Сегодня ответим на вопросы на тему: "Большой вес как правильно худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Чтобы не навредить здоровью. А говоря о большом весе, подразумеваем 120 кг и больше.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F2%2F5%2F4%2F254232_42

Вес действительно большой, но при правильном подходе можно добиться похудения и без специалистов.

Для этого нужно большое желание и терпение, а остальное всё приложится.

Для того, чтобы худеть правильно, нужно поменять свой образ жизни и начать питаться правильно.

Никаких диет я не признаю, они если и помогают сбросить вес, то ненадолго, потом всё возвращается ещё с большим весом, чем было раньше. Да и страдания от ограничений или от ненавистных диетических продуктов не всем под силу переносить.

Я весила 95 кг при росте 170 см, даже не заметила, как они набрались у меня, ведь раньше я была худенькая всегда и весила 60 кг. Потом с возрастом вес был около 70, а за несколько лет так располнеть!

Вот я и решила для себя, только здоровое питание и отказ от всех вредных привычек. Это и для здоровья полезно и фигуру нужно срочно возвращать в нормальное состояние.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

О вредных продуктах все знают, но продолжают их употреблять и потом жалуются на лишний вес и плохое самочувствие. Надо сказать себе – нельзя, я не враг своему организму!

Никаких чипсов, газировок, алкоголя и сигарет, ничего жареного и жирного, отказаться от плохих кондитерских изделий с пальмой и трансжирами, это вредно.

Вместо наваристых жирных супов, овощные или на вторичном лёгком бульоне куриные или рыбные.

Вместо жареного вредного мяса, отварное постное или же на пару приготовленное, можно запечь. Тоже самое и с рыбой.

Отказаться от колбасных изделий полностью, там только жир и вредные добавки. Масла растительные, хлеб из муки грубого помола и в малом количестве.

Я в самом начале совсем от хлеба отказалась, перешла на хлебцы и понемногу. Сахар исключить, можно немного мёд, мармелад, хороший зефир, пастилу.

Никаких пакетированных соков, только ягодные и фруктовые домашние в свежем виде морсы или смузи, компоты без сахара.

Много овощей, фрукты, понемногу сухофрукты, я их в каши добавляю, что на воде варю.

Йогурты тоже сама делаю из закваски, что продаётся в аптеке – Эвиталия.

Ну и конечно больше двигаться, танцы, бассейн. лыжи, коньки. И всё это без принуждения. а в своё удовольствие.

А результат не заставит себя долго ждать. Я сразу сбросила 10 кг, потом вес остановился, так и должно быть. Потом опять стал падать, я ещё посильную гимнастику добавила и дыхательную.

Ушло постепенно ещё 10 кг, потом ещё 5 кг.

Сейчас я вешу 70 кг, как и раньше, чувствую себя хорошо и легко, даже страшно вспомнить о том времени, когда был большой вес.

Бесконтрольная прибавка веса, тучность, ожирение – всё это разные названия одной проблемы. Имя ей – лишний вес, нарастание которого связано с ленивым образом жизни и нерациональным питанием. Попытки сидеть на диете и изнурительные тренировки в спортзале оказываются безрезультативными, когда желающий похудеть человек не ставит перед собой четкой цели. Как начать худеть и как изменить собственное поведение во благо красивой фигуры – новая тема на нашем ресурсе.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2FKopiya-IMG_1926

Первопричиной неудачного похудения является отсутствие цели и продуманного плана к ее достижению. Всегда ставьте перед собой реальные цели. Например, если вы рассчитываете сбросить 10 – 15 кг за несколько дней до какого-либо важного события, вряд ли вам удастся сбросить столь солидный балласт лишнего жира за короткое время. Также и с большим весом. Избавиться от 30 кг и более можно, разбивая процесс похудения на несколько этапов и придумывая новые цели при каждой победе.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fmozhno-li-pohudet-byistro1

Поговорим о плане. Чтобы бумажка с хитроумными подсчетами не оказалась выброшенной, ее следует превратить в важный документ. Рассчитывайте, что за одну неделю вы точно сможете похудеть на 1 кг, и расписывайте план понедельно. Если стрелка на весах зашкаливает, для профилактики старения и обвисания кожи оптимально сбрасывать каждую неделю не более 0.5 кг.

Специалисты не рекомендуют перестраиваться на график похудения, если не за горами праздники. Стойкого результата вы вряд ли добьетесь, ведь обильное застолье уничтожает любые цели.

Суть мотивации состоит в подсознательной настройке себя на похудение. Как только вы осознаете всю ненормальность ситуации (ваше лицо остается привлекательным, но тело не влезает в любимые платья, юбки, брюки), вспомните, насколько давно не занимались спортом и сравните привычный рацион с идеалами здорового питания, вам будет легче преодолеть психологический барьер и приблизиться к нормативам веса по росту и возрасту.

Перед тем как начать худеть, нужна достоверная оценка веса, которая позволяет произвести простой расчет:

ИМТ = вес (в кг) делится на рост (переведенный в сантиметры и возведенный во 2-ю степень).

Пример : при весе 100 кг женщина имеет рост 163 см (1 м 63 см). ИМТ для нее будет таким: 100 / (1.63 * 1.63) = 100 / 2.66 = 37.6

Читайте так же:  Как правильно начать худеть женщине после 30

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Ftablica_IMT

С этим показателем отправляйтесь к врачу и обсудите целесообразность похудения. Специалист в индивидуальном порядке расскажет, к какому результату ИМТ нужно стремиться.

До посещения врача измерьте окружность талии. Если цифра превышает 90 см у мужчин и у женщин 80 см, существует риск заболеваемости сахарным диабетом, либо сердечно-сосудистыми патологиями.

ПЕРВЫЙ ШАГ – расчет фактической калорийности рациона

Для того, чтобы узнать, как начать худеть или базовые шаги по снижению веса, нужно начать с последовательности- заведите дневник и вписывайте в него все продукты, съеденные за день, и выпитые жидкости. Делайте пометки на протяжении 5 – 7 дней. Затем на счетчике калорийности продуктов определите энергетический потенциал привычного вам рациона питания.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

ВТОРОЙ ШАГ – Расчет физиологических затрат энергии в сутки

Эти данные обозначают фактические энергозатраты, которые расходуются организмом на функционирование разных отделов. Даже если ночью вы всегда спите, в организме все равно протекают какие-либо процессы. На их выполнение требуется определенная энергия. Формула расчета физиологических энергопотерь дает знание точного количества энергии, которая требуется организму ежедневно.

Решаются математические задачи утром после взвешивания натощак. Суточный расход энергии определяется по возрастному критерию.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F000114

  • До 30 лет: (0.0621 х точное кол-во кг + 2.0357) х 240
  • С 31 до 60 лет: (0.0342 х вес в кг + 3.5377) х 240
  • Дамы старше 60 лет: (0.0377 х вес в кг + 2.7546) х 240
  • До 30 лет: (0.0630 х вес в кг + 2.8957) х 240
  • С 31 до 60 лет: (0.0484 х вес в кг + 3.6534) х 240
  • Пожилая группа: (0.0491 х вес в кг + 2.4587) х 240

Далее : при слабой подвижности итоговую цифру умножьте на 1.1, при интенсивных спортивных и физических нагрузках – на 1.5. Умеренно активные худеющие умножают свой показатель на 1.3. Окончательный результат показывает калорийность рациона питания по каждому отдельному случаю.

ТРЕТИЙ ШАГ – Расчет суточной калорийности питательного рациона для успешного снижения веса

Возьмите цифровой результат из предыдущего шага и отминусуйте 20 – 30 %. Проценты в соответствии с калорийностью не должны превышать 500 ккал. Выведенная вами калорийность должна попадать в пределы 1100 – 1300 ккал. Значение 1100 – 1300, постепенно снижайте калораж, с еженедельным уменьшением на 500 ккал. Резкие перепады калорийности опасны для здоровья. Поэтому – только 500 ккал в неделю.

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ – Вычисление суточной потребности в жирах

Рекомендованное потребление жиров – 25 % от уже известной суточной калорийности. Среди них 8 – 10 % отводится жирам растительной природы. Возьмите показатель калорийности рациона из предыдущего шага и последовательно разделите на 4 и 9.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2FPotrebnost_1

Облегчим понимание темы. Например, вы знаете, что для похудения вам ежедневно нужно получать 1500 ккал. Часть жиров – 25 % общей калорийности: 1500 / 4 = 375 ккал. Теперь 375 делим на 9 и получаем 41.7 г жиров.

Идеально, когда на каждый килограмм веса человеческого тела приходится 1 г белка. Вещества животного происхождения в общей массе должны занимать не менее 55 %. Если вы стремитесь поддерживать вес на уровне 60 кг, значит, ежедневно вам требуется 60 г белка. Из них животного белка – 33 г.

ШЕСТОЙ ШАГ – Распределение калорийности по принципу дробного питания

  • Ранний завтрак: 25 %
  • Lanch: 15 %
  • Обед: 30 %
  • Полдник: около 15 %
  • Ужин: 15 %

Интерпретируем информацию в конкретные цифры, используя для примера рацион питания с показателем 1500 и получая результаты в килокалориях:

  • Завтрак: 375
  • Ланч: 225
  • Обед: 450
  • Полдник: 150 – 225
  • Ужин: 225

Из белковых продуктов при похудении предпочтительно употребление постного мяса (паровая телятина, говядина, крольчатина) и рыбы. Творог можно есть малой жирности (до 4 %), сыр жирностью меньше 30%. Птичье мясо лучше брать с грудки. Кефир полезно пить с жирностью 0.5 – 1.5 %.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Ffoods-rich-in-animal-protein

При приготовлении мясных блюд снимайте видимый жир. Откажитесь от копченостей, тушенки, субпродукции, колбас. Растительных белков в повседневном рационе допускается до 45 %.

Веществам данной категории должно отводиться 25 – 30 %. Непременному исключению подлежат сметана, сливочное масло, колбасы, жирный сыр, чипсы, выпечка, сосиски, майонез. Из растительных масел предпочтение отдавайте кукурузному, оливковому, рапсовому. Максимальное количество на сутки – 1 ч.л.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fimg-2016-06-02-15-24-03

Помните : всего одна граммулька жира несет вам 9 ккал, что в 2.25 раз больше по сравнению с углеводами и белками.

Повышенное внимание уделите сжатию доли животных жиров, черпаемых из молочной и мясной продукции. На морскую рыбу запрет не накладывается ввиду высокой полезности ее жира.

Для плавного похудения переходите на медленноусвояемые углеводы, т.е. сложные. Таковыми являются:

  • Овощи.
  • Бобы.
  • Ягоды.
  • Крупы цельные.
  • Хлебная выпечка и макароны, изготовленные из муки грубого помола (хлеб отрубной, серый, цельнозерновой разрешается съедать в количестве 2 – 3 тонких ломтей в день).

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fslowly-digestible-carbohydrates

Фруктов рекомендовано есть не более 4 единиц в сутки.

Приведем перечень полезных для фигуры углеводов:

  • Тыква.
  • Помидоры.
  • Патиссоны.
  • Кольраби.
  • Грибы.
  • Огурцы.
  • Баклажаны.
  • Морковь.
  • Сельдерей.
  • Стручковая фасоль.
  • Кочанный салат.
  • Цикорий.
  • Редис.
  • Болгарский перец.
  • Капуста брюссельская белокочанная.

Всего овощей в день можно употреблять до 500 г, что соответствует 2-м порциям.

Читайте так же:  Выгоды лишнего веса

Минимизировать или исключить из питания полностью нужно бананы, финики, дыню, сухофрукты, виноград. Желательно отказаться от пива и прочего алкоголя и любых сладостей.

Дабы намеченная программа похудения увенчалась успехом, усиливайте расход энергии путем регулярного выполнения физических упражнений. Задача спортивных мероприятий – ускорение метаболизма, оптимизация общего самочувствия и оздоровление нервной и сердечно-сосудистой систем.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fbeg_dlja_pokhudenija

Занятия, которые помогают бороться с ненавистными килограммами:

  • Бег.
  • Ходьба.
  • Аэробика.
  • Беговые лыжи.
  • Езда на велосипеде.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Плавание в бассейне и водоёме.

Интенсивные нагрузки ни к чему. Важно заниматься регулярно и с удовольствием. Сначала уделяйте упражнениям 15 минут 3 р. в неделю. С каждой неделей доводите время до 40 минут.

В процессе занятий обязательно контролируйте пульс. Обхватите лучезапястный сустав рукой и посчитайте количество ударов на лучевой артерии. Через 15 секунд уберите руку и умножьте эту цифру на 4. Нагрузки влияют на частоту пульса. У вас она должна составлять 70 – 90 % от частоты сердечных сокращений.

Максимальная ЧСС рассчитывается так: 200 минус возраст по полному количеству лет. Например, для 37-летней женщины частота пульса во время занятий не должна превышать 163 уд./мин.

Теперь вы знаете, как начать худеть правильно при большом весе, и когда будут пройдены все базовые шаги по снижению веса, вы увидите привлекательное отражение в зеркале стройного и счастливого человека.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F1e98958dcdce70a4a5853105abe70d8d%3Fs%3D45%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fhudayalady.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fhula%252Fimages%252Favatar

Главное самой решить для себя, нужно это или нет. Я после родов и грудного вскармливания решила точно, что хочу похудеть и восстановить фигуру. Начала пробовать различные диеты, пошла в спортзал, даже модельформ для мам купила себе. После двух месяцев приёма этих капсул и занятий в спортзале, я скинула порядка 8 кг! При этом чувствую себя бодро, легко, полна сил и энергии!

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки,это просто крик души. Но обо всем по порядку.Возможно будет много букв))) Полненькой я была всегда,с детства,но потом подросла,вытянулась,и стало все нормально.А в 13 лет,у меня произошел гормональный сбой,и не поверите,я не и моргнуть не успела как стала весить 105. Да, в 13 лет. Да,при росте 167. Такой вес у меня продержался до 17 лет. А в 17,как бы это не звучало парадоксально,но я встретила парня.Ну вот есть такие любители.Он был высоким,спортивным.Я влюбилась в него по уши. И стала целыми днями пропадать у него дома.Скажу одно,я ничегошеньки не ела,пока была с ним.Стыдно было,знаете ли.Да и домой когда приходила,тоже особо не наедалась.Так, может бутербродик какой. И вот в один прекрасный момент я стаю на весы ииииии 79 кг. Это был шок. Без каких либо усилий, вообще незаметно почти 30 кг. Но потом все пошло не так. Мы стали вместе жить,и я оторвалась за все время что не ела. Сейчас мне 21,вес где-то 107. Что мне делать? Он уезжает на 3 месяца за границу.И я должна за это время скинуть все что набрала,а то и больше,иначе я думаю мы просто расстанемся. А я не хочу чтоб чертов жир разрушил мою жизнь. Поделитесь опытом,кто худел с большого веса?На сколько? За какое время? И самое главное КАК.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я худела по-разному.Будучи студенткой весила в 18 лет 83 кг,первый раз в жизни узнала что я толстая.Как-то незаморачивалась,так как осилить программу на русском языке приехав с казахско-узбекского обучения всю школу 11 классов было очень тяжело + это был 1992 год.Не то что диета,фигура,радовались каждому кусочку хлеба,макарона и патиссончиков,яйца,мясо были по праздникам.Стипендию отменили.Потом началась приватизация и вместо 3-х тыщ за общежитие сделали 90 тыщ за месяц.Комендантша была очень строгая женщина,оказалась очень человечная.Вызывает меня и говорит,если возьмешь 0,5 ставки мыть полы в общежитии,будешь считаться работником горбольницы.куда и принадлежит общежитие.Дали одну сторону лестницы с девятого до первого этажа мыть.Мыла всю зиму один раз в день.Стеснялась и мыла ночью после 12 ти,с октября по июнь.Приехала на каникулы,взвесилась случайно и оказалось – 18 кг.Может попробуете?

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сейчас худею.
Как? Самостоятельно. Без тренера и диетолога. Много хожу в день – по тц особенно хорошо получается.
Ем только то, с чего худею: день-гречка только, день – кефир, день – курица отварная и т .д. Без сахара. Иногда мёд.
Бегом не занимаюсь. Плаваю.
Первую неделю вес ушел на 8 кг. Далее пока встал.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Советую диета МАГГИ. Много положит.отзывов о ней, почитайте. Главное, верьте в себя и все получится. Удачи

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Советую Энерджи диет. Сама худаю. два месяца – 12 кг

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сидеть нежрамши. Только пить.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я похудела со 110 кг до 75 кг, еще продолжаю худеть.
Завтрак – фрукты (разнообразные и много)
На обед и ужин съедаю большую порцию зелени и овощей, плюс маленький кусочек мясного и сложные углеводы (цельнозерновые крупы). Очень часто готовлю бобовые – горох, фасоль, чечевицу. В такие дни не ем мяса.
Постепенно порции сами собой сократились, так как сырые овощи хорошо наполняют желудок и дают насыщение надолго, если сочетать их со сложными углеводами.
Главное, усвойте, что для вас навсегда под запретом все продукты из белой муки и белого риса, а также сладкая вода и соки из пакетов. Некрахмалистые сладости типа зефира и мармелада, шоколада, есть можно, не набирая обратно вес. Но на период похудения лучше отказаться от этих сладких продуктов.

Читайте так же:  Похудеть на 20 кг отзывы результаты

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала столько всевозможных диет и прочих способов для похудения, что в один прекрасный момент я окончательно отчаялась в этой затее. С весом в 105 кг. очень сложно найти наладить личную жизнь (мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и очень большая нагрузка на сердце. В середине 2017 года я случайно узнала об одном хироманте, который в свое время разработал коррекционную методику работы с линиями на руках человека, которая в последствии приводит к стремительному похудению. Честно говоря, сначала скептически к этому отнеслась, а потом подумала, а почему бы не попробовать? Что я теряю? По сей день благодарна Денису Хироманту за его работу в коррекции веса моего тела. Прошло пол года и сейчас мой вес стабильно держится на уровне 60кг. Его контактов сейчас под рукой у меня нет, но, если кому-то нужно, то напишите в гугле Хиромант Денис и гугл выдаст вам его сайт.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор, попробуйте диету “6 лепестков”, что бы дать толчок организму, может понравиться. А потом на пп. К сожалению, если есть склонность к полноте, то держать себя в рамках нужно постоянно, как бы сложно это не было. В противном случае вес вернется и все усилия будут напрасны. А про диету “6 лепестков” многие пишут что легко сидеть на ней. Мне было сложно первые три дня, сейчас пятый день, за четыре дня – 4 кг, но я строго сижу, без малейших отступлений. а если психологически не можете так сразу себя ограничить, тогда только пп, и похудательно, и вкусно, и полезно в отличии от всех диет

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

. Мы стали вместе жить,и я оторвалась за все время что не ела. Сейчас мне 21,вес где-то 107. Что мне делать? Он уезжает на 3 месяца за границу.И я должна за это время скинуть все что набрала,а то и больше,иначе я думаю мы просто расстанемся. А я не хочу чтоб чертов жир разрушил мою жизнь. Поделитесь опытом,кто худел с большого веса?На сколько? За какое время? И самое главное КАК.

Изображение - Большой вес как правильно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я одно время была откровенно полная, худела с эндокринологом, ходила к нему раз в 3 недели, он помогал. Диету назначил, редуксин выписал, ну и отслеживал успехи, конечно же.

Как начинать тренировки для похудения,
если ваш вес больше на 20 — 40 кг. Тренажёрный зал.

Естественно при таком излишке веса человек не сможет бегать, ему и ходить тяжело.

Диеты ссылка работают только во время их выполнения и то наносят вред организму.
После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт!

Если бы всё было бы так просто, то у нас не было полных людей.

Нет смысла худеть, если вы проводите курс лечения гормональными препаратами. Пройдите курс, не огорчайтесь, что гормоны дали вам много лишних килограмм.
По окончании приёма гормонов, всё можно будет привести в нужную форму.

Очень часто происходит, что прекращая такое лечение, человек сам худеет до былых размеров.

Если у вас есть большие излишки веса нужно выполнить всего два момента:

1. Начать правильно питаться. Опять же, не исключать калорийные или другие и даже любимые продукты из рациона. Это — отрицательные эмоции, сдерживание себя на силе воли. Огорчения из-за «срывов» и т. п. Посмотрите простые, доступные правила питания ссылка.

2. Без физической активности похудеть не удастся. Поэтому волей — не волей придётся двигаться.

Но организм отвык от движения, ему это не привычно и он будет сопротивляться.
Чем активнее вы начнёте заниматься, тем сильнее получите сопротивление организма.

Бег даётся девушкам и женщинам гораздо труднее, чем мужчинам.

Поэтому, организм нужно немного обмануть, сделать вид, что мы ничего не предпринимаем.
А в то же время наши тренировки начинаются.

И начинаем мы тренироваться с простой ходьбы. Спокойной и не торопливой.
А именно — мы идём гулять.

Предлагаю изначально выбрать спокойный маршрут, что бы не нужно было каждый раз перебегать дорогу, уступать летящим велосипедистам и т. п. Это наиболее лучший вариант, если такого маршрута нет, гуляем (наши прогулки будут называться — ходьба), там где есть возможность.

Читайте так же:  Какие продукты исключить худеющим

Для того что бы ходьба была не спонтанной, заводим дневник тренировок.
Прочитайте про ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК.

В дневнике отмечаем число, день недели, время прогулки и приблизительное расстояние.

И ещё отмечаем, сколько раз в день вы сегодня поели, в идеале 5 — 7 раз в день, небольшими порциями. И обязательно, хотя бы приблизительно суммарное количество килокалорий съеденных за сутки.

У полного человека проблема лишнего веса заключается в медленном метаболизме.

И, как правило, редким питанием 1 — 2 раза в день. Редко и мало питаясь, человек думает что таким образом он похудеет.

А получается наоборот, при редком питании, метаболизм (обмен веществ) ещё больше замедляется.
И чем он медленнее, тем больше полноты.

Как говорится всё хорошо в меру.

Человек может быть очень полный от банального переедания.
Что происходит с желудком, когда человек ест по много?
Очень просто: желудок растягивается. Переедая, все излишки откладываются в жир.
Наша печень может за один приём пищи усвоить 90 грамм гликогена. Остальное «идёт» в жир.

А растянутый желудок не насыщается небольшим количеством пищи.
И съев немного человек просто ощущает чувство голода. Он не наелся.

В таком случае можно делать следующее. Набирать обычную вашу большую порцию и убирать из неё, примерно, одну треть. Этого количества будет вполне достаточно для насыщения организма.
А чувство, что не наелся, проходит через 10 — 20 мин. Это не долго можно и потерпеть.

То же самое происходит, при приёме малого, не достаточного количества пищи. Организм чувствует недостаток питания. И всё что вы съедаете, старается определить в жир.

Ведь жир — это энергетический резервный запас организма. И его он будет расходовать в самую последнюю очередь. Первым делом он будет брать энергию из мышц.
А они у нас и так практически не рабочие.

Этот момент я описал по подробнее, что бы вы понимали, что происходит, когда редко и по мало питаешься, да ещё мало двигаешься. Понятно, что с большим весом, двигаться проблематично.

Это и называется малоподвижный образ жизни. А для того, что бы выполнить нашу задачу и получить результативное похудение на 20 — 40 или даже более килограмм, нам обязательно (без этого никак), придётся поменять образ жизни.

Сначала просто на подвижный. А потом на высокоподвижный.

Это делается всё очень постепенно. Как говорится: медленно, но верно.
Вот для того, что бы вы видели ваш прогресс, нам и нужен дневник тренировок.

Да ещё запомните одно важное правило: Составлю вам программу тренировок.

Худеть без вреда для здоровья можно на 500 грамм в неделю.

И так стратегия и тактика нашего похудения.

С маршрутом определились. Теперь наша главная задача, поднимать попу с дивана или кровати и тащить её на улицу.

При выходе из подъезда вы включаете секундомер (сейчас он есть и на часах и в любом сотовом телефоне) и неторопливо идёте. Ходите ровно столько, сколько приятно.

Как только чувствуете, что пришло утомление, усталость или прошло ощущение приятной прогулки, идёте домой. При этом не забудьте зафиксировать время прогулки.

Придя домой нужно сразу, пока не забыли, записать время прогулки в дневник.
Кстати, дневник можно сделать в виде листа бумаги на стене, тогда он будет всё время перед глазами.

И так у нас есть первая точка отсчёта. Это время первой прогулки.

Прогулки проводим каждый день по вышеописанной схеме. Не нужно ускорять темп ходьбы и время.Первые две недели гуляем ровно столько сколько приятно. Организм должен привыкнуть и не чувствовать напряжения. Абсолютно никакого.

Постепенно, привыкнув к вашему расстоянию проходки, вы почувствуете, что можете пройти немного больше, вам даже захочется это сделать, тогда и нужно добавить время прогулки. Добавить ровно настолько насколько приятно.

И конечно, записать это в дневник. Вот такими «мелкими шашками» мы будем приближаться к вашей глобальной мечте — похудеть до нужного размера.

И совсем не важно: сколько вы пройдёте на первой прогулке 5, 10, 15 или 20 минут.
Главное прогресс, при появлении желания прибавить , вы прибавляете время проходки.

Первая задача, которую нам нужно достичь — это прогулка в течении часа.

К этому времени вы уже заметите положительные изменения в организме.

По той же методике, очень постепенно доводим прогулки до 2х часов. К стати, вполне вероятно, что и ходить вы уже будете быстрее. Специально этого делать не нужно.
Тело само почувствует лёгкость и перейдёт на более быстрый шаг.

Сейчас есть такие измерительные приборы, в виде часов или в том же сотовом, которые могут отслеживать расстояние, время и скорость движения. Желательно этот прибор приобрести. Тогда нам будет видна вся положительная динамика тренировок.

Да я не оговорился, для вас это уже тренировки. Я понимаю, что выкроить 2 часа на прогулки не у всех удастся, но это же ваше здоровье, поэтому постарайтесь.

Когда будет достигнут 2х часовой рубеж прогулок. (мы уже записываем в дневник время, скорость, расстояние прогулки) и не забываем отмечать суточную калорийность.

Читайте так же:  Диета 5 после удаления желчного

Так вот после одной 2х часовой прогулке. Нужна в это же день ещё одна прогулка.
Первая может быть лучше всего утром, вторая после обеда или вечером.

Система та же, при второй прогулке ходим не спеша, получаем удовольствие и не забываем записывать время прогулки. Как только чувствуете что-то не то (из ранее сказанного) сразу прекращаем, в этот день, вторую прогулку.

Задача второй прогулки: сначала дойти до 30мин, потом до часу и конечная цель — 2 часа.

Таким образом, нам обязательно нужно делать 2х часовые проходки 2 раза в день.

Видите как, очень аккуратно, нужно приучать организм к движению.

А те, кто приходят в спортзал с целью похудеть, и на них набрасывается инструктор и гоняет их до седьмого пота, просто перестают заниматься.

Организм не выдерживает, сопротивляется и отказывается тренироваться.

Это происходит в виде не желания идти на тренировку, чувстве недомогания или даже, организм может заболеть. Т.к. От перегрузок он сильно слабеет.

И так, у нас уже есть в активе две 2х часовые прогулки. Которые мы выполняем, испытывая приятные ощущения и радость от них.

Теперь пора усложнить задачу.

К стати словосочетание «быстро похудеть», в нашем случае абсолютно не подходит и если я его где-то употребляю, то лишь для привлечения внимания и не больше. Быстро это значит не надолго, а потом и вовсе набрать ещё больший вес.

И ещё, такие тренировки избавят вас от:

улучится сон и сделают много ещё полезных для здоровья вещей.

Усложняем задачу. Теперь, нам пришла пора, увеличивать скорость проходки.

Причём увеличивать её лучше методом: «От противного». Т.е.

Увеличиваем скорость проходки в конце прогулки.

В последние 5 — 10 минут, опять же если позволяет и не сопротивляется организм.
И в дневнике пишем время убыстрения и желательно скорость и конечно расстояние, потому что при большей скорости, вы уже будете проходить большее расстояние за те же 2 часа.
Увеличиваем скорость проходки и на первой прогулке и на второй.

Предупреждение: всегда нужно помнить, что вы живой организм и самочувствие может меняться.
В один день вы полны сил и спокойно проходите и ускоряете движение, а в другой день и на малой скорости идти тяжело.

В трудные дни лучше уменьшить нагрузку или вообще отказаться от тренировки.

Но не потому, что вам неохота, а только при плохом самочувствии.

Два дня в неделю отдыхаем. Отдых от любой физической нагрузке. Можете проваляться весь день на диване. Это уже не страшно и не приведёт к полноте.

Да, ещё, плохая привычка взвешиваться каждый день.

Взвешиваться лучше всего в одно и то же время, в одной одежде. И всего лишь не чаще одного раза в 3 недели.

Но весы не дадут вам точного понимания, насколько вы похудели. Поскольку у вас тренируются мышцы, а мышцы гораздо тяжелее жира и при одном и том же весе вы можете быть худее.

Поэтому лучше всего делать фотографии.

Сделайте фотографии в самом начале занятий в 3х проекциях.
И фотографируйтесь каждые 3 месяца. Чаще не нужно, первые видимые изменения начинаются не ранее 3х месяцев. Именно видимые.

Внутренние изменения происходят уже после 2х недель тренировок.

И так, наша задача увеличивать скорость проходки в последние минуты прогулки.
И постепенно начинать идти быстрее всё раньше.

Следующий промежуточный этап.

Нужно довести обе проходки по 2 часа в среднем темпе.

Когда это у вас получилось естественным путём, без особых усилий, нужно в той же последовательности. Начиная с последних минут идти уже быстрым шагом.
Надеюсь что тут всё понятно.

Следующая и последняя задача делать 2х часовые проходки,
2 раза в день в быстром темпе.

Быстрая ходьба это примерно при скорости 5 — 6 км/час.

Когда у вас это получилось, закрепите результат. Походите в быстром темпе 3 — 4 недели.

После этих тренировок ваш организм уже будет подготовлен к походу в спортзал, где можно будет начинать бегать. Читайте статью: как начинать бегать, что бы не бросить.

Да, ещё, прогулки на свежем воздухе конечно предпочтительнее, но вы точно так же можете тренироваться ходьбой и на беговой дорожке, если вам такой вариант более подходит.
Просто будет более утомительно. Идя по дорожке — нет разнообразия.

Как видите, ничего сложного в первом этапе процесса похудения нет.
Не будет и на следующих этапах.

Тут важно: регулярность, чёткое понимание поставленной цели и ваше желание.

Так что не откладывайте это дело в долгий ящик.
Начинайте прямо с завтрашнего дня!

Изображение - Большой вес как правильно худеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here