Сегодня ответим на вопросы на тему: "Блоги худеющих за 50", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Людмила, добрый день, я Ольга. Мне 50. На сайте третий год и только недавно стал вес уходить, когда. калорийность рациона повышать стала. На 1700- 1800 вес стоял на месте, сейчас ем на 2300 и вес падает. Такой фокус- если есть меньше своей суточной потребности в калориях, организм замедляет обмен веществ, чтобы выжить. Низкоалорийные диеты вообще убивают обмен веществ и человек на 1000 калорий толстеет.

А суточную потребность в калориях по формуле посчитать можно:

Для женщин УОО = (16,1 x корень квадратный( Рост ⋅Вес)- 5xВозраст),

Потом добавит энергозатраты на деятельность, они у вас 7х вес

Итого калорийность, при которой вес будет неизменным (80,2, как сейчас) – 2173 ккал.
Чтобы начать худеть, надо отнять 400 калорий, то есть будет 1773. Но фокус в том, что сразу так делать нельзя. Если вы ели на 1300, например, то у вас замедлился обмен веществ и надо сначала разогнаться, повышая калорийность по 100 калорий в неделю до расчетной 2173. От той калорийности, сколько у вас сейчас.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вот тут подробнее

Рассмотрим обыденный вариант: женщина “за 30”, офисный работник, мечтает избавиться от 30, 20, 10, 5 лишних килограммов. Первый шаг – диета. Разумеется, диета какая-нибудь “от звезды” или моно, или японская, английская. да миллионы этих диет. Садится дама на диету, сбрасывает 5-7 кг, радуется, покупает новые джинсы, платье, а потом бац- праздники, или стресс, или поездка в 5 *** “все влкючено” и вес возвращается, принося с собой еще 5-10 дополнительных килограммов. И снова “к празднику” диета, тренажерный зал, отказ от пирожных, худение “под те джинсы”. Этот замкнутый круг знаком большинству. И, увы, многие, начиная худеть “с 60 кг до 54” “дохуделись” до центнера и впали в депрессию.

Редкий похудельщик не читал про то, что низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ. Но далеко не большинство задумывалoсь над смыслом этого процесса. А процесс на самом деле вполне очевиден, и чтобы его понять, не надо обладать профессиональными знаниями в области физиологии.
Наш организм для того, чтбы жить и функционировать, требует определенное количество энергии. В этом нет никакого секрета. Физиологи давно посчитали, сколько каждому из нас нужно “топлива”, чтобы поддерживать себя в жизнеспособном состоянии. Топливо- это еда, разумеется, то есть те самые килокалории, количество которых на 100 грамм продукта можно прочитать на упаковке еды или найти в таблицах, которых полно в интернете.

Итак, количество энергии, необходимой организму для жизнедеятельности, назовем основным обменом. Как же его определить?

Расчет уровня основного обмена УОО
Для мужчин УОО = (18,1 x корень квадратный( Рост ⋅Вес)− 6 x Возраст)
Для женщин УОО = (16,1 x корень квадратный( Рост ⋅Вес)- 5xВозраст),
где рост измеряет-ся в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах.
Пример: женщина 32 лет, рост 172 см, вес 75 кг
УОО = (16,1x корень квадратный( 172×75)- 5x 32) = 16,1 x 113,6- 160= 1668,96

1670 ккал
Столько энергии должен получать с пищей организм женщины с указанными параметрами, при условии, что она неподвижно лежит и ни о чем не думает.

Но мы ходим, говорим, думаем, работаем, на что тратим энергию. Сколько? Для расчета затрат энергии на деятельность тоже есть формулы.
Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффици-
ент 7.

Для женщины весом 75 кг, занятой на физически не обре-
менительной работе, и не занимающейся спортом, энергозатраты на деятель-
ность составляют 7×75 = 525 (ккал).

Таким образом упомянутая женщина должна потреблять в день 1670+525= 2195 килокалорий для того, чтобы не набирать вес. У поклонниц фитнеса потребности выше.

Но мы хотим худеть. Худеть быстро, “к празднику”. И урезаем рацион до традиционных для большинства диет 1300- 1600 калорий. Сначала вес падает. До 1 кг в неделю, а то и больше. Эйфория, полет! Но через пару месяцев наступает ненавистное плато- вес больше не падает. Мы еще урезаем рацион, тренируемся, голодаем, а вес вдруг. начинает расти. Горе, трагедия, разочарование. Накопившийся голод вырывается наружу, и мы за месяц наедаем то, что сбросили, и еще прихватываем несколько килограммов сверху.

Дело в том, что наш организм, настроенный выжить, за голод принимает ситуацию, когда мы потребляем на 400 калорий меньше, чем УОО. 400 калорий – пограничная цифра. Все, что не доедено более, чем на 400 калорий, будет обязательно восстановлено. Каким образом? Организм замедляет обмен веществ, и наступает момент, когда в запас начинает откладываться жир при рационе в 1200 калорий. Это тупик.

Кроме всего вышесказанного, сброс более, чем 400 граммов в неделю, для организма тоже стресс. Именно поэтому практически никто из похудевших быстро на низкокалорийных диетах не может удержать новый вес на долгое время. Если лиший вес был, он зафиксирован нашим бoртовым компьютером, и чуда не случится- вес будет стремиться к максимуму при любой возможности.

Что же делать? ЕСТЬ! Да, есть в рамках УОО, если не хотим, чтобы вес менялся. Для похудения- есть на 400 калорий меньше, чем УОО. То есть упомянутая ранее женщина для успешного похудения по 400 граммов в неделю должна потреблять 2195-400 = 1795 килокалорий. Но это в теории. На практике дамы, следящие за весом, привыкли потреблять гораздо меньше калорий, и начинать с теоретической цифры бессмысленно.

Снова цифры. Для начала надо определить, какова реальная калорийность вашего дневного рациона на сегодняшний день. Для этого можно использовать любые сайты, предлагающие бесплатные калькуляторы дневной калорийности и расчета калорийности готовых блюд.

Видео (кликните для воспроизведения).

Допустим, наша женщина из прошлых примеров, определила, что потребляет в день 1700 калорий. Не толстеет, не худеет, но сбросить вес хотела бы и готова к довольно длительному, зато основательному процессу. Ее дневная потребность составляет 2195 ккал, а потребляет она 1700, а то и меньше. Организм недополучает энергии, поэтому копит про запас, это выражается в данном случает в том, что вес не падает, несмотря на занятия фитнесом и отсуствие ужинов. Плато.

Читайте так же:  Лишний вес при беременности как похудеть

По предлагаемой системе женщине надо действовать следующим образом:

1. Постепенно повысить дневную калорийность еды с 1700 до 2200 ( округлим), то есть на 500 ккал, добавляя в неделю по 100 ккал: 1800; 1900; 2000; 2100; 2200.
Это будут 5 недель разгона, когда замедленный обмен веществ придет в норму и ускорится, привыкнув к новому рациону. Интересно, что про повышении калорийности, у многих начинает падать вес. Еще более интересно, что на практике верхняя граница калорийности, с которoй потом надо начинать худеть, у многих оказывается выше теоретической, посчитанной по формуле. Вполне возможно, что разгоняться придется до 2500, а то и до 3000 калорий. Но все по порядку.
Значит, неделю надо питаться в рамках 1800 калорий, каждый день взвешиваясь. Фиксация ежедневного веса необходима для определения типичного веса недели -ТВН.

Допустим, в течении недели вес изменялся таким образом: 75; 75,3; 75,5; 75,1;75,2; 74,9; 75,6. Для определения ТВН располагаем показания в порядке возрастания: 74,9; 75; 75,1; 75,2; 75,3; 75,5; 75,6. За ТВН принимаем ЧЕТВЕРТОЕ значение: 75,2 кг.

Калорийность следующей недели будет +100, то есть 1900 ккал. Точно так же фиксируем вес каждый день и вычисляем ТВН второй недели. Сейчас внимание. Если ТВН остался прежним или увеличился более, чем на 400 грамм, остаемся на калорийности 1900 еще неделю и делаем все так же. Если ТВН уменьшился или увеличился менее, чем на 400 грамм, повышаем калорийность на 100 ккал. Недельную калорийность следует соблюдать с точностью до +- 50 ккал. Точность – залог успеха. Это тонкие настрoйки обмена веществ, который мы решили привести в порядок.

И так продолжаем неделю за неделей- определяя ТВН и манипулируя с калорийностью рациона. Возможно, вы перемахнете теоретически рассчитанные 2200 ккал и будете разгоняться дальше. Критерием является уменьшение ТВН. Пока он уменьшается, надо продолжать разгон. Повторимся: если ТВН увеличился более, чем на 400 г, остаемся на калорийности последней недели. И вот когда ТВН две недели подряд увеличивается более, чем на 400 г, разгон закончен. Увеличивать или уменьшать калорийность всегда строго на 100 ккал. Для тех, кто питался на 1200-1400 ккал и меньше, калорийность надо повышать на 50 ккал, так как обмен веществ требует более медленного восстановления.

2. Теперь приступаем к собственно похудению. От максимальной калорийности разгона отнимаем 400 ккал и питаемся так 2 установочные недели. Ежедневная фиксация веса, расчет ТВН, все продолжается. Принцип тот же: если ТВН упал на 400 грамм и более, повышаем калорийность на 100 ккал. Если ТВН на месте или упал менее, чем на 400 г, остаемся на прежней калорийности. Если ТВН вырос на 400 г и более, понижаем калорийность на 100 ккал. Если ТВН вырос менее, чем на 400 грамм, остаемся на прежней калорийности. Критерием уменьшения- увеличения калорийности на 100 ккал является колебание ТВН в 400 грам.

3. С приближением веса к запланированному в пределах 2-3 кг критерием понижения- повышения калорийности становятся колебания ТВН в 200 грамм.

Если в течение недели получились “косяки” – перебор, недобор калорийности, то недельную калорийность считать нужно по среднему арифметическому.

Кажется, все это нудно и сложно. На первый взгляд. Но система работает. При условии, что соблюдать ее станете максимально строго и не забудете вести учет и контроль. Есть можно все и в любое время. Конечно похвальным будет и ускорит процесс выбор в пользу более здоровой еды. Алкоголь в рамках калорийности не возбраняется. Но с ним худеется медленнее, увы. Система работает при условии ее соблюдения и честности перед самим собой.

_________________
Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.calorizator.ru%2Fline%2FZ1dTCZBG_80.1_0000KHQsdGA0L7RgdC40LvQsCDRg9C20LU


Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.calorizator.ru%2Finf%2F81982

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-187613

Можно ли похудеть после 50? Мне 51 год и я заявляю со всей ответственностью- не только можно, но и нужно! У меня есть очень маленький, но тем не менее опыт, как худеть.

Я не когда не была худенькой, но лет 7-8 назад, мой вес перевалил за 100 кг. Весила я 102 кг. И эти килограммы я набрала как- то очень быстро. Раз, и я очень толстая! Я решила что мне надо сбросить, хотя бы, 10 кг. И я начала подсчитывать калории. Вся еда взвешивалась, все калории были подсчитаны. И я действительно похудела до 90 кг, месяца за 2-3. При моем росте, 160 см, это огромный вес, но я чувствовала себя прекрасно, лишний вес мне совершенно не мешал, мужа мой внешний вид устраивал. Зачем худеть?

После похудения я начала питаться как раньше, ела все подряд, жареное, сладкое, могла съесть 200-300 гр. халвы за день, мучное и вес мой стоял на месте. Таким образом я питалась в течении последних лет. Учесть, что физических нагрузок не было не каких, но на мое счастье я не толстела. Вес колебался 89-92.

В марте, в нашей семье случилось горе, умерла от инсульта, сестра моего мужа, ей было 54 года. И после похорон разговаривая и с ее детьми и со своими, мы пришли к выводу- если бы она не была толстой, а ее вес был далеко за 100 кг, велика вероятность того, что, даже если бы у нее случился инсульт, она смогла бы выжить! Еще меня напугали рассуждения старшей дочери, когда золовка лежала в коме, дочь сказала- Если она выживет, но будет “овощем”, кто будет за ней ухаживать? Как такую тушу перевернуть? Она будет обузой и мужу и детям, лучше бы она умерла! Даже при том, что у меня хорошие отношения с детьми я испугалась того, что случись такое со мной, дети будут рассуждать так же.

Но в это время я еще не созрела до мысли, что надо худеть. Я просто часто думала и думаю о золовке. Поняла, что надо худеть я только в августе, после того как на ютубе мне попался ролик про толстых людей. Точнее не про толстых, а про то чего они сами себя лишают. У них, просто, нет возможности и силы выйти из дома, а я в это время каждый день ходила за грибами. Походы в лес доставляют такое удовольствие, что не передать словами! Я собирала грибы, фотографировала их, собирала лечебные травы, рвала букеты. И в голове стали появляться мысли, если я наберу вес, я лишусь всего этого?

Читайте так же:  Худеем с майклс

И вот тогда пазл в моей голове сложился! Надо худеть! Похудеть я решила к нонцу ноября до 80 кг. А ко своему дню рождения, 20 июня, весить 70 кг. Не надо ставить себе не реальные планы похудения. Если вес более 100 кг, конечно, можно за месяц похудеть и на 10-15 кг. Но если вес 80-90 кг., то больше 3- 5 кг. за месяц худеть не стоит, кожа обвиснет! А как? Опять считать калории мне не хотелось и я просто убавила количество съедаемой за раз еды. Выбрала себе красивую, не большую пиалушку. Теперь за один прием пиши я съедаю не более 200- 250 гр. Просмотрела в интернете кучу материала про похудение, составила свой план- как я буду питаться, что бы похудеть. К слову, рецептов для правильного питания, в интернете очень много. И начав правильно питаться, многие рецепты я придумала сама.

Итак, ем я 5 раз в день. Самое главное, не надо отказывать себе в том, что вы любите! Любите плюшки, съешьте плюшку, любите шашлык, ешьте его. Но! Всегда, не особо полезные, блюда, ешьте только в первой половине дня и в очень маленьком количестве. Осень это, я думаю, самое благодатное время для похудения! По- скольку мы живем в своем доме, у нас есть куры и бараны, есть сад- огород, то мяса, яиц, овощей и фруктов полно. На завтрак я всегда ем кашу. Каша может быть ячневая, пшеничная, геркулес, пшенная и кукурузная. Эти каши я варю на воде, а когда ем, то добавляю грамм 5-10 сливочного масла. Иногда варю рисово- тыквенную кашу так же на воде. Завтрак у меня между 8 и 9 часами утра. И завтракать надо обязательно! Многие говорят- Я не хочу есть утром! Но если вы не будите есть поздно вечером, то утром вы все равно захотите есть. Затем часов в 10 я стараюсь перекусить. Это может быть яблоко или салат из огурцов, помидор или капусты.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2FW1OaID2C8D61sMAaTnXA

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2F8cxnw8T0hhDjYRpkMnmodw

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2FwZcAs23tAEzqSVrrD3N2A

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2F2HgM806upiA8bIgkKXnMAw

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2FEpQoNtI2aMODEV84b6KQ

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2FZky4cojRhIewp0DGL1NjAw

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2FwPSZtfal1eUzOFHfy6JA

Бывало так, что вес стоял и две и три недели, но систему питания я не меняла и вес, потом, все равно уходил. Потом я решила, что мне надо укреплять сердце, тем более, что из- за проблем с сердцем, в свое время, мне не захотели делать плановую операцию, по удалению желчного пузыря (который потом удалили в экстреном порядке и отсутствие которого, приносит мне, не редко, большие неприятности ).

Младшая дочь родила и вот мы с ней и стали гулять. Сначала я даже не поняла, почему начав гулять каждый день, у меня появилось желание ходить пешком? Оказалось все очень просто, во время физической нагрузки вырабатывается серотонин, так называемый “гормон счастья”. его же мы получаем съев шоколадку. вывод: хочешь шоколад- иди гулять! Дочь живет в трех км. от нас. Я прихожу к дочери с внуком , они собираются и по улицам, как говорит дочь- зигзагами, мы идем гулять. Гулять я иду, всегда, на голодный желудок и быстрым шагом. С коляской же мы идем по- тихоньку. В общей сложности за одну прогулку я прохожу, около, 8 км. Быстрым шагом прохожу, км 5. Получилось так, что после того как я начала гулять, недели за три я похудела еще на 5 кг., но это уже много. На сегодняшний день я вешу 75 кг! Такого веса у меня не было очень давно. И на этом останавливаться я не хочу.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F187613%2FGSDNXGSOP0202mpROuHWAg

Кроме уменьшения порции и прогулок я еще делаю массаж самой, моей, проблемной зоны- живота. Делать массаж можно, спустя два часа, после приема пищи. вечером, когда все дела переделаны, я смотрю фильмы или передачи. Смотрю лежа и вот в это время я и массирую живот. Поглаживание живота по часовой стреле, легкой пощипывание, движения напоминающие те, которые мы совершаем вымешивая тесто. Про такой массаж я посмотрела на Ютубе, он называется лимфодренажный и помогает избавиться от лишней жидкости. Можно такой массаж делать при помощи щетки из натуральной щетины. Но массировать надо, непосредственно, сам жир. Не в коем случае нельзя давить и мять сильно, а то можно навредить внутренним органам.

Девочки и бабушки! Если у вас проблемы с лишним весом, включите мозги и поймите, чего вы лишаете себя из- за жира. И умереть от инфаркта или инсульта- это не самое для ВАС страшное! Вы можите стать обузой для своих близких, не сможите гулять и играть с детими или внуками, просто, не сможите сходить туда, куда вам хочется. Я уж не говорю о том, что даже ухаживать за собой вы не сможите. А покупка красивого платья, а не чехла от танка, так и останется мечтой.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fkak-poxudet-posle-50-let-1

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, вопрос «как похудеть после 50 лет?» многим покажется странным. Бытует мнение, что сбросить вес трудно даже после 40-ка.

Кстати, это суждение само по себе создаёт препятствия к вашей стройности – достигать целей, в которые не верит большинство, всегда сложнее. Если вы думаете, что снизить вес после 50 лет невозможно, то вряд ли это у вас получится.

Данной статьёй я хочу изменить ваш взгляд на этот вопрос, а так же поделюсь реальной историей похудения в возрасте «далеко за 50».

Моя знакомая с детства была полная, правда, внешне это её совсем не портило. Бывают такие редкие счастливицы, которым лишний вес просто идёт — от наличия килограммов у них не теряются женственные очертания фигуры. Поэтому с полнотой она никогда не боролась.

Но в возрасте 57 лет она заболела, предстояла серьезная операция. Чтобы операция прошла успешно, врачи настаивали на избавлении от лишних килограммов.

Для этого ей был рекомендован определённый режим питания:

  1. Жирное, мучное, сладкое не исключать, но ограничить до 2-3 столовых ложек в день.
  2. Питаться нужно было каждые 2-3 часа, т.е. весь день есть (а это как раз то самое дробное питание, которое я вам постоянно рекомендую для снижения веса). Есть маленькими порциями – её порция вмещалась в одну поварёшку.
Читайте так же:  Самая высокая степень ожирения

Ошеломляющий результат: как стать стройной после 50 лет

За 3 месяца она сбросила более 20 килограммов лишнего веса. И ей не помешало ни то, что её возраст приближался к 60-ти годам, ни наличие довольно обширного списка заболеваний.

Многие считают, что невозможно худеть после … 40 лет. Как видите – возможно, и ещё как! Не ставьте перед собой несуществующих мысленных препятствий. К слову, оптимальный темп похудения 4-6 килограммов в месяц, т.е. 20 за 3 месяца – это ещё и довольно быстро.

Как выразилась сама похудевшая: «Я в свадебном платье была полнее». Т.е. даже в юные годы её вес был гораздо больше, чем сейчас. А в данный момент ей пришлось полностью обновить гардероб.

По её заверению, голодной она не была ни разу.

После успешной операции ей всё же вынесли следующий вердикт: если она вернётся к прошлому типу питания, то возможен рецидив (заболевание связано с работой пищеварительной системы). Самое интересное, что ей и не хотелось возврата к тому, как она питалась раньше.

Мне этот эффект известен на личном опыте. Когда постоянно ешь здоровую пищу, организм через какое-то время начинает воспринимать её как единственно нормальную. Вы можете захотеть «глазами», например, жирную курицу. Но попробовав её, вы отчётливо понимаете, что это было желание глаз, но ни в коем случае не вашего желудка, и бросаете это грязное дело.

Наша героиня с радостью продолжает питаться согласно рекомендациям врачей, и за последующие 2,5 месяца она сбросила ещё 5 килограммов. Т.е. она похудела в 57 лет на 25 килограммов буквально за 5 месяцев.

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

  1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
  2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
  3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
  4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
  5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Важное предупреждение к системе питания для возраста «50+»!

Не относитесь к данной схеме питания, как к диете – т.е. не надо её применять резко и прямо с завтрашнего дня. Это стресс для организма, что однозначно не полезно для здоровья.

Перед вами фактически шесть правил – пять важных составляющих меню плюс частое питание небольшими порциями.

Самым разумным будет вводить в свой рацион новое правило не чаще, чем раз в неделю. Причем дробное питание – это завершающий этап. Когда вы создадите правильную основу вашего меню, тогда и приступайте к «раздроблению» порций.

Как видите, можно сбросить вес практически в любом возрасте. Чтобы похудеть после пятидесяти лет, не нужны какие-то специальные сверхмеры – достаточно скорректировать своё питание. Действуйте, и у вас непременно получится. Красоты вам, стройности и здоровья!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Ff0%2F3_80b54aeef462562065013862883063.0

К 50 годам о своем реальном весе я имела лишь смутное представление. Понимала, что не модель, но не отдавала себе отчет, до какой степени далека от нормы. За весом особо не следила, не знаю, почему: видимо, много и увлеченно работала. Словом, мыслей о том, что решусь в 50 лет похудеть, у меня не возникало.

Однажды прочла историю похудения одной молодой женщины, и тут в голове возник вопрос, сколько же вешу я сама? Оказалось, 117 кг при росте 165 см. Шок, ужас и стыд! После бессонной ночи, проведенной в думах о «страшной новости», уже утром я с готовностью взялась за решение проблемы.

Моя стратегия успеха: чтобы похудеть в 50 лет, изменила образ жизни

К вопросу похудения я подошла основательно: купила кухонные весы, сменила напольные механические на более точные электронные. Зарегистрировалась на форуме по похудению, изучала таблицы калорийности любимых продуктов, читала тематические сайты. Узнала про гликемические индексы, БЖУ и прочие, такие теперь важные для меня вещи. На основе этой информации и скорректировала свое меню: некоторые продукты ограничила, стала есть больше овощей, творога, хлеб заменила на тонкий лаваш. В день выпивала не менее 2 литров воды. И вес стал отступать: первая неделя — минус 3 кг, первый месяц — минус 9 кг. Многие убеждали меня: похудеть в 50 лет почти невозможно, но я верила, что смогу.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Fc4%2F2_874eb7b5cf6d456096b7fcf6a24123.0

Потеряв за полгода первые 30 кг, я пришла в фитнес-клуб. Сначала ничего не получалось: мое 87-килограммовое тело не слушалось. Приходилось преодолевать и боль, и стыд, и беспомощность. Но, перепробовав почти все виды групповых занятий и намотав километры в бассейне и на дорожке, постепенно я втянулась: стала получать от тренировок удовольствие. Теперь, заходя в зеркальный лифт клуба, я уже видела в отражении помолодевшую и постройневшую себя. И понимала: фитнес не брошу. И планомерно, шаг за шагом, теряла лишнее, и мне удалось снизить вес до 67 кг. То есть на 50 кг меньше моего первоначального веса!

Читайте так же:  Потенциальная проблема пациента при ожирении

После этого мне захотелось дополнительных, более качественных изменений фигуры. Взялась за штангу: силовые нагрузки помогли мне в мои «50+» больше, чем все тренажеры вместе взятые.

Так я избавилась еще от 5 кг жира, и при весе 62 кг наконец почувствовала, что тело стало более спортивным, упругим. Тренировки не бросаю, теперь еще и бегаю. В планах — осилить марафон, ведь это тоже преодоление. А я точно знаю, как важно преодолевать себя.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F6e%2F1_3a918c42527147fc6028b0f70586a5.0

Мое преображение вызвало массу вопросов со стороны окружающих. Это подтолкнуло меня написать книгу про все, что со мной произошло. Пропагандирую правильное похудение и в соцсетях: продолжаю отвечать на вопросы и поддерживать новичков и «бывалых» в их стремлении стать стройными. Я точно знаю, что похудеть можно, что это не пытка, а пусть не самый простой, но интересный момент в жизни.

Три совета тем, кто хочет последовать моему примеру:

1. Всегда завтракайте. Завтрак — это стартер. Без него ваша «машина» обмена не поедет. И часто причиной набора веса бывает именно привычка не завтракать, а вечером компенсировать себе все и сразу плотным ужином.

2. Не ищите диету, ищите меру. Свою меру еды. Правильно питаться очень важно, но даже правильными продуктами можно наесть себе толстые бока. Мера первична. На диете вы скинете 5-7 кг. Но 25 кг вы сможете скинуть, только изменив себя и свою жизнь. И поверьте, это не трудно и очень приятно.

3. Двигайтесь постепенно. Даже если вы не можете сделать большой и решительный шаг в сторону снижения веса, сделайте любой, хоть самый малюсенький. Только не топчитесь на месте. Это вам тоже зачтется.

Как похудеть после 50 лет женщине: реальные советы от опытных диетологов

В пятидесятилетнем возрасте женщина остается молодой и прекрасной, но года уже начинают немного сказываться на внешности. Появляются первые морщины, кожа перестает быть идеально гладкой, происходит набор веса без изменений в питании. Многие представительницы прекрасного пола серьёзно относятся к изменениям своей внешности, и чтобы поддерживать себя в хорошей форме начинают худеть. В таком возрасте сбросить несколько лишних килограмм сложнее, чем, например, в 30 лет, но всё же это возможно, главное запастись терпением и не останавливаться на полпути.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fmogno-pohud-1

Изменения гормонального фона сказываются на скорости похудения. Обмен веществ в пятьдесят лет становится более медленным, и жесткие диеты могут только навредить. Поэтому решать вопрос, как похудеть после 50 лет, нужно очень осторожно. Вот, основные советы тем, кто хочет сбросить вес:

  • В этом возрасте будет особо эффективно дробное питание, так как экстремальные быстрые диеты не помогут;
  • Необходимо регулярно употреблять чистую воду – до 2,5 л в день;
  • Чтобы предотвратить срывы, не стоит сразу отказываться от сладкой пищи. Ее можно кушать до часу дня и хорошо пережевывать;
  • Пища должна содержать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не стоит полностью исключать жиры, этим можно только навредить здоровью, а не похудеть, испортить состояние волос и ногтей;
  • Последний прием пищи желательно начать до семи часов вечера. После происходит замедление обмена веществ. Если голод очень сильный, но стремление похудеть сильнее, нужно растворить чайную ложку меда в стакане воды или выпить немного кефира.

После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма – 1600 ккал, активном – 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.

Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fdiet-plan

Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.

Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:

  • 2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
  • Вареные овощи с растительным маслом,
  • 2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
  • Вареная рыба с овощным гарниром,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц (яичница, омлет).

Второй утренний прием пищи может быть следующим:

  • Йогурт,
  • Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
  • Фруктовый салат.

На обед подойдут следующие блюда на выбор:

  • Суп из овощей;
  • Суп из нежирной рыбы;
  • Рыба в вареном виде;
  • Нежирное мясо в вареном виде;
  • Котлеты или фрикадельки на пару;
  • Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
  • Гречка;
  • Фасоль в тушеном виде;
  • Нарезанные овощи с зеленью.

Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:

  • Кефир,
  • Яблоко в печеном виде,
  • Нарезанные фрукты,
  • Орехи в небольшом количестве,
  • Сухофрукты,
  • Зеленый чай с диетическими крекерами,
  • Свежевыжатый сок.

Ужин предполагает следующие блюда:

  • Винегрет,
  • Рыба в отварном виде,
  • Рыбные паровые котлеты,
  • Обезжиренный творог,
  • Блюда из яиц.

На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:

  • Яблоко;
  • Кисломолочный напиток,
  • Отвар трав.

На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

Лучшая диета для быстрого и лёгкого похудения женщинам за 50

Даже, если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм перед праздниками, не стоит прибегать к экстремальным диетам. Рассмотрим сбалансированную диету для похудения после 50 лет на неделю.

  • Овсяная каша, зеленый чай и яблоки;
  • Овощной суп и салат, чайный напиток;
  • Обезжиренный йогурт;
  • Картошка, салат из вареных овощей;
  • Обезжиренный кефир, яблоко.
  • Обезжиренный творог, чай, фрукт;
  • Рыба и овощи, приготовленные на гриле;
  • Салат из фруктов;
  • Омлет, апельсин или грейпфрут;
  • Йогурт.
  • Каша из риса с молоком, свежевыжатый сок, немного винограда;
  • Котлеты из курицы, капустный суп-пюре;
  • Простокваша;
  • Оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров;
  • Зеленый чай.
  • Овсянка, перемешанная с ягодами, сырники, кофе с добавлением молока;
  • Куриная грудка, листья салата, огурцы;
  • Сок из помидоров;
  • Картошка с фрикадельками из рыбы;
  • Яблоко.
  • Творожная запеканка с изюмом, чай, пара куриных яиц;
  • Рыба, овощи, приготовленные на гриле;
  • Ряженка;
  • Гречка, морепродукты;
  • Банан.
  • Морская капуста с нарезанной морковкой, немного орехов, цитрус, морс;
  • Суп из курицы, сыр;
  • Чай с добавлением меда;
  • Говядина на гриле, овощи на пару;
  • Овощной сок.
Читайте так же:  Хочу быстро похудеть без диет

Последний день диеты:

  • Салат из свеклы и чеснока, сливы и чай;
  • Картошка с зеленым горохом, рыба на пару;
  • Сок из яблок;
  • Суп из рыбы, овощи в тушеном виде;
  • Кефир.

Совет! Чтобы гарантировано похудеть во время диеты — чаще гулять, иногда переключаясь на быстрый шаг, включить физические нагрузки.

Физические нагрузки – эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами

Физические нагрузки нужны в любой возрастной категории. Они важны для похудения после 50 лет, так как помогут сохранять крепкое здоровье, увеличат продолжительность жизни, а также уменьшат риск ко многим заболеваниям. Женщин часто можно заметить в тренажерных залах, на занятиях йогой и аэробикой.

Возраст необходимо учитывать при индивидуальном подборе физических упражнений. Перед составлением плана занятий нужно получить консультацию врача. Без нее не следует начинать интенсивные занятия спортом. Основной совет – тренировка не должна быть слишком быстрой, а длиться более получаса четыре раза в неделю. Рассмотрим комплекс упражнений для похудения женщин после 50 лет на разные группы мышц.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fpress

Для развития мышц пресса поможет обруч. Также для поддержания кожи в хорошем состоянии можно посещать салон или делать процедуры в домашних условиях. Хорошо помогают разные обертывания, массаж живота. Рассмотрим упражнения на пресс, которые помогут похудеть женщине:

  1. Нужно лечь на спину, убрать руки за голову, немного согнуть ноги. Поднять сразу руки и ноги, полностью опираясь на поясницу и ягодицы. В медленном темпе упражнение окажет лучшее воздействие. Следите, чтобы поясница не напрягалась и соприкасалась полностью с полом.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги, немного согнув колени. Руки расположить вдоль туловища. Поднимать ноги нужно таким образом, чтобы копчик также отрывался от поверхности.
  3. Известное упражнение «велосипед» актуально в любом возрасте. Оно эффективно, потому что задействованы почти все мышцы пресса. Нужно прилечь на спину, закинуть руки за голову, не сцеплять ладони и сдавливать голову. Развести локти в стороны. Согнуть ногу, поднять в этом положении под углом 90 градусов. Другую ногу оставить в прежнем положении. Поднять плечи, по очереди потягиваясь плечами к ноге с другой стороны. Не рекомендуется при этом опускаться на пол полностью.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fprised

Упражнения в кровати можно сделать сразу после пробуждения, зарядившись бодростью на весь день:

  1. Женщина остается в лежачем положении на спине, ноги вытянуть. Согнуть одну нижнюю конечность в колене, скользить пяткой по кровати. Пяткой как можно интенсивнее касаться ягодицы. Вернуть ногу обратно. Важно следить, чтобы поясница сильно прижималась к кровати. Упражнение помогает укрепить бедра.
  2. После ноги выпрямить. Потянуться носочками вперед, а верхней частью – к телу. Упражнение на укрепление икр.

В каждом упражнении должно быть десять подходов. Их можно выполнять и в дневное время суток во время просмотра фильма или передачи. Даже таким образом можно помочь снижению веса после 50.

Более активные упражнения для ног, чтобы похудеть женщине:

  1. Это поможет суставам оставаться подвижными. В первый раз желательно опираться на стул. Нужно встать, соединить ноги вместе, поставить руки на поясницу. Приподнять одну ногу, согнуть в колене, отвести в сторону, повернув наружу ступню, голень и колено. Повторить подход с другой ногой.
  2. Остаться стоять. Поднять ногу, согнуть в колене. Подвигать голенью туда и обратно, опустить. С другой ногой сделать такой же подход.
  3. Предназначено для укрепления связок и мышц коленей. Для его выполнения нужно встать, немного расставить ноги, руки оставить вдоль туловища. Не спеша начать сгибание ног в коленях, но в приседании в полной мере нет необходимости. Следите, чтобы нога не отрывалась от поверхности пола.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fgantel

После пятидесяти лет сброс веса разрешено проводить с силовыми упражнениями. Они улучшают растяжимость и сократимость мышц конечностей, спины, плечевого пояса, пресса, спины и т. д. В средней возрастной категории гантели нужно подбирать весом 1-2 кг, для пожилых – 0,5-1 кг.

Комплекс нужно выполнять не спеша, без резких движений, сильно сжимая гантели. При регулярных занятиях увеличивается нагрузка, и прибавляются подходы. Не нужно задерживать дыхание. Количество повторов, которое поможет похудеть – от 5 до 6 раз. Сбросить вес поможет следующий комплекс:

Кардиотренировки – эффективный способ для похудения

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Frun

Дома можно сделать следующую кардиотренировку для похудения:

  1. Бежать на месте, высоко поднимая колени. Пресс должен быть напряжен, а спина прямая.
  2. Прыжки-джеки. Стоячее положение, прыгнуть, одновременно немного расставляя ноги и хлопая в ладоши над головой. Повторять прыжки в быстром темпе.
  3. Встать в положение как при отжимании. Пресс должен быть напряжен. Сгибать ноги по очереди в быстром темпе.
  4. По очереди ногами вставать на стул. Колено не выдвигается вперед, ягодицы напряжены.
  5. Прыгать из стороны в сторону, уходя в обратный выпад.

Комплекс нужно делать интервально, по 50 секунд для каждого подхода. Повторы – 30 раз без перерыва.

Изображение - Блоги худеющих за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet-bistro10.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Frostyag

Гимнастика также поможет сбросить вес женщинам, которым за 50. Эффективней всего помогут похудеть занятия в утренние часы:

  1. Встаньте, выпрямите спину. Приседайте на правую ногу, отводя в сторону левую. Левую ногу ставьте на носок и медленно вернитесь обратно. Меняя ноги, сделайте упражнение 10 раз.
  2. Останьтесь в стоячем положении, немного раздвинув ноги. Поднимите руки, делайте наклоны в стороны. Общее количество наклонов – 20.
  3. Положение стоячее, ноги расставлены. Расположение рук – на поясе. Сделайте круговые вращения. Количество вращений в две стороны – 10.

Женщина в этом возрасте должна внимательно следить за самочувствием при занятиях спортом и подборе меню для похудения. Обязательно перед согласованием тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Перечисленные рекомендации помогут вам всегда оставаться в тонусе, сбросить вес, поддерживать здоровье на высоком уровне и не задаваться больше вопросом, как похудеть после 50 лет.

Изображение - Блоги худеющих за 50 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here