая время для бега трусцой.

    Растяжка — это растяжение и расслабление разогретых мышц для максимальной гибкости. Чем лучше растяжка, тем правильней и свободней мы двигаемся.

    У растяжки есть еще одно полезное свойство – ускорение расщепления жиров. Когда разогретые мышцы тянутся, они, словно помогают разорвать жировые отложения. Растворить жир по частям организму проще.

    Это самые ходовые упражнения для растяжки суставов и мышц. Конечно, существует множество разных дополнительных упражнений, но такие упражнения можно делать не везде. В течение некоторого времени можно будет увеличивать время натяжки мышц. Главное — делать упражнения для растяжки каждый день, или хотя бы через день, тогда вы увидите результат.

    После первых тренировок, на протяжении нескольких недель, будут изрядно болеть мышцы. Это называется крепатура. В первые дни будет достаточно непривычно. Сделайте зарядку дома, без резких движений, всё плавно и достаточно качественно, и лишь тогда и с тем же энтузиазмом жмите вперёд!

    Ваша цель — похудеть, поэтому после пробежки нужно кушать по истечению часа. То есть, позанимались, пришли домой, сходили в душ, потом приготовили что-нибудь полезное, к примеру, яйца, творог, каши, в общем смесь:

    • белка (который используется в качестве строительного материала для мышц)
    • углеводов (которые являются источником питания организма, поэтому нужно питаться качественными углеводами. Такими как хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши — они богаты полезными витаминами, ферментами), ибо у вас ещё весь день впереди.

    Изображение - Бег помогает похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fbeguza.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fgood-eat

    Что нужно сделать после тренировки сразу, так это восстановить водный баланс в организме стаканом чистой воды. На тренировке без воды тоже не обойтись.

    Подводя итог можно сказать, ЧТО:

    1. Бег для похудения существует при определённых условиях;
    2. Разминка и растяжка на первом месте.
    3. Питание и отдых также неотъемлемая часть жизненной деятельности бегуна.
    4. Ваш результат — это ваша мотивация. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. И, дойдя до цели, ставьте новые.
    Изображение - Бег помогает похудеть 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here