Сегодня ответим на вопросы на тему: "Бросил курить начал худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

    Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fgallery%2Fd%2F7%2Fg_d7b0c489d93f1971ce23c38d7fafa16d_2_478x500

Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.

Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.

Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.

Видео (кликните для воспроизведения).

На волне историй и фотографий делюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Было – 130 кг. Вроде бы не так уж и много, для 2-ухметрового, но особенности телосложения по типу – “Дрищ с пузом”, не давали мне покоя.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F03%2F01%2F0%2F1519853139115855214

Во время отпуска в 2 недели было принято решение заняться хоть каким-то спортом/физкультурой, чтобы хоть как-то изменить удручающее положение. Самым доступным способом активного времяпрепровождения был выбран бег, коим я и занялся. В самом начале после пробежки в 100-200 метров, я выплевывал наружу и легкие, и все что еще можно было выплюнуть. Это спровоцировало меня на отказ от табачной продукции. Раз и навсегда.Через 2 недели пробежек, нормализовав питание, я скинул разом 15 кг. Фото сразу после отпуска! Почти всю одежду пришлось менять.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F03%2F01%2F0%2F151985344819509157

Вернувшись, не бросил заниматься, поддерживаю себя в форме еженедельными тренировками, сбрасывал до 93 минимум, стал себя чувствовать хуже. Сейчас вес держится в пределах нормы и не влияет на внешний вид.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F03%2F01%2F0%2F1519854603187144205

и да. я до сих пор не курю.

UPD: нашел еще одну картинку с собой, прикреплю ее сюда. Я слева

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmediasubs.ru%2Fauthor%2Favatar%2F12981480

Меня зовут Ирина Ирис, я являюсь владельцем сайта www.sigaretamstop.ru , а также создателем авторской рассылки: «КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ!», подписаться бесплатно на которую вы можете перейдя по ссылке.

Также при подписке вы получите в подарок мою книгу: «ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным».

Сегодня я представляю вашему вниманию отрывки из своей книги “ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным.”

Совершенно неопровержимо, что, бросив курить, человек делает огромный шаг

на пути к здоровой и свободной жизни.

Всем известно, что проблема лишнего веса всегда встает перед любым

бросальщиком. Зачастую от девушек можно услышать, что они якобы не

бросают потому, что боятся поправиться.

И действительно, этот вопрос для очень многих людей является актуальным.

Разумеется, встречаются такие счастливчики, которые после того, как бросят

курить, еще и худеют! И так бывает, кстати, не так уж и редко!

Потому что организм, привыкший к постоянной травле его продуктами горения

завернутой в бумагу резаной травы, мгновенно запускает механизм

Организм, он ведь умный в отличие от нас с вами, он сам знает, что для него

лучше. На самом деле, вес не увеличивается и не уменьшается, а

нормализуется, поскольку порцесс обмена веществ приходит в норму.

Давайте же разберемся, существует ли непосредственная связь между отказом

от курения и набором веса. В чем причина этого явления, и можем ли мы

управлять весом, бросив курить? Считается, что в среднем вес увеличивается

максимум на 4,5 кг, при этом набирают в весе больше курильщики со стажем

или выкуривающие более пачки в день.

Когда вы бросаете курить, и из организма выводится никотин, наблюдается

лишь небольшое и краткосрочное увеличение веса на 1–2 кг, в основном, из-за

изменения водного баланса организма.

Основная причина набора веса в том, что старая привычка вытесняется новой:

бросившие курить заменили сигареты едой. Сосание леденцов, жевание

чипсов, конфет, шоколадок и тд. Список может быть бесконечным, и он у

каждого свой. Лично я держала у себя дома огромное количество

всевозможных орехов, особенно, жареного арахиса.

Таким образом, прежний перекур сменился перекусом. Иногда даже

встречается такое, что люди вместо послеобеденной сигареты тоже что-то

жуют. Именно эта новая привычка, возникающая почти бессознательно,

является причиной увеличения веса у расставшихся с сигаретой.

На самом деле этому есть следующее объяснение.

Сигарета является сродни костылем человеку, помогает ему отрешиться от

окружающего мира, спрятать голову в песок наподобие страуса. Но на самом

деле это всего лишь иллюзия, навязанная людям табачными компаниями,

чтобы те курили все больше и больше и даже не вздумали бы бросать.

Отказываясь от сигарет, человек остается как бы один на один со всеми своими

трудностями, как внешними, так и внутренними, ему приходиться теперь

справляться с ними самостоятельно. Поэтому, совершенно естественно, что

бедный человечек испытывает страх. Страх неизвестности. А для борьбы с

этим самым страхом ему нужны силы. То есть, энергия. А энергию мы берем из

пищи. Поэтому бросающий курить начинает есть в разы больше, то есть,

поглощать пищу для образования у себя энергии и накопления сил.

Читайте так же:  Диета при удалении желчного пузыря после операции
Видео (кликните для воспроизведения).

После того, как вы бросили курить, в вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие этот самый витамин – никотиновую кислоту, поскольку это поможет справиться с зависимостью более легче и урегулирует обмен веществ.

К основными источниками витамина РР относятся: крупы (особенно гречка),

хлеб грубого помола, бобовые, субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и

рыба, молоко, овощи и фрукты.

Самое главное, что нужно запомнить и записать у себя в сердце золотыми

буквами: никаких диет! Система питания должна быть ни в коем случае «не

голодной», должна быть приятной, переноситься и перевариваться легко, не

требовать волевых усилий, которые должны быть направлены исключительно в

область бросания курить. То есть, никакого строгого ограничения пищи.

Отлично подойдет раздельное питание, потому что оно всегда всем отлично

каша любая, лучше на воде и без масла; хлебцы из муки грубого помола, с

медом или джемом на фруктозе; мюсли с нежирным йогуртом и бананом. Чай,

кофе. Кисломолочные продукты. Творог. Фрукты, мед, фруктовый джем,

фруктовый сок (свежевыжатый. Никаких коробок покупных соков. В этой

«сладкой воде» емкостью 1 литр содержится месячная доза сахара. )

блюда из белковой пищи, отварная курица, рыба, телятина. Либо запеченные в

духовке. Нежирная свинина. Овощной гарнир. Картофелем не увлекаться.

Рыбный суп, либо суп на овощном бульоне без добавления макаронных

изделий и круп. Овощной салат. Овощной свежевыжатый сок, либо томатный

сок из стеклянных банок, где указано, что изготовлен из свежих томатов, а не

пасты! И не восстановленный! Макароны твердых сортов пшеницы.

Запеченный картофель с овощами. Бобовые с крупами, овощами, грибами. Чай

или кофе, поменьше сахара. 2-3 кусочка горького шоколада.

такой же, как и обед. Или фрукты и овощи. Или кисломолочные продукты.

Рекомендации: избегать сахаросодержащей еды! Сладкая пища быстро

повышает настроение и притупляет чувство голода. Но этот эффект обманчив и

кратковременен, спустя уже час организм требует «повторения банкета», и вы

оказываетесь в замкнутом круге.

Ешьте сладкие фрукты! Это «правильный» сахар! Но помните, что фрукты не

сочетаются ни с какой другой пищей, особенно с мясом. Есть фрукты надо за 2

часа до основной еды, спустя 5-6 часов после мяса, рыбы, морепродуктов и

спустя 2 часа после круп, грибов и бобовых.

Молоко также не сочетается ни с какой другой пищей. А после 20 лет оно

вообще бесполезно для человека. Это пища детенышей. А взрослым показаны

только кисломолочные продукты.

Не совмещайте углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с

капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).

Не совмещайте в одном приеме пищи белки различного происхождения

(например, рыбу с мясом).

Как видите, вариантов вкусно поесть — масса, выбирайте любой! Если совсем

уж пресно, добавьте специй.

Да, и вот что также архиважно: 2 литра жидкости в сутки! Выводим токсины!

Так вот. Самое главное, повторяю, ЧТО именно вы едите. Чтобы ослабить

позывы голода лучше пейте что-нибудь, минеральную воду, чай или сок. Что

касается пожевать: берем не вечные семечки, от которых не оторваться, да и

желудок засоряет. а сухофрукты, свежие овощи и фрукты (да-да. берем с

собой на работу, моем, чистим и режем. Ничего в этом такого страшного нет. ).

Морковь можно и дома почистить. Порезать все лучше прямо перед едой, а то

резаные овощи и фрукты через 20 минут теряют бОльшую часть своих

Итак, вот наши новые друзья: апельсины и другие цитрусовые, яблоки,

ананасы, киви, и тд., укроп, петрушка, помидоры, огурцы. НО. никаких

бананов более 2 штук в день и более одной кисточки винограда! выпить

полстакана нежирного кислого молока или обычной минералки.

Иногда помогают мятные конфеты и жевательная резинка, хотя последней

увлекаться тоже не стоит. Потому как, начав процесс жевания, ваш мозг

получает по рецепторам сигнал, что в организм попала пищу, которую надо

переваривать. Поэтому мозг посылает сигнал в желудок начать вырабатывать

желудочный сок для переваривания пищи.

Но вы ведь ничего в желудок не закинули! А просто жуете, то есть, сок

образовывается, а переваривать нечего! Вот этот самый сок и начинает

разъедать стенки желудка, что ведет к гастритам и язве!

Попробуй заменить, например – крекеры на галетные, сладкое – на фрукты

(сухофрукты), обычный шоколад – на горький и т.д.

Не снижайте объем пищи!

В первые недели после вашего подвига бросить курить питайтесь

энергетически бедными продуктами: сырыми фруктами, отварными овощами;

замените сладкое печенье солеными крекерами. На начальной стадии

отвыкания от курения в организме повышается потребность в витаминах С и

В1. Первого достаточно в овощах и фруктах, вторым вдоволь богаты

стручковые растения (горох, бобы), овсяные хлопья, нежирное мясо и печень,

И не надо забывать, что после бросания курить очень быстро

восстанавливаются вкусовые рецепторы, в связи с чем еда начинает казаться

вкуснее.

А еще есть одно очень важное правило для всех людей:

Хочется Есть – Выпей Воды.

Если через 10 минут все равно хочется — тогда это голод, идем есть. Поскольку

в силу городского ритма жизни, обездвиженности и обезвоженности своего

организма, люди очень часто чувство жажды воспринимают как чувство голода.

Поэтому мой вам настоятельный совет: пить 2 литра жидкости в сутки! И не

только в период бросания, а вообще всю оставшуюся жизнь!

Вообще, эта тема — правильного питания как образа жизни настолько объемна, что, скорее всего, я создам по ней отдельный курс.

А пока – избавляйтесь от курения и худейте!

Читайте так же:  Как похудеть летом диета

На самом деле альтернативы бросанию нет! Потому что, если не сейчас, то потом все равно нужно будет бросать. И каждый это понимает. Вот только годы будут упущены. А многое из того, что можно было бы сохранить (здоровье, например! Но за табачно-дымовой завесой оно не ценится), уже будет невосполнимо.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-1

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-2

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-3

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:
Читайте так же:  Диета день питьевой день овощной отзывы

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-4

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpronikotin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F300-696x418

Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpronikotin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F301

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpronikotin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F305

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Читайте так же:  Что есть вечером чтобы худеть

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Советы для бывших курильщиков: как похудеть после отказа от курения

О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.

Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.

Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.

Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

  1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
  2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
  3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
  4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
  5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
  6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
  7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.

Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.

Читайте так же:  Атопический дерматит диета мамы

После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.

Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.

Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.

Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов. Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения. Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119215%2Fthumb%2Fkak-pohudet-posle-togo-kak-brosili-kurit


Как похудеть после того, как бросили курить

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, – меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119217%2Fthumb%2Fchto-proishodit-v-organizme


Что происходит в организме

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119218%2Fthumb%2Fobmen-veschestv-i-nikotin


Обмен веществ и никотин

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119219%2Fthumb%2Fzamenit-myili-o-sigaretah


Заменить мыли о сигаретах

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119220%2Fthumb%2Fpsihologicheskoe-sostoyanie


Психологическое состояние

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119240%2Fthumb%2Fchto-proishodit-s-organizmom-posle-otkaza-ot-kureniya


Что происходит с организмом после отказа от курения

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119241%2Fthumb%2Fsladkogo-v-meru


Сладкого в меру

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119242%2Fthumb%2Fchuvstvo-goloda


Чувство голода

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.

Изображение - Бросил курить начал худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119243%2Fthumb%2Fsport-pomozhet-derzhat-telo-v-forme


Спорт поможет держать тело в форме
Изображение - Бросил курить начал худеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here