Сегодня ответим на вопросы на тему: "Борьба с лишним весом", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Почти половина населения нашей страны имеет проблемы с весом. Избыток жировой ткани – это не просто косметический недостаток, это серьезная угроза для здоровья и жизни человека. С раннего детства детей приучают к тому, что нужно много есть, разрешают употреблять нездоровую пищу (хот-доги, гамбургеры, чипсы, сухарики, сладости), что сказывается на фигуре.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C

Если вовремя вступить в борьбу с лишним весом, уверенно идти к своей цели, можно достичь положительных результатов уже за несколько месяцев. Игнорирование проблемы скажется не только на качестве жизни, но и на здоровье. Избыточные килограммы становятся причиной развития серьезных патологических процессов: нарушение функционирования эндокринной системы, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение психоэмоционального состояния. У мужчин и женщин с избыточной массой часто диагностируют бесплодие. Ожирение сопровождается такими симптомами, как снижение работоспособности, раздражительность, ухудшается качество сексуальной жизни.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Борьба с избыточным весом начинается с установления и устранения виновника. Факторы делятся на физиологические и психологические. Кто-то просто переедает, а у кого-то серьезные нарушения обменных процессов, что требует медикаментозного лечения. Основные причины набора килограмм: неправильное питание, отсутствие или ограничение физической активности, малоподвижный образ жизни. Устранить их просто, достаточно откорректировать рацион и заняться спортом или хотя бы делать зарядку по утрам. Провоцировать набор лишнего веса могут такие факторы:

  • нарушение метаболизма;
  • наследственная предрасположенность;
  • патологии эндокринной системы;
  • прием препаратов с содержанием психотропных веществ;
  • сбой гормонального фона;
  • период беременности;
  • недосыпание.

Парадоксально, но голодание и строгие диеты тоже могут стать причиной скопления жировых отложений. Резкое и сильное ограничение в питании – это стресс для организма. Он вынужден терять свои резервы в ускоренном темпе. После окончания диеты человек возвращается к нормальному рациону, а организм усваивает калории интенсивнее, преобразовывая их сразу в жировую ткань, чтобы осталось «про запас».

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Составляем рацион правильно

Можно эффективно и быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если придерживаться советов диетологов. Основной метод похудения – сбалансированное питание. Не диета, не голодание, а правильное, здоровое меню, включающее полезные продукты.

Откорректируйте рацион и вы заметите, что не только избыточный вес начнет постепенно уходить, но также улучшится самочувствие, повысится работоспособность, настроение будет хорошим.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0-7-%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B9

Чтобы сделать борьбу с избыточными килограммами более эффективной и быстрее худеть, придерживайтесь рекомендаций диетологов. Если у вас есть время и желание, можете проконсультироваться со специалистом, сдать необходимые анализы и попросить его составить для вас персональную схему похудения при помощи правильного питания. Несколько общих правил, которые позволят добиться положительного результата в домашних условиях:

  • питаться следует маленькими порциями 5-6 раз в день;
  • последний прием пищи не позже, чем за два часа до сна;
  • едим с маленькой тарелочки, отказываемся от добавки;
  • покупать продукты нужно только на сытый желудок;
  • рацион должен быть диетическим, полезным, но разнообразным;
  • заканчиваем трапезу с легким чувством голода.

Плохо сказываются на пищеварении и обменных процессах стрессы, нервные потрясения, переживания. Постарайтесь оградить себя от неприятных эмоций, научитесь воспринимать даже неудачи с улыбкой, слушайте успокаивающую музыку, читайте книги, обеспечьте организму здоровый, полноценный сон, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстро и эффективно.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0-1

Как обмануть голод?

Голод – основной враг похудения. Чтобы начать сбрасывать лишний вес, следует научиться его преодолевать. Это не так-то уж и сложно, если соблюдать несколько правил. Во-первых, нельзя забывать пить воду. Наш организм не всегда способен отличить жажду от голода, стакан воды – и все пройдет. Нездоровый аппетит не потревожит занятого человека, поэтому на протяжении дня старайтесь не отвлекаться от выполнения своих обязанностей. Недосыпание тоже является причиной повышения аппетита, поэтому нужно обеспечить себе крепкий, здоровый сон, не думать о проблемах на ночь глядя.

Если резко возникло чувство непреодолимого голода, побороть его можно при помощи дыхательной гимнастики и массажа аккупунктурной точки на носу. Отлично блокируют голод ароматы. Снизит аппетит запах кофе, цитрусовых фруктов. Если хочется чего-то сладенького, понюхайте ваниль. Чтобы эффективно похудеть, нужно научиться отказываться от предложений «поесть за компанию». А от переедания убережет маленькая хитрость: надевайте тугой пояс и носите приталенную одежду, это не позволит съесть лишнего. Уменьшить количество потребляемой пищи можно, если еще с вечера распланировать свой рацион, записать на бумаге и весь следующий день неуклонно его придерживаться.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B4%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583

Кардиотренировка для похудения

Бороться с весом очень сложно, если продолжать вести малоподвижный образ жизни. Для интенсивного сжигания калорий человеку необходимо тратить энергию. Тренировки позволят очень эффективно откорректировать фигуру, скинуть все лишнее, превратить жир в мышцы, дряблое тело – в сексуальные рельефы. Для похудения нужно выполнять упражнения на частоту сердечных сокращений – это кардиотренировка. В зале есть масса специальных инструментов для этого, а в домашних условиях сжигать калории можно при помощи таких методов:

Нет видео.
Читайте так же:  Диета на 3 недели минус 10 кг
Видео (кликните для воспроизведения).
  • бег на месте с высоко поднятыми бедрами;
  • десятиминутный бег по лестнице (вниз можно спускаться на лифте);
  • упражнения со скакалкой;
  • прыжки.

Чтобы начать худеть, выполняют кардиотренировку не меньше, чем 40 мин. Оптимальное время – один час, первые 30 минут активных занятий уйдут на то, чтобы сжечь все углеводы, содержащиеся в межклеточной жидкости и крови, только потом начинается сжигание жировых клеток. Кстати, подобные упражнения не только помогают худеть, но и способствуют улучшению работы сердца.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25AD%25D1%2584%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BE%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Комплекс упражнений для похудения

Лишние сантиметры и килограммы могут скапливаться на разных частях тела. Комплекс упражнений должен быть тщательно продуман, чтобы с его помощью можно было не только похудеть дома, но и откорректировать проблемные зоны.

  1. Приседания – отличный метод укрепить мышцы ягодиц и бедер. В процессе выполнения создается нагрузка на живот и верхнюю часть ног. Приседаем, не отрывая пятки от земли, делаем три подхода по 15-20 раз.
  2. Отжимания от пола или от дивана – традиционное упражнение на укрепление мышц рук, спины и живота.
  3. Мостик. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На счет раз выталкиваем бедра как можно выше, на счет два возвращаемся в исходное положение. Упражнение поможет избавиться от лишних сантиметров на ягодицах и ногах.
  4. Отличный метод подкачать мышцы всего тела дома – положение доска. Нужно лечь на землю лицом вниз, подняться только на ладони с кистью и носки, задержаться на 90 секунд, расслабиться, повторить упражнение.

Для эффективного похудения без вреда для здоровья выполняют правила чередования приемов пищи и тренировок. Нельзя есть на протяжении двух часов перед началом занятий. Последняя трапеза – преимущественно белковая пища, ведь белок является основным строительным материалом для мышц. Чем больше мышечной массы, чем быстрее человек будет худеть. Во время тренировки можно пить, но только немного и маленькими глотками. Утолить жажду лучше уже после окончания занятий. Спустя 15 минут после завершения можно съесть банан или что-то еще, содержащее быстрые углеводы.

Сегодня диетологи предлагают разные методы тем, кто стремиться похудеть и обрести красивую фигуру. Не помогут никакие чудо-таблетки, жвачки для похудения, напитки и коктейли. Основное правило: сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями. Если самостоятельно не получается сбрасывать килограммы, обратитесь к диетологу для составления персональной диеты.

Узнайте 15 способах как похудеть, которые не требуют кардинального изменения уклада жизни и питания, но очень эффективны в борьбе за стройность.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C-1024x682

Регулярное употребление пищи должно стать вашим незыблемым правилом. Голодание приводит к резкому снижению уровня сахара в крови, что чревато ухудшением настроения и желанием пожалеть себя, побаловав сладкой и калорийной едой.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2592%25D0%25BA%25D0%25BB%25D1%258E%25D1%2587%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25B2-%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D0%25BE%25D0%25BD-%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580%25D1%258B

Омега-3, которыми так богаты лосось, скумбрия, льняное семя и грецкий орех дают чувство насыщения и борются с атеросклерозом. С другой стороны, жиры омега-6, которые содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и хлопковом масле, препятствуют усвоению омега-3. Соответственно усвояемость жиров омега-3 можно повысить путем сокращения в своем рационе жиров группы омега-6. Излишек омега-6 может привести к воспалительным процессам в организме.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2585%25D0%25B8

Орехи содержат жиры, которые избавят от чувства голода надолго. Но не стоит забывать, что орехи очень калорийны. В 62 фисташках, 29 орешек миндаля, 22 арахиса, 10 пеканах или 8 грецких орехов содержится около 200 калорий.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2597%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5-%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2586%25D0%25B8%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25B8-1024x512

Хоть соль и не содержит калорий, она действует как магнит на воду, вызывая отечность. Соленые продукты вызывают чувство жажды, которую мы часто пытаемся утолить сладкими напитками. Поэкспериментируйте! При приготовлении блюд попробуйте заменить соль ароматными травами и специями, включая карри, куркуму, копченую паприку и черный перец.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-1024x681

Начните вести дневник питания. Мы не понимаем, откуда берутся лишние килограммы, пока не начинаем подсчитывать калорийность съеденного. Существует масса сайтов и приложений для телефонов, которые рассчитают суточную калорийность необходимую именно вам, останется лишь внести данные.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD-%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B8

Часто мы недооцениваем калорийность сладких напитков. А ведь обычный стакан газировки содержит около 140 ккал. Заменив сладкие напитки водой можно похудеть на 7 килограмм за год.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259E%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2589%25D0%25B0

Острая пища способствует снижению холестерина, борется со свободными радикалами, укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболизм. Смело добавляйте перец Чили в свое блюдо!

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%259F%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D0%25B0

Лишние сантиметры в области живота не всегда бывают из-за лишнего веса. Продукты богатые клетчаткой, такие как хлеб, из цельного зерна и крекеры, могут вызывать вздутие живота, поскольку клетчатка является неусвояемым углеводом. Питьевая вода поможет ускорить движение пищи через желудочно-кишечный тракт.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2595%25D1%2588%25D1%258C%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B5

При слишком быстром поглощении пищи воздух вместе с едой попадает в желудок, что может привести к вздутию. Уделите время и полностью насладитесь текстурой, вкусом и температурой блюда. Вы даже можете сбросить несколько килограмм, так как осознанное, неторопливое питание поможет вам почувствовать насыщение раньше, а как следствие съесть меньше.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25BA%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0

Триллионы организмов, которые живут в нашем пищеварительном тракте, не только помогают бороться с инфекцией, но и избавляют от газообразования. Продлить их жизнь можно, употребляя ферментированные продукты, также известные как натуральные пробиотики (квашеная капуста, маринованные изделия).

Читайте так же:  Ожирение 3 4

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0-1024x680

В качестве альтернативы сладкому может стать жевательная резинка. Она почти не содержит калорий. Можно побаловать себя шоколадом или конфетами без содержания сахара. Главное не увлекаться.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25BA%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25BD%25D1%258B%25D1%2585-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2-1024x640

Чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем быстрее эта клетка отдает жир. Получая кальций из кисломолочных продуктов, вы нормализуете пищеварение благодаря содержащимся в них пробиотикам. Для человека в возрасте от 19 до 50 лет норма кальция составляет 1000 миллиграммов в день.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D1%2584%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2582-%25D0%25B2-%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BA%25D0%25B5-1024x683

Если вы чувствуете дискомфорт в желудке или кишечнике, употребляя определенную пищу, то обратитесь к врачу. Это может быть сигналом пищевой непереносимости. Она конечно не опасна для жизни в отличие от пищевой аллергии, но может быть не менее разрушительной.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C-1024x499

Новые углеводы, которые возвели в ранг полезных: устойчивые крахмалы. Они содержатся в приготовленном и охлажденном картофеле, охлажденном рисе, чечевице, а также недозрелых бананах. Чем эти углеводы полезны для нас? Они способствуют ускорению метаболизма и регуляции уровня сахара в крови.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fawangarda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F%25D0%2597%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%2587%25D0%25B0%25D0%25B9-1024x683

Хроническое воспаление может стать причиной множества заболеваний от депрессии до рака. Теперь можно добавить в этот список и ожирение. Воспалительные процессы могут повлиять не только на резистентность к инсулину (что приводит к более быстрому отложению жира), но и на способность организма регулировать аппетит и обмен веществ. Есть верный способ предотвратить воспалительные процессы — это употребление здоровых доз противовоспалительных продуктов (таких как томаты, зелень и лосось) и специй (включая чеснок, имбирь и куркуму). Зеленый чай тоже относится к этой группе продуктов.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fm.kedem.ru%2Fphoto%2Farticles%2F2011%2F06%2F20110608-diets_12

Знаете анекдот? У женщин вечно две проблемы: нечего надеть и что бы такого съесть, чтобы похудеть? И это было бы смешно, если бы не было так грустно. Лишь немногие понимают, как бороться с лишним весом, и совсем немногие воплощают эти знания в жизнь.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fm.kedem.ru%2Fphoto%2Farticles%2F2011%2F06%2F20110608-diets_9

Спорим, среди ваших подруг есть хотя бы одна НЕ-худышка, которая говорила вам: «Да я же не ем ничего! Это у меня обмен веществ замедленный, вот и набирается вес буквально из ничего!», и сама при этом с аппетитом жевала сладкую плюшку с обязательным послеобеденным чаем. И попробуйте сказать ей, что она просто слишком много ест или ест не то, что надо – рискуете заполучить себе врага. А вдруг в этом описании вы узнали себя? Тогда можете смело записывать во враги меня, но сначала всё-таки прочтите статью – может быть, вы узнаете что-нибудь новенькое?

Так как бороться с лишним весом? Для начала отметём те причины возникновения лишнего веса, которые не связаны – прямо или косвенно – с едой. Это может быть что угодно: реакция организма на некоторые лекарства, болезни органов пищеварения и щитовидной железы и даже такая неприятная вещь, как паразиты – всё это может стать причиной накопления жира. Жир в этом случае выступает в качестве «консерванта» для тех ядов, шлаков и токсинов, которые организм вывести не успевает или не может.

Но если вы здоровы, не принимаете сильнодействующих лекарств, не являетесь «хозяином» для паразитов, то причиной лишнего веса может стать неправильный, несбалансированный рацион питания или банальная обжираловка. Давайте попробуем разобраться, почему же всё-таки нам не удаётся сбросить вес, а если и удаётся – при помощи какой-нибудь диеты – то он возвращается, да ещё и парочку килограмм для верности с собой прихватывает.

Для начала решим для себя раз и навсегда – ни одна диета не поможет сбросить вес. Ведь, по сути, что происходит: вы находите классную диету, «садитесь» на неё, вес уходит, потом вы возвращаетесь к обычному своему питанию, и лишние килограммы так же возвращаются на свои привычные места. Это война, которую нам никогда не выиграть. Почему? Потому что любая диета – это ограничение. В одной диете ограничивается употребление жиров, в другой – углеводов… А любое ограничение для нашего организма – это стресс, самый главный враг стройнеющих. Значит, для того чтобы лишний вес ушёл навсегда, необходимо Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fm.kedem.ru%2Fphoto%2Farticles%2F2011%2F06%2F20110608-diets_1

выбрать такую диету, в которой не было бы никаких ограничений. «Фантастика, – скажут мне закалённые в боях за стройность, – как похудеть, если есть всё подряд?» На самом деле, не всё подряд. Совсем без ограничений не получится. Есть продукты, которые не только полным, но и здоровым стройным людям есть нежелательно.

Это, например, колбаса. Сказать, что колбасные изделия вредны для здоровья, нельзя, но и полезными их вряд ли можно назвать. Современные колбасы состоят из мяса самое большее на 60% – и это в лучшем случае! Сосиски, например, и до 30%, бывает, не дотягивают. Пищевые добавки – каррагинан, нитрит натрия и калия, пирофосфаты, кошениль – в колбасных изделиях присутствуют в таких количествах, что становится страшно. Диетологи не рекомендуют есть колбасу тем, кто следит за своим весом, так как в колбасный фарш добавляют крахмал и сахар, а также огромное количество жира и всевозможных усилителей вкуса, запаха, красителей и консервантов. Недаром те, кто работает на мясокомбинатах, не едят колбасу. Они просто очень хорошо знают, что добавляется в колбасный фарш. Это может быть всё, что угодно: соя, мука, морковь, шкуры, кости, перья… Если всё это ещё не вызывает у вас отвращения, то посмотрите пару-тройку роликов в Интернете – охоту покупать колбасу отобьёт напрочь.

Читайте так же:  Диета при межпозвонковой грыже

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fm.kedem.ru%2Fphoto%2Farticles%2F2011%2F06%2F20110608-diets_8

Пожалуй, самый главный враг наших фигурок – рафинированные продукты. Сахар, рафинированная мука и изделия из неё, очищенный рис, манка и т.д. не приносят никакой пользы, поскольку не имеют в своём составе почти никаких витаминов и микроэлементов. Они даже вредны, так как на их переваривание и усвоение тратятся запасы уже имеющихся витаминов. Откажитесь от рафинированных продуктов (или, по крайней мере, сократите их потребление), и первый – огромный! – шаг к стройности будет сделан!

Умение слышать свой организм – большое дело. Именно оно позволяет отказаться от огромных порций, не кусочничать в течение дня и не набрасываться на всякие вредности вроде чипсов, сухариков и прочих незаметных мелочей. Постепенно вы поймёте, что для поддержания жизни организму надо не так-то много.

Есть несколько общих рекомендаций по составлению выверенного рациона питания. Специалисты по правильному питанию советуют, например, употреблять белки из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. То есть, если ваш вес 80 кг, то за весь день вы должны съесть не более 80 г белка. Причём не менее половины этой нормы должны составлять животные белки, так как они содержат все необходимые человеку аминокислоты. Но при этом нужно помнить, Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fm.kedem.ru%2Fphoto%2Farticles%2F2011%2F06%2F20110608-diets_7

что чрезмерное увлечение продуктами с высоким «белковым потенциалом» (яйца, рыба, мясо, бобы) может привести к подагре, мочекаменной болезни и дисбактериозу. Так что те, кто надеется похудеть с помощью диет, похожих на модную «кремлёвскую», должны отдавать себе отчёт в этом.

Жиры должны составлять примерно 25% от общей калорийности всего рациона. Это примерно 100 г в сутки, причём растительных жиров должно быть не менее трети от этого количества. Помните, что жиры содержатся практически во всех продуктах, особенно в полуфабрикатах и фаст-фуде. Если не следить за этим, то может оказаться, что жиры составят большую часть калорийности всего рациона. А это прямой путь к ожирению, проблемам с сосудами и прочим неприятностям.

Углеводов мы можем съесть от 100 до 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности. Углеводы бывают разными. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, предпочтительнее, так как они дольше усваиваются, ощущение сытости после каш остаётся надолго. «Быстрые» углеводы – сладкие овощи и фрукты – хороши для лёгкого перекуса, но злоупотреблять ими всё-таки не стоит. Но наихудшим вариантом могут стать углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах. Они резко повышают уровень сахара в крови, а это часто ведёт к сахарному диабету и к ожирению.

Будьте осторожны, выбирая и покупая продукты – слишком уж часты сейчас подделки. Например, вы можете купить в магазине Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fm.kedem.ru%2Fphoto%2Farticles%2F2011%2F06%2F20110608-diets_5

творог или сыр, которые совсем не содержат молока! В составе таких продуктов может быть что угодно – соя, растительный белок или даже гомогенизированные растительные жиры, известные так же как транс-жиры. Любая затея сбросить вес с помощью творожных разгрузочных дней может обернуться катастрофически быстрым набором килограммов. Единственный, пожалуй, способ узнать, какой творог вы купили, это дать его попробовать кошке. Если киса воротит нос, то, скорее всего, вам продали неизвестно что. Та же история с молоком и кефиром. Молоко, которое не портится месяцами, вряд ли можно назвать натуральным продуктом. Поэтому старайтесь покупать скоропортящееся молоко в мягких пакетах, а если повезёт, то лучше домашнее. Чтобы сделать кефир, в пастеризованное подогретое молоко нужно влить 1-2 ст.л. сметаны и укутать банку. Или доверить эту операцию кефирному грибу.

Некоторые диетологи часто говорят о вреде хлеба и рекомендуют если не отказываться от него полностью, то есть отрубной или зерновой хлеб – такой хлеб гораздо полезнее «обычного». Всё правильно, но попробуйте ради интереса приготовить домашний хлеб на закваске, это нетрудно. Кроме разницы во вкусе, есть ещё одно очень важное для здоровья человека отличие: домашний хлеб готовится на «живой» закваске, а промышленное Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fm.kedem.ru%2Fphoto%2Farticles%2F2011%2F06%2F20110608-diets_4

производство дрожжей вовсю использует достижения химии. Производство пекарских дрожжей основано на размножении их в жидких питательных средах. Мелассу (кормовую патоку) разбавляют водой, обрабатывают хлорной известью, подкисляют серной кислотой и т. д. Искусственные дрожжи вызывают в организме процесс спиртообразования (сахара распадаются на этиловый спирт и углекислый газ), а бактерии в естественной закваске осуществляют молочнокислое брожение, расщепляя важные питательные элементы в злаках до более простых веществ, которые лучше усваиваются организмом. Именно поэтому домашний хлеб не вызывает изжоги и чувства тяжести в желудке.

Так как бороться с лишним весом? На самом деле не так уж и трудно. Главное – любить себя и твёрдо стоять на этом пути. И, конечно, очень важно питаться разнообразно. Лишать себя полезных продуктов только потому, что от них можно поправиться – глупо. Питайтесь правильно, не забывайте о чувстве меры и будьте здоровы!

Читайте так же:  Ходьба при ожирении

Худеть или не худеть: как правильно бороться с лишним весом

Хотите похудеть? Тогда первым ­пунктом программы должен быть визит к эндокринологу или диетологу. И неважно, сколько вы планируете сбросить — 5 кг или 15. «Когда люди продают квартиру, они идут к риелтору, а не занимаются продажей жилья сами, — объясняет Фатима Дзгоева. — К своему здоровью тем более нельзя относиться легкомысленно. Самостоятельные попытки похудеть, в том числе с помощью жестких диет, могут привести к повторному набору веса и серьезным проблемам со здоровьем. Например, в результате быстрого похудения могут образоваться камни в желчном пузыре. Следующая агрессивная диета приведет к еще большему росту камней. А это чревато грозными осложнениями». Врач начнет с обследования. В частности, выяснит процентное соотношение костной, мышечной и жировой массы. Это объективнее, чем ИМТ. Возможно, у вас все в порядке, а то, что вам кажется лишним, — совсем не лишнее.

«Например, женщинам в возрасте 45+ небольшой избыток массы тела даже полезен, — считает Фатима Дзгоева. — За счет жира образуются женские гормоны эстрогены, выработка которых после 40 лет уменьшается. Кроме того, исследования показали, что незначительный «перевес» продлевает жизнь. Поэтому подгонять себя под модельные параметры совершенно не нужно. Даже вредно. После этого появляется ненависть к себе («я толстая!»), стрессы, комплексы, неврозы. Такую установку надо менять». Если же выяснится, что лишнее все-таки есть, надо разбираться, откуда оно взялось. Ведь пока вы не установите причину «перегруза», избавиться от него будет сложно. А причины могут быть как физиологическими, так и психологическими.

Гены, конечно «повинны» в лишнем весе, но не всегда, а только при определенном генотипе. Именно генотип не дает шанса похудеть только на низкокалорийном питании — приходится прикладывать дополнительные усилия. Но таких людей мало. Главную и самую частую причину ожирения обозначила еще Майя Плисецкая, когда произнесла свою знаменитую фразу: «Жрать надо меньше». Элементарно — человек слишком много ест и слишком мало двигается. Отсюда и лишний вес.

Еще одна причина увеличения веса — хронический недосып. Ученые выяснили, что ежедневный получасовой дефицит сна в течение года повышает опасность возникновения ожирения на 17 %. Если же годами не высыпаться, риск пополнить ряды толстяков даже при правильном питании и регулярном фитнесе увеличивается до 72 %. Некоторые поправляются из-за гормональных проблем и нарушений обмена веществ. «Если у человека есть лишний вес, обязательно нужно проверить углеводный обмен, — советует доктор Дзгоева. — Инсулинорезистентность поддерживает и стимулирует набор веса. Кроме того, нужно исключить заболевания надпочечников и щитовидной железы. Это тоже может способствовать увеличению веса».

Кроме того, важно менять внутренние установки. «Когда вы говорите: «Я хочу сесть на диету», вы прогнозируете в будущем череду тяжелых дней. Что, естественно, вызывает внутренний протест, — продолжает Лариса Рудина. — Поэтому на диету не надо садиться, с диеты надо вставать! Постарайтесь оценивать свою жизнь в терминах не ущерба, а приобретения. Ведь еда доставляет нам удовольствие. Поэтому научитесь есть понемногу, смакуя каждый кусочек. Тогда не придется отказываться даже от запрещенных продуктов. Например, если вы любите шоколад, съешьте не всю плитку, а положите под язык маленький кусочек горького шоколада как таблетку».

Прочитав нашу статью, вы вряд ли тут же станете жить по новым правилам. Менять привычки нелегко. Но вы все-таки пробуйте вводить новые ритуалы — каждое утро начинайте со стакана воды, перед завтраком встаньте в планку и помните о «правиле зубной щетки». Все это действительно работает и помогает поддерживать правильный вес.

А теперь — самое главное. До того как начнете худеть, выбирать фитнес-центр, покупать «здоровые продукты», задайте себе один вопрос: «ЗАЧЕМ мне это нужно?» ЧТО я буду делать, став стройной и здоровой? ЧЕМ заменю вечер с тортиком в домашнем кинотеатре? И ответьте себе на эти вопросы максимально честно. Поскольку речь идет не о разовом рывке: год помучаюсь, а там как будет. Вы выбираете образ жизни. Навсегда. На всю жизнь.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kiz.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fcb1%2Fcb1b018b90e565f7ff33b64c197f64a2

Фатима Дзгоева, врач-эндокринолог «ФГБУ НМИЦ эндокринологии» Минздрава России, к. м. н.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kiz.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fbd4%2Fbd438af7169f9a6c47974c08c9970f49

Лариса Рудина, психолог, доцент факультета спортивного менеджмента РАНХиГС, кандидат психологических наук

Борьба с лишним весом: план действий для эффективного похудения

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Лишний вес и связанные с ним недостатки фигуры — это проблема, которая касается большинства современных людей всех возрастов. Причиной ее возникновения чаще всего является неправильное питание на фоне малоподвижного образа жизни. Избавиться от лишних килограммов, конечно, хотело бы большинство людей, которые имеют этот недостаток фигуры. Однако далеко не у всех есть необходимые теоретические знания и непоколебимая целеустремленность для борьбы с избыточным весом, поскольку быстрое, безопасное для здоровья и эффективное похудение — это целый комплекс мероприятий, который должен стать образом жизни, чтобы лишние килограммы не возвращались.

Читайте так же:  Ирина пегова похудела и постриглась рост вес

Комплекс мер, благодаря проведению которых можно рассчитывать на эффективное похудение, должен включать в себя выполнение нескольких пунктов. Первый из них — это правильное взвешивание. Безусловно, если избыточная масса тела очевидна, то погрешность весов, вызванная количеством надетой одежды или временем проведения процедуры, не имеет большого значения. Но если речь идет всего о нескольких лишних килограммах, то эти пункты могут сыграть большую роль в результативности снижения лишнего веса, поскольку начальная масса тела учитывается в вычислении суточной нормы калорий. В таком случае, взвешиваясь, рекомендуется, во-первых, использовать современные весы, вычисляющие не только килограммы, но и объем мышечных и жировых тканей, а также жидкости в организме, во-вторых, процедуру нужно проводить без одежды, с утра и натощак.

Второй важный пункт в процессе борьбы с лишним весом — определение основных причин, способствующих набору массы тела. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на вес человека, можно выделить следующие:

  • врожденный тип телосложения и связанная с ним генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса;
  • состояние здоровья, а в частности гормональной и эндокринной систем, нарушения в работе которых часто сопровождаются набором массы тела;
  • неправильный режим и несбалансированный рацион питания, приводящий к превышению суточной нормы калорий. Если организм не успевает израсходовать избыток калорий, то они трансформируются в жировые клетки;
  • гиподинамия. Организм людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не в состоянии сжечь все поступившие с пищей калории, поэтому они неизбежно превращаются в лишний вес.

Определив наиболее вероятную причину набора массы тела, а обычно их несколько, и они взаимодополняют друг друга, нужно постараться выполнить третий пункт — устранить или снизить негативное влияние всех возможных причин на появление лишнего веса. Очевидно, что изменить тип телосложения человек не в состоянии и не может излечиться от некоторых болезней, провоцирующих увеличение массы тела, например, диабета. Но повысить двигательную активность даже при условии сидячей работы с помощью проведения регулярных фитнес-тренировок, а также изменить пищевые привычки путем корректировки рациона питания вполне реально.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe56%2Fshutterstock_204732523

Питание, способствующее эффективному похудению, должно соответствовать таким принципам:

  • необходимо строго соблюдать суточную норму калорий, рассчитанную в каждом конкретном случае с учетом индивидуальных физиологических параметров и таких особенностей образа жизни, как интенсивность и регулярность физических нагрузок.

Кроме того, для эффективного похудения следует создать дефицит калорий (не более 15% от суточной нормы), чтобы сформировать условия, в которых организм будет вынужден использовать свои жировые клетки в качестве резервного источника энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности;

  • количество приемов пищи нужно увеличить до 5-6 раз, но при этом следует уменьшить объем порций.

Питаясь часто и дробно, можно избежать голода и стресса, связанного с этим чувством;

  • в рационе питания должно быть сбалансировано соотношение питательных веществ.

Так, основу меню должны составлять белковые продукты, например, диетическое мясо птицы и рыбы, морепродукты, обезжиренное молоко, творог и сыр. Немного меньший объем в меню могут занимать медленные углеводы, которыми богаты злаковые и бобовые. Количество клетчатки, источником которой являются несладкие фрукты, овощи и зелень, должно быть примерно равно объему углеводов. В процессе борьбы с лишним весом, вопреки распространенному мнению некомпетентных в этом вопросе людей, жиры полностью исключать нельзя, поскольку они необходимы для нормального функционирования организма. Однако нужно заменить все животные жиры растительными и рыбьим, снизив их употребление до необходимой нормы;

  • рацион питания, способствующий жиросжиганию, должен включать в себя достаточное количество жидкости — до 30 мл на каждый килограмм веса.

Недостаток жидкости в организме замедляет метаболические процессы, что крайне нежелательно в борьбе с лишним весом.

Изображение - Борьба с лишним весом proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fb42%2Fshutterstock_204320932

Для эффективного снижения веса необходимо параллельно с коррекцией рациона питания увеличить физическую активность и, следовательно, расход калорий. Для этого можно действовать двумя способами:

  • повысить физическую активность в повседневной жизни, например, перестать пользоваться лифтом, выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и идти до пункта назначения пешком, больше двигаться, выполняя работу по дому;
  • регулярно проводить фитнес-тренировки для эффективного похудения. Основу занятий должна составлять кардионагрузка, усиливающая частоту пульса и тем самым стимулирующая в организме активизацию процессов жиросжигания. Такой характер носят, например, бег, плавание, различные виды ходьбы, езда на велосипеде, занятия танцами и аэробикой. Силовые нагрузки также должны присутствовать в тренировках для снижения лишнего веса, поскольку они укрепляют мускулы и делают фигуру более подтянутой, а также требуют от организма больших энергозатрат.

Пройдите тест

Изображение - Борьба с лишним весом 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here