Сегодня ответим на вопросы на тему: "Бросила курить начала худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

    Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fgallery%2Fd%2F7%2Fg_d7b0c489d93f1971ce23c38d7fafa16d_2_478x500

Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.

Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.

Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.

Видео (кликните для воспроизведения).

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-1

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-2

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Видео (кликните для воспроизведения).

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

Читайте так же:  Бросил курить начал худеть

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-3

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-4

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

На волне историй и фотографий делюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Было – 130 кг. Вроде бы не так уж и много, для 2-ухметрового, но особенности телосложения по типу – “Дрищ с пузом”, не давали мне покоя.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F03%2F01%2F0%2F1519853139115855214

Во время отпуска в 2 недели было принято решение заняться хоть каким-то спортом/физкультурой, чтобы хоть как-то изменить удручающее положение. Самым доступным способом активного времяпрепровождения был выбран бег, коим я и занялся. В самом начале после пробежки в 100-200 метров, я выплевывал наружу и легкие, и все что еще можно было выплюнуть. Это спровоцировало меня на отказ от табачной продукции. Раз и навсегда.Через 2 недели пробежек, нормализовав питание, я скинул разом 15 кг. Фото сразу после отпуска! Почти всю одежду пришлось менять.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F03%2F01%2F0%2F151985344819509157

Вернувшись, не бросил заниматься, поддерживаю себя в форме еженедельными тренировками, сбрасывал до 93 минимум, стал себя чувствовать хуже. Сейчас вес держится в пределах нормы и не влияет на внешний вид.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fcs10.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2018%2F03%2F01%2F0%2F1519854603187144205

и да. я до сих пор не курю.

UPD: нашел еще одну картинку с собой, прикреплю ее сюда. Я слева

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet.info%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2F705x295%2Fpublic%2Ffield%2Fimage%2Fbrosila-kurit-i-pohudela

Как показывает статистика, когда человек бросает курить, он резко поправляется. В некоторых случаях набор веса идет в рамках 3-5 килограмм, что не заметно для окружающих, но бывают случаи, когда человек набирает больше 10 килограмм. Пока что, полностью не изучено, почему происходит такой эффект. Возможно, это больше связно с психологическим настроем, возможно, бросив курить, человек начинает заменять перекуры перкусами. Появляются семечки, булочки, легкие фаст-фуды и прочие продукты, которые очень зашлаковывают кишечник и способствуют набору веса. Но существует мнение, что производителю никотиновых товаров выгодно, чтобы человек поправлялся при отказе от курения.

Например, как стало известно, с 1949 по 1999 годы такие табачные компании как Morris и British American Tobacco добавляли в сигареты вещества, которые способны подавлять аппетит. Были найдены внутренние документы, которые подтверждают данный факт. Возможно, это не повод считать, что после отказа от курения именно из-за этого люди набирали вес, но это весомый аргумент в пользу того, почему курильщик может «питаться» одними сигаретами на протяжении дня.

Сейчас никто не поручится за то, что в сигареты не добавляют добавки, которые отбивают аппетит, ведь табакопроизводство особо не контролируется, а все внутренние документы, которые смогут подтвердить данный факт можно легко уничтожить.

После отказа от курения важна дыхательная гимнастика, способная не только очистить легкие от смол, но и способная помочь похудеть, об этом в следующей статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть

Но отчего же тогда одна бросила курить и похудела, другая бросила курить и поправилась? Как рассказывают эндокринологи то, что сигареты помогают похудеть не более чем миф, выдуманный самими же производителями.

Так в чем же секрет? Начать стоит с того, что у человека, отказавшегося от курения восстанавливается обоняние. Еда начинает вкуснее пахнуть, это вызывает аппетит. К тому же, при отказе от курения организм приспосабливается к новым условиям, начинается своеобразная ломка. Подсознание начинает заполнять пробелы, которые раньше заполнялись сигаретой, легким перекусом или плотным приемом пищи. Помимо того, организму необходимо новое удовольствие, в замену старому, отсюда и появляется тяга к сладкому и другим вкусностям.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet.info%2Fsites%2Fall2%2Fimages%2Fkurenie

Девушка, которая бросила курить и похудела, звучит вдвойне гордо. А добиться такого результата можно простыми, дедовскими способами. Самое главное, контролировать свое питание. Лучше будет, если с отказом от курения, Вы еще и перейдете на здоровую пищу, но если этого не произошло, контролируйте себя. Осознавайте, что Вы едите, когда едите. Пробуйте и чувствуйте пищу на вкус, испытывайте наслаждение от каждого кусочка, ведь теперь, когда в вашем организме нет сигаретного дыма, жизнь приобретет новые ароматы и цвета.

В борьбе с курением и лишним весом может здорово помочь гипноз: Похудеть используя гипноз

Если Вы всерьез решили бросить курить, настройте себя, что Вы не будете набирать вес и что больше никогда не потянетесь за сигаретой. Живите настоящим моментом и не задумывайтесь о том, что Вы когда-то курили. Помните, что Вы больше не курильщик, что Вы теперь свободный человек и ни от каких вредных привычек не зависите. Запишитесь в спортзал, помимо тренировок, там Вы найдете тренера, который поможет составить диету по правильному питанию. Такая диета поможет Вам держать себя в форме. Ну и самый главный совет. Бросили курить? Это только начало, это старт к тому, чтобы заменить все вредные привычки на полезные. Через месяц Вы сами удивитесь, как изменилась Ваша жизнь.Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudet.info%2Fsites%2Fall2%2Fimages%2Fecoslim

Читайте так же:  Как худеть после 35 лет

Советы для бывших курильщиков: как похудеть после отказа от курения

О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.

Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.

Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.

Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fnekuru.com%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

  1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
  2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
  3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
  4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
  5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
  6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
  7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.

Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.

После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.

Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.

Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fbrosila-kurit-i-poxudela

Представьте, что на каком-нибудь девичнике, когда речь в очередной раз зайдет о новомодных диетах, вы похвалитесь: «Знаете, а я бросила курить и похудела».

Поверят ли вам подружки? Вряд ли. Ведь убеждение, что, расставшись с сигаретой, люди набирают вес, прочно укоренилось в наших умах.

Портал о похудении «Худеем без проблем» попытается разобраться, так ли это.

Наш сайт уже рассказывал о том, как связаны курение и похудение.

Определенную закономерность здесь проследить можно — к сожалению. Сей бесстрастный, в общем-то, факт действительно вынуждает нас сожалеть-сочувствовать тысячам знакомых и незнакомых курящих подруг, для которых пара лишних сантиметров на талии – чуть ли не вселенская трагедия. Для многих из них не так важно удовольствие от процесса курения, как силен страх располнеть, оставшись без «никотиновой гарантии».

Ведь у некоторых заядлых курильщиц вес не меняется практически десятилетиями. Неудивительно, что они склонны приписывать это чудесное воздействие своей вредной привычке. Возможно, пытались бороться с ней, но… набирали вес и возвращались к сигарете.

Читайте так же:  Почему когда худеешь вес стоит на месте

Так и возникает сомнение: можно ли похудеть, бросив курить? Выходит, есть у курения свои бонусы?

Однако парочку таких сомнительных плюсов очень легко обратить в колоссальные минусы.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fbrosila-kurit-i-poxudela-1

Одним словом, сигарете – нет!

«Да я и сама давно хочу, — пожалуется уставшая от своей зависимости читательница. — Так ведь расползусь, как квашня. Бросила курить и похудела – это не про меня».

Расползтись, конечно, не расползетесь, но килограмма 3-4, скорее всего, добавите, подтверждает hudeem-bez-problem.ru сомневающимся.

А теперь внимание: возможно, вы действительно наберете эти килограммы, но лишь на некоторое время, не на всю оставшуюся жизнь!

Главное, принять твердое решение и не паниковать в случае обнаружения побочного эффекта — прибавки в весе. А для того, чтобы он был не столь выражен, не стоит увлекаться «заместительной терапией». Именно она и обеспечивает большинству расставшихся с сигаретой частичную смену гардероба. Не хотите покупать юбки и джинсы на размер больше — не налегайте на сладкое и не соблазняйтесь алкоголем. Именно они вводят в искушение всех начинающих экс-курильщиков, потому что так же, как и сигареты, причастны к выработке «гормонов радости и удовольствия».

Приходилось видеть такую картину: девушка, страдающая от никотиновой ломки, каждый день приносила с собой на работу коробочку шоколадных конфет и к 18.00 практически полностью ее опустошала. Откуда же здесь взяться осиной-то талии? Вот такие бедолаги, как она, потом и задаются вопросом – можно ли похудеть, бросив курить?

Безусловно — только так и можно! Причем не просто сжечь в никотиновой топке эти пресловутые килограммы и скинуть вес, а придать своему телу стройность и изящество. Ах, какие замечательные перспективы откроются перед вами, когда спадет завеса сигаретного дыма! Какое облегчение сердцу, легким! Конечно, поначалу будет маятно.

Пожалуйста, не усугубляйте свое состояние диетами. Здесь совет один, элементарный, как все гениальное: переключайтесь! И лучше всего — на прогулки, движение, спорт. Позвольте себе эту роскошь, которой лишала вас сигарета.

И в один распрекрасный день, стоя перед зеркалом, вы с радостным удивлением скажете себе: «Ну надо же, бросила курить и похудела

Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpronikotin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F300-696x418

Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpronikotin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F301

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fpronikotin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F305

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Читайте так же:  Зачем пить воду когда худеешь

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Не секрет, что курение – сильнейшая зависимость, которая формируется на психическом и физическом уровне. И расстаться с такой привычкой крайне сложно. Этому препятствует и страх перед синдромом отмены. Ведь сигареты, которые регулярно снабжают организм человека никотином, становятся не просто привычкой – соединения, входящие в состав табачного дыма, активно включаются в процессы метаболизма.

Поэтому после того как организм лишается своего привычного допинга, человека могут беспокоить различные физические и психические недомогания. К таковым можно причислить раздражительность, повышение потоотделения, скачки давления, тремор, слабость и депрессивные проявления. Очень частыми становятся проблемы со стройностью, замечено, что после расставания с сигаретами человек обычно полнеет. А как бросить курить и похудеть одновременно, существуют ли такие секреты?

Главную опасность для здоровья человека несет никотин – одно из составляющих табачного дыма. Увеличенная концентрация этого ядовитого вещества побуждает организм включать природные функции защиты, активность которых требует больших энергетических затрат. Такие процессы ускоряют метаболизм и стабилизируют вес сигаретомана.

Заядлый курильщик очень редко сталкивается со значительными изменениями в массе своего тела по причине усиленных процессов обмена.

Медики выявляют следующие причины, по которым регулярное курение не способствует набору лишних килограмм:

  1. Смолистые соединения, входящие в состав сигаретного испарения, активно связываются с поступающими калориями и выводят их излишек из организма.
  2. Курение способствует значительному снижению аппетита и понижению работы вкусовых рецепторов.
  3. Организм курящего испытывает постоянную интоксикацию, которая угнетающе действует на работу всех органов, в том числе и системы пищеварения.
  4. Вещества, входящие в состав табачного дыма, приводят к повышению уровня глюкозы, что проявляется в ощущении сытости.
  5. Потребление сигарет и активизация обмена веществ приводит к плохому усвоению всех полезных составляющих пищи (белки, минералы, жиры, углеводы, витамины). Данные соединения просто не успевают усвоиться в организме курильщика.

Также стоит учитывать глобальную зашлакованность организма курящего. Избыточное скопление токсинов приводит к появлению у заядлого сигаретомана многочисленных патологий и глобальному нарушению функционирования внутренних органов и систем. Кстати, замечено, что наиболее худые, даже истощенные курильщики встречаются среди тех лиц, работа которых связана с некими стрессовыми состояниями.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fvsezavisimosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno-2

Но встречаются и иные, совершенно противоположные случаи. Практически в 30-35% случаев на фоне длительного курения люди вдруг начинают заметно набирать вес. Это связывается с неполадками метаболизма под длительным воздействием никотина. В данном случае часть полезных микроэлементов начинает не выводиться из организма, а активно перерабатываться в жировую ткань.

Такой процесс может длиться долгие годы. Отъявленный курильщик незаметно для себя постепенно тяжелеет и растет вширь. Кстати, именно таким людям становится чрезвычайно сложно не набрать лишнюю массу после отказа от курения. Их организм начинает активно требовать замены отсутствующему никотину и человек часто налегает на сладости и калорийные закуски, «заедая стресс».

А можно ли похудеть, если бросить курить, что говорят на этот счет медицинские специалисты? Есть некоторые правила, которые помогают заядлым курильщикам легко расстаться со смертельным пристрастием без проявления синдрома отмены, который, кстати, и подталкивает личность к усиленному питанию.

Чтобы расстаться с сигаретами, не стоит пытаться «вколотить» в свое сознание идею и мысль об этом. Лучшей моральной подготовкой станут такие шаги, как:

  1. Заранее отметить дату полного расставания с сигаретами.
  2. За некоторое время до часа «икс» следует попрактиковаться в аутотренингах. Можно использовать любые методики психологической направленности, слушать аудио- и смотреть видеоматериалы.
  3. Полностью удалить из дома все предметы, которые имеют отношение к курению (зажигалки, пепельницы, различные иные аксессуары).
  4. Во время рабочих перекуров стараться держаться подальше от смолящих сигареты коллег.
  5. В обыденной жизни следует избегать встреч с курильщиками и запаха табачного дыма.

Не следует тратить свое время и силы на длительное обдумывание такого шага. Многие сигаретоманы совершают ошибку, пытаясь бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Этого делать не стоит. Расставаться с сигаретами лучше сразу, определив для этого соответствующий день. Кстати, психологи рекомендуют не устанавливать дату отказа от сигарет на такое время, как:

  • начало недели;
  • начало месяца;
  • какое-то знаменательное событие.

Это объясняется особенностью психологического склада человека. Ведь людям свойственно, особенно бросая какую-либо привычку, отодвигать намеченное время, давая себе еще немного передышки.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fvsezavisimosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno-3

Чтобы понять, как похудеть, когда бросил курить, необходимо строгое внимание уделить собственному рациону. Неграмотный подход к меню и есть, по оценкам диетологов, главная причина набора веса после расставания с сигаретами. Для этого стоит вооружиться некоторыми полезными советами:

  • перейти на дробное питание (5–6 раз за сутки);
  • потреблять пищу по маленьким порциям (она должна равняться объему пищи, который помещается в сложенные лодочкой ладони);
  • забыть о еде (даже маленьком перекусе) после 18–19 часов вечера;
  • на некоторое время придется забыть о любых сладостях, чипсах, сладкой газировке, мучных, жареных и жирных блюдах.
  • после каждого приема еды чистить зубы ментоловой пастой, ментол купирует тягу к сигаретам.
Читайте так же:  Как можно скинуть вес за неделю

Такие правила следует неукоснительно соблюдать хотя бы первые два месяца после отказа от курения. Кстати, это время является наиболее сложным в жизни бывшего курильщика. Именно в данный период организм, не получаемый привычного никотинового допинга, будет со страшной силой требовать ему альтернативу. Поэтому когда тянет что-то пожевать, лучше вооружиться зубочисткой, деревянной палочкой, жвачкой (без сахара) и погрызть ее. В этот период не стоит в качестве перекуса использовать орехи и фрукты – в них содержится избыток калорий в форме глюкозы.

Это обязательный шаг в удачном расставании с сигаретами без последующего набора веса и даже похудения. Активные занятия спортом помогут отвлечь бывшего сигаретомана от воспоминаний о бывшей привычке, а также будут способствовать быстрее очистить организм от остатков токсичных соединений после многолетнего курения.

По мнению специалистов, наиболее удачным физическим занятием для бросившего курить является плавание. Регулярные походы в бассейн активизируют сразу все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.

Помимо спорта, следует уделить внимание и полноценному отдыху. Спать желательно не менее 7-8 часов, совершать спокойные пешие ежевечерние прогулки, почаще выезжать на природу. Это поможет купировать и снять симптоматику психологических расстройств, таких, как раздражительность, депрессивные проявления.

Изображение - Бросила курить начала худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fvsezavisimosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno-4-1

Помните, что расстаться навсегда с курением – шаг сложный и ответственный. И далеко не каждый человек успешно с ним справляется. Ведь предпринимают попытки бросить курить практически каждый 2–3 курильщик. Но их огромного числа сигаретоманов встать на путь бездымной жизни удается около 15% желающих. Поэтому прежде чем подойти к процедуре забвения сигарет, поразмыслите в спокойной обстановке, для чего конкретно нужен и почему так важен этот шаг.

Но помните, что лучше не искать негатив от процесса курения, а найти позитив от жизни некурящего человека. Кстати, в этом может помочь тщательное медицинское обследование, врачи обязательно найдут в организме многолетнего курильщика различные проблемы со здоровьем.

Когда спустя некоторое время после бросания курения некоторые люди отмечают у себя скачок веса в большую степень, это порой становится настоящим поводом для паники (особенно у людей с избыточной массой тела). Весы в данном случае даже могут стать причиной нервного расстройства и стресса, которые провоцируют на нервной почве увеличение аппетита.

Другие лихорадочно занимаются изучением различных диет и вгоняют себя в еще больший стресс, устраивая настоящие голодовки. И тот, и другой случай является крупными ошибками, которые приводят за собой массу проблем со здоровьем. Оптимальным выходом из такой ситуации становится грамотное составление рациона.

В первый месяц после отказа от курения необходимо заранее проработать и составить для себя режим питания, с помощью которого вес не только можно будет удержать, но и понизить.

Чтобы после отказа от сигареты стать стройным и похудеть, следует включить в меню некоторые определенные продукты, в особенности которых входит понижение тяги к курению. Это следующие блюда:

  1. Молочные изделия. Многим известен способ вымачивания сигареты в молоке с целью выработки отвращения к курению. Молочная продукция помогает человеку избавиться от повышенной тяги к никотину. Для этого рекомендуется каждое утро употреблять по стакану молока на завтрак.
  2. Имбирь. Его особенно рекомендовано принимать на фоне слишком повышенной тяги к сигаретам. Можно носить при себе корешок растения, при возросшем желании схватиться за сигарету, от корня нужно отрезать небольшой кусочек, посолить и рассасывать, как леденец. Вкус у имбиря терпковатый, но довольно приятный.
  3. Капуста брокколи. Этот овощ эффективно работает на очищении организма бывшего курильщика от накопленных токсинов и шлаков. К особенностям капусты этого сорта относится ее способность удалять из внутренних систем смолистые и сажистые вещества, которые в большом количестве поступают при курении и накапливаются в тканях. Кстати, в состав этой капусты входят некоторые специфические соединения, которые оказывают хорошую профилактику раковых заболеваний, а как известно, курильщику входят в зону такого риска.

Помимо брокколи, в ежедневное меню следует включить и такие продукты, как:

Данные продукты не только отлично отбивают желания выкурить сигаретку, но и отличаются повышенным содержанием необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Именно тех, в которых крайне нуждается ослабленный организм бывшего курящего.

Также в борьбе с потенциальным лишним весом следует вооружиться и некоторым полезными советами. Следование этим правилам поможет не только не нарастить лишний жирок, но и стать еще более стройной, чем при курении.

  1. Забыть об алкоголе. Спиртное в первые месяцы после расставания с сигаретами лучше вообще не потреблять либо значительно сократить его употребление. Стоит помнить, что алкоголь и курение прекрасно дополняют друг друга и являются союзниками.
  2. Вместо перекура, когда коллеги-курильщики устремляются скоротать время за сигареткой, лучше перекусить зеленым яблоком, сухофруктами или цитрусовыми.
  3. Необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости. Пить следует не менее 2 л воды за сутки. Чистая вода помогает очищать организм, активно вымывая шлаки и скопленные токсины. Но по совету специалистов воду лучше пить с помощью соломинки, маленькими глоточками. Помните, что на сладкую газировку наложен запрет, ведь в составе таких напитков находится сахар, который провоцирует накопление жира.
  4. В идеале лучше на время забыть и о кофе, кофейный аромат способствует появлению желания взять в руки сигарету.
  5. Стоит оставить в покое жирную, острую, тяжелую и соленую пищу. Помимо того, что такая еда провоцирует жировым отложениям, так после нее остается неприятное послевкусие, перебить которое может только табачный дым.

Расстаться с табачной зависимостью сложно, к сожалению, это успеха добиваются немногие. Но еще сложнее сберечь после бросания сигареты собственный вес. Но это и не является чем-то невозможным. Для возврата стройности, хорошего настроения и гордости за победу над сигаретой следует знать довольно простые, но действенные советы, озвученные в этой статье.

Изображение - Бросила курить начала худеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here