Сегодня ответим на вопросы на тему: "Человеку с лишним весом нужно ограничить", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Белки, жиры и углеводы 9 класс

1.Углеводы при фотосинтезе синтезируются из:

1) О2 и Н2О; 2) СО2 и Н2; 3) СО2 и Н2О; 4) СО2 и Н2О

2. В каком случае правильно написана формула молекулы глюкозы?

1) С5Н12О5; 2) С6Н10О6; 3) С6Н12О6; 4) С6Н12О5

3. Основным источником энергии для новорождённых млекопитающих является:

1) глюкоза; 2) крахмал; 3) гликоген; 4) лактоза

4. При восхождении в горы для быстрого поддержания сил целесообразнее съесть:

кусочек сахара; 2) кусочек сала; 3) шашлык; 4) сыр

5. Запасным углеводом в клетках печени человека является:

1) целлюлоза; 2) гликоген; 3) крахмал; 4) глюкоза

6. Способность верблюдов хорошо переносить жажду объясняется тем, что:

1) заторможена работа их выделительной системы; 2) в ходе окисления резервного жира выделяется вода; 3) у них мощный теплоизолирующий слой, уменьшающий испарение; 4) они не потеют

7. Человеку с лишним весом нужно ограничить потребление

томатов; 2) картофеля; 3) яблок; 4) творога

Видео (кликните для воспроизведения).

8. Кислород крови у слона транспортируется:

коллагеном; 2) альбумином; 3) гемоглобином; 4) фибрином

9. Связи, которые удерживают первичную структуру молекулы белка , называются:

1) водородными; 2) пептидными; 3) гидрофобными; 4) дисульфидными

10. Для лечения тяжёлых форм сахарного диабета больным необходимо вводить:

гемоглобин; 2) инсулин; 3) антитела; 4) гликоген

11. Из предложенных ниже терминов выберите один, соответствующий по смыслу термину, стоящему впереди:

ПОЛИМЕР: 1) радикал; 2) мономер; 3) нуклеотид; 4) белок

12. Основным источником энергии в организме являются

1) витамины; 2) ферменты; 3) гормоны; 4) углеводы

13. Укажите на рисунке изображение вторичной структуры молекулы белка:

1) 1 2) 2 3) 3 4) 4

14. Жиры, как и глюкоза, выполняют в клетке функцию

1) строительную; 2) информационную

3) каталитическую; 4) энергетическую

15. Перечислите все функции белков, охарактеризуйте одну их них.

Так как борьба с далеко зашедшими формами ожирения является делом длительным, требующим во многих случаях большого волевого напряжения, очень важно своевременно уловить начальные проявления ожирения и путем гигиенических мероприятий и легкого ограничения питания добиться нормализации жирового обмена и выравнивания веса. Люди, имеющие склонность к полноте, должны регулярно следить за своим весом; еженедельное взвешивание служит в этих случаях нужным показателем состояния здоровья.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Fstrojnaja.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fprofilaktika-ozhireniya

Наличие нарастающей прибавки веса, т.е. прогрессирующей формы ожирения, является серьезным сигналом, требующим неотложной перестройки режима жизни и питания. В этих случаях весы становятся важной и даже необходимой принадлежностью обихода; обходиться без них так же трудно, как, например, больному сахарным диабетом без регулярного исследования мочи на наличие сахара.

Регулярное наблюдение за весом особенно важно в периоды роста организма и возрастной перестройки его, так как в это время легко нарушается обмен веществ.

Во-первых, необходимо регулярное взвешивание детей, особенно при наличии у них семейного предрасположения (наличие у родителей ожирения или других обменных заболеваний); во-вторых, взвешивание желательно в период окончания роста, т.е. после 21 года, особенно у молодых людей не занимающихся физической работой или спортом; в-третьих, в более поздние периоды – у женщин – после родов, кормления, перед климактерическим периодом и во время него; в-четвертых, в возрасте 50-55 лет – у мужчин (при резком сокращении или прекращение половой жизни).

Для профилактики ожирения наиболее важными и целесообразными мероприятиями являются правильная организация жизни и занятия физкультурой. При склонности к полноте необходимо тщательно продумать режим дня с таким расчетом, чтобы правильно организовать периоды работы, отдыха и сна.

Излишний сон (более 8 часов в сутки) при наличии избыточного общего питания противопоказан; особенно нежелателен сон днем, после обеда. Продолжительность, сна для взрослых людей необходимо ограничить 7-8 часами, причем после пробуждения больные должны незамедлительно вставать, избегая лежания в постели.

Может быть рекомендовано обтирание тела мохнатым полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Еще более целесообразно применение душа с постепенным снижением температуры воды с 35° до 29°.

Очень полезна гигиеническая зарядка или лечебная физкультура, проводимая по определенному комплексу, в зависимости от возраста и состояния здоровья (обязательна консультация с врачом). Эти мероприятия лучше всего проводить перед водной процедурой, сейчас же после ночного сна.

Утром, до завтрака, рекомендуется прогулка на свежем воздухе по ровной местности в пределах двух-трех километров. В зависимости от состояния здоровья и возраста эту процедуру (по указанию врача) можно усилить использованием бега и различных спортивных упражнений. Вполне целесообразна физическая работа (трудотерапия) на чистом воздухе.

Расписание дня должно быть отрегулировано с таким расчетом, чтобы работа, принятие пищи и отдых находились в правильных соотношениях.

Как следует питаться для того, чтобы предохранить себя от ожирения?

Очень важно обеспечить правильный режим питания. Не следует при этом ограничивать количество приемов пищи или голодать. Совершенно неправильно поступают те, кто снижает приемы пищи до двух или даже одного раза в сутки. Такой “режим” питания лишь способствует поддержанию нарушенного жирового обмена, является недостаточным для поддержания сил и работоспособности и приводит к развитию малокровия, головокружений, головных болей, общей слабости. Кроме того, в этом случае, больным очень трудно ограничить себя в количестве еды. Пища, съеденная с большим аппетитом, усваивается значительно лучше, в результате всасывание жиров увеличивается.

Наиболее целесообразно четырех-пяти разовое питание небольшими порциями пищи, правильно подобранной по своему составу.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Fstrojnaja.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fweight-loss-surgery

При повышений общего питания нет надобности проводить резкие ограничения в диете. Достаточно избегать или значительно ограничивать продукты, богатые жиром и легко усвояемыми углеводами. Следует также ограничить, количество сахара и различных сладостей, белого хлеба, пирогов, кондитерских изделий, крупяных блюд, картофеля, гороха; количество сливочного или растительного масла в суточном рационе не должно превышать 40-50 г. Наиболее целесообразно употреблении в пищу мяса, рыбы, лиственных овощей, а также редиса, редьки, брюквы, лука. Из плодовых овощей можно рекомендовать кабачки, огурцы, помидоры, тыкву. Рекомендуются также грибы в свежем или сушеном виде, а также черника, ежевика, землиника, кизил, крыжовник, малина, смородина, мандарины, яблоки. Приготовляя пищу, надо избегать острых, соленых подливок и блюд, так как они способствуют усилению аппетита. В пище должно быть ограничено количество поваренной соли.
  1. Есть не менее 3-х раз в сутки хлеб из муки грубого помола, крупы, крекеры, рис, макаронные изделия каждый день.
  2. Есть больше темных, зеленых и оранжевых овощей, высушенных бобовых и гороховых.
  3. Есть разнообразные свежие, замороженные, консервированные или высушенные (сухофрукты) фрукты и пить фруктовые соки.
  4. Использовать в качестве жировых ресурсов преимущественно рыбу, орехи, растительное масло; ограничивать употребление насыщенных твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин и сало.
  5. Использовать маложирные или нежирные молочные продукты или, если не переносите молочные, другие продукты, богатые кальцием.
  6. Отдавать предпочтение нежирным или постным сортам мяса или птице, рыбе, бобовым, гороху, орехам, и зерновым
Читайте так же:  Худеем за 4 минуты
Видео (кликните для воспроизведения).

Большую пользу приносят различные водные процедуры в летнее время – купанье, круглый год – гигиенический душ, периодический – циркулярный, душ Шарко, шотландский и др. (разумеется, если нет медицинских противопоказаний).

Хорошим профилактическим средством при начинающемся ожирении служат походы. Наибольший эффект в этом отношении дает хождение по пересеченной (гористой) местности. Однако при решении вопроса об использовании походов необходим совет врача.

Курортное лечение как профилактическое средство при избыточном питании также вполне целесообразно.
Курорт должен назначить лечащий врач. При отсутствие противопоказаний ряд курортов может быть с успехом использован для улучшения жирового обмена.

Для молодых и крепких людей с избыточным общим питанием хорошие результаты дает пребывание на средне- и высокогорных курортах; там целесообразно под наблюдением врача использовать элементы туризма и альпинизма. Наконец, при хорошем состоянии здоровья особенно для лиц умственного труда, целесообразно постепенное включение спортивных нагрузок; из них, в зависимости от сезона, можно рекомендовать езду на велосипеде с постепенным увеличением километража и скорости; плаванье; игры – футбол, волейбол, теннис и т.п.; легкоатлетические упражнения.

Все вышеперечисленные мероприятия, особенно взятые в комплексе, могут обеспечить быстрое восстановление жирового обмена и нормализацию веса. Однако за людьми, склонными к полноте, особенно в периоды, указанные выше, необходимо систематическое наблюдение врача и контроль веса в течение ряда лет.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sb.by%2Flocal%2Ftemplates%2Fhtml_dev%2Fimages%2Ftmp%2Fsocial-2-yt

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sb.by%2Flocal%2Ftemplates%2Fhtml_dev%2Fimages%2Ftmp%2Fsocial-2-inst

Доктор Фил – ведущий популярного блога на YouTube. Это блог «для тех, кто хочет жить дольше», его читают и смотрят сотни тысяч пользователей, потому что доктор Фил дает очень полезные советы. Сегодняшний разговор о том, как справиться с лишним весом.

Как сбросить лишний вес?

Сначала нужно понять, есть ли у вас лишний вес (возможно, все и так в порядке). Для самодиагностики существует два простых способа.

• Индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле вес (кг)разделить на рост (м2), от 18,5 до 24,9 считается условной нормой. Все, что ниже, – недостаток массы тела, а все, что выше, – избыток. Причем выше 30 уже считается ожирением I степени.

• Пора задуматься о снижении веса, если ваш объем талии больше 100 сантиметров (для мужчин) и 88 сантиметров (для женщин). Это резко увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

А если мой ИМТ и объем талии немного выше нормы, а в целом меня все устраивает, стоит ли худеть?

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sb.by%2Fupload%2Fiblock%2Fa51%2Fa51e2094970ab084bb8bbb7502d63d42

На этот вопрос однозначно ответить не получится. По одним исследованиям, дольше живут люди, у которых есть небольшой избыток массы тела (ИМТ) – 25-30, по другим – те, у кого ИМТ от 22,5 до 25. В целом же можно сделать вывод: продолжительность жизни больше у людей, чей ИМТ не превышает 30.

Лишний вес у меня, похоже, есть. Так с чего начать?

Прежде всего нужно четко понять, что быстрых результатов (за 1-2 дня) вы не достигнете. Лишний вес у вас появился не за пару дней, на отращивание кругленького животика ушли месяцы или даже годы. Также не стоит пытаться найти какую-то секретную таблетку – снижение веса будет сопряжено с определенными изменениями в вашем образе жизни (но это, скорее, хорошо).

Может, проблема в генетике?

Набор веса сопряжен исключительно с тем, что вы потребляете с пищей больше энергии, чем тратите. Генетика, предрасположенность или «моя подруга ест все и не толстеет» – это заблуждения. И чем скорее вы избавитесь от этих иллюзий, тем быстрее начнете движение к своей идеальной фигуре.

То есть толстый только потому, что слишком много ем?

В целом да, но это не совсем ваша вина. С точки зрения эволюции, толстые люди имеют больше шансов выжить. Все дело в том, что Homo sapiens появился на планете всего-то примерно 250 тысяч лет назад, во времена, когда был чудовищный дефицит продуктов питания. Охотник, отправившийся на поиски добычи, мало того что мог остаться ни с чем, так еще и сам иногда становился добычей. Поэтому мозг у нас настроен таким образом, чтобы при виде пищи сразу посылать импульсы ее съесть и запасти в виде жира – вдруг завтра нечего будет есть? Вот тогда запасы и пригодятся.

Даже вкусовые рецепторы у нас устроены так, чтобы распознавать наиболее жирную и калорийную пищу – она кажется нам вкуснее. Раньше это было очень важным приспособлением для выживания, но после «зеленой революции» (период с 1940-х по 1970-е, когда появились современные способы выращивания пищи в промышленных масштабах) высококалорийной и легкодоступной еды стало слишком много, что привело к эпидемии ожирения. По данным ВОЗ, примерно 39 процентов населения планеты имеют лишний вес.

Читайте так же:  Похудеть с 70 до 55

Нужно «меньше жрать» и «больше двигаться»?

Не совсем. Дело в том, что, когда человек хочет похудеть, он действительно правильно питается, регулярно посещает тренажерный зал, и килограммы

начинают таять. Но согласно исследованиям, до 60 процентов всех, кто похудел, в течение двух лет возвращается к прежнему весу либо набирает даже больше.

Потому что набор веса формируется главным образом из-за вашего привычного образа жизни, который и требуется изменить в первую очередь, но делать это нужно постепенно.

Когда вы каждый день ходите в зал и жестко себя ограничиваете, вы как будто бежите спринт – быстро, эффективно, но на короткую дис­танцию. Для снижения веса и поддержания результата лучше всего подойдет бег трусцой (кстати, не только образно) – пусть не так быстро, не так эффективно, но зато можно бежать очень долго.

Так что же делать?

Достаточно соблюдать несколько простых правил, чтобы лишний вес начал уходить.

Мотивация. Нужно понять: а вы вообще хотите снизить вес? Важно, чтобы это было именно вашим желанием, а не чьим-то еще (мамы, мужа, друга). Если вас в себе все устраивает, скорее всего, похудеть у вас не получится. Важно поставить реальную цель и установить дедлайн (лучше одну или две недели). Например, через две недели я похудею на два килограмма (между прочим, это отличный результат, представьте, из вас «выйдет» целая двухлитровая бутылка воды). Или так: через один месяц я смогу влезть в свое любимое платье размера S.

Благоприятная атмосфера. Если вы решите скинуть лишний вес в период тяжелой работы или другого сложного периода жизни, вряд ли преуспеете. Потому что снижение веса – процесс длительный (один-три месяца), и все это время вам придется держать себя в определенных рамках. А это очень непросто, если происходит что-то неприятное. Постарайтесь избегать стрессов.

Рацион. В норме наш суточный рацион – это сумма калорий, затраченных на основной обмен и физическую активность. Основной обмен (ОО) – это энергия, которая тратится на поддержание нормальной работы внутренних органов. Проще всего умножить свой вес на 22 – в результате вы получите примерный ОО.

Затем нужно эту цифру умножить на коэффициент физической активности (КФ). КФ для сидячей работы – 1,2; если вы 2-3 раза в неделю ходите в спортзал, то ваш КФ – 1,5; а если помимо зала ваша профессия связана с тяжелой физической работой – 1,7. Разумеется, все это условно.

Меню. Не важно, что есть, главное – умеренно. Рекомендуется соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов (БЖУ). Хорошо, если в вашем рационе они будут в соотношении 5:3:2 – 50 % углеводов, 30 % белков, 20 % жиров. Если хотите снижать вес немного быстрее, можете увеличить данное соотношение в пользу белков – 45 % углеводов, 35 % белков, 20 % жиров.

Запреты. Стоит ограничить продукты с высоким гликемическим индексом. Они очень быстро всасываются в кровь, и организм получает огромное количество энергии, которую не успевает использовать. А это значит, что энергии больше некуда идти, кроме как отложиться в жировую ткань.

Спорт. Лучше всего для снижения веса подойдут кардиотренировки. Они средней интенсивности (60-85 % от вашего максимального пульса) и достаточно продолжительные (от 25 минут). Ваш максимальный пульс легко рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, 220 – 30 = 190. 70 % от 190 это 133. Получается, для эффективной тренировки вам необходимо что-то делать (бег трусцой, быстрая ходьба), чтобы ваш пульс был не ниже 130 ударов в минуту, при этом заниматься не менее 25-30 минут. Такие тренировки можно проводить ежедневно. Кстати, для снижения веса достаточно просто ходить 40-60 минут каждый день.

Порционность. Часто люди с избыточным весом после завершения обеда подкладывают себе еды. Сразу положите себе на тарелку определенную порцию, а тару с едой уберите в холодильник.

Весы. Все, кто страдает лишним весом, обычно кладут на тарелку больше, чем нужно (правда, они так не считают). Приучите себя взвешивать порцию. Купите кухонные весы. Или так: порция чего-либо – это ваш кулак. Если на обед курица и овощи, положите того и другого по «кулачку».

Чувство сытости. Оно приходит не сразу. Люди, страдающие ожирением, часто имеют дефект центра насыщения, он срабатывает позже, чем у других. То есть вы чувствуете голод дольше, а сытость, наоборот, запаздывает.

Кнут и пряник. Очень важно по­ощрять себя за успехи (но не едой!). Ищите альтернативные источники получить гормон радости дофамин: сходите в кино, купите новое платье, проведите время с детьми. В общем, учитесь радоваться жизни без ведерка с мороженым.

Время Вашего питания

Установите таймер на 20 минут и ешьте медленно. Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи до того, как прозвенит звонок. Медленный темп доставляет огромное удовольствие от меньших порций и запускает гормоны сытости в организме. Когда Вы, как волк, хватаете пищу в спешке, у Вашего желудка нет времени передать головному мозгу сигнал о том, что он сыт. Это приводит к перееданию.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_composite_of_timer_and_woman

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_sleeping_couple

По данным исследователя из Мичиганского Университета, дополнительный сон в течение 1 часа ночью может помочь человеку сбросить 6 кг в год. Эксперимент ученого показал, что, если заменить сном простую деятельность – и обычные бессмысленные перекусы – Вы можете легко сократить количество употребляемых калорий на 6%. Результаты будут изменяться у каждого человека, но сон также может помочь и другим способом. Существуют доказательства, что сон в течение менее 7 часов усиливает Ваш аппетит, делая Вас необычно голодными.

Читайте так же:  Индекс массы тела у ребенка ожирение

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_woman_eating_veggies

Положите себе на тарелку три овоща, а не один, — и Вы съедите больше. Употребление большего количества фруктов и овощей является прекрасным способом снижения веса. Высокое содержание волокон и воды насытит Вас с меньшим количеством калорий. Приготовьте их без добавления жира. Приправьте их лимонным соком и травами, а не утопите их полезные свойства в соусах или заправках с высоким содержанием жиров.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_minestrone_soup

Добавьте в свой рацион суп на основе бульона, и Вы будете сыты с меньшим количеством калорий. Употреблять суп особенно хорошо в начале приема пищи, поскольку он замедляет Ваше питание и утоляет аппетит. Начните приготовление с несоленого бульона, затем добавьте свежие или замороженные овощи и кипятите на медленном огне. Избегайте сливочных супов, которые могут содержать большое количество жиров и калорий.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_woman_eating_sandwich

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и зерна пшеницы, также относятся к Вашей незаметной стратегии снижения веса. Они помогают Вам насытиться с меньшим количеством калорий и могут также улучшить Ваш уровень холестерина. Цельнозерновые продукты в настоящее время представлены — вафлями, булочками, макаронами и белым хлебом.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_woman_holding_dress

Повесьте старое любимое платье, юбку или джинсы на видном месте, где они будут попадать Вам на глаза каждый день. Выберите тот наряд, который всего лишь немного тесноват, чтобы относительно быстро достигнуть желаемой цели, когда Вы сможете одеть его. Затем вытащите прошлогоднее вечернее платье и сделайте свой следующий небольшой шаг к тому, чтобы смочь красоваться в нем.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fphotolibrary_rf_photo_of_raw_bacon

Не употребляйте на завтрак или с бутербродами бекон. Этот простой шаг сэкономит примерно 100 калорий в день, что может добавить 4 кг к снижению веса за год. Сделайте бутерброд с помидором, красным перцем, зернистой горчицей или легким спредом приправленного сыра.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_veggie_pizza

Выберите овощную начинку для пиццы вместо мясной, и Вам удастся устранить еще 100 калорий из своей еды. Перейдите на легкий или обезжиренный сыр и используйте тонкую лепешку.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_composite_of_sugar_and_soda

Замените один сладкий напиток обычной или минеральной водой – и Вы избежите примерно десяти чайных ложек сахара. Добавьте в него лимон, мяту или замороженную клубнику для запаха и вкуса.

Жидкий сахар в напитках, кажется, обходит нормальные сигналы организма о сытости. Одно исследование сравнило дополнительные 450 калорий в день из конфет и сладких напитков.

Люди, евшие конфеты, несознательно употребляли меньше калорий в целом, но это не касалось людей, употреблявших сладкие напитки. Они набрали больше 1 кг в течение 4 недель.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_two_glasses_of_orange_juice

Используйте тонкие, высокие стаканы вместо низких и широких, чтобы сократить количество жидких калорий – и уменьшить вес, без соблюдения сложных диет. Так образом, Вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, сладких напитков, вина или любого другого напитка.

Как это может работать?

Браян Вансинк, доктор философии, говорит, что визуальные сигналы могут обмануть нас в употреблении большего или меньшего количества жидкости. Его эксперименты в Корнельском Университете обнаружили, что все люди выпивали больше при использовании в невысоких, широких стаканах – даже опытные бармены.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_water_and_wine

Если на вечеринке подают алкоголь, после первого напитка употребляйте безалкогольные , низкокалорийные напитки, такие как газированная вода, вместо того, чтобы перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина.

Алкоголь имеет больше калорий на единицу веса (7 кал/г), чем углеводы (4 кал/г) или белки (4 кал/г). Он также может ослабить Вашу волю и привести к тому, что Вы будете бездумно сметать чипсы, орехи или другие продукты, которые Вы обычно ограничиваете.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_japanese_tea

Хорошей стратегией для снижения веса также может быть употребление зеленого чая. Некоторые исследования показали, что это может временно увеличить скорость сжигания калорий организмом — возможно, из-за действия фитохимических веществ под названием катехины. В любом случае, Вы выпьете освежающий напиток без огромного количества калорий.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsamye

Не будет новостью или секретом что для достижения цели хороши все средства. Это правило касается и борьбы с лишним весом. Поэтому ненадо стесняться или боятся использовать препараты для похудения. Самое главное не переусердствовать и употреблять только рекомендованные средства рейтинг таблеток для похудения.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_woman_meditating

По данным исследования, опубликованного в журнале Американской диетический ассоциации, женщины, которые занимаются йогой, как правило, весят меньше в сравнении с другими.

Какая связь? Люди, регулярно занимающиеся йогой, обладают более «осмысленным» подходом к питанию. Например, они, как правило, замечают большие порции в ресторанах, но едят только столько, сколько достаточно для ощущения сытости. Исследователи думают, что спокойное самосознание, развитое с помощью йоги, может помочь людям противостоять перееданию.

Ешьте домашние блюда

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_home_cooked_meal

Ешьте домашние блюда, по крайней мере, пять раз в неделю. Звучит сложно? Кулинария может быть проще, чем Вы думали. В магазинах можно приобрести продукты, которые облегчат приготовление пищи: предварительно нарезанное нежирное мясо, промытые листья салата, нарезанные овощи, консервированные бобовые, приготовленное куриное мясо или рыба.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_eaten_pancakes

Большинство людей делают небольшую паузу во время приема пищи, когда они откладывают вилку на пару минут. Наслаждайтесь разговором. Это тихий сигнал о том, что Вы сыты, но не переели.

Жуйте мятную жевательную резинку

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_stick_of_bubble_gum

Используйте мятную жевательную резинку, если Вы хотите перекусить. Общение на вечеринке, просмотр телевизора, серфинг в интернете – это несколько опасных сценариев для бессмысленного перекуса. Жевательная резинка с сильным вкусом пересиливает другие продукты, так что они не имеют приятного вкуса.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед коагулограммой

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_composite_of_stirfry_on_stack_of_plates

Люди, употребляющие пищу с меньших тарелок, автоматически едят меньше. Брайан Вансинк обнаружил, что люди больше едят с больших тарелок. Уменьшение размера тарелки сокращает количество калорий на 100-200 в день, что приводит к снижению веса на 5-10 кг за год.

В экспериментах Брайана Вансинка, никто не чувствовал себя голодным и не заметил, когда этот визуальный эффект сократил ежедневное употребление калорий на 200.

Придерживайтесь правильных порций продуктов питания

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fwebmd_rm_photo_of_ball_and_lasagna

Прекрасной привычкой стройных людей является то, что они придерживаются скромных порций при каждом приеме пищи, 5 дней в неделю или больше. После нескольких измерений размера порций это станет автоматическим.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fwebmd_rm_photo_of_composite_of_chicken_chow_mein

Обычные люди научены есть до тех пор, пока они не насытятся, а жители Окинавы до тех пор, пока они не сыты на 80%. У них даже есть название для этой естественной привычки: «хара хачи бу». Мы может перенять эту полезную для здоровья привычку.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_young_couple_eating_dinner

Ресторанная еда является очень питательной, поэтому применяйте эти специальные правила, которые держат порции под контролем:

  • Разделите основное блюдо с другом.
  • Закажите закуску в качестве еды.
  • Выберите детскую тарелку.
  • Возьмите половину порции домашнему питомцу.

Дополните небольшое основное блюдо салатом для правильного баланса: половина тарелки должна быть наполнена овощами.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_spaghetti_dinner

Соусы на томатной основе, как правило, имеют меньше калорий и жиров, чем соусы на основе сливок. Но помните, что размер порции все равно следует соблюдать. Порция макарон – это примерно размер теннисного шара.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_veggie_burger

Вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем употребляющие мясо люди. Хотя для этого есть несколько объяснений, бобовые могут также играть важную роль. Суп из чечевицы и другие продукты на основе бобовых богаты растительными волокнами. Большинство людей получают недостаточно этого важного питательного вещества, которое насыщает Вас с меньшим количеством калорий.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_trail_distance_sign

Можно потерять 5 кг веса в год без соблюдения диеты, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день. Попробуйте один из этих видов физической активности:

  • Прогулка на расстояние 1 мили, в течение 20 минут.
  • Порвите сорняки или посадите цветы в течение 20 минут.
  • Косите газон в течение 20 минут.
  • По убирайте в доме в течение 30 минут.
  • Побегайте трусцой в течение 10 минут.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_womens_painted_toenails

Когда Вы избавились от привычки пить сладкую воду, или просто провели день без переедания, похвалите себя. Вы приблизились к образу жизни худеющего человека, который позволяет людям уменьшить вес без сумасшедших или сложных диетических планов. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новую одежду – или насладитесь небольшим кусочком чизкейка.

· диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка.

· надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»

· наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше

· помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки

· физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами

· количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)

· питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде.

· ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ

· капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец

· салат листовой, зелень, шпинат, щавель

· чай, кофе без сахара и сливок

· питьевая негазированная вода

· мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)

· кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

· использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ

· молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .

· Картофель отварной, желательно сделанный на пару

· зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)

· цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления.

· супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне

Читайте так же:  Бубновский лишний вес

· макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)

· хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)

· фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)

· «умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции

· пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной»лучше не доварить, чем переварить

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ИЛИ МАКСИМАЛЬНО ОГРАНИЧИТЬ

· масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное

· исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина

· копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки

· консервы мясные, рыбные

· фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня

· конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)

· пирожные, торты и другие кондитерские изделия

· печенье, изделия из сдобного теста

· сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)

· алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

· допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров .

· старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль )

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

· основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо

· помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить

· ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном

· контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор

· хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода.

· за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут

· последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».

· начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы

· отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином

· соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком

· покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты.

· печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн .

· еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить

· как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта

· зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок

· более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога.

Изображение - Человеку с лишним весом нужно ограничить 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here