Сегодня ответим на вопросы на тему: "Борьба с лишним весом в домашних условиях", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Почти половина населения нашей страны имеет проблемы с весом. Избыток жировой ткани – это не просто косметический недостаток, это серьезная угроза для здоровья и жизни человека. С раннего детства детей приучают к тому, что нужно много есть, разрешают употреблять нездоровую пищу (хот-доги, гамбургеры, чипсы, сухарики, сладости), что сказывается на фигуре.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C

Если вовремя вступить в борьбу с лишним весом, уверенно идти к своей цели, можно достичь положительных результатов уже за несколько месяцев. Игнорирование проблемы скажется не только на качестве жизни, но и на здоровье. Избыточные килограммы становятся причиной развития серьезных патологических процессов: нарушение функционирования эндокринной системы, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение психоэмоционального состояния. У мужчин и женщин с избыточной массой часто диагностируют бесплодие. Ожирение сопровождается такими симптомами, как снижение работоспособности, раздражительность, ухудшается качество сексуальной жизни.

Видео (кликните для воспроизведения).

Борьба с избыточным весом начинается с установления и устранения виновника. Факторы делятся на физиологические и психологические. Кто-то просто переедает, а у кого-то серьезные нарушения обменных процессов, что требует медикаментозного лечения. Основные причины набора килограмм: неправильное питание, отсутствие или ограничение физической активности, малоподвижный образ жизни. Устранить их просто, достаточно откорректировать рацион и заняться спортом или хотя бы делать зарядку по утрам. Провоцировать набор лишнего веса могут такие факторы:

  • нарушение метаболизма;
  • наследственная предрасположенность;
  • патологии эндокринной системы;
  • прием препаратов с содержанием психотропных веществ;
  • сбой гормонального фона;
  • период беременности;
  • недосыпание.

Парадоксально, но голодание и строгие диеты тоже могут стать причиной скопления жировых отложений. Резкое и сильное ограничение в питании – это стресс для организма. Он вынужден терять свои резервы в ускоренном темпе. После окончания диеты человек возвращается к нормальному рациону, а организм усваивает калории интенсивнее, преобразовывая их сразу в жировую ткань, чтобы осталось «про запас».

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Составляем рацион правильно

Можно эффективно и быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если придерживаться советов диетологов. Основной метод похудения – сбалансированное питание. Не диета, не голодание, а правильное, здоровое меню, включающее полезные продукты.

Откорректируйте рацион и вы заметите, что не только избыточный вес начнет постепенно уходить, но также улучшится самочувствие, повысится работоспособность, настроение будет хорошим.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0-7-%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B9

Чтобы сделать борьбу с избыточными килограммами более эффективной и быстрее худеть, придерживайтесь рекомендаций диетологов. Если у вас есть время и желание, можете проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и попросить его составить для вас персональную схему похудения при помощи правильного питания. Несколько общих правил, которые позволят добиться положительного результата в домашних условиях:

  • питаться следует маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи не позже, чем за два часа до сна;
  • едим с маленькой тарелочки, отказываемся от добавки;
  • покупать продукты нужно только на сытый желудок;
  • рацион должен быть диетическим, полезным, но разнообразным;
  • заканчиваем трапезу с легким чувством голода.

Плохо сказываются на пищеварении и обменных процессах стрессы, нервные потрясения, переживания. Постарайтесь оградить себя от неприятных эмоций, научитесь воспринимать даже неудачи с улыбкой, слушайте успокаивающую музыку, читайте книги, обеспечьте организму здоровый, полноценный сон, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстро и эффективно.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0-1

Как обмануть голод?

Голод – основной враг похудения. Чтобы начать сбрасывать лишний вес, следует научиться его преодолевать. Это не так-то уж и сложно, если соблюдать несколько правил. Во-первых, нельзя забывать пить воду. Наш организм не всегда способен отличить жажду от голода, стакан воды – и все пройдет. Нездоровый аппетит не потревожит занятого человека, поэтому на протяжении дня старайтесь не отвлекаться от выполнения своих обязанностей. Недосыпание тоже является причиной повышения аппетита, поэтому нужно обеспечить себе крепкий, здоровый сон, не думать о проблемах на ночь глядя.

Если резко возникло чувство непреодолимого голода, побороть его можно при помощи дыхательной гимнастики и массажа аккупунктурной точки на носу. Отлично блокируют голод ароматы. Снизит аппетит запах кофе, цитрусовых фруктов. Если хочется чего-то сладенького, понюхайте ваниль. Чтобы эффективно похудеть, нужно научиться отказываться от предложений «поесть за компанию». А от переедания убережет маленькая хитрость: надевайте тугой пояс и носите приталенную одежду, это не позволит съесть лишнего. Уменьшить количество потребляемой пищи можно, если еще с вечера распланировать свой рацион, записать на бумаге и весь следующий день неуклонно его придерживаться.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B4%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583

Кардиотренировка для похудения

Бороться с весом очень сложно, если продолжать вести малоподвижный образ жизни. Для интенсивного сжигания калорий человеку необходимо тратить энергию. Тренировки позволят очень эффективно откорректировать фигуру, скинуть все лишнее, превратить жир в мышцы, дряблое тело – в сексуальные рельефы. Для похудения нужно выполнять упражнения на частоту сердечных сокращений – это кардиотренировка. В зале есть масса специальных инструментов для этого, а в домашних условиях сжигать калории можно при помощи таких методов:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • бег на месте с высоко поднятыми бедрами;
  • десятиминутный бег по лестнице (вниз можно спускаться на лифте);
  • упражнения со скакалкой;
  • прыжки.
Читайте так же:  Какие крупы можно кушать при диабете

Чтобы начать худеть, выполняют кардиотренировку не меньше, чем 40 мин. Оптимальное время – один час, первые 30 минут активных занятий уйдут на то, чтобы сжечь все углеводы, содержащиеся в межклеточной жидкости и крови, только потом начинается сжигание жировых клеток. Кстати, подобные упражнения не только помогают худеть, но и способствуют улучшению работы сердца.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25AD%25D1%2584%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BE%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Комплекс упражнений для похудения

Лишние сантиметры и килограммы могут скапливаться на разных частях тела. Комплекс упражнений должен быть тщательно продуман, чтобы с его помощью можно было не только похудеть дома, но и откорректировать проблемные зоны.

  1. Приседания – отличный метод укрепить мышцы ягодиц и бедер. В процессе выполнения создается нагрузка на живот и верхнюю часть ног. Приседаем, не отрывая пятки от земли, делаем три подхода по 15-20 раз.
  2. Отжимания от пола или от дивана – традиционное упражнение на укрепление мышц рук, спины и живота.
  3. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На счет раз выталкиваем бедра как можно выше, на счет два возвращаемся в исходное положение. Упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на ягодицах и ногах.
  4. Отличный метод подкачать мышцы всего тела дома – положение доска. Нужно лечь на землю лицом вниз, подняться только на ладони с кистью и носки, задержаться на 90 секунд, расслабиться, повторить упражнение.

Для эффективного похудения без вреда для здоровья выполняют правила чередования приемов пищи и тренировок. Нельзя есть на протяжении двух часов перед началом занятий. Последняя трапеза – преимущественно белковая пища, ведь белок является основным строительным материалом для мышц. Чем больше мышечной массы, чем быстрее человек будет худеть. Во время тренировки можно пить, но только немного и маленькими глотками. Утолить жажду лучше уже после окончания занятий. Спустя 15 минут после завершения можно съесть банан или что-то еще, содержащее быстрые углеводы.

Сегодня диетологи предлагают разные методы тем, кто стремиться похудеть и обрести красивую фигуру. Не помогут никакие чудо-таблетки, жвачки для похудения, напитки и коктейли. Основное правило: сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями. Если самостоятельно не получается сбрасывать килограммы, обратитесь к диетологу для составления персональной диеты.

Откуда берутся лишние килограммы? Виновата во всем — ваша кухня! Само устройство этого помещения заставляет переедать или жевать булочки-печеньки на ночь. Однако, все можно исправить, чтобы уже к началу пляжного сезона быть в отличной форме.
Чтобы обрести стройность — используйте 5 оригинальных способов борьбы с лишним весом и сантиметрами на талии.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fmnogosovetof.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2F03-450x299

Каждый из пяти способов — это небольшой психологический прием, эффективно работающий не только на благо вашей фигуры, но и здоровья в целом.

Пять способов борьбы с лишним весом в домашних условиях

  • держите в холодильнике как можно меньше готовых и вредных продуктов. Бывает, хочется есть, и мы хватаемся за хлеб с колбасой. А вот если на их месте — только огурцы или яблоки, перекус пойдет только на пользу;
  • блюдечки с золотой каемочкой — изящный способ обмануть свой аппетит. Посуду с золотым рисунком нельзя ставить в микроволновку, а значит — мы, скорее всего, пропустим внеплановый прием пищи, чем устроим целую историю с разогреванием вчерашних макарон и котлеты.
    Кстати, это еще и хорошая проверка: не хочется греть — значит, не так уж сильнО чувство голода;
  • семечки, орехи и печенье — с глаз долой. Когда на виду лежит «мелкая еда» — мы наверняка возьмем пару-тройку штучек. А, они, между прочим, калорийны! Да и вряд ли, ограничимся парой штучек, слишком велик соблазн.
  • вместо стульев — табуретки. Чем менее удобна мебель, тем быстрее хочется встать и отправиться по своим делам. Случается, мы проводим за столом больше времени, потому что нам лень встать. А пока сидим — едим и едим;
  • обычно мы легко соблазняемся на еду, что лежит на виду. Поэтому самые калорийные продукты переместите к задней стенке холодильника или кухонного шкафа. А на уровне глаз положите диетические и полезные. Доказано — такой милый «обман» действует!

Выглядеть на все 100%! или выглядеть на все 100 кг — выбирать только вам! Хотите стать красивой, обаятельной, с фигурой привлекательной? Для начала — обуздайте свой аппетит!

С золотой каемочкой и табуретками — забавно. А ведь и правда долго сидеть неудобно)))

А, ведь верные и нужные советы Вы даете. Кидаем в желудок, между основным принятием пищи, все, что лежит на виду. Потом жалуемся на излишний вес, запоры (пардон!), плохой метаболизм и т.д.

Отличные советы, от семечек отказаться могу, но только не от орехов.

Как-то вот хитрить и обманывать своё тело различными уловками не хочется. Я предпочитаю с ним взаимовыгодно договариваться. Мне лично, сидя за компьютером, есть не хочется. Интернет затягивает и про еду забываешь.
А котик классный. В отличие от нашей кошки, он питается хорошей пищей. А нашей недавно дали попробовать кошачий сухой корм. так она теперь бойкот устраивает, ничего кроме этого корма есть не хочет. Ей этот корм больше не покупают. так она голодает. Худая стала, как велосипед, а всё-равно не ест простую человеческую еду. И на сколько так её хватит? Жалко мне её, но у неё своя хозяйка есть. которая мне не разрешает кошку баловать. Так вот и живём мы с кошкой: она у меня корм кошачий выпрашивает, а я пытаюсь покормить её чем-нибудь разрешённым. Она не ест и ходит за мной, орёт. Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fmnogosovetof.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fab-inspiration%2Finc%2Fqipsmiles%2Fsmiles%2Fwonder

Читайте так же:  Донорам перед сдачей крови можно кушать

Бедная кошка…:) я бы сжалилась и незаметно подкармливала бы тем, что она хочет.

Сейчас девочки уже съехали и забрали с собой кошку. Теперь я переживаю, как там она. Девочки считают, что кошка должна быть стройной, а я думаю наоборот. Счастливая кошка — это упитанная кошка.
Как она там теперь? Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fmnogosovetof.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fab-inspiration%2Finc%2Fqipsmiles%2Fsmiles%2Fsad

Действительно, способы борьбы с лишним весом очень смешные. Но они действенные! А это самое главное.

Одна моя знакомая сказала, что спокойно откажется от еды, но не может отказаться от вкусненького. Есть утверждение, что нужно готовить не вкусно и есть будешь меньше. Нет! Этот совет мне не подходит.

Кот — это просто чудо!))) Очень улыбнуло видео. Спасибо))) а насчёт советов, так для меня приемлем только пустой холодильник в котором «мышь повесилась» в противном случае всё равно всё будет найдено и схомячено))) мы прям, как коты из ролика)))

Прекрасные советы, а кот — просто очаровашка!!

Узнайте 15 способах как похудеть, которые не требуют кардинального изменения уклада жизни и питания, но очень эффективны в борьбе за стройность.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C-1024x682

Регулярное употребление пищи должно стать вашим незыблемым правилом. Голодание приводит к резкому снижению уровня сахара в крови, что чревато ухудшением настроения и желанием пожалеть себя, побаловав сладкой и калорийной едой.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2592%25D0%25BA%25D0%25BB%25D1%258E%25D1%2587%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25B2-%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D0%25BE%25D0%25BD-%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D1%258B

Омега-3, которыми так богаты лосось, скумбрия, льняное семя и грецкий орех дают чувство насыщения и борются с атеросклерозом. С другой стороны, жиры омега-6, которые содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и хлопковом масле, препятствуют усвоению омега-3. Соответственно усвояемость жиров омега-3 можно повысить путем сокращения в своем рационе жиров группы омега-6. Излишек омега-6 может привести к воспалительным процессам в организме.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2585%25D0%25B8

Орехи содержат жиры, которые избавят от чувства голода надолго. Но не стоит забывать, что орехи очень калорийны. В 62 фисташках, 29 орешек миндаля, 22 арахиса, 10 пеканах или 8 грецких орехов содержится около 200 калорий.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2597%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2586%25D0%25B8%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25B8-1024x512

Хоть соль и не содержит калорий, она действует как магнит на воду, вызывая отечность. Соленые продукты вызывают чувство жажды, которую мы часто пытаемся утолить сладкими напитками. Поэкспериментируйте! При приготовлении блюд попробуйте заменить соль ароматными травами и специями, включая карри, куркуму, копченую паприку и черный перец.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-1024x681

Начните вести дневник питания. Мы не понимаем, откуда берутся лишние килограммы, пока не начинаем подсчитывать калорийность съеденного. Существует масса сайтов и приложений для телефонов, которые рассчитают суточную калорийность необходимую именно вам, останется лишь внести данные.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD-%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B8

Часто мы недооцениваем калорийность сладких напитков. А ведь обычный стакан газировки содержит около 140 ккал. Заменив сладкие напитки водой можно похудеть на 7 килограмм за год.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259E%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2589%25D0%25B0

Острая пища способствует снижению холестерина, борется со свободными радикалами, укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболизм. Смело добавляйте перец Чили в свое блюдо!

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259F%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B0

Лишние сантиметры в области живота не всегда бывают из-за лишнего веса. Продукты богатые клетчаткой, такие как хлеб, из цельного зерна и крекеры, могут вызывать вздутие живота, поскольку клетчатка является неусвояемым углеводом. Питьевая вода поможет ускорить движение пищи через желудочно-кишечный тракт.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2595%25D1%2588%25D1%258C%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B5

При слишком быстром поглощении пищи воздух вместе с едой попадает в желудок, что может привести к вздутию. Уделите время и полностью насладитесь текстурой, вкусом и температурой блюда. Вы даже можете сбросить несколько килограмм, так как осознанное, неторопливое питание поможет вам почувствовать насыщение раньше, а как следствие съесть меньше.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25BA%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0

Триллионы организмов, которые живут в нашем пищеварительном тракте, не только помогают бороться с инфекцией, но и избавляют от газообразования. Продлить их жизнь можно, употребляя ферментированные продукты, также известные как натуральные пробиотики (квашеная капуста, маринованные изделия).

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0-1024x680

В качестве альтернативы сладкому может стать жевательная резинка. Она почти не содержит калорий. Можно побаловать себя шоколадом или конфетами без содержания сахара. Главное не увлекаться.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25BA%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25BD%25D1%258B%25D1%2585-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2-1024x640

Чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем быстрее эта клетка отдает жир. Получая кальций из кисломолочных продуктов, вы нормализуете пищеварение благодаря содержащимся в них пробиотикам. Для человека в возрасте от 19 до 50 лет норма кальция составляет 1000 миллиграммов в день.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D1%2584%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2582-%25D0%25B2-%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BA%25D0%25B5-1024x683

Если вы чувствуете дискомфорт в желудке или кишечнике, употребляя определенную пищу, то обратитесь к врачу. Это может быть сигналом пищевой непереносимости. Она конечно не опасна для жизни в отличие от пищевой аллергии, но может быть не менее разрушительной.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C-1024x499

Новые углеводы, которые возвели в ранг полезных: устойчивые крахмалы. Они содержатся в приготовленном и охлажденном картофеле, охлажденном рисе, чечевице, а также недозрелых бананах. Чем эти углеводы полезны для нас? Они способствуют ускорению метаболизма и регуляции уровня сахара в крови.

Читайте так же:  Диета на воде 20 дней

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2597%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%2587%25D0%25B0%25D0%25B9-1024x683

Хроническое воспаление может стать причиной множества заболеваний от депрессии до рака. Теперь можно добавить в этот список и ожирение. Воспалительные процессы могут повлиять не только на резистентность к инсулину (что приводит к более быстрому отложению жира), но и на способность организма регулировать аппетит и обмен веществ. Есть верный способ предотвратить воспалительные процессы — это употребление здоровых доз противовоспалительных продуктов (таких как томаты, зелень и лосось) и специй (включая чеснок, имбирь и куркуму). Зеленый чай тоже относится к этой группе продуктов.

Практически в любом новомодном глянцевом издании, на тематических шоу, в рекламных проспектах можно узнать о пользе отказа или жесткого ограничения употребления сладких продуктов. Красивые фотографии поражают результатами «до» и «после». Кинодивы открыто гордятся своими осиными талиями, а спортсмены наперебой хвалятся достижениями. Картинка вырисовывается достаточно заманчивая, а путь к идеальным параметрам кажется прямым и легким. Но подход к такому виду диеты требует особо глубоких знаний, без которых не обойтись. Разберем основные подходы в безошибочном выборе продуктов.

Усвоение принятой пищи начинается в процессе ее пережевывания. Грубые волокна растительной клетчатки, будто сети, удерживают глюкозу и питательные вещества, постепенно высвобождая их. Вот от скорости высвобождения глюкозы и зависит гликемический индекс продукта.

Попадая в организм, глюкоза для своей переработки требует гормон инсулин. Именно это гормональное вещество разлагает ее до высвобождения энергии, без которой немыслима жизнь в целом. Но, если энергии выделилось больше, чем на сей момент нужно организму, то она откладывается в жировые клетки. Жировая клетка – это своеобразный амбар, где накапливается энергетический запас. Примечательно, что с одной молекулы глюкозы получается две тучные клетки.

Так какие народные способы пригодны для правильного и заметного снижения лишнего веса? Давайте рассмотрим некоторые из них.

Еще древними наблюдательными лекарями было замечено, что жиры и углеводы всасываются только при совместном нахождении в кишечнике. Этот факт доказали, обосновали, систематизировали и современные передовые тематические научные работы. Обзаведясь неоспоримой доказательной базой, раздельное питание с новой силой начало завоевывать своих поклонников.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FNZ4CvJOwWWGPCNjoe15vEIyI-LN_-JyRnvdinwnJWbnZwPdz1k8CGStAqRZPV6qZbz2Bfgw1192-h445

Оно подошло многим худеющим людям ввиду особой доступности, простоте использования, эффективности. В первую очередь необходимо делить все виды продуктов на углеводные аналоги и продукты с присутствием жиров.

К углеводным продуктам относят:

  • Овощи.
  • Цитрусы.
  • Фрукты.
  • Кефир (йогурт) с нулевой жирностью.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Каши.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FbOR74wAwrj7uFn212r0dZQrVlVRKHkkNe61TkinhpRqleR653zVK7Pue3vGGgREoZrBJcgw1192-h445

Из подобных продуктов меню можно составить самое разнообразное. В него войдут: рагу, салаты (варенные и из сырых продуктов), компоты, кисели, борщи и супы на овощном бульоне, солянки. Салаты заправляют лимонным соком или кефиром 0% жирности. Питаться необходимо подобными блюдами 3 дня. Потом принять активированный уголь. Его доза рассчитывается от массы тела. На каждые 10 кг принимают 1 таб. Следующие три дня разрешено употребление жирных продуктов питания, но при полном исключении углеводов.

В дни употребления жиров, ваш рацион не должен оскудеть. В него можно включать:

  • Не жирное мясо.
  • Печень.
  • Рыбу постных сортов.
  • Морепродукты и икру.
  • Семечки.
  • Орехи.
  • Все молочные продукты.
  • Различные растительные масла.

Готовится мясо в фольге, но не забывайте о специях. Есть перечень специй, которые подавляют аппетит и стимулируют пищеварение. Они будут в край полезны. Рыба в духовке, вареные морепродукты принесут в организм белки, как строительный материал. Молочные продукты уберут дефицит кальция, калия, а растительные масла подарят незаменимые жирные аминокислоты. Постарайтесь не переедать. Достаточная калорийность блюд не допустит появление чувства голода. Не забывайте, что на все углеводы в подобные дни наложено табу. По истечению трех дней, прием активированного угля повторяем, а цикл чередования продуктов возобновляется.

Все достаточно просто. Главное в раздельном питании – это добиться полной изоляции групп продуктов. И исключений нет. При постоянном следовании основным рекомендациям вы заметите, что уже на второй недели ненавистные объему начнут уходить. Если вам запрещено подобное питание, то попробуйте травы, которые снижают аппетит.

Непомерный аппетит многие считают базовой причиной набора веса. Чувство голода принуждает поглощать большие порции блюд, питаться чаще, перекусывать много и часто. Давно замечено, что в природном многообразии растений, сосуществуют с нами многие травы, отвары и настои которые притупляют и оттягивают появление чувства «пустого» желудка. И одной из таких трав является лебеда.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FSrUh4cSplrxmpYlK1soM2y0KFapOhioGg59Mw17WjBdXJINsuyOaeQVIHd2yer2s5Pu2Ggw1192-h445

Лебеда встречается повсеместно. На наших огородах, в лесополосах, на открытых солнечных участках она снискала славу злостного сорного растения. Она является абсолютно безвредной травой, употребление которой обходится без побочных действий, ведь в е состав не входят отравляющие вещества. Прекрасно нивелирует аппетит. Для приготовления настоя применяют сухое либо свежее собранное сырье. Надо взять столовую ложку измельченной заготовки и залить стаканом бурно кипящей воды. Настаивать до остывания в термосе. Чай абсолютно лишен вкуса, отсутствует запах. Молодые листья добавляют в салаты или просто пережевывают, высасывая сок. Заготавливать лебеду лучше в момент максимального сокодвижения. Прекрасно подходит все растение целиком. Сушить необходимо в полутени, а хранить в сухом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.

Читайте так же:  Ожирение в рф

Можно комбинировать лебеду с травами, нивелирующими чувство голода. К ним относится всем известная солодка, лопух, звездчатка, крапива. Тогда отвары получаться вкуснее и целебнее.

Активное употребляйте специи, имеющие свойство снижать вес. Они стимулируют обменные процессы, что очень выгодно в ситуации принудительного похудения. Давайте остановимся на самых популярных добавках к пище. Итак:

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F7VXymkErgoSK1YNy7A0IcbqVK6La_dH3RK2r0NHexoiiItgdLQfyDVi8byg1Ptah16ct3Qw1192-h445-600x382

Список можно продолжить. Но, ни один продукт либо специя не поможет убрать ненавистные килограммы, если не подключить правильную физическую нагрузку.

Мудрый и наблюдательный народ заметил давно, что физические нагрузки прекрасно справляются с проблемами лишнего веса. Тяжелый ручной труд был нормой прежней жизни. Умные машины, транспортные средства, тоннажные краны многократно облегчили человеческое существование. Вот поэтому в поисках подобных нагрузок мы отправляемся в фитнес клубы и спортивные залы.

Перед посещением таких спортивных заведений необходима консультация квалифицированного специалиста. Вас должен осмотреть участковый терапевт. ЭКГ сердца, базовый набор анализов, измерение артериального давления – это тот минимум, игнорировать который запрещено. От полученных результатов в прямой зависимости находятся количество упражнений, частота и продолжительность спортивных занятий.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FPicMonkey-Collage6-600x270

Грамотный инструктор по фитнесу подскажет правильный выбор тренажеров. Он проследит за точностью выполнения блока упражнений. Спортивные снаряды, с ненормированными и не отрегулированными нагрузками, только навредят. Лучше заниматься дома. Вооружитесь гантелями, они отлично и мягко приумножат ваши усилия на пути похудения.

Не забывайте, что монотонное, длительное по времени, многократное повторение даже простых упражнений, гораздо полезнее пикового краткосрочного «силового» комплекса. Мы недооцениваем пользу приседаний, наклонов, укрепление пресса. Вращение обыкновенного обруча вокруг талии – это действенная мера, которая сделает вашу талию гораздо стройнее. Продолжительная ходьба, ежевечерний бег отлично подходят всем худеющим.

Зимой и в периоды межсезонья посещайте бассейны. Лучше записаться в группу единомышленников. Такая практика сейчас применяется повсеместно. Разработаны полноценные программы для худеющих посетителей, работают специалисты-медики, …. Очень полезно, после водных процедур, обратиться к массажу.

Массаж известен сотни лет. Мудрецы и целители Китая точечный массаж возвели в ранг панацеи. Многими массажными техниками овладели и современные массажисты. Стимулирование определенных зон на теле открывают самовосстановительные и регенерационные процессы. Организм собственными силами начинает сбрасывать вес, который противоестественен человеку.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2FPicMonkey-Collage7-600x270

Не менее популярен общий массаж, при котором увеличивается кровообращение. Мышцы, подкожные слои тканей начинают усиленно омываться кровью, лучше насыщаться кислородом и питаться. Кислород – идеальный катализатор окислительно-восстановительных реакций. Чем быстрее они протекают, тем больше организм черпает энергии.

Для похудения иногда применяют иглоукалывание. Эта методика не лишена иррациональности, ведь многократно доказала положительные стороны применения. Сейчас наблюдается серьезный виток популярности иглоукалывания, поэтому качественного специалиста найти достаточно просто.

Русские парные и бани весьма распространены в нашей местности. О том, что они есть неиссякаемый кладезь здоровья, говорит народная мудрость, ведь в сотнях пословиц, байках и сказаниях, выражается неподдельная любовь русского человека к бане. А всему виной тандем полезных свойств таких заведений. Рассмотрим их подробнее. Итак, посещение бани или парной:

  • Нормализует кожное дыхание.
  • Выводит токсины, шлаки.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Отводит лишнюю жидкость.
  • Улучшает отток лимфы и приток крови.
  • Расширяет сосуды, делая их более проходимыми для кровяных телец.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fd6mpifATTE6YXAIUJemdN1FSDRLyV2A9_i4fE1XWaLdV-SeJBuXgt6NsFIC5LT_Ohb95oww1192-h445-600x399

Если нет противопоказаний (перенесенного инфаркта, инсульта, высоких цифр артериального давления), то пользуйтесь столь драгоценным методом сжигать жир. Можно париться с березовым веником. Эфирные масла листьев будут снижать появление чувства голода, а прутики попутно повторять массажные движения.

Очень подходят для похудения медовые обертывания. Особый результат они принесут сразу после выхода из парилки. Мед богат ферментами, активными биологическими веществами, обширным витаминным комплексом. После полного открытия пор, весь состав продукта впитывается в глубокие эпидермальные слоя. Разрушение тучных клеток благодаря обертываниям идет гораздо активнее.

Выбирайте подходящие методы, грамотно комбинируйте их, худейте правильно. Оставайтесь здоровыми всегда!

Эффективные упражнения для борьбы с лишним весом в домашних условиях

Янв 3, 2018 Фитнес 344 Просмотров

  • Влияние лишнего веса на состояние здоровья
  • Правила похудения в домашних условиях
  • Упражнения для сжигания жира на животе
  • Упражнения для стройных ног

Проблема лишнего веса знакома практически 40% жителей земного шара, являясь при этом не только вопросом внешнего вида, но и фактором, значительно влияющим на общее здоровье человека. В силу разнообразных причин не все могут посещать тренажерные залы и фитнес-центры для поддержания оптимального веса, однако в домашних условиях также можно проводить полноценные тренировки, для этого надо лишь ознакомиться с комплексом необходимых упражнений и порядком их выполнения.

Зачастую люди стремятся к похудению, чтобы сделать тело стройным и красивым, но за излишними жировыми отложениями иногда скрывается реальная угроза здоровью и даже жизни. Растущее с огромными темпами ожирение среди населения увеличивает количество людей, имеющих серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Лишний вес является причиной образования атеросклеротических бляшек, что усложняет движение крови по сосудам и поступление ее в жизненно важные органы, соответственно, нарушает работу всей сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Читайте так же:  Похудение при ожирении отзывы

Доказанным фактом является и то, что наличие лишнего жира на теле человека снижает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, способствует развитию стресса, а также замедляет мыслительные процессы и пагубно влияет на интеллект в общем.

В некоторой степени от наличия лишних жировых отложений зависит скорость обменных процессов в организме — чем их больше, тем скорость ниже. При этом также наблюдается и обратная связь: медленный метаболизм способствует образованию лишнего веса. Выйти из этого порочного круга можно с помощью регулярного выполнения физических упражнений, перемены рациона питания и образа жизни.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fb9b11904aff945089e8d202bcd979b5c

Похудение в домашних условиях в первую очередь должно строиться на устойчивом стремлении получить желаемый результат и готовности к переменам в образе жизни. К основным рекомендациям для борьбы с лишними жировыми отложениями относятся:

Приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. При этом важно исключить из меню мучное и сладкое, белый рис и вредные продукты вроде майонеза и чипсов, а также наполнить его разнообразными кашами и овощами.

Свободное время и отдых должны проводиться в активном движении, примерами могут быть прогулки по парку, пешие походы или езда на велосипеде.

Даже если лишний жир у вас скопился лишь на некоторых проблемных места, это совсем не означает, что нужно выполнять упражнения только для этих зон. Как известно, нельзя похудеть в каком-то одном месте, худеет все тело равномерно и лучшим помощником в этом служат аэробные нагрузки, которые способствуют ускорению метаболизма, улучшению кровообращения и стимулированию процессов жиросжигания.

Помимо кардиотренировок также нужно оказывать на мышцы силовую нагрузку, которая сделает их более развитыми и выносливыми, придаст телу рельефности и ускорит обмен веществ.

Область живота и талии является проблемной практически для каждой женщины, похудение в ней достигается за счет сочетания аэробных и силовых тренировок. Выберите любой понравившийся вид кардионагрузки, например, бег, прыжки со скакалкой или езду на велосипеде, и занимайтесь им не менее двух раз в неделю, чередуя тренинги с выполнением специальных упражнений для мышц пресса.

Все упражнения делятся на статические, предусматривающие удержание напряжения в мышцах в течение определенного отрезка времени, и динамические, в которых чередуется напряжение и отдых. Если вас волнует лишний вес в области живота, то выполнять нужно оба вида упражнений, так как они выполняют несколько разные функции, но борются с жиром одинаково эффективно, дополняя друг друга.

Лучшие упражнения для мышц живота:

Лягте на спину, стопы поставьте на пол, руки заведите за голову, медленно поднимайте над полом плечи и верхнюю часть спины.

Выполняется упражнение из того же исходного положения, но в этом случае поднимать нужно не плечи, а ноги вместе с поясницей, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу.

Лягте на спину, руки для устойчивости положите под ягодицы, неспешно поднимайте прямые ноги вертикально вверх, полностью не опуская их на пол. Подъемы можно выполнять как двумя ногами одновременно, так и попеременно.

Лягте на спину, одну ногу стопой уприте в пол, а другую согните и разместите на колене первой. Поднимая одно плечо над полом, касайтесь локтем противоположного колена, затем смените ногу и повторите элемент.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F11fbaec14f4fec3ea3f7aa2edfdb8c71

Сжечь лишний жир на ногах, в частности — на бедрах, достаточно сложно. При выполнении динамических упражнений происходит рост мышечной массы и ноги увеличиваются в объеме. Поэтому, стремясь похудеть в бедрах, нужно делать статические упражнения, а лучше — специально разработанный для этого комплекс:

  • в первую очередь нужно хорошо размять все мышцы тела, уделяя больше внимания нижней части тела;
  • подготовиться к интенсивному силовому тренингу помогут кардиоупражнения, например, прыжки со скакалкой или ходьба с высоким поднятием коленей;
  • сделайте по 10 выпадов для каждой ноги, при этом опускайтесь не слишком глубоко;
  • встаньте в позицию планки на прямых руках и постарайтесь удержать ее в течение 30 секунд, с каждым разом увеличивая длительность выполнения элемента;
  • выполните 15 неглубоких приседаний так, чтобы бедра в самом нижней точке были параллельны полу;
  • повторите планку;
  • сделайте по 10 подъемов прямых ног, держась за опору и поднимая конечности максимально высоко.

Все эти упражнения нужно делать без остановки на отдых. Выполнив один сет, сделайте перерыв на 3 минуты и приступите ко второму. Всего надо сделать 3 сета.

Предложенные упражнения наиболее эффективно справляются с проблемой лишнего веса, однако для разнообразия в комплекс можно включать и другие фитнес-элементы.

Изображение - Борьба с лишним весом в домашних условиях 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here