Сегодня ответим на вопросы на тему: "Без лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Человек внешне может выглядеть худым, но процентное соотношение жира в организме, исходя из веса, роста и пола, может быть выше нормы, т.е. человек страдает ожирением. Существует так называемый индекс массы тела. Для его определения вес в килограммах следует поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F488577%2Fcontent_%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B51_%25281%2529

Нормальный вес – это еще не гарантия того, что худеть не нужно. Оказывается, все зависит не от массы тела, а от количества жира в организме. Как его определить? И что делать дальше? Консультирует кандидат медицинских наук, врач-диабетолог Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Олег Викторович Удовиченко.

Бывает ли так, что вроде бы человек не выглядит толстым, а у него на самом деле ожирение?

Да, конечно. Человек внешне может выглядеть худым, но процентное соотношение жира в организме, исходя из веса, роста и пола, может быть выше нормы, т.е. человек страдает ожирением.

Видео (кликните для воспроизведения).

Существует так называемый индекс массы тела. Для его определения вес в килограммах следует поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Формула для определения индекса массы тела: ИМТ= вес (кг) / рост (м)2.

Пример: ваш вес 70 кг, а рост 175 см.ИМТ = 70 / (1,75 . 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86.

Если у мужчины индекс массы тела меньше 25, а у женщины меньше 24 – это норма. Если показатель не превышает 30 – это избыточная масса тела, но еще не ожирение.

А вот больше 30 – это уже ожирение. Индекс массы тела до 35 – ожирение первой степени, до 40 – второй степени. А больше 40 – это очень тяжелое ожирение третьей степени.

Некоторые исследователи выделяют цифру 27. Считается, что у людей с индексом массы тела более 27 резко повышается риск заболеваний, связанных с избыточным весом. Но абсолютно точным этот показатель быть не может.

Он подходит для “средних” людей, с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей. У спортсменов с выраженными, рельефными мышцами вес зачастую немаленький. Но он обусловлен мышечной, а не жировой тканью. Поэтому такой избыток веса не представляет никакой опасности для организма.

И, напротив, у женщин с тонкими легкими костями, слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме. Но в их организме возможен избыток жировой ткани, и он достаточно опасен для здоровья. Для таких случаев в медицине даже появился специальный термин – “худой толстяк” или “ожирение без ожирения”.

Поэтому были предложены уточнения для показателя индекса массы тела с учетом конституции.

Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13–14 см, то оптимальными для вас значениями будут 18,5–20. При запястье в 14,5–16,5 см оптимальные показатели будут в пределах 21–23, а при запястье в 17–18 см они будут равны 24–25.

Следует, однако, иметь в виду, что показатель индекса массы тела не подходит для беременных женщин и подростков младше 18 лет.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F488580%2Fcontent_%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B52_%25281%2529

Очень многое зависит от распределения жира в организме. Наибольшая вероятность иметь “букет болезней”, связанных с избыточным весом, возникает, если жир в основном собран на туловище и в области живота. Такой тип жироотложения называют мужским ожирением. Подобная фигура напоминает яблоко.У людей, страдающих ожирением по типу “яблока”, чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты, инсульты. Причем в этом случае опасен даже небольшой избыток жира, тот, который встречается у “худых толстяков”.

Сравнительно меньший риск для здоровья представляет ожирение по типу “груши”, когда основная масса жира располагается на ягодицах и бедрах. Этот тип ожирения называется женским. При ожирении, которое условно относят к типу “груши”, чаще страдают вены нижних конечностей.

Избыточная нагрузка на позвоночник и суставы, вызывающая артроз, остеохондроз и другие заболевания, возникает при любом типе ожирения. Она зависит только от количества лишних килограммов.– Насколько велика связь между типом отложения жира и заболеваниями?– К сожалению, очень велика. Строго говоря, разделяют просто жировую ткань в области туловища и внутрибрюшную жировую ткань. Последняя обладает наиболее неблагоприятным действием на обмен веществ.

Атеросклероз – отложение жира и холестерина на стенках артерий, у тучных людей с ожирением по типу “яблока” встречается в 65% случаев.

Инфаркты миокарда у людей с избыточным весом наблюдаются в 4–5 раз чаще, чем при нормальном весе.

Значительно возрастает при ожирении и риск гипертонии. Считается, что каждые 10 кг лишнего веса повышают артериальное давление на 10 мм рт.ст.

Но особенно опасно ожирение риском возникновения сахарного диабета. В восьми случаях из десяти он развивается у людей с избыточным весом. Кроме того, избыточное жироотложение по типу “яблока” – одна из составляющих метаболического синдрома.

Помимо ожирения, люди с метаболическим синдромом страдают гипертонией, нарушением углеводного и жирового обмена. К этому основному “комплекту” симптомов могут присоединяться другие нарушения. В частности, в организме задерживается мочевая кислота, а свертываемость крови повышается.

Может ли человек определить свой тип самостоятельно?

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте две окружности. Первая – окружность талии. Вторая – окружность бедер и ягодиц. Теперь разделите первую цифру на вторую.

При ожирении по типу “яблока” у женщин этот показатель больше 0,8. И чем больше этот показатель, тем хуже избыток жира действует на организм. У мужчин соотношение “талия и бедра” больше 0,9.

Читайте так же:  Типы ожирения классификация
Видео (кликните для воспроизведения).

Более точно определить избыток жировой ткани можно при помощи специальных методов исследования

Количество жировой ткани в области туловища показывает магнитно-резонансная томография. Кроме того, этот показатель можно измерить при помощи денситометрии.

Этот новый метод исследования используется для определения плотности тканей организма. В первую очередь, установки для денситометрии используют для диагностики остеопороза. Но с их помощью также можно определять процентное соотношение различных тканей – жировой, костной, мышечной.

Кроме того, существует портативный прибор “измеритель жира”, который определяет содержание жира в теле в килограммах и процентах. Пользоваться им несложно. В аппарат нужно ввести свои данные: рост и вес – с точностью до сантиметров и граммов, возраст и пол. Затем прибор необходимо взять в руки и крепко сжать электроды. Через 10–15 секунд измеритель жира выдает результат: общее количество жира в килограммах и процентах.

В норме организм женщин до 30 лет должен содержать от 17 до 24% жира. Для женщин после 30 этот показатель составляет от 20 до 27%.

Кому нужно следить за содержанием жира в организме?

Прежде всего, тем, кто хочет похудеть. Часто в процессе снижения веса возникает ситуация, когда человек соблюдает диету, а вес его при этом не снижается.

Причиной нередко является задержка в организме воды. Эту “лишнюю” воду можно “увидеть” при помощи различных методик измерения жира.

Очень важно определять также тип тканей, за счет которого идет похудание. У некоторых вес снижается за счет белков мышечной ткани. Это очень вредно. Из-за потери белка мышцы становятся дряблыми, снижается иммунитет, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

11 способов избавления от лишнего веса без упражнений

Каждый хотел бы найти способ похудеть без физических упражнений. В то время как физические упражнения и изменение диеты – лучшие способы похудения, можно сбросить килограммы, не прилагая особых усилий, чтобы изменить свой образ жизни. Совмещайте эти легкие изменения к вашим привычкам, чтобы потерять вес более эффективно. Если вы добавите упражнения, вы увидите еще большие результаты.

11 способов избавления от лишнего веса без упражнений:

1. Изменение времени приема пищи
Когда вы пытаетесь похудеть, то отличной идеей будет прекратить есть за 3 часа до сна. Например, если вы ложитесь спать в 11: 00, прекратите есть в 8: 00. Ваше пищеварение будет более эффективным, и у вас не будет лишних калорий, сидящих в желудке, когда вы ложитесь спать.

2. Используйте меньшие порции
Наши размеры порций взлетели до небес, так как наши тарелки стали больше. Разумно будет сократить размеры порций. Сначала мы едим глазами. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенными этими меньшими порциями, если будете есть с меньшей тарелки.

3. Откажитесь от фаст-фуда и еды вынос полностью
Не ешьте ничего из ресторана быстрого питания. Это одно из самых простых изменений в вашем образе жизни без необходимости делать упражнения для похудения. Рафинированный сахар, белый хлеб, жирное мясо и нездоровые начинки сорвут ваш рацион.

4. Замедлитесь
Когда вы едите, замедлитесь и тщательно пережевывайте пищу. Когда люди быстро едят, более вероятно, что они наберут вес. Когда вы едите слишком быстро, ваш мозг не имеет времени, чтобы отправить сигнал, что вы сыты.

5. Цельные зерна и клетчатка
Замените весь свой белый хлеб и макароны цельными зернами. Эти продукты ниже по гликемическому индексу, что означает, что они не поднимут уровень сахара в крови столько, сколько их рафинированные кузены. Они также содержат добавленное волокно.

6. Протеин
Согласно изучению 2005 от американского журнала клинического питания, рацион с протеином 30% помог сжигать 441 калорию в день. После 12 недель, они увидели среднюю потерю веса на 5 килограмм без тренировки.

7. Устраните нездоровую пищу из рациона
Лучше не держать в доме нездоровую пищу, но если она все же есть, держите ее подальше. Если вы не видите ее постоянно, когда вы находитесь на кухне, вы будете иметь гораздо меньше шансов побаловать себя. Держите здоровые закуски, такие как фрукты и овощи на виду.

8. Оставайтесь хорошо увлажненными
Исследование 2010 года в журнале «Ожирение» обнаружило, что при употреблении воды перед едой, снижается количество еды, которую люди ели в каждый прием пищи. Вода помогает вашему желудку чувствовать себя сытым. Стоит пить ее для собственного блага, но это особенно полезно для потери веса.

9. Не смотрите телевизор, пока едите
Если во время еды регулярно включаются электронные устройства, такие как телевизор или компьютер, попробуйте выключить их. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале в 2013 году, люди, которые отвлекаются на электронику, едят на 10% больше, чем люди, которые держат устройства выключенными.

10. Откажитесь от всех напитков с сахаром
Один из самых простых способов сбросить килограммы без физических упражнений – перестать употреблять напитки с сахаром. Сок, подслащенные напитки, такие как кофе и чай, а также газированные напитки являются высококалорийными виновниками. Вместо этого, пейте несладкие напитки, такие как зеленый чай, кофе и вода.

11. Ешьте 4 раза в день
Не ограничивайте ваши калории так много, чтобы у вас было чувства голода в течение дня. Ешьте здоровую пищу между приемами пищи. Овощи, крекеры из цельного зерна и белок – отличный выбор. Вы должны стремиться к питанию 4 раза в день.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Женщины зря огорчаются, придирчиво рассматривая складочки на своей талии. В некоторых случаях небольшой лишний вес может быть даже полезен, чего нельзя сказать о состоянии полной «обезжиренности», до которой себя доводят некоторые представительницы прекрасной половины человечества.

Читайте так же:  Худеем за 3 месяца

Сторонники альтернативной медицины считают внутренний жир некоторых животных панацеей чуть ли не от всех болезней. А жир человека объявлен величайшим злом. Как такое возможно? Да никак! Масса тела чуть больше нормы — это нормально. А чем полезно небольшое количество жира, расскажем дальше.

Прежде всего, незначительный лишний вес женщины — это вторичный половой признак. Виноваты в его появлении эстрогены, запускающие процесс набора жировой массы еще в подростковом возрасте. Для начала первой менструации организм просто обязан накопить пороговое количество жира, которое составляет не менее 20% от общей массы тела. В среднем вес девочки должен достичь сорока килограмм. Если он опускается ниже нормы, месячные могут прекратиться, потому как истощенный организм не в состоянии выполнять репродуктивные функции. Правда, если у женщины слишком большой лишний вес, то есть развивается ожирение, результат может быть такой же — бесплодие. Больше всего шансов забеременеть и родить здорового малыша у женщин, имеющих 25—30% жира, даже можно чуть больше.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F9ae%2Fshutterstock_1070541119

Что может быть соблазнительнее танца живота? Только вот чтобы исполнить его, нужно, как минимум, иметь этот самый живот. А это без лишнего веса никак не получится. Женственные формы, так привлекающие мужчин, появляются на теле представительниц прекрасного пола при наличии хотя бы трех-пяти лишних килограмм. Хотя кто сказал, что это лишний вес женщины? Просто необходимо понимать разницу между весом идеальным и нормальным.

Идеальный вес рассчитывают по стандартам и таблицам с учетом пола, возраста, роста и телосложения. Однако где-то только одна женщина из сорока соответствует научным нормативам, то есть имеет фигуру без лишнего веса. Остальные же должны стремиться иметь нормальную форму, в которой хорошо выглядят и комфортно себя чувствуют.

Для определения идеального веса от роста нужно отнять сто десять. Так принято. Однако ученые доказали неоправданную жесткость подобного расчета. Ближе к истине будет формула нормального веса: «рост минус сто», допускающего колебания два-три килограмма в одну или другую сторону. Таким параметрам соответствовать значительно проще.

Кстати, ученые установили, что вес, который принято считать идеальным (например, как у топ-моделей) не гарантирует крепкого здоровья и долгих лет жизни. Больше шансов на долголетие у людей с небольшим количеством лишних килограммов. Ученые из Америки и стран Скандинавского полуострова на протяжении десяти лет наблюдали за большим количеством людей, которых разделили на группы в соответствии с ИМТ (индексом массы тела).

В результате проведенного эксперимента оказалось, что большой лишний вес (индекс массы тела больше тридцати) не самым лучшим образом влияет на продолжительность жизни, то есть тучные люди живут меньше. Однако меньше живут и те, чей индекс ниже двадцати (этот показатель ранее считался идеальным). Больше всего шансов стать долгожителями у женщин без вредных привычек, имеющих индекс массы тела 24—27, то есть 2—3 кг лишнего веса. Чтобы определить свой ИМТ, необходимо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Для красоты женской фигуры имеет значение не столько наличие лишнего веса, столько то, каким образом располагается на ней жир. Если лишний вес женщины не является причиной нарушения телесной гармонии, тогда с ее фигурой все в порядке. Дело в том, что отдельно взятый объем груди, талии или бедер ничего не решает, важно их соотношение. Кстати, современные эндокринологи могут по фигуре оценить гормональный баланс женщины и состояние обмена веществ. По утверждению специалистов, соотношение талии и бедер от 0.67 до 0.85 гарантирует даме повышенное внимание представителей мужского пола, даже если она не без лишнего веса. Все дело в соблазнительных женских округлостях, которые генетическая память мужчины воспринимает как мощный возбуждающий фактор.

Кроме того, ученые установили, что женщины, имеющие фигуру с идеальными пропорциями талии и бедер, даже если они имеют лишний вес, обладают более крепким здоровьем, чем барышни астеничного телосложения. Кроме того, им легче забеременеть, а потом выносить и родить здорового ребенка.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F5e4%2Fshutterstock_1134697058

Подкожно-жировая клетчатка — это то самое место, в котором в течение всей жизни женщины накапливается стратегический запас эстрогенов. Если по какой-то причине (стресс, инфекции или климакс) яичники уменьшают выработку этих гормонов, организм для поддержания нормального гормонального фона начинает расходовать накопления.

Избавляясь от незначительных жировых отложений, женщина теряет гормоны, делающие ее соблазнительной, привлекательной, а также гарантирующие здоровье и долголетие.

Лишние килограммы могут стать хорошей профилактикой травматизма, в частности, переломов. И дело даже не в том, что жир определенным образом смягчает удар. Благодарить за это нужно те же эстрогены, способствующие укреплению костных тканей.

А еще жировая прослойка выполняет теплоизоляционную функцию. Конечно, для людей это не так важно, как для животных, поскольку у них есть одежда. Однако доказано, что худым людям в большинстве случаев сложнее переносить действие низких температур, чем людям, имеющим лишний вес.

Не забывайте, что каждый килограмм, сброшенный ценой неимоверных усилий при небольшом количестве жировых отложений, принесет организму больше вреда, чем пользы. Доверяйте своему организму и не заставляйте его делать невозможное. Он сам знает, какой вес для него нормальный.

Лишний вес. Как определить лишний вес. 5 эффективных способов борьбы с лишним весом

Проблема лишнего веса является очень острой на сегодняшний день. К сожалению, число страдающих ожирением людей с каждым днем только растет. Но кто сказал, что с этим нужно смириться? Нет, бороться с этой проблемой крайне необходимо, и начинать нужно как можно быстрее. Только делать это грамотно, стараясь не навредить и так уже пострадавшему здоровью. Мы расскажем вам откуда берется лишний вес и какие методики для похудения наиболее действенны.

Читайте так же:  Что можно кушать роженице в первые дни

Прежде, чем начать борьбу за стройную фигуру и здоровый организм, необходимо точно знать, какие основные факторы из нашей повседневной жизни заставляют жир накапливаться в самых разных местах тела:

  1. Неправильное и несбалансированное питание. Обычно люди с лишним весом потребляют ежедневно намного больше калорий, чем расходует их организм. Это и является самой главной причиной начала ожирения.
  2. Малоподвижный образ жизнедеятельности. Ученые уже давно доказали, что постоянное сидячее или лежачее положение тела постепенно приводит не только к образованию избытка веса, но и к развитию многих серьезных заболеваний.
  3. Генетическая предрасположенность. К несчастью, это тоже немаловажный фактор. Но не стоит думать, что если вы расположены к полноте, то сама природа определила вам быть толстым. Нет, это не так. Если научиться поддерживать свое здоровье и соблюдать основные правила здорового образа жизни, полнота не страшна даже при наличии склонности к ней.
  4. Эндокринные нарушения. Этот фактор скорее является следствием первых двух причин нашего списка. Наличие таких нарушений может вызвать необратимые последствия, которые потребуют длительного лечения, возможно, даже в стационаре.
  5. Постоянные стрессы. Мы все слышали о том, что нервные клетки очень трудно восстанавливаются, а нарушение работы нервной системы замедляет многие процессы в организме. Берегите свое психологическое здоровье и старайтесь как можно меньше придавать значение мелким неприятностям.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F80bd006c0185cae4cca3f11fcfabbe55

Лишний вес и здоровье — какими могут быть последствия?

Наличие избытка жира в организме приводит не только к неэстетичному внешнему виду, но и влечет за собой появление серьезных недугов. Многие страдающие полнотой люди не знают или просто не хотят знать о них:

  • нарушается жировой и углеводный обмен, что заставляет все органы работать на пределе возможностей;
  • повышение артериального давления и, как следствие, развитие гипертонической болезни;
  • нарушение кровообращения;
  • атеросклероз;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • ожирение печени (стеатоз);
  • забелевания ЖКТ;
  • бесплодие;
  • гормональный дисбаланс;
  • постоянные респираторные инфекции;
  • заболевания позвоночника и суставов и др.

Обнаруживая у себя любое из перечисленных недугов, мы начинаем пить таблетки и часто даже не задумываемся о том, что главная причина заболеваний — накопленный лишний подкожный жир, который мешает нормальному функционированию органов человека.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F1ea104ebe093d18743c00877eb28ad56

По мнению специалистов, рассчитывать свой избыточный вес нужно каждые полгода, поскольку эта цифра может меняться в зависимости от вашего возраста и состояния позвоночного столба. Итак, чтобы узнать сколько у вас лишнего веса, сделайте следующие действия:

  1. Встаньте на весы и определите ваш текущий вес в килограммах.
  2. Определите ваш идеальный вес. Для этого используйте формулу:
  • Идеальный вес = рост (см)-100.

Но здесь стоит учитывать индивидуальные особенности строения тела. Поэтому, если ваш рост меньше 165 см, ваша формула роста такая:

А если рост более 180 см, то рассчитывать нужно так:

3. Теперь используйте следующую формулу:

  • Избыток веса = «текущий вес» минус «идеальный вес».

4. Чтобы узнать, как количество вашего лишнего веса влияет на организм и как срочно вам требуется худеть, необходимо рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ) по такой формуле:

  • ИМТ = «текущий вес» (кг) разделить на «рост (см) в квадрате».

Полученная цифра имеет следующее значение:

  • менее 16-17,9 — недостаток массы тела;
  • 18-24,9 — абсолютная норма веса;
  • 25-29,9 — предожирение;
  • 30-34,9 — первая степень ожирения;
  • 35-39,9 — вторая степень;
  • 40 и больше — третья степень.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ffdd57018aa993986330a21aae0a7b787

Мы подобрали для вас 5 действенных методов естественного снижения лишнего веса без вреда для здоровья. Что нужно — это выбрать наиболее подходящий вам вариант, собрать в кулак силу воли и следовать нашим советам.

Ковальков Алексей — современный, очень знаменитый московский врач-диетолог, который разработал специальную систему питания и физических нагрузок для эффективного снижения объемов тела. Стоит отметить, что этот врач сам похудел более чем на 50 кг и это всего за каких-то шесть месяцев. Его методика состоит из трех этапов:

  1. Подготовка — длится около одного месяца. За это время организм постепенно начинает отвыкать от наличия в рационе вредящих фигуре и здоровью продуктов. И принимать полезную еду, которая в дальнейшем станет основой ежедневного рациона. На этот период полностью исключается мясо, а снижение веса равно около 5 килограмм.
  2. Основной этап — самый длительный по времени. Но и самый эффективный. В этот период вы научитесь питаться совершенно по-новому, приведете вес в норму и значительно поправите здоровье.
  3. Выход из диеты. На этом этапе можно потихоньку вводить забытые продукты питания обратно в рацион.

Эта диета обеспечит вам не только эффективный сброс лишнего веса, но и полностью восстановит утраченные жизненные силы организма. Более детально ознакомиться со всеми особенностями диеты Ковалькова вы сможете по этой ссылке.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F327385bc06a6463b49e9503e9db7a5c9

Как убрать лишний вес по оздоровительной программе Малахова

Малахов Геннадий — известнейший на всю страну диетолог, который написал множество ценных книг на тему оздоровления организма и естественного похудения без ущерба здоровью. Люди не только читают его книги, но и смотрят специальные выпуски программ с его участием на телевиденье, а положительных отзывов от испробовавших его систему граждан все больше.

Суть методики заключается в строгом соблюдении основных правил приема пищи внутрь, правильного питья воды и образа жизни. Непривычная система питания Малахова, возможно, покажется вам трудной. Но уверяем, результаты не заставят себя долго ждать. Уже через месяц вы почувствуете себя намного стройнее и здоровее. Подробнее здесь.

Читайте так же:  Стол 8 медицинская диета

Наверняка вы не раз слышали про этот метод борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что диета Дюкана стала известна уже очень давно, это никак не убавляет ее популярности до сих пор. Все дело в том, что методика направлена на употребление большого количества белка, на переработку которого наш организм тратит в два раза больше энергии, чем получает из него. Кроме того, белковая пища многим придется по вкусу. Именно поэтому диета очень легко переносится. Всего за несколько месяцев вполне реально полное избавление от лишнего веса, очистка организма и восстановление метаболизма. Подробнее об этом расскажет наша статья .

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F8dd0a2e18edbb290cfceedb3e9a218de

Лидия Леонидовна Ионова — знаменитый диетолог и прекрасная женщина, которая постоянно продолжает эффективно лечить разные стадии ожирения. Результаты ее подопечных просто поражающие. Худеют все, а результат остается надолго. Как утверждает сама Ионова, чтобы изменить свою внешность кардинально в лучшую сторону, нужно лишь полностью поменять привычки питания. А именно:

  • полюбить себя и свое здоровье, захотеть сохранить его;
  • научиться кушать правильную пищу в правильное время и в правильном виде;
  • придерживаться основных канонов здорового питания.

Хотите узнать больше? Читайте тут.

Лечение лишнего веса с фитнесом от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — это очень известный американский тренер по фитнесу. В свое время Джиллиан была толстушкой, но начав активно заниматься, сумела похудеть аж на 72 килограмма. Она разработала несколько методик для похудения, основанных на физических упражнениях. Каждая из них уникальна и направлена на достижение максимальных результатов в разных областях тела. Здесь вы сможете узнать подробно о каждой методике Майклс . Кроме информации о тренировках, Джиллиан в своих видеоуроках рассказывает, каким должно быть питание при лишнем весе и как опять не набрать все, что так тяжело сбрасывалось.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F6f7971730d9d83943993941978746f66

  1. Ученые из Пенсильвании доказали, что если женщина не в состоянии оплатить свои счета вовремя, то процент возникновения ожирения у нее увеличивается в три раза. А вот мужчины, наоборот, худеют в подобных ситуациях.
  2. Шведские исследователи недавно пришли к выводу, что быть толстой для леди также вредно, как выкуривать десять сигарет в день.
  3. В конце девятнадцатого века тысячи особей мужского пола сходили с ума от известного секс-символа тех времен — Лилиан Рассел. Но не все знают, что весила она примерно 90–95 кг и даже лишний вес на животе Лилиан не смущал мужчин.
  4. Сегодня многие считают кодирование от лишнего веса отличным способом быстро похудеть для ленивых. Но не все обладают информацией о том, что ожирение — это тяжелое заболевание всех органов и систем человека, которое требует особое внимание к своему организму и здесь невозможно обойтись только кодировкой. Ведущие диетологи страны уверены, что эта процедура является обычной выкачкой денег. Будьте бдительны.

Полные люди сохраняют здоровье недолго: слабеет сердце, болят суставы, скачет давление и сахар в крови. Лишний вес – это чрезмерное увеличение жировой ткани, создающее угрозу жизни и здоровью человека. Лишний вес набирают незаметно, но избавиться от него довольно трудно, особенно когда уже появились проблемы со здоровьем.

Ожирение как массовая болезнь стало вызывать тревогу в середине XX в, и сегодня от него страдают 1,5 млрд. людей на планете. Лидируют США и Европа, где каждый третий страдает от лишнего веса. В России 25% людей имеют нездоровую полноту, но она не считается болезнью. Квалифицированную помощь по борьбе с лишним весом получить сложно, каждый пытается справиться с проблемой в одиночку. Научные исследования давно подтвердили, что причинами ожирения являются культура «фастфуда» в комплексе с сидячим образом жизни. Казалось бы, чего проще: сбалансируй питание, запишись в тренажерный зал – и будет тебе здоровье и счастье. Если речь идет о 5-10 лишних килограммах, возможно, такая схема приведет к успеху. Но когда организм обременен десятками избыточных килограммов, без помощи специалистов: психологов, эндокринологов, диетологов, — не обойтись.

Наше тело склонно к покою, но тот, кто с детства привык к активному образу жизни, воспринимает покой как дискомфорт. Такие люди сразу чувствуют лишние килограммы и объявляют им войну. У остальных женщин и мужчин первые признаки избыточного веса не так заметны, и похудение откладывается на потом. А некоторые впадают в другую крайность: в погоне за пресловутыми «90-60-90» доводят себя до анорексии, хотя изначально имели нормальное телосложение.

Так что же такое избыточный вес, и когда надо бить тревогу по его поводу

Медицина рассматривает лишний вес как результат нарушения обмена веществ, при котором происходит чрезмерное накопление жировой ткани, и создаются условия для развития смертельно опасных болезней. Для диагностики избыточного веса медики используют Индекс массы тела (BMI, ИМТ). Цифровой показатель определяет, насколько вес человека соответствует его росту. Вычислить ИМТ можно самостоятельно: свой вес (в кг) надо разделить на величину роста (в м), возведенную в квадрат. Если ваш рост 1,66 м, а масса тела 85 кг, то: ИМТ = 85/1,662 = 30,8, что соответствует ожирению 1-й степени.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudet.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2FLishnij-ves-2-550x327

Из таблицы видно, что в этом состоянии повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, сахарного диабета. Чтобы скорректировать такой вес, понадобится медицинская помощь.

Лишний вес и ожирение не появляются внезапно. Поначалу располневшие талия и бедра просто портят настроение, но не внушают тревоги. Как узнать, что проблема становится опасной и не терпит отлагательства?

Обратите внимание на несколько тревожных признаков избыточного веса:

  • По ночам появляется храп, сон становится беспокойным.
  • Спорт, активный отдых уже не для вас – куда с такими габаритами!
  • Появляются зоны целлюлита на животе и бедрах.
  • Вам постоянно хочется есть, и если это не удается, возникает раздражение.
  • Приступы гипертонии возникают все чаще.
  • Беспокоят боли в спине, коленях, отекают ноги.
  • Объём талии и вес растут, несмотря на ограничение в пище.
Читайте так же:  Почему когда болеешь худеешь

Заметив такие изменения в самочувствии, нельзя откладывать визит к врачу – с этого должно начинаться любое правильное похудение. Ожирение – сфера компетенции эндокринолога, только он может учесть все причины избыточного веса.

Практический совет: Для перехода к правильному режиму питания полезно посоветоваться с диетологом, а создать стойкий мотив к похудению поможет психотерапевт.

Чтобы узнать, почему появился лишний вес, придется сделать анализы. Биохимическое исследование крови на уровень холестерина, глюкозы, инсулина покажет, насколько метаболические процессы отклонились от нормы, и как они влияют на появление избыточного веса. Анализ крови на гормоны установит, имеет ли избыточный вес эндокринную природу. Возможно, придется пройти курс лечения гормональными препаратами.

Самая общая причина ожирения – замедленный обмен веществ в ходе усвоения высококалорийной пищи. Избыточные калории не успевают использоваться организмом и превращаются в жировые запасы.

Такую ситуацию создают многие факторы:

  • Переедание: потребность есть много и вкусно; неправильное пищевое поведение (еда на ходу, обильные ужины); «сладкая наркомания»; привычка заедать стрессы «вкусняшками»; любовь к пиву и т. д.
  • Сидячий образ жизни: малоподвижная работа; жизнь за рулем; отдых у телевизора или компьютера.
  • Возрастные изменения: после 30 лет метаболические процессы у людей замедляются; появляется избыточная масса тела при обычном питании.
  • Нехватка важных витаминов и микроэлементов в пищевых продуктах.
  • Эндокринные заболевания: нарушение функций щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников.
  • Прием кортикостероидов /антидепрессантов.

Если беременная женщина будет питаться углеводной пищей, не сбалансированной белками, у плода сформируется врождённая предрасположенность к ожирению.

Частая ошибка при похудении – стремление сбросить избыточные килограммы с помощью одного какого-либо способа, будь то диета, фитнес, таблетки, БАДы или массаж. Для успеха в таком деле нужен комплекс эффективных средств.

Диету для похудения нельзя выбирать только потому, что она помогла кому-то из знакомых. В каждой диете есть ограничения по здоровью и минусы, которые придется терпеть.

Важно! Как питаться при похудении, нужно решать после обследования, зная свои слабые места и проблемы со здоровьем.

Общие требования продуктам питания при похудении характерны для всех диет:

  • Исключаются высококалорийные продукты: жирное и деликатесное мясо, сдоба, сахар и сладости.
  • Рекомендуются: овощи, фрукты, постное мясо, нежирная рыба.
  • Допускаются: подсушенный хлеб, кисломолочные продукты.

В режиме питания важно не допускать чувства голода, принимать пищу часто и понемногу, не перекусывать на ходу и не наедаться на ночь. Походы в магазин и в гости предпринимать на сытый желудок.

Запись в тренажерный зал или бег по утрам — эффективные способы сбросить избыточные килограммы, но они годами откладываются на потом. Проще начать активно двигаться уже сегодня: пара остановок пешком с работы, ежедневный подъем по лестнице вместо лифта, — это должно стать привычкой и потребностью. Хорошую кардионагрузку дают велоспорт, плавание, скандинавская ходьба. Но что делать, если человек стесняется своих внушительных габаритов? Танцевальный коврик в комнате – отличный способ двигаться, получать наслаждение не комплексовать по поводу того, что кому-то ваши танцы кажутся комичными.

Совет. Разучите дома комплекс упражнений йоги, которые сочетают кардионагрузку с силовой тренировкой. При правильно подобранном комплексе можно сжигать 200-400 ккал за одно занятие.

Радикально избавиться от избыточной массы с помощью массажа не получится, но он служит хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Различные его виды: лимфодренаж, антицеллюлитный вакуумный массаж, душ Шарко,- воздействуют на проблемные зоны, улучшают в них кровообращение, повышают мышечный тонус. С помощью массажа можно предотвратить отвисание и дряблость кожи в местах интенсивного похудения.

Биологически активные добавки и таблетки для похудения нельзя принимать без консультации специалиста. Их назначают для приведения метаболизма в норму. Одним для этого не хватает витаминов, другим определенных микроэлементов, третьим надо почистить кишечник и вывести продукты обмена. На стадиях ожирения актуальными становятся гормональные препараты. Даже таблетки для снижения аппетита нельзя принимать без согласования с врачом. Для вмешательства в обменные процессы нужно обоснование и точная дозировка.

Изображение - Без лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudet.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2FLishnij-ves-3-550x373

Лишний вес – это не столько дефект внешности, сколько колоссальная нагрузка на все системы организма.

  • Сердечной мышце приходится перекачивать кровь по телу огромных размеров и проталкивать её по сосудам, забитым холестерином. Гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт – закономерный итог ожирения.
  • Печень забивается продуктами жирового обмена, от этого развивается стеатоз – дистрофия клеток печени.
  • Желудочно-кишечный тракт пропускает через себя все обилие пищи, органы пищеварения работают на износ: гастрит, язва, холецистит, панкреатит, изжога, запор, диспепсия, — далеко не полный перечень проблем при избыточном весе.
  • Эндокринные заболевания, и в первую очередь, сахарный диабет — обязательный спутник избыточной массы тела.
  • Опорно-двигательная система деформируется под действием массивного тела: болит позвоночник, суставы, — полный человек обрекает себя на малоподвижную жизнь.

Лишний вес – это шаг на пути к опасным заболеваниям. В начале этого пути каждый может остановиться и выбрать совсем другое направление.

Изображение - Без лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here