Сегодня ответим на вопросы на тему: "Беговая дорожка лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F8%2F6%2F25786.pc2dvc.300

Беговая дорожка считается довольно популярным тренажёром как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Такой тренажёр даже в условиях небольшой квартиры может создать оптимальную обстановку для поддержания необходимого тонуса организма, а также для идеальной спортивной формы. В данном материале рассмотрим, какую пользу несёт в себе этот спортивный инвентарь, а также выясним главные отличия беговой дорожки от других тренажёров.

Беговая дорожка является одним из наиболее комплексных тренажёров, которые вовлекают в работу около 50% всей мускулатуры тела человека. Во время занятий на спортивном снаряде наиболее активно развивается мускулатура нижних конечностей. Задействованные на беговой дорожке мышцы условно можно разделить на две большие группы: основные и дополнительные.

К основным можно отнести следующие мышцы:

  • ягодиц — большая и средняя ягодичные мышцы;
  • бёдер — квадрицепс, двуглавые мышцы;
  • голени — икры, передняя и задняя большеберцовые мышцы;
  • стопы — разгибатели и сгибатели пальцев ног.

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F8%2F8%2F25788.pc2dyo.620

К дополнительным группам мышц относятся:
  • бицепс;
  • трицепс;
  • широчайшая мышца;
  • двуглавая и трёхглавая мышцы плеча;
  • межрёберные (внешние и внутренние);
  • пресс;
  • тазовые;
  • подвздошно-поясничные.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Беговой тренажёр несёт огромную пользу для организма человека. Кроме снижения лишнего веса, этот спортивный снаряд способен улучшить общее состояние организма, а также остановить разнообразные патологические процессы. Занимаясь на этом тренажёре на постоянной основе, уже через короткий промежуток времени вы сможете почувствовать, какую пользу приносит ежедневная профилактическая ходьба на беговой дорожке. Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F7%2F8%2F25778.pc2dlc.620

При регулярных тренировках бег помогает лишиться лишних сантиметров на талии даже без специальной коррекции режима питания. Наибольший эффект от занятий на тренажёре наблюдается в зоне живота, а также на пояснице. Во время тренировок всего за час можно потерять не менее 300–400 калорий, а при активном беге эта цифра возрастает до 500–600 единиц.

Неоспоримый эффект от бега сказывается и на метаболизме. Не секрет, что у большинства людей с возрастом скорость биохимических реакций резко снижается, из-за чего энергия от употребления пищи не успевает израсходоваться. Это является одной из главных причин лишнего веса. Занятия на беговом тренажёре ускоряют метаболизм, запуская естественные процессы израсходования лишнего жира.

Во время бега организм активно насыщается кислородом, который является одним из главных элементов, обеспечивающих стойкую работу всех органов и систем организма. Благодаря этому занятия на беговой дорожке помогают восстановить естественные процессы регенерации органов и тканей.

В результате этого ежедневные занятия бегом могут вызвать общее омоложение организма, а также длительную ремиссию многих недугов. Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F7%2F7%2F25777.pc2dlc.620

При занятиях на беговых тренажёрах возрастает нагрузка на мускулатуру тела, что положительно влияет на общую физическую подготовку. В конечном итоге тренировки развивают выносливость, что помогает организму более стойко выдерживать ежедневные физические нагрузки. Наиболее ярко это проявляется, когда беговые тренировки используются для компенсации дефицита двигательной активности, присущего современному обществу.

Не секрет, что беговые физические нагрузки представляют собой основу комплексной кардиопрограммы как в любительском, так и в профессиональном спорте. Они провоцируют непродолжительный гипертонический эффект, который в умеренных дозах способствует улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы. В результате этого достигается положительное влияние на смежные органы и системы. Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F8%2F1%2F25781.pc2dlc.620

Под воздействием дополнительной нагрузки сердце и его мышечные волокна приобретают необходимый тонус, который обеспечивает не только бесперебойную работу органа, но и защиту от разных заболеваний. Лёгкий гипертонический эффект от тренировок сказывается и на улучшении эластичности сосудов.

Кардиотренировки положительно влияют и на деятельность органов дыхания. В результате активного физического напряжения организма у человека возникает острая потребность в дополнительной порции кислорода. Благодаря этому у бегунов заметно увеличивается объём лёгких по сравнению с другими спортсменами, а также возрастает стойкость дыхательных органов к всевозможным патологиям.

Во время беговых занятий в активную работу включаются сразу несколько групп мышц, что, несомненно, влияет на общую физическую форму бегунов. Несмотря на то что такие занятия не способствуют росту мышечной массы, частые занятия на беговой дорожке помогают вовлечь в работу многие мышцы, которые обычно играют пассивную роль. Благодаря этому удаётся комплексно укрепить мускулатуру нижней части тела. Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F7%2F8%2F25778.pc2dlc.620

При активных тренировках, кроме повышения общего тонуса мускулатуры тела, такие нагрузки дают возможность создать идеальный рельеф практически всего тела.

Мало кто знает, но занятия бегом обладают расслабляющим эффектом, способным улучшить эмоциональное состояние не хуже йоги либо медитации. Во время тренировок наблюдается активизация метаболизма, а также повышение скорости тока физиологических жидкостей. В результате этого мозг насыщается огромным количеством кислорода, что положительно влияет на самовосстановление всей нервной деятельности человека. При этом нередко наблюдается повышенная выработка организмом гормонов радости — эндорфинов, способных нормализовать эмоциональное состояние даже при продолжительной депрессии.

Несмотря на то что польза беговых занятий для тела является очевидной, такие тренировки всё же имеют ограничения. Прежде всего, заниматься на дорожке для бега настоятельно не рекомендуется людям с заболеваниями:

  • опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе любой этиологии;
  • суставов нижних конечностей и спины;
  • сердечно-сосудистой системы, а также при гипертонии;
  • дыхательной системы.
Читайте так же:  Эрозия желудка диета лечение

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F8%2F4%2F25784.pc2dvc.620

Избегать беговых тренировок либо ограничить их количество нужно:
  • в период беременности (особенно во 2 и 3 триместрах);
  • при ОРВИ и гриппе;
  • в случае ремиссии хронических недугов;
  • если наблюдается варикозное расширение вен либо прочие патологии сосудов.

Мы уже знаем, для чего полезна усиленная беговая тренировка, но чтобы физические нагрузки оказали действительно быстрый эффект, обязательно необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Рекомендуется тренироваться не меньше 5 раз в неделю.
  2. Длительность каждого занятия должна быть не менее получаса, но не более 40–50 минут.
  3. На протяжении всей тренировки обязательно нужно пить воду.
  4. Перед занятиями следует провести общую разминку мышц и суставов.
  5. Тренировка должна проходить постепенно: начинают бег с небольшого темпа, к середине его увеличивают, а в конце занятия уменьшают.
  6. При плохом самочувствии во время бега нужно обязательно снизить темп и срочно остановить занятие.
  7. Оптимальный пульс во время бега должен составлять не более 130 ударов в минуту.
  8. Тренировка не должна вызывать чрезмерное изнеможение организма.
  9. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
  10. Занятия следует проводить только в качественной и удобной экипировке.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flifegid.com%2Fmedia%2Fres%2F2%2F5%2F7%2F8%2F5%2F25785.pc2dvc.620

Довольно часто после покупки беговой дорожки многие начинающие спортсмены, немного позанимавшись на тренажёре, прячут его в чулан. Причиной этому является неправильно организованный, а поэтому и неэффективный, процесс тренинга организма, ведь не каждый способен качественно составить программу спортивных занятий, которая является главным условием любых спортивных достижений. На основе большого количества обработанной литературы и советов профессиональных тренеров мы составили два примера универсальных программ бега, которые предлагаем вашему вниманию.

Беговая дорожка – эффективное средство в борьбе с лишним весом.

Борьба с лишним весом ассоциируется у многих с изнуряющими жиросжигающими диетами, “чудо-таблетками”, и бесконечными походами в тренажерный зал. Не многие готовы на такие жертвы даже во имя красивой фигуры. Беговая дорожка – один из оптимальных способов сбросить лишний вес, не тратя время и финансы на посещение тренажерного зала.

За питанием, конечно-же, нужно будет следить, но сидеть на жесточайших диетах и глотать рекламируемые повсюду химические препараты не потребуется. Из всех видов домашних тренажеров дорожка для занятий бегом является самой популярной и наиболее эффективной. Получасовое занятие на тренажере является полноценной комплексной кардиотренировкой, во время которой расходуются калории и укрепляются мышцы. В зависимости от интенсивности занятия, час бега позволяет сжечь до 600-700 калорий.

  1. Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhealth4ever.org%2Fimages%2Fstories%2Fsport%2Ftrenazhery%2Fbegovaja-dorozhkaВозможность видеть результат во время занятия. Визуальное отображение таких показателей, как пройденное расстояние и количество сожженных калорий стимулирует заниматься на тренажере еще более интенсивно. Такие тренажеры в Киеве купить можно посредством страницы http: //price.ua/catc4826t1.html. Площадка сравнения цен вмещает множество предложений украинских интернет-магазинов. Какая-нибудь модель вам точно приглянется. Там же можно ознакомиться с отзывами и детальными характеристиками.
  2. Несколько режимов тренировок (тренажер позволяет чередовать бег с ходьбой). Это особенно актуально для тучных людей, которым тяжело или противопоказано бегать, а также для больных остеопорозом, гипертонией и перенесшим инфаркт. Во время быстрой ходьбы калорий сжигается не меньше, чем во время бега.
  3. Нет возрастных ограничений. Благодаря способности полотна амортизировать, можно не опасаться негативного воздействия на позвоночник и суставы. Если нет медицинских противопоказаний, то заниматься на тренажере можно и в преклонном возрасте.
  4. Безопасность и комфорт. Пробежки на свежем воздухе нередко сопровождаются такими неприятностями, как растяжения и вывихи. К ним приводят неровные покрытия, наличие камней, веток и других препятствий. Разместив тренажер перед экраном ТВ или монитором компьютера, можно смотреть фильмы или любое видео. В этом случае тренировка кажется менее утомительной.

Большая часть дорожек подразумевает возможность изменения наклона бегового полотна. Благодаря этому можно усилить или, наоборот, упростить тренировку. Тренажеры нового поколения позволяют задавать скорость, выбирать рельеф и маршруты, частоту пульса, величину нагрузки и т.д. В зависимости от веса и физической подготовки подобрать оптимальную программу для себя сможет как далекий от спорта человек, так и профессиональный спортсмен.

Чтобы получить высокий результат, важно помнить следующее:

  • За час до начала занятия, и в течении двух часов после него желательно ничего не есть.
  • Необходимо разогреть мышцы. Оптимальный вариант – повороты туловища, махи руками.
  • Начинать и заканчивать занятия на тренажере нужно медленной ходьбой.
  • Более эффективна интервальная тренировка, когда чередуются бег с разной скоростью и ходьба. Продолжительность интервалов от 2-3, до 5 минут.
  • Система. Только регулярные занятия гарантируют высокий результат!

Купив беговую дорожку, вы приобретете надежного помощника для всех домочадцев. Вам он поможет сбросить лишний вес и сохранить красивую фигуру. Остальные члены семьи найдут в нем помощника, позволяющего как сберечь, так и укрепить здоровье.

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-book.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2FMozhno-li-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke-260x195

Беговая дорожка как эффективный способ сбросить лишний вес

Беговая дорожка — тренажер, который со временем становиться популярнее. Это связано с тем, что при помощи ходьбы или бега реально сбросить лишние килограммы и укрепить организм.

Читайте так же:  Почему человек решает худеть

Не каждый может позволить посещать спортивные залы, они отнимают немало времени. Многие не хотят бегать на улице — погодные условия не позволяют. Многие предпочитают приобрести беговую дорожку, с помощью которой распрощаться с лишним весом.

Многих интересует: а на самом ли деле беговая дорожка поможет распрощаться с лишним весом? Однозначно да! Благодаря беговой дорожке реально сбросить немало кг.

Беговые дорожки подразделяются на две разновидности: механические и электрические.

  • Механические дорожки — бюджетный вариант тренажера. Не обладают большим количеством плюсов. Занимаясь на тренажере, ноги устают гораздо быстрее.
  • Электрические — современные модели, идеально подходят для использования в квартире. Электрическая дорожка подходит, чтобы распрощаться с ненужным весом. Несмотря на то, что стоит дороже, нежели механическая, но результат того стоит.

У беговой дорожки множество плюсов, способствующих похудению в кратчайшие сроки:

  • контроль пульса;
  • изменение угла наклона беговой дорожки;
  • изменение скорости;
  • моментальная остановка дорожки при необходимости.

За эти функции придется доплатить, но они того стоят.

Что необходимо знать перед тем, как приступать к занятиям

Если вы окончательно решили, что необходимо сбросить несколько кг. и как способ борьбы с ними выбрали беговую дорожку, то обязаны знать несколько правил:

  1. Употребляйте меньше калорийных продуктов. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ограничить организм в калориях. Это не говорит о том, что вы на жесткой диете. Организм должен получать необходимое количество калорий, но не накоплять излишние жиры. Необходимо вести подсчет потребляемых и затрачиваемых калорий на протяжении суток.
  2. Проводите занятия до приема пищи. В утреннее время лучше избавляться от ненужного веса на тренажере. Если нет времени на утренние тренировки, то необходимо не есть за пару часов до занятий. После пробежки не нужно бежать на кухню, чтобы перекусить, подождите минут 30.
  3. Употребляйте достаточное количество воды на протяжении дня. Если пить достаточно воды, то в организме она не будет накапливаться. В среднем необходимо выпивать два литра воды. Расчет проводиться исходя из весовой категории человека — на 30 кг — 1 литр воды. Сладкие напитки и чаи не учитываются.
  4. Проводите регулярные тренировки.

Чтобы добиться положительного результата, в первую очередь, необходимо узнать жиросжигающую зону сердечного ритма.

Для каждого человека эта цифра индивидуальна, от нее зависит, насколько быстро устает сердце и перегружается. Необходимо от 200 отнять полный возраст.

От цифры отсчитывается 70 %. В основном для здорового человека, не занимающегося спортом, жиросжигающей считается цифра 130. Уделять время тренировкам необходимо не менее 40 минут. Именно 20 минуты из организма начнет затрачиваться энергия, откладывающаяся в жировые отложения.

Тренировка состоит из интенсивного занятия и времени на отдых. Вся суть упражнения заключается в том, что организм не успевает освоиться.

Не стоит слишком долго выполнять упражнение, будет вполне достаточно двадцати минут. Перед упражнением необходимо провести разминку, после бегите на небольшой скорости, затем разгоняетесь и держите ритм двадцать минут, останавливаетесь.

Для упражнения необходимо контролировать сердцебиение и пульс, если ощущаете, что сильно устали, необходимо передохнуть. На современных дорожках есть приборы для контроля пульса.

Ответить на этот вопрос не так-то просто, это зависит от множества факторов: обмена веществ и скорости переваривания продуктов, физический подготовке и кг, которые хотите сбросить. Но в первую очередь все зависит от человека и настроя. Чтобы весы показали заветную цифру, необходимо приложить массу усилий. Есть люди, которым достаточно месяца, чтобы результат был очевиден, есть те, у которых и спустя год нет заметных изменений.

Многие после первых сброшенных кг забрасывают тренировки и лишний вес быстро возвращается. Приходится все начинать сначала. Если вы не увидели результата спустя месяц, — возможно, организму требуется больше времени, но не забывайте, что спорт еще никому не навредил. Люди, начавшие заниматься на тренажере, утверждают в один голос, что стали чувствовать себя лучше, бодрее, отдохнувшими и выспавшимися.

Как выбрать беговую дорожку(тредмил) для дома и сможет ли она помочь похудеть

Многие девушки покупают беговую дорожку для похудения. Мы вас понимаем – офисная работа, радость от приобретения автомобиля, и уютная квартира не прибавляют физической активности в обычной жизни. Следовательно, почти любое более-менее нормальное питание может стать избыточным, и вес неизбежно наберется. Но является ли приобретение кардиотренажера лучшей покупкой для контроля веса?

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fladymadonna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fbegovaya_dor

Ту же дорожку можно использовать по-разному, и многое зависит от информированности начинающей спортсменки. И какая беговая дорожка лучше, механическая или электрическая?

Понять, нужна вам дорожка дома или нет, поможет простой опросник:

А теперь про эффективность дорожки для похудения. Все просто – сможете расходовать в день от 300 до 600 ккал, значит – обойдетесь без особой диеты, и решите свою проблему с весом. Не сможете – будете работать исключительно на повышение аппетита, и вес придется корректировать более строгой диетой.

Большинству любителей подойдет электрическая беговая дорожка для дома. Механический тренажер развивает только мощность «расталкивания». Это движение, которое тренируют спринтеры. Силовой шаг, толчок полотна под себя, и повтор с другой ноги – не совсем для похудения. При недостаточно хорошей технике бега механическая дорожка просто будет ехать медленней, и не даст особой интенсивности вашей тренировке.

  • пульсометр встроенный. Такие приборы неточны, и искажают показания на 10-20%, лучше самый бюджетный кардиомонитор с подгрудным ремнем;
  • предустановленные программы для похудения. Вам все равно придется составлять план по правилам, обычным для тренировок на выносливость, а программы обычно подходят только новичкам первых 3-4 месяцев занятий;
  • фен. В большинстве моделей для дома он не отличается мощностью, да и пользы от него никакой. Обеспечить циркуляцию воздуха лучше, просто открыв окно, или поработав со своей домашней сплит-системой.
Читайте так же:  Диета 90 дней раздельного питания рецепты

Список нужных качеств:

  • системы смягчения ударной нагрузки. Сделают тренировку безопасной для суставов;
  • хороший двигатель, желательно марки Leeson (они универсальны и просты в обслуживании), обеспечивающий достаточную мощность;
  • скоростной диапазон от 14 км/ч, а лучше – больше;
  • возможность подъема полотна для имитации движения в горку, причем эффективней использовать не трехуровневые дорожки, а более продвинутые, позволяющие увеличивать угол от 0 до 10%;
  • ширина полотна. Узкие дорожки удобны только совсем миниатюрным, с ростом не более 160 см, чем шире полотно, тем меньше вероятность, что при беге вы будете задевать пластиковые края, и спотыкаться;
  • компактность. Лучше выбирать складную модель с колесиками, это просто удобно.

Как тренироваться на беговой дорожке для похудения

Для начала надо знать две цифры:

  • ваш пульс аэробной зоны для бега. Используйте формулу (220 – количество полных лет) х 0,6–0,8;
  • максимальный дефицит калорий. Это условная величина, определяемая вашей диетой.

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fladymadonna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fkak_begat

Например, вы экономите при помощи ограничений в питании 200 ккал, и хотите поддерживать здоровый темп снижения веса – порядка 400-600 г в неделю. Тогда в день следует создавать дефицит около 200-300 ккал при помощи тренировки.

Первая цифра важнее мифического «пульса жиросжигания» (он представляет собой «кусок» аэробной зоны до 70% от ЧСС максимальной), так как позволяет определить допустимые пороги значений аэробной тренировки. Она важна, вне зависимости от того, беговую дорожку вы выберете или велотренажер. «Коридор пульса» позволить сохранить сердце здоровым, и получить достаточную нагрузку.

Вторая позволяет не заработать повышение аппетита и перетренированность.
Исходя из нее, мы определяем, сколько нужно тренироваться в неделю, и в одну сессию:

  • если наш максимум в аэробной зоне – это быстрая ходьба, а долго бегать мы пока не умеем, стоит ориентироваться на 3-4 сессии в неделю, с высокой продолжительностью, от 45 до 60 минут. В свободные дни – силовая тренировка с гантелями, гимнастика или что-то вроде йоги, и ваш метаболизм будет в порядке;
  • если наш максимум в аэробной зоне – это бег со скоростью от 10 км/ч и выше, можно практиковать короткие взрывные интервальные тренировки 2 раза в неделю, выполняя, буквально по 4-6 спринтов на дистанцию 400 м, с двухминутными интервалами отдыха между ними, плюс 1-2 более длительные сессии бега трусцой. И снова силовая нагрузка в свободные дни.

Бежать в любом случае надо со скоростью, которая обеспечит нахождение пульса в аэробной зоне. Это поможет сжигать больше калорий.

Сначала надо освоить технику бега. Она будет отличаться от обычной. Если на треке мы можем выносить стопы далеко вперед, расталкиваться ногами, и мощно помогать себе руками и корпусом во время спринта, на дорожке придется бежать более мелким шагом.

Постарайтесь ставить стопы на ширине бедер, не бегите «елочкой», то есть выполняя разнесение носков, и постановку пяток в линию. Делайте некрупные, но частые шаги так, чтобы ноги находились в одной плоскости с позвоночным столбом, а не «вылетали» резко вперед. Такой бег потребует навыка, посвятите первые тренировки его отработке.

Никогда не начинайте интервальную тренировку, или даже просто работу в аэробной зоне, не размявшись. Повышайте ЧСС постепенно, старайтесь уделить разминке и выходу в аэробную зону хотя бы 10 минут. Перед тем, как прыгать на дорожку и бежать, проделайте простейшую суставную гимнастику – вращение во всех суставах тела по 10 раз в каждую сторону.

И помните, что история про ходьбу для похудения, которая лучше чем бег, является истиной только для человека, чей ИМТ выше 30, и кто пока просто не умеет бегать. Если «лишнего» порядка 3-6 кг, спортивная форма приличная, сердце здорово, нет никаких противопоказаний к более интенсивным тренировкам.

В любом случае, прежде чем начать бегать или ходить систематически, проконсультируйтесь с кардиологом, ортопедом и эндокринологом на предмет противопоказаний. А разнообразить тренировки помогут динамичная музыка, и умеренный кросс-тренинг. Чередуйте занятия на беговой дорожке с силовыми тренировкам для оптимального результата.

Беговая дорожка для похудения: инструкция для новичков

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Читайте так же:  Грыжа пищевода лечение диета таблетки

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

  1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
  2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
  2. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
  3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

Читайте так же:  Диета 6 при ожирении

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Faa-600x400

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

  1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
  3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
  5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
  6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Я тучный человек и, возможно, поэтому у меня стало побаливать сердце. Мой доктор посоветовал мне позаниматься на беговой дорожке. Я занимаюсь в режиме ходьбы по 25–30 минут два раза в день. За два месяца я похудел на 3 килограмма. Да, это немного, но зато я перестал задыхаться, приободрился, перестало шалить сердце. А ещё просто приятно поговорить с людьми в тренажерном зале, общение с которыми приносит мне море позитива.

Александр Петрович, 54 года

http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

Полгода, как мы купили домой беговую дорожку. Бегаю на ней трижды в неделю и три дня в неделю быстро хожу. Один день делаю выходной. За два месяца ушло с моего тела 5 килограмм. Ещё чувствую прилив энергии, которой раньше так не хватало. Совмещаю ходьбу или бег на тренажёре с просмотром телепередач. Полезное с приятным, как говорится…

Валентина, 31 год

http://vashfitnes.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pohudeniya.html

С самого раннего детства я страдала лишним весом, а основной причиной этому послужила бронхиальная астма. Каждая физическая нагрузка мне давалась с огромным трудом, с ОГРОМНЫМ! На данный момент пробежки 2–3 раза в неделю и длительностью около 25 минут позволили мне немного убрать жирок с ног (бёдер и внутренней стороны бедра). Также подтянулась попа, начал понемногу уходить целлюлит. Естественно, улучшилась растяжка, которой раньше и в помине не было.

Изображение - Беговая дорожка лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fa-1-600x548

Результаты похудения от бега

BeLLatris

http://irecommend.ru/content/beg-eto-ne-pro-menya-vy-tozhe-tak-dumaete-davaite-ya-poprobuyu-vaz-razubedit-i-otvechu-na-mn

Подведём итог: беговая дорожка — отличный кардиотренажёр, позволяющий человеку достаточно быстро похудеть, а также поддерживать в тонусе своё тело. Тренажёр «подстёгивает» лёгочную вентиляцию, иммунную систему, тренирует стенки сосудов и сердечную мышцу, улучшает работу мозга и общее состояние человека.

Изображение - Беговая дорожка лишний вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here