Сегодня ответим на вопросы на тему: "Что худеет при беге в первую очередь", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых может произойти хорошая потеря лишней жировой массы. Регулярное занятие бегом поможет не только улучшить самочувствие и всегда поддерживать хорошее настроение, но и, при необходимости, скорректировать свой вес и объемы.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FUtrenniy-beg

Поэтому многих бегунов интересует: как работают мышцы во время пробежки, что худеет при беге прежде всего, как влияет бег на различные части тела: руки, живот, спину?

Как худеется быстрее – при пробежках в парке, на беговой дорожке дома или в тренажерном зале? Худеют или качаются ноги при занятии бегом? Почему некоторые усиленно и регулярно бегают, но, увы, так и не могут похудеть? На все эти и другие вопросы содержатся ответы в данной статье.

Регулярные пробежки (при условии правильного питания) позволят нам сбросить «лишние килограммы». Давайте разберемся, что именно худеет, когда мы занимаемся бегом.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Здесь особенно важно помнить, что похудение является общим, а не локальным процессом человеческого организма. Чтобы снизить массу тела, нужно, помимо регулярной аэробной (в нашем случае – конкретно беговой) нагрузки ограничить поступление с пищей калорий. Главное – тратить больше калорий, чем получать вместе с пищей.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F1444271968_beg4-min

От того, что у вас во время регулярных пробежек похудеет в первую очередь, зависит от того как вы бегаете, от стиля бега.

Итак:

  • К примеру, при беге трусцой вес тела, как правило, переносится с носка на пятку. Во время бега трусцой работают задняя часть бедренных мышц и ягодичные мышцы.
  • Во время бега в так называемом «спортивном стиле» вес тела переносится, напротив, с пытки на носок. Таким образом активно задействуются ягодичные мышцы.
  • Во время спринтерских забегов спортсмены обычно двигаются, отталкиваясь от покрытия всей стопой. Во время таких спринтерских забегов отлично работают мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Furoki-bega-na-dlinnye-distancii-1024x768

Бег отлично влияет на данные группы мышц. Правда, похудение в этих местах произойдет не так быстро, как в ногах. Вот какие советы можно дать для увеличения нагрузки и, как следствие, быстрого похудения:

  • Чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса, плечи, стоит использовать во время пробежек гантели, либо надевать на спину рюкзак.
  • Для того, чтобы эффективно проработать мышцы спины, нужно контролировать максимальное приближение лопаток к позвоночнику. Во время бега также следите, чтобы плечи были опущены, удалены от ушей, а руки должны быть согнуты в локтях.
  • Если вы хотите, чтобы во время пробежек у вас похудел живот, необходимо постоянно держать в напряжении мышцы пресса. Однако сильно втягивать живот не стоит, иначе вы рискуете сбить своей дыхание. Рекомендуем напрягать мышцы живота не на все сто процентов, а примерно на половину.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdbc793156794bc47120407a4135f82ab

Преимущества беговой дорожки неоспоримо, стоит ли она у вас дома, либо вы приходите побегать в тренажерный зал. Ведь когда за окном холод и дождь, куда приятно бегать в помещении.

Поэтому если вы поставили своей целью похудение, то, при условии правильно питания, регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам осуществить эту мечту и станут отличным дополнением к составленной программе похудения в целом.

Вот советы по занятию на беговой дорожке:

  • Лучше всего бегать здесь утром, минимум за 30-40 минут до завтрака.
  • Бегать необходимо регулярно, стараться не пропускать тренировки. В идеале – не менее четырех раз в течение недели, а еще лучше – ежедневно.

Как и при обычном беге, похудение при занятиях не беговой дорожке зависит от интенсивности нагрузки и от режима бега.

Так, на дорожке можно установить разнообразные опции, к примеру «бег в гору», меняя уровень наклона. Также можно регулировать скорость бега в км/ч.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fistock_000014687303large

Это очень важный вопрос для многих бегунов. Допустим, если у представительницы прекрасного пола ноги являются проблемным местом и ей нужно похудеть, а не накачать мышцы на бедрах и икрах, то она интересуется: принесут ли желанный результат регулярные пробежки на длинные дистанции.

Лучшей иллюстрацией для ответа на этот вопрос станут профессиональные спортсмены-марафонцы. Обратите внимание: ноги у них не очень объемные ноги, а порой – значительно тоньше, чем у большинства других людей. Вот вам и ответ на вопрос: худеют ли ноги при регулярных пробежках на длительные дистанции.

Дело в том, что, когда мы бежим, у нас активно задействованы медленные мышечные волокна, которые растут от физнагрузок медленно, в отличие от быстрых мышечных волокон.

Поэтому если у вас есть жировые отложения в области ног, регулярные занятия бегом — это ваш вариант, к тому же компания Adidas открыла в городе Москве спортивную базу «Runbase Adidas» где можно не только отлично побегать с тренером но и просто полезно провести время.

Читайте так же:  Худеем правильно после 40 лет

Однако нужно помнить, что бег — это не один лишь марафон, но и, к примеру, спринтерские забеги – соревнования по бегу на коротких дистанциях. Сравните марафонцев и спринтеров: это абсолютно разные типы спортсменов.

Ноги у спринтеров гораздо более массивные, так как во время забегов на спринтерские дистанции задействуются упомянутые выше быстрые мышечныеволокна. С их помощью можно сделать за короткое время максимальное усилие, однако в выносливости они значительно уступают медленным. Многие спринтеры специально накачивают ноги с помощью силовых нагрузок в спортзале.

Поэтому, если ваша цель не столько похудеть, сколько накачать мышцы ног, бедер, ягодиц, — приседайте с тяжелой штангой. От регулярных пробежек на длительные расстояния ноги вряд ли сильно накачаются.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fharvest_tempe_arizona_az_medical_marijuana_weed_pot_cannabis_health_fitness_sport_performance_running_jogging_endurance_olympics_track_sprint

Одна из самых главных причин заключается в неправильном питании.

Чтобы процесс похудения проходил успешно, необходимо , помимо регулярных пробежек, соблюдать диету, стараться не «перебирать» с потреблением калорий. Желательно кушать по 5-7 раз в день небольшими порциями, а также не употреблять пищу в течение минимум получаса перед тренировкой и час-двух после.

Кроме того, большое влияние оказывает и регулярность тренировок. Стоит только забросить пробежки – и сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.

Желательно бегать ежедневно, а если нет такой возможности – то не менее 3-4 раз в неделю. Помните, что пробежка один раз в семь дней – исключительно для поддержания уже достигнутого ране результата.

Каждый вид бега имеет свою специфику и технику, поэтому, если вы хотите добиться похудения определенных частей тела – обратите внимание на то, каким образом лучше бегать.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fchto-xudeet-pri-bege

Что худеет при беге — сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем».

Ведь многие говорят о пользе бега, его помощи в коррекции веса и – что немаловажно – самочувствия. Пришло время подробнее разобраться в основных механизмах и «бонусах» такого времяпрепровождения. Например, в парке, на площадке возле дома или на беговой дорожке.

Пробежки относятся к нагрузкам аэробного типа, а именно они помогают сбрасывать лишние калории.

Первый и иногда «болезненный» вопрос для новичков – от бега ноги худеют или качаются все-таки?

Регулярные пробежки не помогут вам увеличить объемы. В самом начале вам может показаться, что икры увеличиваются. Происходит такое только лишь в связи с задержкой жидкости.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fchto-xudeet-pri-bege-1

Сразу хочется сделать важное заявление – не нужно думать, что какое-то определенное упражнение позволит вам сбросить вес локально. Например, люди думают, что если качать пресс, то пропадет живот. Или при наклонах по сторонам уйдут так ненавидимые бока. А при беге – ноги станут стройнее.

Важно понимать, что похудение – это общий процесс организма, а не какой-то локальный. Давайте рассуждать логически. С чего бы это вдруг жиру расщепляться быстрее в тех зонах, рядом с которыми мышцы вдруг стали задействоваться интенсивнее? Снижение массы тела, как правило, обусловлено тем, что мы тратим гораздо больше калорий, чем получаем с пищей.

Поэтому если вас интересует, худеют ли ноги от бега, то да, конечно, но существуют определенные закономерности, обусловленные особенностями мужского, женского организмов и в целом состоянием здоровья конкретного человека. При выбранной схеме похудения вес уходит отовсюду, просто некоторые участки тела быстрее избавляются от лишнего жира.

При беге какая часть тела худеет и интенсивнее работает? Зависит от стиля бега!

  • Бег трусцой характеризуется переносом веса вашего тела с носка на пятку. При этом работают ягодичные и бедренные мышцы (их задняя часть).
  • Бег в спортивном стиле, когда вес переносится, напротив, на носок с пятки, оказывает большее воздействие на ягодичную область.
  • Забеги, подобные спринтерским, когда спортсмены делают толчки всей стопой, эффективно прорабатывают бедренные мышцы и икроножные.

При беге, конечно, мышцы рук, а также всего корпуса тоже задействованы, но эффект при этом не настолько сильный, как в случае с ногами. Если вам необходимо повысить нагрузку на эти области, hudeem-bez-problem.ru предлагает попробовать бег с гантелями. Или можно совместить «полезное с полезным»: надевать на плечи рюкзак в процессе тренировок.

Для проработки спины важно контролировать, чтобы лопатки в процессе бега находились максимально близко к позвоночному столбу. Обращайте также внимание на плечи – они должны быть опущены. Что делать с руками? Согните их в локтях.

Для многих вопрос пресса (а точнее, пока что живота) крайне важен. Удастся ли от него избавиться, если приучить себя к регулярным пробежкам? Да, если постоянно держать пресс в напряжении, но не на 100%, а примерно на 60. Сильно втягивать свой живот все же не стоит, иначе просто не удастся контролировать дыхание, которое крайне важно для поддержания правильного темпа бега.

Читайте так же:  Диета при вздутии живота и кишечника

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fchto-xudeet-pri-bege-2

И вообще можно ли похудеть, обзаведясь таким тренажером для дома или абонементом в тренажерный зал? Да, но существует главное условие. Оно просто звучит, но, как показывает практика, сложно для выполнения. Требует большой силы воли. Если вы составите рацион таким образом, чтобы питание было правильным. Не таким калорийным, к примеру. Тогда занятия на беговой дорожке могут стать отличным дополнением к общей программе похудения. Только так, нельзя рассматривать бег на дорожке как «панацею».

Мы не будем здесь долго рассуждать о правильном питании. Лишь напомним базовые вещи – откажитесь от жирного, сладостей, выпечки. Не питайтесь обильно и крупными порциями и за 3 часа до сна точно не «балуйте» себя чем-то вредно-вкусненьким.

На беговой дорожке заниматься лучше всего по утрам, до завтрака, как минимум по полчаса-сорок минут. Бегайте регулярно. Не меньше четырех раз в неделю. Для тех, кто уже вошел в ритм, можно увеличить до каждодневных пробежек.

Что худеет при беге на беговой дорожке, зависит еще и от режима бега, интенсивности нагрузки. Вы можете устанавливать различные опции, а также бежать «в гору», к примеру. Конечно, быстрее всего можно заметить результат на ягодицах и бедрах, но это не универсальный ответ для каждого.

Просто потому, что бег имеет свою технику, специфику. Важно бегать правильно, верно рассчитывая нагрузку. Если у вас есть определенная цель по «моделированию» собственной фигуры, стоит получить личную консультацию хорошего тренера. Но статья помогла вам сориентироваться в том, что худеет при беге и при каких условиях.

Автор – Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  1. Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F3cb877a469927d302f2a065fbab9340a%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

2 августа 2016 | 16:05

Мне 13 лет скоро буду 14 при беге попа худеет .

  1. Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2Fdd2e6432e30d0ccb3666c50bca25ddf0%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

Худеем без проблем

2 августа 2016 | 17:56

Конечно, худеет! Мышцы-то работают! Но при условии правильного питания.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F601eb3fa2acd9eb438ca4815b18ca41d%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

3 марта 2017 | 23:27

какой бег лучше выбрать для того чтобы ляжки похудели?

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F601eb3fa2acd9eb438ca4815b18ca41d%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

3 марта 2017 | 23:28

Какой бег лучше выбрать чтобы похудели ляжки?

  • Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Что худеет при беге, в какое время дня лучше всего осуществлять пробежки

Пробежка относится к аэробной нагрузке, от которой происходит большой расход калорий. При тридцати-сорокаминутной пробежке человек тратит более трехсот килокалорий, что равняется затрате при простом лежании на диване в течении трех часов. Это объясняется тем, что во время бега задействовано большое количество разных мышц, которые «просят еды».

Бег имеет значение при корректировке веса и очень положительно сказывается на настроении, повышает общий тонус организма.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fwebdiana.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1468141477_chto-xudeet-pri-bege-1

Многие люди желают убрать жировую прослойку с какой-либо одной проблемной зоны и начинают усиленно, например, работать над прессом, чтобы сбросить жирок на животе. Либо бегать для того, чтобы похудели ноги.

Но расщепление жира не начнет происходить именно в той зоне, где у мышц увеличилась нагрузка. Расщепление жира происходит в организме при увеличении разницы между потребленными и затраченными калориями. Т.е. чем менее калорийную пищу вы кушаете и чем больше вы двигаетесь, тем больше вы можете похудеть.

Так что худеет при беге? Основной эффект всё же приходится на ноги. При постановке ноги на носок и переносе веса на пятку наибольшая нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра и ягодицы, а с пятки на носок – эффект на ягодичную мышцу.

При спринтерском беге, когда человек отталкивается от земли стопой полностью, активно задействованы мышцы бедер и икры. Во время бега худеют руки и мышцы корпуса, но в меньшей степени, нежели ноги. При желании достичь большего эффекта с этими частями тела рекомендуются увеличивать нагрузки за счет веса, надевая на спину рюкзак, а в руки беря гантели.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fwebdiana.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1468141305_95h5gjdp8dq

При беге следите за тем, чтобы лопатки были сведены как можно плотнее к позвоночнику, плечи нужно держать опущенными, а руки согнуть в локтевых суставах. Чтобы от бега похудел и живот, пресс необходимо держать в сокращенном состоянии, но при этом надо спокойно дышать.

Можно ли назвать бег исключительной панацеей от лишнего веса? На сколько худеешь, если ежедневно пробегаешь определённую дистанцию? Все зависит от того, что вы еще делаете для снижения веса. Если вы придерживаетесь правильного питания, отказались от сладкого, мучного, не принимаете пищу за три часа до сна, то нагрузки на беговой дорожке станут хорошим подспорьем в обретении красивого тела.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fwebdiana.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1468141806_beg3

Но все же эффективность занятий зависит от того, насколько вы ответственно подойдете к их регулярности, качеству и длительности. На первых порах не рекомендуется бегать ежедневно, делайте перерывы, тренировка должна длиться не более тридцати-сорока минут.

Упражняться на беговой дорожке предпочтительнее в утреннее время, до завтрака. При вхождении в ритм старайтесь бегать не менее четырех дней в неделю. Соблюдайте режим, вырабатывайте силу воли, не пропускайте пробежки. Постепенно можно прийти к режиму ежедневных занятий.

Читайте так же:  Фолиевая кислота при ожирении

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fwebdiana.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2F1468141902_22

То, какие части тела и насколько быстро худеют, также связано с режимом бега, о чем было сказано выше, и его интенсивностью. Современные беговые дорожки имеет различные опции. Вы можете выбрать максимально удобную либо эффективную для вас скорость, можете установить режим «в гору» под любым доступным углом.

Стоит помнить, что у каждого человека организм имеет индивидуальные особенности: что хорошо одному, не обязательно подойдет другому. Поэтому необходимо консультироваться со специалистами для подбора правильного питания и оптимального режима нагрузок под вашу фигуру и определять конкретные задачи по ее корректировке.

Не забывайте о консультации не только с тренером, но и с доктором, для того чтобы узнать, не противопоказан вам тот или иной вид нагрузок. Ведь спорт должен быть во благо организму и здоровью, помните об этом.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fheight_200%2Fchto_hudeet_pri_bege_0

Многим известно, что регулярные пробежки помогают подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Люди, которые решили отдать предпочтение этому упражнению, интересуются, что худеет при беге и какие мышцы работают? Аэробные нагрузки, к которым относятся пробежки, считаются наилучшим вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Изначально стоит оговориться, что увеличить объемы при помощи регулярных пробежек у вас не получится. В начале тренировок икры на ногах немного увеличатся, но это происходит исключительно на счет задержки жидкости.

Что же худеет во время бега:

  1. При пробежках трусцой, когда человек наступает на носок и переносит вес на пятку, эффективно работают мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.
  2. Спортивный бег, когда вес наоборот переходит с пятки на носок, задействует ягодичные мышцы.
  3. Спринтерский бег, когда происходит толчок полной стопы, заставляет эффективно работать мышцы бедер и икры.
  4. Работают и худеют во время бега также мышцы рук и корпуса, но, конечно, эффект будет не такой большой, если сравнивать с ногами. Для увеличения нагрузки используйте гантели или же надевайте рюкзак на спину.
  5. Чтобы проработать спину, так как при похудении эта часть тела непременно должна быть задействована, контролируйте, чтобы лопатки были максимально приближены к позвоночнику. Во время бега плечи должны быть опущены, а руки согнуты в локтях.
  6. Чтобы похудеть во время бега в области живота нужно держать пресс в постоянно напряжении где-то на 60%. Если вы сильно втяните живот, то дыхание просто собьется.

Эффективность занятий зависит от длительности и регулярности тренировок. На начальном этапе не рекомендуется бегать каждый день и длиться тренировки должны не больше получаса.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=http%3A%2F%2Fshas-live.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fbeg-dlya-pohudeniya-1

Бытует три мнения о возможности похудеть при помощи бега:
  • отличное средство;
  • бесполезная трата времени и сил;
  • неплохо, но есть и лучшие способы.

И отзывы на форумах перекликаются с этим триумвиратом.

И что интересно: каждое из этих утверждений верно. И нет здесь противоречия.

Не будем превращать полезную затею в бесплодные занятия. Наша цель – сделать бег для похудения работающей системой. А что касается остальных утверждений – поговорим в конце.

  • можно ли сбросить вес с помощью бега;
  • почему и какие части тела от бега худеют;
  • куда девается жир с живота, ног и рук;
  • какой бег при похудении лучше;
  • программа и советы для начинающих;
  • как не превратить бег в бесполезное занятие.

«Стандартный» человек весом в 60 кг во время сна расходует 40 килокалорий в час, работая сидя – 80, спокойно идя – 170, бегая трусцой – 240.

Получается, что 30 минут легкого бега «съедает» столько же энергии, сколько 1.5 часа работы в офисе.

Хочешь больше потратить калорий – бегай или хотя бы ходи! Вот таблица для примерного расчета:

50 кг

Что происходит при беге?

Задействуется несколько десятков больших и малых мышц, каждая из которых требует «бензина» для работы.

Чтобы их «накормить», из запасов срочно извлекаются дополнительные энергетические материалы. Повышается потребление кислорода, нужного для окисления. Учащается сердцебиение для доставки питания мышцам и тканям. Вместе с потом и дыханием усиленно выводятся наружу отработанные материалы.

Начав движение, мы запускаем на полную катушку обменные процессы, которые требуют калорий.

Жир – это запасы организма на «черный день». А как запасливые люди относятся к разорению заначек? – Защищают до последнего.

Так и наше тело оберегает свои «сбережения», расходуя в первую очередь топливо из крови, печени и мышц, не затрагивая жировых запасов.

Наша задача: заставить бережливого хозяина поделиться.

Эквивалент энергии в организме – глюкоза. Во время тренировки сначала расходуется глюкоза из крови, потом – гликоген из печени и мышц, который расщепляется до глюкозы.

Черед жира приходит по исчерпанию этих запасов. После сложных преобразований липиды превращаются в глюкозу. И для этих процессов нужны усилия и время.

Читайте так же:  Диета на сырых овощах и фруктах

Понятно, что лежа на кровати, жира на животе не убрать. И пятиминутные тренировки тоже не затронут «залежей», потому что глюкоза не успеет израсходоваться.

Чтобы запустить фабрику по сжиганию жира, пробежка должна длиться хотя бы 30 минут. На этом настаивают разные источники и свидетельствует опыт людей, регулярно проделывающих кардио.

Получаса времени (у кого – дольше, а у кого – быстрее) хватит, чтобы запустить фабрику, которая и по окончанию тренировки продолжит превращать жир в глюкозу для восстановления потраченных запасов. И чем дольше мы пробежим и больше израсходуем, тем больше жира уйдет впоследствии.

И даже сутки спустя после жиросжигающих занятий мы продолжим терять жир и приобретать миллиметры стройности.

Но нужна регулярность. Бегая раз в неделю или от случая к случаю, результата не будет.

Что худеет при беге в первую очередь – живот, ноги или руки?

Распространено мнение, что качая пресс, мы избавляемся от жира на животе, ноги – на ногах, руки – на руках.

Организму все равно, куда складывать запасы, он «распихивает» их согласно особенностям организма и относительно пропорционально. Тренируя упражнениями определенные мышцы, мы напрямую не воздействуем на покрывающий их слой жира. Мы просто расходуем калории, запускаем жиросжигание по всему телу и тренируем нагружаемые мышцы.

Аналогично и с бегом, при котором больше нагружаются ноги. Они худеют с той же скоростью, что и другие части тела. То есть худеет все и пропорционально.

Особенность нашего тела такова, что на кистях, лице и шее откладывается жира меньше всего, на бедрах и животе – больше. Поэтому внешне кажется, что лицо, шея и кисти рук худеют быстро, а живот, бока и ягодицы – медленно. Где жировая прослойка толще, там изменения менее заметны.

Важно помнить, что похудение – не одномоментный процесс. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно длительно. И только тогда «проблемные» ягодицы «догонят» лицо.

Чем быстрее и дольше бежишь, тем больше израсходуешь калорий и скорее начнешь жечь жир.

Но здесь есть подводные камни: новички тренированы недостаточно, и занятия высокой интенсивности вряд ли продлятся до начала жиросжигания. Да и более тренированные люди не могут бежать долго в спринтерском темпе.

Выхода два: бег трусцой либо интервальный бег.

Первый – максимально подходит для обозначенных целей и общего оздоровления. При этом на суставы действует минимальная нагрузка, так как почти отсутствует фаза полета.

Второй – может быть чередованием:

  • джоггинга и быстрой ходьбы;
  • бега медленного и со средней скоростью;
  • быстрой ходьбы и быстрого бега;
  • ваши варианты в зависимости от тренированности, времени тренировки и личных желаний.

Есть лишь два условия успеха: длительность – не менее 30-40 минут и постепенность, чтобы не навредить сердцу.

Программа подготовки к сжиросжигательному кардио

Прежде всего, консультация с врачом, чтобы выявить, нет ли противопоказаний для занятий спортом. Если все в порядке, начинаем подготовку к пробежкам.

Не беда, если физическая форма не позволяет пробежать без остановки даже пару десятков метров. На первом этапе можно заниматься ходьбой, подбирая такую скорость, чтобы можно было безостановочно идти 30 минут. Постепенно наращиваем скорость до быстрого шага.

Следующий этап – интервальный бег для новичков. Например, 50 метров – трусцой, следующие 100 метров – быстрым шагом. Постепенно увеличиваем интервал пробежки и сокращаем – ходьбы. Так постепенно организм приучается к более длительным беговым нагрузкам.

Наша цель – добиться непрерывного получасового бега. По достижению увеличиваем длительность тренировок и / или интенсивность.

1) Бежать не меньше 30 минут, иначе не запустится жиросжигание.

2) Обязательная разминка. Подойдут простейшие упражнения – махи, вращения, растягивание.

3) Тренировка начинается с быстрой ходьбы, постепенно переходящей в медленный бег. В медленном темпе бежать столько, сколько понадобится для приведения тела в полную готовность.

4) Интенсивность такова, чтобы можно было вдыхать носом и выдыхать через нос и рот, не испытывая нехватки воздуха. При нехватке кислорода преобразование жира замедлится, и к этому еще добавится неоправданная нагрузка на организм. Зачем нам лишние проблемы со здоровьем.

5) Первоначально частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. После того, как нагрузка, сопровождающаяся таким сердцебиением, станет привычной, можно будет повысить интенсивность занятий до 150 ударов сердца («Пульс при беге и других занятиях спортом»).

6) Заминка по окончанию активной тренировки. Сначала переходим на шаг, потом – упражнения, схожие с разминкой.

7) Бегать каждый день или через день – в зависимости от нагрузки на предыдущей тренировке, занятий другими видами спорта.

8) При невозможности пробежек на улице (плохая погода, нет соответствующих мест поблизости), можно практиковать бег на месте для похудения.

9) Для получения результата тренироваться нужно регулярно и долго, а еще лучше – навсегда.

Читайте так же:  Влияние лишнего веса на организм

10) Бегать на голодный желудок и есть не раньше, чем через 1-2 часа после пробежки. Это время организм потратит на восстановление энергетических запасов за счет имеющихся жировых отложений.

11) Вносим изменения в правила питания: снижаем калорийность пищи, едим больше сырых овощей, придерживаемся правил совместимости продуктов, не наедаемся на ночь.

Ошибки, делающие бег бесполезным при похудении

Всего несколько ошибок могут сделать пробежки бесполезными и разочаровывающими. И вот они:

  • нерегулярность, когда ежедневные занятия время от времени прерываются на несколько дней;
  • недостаточная длительность, приводящая лишь к хорошему физическому тонусу без запуска обмена веществ на нужную скорость;
  • чрезмерная длительность или интенсивность, которые подрывают физические возможности, приводят к травмам, мешают восстановлению между тренировками и снижают мотивацию;
  • отсутствие изменений в рационе, когда поступление калорий превышает или соразмерно с расходом.

Остается не допускать этих ошибок и бегать в свое удовольствие.

Не бегом единым жив зожовец. Есть много видов спортивных занятий, позволяющих интенсивно сжигать жир. Но и беговые тренировки не пасут задних. Проверено. И не только мной.

Удачных вам пробежек и тонких животов!

Статьи в тему:

– «Зачем нужна разминка перед бегом. Упражнения для разминки»;

Худеют ли от бега: реально ли похудеть если бегать утром и вечером

На вопрос, худеют ли от бега, можно дать однозначный ответ: ну конечно же, худеют, как и от любой физической нагрузки, об этом свидетельствуют все отзывы. Только помните, что бегать нужно регулярно и правильно, чтобы получить от бега максимальный эффект:

  • заставить свой организм использовать накопленные жировые запасы, чтобы обеспечить себя энергией для бега;
  • вывести вместе с потом шлаки и токсины;
  • активизировать работу внутренних органов и систем, в том числе сердечнососудистой;
  • приобрести хорошую физическую форму, бодрость тела и духа.

Итак, вы твердо решили начать заниматься бегом, при этом главная цель – похудение. Вначале определимся: когда, где и как бегать.

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fkrasota-zdorove.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fghr341

Согласно новейшим исследованиям, лучше всего бегать по вечерам, после работы, но не слишком поздно и не после обильного ужина (ужин вообще не должен быть слишком обильным, чтобы жир не откладывался в проблемных зонах, таких как живот, ляжки, ягодицы).

Бег по утрам менее эффективен для похудения. Возможно, это связано с тем, что бег активизирует метаболизм, и тогда мы худеем во сне за счет более интенсивного обмена веществ.

И помните: бегать нужно постоянно! Конечно, в периоды плохого самочувствия тренировку можно пропустить и заменить ее энергичной ходьбой или просто прогулкой, но потом обязательно вернитесь к регулярным пробежкам.

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Бег – это не только «похудательная», но и оздоровительная процедура, поэтому выбор места очень важен. Место для бега выбирается по двум основным критериям.

Во-первых, оно должно быть относительно малолюдным, чтобы вам во время бега не приходилось протискиваться в людском потоке; во-вторых, оно должно быть подальше от оживленных автомагистралей, где содержание вредных веществ в воздухе зашкаливает.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

Оптимальный вариант для бега – стадион, парк, сквер, набережная. Здесь никто не будет обращать внимание на ваше лицо при беге, покрытое потом, а вот грудь будет вдыхать чистый воздух.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь proxy?url=https%3A%2F%2Fkrasota-zdorove.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fcv41

Как бегать, чтобы положительно ответить на вопрос, худеют ли от бега? Прежде всего, реально оценивайте свои силы, чтобы после пробежки ноги не дрожали от непосильной нагрузки. Перед началом желательно сделать хотя бы легкую разминку на 5-7 минут, чтобы ноги и руки подготовились к предстоящему бегу.

Очень важно правильно выбрать скорость для бега с целью похудения. Не стремитесь сразу бежать очень быстро, никакой пользы от этого не будет.

Шаг, переходящий в легкую трусцу, а затем подходящий вам темп, который вы и будете поддерживать во время бега. Заканчивать его тоже нужно постепенно: перейти на более медленный бег, а затем на шаг.

Начните пробежки с 20 минут, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность, но не до бесконечности: после бега вы должны ощущать приятную усталость, а не перенапряжение всех мышц, не говоря уже о боли в суставах и позвоночнике.

Изображение - Что худеет при беге в первую очередь 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here