Сегодня ответим на вопросы на тему: "Бегаю но не худею", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Бег может быть отличным способом , чтобы похудеть… или это может быть отличным способом, чтобы достичь обратного результата.

Вот что по этому поводу говорят физиологи: «Люди, как правило, сильно удивляются и разочаровываются, когда узнают, что бег не является гарантией снижения веса. На самом деле, набор веса уже после начала занятий не такая уж и редкость».

Но не торопитесь с выводами! Бег действительно отличный способ, чтобы и похудеть, и попутно оздоровить организм. Просто избегайте пяти типичных ошибок начинающих бегунов.

Заправка энергией перед бегом безусловно важна — она помогает бегать дольше, сжигать калории лучше, и в целом выкладываться на тренировке больше.

Но иногда (довольно часто, на самом деле) наступает переломный момент, когда все эти «заправки топливом» буквально тянут вас вниз, говорят диетологи.

Действительно, это частая ошибка непрофессиональных бегунов, когда они пьют столько спортивных напитков и съедают так много энергетических гелей, блоков, конфет и батончиков, что в результате они потребляют больше калорий, чем сжигают на тренировке.

Видео (кликните для воспроизведения).

Неопытные бегуны пьют восстановители, а потом ещё едят батончики, пьют энергетики, и жуют конфеты, потребляя двойную (от реальной потребности) порцию углеводов и сахара.

Как похудеть: Контролируйте потребление углеводов, которое вы получаете из спортивных напитков и гелей. Нормой считается от 30 до 45 граммов углеводов в час.

Многие бегуны потребляют слишком много калорий не только во время тренировок, они продолжают загружают в себя лишние калории и в течение всего дня.

Конечно, потраченную энергию можно и нужно восполнять. Естесственно, длительные физические упражнения усиляют аппетит.

К сожалению, часто, не обращая внимания на подсчёт калорий, люди начинают переедать, смещая баланс калорий в сторону набора веса.

Как похудеть: Тут не обойтись без подсчёта калорий. Большинство людей просто не осознают, сколько калорий они потребляют с едой в течение дня.

  1. Попробуйте отслеживать все ваши приема пищи в течение недели. Что и сколько вы едите, возможно, удивит вас.
  2. На основе полученных данных можно переработать свой график питания. К примеру, вместо обеда, а затем энергетиков перед бегом, вы можете обойтись одним обедом, если его калорийности достаточно.
  3. Поставив потребление калорий на контроль, вы увидите общую картину и сможете разумно сократить общее количество потребляемых калорий.

Причина №3: мало физической активности вне тренировок

Даже если на тренировке вы бегаете на дальние расстояния, общее количество физической активности за день может быть низким.

Типичным является сценарий, при котором вы хорошо поработали на тренировке, а потом пришли домой, и остальное время дня потратили на сон, валяние на диване, или компьютерные игры.

Как похудеть: Если кроме бега на тренировке другая ваша физическая активность заключается в просиживании кресла в офисе (или чём-то подобном), придётся добавить этой активности принудительно. Например, ходите до работы пешком, или оседлайте велосипед. Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами. Делайте перерывы для разминок.

Лучшими тренировками в целях потери веса это те, что включают в себя несколько видов упражнений. В то время как бег закаляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирует опорно-двигательный аппарат и улучшает обмен веществ, силовые тренировки помогают укреплять кости и наращивать мышечную массу.

Мышцы имеют решающее значение для повышения вашего метаболизма, они сжигают калории не только во время бега и других тренировок, но и когда вы едите, сидите на работе, или просто тусуетесь с друзьями.

Как похудеть: Смешивайте разные виды тренировок, советуют физиологи. Делайте силовые упражнения пару раз в неделю, и не бойтесь иногда заменить бег на велосипедную прогулку. Занимайтесь йогой, плаванием или другими упражнениями.

Кроме того, разнообразие в занятиях поможет вам уберечься от рутины и скуки.

Иногда, когда речь идет о каких-либо физических упражнениях, и о беге в том числе, больше не всегда лучше.

Переусердствуя на тренировках на постоянной основе вы можете повысить уровень гормонов стресса, включая кортизол, в организме, тем самым предотвращая его восстановление, информируют специалисты.

Это может привести к деградации мышц и увеличению жировых отложений, а не желаемому наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Как похудеть: По крайней мере один день в неделю должен быть свободен от серьёзных занятий физическими упражнениями.

Увеличивая количество физических занятий, не забывайте и о восстановлении, которое к тому же разбавит рутину тренировок. И не забывайте о важности сна.

Автор: Алиша Феттерс.

Главная → Здоровый Образ Жизни → Бегаю и не худею… почему? Правильные ответы

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fi

Худеют ли от бега? Этот вопрос интересует всех, кто хочет избавиться от лишнего веса максимально эффективно. Поддавшись влиянию СМИ и знакомых, с увлечением расписывающих преимущества каждодневных физических нагрузок, мы решаемся на регулярные пробежки. Что делать, если весы стабильно показывают один и тот же результат? Отказаться от пристрастия к тренировкам и поменять подход – говорят специалисты. Увеличение кардионагрузок вовсе не способствует снижению веса. В этой статье мы разберемся, почему килограммы не уходят даже после насыщенного дня, проведенного на беговой дорожке, и какую альтернативу стоит искать?

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-light%2Fheart

Все мы знаем, что наше тело представляет собой сложный механизм. Он с невероятной легкостью приспосабливается к новым условиям, в которые мы его ставим. Что это значит? Если вы захотите начать путь к стройности с бега, не забывайте о том, что на физические нагрузки наш организм охотно откликается, однако так же быстро учится «правильно» реагировать на них. Для него ежедневные тренировки становятся своеобразным вызовом, который необходимо принять и отразить. Так, метаболизм начинает подстраиваться под новый образ жизни практически моментально – со временем это приводит к накоплению калорий, а не их сжиганию, как думает большинство из нас.

Читайте так же:  Гипоаллергенная диета для детей 3 лет
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fjogging-13

Итак, обменные процессы приспосабливаются к нашим стараниям обратным образом: начиная складировать энергию про запас, а не тратить ее на занятия спортом – вот почему бег не помогает худеть. Эту гипотезу не так давно подтвердили ученые из Америки – они выяснили, что при ежедневных монотонных тренировках (в течение 45 минут) организм поначалу растрачивает калории, а после умело их прячет в «жировое депо». Однообразная нагрузка приводит к быстрому привыканию, и вы оказываетесь заложником собственных стремлений и ожиданий.

Вторая распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть и выбирает регулярные пробежки в парке или даже пару кругов по ближайшему стадиону – это темп, с которым они движутся. Что вы выберете: тренировку с ускорением или медленный бег, позволяющий продлить занятие? Большинство предпочтет второй вариант. Это удобнее и выгоднее для нас – мы не будем так выматываться и уставать, сбережем силы, да и заставить себя заниматься физкультурой будет гораздо проще. Однако в этом и кроется подвох – чем ниже нагрузка и чем медленнее мы передвигаемся, тем меньше калорий сжигается. Спокойное занятие не приведет к стабильному результату.

Это не означает, что резкие ускорения помогут вам быстро сбросить лишний вес. Непосильная нагрузка вредит нашему здоровью. Мы не спринтеры, и наш организм не подготовлен к рывкам на несколько сотен, а то и тысяч метров каждый день – он воспринимает эту ситуацию как стрессовую. Результатом чрезмерных силовых нагрузок становятся:

ухудшение работы сердца – от перенапряжения и аритмии до приступа (особенно если вы бегаете по утрам, толком не проснувшись);

бессонница при вечерних тренировках;

вред для костей и связок;

износ суставов при интенсивных нагрузках;

уменьшение сердечной мышцы.

Что же делать? Попробуйте другие способы решения проблемы – например, замените пробежку в парке на плавание в бассейне и не забывайте о правильном питании.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fpreobrashenie-1

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fkosmeticheskaya-1Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fvremya-1

Почему бег не помогает худеть: зацикленность на результате

Вы занимаетесь в тренажерном зале с маниакальным усердием, а после безоговорочно доверяете счетчикам сожженных за занятие калорий. При этом забывая о том, что цифры, показываемые устройством, далеки от точного результата. Чаще всего они лишь успокаивают и оставляют в неведении. Подобные машины не учитывают важнейших факторов, а именно:

  • роста;
  • веса;
  • количества жира в организме;
  • особенностей образа жизни.

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fweight-loss-running-stairs-cardio

Именно поэтому цифра на счетчиках изначально неверна. С куда большей уверенностью можно обратиться к специалисту и получить точные данные, а с ними – индивидуально составленную программу, которая будет помогать, а не вредить.

Ежедневные занятия на беговой дорожке или пробежки в парке не гарантируют моментального сжигания большого количества калорий. Кроме того, после них у нас разгорается аппетит, а двигательная активность резко падает – мы стараемся больше отдыхать и даже идем гораздо медленнее, а при любой удобной возможности стараемся подарить уставшим мышцам покой – едем в транспорте, лифте, устраиваемся на диване. Результатом становится компенсация калорий, а не их планомерное расходование.

Если человек не худеет при занятиях бегом, это не значит, что он недостаточно старается. Пора пересмотреть свое отношение к чрезмерным физическим нагрузкам – польза от них ничтожно мала, особенно если распланировать свои занятий неправильно, не учитывать возможные противопоказания и продолжать вести прежний образ жизни:

быть неразборчивым в еде;

потреблять преимущественно вредную и высококалорийную пищу;

увлекаться крепкими спиртными напитками;

не контролировать ежедневный калораж блюд.

Помогает ли бег для похудения: вред чрезмерных усилий

Если мы бегаем слишком много, может возникнуть эффект плато – вес замрет в одной точке, и вы перестанете расходовать калории, а будете только копить их. Почему интенсивность упражнений приводит к обратному результату? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Не стоит забывать о том, что тренировки – это стресс. Они изматывают наш организм, и он начинает реагировать на ежедневные долгие пробежки не так, как мы рассчитывали – копит жир, а не сжигает его. Ответственными за это становятся гормоны. Один из них – кортизол, выработка которого стремительно увеличивается именно во время серьезных физических нагрузок и злоупотребления ими. В итоге мы испытываем настоящий хронический стресс, что приводит к повышенной концентрации инсулина в крови и сохранению калорий, превращающихся в жировые отложения.

Увы, чем усерднее вы работаете в тренажерном зале, чем быстрее и дольше вы бегаете, тем меньше надежд на похудение. Вы рискуете заработать воспаление мышц, серьезно травмировать их или замедлить процессы их восстановления. Кроме того, регулярные пробежки на длинные дистанции могут привести к развитию аритмии, тахикардии, ухудшению работы сердца и даже сердечному приступу.

Читайте так же:  Кошка ест хорошо но худеет

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fhttp-prod.static9.net_.au-_-media-Network-Images-fat-exercising-160218

Не зацикливайтесь на методах, которые могут навредить вам – выбирайте только то, что приносит пользу здоровью и заведомо эффективно. Если вы хотите продолжить занятия спортом во что бы ты ни стало, остановитесь на вариантах, которые не предполагают большой физической и кардионагрузки – плавании, стретчинге, аквааэробике, зарядке в пределах допустимого. Не перегружайте себя – ваше здоровье слишком ценно, чтобы растрачивать его понапрасну.

Худеют ли от бега: почему вес стоит на месте даже при длительных и упорных занятиях

Усердная работа на тренировках, а результат – нулевой. Знакома вам такая ситуация? Наверняка, если вы каждый вечер пересекаете стадион, стараясь не перейти на шаг. Почему мы упорствуем, а килограммы остаются на месте? Подведем итоги и вновь пройдемся по самым распространенным причинам неудачи на пути, пролегающем сквозь тернии физических нагрузок, потому что повторение – мать учения.

Однотипные занятия – каждый раз одна и та же схема – проблема большинства желающих сбросить вес при помощи бега. Однако он не всесилен – как бы вы ни старались, а метаболизм все сильнее замедляется и отражение в зеркале не меняется. Дело в том, что со временем происходит адаптация – ваш организм способен привыкнуть ко всему, а значит приспособится и к ежедневным пробежкам. Выше мы уже говорили о том, что устойчивость и поддержание определенного темпа не способствуют похудению – напротив, они отдаляют процесс избавления от лишних килограммов. А вы по-прежнему продолжаете изнурять себя на беговой дорожке.

Больше, дольше, но не быстрее – вторая рассмотренная нами проблема – отсутствие наращивания скорости. В Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты эксперимента, который показал: умеренные занятия – это шанс некоторое время поддерживать вес на одной и той же отметке, а не избавиться от него навсегда. Однако это не значит, что следует бежать быстрее и быстрее, пока не свалишься от усталости. Многим такие ускорения противопоказаны – в первую очередь сердечникам. Да и тем, кто впервые открыл для себя все прелести бега, будет тяжело повышать темп на каждой тренировке. Так что не стоит рисковать – будьте внимательны к своему здоровью и не рискуйте, выбирая крайние меры.

Вы используете только один вид физических нагрузок – а надо бы несколько. Рост мышц при беге ослабевает, даже если вы повышаете интенсивность занятий. Об этом было написано в Journal of Strength and Conditioning Research – даже если вы измените угол наклона полотна беговой дорожки, результат останется прежним. Наиболее эффективной, по мнению американских исследователей, является следующая стратегия: день бега, который сменяется днем велотренажера или силовых упражнений. Напоминаем: такой вариант не так хорош, как нам кажется – велик риск заработать травмы, перетрудить мышцы, получить растяжения и разрывы связок. А значит надо искать другой способ – более безопасный и приятный.

Что делать, если не худею от бега? Начать есть правильно – вот мы и подошли к самой распространенной причине, которая всегда «на поверхности», просто замечать ее привыкли в последнюю очередь. Это неправильный рацион, обилие в ежедневном меню жирного, жареного, соленого – всех тех «невыгодных» продуктов, которых там быть не должно. Решение проблемы – составить список «нельзя» и «можно» и начать новую жизнь с правильного питания и контроля калоража. Активность – это хорошо, но и она уместна в меру – например, плавание или аэробика еще никому не причинили вреда.

Многие считают, что если человек не худеет при занятиях бегом, значит он что-то упустил – не поднажал, не ускоряется, мало занимается, сачкует. Говорят, что выкладываться надо в каждый раз, как в последний – мол, только невероятные усилия, рывок через «не могу» помогут достичь благой цели. А мы предупреждаем: будьте осторожны. Любые излишества опасны своими последствиями, особенно для тех, кто не рассчитывает силы и хочет всего и сразу. Беговая дорожка, горящая под вами от усердия, скорее приведет к травматологу или кардиологу, чем к новой стройной жизни. Лучше выбрать путь наименьших физических сопротивлений. К слову, он не менее трудный – это смена образа жизни и рациона.

Ответ очевиден: перейти к более эффективным, а главное – щадящим наш организм методикам. Не стоит ограничивать себя, лишая пищи и предпочитая монопитание нормальному рациону – действуя таким образом, вы доведете себя до истощения, и демонстрировать коллегам и друзьям придется не впечатляющий результат, а новые болячки. Куда важнее составить правильное меню, изъяв из него фастфуд, полуфабрикаты, жирности, копчености – словом, все, что мешает нам обрести стройность.

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F88c6dae20c1923d49f9a31d2143d49bc02c3e639_793

Однако бороться придется не только с продуктами-врагами тонкой талии. Жизненно важно пересилить себя и найти решимость избавиться от привычки к заеданию депрессии сладким, ночным перекусам, нерегулярному и неправильному питанию на работе, поощрению себя новой вкусняшкой. Еда не должна быть главной целью и единственным утешителем. Она должна насыщать нас и помогать сохранять и поддерживать здоровье. Для этого мы возьмем все самое лучшее, что дала нам природа, и сделаем так, чтобы приготовленное на завтрак, обед и ужин пошло на пользу, а не во вред.

Читайте так же:  Диета без сахара отзывы

Мы предлагаем вам эффективный путь к стройности:

похудение, основанное на самоконтроле;

ведение дневника питания;

замену «невыгодного» фастфуда и ему подобной быстрой пищи, сала, жирного мяса и прочих врагов нашей фигуры на полезные и вкусные продукты;

позитивный взгляд на мир и себя – залог успеха.

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslavklin.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-light%2Fheart

Мы не совершаем чудес – просто заботимся о вашем здоровье, приумножая красоту. Обратитесь к нам и получите помощь квалифицированных специалистов, которые составят абсолютно безопасную и эффективную программу похудения, учитывая особенности вашего организма, будут поддерживать на каждом этапе, помогут преодолеть неуверенность и обрести себя, начав новую жизнь – здоровую и стройную!

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fassol-club.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fbegat_i_ne_hydet

Одна из самых распространенных ошибок, которые допускаются в процессе похудения, — это уверенность людей в том, что большинство калорий сжигается за счет тренировок. Где еще может быть зарыта собака, почему можно добросовестно бегать и не худеть?

Наше тело является прекрасным устройством. Оно запрограммировано матерью-природой на обеспечение, достижение максимальной эффективности функционирования. Это означает, что если вы несколько раз повторяете одну и ту же операцию, одинаковые действия, то они становятся для вас более простыми. То же самое касается и бега. Пробежки не только будут стоить вам все меньше и меньше усилий, но и метаболизм «освоит» такую нагрузку и позволит минимизировать расход калорий. Поэтому традиционный бег в постоянном темпе подводит нас в долгосрочных планах на похудение. Эффект виден только в начальный период тренировок. Позднее организм адаптируется к новому типу активности и уже больше не вынужден усердно работать, в связи с этим расходуя повышенное количество энергии. Поэтому спустя какое-то время и можно услышать огорченное: «Бегаю и не худею…»

2. Вы тренируетесь все дольше и дольше, но не увеличиваете интенсивность

Одна из важнейших переменных, связанных с любым типом физических упражнений, — это их интенсивность. Если вы посмотрите на среднестатистического человека, занимающегося бегом, то он, как правило, выбирает формат тренировки, которого можно придерживаться в течение длительного периода. Что ж, это отличная тренировка на выносливость, но не для сбрасывания веса. Неудивительно, что потом раздаются возмущенные возгласы: «Бегаю, но не худею!»

Тренинг, целью которого является сжигание жира, должен проводиться с повышенной интенсивностью, даже ценой сокращения продолжительности. Увеличение интенсивности занятий приведет к появлению микротравм в мышечной ткани. Чтобы их восстановить, организм будет вынужден расходовать повышенное количество энергии, которая в значительной степени будет извлекаться из жировой ткани.

Одна из самых распространенных ошибок в похудении — считать, что большинство сжигаемых калорий связано с тренировками. На самом деле любая функция, выполняемая нашим организмом, будь то еда, дыхание, сон, пищеварение и др., требует огромного количества энергии. Количество калорий, потраченных на тренировках, меркнет в сравнении с энергетическими затратами на самые обычные процессы, происходящие в нашем теле. Означает ли это, что стоит отказаться от физической активности? Конечно, нет. Тренировки в первую очередь отлично влияют на наше здоровье.

Итак, самые большие расходы энергии связаны с обеспечением обычных процессов. Задача худеющего — подумать о том, как можно дополнительно увеличить эти цифры. Значительная часть энергии расходуется на обычную работу мышц. Если есть желание оптимизировать физическую активность с точки зрения похудения, то нужно стремиться к увеличению мышечной массы, которую невозможно строить, практикуя только однообразный бег или маршировку. Даже если мы значительно увеличим интенсивность пробежек, то эффект в виде наращивания мышечной ткани будет меньше, чем при упражнениях в тренажерном зале или даже езде на велосипеде.

Если вы говорите о себе «Бегаю и не худею/набираю вес», может случиться так, что цифры на весах не меняются, потому что вы бегаете… слишком много, хотя это звучит немного странно. Упражнения — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, но они связаны с нагрузкой для организма. Уровень ее, в свою очередь, влияет на гормональный баланс в нашем теле, который контролирует, помимо прочего, способность уменьшать жировые отложения. Если более конкретно, то во время тренировки выделяется гормон кортизол. Хронические чрезмерные нагрузки на организм и связанный с этим повышенный уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, которая вынуждает наш организм откладывать жир. Если вы тренируетесь 1 час в день, этого более чем достаточно для «правильного» сжигания жира. Если начнете бегать от 2 до 4 часов, это может спровоцировать эффект, противоположный желаемому: жировая ткань вместо того, чтобы уменьшаться, станет, наоборот, увеличиваться в объемах.

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fbeg-dlya-pohudeniya-oshybki

«Мое тело просто не способно похудеть».

Голос на другом конце был измученный и разочарованный.

«Если бы вы знали, как тяжело я тренируюсь, то поняли бы меня. Вы бы знали, что я не оправдываюсь».

Я сочувствовал Саре, этой матери 3-летней девочки и успешному агенту по недвижимости. Она пришла ко мне после того, как ее подруга Трейси похудела после родов всего за 6 месяцев, работая по моей онлайн-программе тренировок.

Тяжело вздыхая, Сара спросила, почему ее тело «запрограммировано» выглядеть определенным образом. Я попросил ее проявить терпение и рассказать обо всем, что она делала для того, чтобы похудеть. Когда она мне поведала о своей диете и упражнениях, я сразу же понял в чем проблема.

Читайте так же:  Похудеть за 4 дня упражнения

Сара тратила много времени, стараясь похудеть, но то, как именно она пыталась это сделать (в частности ее подход к бегу), я наблюдал уже много раз, особенно среди женщин. Я объяснил ей, почему бег не всегда является лучшим способом избавиться от жира.

Прошу заметить: я не сказал, что бег – это плохо, и он заставляет вас набирать вес. Это не так. Бег – прекрасная форма физической активности, которая приносит большую пользу. Я говорил об отсутствии эффективности, а также определенном подходе к кардиотренировкам, который не приводят к желанным результатам, не смотря на то, что вы можете тратить огромное количество времени в тренажерном зале.

Сара решила попробовать и достигла успеха. Спустя месяц она сбросила 3 кг и снова поверила в способности своего тела к изменениям.

Если вы также разочарованны отсутствием прогресса, то я расскажу вам о нескольких простых изменениях, которые мы можете внести в свои тренировки, чтобы избежать ошибочного подхода к бегу, который не ведет к избавлению от лишних килограммов.

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fwomanshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fbeg-dlya-pohudeniya

Наш организм удивительно устроен. Если вы регулярно делаете одно и то же, то процесс становится легче, а эффективность повышается. И бег здесь не исключение. Если вы постоянно бегаете, то делаете это с большей непринужденностью, поскольку ваш метаболизм подстраивается под такой режим и реагирует снижением количества сожженных калорий за тренировку.

По это причине длительное кардио в неизменном темпе плохо работает для похудения в долгосрочной перспективе. Исследования, проведенные учеными из Университета Тампы, доказали, что «стационарная кардиотренировка» (например, бег на беговой дорожке в течение 45 минут в постоянном темпе без максимальных усилий) помогает избавиться от лишнего веса лишь на первых этапах.

В первую неделю испытуемые теряли пару килограмм, а потом этот процесс останавливался. Почему? В течение недели метаболизм адаптировался к нагрузке, и организм переставал сжигать жир в прежнем количестве. Одна из главных «проблем» кардиотренировок умеренной интенсивности с неизменной нагрузкой заключается в том, что количество калорий здесь зависит от того, сколько времени длится потоотделение. Как только тело приспосабливается, результативность падает.

Вот почему силовые тренировки считаются эффективнее бега. Поднятие тяжестей влияет на метаболизм, вызывая микроразрывы мышечной ткани, которая должна быть восстановлена. Процесс восстановления длится до 2-х дней и требует энергии, а значит вы будете сжигать больше калорий.

Проще говоря, вы можете сжечь 200 ккал, выполняя 30-минутную утомительную низкоинтенсивную кардиотренировку, а можете просто съесть в этот день на 200 ккал меньше. Никакой разницы.

С силовыми тренировками все обстоит по-другому. Количество калорий здесь не ограниченно тем, какие именно упражнения вы выполняете в тренажерном зале. Небольшие изменения в программе тренировок могут показаться вам пустяком, однако они очень сильно повлияют на ваше тело.

Интенсивность – один из наиболее важных показателей любого вида тренировок (не только кардио). Если вы посмотрите на то, каким образом бегает большинство людей, то увидите, что они выбирают такой темп, который могут сохранять в течение длительного времени.

Когда вы начинаете тренировку на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере, то намереваетесь выполнять ее достаточно длительное время. Может быть 30 минут или 1 час, но ваша цель – подобрать подходящий ритм, активно потренироваться, почувствовать усталость, а затем отправиться домой.

Такой подход хорош для развития выносливости, но не для сжигания жира. Сотрудники журнала «Journal of the American Medical Association» провели исследование 34000 тренирующихся женщин и пришли к выводу, что для поддержания веса они в течение 1 часа в день выполняют ходьбу в умеренном темпе (5 км/ч). Заметьте – не для похудения. Да и скорость в 5 км/ч довольно низкая.

А теперь представьте, если вместо того, чтобы произвольно выбирать длительность тренировки, вы сконцентрируетесь на достижении определенного уровня интенсивности. Что если вы будете идти с той же скоростью 5 км/ч, но будете на короткие периоды времени устанавливать уклон дорожки с 4-го на 8-9 уровень сложности?

Не гадайте. Я вам отвечу: вы будете сжигать больше жира.

Исследователи из Университета Западного Онтарио сравнили короткие интенсивные сессии с короткими низкоинтенсивными. Одна группа испытуемых выполняла 4-6 30-секундных спринтов, а другая – в течение 30-60 минут кардио. Результаты оказались просто поразительными. Не смотря на существенную разницу во времени, испытуемые из первой группы сожгли в 2 раза больше жира.

Процессы, которые происходят в организме во время спринта, схожи с теми, которые возникают во время силовых тренировок. После таких нагрузок тело нуждается в пополнении АТФ (энергии), превращении молочной кислоты (которая вырабатывается во время тренировки) в глюкозу, а также восстановлении уровня гормонов в крови.

Все это означает, что организм работает активнее и сжигает больше жира, чего не происходит во время аэробных нагрузок.

Изображение - Бегаю но не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fwomanshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fcardio-trenirovka-dlya-pohudeniya

Знаете, что я больше всего ненавижу? Счетчики калорий на беговых дорожках.

Они вводят в заблуждение и приносят зачастую больше вреда, чем пользы. Распространенной ошибкой при избавлении от лишнего веса является постоянный подсчет сожженных калорий в тех или иных упражнениях, а не сосредоточенность на самих упражнениях.

Если вы думаете, что большинство калорий, которое вы сжигаете, является результатом физических упражнений, то сильно заблуждаетесь. Когда вы спите, стоите, едите, думаете, то сжигаете огромное количество энергии.

Читайте так же:  Худеем правильно отзыв

Количество калорий, сожженных в спортзале, меркнет в сравнении с количеством, которое вы тратите на повседневную активность и нормальную жизнедеятельность, никак не связанную с упражнениями.

Означает ли это, что нет необходимости заниматься спортом? Нет, конечно. Упражнения приносят большую пользу здоровью, но именно конкретный тип упражнений будет влиять на то, сколько калорий вы будете сжигать после выхода из зала.

Бег сжигает калории, а спринт или силовой тренинг приводят к увеличению мышечной массы. И чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет организм для поддержания жизнедеятельности.

Ваши мышцы похожи на 3-летнего ребенка: они активны и постоянно в чем-то нуждаются. Поэтому вы должны нарастить больше мышечной массы, чтобы меньше заботиться о сожженных калориях.

Теперь вы знаете, что мышцы играют важную роль в похудении. Пришло время выбрать тот тип упражнений, который быстрее и эффективнее приведет вас к заветной цели.

Если вы любитель медленного и продолжительного кардио, то у меня для вас плохие новости. Согласно результатам исследования, проведенного журналом «Journal of Strength and Conditioning Research», бег и ходьба «на выносливость» уменьшает силу и мышечную массу.

Кроме того, ученые из Университета им. Стивена Ф. Остина, полагают, что для набора мышечной массы и сжигания жира сайклинг подходит лучше, чем интенсивный бег на наклонной поверхности.

Опять-таки, речь не идет о том, что бег – бесполезное занятие. Мы говорим о наиболее эффективных способах похудеть. Если вы ограничены во времени, то вместо ходьбы или бега, позанимайтесь на велотренажере (желательно с высокой интенсивностью).

Это кажется странным, но стрелка весов может не идти вниз, потому что вы бегаете слишком много.

Я считаю, что это не является проблемой для большинства людей, которые хотят сбросить несколько лишних кило. Однако в моей практике было много случаев (и я видел много исследований, подтверждающих это), когда люди не могли похудеть из-за того, что бегали слишком часто. Бесспорно, физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но они также являются стрессом для организма, что сказывается на гормонах, которые влияют на способность организма сжигать жир.

В частности, при занятиях спортом вырабатывается гомон кортизол. Вопреки тому, о чем нам говорят по телевизору, в самом гормоне нет ничего плохого, но хронический стресс может привести к инсулинорезистентности, а значит к накапливанию жировых отложений.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Hormone Research», показывают, что бег на длинные дистанции (на выносливость) вызывает устойчивое повышение уровня кортизола. В перспективе это может привести к воспалениям и медленному восстановлению организма, разрушению мышечной ткани, наращиванию жировых отложений и нарушению работы иммунной системы.

Если вы испытываете слишком большой стресс (из-за многочасовых нагрузок или неполноценного питания, необходимого для восстановления), то можете нанести вред работе щитовидной железы и снизить уровень метаболизма, что затруднит потерю лишнего веса.

Для сжигания жира достаточно выполнять кардио 1 раз в день в течение часа. Помните, что это не тренировка на выносливость. Если вы бегаете 2-4 часа в день и при этом не худеете (а, возможно, даже наоборот набираете вес), то сократите частоту тренировок, добавьте силовые упражнения, а затем понаблюдайте, что произойдет.

Нуждаюсь в вашем мудром наставлении, интересующего меня вопроса.

Не так давно я приобрел себе беговую дорожку, решил сбросить лишние кг, заодно подтянуть ссс и выносливость. Сказать что раньше я бегал, ни сказать ничего. Бегал исключительно летом, превозмогая огромный порок лени. Максимальное расстояние которое мне давалось, 2 км, не более, ибо дальше я просто не мог перебороть свой организм и сделать еще некоторые усилия.

Так вот, после покупки дорожки прошло уже полтора месяца, бегаю как ни странно уже 5,5км (постепенно увеличиваю дистанцию). Времени уходит 32-33 минуты. Темп средний. Начало пробежки бегу на максимально возможной скорости (которая позволяет беговая дорожка), 12. Затем, через 1,5 км снижаю до 10 и добегаю весь оставшийся маршрут исключительно на данной скорости.

Заметного прогресса в потере веса я к своему прискорбию не замечаю. Максимум что я скинул – 1,5кг. Нормально ли это? Если кто то сталкивался с данным вопросом, объясните пожалуйста, может что я делаю не так?

К слову бегаю 5 раз в неделю, вечером (интервал с 17:00 до 19:00). Из питания полностью исключил, мучное, сладкое, жирное. Пью достаточно воды для своей массы. Рост 186см вес 93кг.

Медицинских противопоказаний нет.

Ты бегаешь слишком быстро, пульс находится выше зоны жиросжигания. Читай статью про кардио.

Быстрый бег имеет следующие недостатки:
1. Повышенная нагрузка на коленные суставы
2. Вместо жира сгорают мышцы
3. Усталость наступает быстрее, чем при медленном беге

Быстрый бег, чрезмерно тяжелые штанги и гантели – типичные ошибки новичков.

Изображение - Бегаю но не худею 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here