Сегодня ответим на вопросы на тему: "Что можно много есть и худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F9%2Fi%2F350389_thumb

Сидеть на жестких диетах и всячески ограничивать себя совсем не весело. Однако часто это кажется единственным способом избавиться от надоедливых лишних килограммов. Вот только строгая диета делает нас агрессивными и очень выматывает. Любые жесткие ограничения в пище предлагают краткосрочный эффект, но в длительной перспективе они вряд ли приводят к успеху. Ограничивая себя, вы не только замедляете собственный метаболизм, но и, в конце концов срываясь, набираете лишний вес.

Однако есть и хорошая новость! Оказывается, можно есть все что угодно и при этом худеть. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Тем не менее это так. Есть лишь одна оговорка. Наполняя тарелку чипсами и печеньем, вы, конечно, не похудеете. А вот налегая на здоровые продукты, вы не только будете сытым в течение дня, но и сможете в конце концов избавиться от противных килограммов.

Следуйте приведенным ниже советам, и вы узнаете, как грамотно спланировать свой рацион, чтобы питаться вкусно и полезно и при этом худеть.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F5%2Fi%2F350385_700x538

Эта стратегия довольно проста, но ее рекомендуют все диетологи. Перед тем как вы дойдете до жареной курочки, наложите себе побольше здоровых низкокалорийных продуктов, например овощей. Таким образом, места в желудке для высококалорийного и вредного практически не останется. К тому же это отличный способ обуздать муки голода перед сном, знакомые всем, кто сидел на диете.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F2%2Fi%2F350382_700x513

Нет, это не совет для укладки волос – мы по-прежнему говорим о том, как много есть и при этом худеть. Недавнее исследование показало, что люди, сидящие на диете, были более удовлетворены после шести (да, шести!) порций попкорна, чем те, кто съедал порцию картофельных чипсов. Конечно, скажете вы, это вполне логично: наесться шестью порциями гораздо легче, чем одной. Вот только в этом огромном количестве попкорна было на 33% меньше калорий, чем в одной-единственной порции чипсов. Поскольку попкорн является действительно низкокалорийным продуктом (если он без сахара и других вкусовых добавок), вы можете без опаски съесть гораздо большую порцию, не беспокоясь при этом о лишних килограммах и сантиметрах.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F1%2Fi%2F350381_700x513

Часто мы путаем жажду с голодом, ведь за оба этих чувства отвечает одна и та же часть нашего мозга. Вот почему при всех диетах рекомендуют пить много воды. Это неплохо, но почему бы не убить сразу двух зайцев, перекусив каким-нибудь продуктом с высоким содержанием влаги? Примерами могут стать ​ арбуз, огурец, клубника или дыня. Вода, содержащаяся в них, поможет вам поддерживать оптимальный уровень влажности в организме, а комбинация H2O и клетчатки заполнит желудок и обеспечит ему чувство сытости. К тому же в таких продуктах ничтожно мало калорий.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F0%2Fi%2F350380_700x513

Забудьте о трехкратном приеме пищи. Эксперты обнаружили, что потребление низкокалорийных закусок (от 100 до 200 калорий) между едой поможет уменьшить приливы голода, сохранит уровень сахара в крови стабильным и ускорит метаболизм. Перекусывайте каждый раз, когда вы голодны. В противном случае это приведет к повышенному стрессу для организма и, как следствие, перееданию. А обилие поглощенных калорий, которые организм никак не может израсходовать, закончится жировыми отложениями на боках.

Давайте покончим с этим мифом раз и навсегда: ночные перекусы не саботируют потерю веса. Фактически, когда вы едите здоровые продукты перед сном, организму будет проще заснуть и лучше выспаться. А это поможет вашему телу держать голод под контролем и поддерживать метаболизм на должном уровне.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F4%2Fi%2F350384_700x513

Не стоит бродить голодным по утрам. Те, кто завтракает, поддерживают тем самым стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня, тогда как те, кто пропускает утренний прием пищи, испытывают с этим серьезные проблемы. Кроме того, без завтрака у вас больше шансов проголодаться очень скоро, чем если бы вы перекусили чем-то вроде натурального йогурта или овсянки.

Умерьте свои пристрастия к сахару из печенья и газированных напитков и переходите на полезные продукты, такие как яблоки или ягоды. Мало того что в них тоже содержится сахар, они также богаты клетчаткой, помогающей поддерживать чувство сытости в течение дня.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F8%2Fi%2F350388_700x513

У лосося, макрели, палтуса и минтая есть одна общая черта: все эти виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3. Эти здоровые полиненасыщенные жиры повышают уровень адипонектина – гормона, который усиливает способность мышц использовать углеводы для энергии, повышает метаболизм и сжигает жир. Ешьте больше рыбы, и вы значительно повысите свои шансы на похудение.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F6%2Fi%2F350386_700x513

Откажитесь от хлеба с картошкой и вместо этого наполните свою тарелку свежими овощами. Это означает, что вы сэкономите в среднем 120 калорий, но при этом получите все преимущества клетчатки и повысите содержание влаги в организме. Это один из самых эффективных способов сократить количество калорий.

Вообще, практически все орехи помогут вам сбросить вес, однако фисташки в этом – настоящие профессионалы. Они являются одними из самых низкокалорийных орехов, поэтому их можно есть больше, чем любых других. К примеру, в 30-граммовой порции содержится примерно 49 фисташек, в то время как миндаля с той же калорийностью можно съесть только 22 штуки. Поскольку вы, скорее всего, способны съесть гораздо менее 49 фисташек за один присест, это означает опять же серьезную экономию калорий.

Кальций хорош не только для ваших костей. Он также может способствовать снижению веса, поскольку помогает поддерживать мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет метаболизм, помогая вам сжигать калории более эффективно в течение дня. Кстати, кальций содержится не только в молочных продуктах. Богаты им орехи, капуста, шпинат, отруби и продукты из цельнозерновой пшеницы, а также зелень.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F3%2Fi%2F350383_700x512

Хотя это может показаться нелогичным, но если вы съедите что-нибудь, прежде чем приступать к основному приему пищи, вы значительно сократите количество потребляемых калорий. Например, употребление яблока перед тем, как сесть за еду, снижает общий процент калорий на 15%.

Вместо чипсов или орешков возьмите баночку натурального йогурта. В нем тоже есть углеводы и не так уж мало калорий, но также и полезный белок. Йогурт можно дополнить кусочками фруктов или ягодами, тем самым насытив его клетчаткой и витаминами. Кроме того, пробиотики, содержащиеся в нем, окажут дополнительную пользу организму.

Читайте так же:  Как перестать жрать и начать худеть советы

Если вы занимаетесь физическими упражнениями натощак, пытаясь похудеть, то, скорее всего, нанесете больше вреда своему организму, чем пользы. Вместо этого съешьте закуску, богатую углеводами, например тост из цельнозерновой муки, или какой-нибудь фрукт. По сравнению с другими питательными веществами, организм сжигает углеводы с максимальной скоростью, что делает их лучшим источником «топлива» для тренировки.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F5%2F0%2F3%2F8%2F7%2Fi%2F350387_700x513

Кроме того, когда вы что-то едите, прежде чем хорошенько пропотеть, это поможет снизить уровень гормонов стресса, которые ответственны за переработку калорий в жировые отложения и часто активизируются во время интенсивных упражнений на голодный желудок. Проще говоря, съев что-то перед тем, как отправиться в тренажерный зал, вы гораздо быстрее получите фигуру, о которой всегда мечтали.

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nazdor.ru%2Fbitrix%2Ftemplates%2F12037_140966_topics_copy%2Fimages%2Fspacer

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nazdor.ru%2Fbitrix%2Ftemplates%2F12037_140966_topics_copy%2Fimages%2Fh1_4

Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nazdor.ru%2Fbitrix%2Ftemplates%2F12037_140966_topics_copy%2Fimages%2Fh1_6

Знаете ли вы, что можно много есть и все равно худеть? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Вот несколько способов осуществить это.

Хирургия для похудения и для борьбы с лишним весом набирает все большую популярность. Более 60 миллионов американцев не справляются с диетой, не хотят .

    Ешьте больше свежей еды! Выбирайте свежие, богатые питательными веществами, полезные продукты с низким содержанием жира вместо не очень качественных продуктов питания. Нездоровая пища может варьироваться от бургеров до печенья, которое вы постоянно покупаете! Добавление большого количества овощей и фруктов в свой рацион поможет вам. Они поддерживают чувство сытости дольше, чем пищевые продукты, подвергшиеся технологической обработке, поэтому вы даже не захотите много есть. Также питьевой бульон, суп, сделанный из отфильтрованной воды, поможет вам ощутить сытость.

Физические нагрузки каждый день! Следовать этому шагу возможно очень сложно. Вы можете медленно начать и постоянно увеличивать количество упражнений. Например, сегодня вы будете заниматься ходьбой в течение 10 минут, повторяя это целую неделю. В течение следующей недели увеличьте нагрузку. Вы можете похудеть таким способом! Важно узнать частоту пульса и начать прямо сейчас!

Изредка поддавайтесь соблазну. Прежде чем съесть пончик или кусочек пиццы выпейте 8 стаканов воды и съешьте тарелку сырых овощей, таких как огурцы, сельдерей, морковка и помидоры. Они насытят вас, и у вас останется очень мало места, чтобы есть неполезную пищу.

Употребляйте вещества без калорий. Существует два вещества, не содержащих калорий, которые человек есть и пьет: вода и клетчатка. Чем больше они будут присутствовать в вашей диете, тем лучше для вас. Например, вы можете, есть 500 грамм салата смешанного с сырыми овощами (морковка, красная капуста, сельдерей, брокколи, лук и так далее) с низким или нулевым содержанием калорий салата и съесть только 100-150 калорий. Это из-за низкой калорийности и высокого содержания воды и волокон в салате. Также ешьте много сельдерея. Он имеет всего 8 калорий, но удивительно то, что он требует больше калорий на переваривание. Поэтому фактически вы сжигаете калории, когда едите сельдерей. Это не много, примерно 2 калории за один 8-ми дюймовый стебель, но это уж точно не причинит вреда.

    Откажитесь от газированных напитков. Вместо этого пейте ароматизированную воду или несладкий чай со льдом. Кофеин, находящийся в низкокалорийном напитке (черный кофе или несладкий чай), повышает ваш метаболизм и вызывает сжигание калорий. Большое количество кофеина обладает пагубным эффектом для здоровья, поэтому будьте рассудительны в употреблении при выборе кофеина.

Употребляйте продукты, которые сжигают жир. Вы можете скинуть килограммы, не голодая, тщательно выбирая продукты питания. Существует много продуктов питания, которые помогают сбросить вес. Продукты питания, такие как перец, зеленый чай, ягоды и цельные зерна, могут помочь сбросить килограммы, избегая выделения инсулина и поддержания скорости обмена веществ.

  • Супы на бульонной основе. Они являются сравнительно низкокалорийными. Серийно выпускаемый, готовый к употреблению в пищу суп «Сhicken and Stars» может иметь 80 калорий за одну порцию, что на много меньше по сравнению с питательными батончиками.
  • Практикуйте хорошие привычки питания. Всегда используйте посуду и сидите за столом. Это предотвратит прием пищи в зависимости от обстоятельств. Прием пищи руками означает, что вы употребляете больше продуктов питания за одну порцию. Не забывайте есть медленно и останавливаться, если сыты. Если вы не можете остановиться, запейте водой, как в предыдущем шаге! Также вы можете заняться любыми другими делами (кроме приема пищи). Например, пойти по магазинам или поиграть в бадминтон с друзьями или поиграть в игры на компьютере!

    Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду с голодом. Это означает, что мы едим тогда, когда это не нужно. Впивая много воды вы будете поддерживать гидратированность, меньше ощущать голод, ваши волосы станут блестящими, а цвет кожи более светлым.

    Распланируйте режим питания! Ешьте более мелкими порциями, вместо 3-х больших приемов пищи. Если вы едите 100-150 калорий или около того каждые два часа, ваш организм остается в высоко метаболическом режиме переваривания пищи. Это позволяет сжигать больше калорий по сравнению с 3-х разовым каждодневным питанием.

    Записывайте то, что едите! Это простой, но очень мощный способ, чтобы понять придерживаетесь ли вы плана приема пищи. Зачастую мы склонны упускать из виду те перекусы, которые мы делаем между приемами пищи и действительно думаем, что диета неудачная. Но на самом деле мы можем делать много мелких вещей, которые влияют на наш диетический план. Например, можно пропустить завтрак 3 раза в неделю, не замечая этого. Исследования показали, что если вы завтракайте, то в течение следующего дня вы можете, есть меньше калорий. Без записи, вам может казаться, что вы делаете все правильно, но на самом деле вы не следуете плану диеты и терпите неудачу.

  • Сделайте овощи основной частью своего диетического плана! Если овощи не являются основной частью вашей диеты, то ее стоит пересмотреть. Исследования показали, что овощи могут играть важную роль при похудении. Это потому что в овощах содержится много воды и волокон при низкой плотности энергии.
    • Пытайтесь есть больше овощей, фруктов, орехов и пить больше воды. Избегайте сахара и упакованных или подвергшихся технологической обработке пищевых продуктов. Даже выжатый сок из овощей будет прекрасным источником питательных веществ, которые вам необходимы. Ежедневно ешьте овощи и получайте белки, находящиеся в них. Выпивайте много воды каждый день.

    Нездоровая еда – это еда, которая содержит калории, но обладает малой питательной ценностью. Эти калории называются «пустыми калориями». Также возможно будет полезен отказ от продуктов питания с низким содержанием полезных питательных веществ, если они не фортифицированны витамином С (например, пиво с содержанием смолистых веществ) или кальцием (как некоторые печенья). Фортификация витаминами не всегда делает нездоровую пищу полезной для здоровья.

    Читайте так же:  В какое время суток лучше кушать творог

    Попытайтесь понемногу, использовать данные методы, пока не привыкните.

    Соблюдайте диету вместе с другом. Иногда, если вы сами придерживаетесь диеты, вы нарушаете правила. Но следуя диете с другом, у вас появляется партнер, который поможет вам придерживаться ее.

    Иногда будьте готовы к обману или перееданию. (Предостережение: если вы переедаете больше одного или двух раз в месяц, рассмотрите другой подход к целям похудения). Не отчаиваетесь, если вы поняли, что отклонились от своих целей. Поймите что это забрало у вас время, набрав текущий вес, и заберет время для достижения нового веса и новых целей.

    Перед тем как отправиться в ресторан слегка перекусите. Это придержит ваш голод и поможет сделать выбор в пользу здоровой пищи.

    Откажитесь от красного мяса в пользу курицы и рыбы, а вместо картошки фри используйте запеченный картофель или рис. Выбирайте пареную, тушеную, вареную пищу вместо жареной. Избегайте «панированных», «хрустящих» и блюд в «кляре» так как они похожи на жаренные.

    Просите приправы и соусы на стороне. Даже зеленый салат в жирной заправке может содержать столько же калорий, сколько и бургер.

    Убирайте лишнюю еду. Вначале приема пищи попросите мешочек для остатков еды и положите в него то, что не собираетесь, есть.

    Если ресторан известен своими большими порциями, то вы можете поделиться с другом.

    Добавьте полезные жиры в рацион. Клинически доказано, что мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир, особенно в туловище. Поэтому добавьте такие продукты как авокадо, оливки Каламата, грецкие орехи, семя льна в свой рацион питания и смотрите, как снижается вес.

    Также вам стоит рассмотреть вопрос о добавлении особо питательной пищи. Особо питательная пища – это понятие, иногда используемое для описания продуктов с большим содержанием фитонутриентов, которые, как считают некоторые люди, могут быть полезны для здоровья. Например, голубика часто рассматривается как особо питательная пища, потому что содержит значительное количество антиоксидантов, антоцианов, витамина С, магния и пищевых волокон. Но прежде чем делать это, вам однозначно следует почитать и провести некоторые исследования. Особо питательная пища рекомендована таким человеком как Николас Перрикон.

    Завтракайте и не пропускайте те приемы пищи, которые вызывают голод.

  • Может быть, полезен юмористический подход при сжигании лишнего жира. Вы можете почитать смешную книгу о похудении.
    • Вы должны выполнять физические нагрузки или есть здоровую пищу, в противном случае вы не заметите какие-либо изменения или еще хуже – наберете вес.
    • Если вам нужно сбросить больше 10% веса тела, то проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению плана похудения.
    • Постарайтесь ограничить употребление воды до 10 стаканов в день. Люди могут выпивать гораздо больше воды, чем необходимо во время физических нагрузок, подвергая себя риску водной интоксикации. Водная интоксикация чрезвычайно редка и легко устраняется с помощью употребления электролитов, даже раствора простой соли с большим количеством воды.
    • Ограничьте следующее:
      • Газированные напитки: обычный газированный напиток полон калорий, сахара и других химических веществ.
      • Много хлеба с маслом: кусочек хлеба с маслом имеет примерно 17 калорий (100 калорий один средний кусочек хлеба и 70 калорий 10 г масла).
      • Большие порции: в конечном итоге вы будете есть гораздо меньше, а в качестве бонуса еще и сэкономите деньги.
      • Приправы: заправка для салата является основным источником калорий и других веществ. Чтобы избежать этого попробуйте уксус или хумус в качестве низкокалорийной приправы.

    Много кто из нас слышал в детстве сакраментальную фразу о том, что аппетит приходит во время еды. Смысл этой фразы изначально совсем не в оправдании обжорства, а том, что, начиная делать что-либо, человек заинтересовывается и вовлекается в деятельность. Но также бывает и с едой: почувствовав ее вкус, даже не голодный человек может увлечься и съесть достаточно много, что в итоге аукнется лишними килограммами в проблемных зонах.

    Хотя аппетит, как и чувство голода, вполне естественны для человека, многие предпочитают изо всех сил бороться и с тем, и с другим — именно потому, что не умеют их контролировать. Пытаясь похудеть, многие принимают различные средства для подавления аппетита, максимально ограничивают себя в пище. Но, пытаясь экономить энергию, организм будет запасать ее впрок, откладывая жировые запасы.

    Чтобы есть все и худеть, нужно жить в гармонии с голодом и аппетитом. Для этого надо правильно скорректировать свой рацион с учетом нескольких важных правил:

    • есть только тогда, когда чувствуете голод;
    • снизить калорийность рациона;
    • есть по возможности сытные продукты, то есть такие, которые при минимальном их употреблении максимально надолго сохраняют наполненность желудка и повышают уровень сахара в крови. К таким продуктам относятся в большинстве своем сложные углеводы (например, крупы и овощи) и животные белки (например, яйца и творог).

    Почему некоторые из нас просто не в силах устоять перед шоколадками и пирожными? Все дело в том, что сладкое влияет на выработку серотонина — «гормона счастья», способствующего улучшению настроения и повышению работоспособности. А вот недостаток серотонина, который больше всего ощущается в осенне-зимний период, приводит к головным болям, депрессиям, раздражительности. Вот почему пасмурным осенним вечером рука сама собой тянется к шоколадному батончику…

    Но сладости — шоколад, пирожное, тортики — это еще и углеводы. А углеводы бывают сложные и простые. Их отличие — в скорости расщепления в глюкозу. Процесс трансформации сложных углеводов в энергию достаточно длинный. Пока идет усвоение сложного углевода организмом, уровень глюкозы в крови стабильный и человек не испытывает чувства голода.

    А вот простые углеводы можно сравнить с ярко вспыхнувшей и быстро сгоревшей спичкой: съев шоколадку, мы быстро чувствуем прилив сил и бодрости, но ненадолго. При этом быстрые углеводы из сладостей моментально провоцируют выброс глюкозы, излишки которого преобразуются в подкожный жир, а спустя буквально полчаса организм снова требует пищи.

    Таким образом, то чувство, когда «тянет на сладенькое», возникает, когда в питании недостаточно сложных углеводов и в крови падает уровень глюкозы. Этот уровень должен быть стабильным, иначе человек становится вялым и раздражительным. Кстати, во время стрессов тоже хочется сладкого неспроста — организм так пытается повысить заряд энергии. Да и при работе в офисе то и дело хочется попить чаю с шоколадкой, а все потому, что при занятии умственным трудом тратится много энергии, мозг испытывает напряжение и требует углеводной «подзарядки».

    Читайте так же:  Диетическое питание при ожирение

    А теперь о жизни в гармонии с аппетитом и весом. Часто стремясь похудеть быстро, мы отказываемся от мучного, в том числе от каш, хлеба, макаронных изделий. При этом на сладкое тянет еще больше, и часто диеты кончаются праздником живота. Это первая ошибка. Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность ограничением в углеводной пище! Помните: чтобы похудеть и при этом есть все, нужно просто сократить количество «вредной» пищи, или же есть ее в первой половине дня, чтобы потом в течение остального времени до сна растратить всю полученную из углеводов энергию.

    Вторая ошибка худеющих — сокращение общего объема пищи, отсутствие завтрака, обеда, ужина. Как следствие — низкий уровень глюкозы в крови, вялость и снова тяга к сладкому. Завтрак для полноценной работы организма нужен обязательно, и лучше, если он будет состоять из сложных углеводов (различные каши). Необходим человеку и обед, и ужин, но только калорийность съедаемых блюд нужно снизить.

    Подведя итоги, можно сделать вывод, что тяга к сладкому — это в принципе естественная потребность организма утолить голод и получить энергию для жизни и работы. Другое дело, что не всем удается «обхитрить» чувство голода и правильно восполнить свои энергетические запасы. Здесь на помощь придут продукты Racionika, — батончики и коктейли, помогающие правильно скорректировать свой рацион, не ограничивая себя в сладостях. Они помогают снизить калорийность рациона, устраняют чувство голода, сохраняя наполненность желудка, и утоляют потребность организма в сладком. Таким образом, дополняя завтрак, обед или ужин продуктами Racionika, можно есть все и при этом худеть со спокойной совестью.

    На какие только ухищрения не идёт человечество, чтобы избавиться от лишних килограммов! Китайские диетологи предлагают худеть на рисе и минеральной воде; немецкие рекомендуют просто сократить калорийность ежедневного рациона, а бразильские – отказаться от солёного и кислого. Так что же нужно есть для того, чтобы похудеть?

    Давно известно, что секреты стройности заложены в системе питания, и можно подобрать подходящий для себя вариант. Включите в рацион продукты-союзники, и они помогут вам избавиться от досадных лишних килограммов.

    Эти вкусные фрукты богаты пектином – балластным веществом, которое при небольшой калорийности наполняет желудок и поддерживает уровень сахара в крови. Медленное пережёвывание фруктов быстрее создаёт эффект насыщения. Берите яблоки и груши в дорогу для перекуса, они здорово заряжают энергией и витаминами.

    В нём много балластных веществ. Отличный вариант для перекуса в течение дня: фрукт вкусный и сладкий, в нём совсем нет жира. Добавляйте инжир в мюсли.

    Орехи улучшают обмен веществ. Диетологи настаивают, что арахис – идеальный перекус между основными приёмами пищи. Те,

    кто регулярно съедает по несколько орешков, не испытывают чувство голода и получают меньше калорий.

    Арахис поможет на 11% ускорить обмен веществ. А жирные кислоты, входящие в его состав, снижают уровень холестерина. Помните, что в 100 г арахиса – 560 ккал. Для перекуса достаточно всего пары штук.

    В них содержится линоленовая кислота – натуральный “тормоз” аппетита. Некоторые диетологи советуют съедать за полчаса до еды чайную ложку этого полезного лакомства. В кедровых орешках больше насыщенных белков, чем во всех других видах орехов.

    Обжаренные кедровые орешки хороши не только в качестве перекуса между основными приёмами пищи, но и как дополнение к овощным салатам.

    Грибы – аппетитные и вкусные

    Эти дары природы – не только вкусная еда, но и кладезь витаминов. Кстати, некоторые грибы (сморчки, например) появляются уже в мае.

    По содержанию калия и фосфора грибы можно поставить в один ряд с фруктами, по количеству солей кальция – с черносливом и изюмом. В них много лецитина, препятствующего отложению холестерина. В грибах содержится до 30% белка, грибные блюда очень сытные, поэтому они могут стать альтернативой мясу на время диеты.

    Свекла – находка для фигуры

    Этот полезный овощ способствует обмену веществ, снижает уровень сахара и холестерина в крови, содержит в большом количестве аминокислоты, минералы и витамины. Свекла полезна в борьбе с гипертонией, для снижения уровня сахара и холестерина в крови.

    Плюс: Из сырой или отварной свеклы можно приготовить разнообразные блюда, в салатах она прекрасно сочетается со многими овощами и приправами, рыбой, грибами.

    Совет: Диета на основе блюд из свеклы очень эффективна. Можно сбросить до 2 лишних килограммов всего за пару дней.

    Белок из творога легко усваивается организмом и насыщает надолго. Если у вас нет проблем с ЖКТ, можно устроить творожной разгрузочный день, в три приёма съедая за день 600 г этого полезного продукта.

    Плюс: На переваривание белка расходуется больше калорий, чем на углеводы и жиры.

    Совет: Взбивайте творог с газированной водой – получится творожный крем, которым можно намазать тост и съесть на завтрак.

    Бобовые – кладезь полезного белка

    За недельную диету бобы помогут здорово похудеть и существенно поправить здоровье.

    Богата легкоусвояемыми растительными белками, а жиров и углеводов в одном зёрнышке всего 2,5%. 80 г чечевицы обеспечат суточной нормой железа, витаминов группы В и важных микроэлементов.

    Содержит много клетчатки, пектина и белка, которые хорошо насыщают организм без дополнительных калорий. Также в фасоли много веществ, которые укрепляют иммунитет и защищают от кишечных инфекций.

    Зелёный горошек

    В нём много растительного белка, крахмала, витаминов группы В, витамина С, каротина, а также микроэлементов – калия, марганца, фосфора.

    Цитрусовые в борьбе с килограммами

    Цитрусовые содержат минимум калорий, много витаминов, снижают аппетит.

    Грейпфрут

    Считается, что половинка плода перед едой или 150 г сока помогут похудеть даже без диет, а несколько долек после еды помогут сжечь полученные калории.

    Лимон

    Содержит большое количество витамина С, который снижает уровень холестерина в крови, ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

    Апельсин

    Богат пектином, который улучшает пищеварение и стимулирует работу кишечника, выводит из организма излишки холестерина и способствует быстрому наступлению чувства сытости.

    Мандарин

    Читайте так же:  Можно мед когда худеешь

    Нормализует работу пищеварительной системы, помогая выводить из организма шлаки и другие вредные вещества. Препятствует накоплению жира.

    Продукты для плоского животика

    Диетологи составили список продуктов, которые помогут сделать живот плоским. Если включить их в ежедневный рацион, по утрам выполнять упражнения на пресс и не есть после 7 вечера, через 2-3 недели обязательно заметите результат.

    Овсяные хлопья

    Если почти не подвергать хлопья тепловой обработке и не добавлять в них сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови. А значит, помогают избавляться от калорий.

    Оливковое масло

    Тормозит чувство голода, снижает уровень холестерина и ускоряет сжигание жира.

    Шпинат и брокколи

    В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ, помогает быстро избавиться от жиров.

    Куриные яйца

    Помогают наращивать мышечную массу и сжигать жиры. Идеально съедать 2 вареных яйца на завтрак.

    Малина

    Благодаря высокому содержанию витамина С эта ягода освобождает клетки от жиров. Подойдёт как свежая, так и мороженая малина.

    Пьем соки

    Свежевыжатые соки очень популярны. Они помогают бороться с аппетитом и насыщают организм витаминами. Большинство из них содержит очень мало калорий: в стакане томатного сока в среднем 40 ккал, а вот в персиковом – около 120.

    Помните, что применять соки следует с осторожностью. Начинайте с небольших порций и следите за реакций своего организма: многие соки – настоящее лекарство!

    Например, свекольный сок помогает справиться с гипертонией и заболеваниями ЖКТ, и начинать его употреблять следует буквально с 1/2 чайной ложки. А еще кислоты, содержащиеся в соках, плохо действуют на зубную эмаль, поэтому после приема сока следует прополоскать рот.

    . и кукурузные рыльца

    Если вы решили похудеть, но никак не можете справиться с аппетитом, вам помогут кукурузные рыльца.

    При регулярном приёме настоя по 1 ст. ложке 4-5 раз в день за 20 минут до еды вас меньше будет терзать чувство голода. Противопоказаны рыльца тем, у кого повышенная свёртываемость крови.

    Я люблю еду и не люблю спорт. Вес 65, рост 161. Как думаете, если каждый день начинать со стакана чистой воды, на сколько можно похудеть за лето?
    P. S. Если кто-нибудь похудел просто при помощи воды, расскажите.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3960915821] – 29 мая 2014 г., 20:15

    Т.е. Вы хотите есть как конь и пить по утрам воду и худеть?
    Такого не бывает!

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3304942764] – 29 мая 2014 г., 20:21

    Зеленый кофе, ягоды годжи и содовые ванны ждут именно вас!)))

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3036716529] – 29 мая 2014 г., 20:23

    Не поможет, забудьте. Если не хотите ограничивать количество, придется изменить качество еды. Попробуйте отказаться от белого хлеба и сахара – заметите результат очень быстро. Ну и есть небольшими порциями часто.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [489319075] – 29 мая 2014 г., 20:37

    для вас единственный выход посадить себе паразита какого нибудь, тогда будете тощей и жрать как свинья.но здоровьем придется пожертвовать.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2688006885] – 29 мая 2014 г., 20:56

    можно есть все и в любых колличествах, только одно НО, потом пальцы в рот и над унитазом

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [1563338542] – 29 мая 2014 г., 21:04

    а я хочу не работать и много денег..

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [55405624] – 29 мая 2014 г., 21:05

    Я пробовала пить много воды чтобы есть меньше хотелось, но это видимо с психологией связанно, все равно жрала, еще и отекала от воды и поправлялась. могу похудеть только если понемногу кушать, чтобы желудок постоянно подсасывал и много двигаться.Это или в командировках бывает или в путешествиях когда лимит ограничен, а двигаешься по любому много. Когда есть цель похудеть для чего то худею легко, но поесть люблю не то слово, кстати тоже 65 кг сейчас при росте 160 см Пампушка.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2085678015] – 29 мая 2014 г., 21:11

    для вас единственный выход посадить себе паразита какого нибудь, тогда будете тощей и жрать как свинья.но здоровьем придется пожертвовать.

    цыпня бычьего 15 метрового. он будет хавать все что мадам нажрет. и главное всем хорошо и все довольны – и глист и она

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3960915821] – 29 мая 2014 г., 21:15

    цыпня бычьего 15 метрового. он будет хавать все что мадам нажрет. и главное всем хорошо и все довольны – и глист и она

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [1742995325] – 29 мая 2014 г., 21:18

    Все довольны, говорите)))))) и глист и она))))))) прикол)

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [1753107640] – 29 мая 2014 г., 21:24

    “Есть хочется, худеть хочется, всё хочется”.-“Раба любви”

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3878292666] – 29 мая 2014 г., 21:46

    Вот и у меня проблема( рост 172,вес 55. не могу сбросить эти дурацкие 5 кг

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [4256753074] – 29 мая 2014 г., 22:05

    Автор, от стакана воды по утрам точно не похудеете, но выход есть – потребляйте продукты с отрицательной калорийностью и чем больше, тем лучше.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2752794436] – 30 мая 2014 г., 01:24

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2350401823] – 30 мая 2014 г., 07:56

    Жаль(((((((
    Если что, я не тороплюсь. 1-2 кг за три месяца может это поможет скинуть? Обмен веществ же ускоряется.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2350401823] – 30 мая 2014 г., 08:45

    Про зеленый кофе читала, что это развод. А кто-нибудь здесь похудел на нем?

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2762277166] – 30 мая 2014 г., 09:42

    Удивитесь,но это можно устроить. Готовы ли вы только завести глиста?
    Обмен веществ ускоряется при движении,плюс тело работает.
    воду перед едой оставьте,ещё добавляйте лимон,имбирь или разбавляйте грейпфрутовый сок.
    но если вы будете много есть,это не поможет. можете в принципе выбрать 1-2 продукта и есть только их. монодиета называется и она эффективна

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2867354448] – 30 мая 2014 г., 09:45

    Переходите на свежие овощи, фрукты и соки. Белок (мясо, яйца, творог) – на ночь и без гарнира

    Читайте так же:  Каша овсяная худеем за неделю

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [4180163790] – 30 мая 2014 г., 10:01

    Автор, занимайтесь самообразованием, изучите вопрос питания и такие глупые мысли в голову не полезут

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2915049462] – 30 мая 2014 г., 13:31

    Можно есть все. Только после 6 вечера не есть. А если быстрее похудеть, просто отказаться от сладкого. 180см вес 60

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [220742392] – 30 мая 2014 г., 13:41

    Я пробовала пить много воды чтобы есть меньше хотелось, но это видимо с психологией связанно, все равно жрала, еще и отекала от воды и поправлялась. могу похудеть только если понемногу кушать, чтобы желудок постоянно подсасывал и много двигаться.Это или в командировках бывает или в путешествиях когда лимит ограничен, а двигаешься по любому много. Когда есть цель похудеть для чего то худею легко, но поесть люблю не то слово, кстати тоже 65 кг сейчас при росте 160 см Пампушка.

    Вот-вот. Я тоже от воды ужасно отекаю, пила по 4 литра в день – это жесть.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2350401823] – 30 мая 2014 г., 14:27

    Я уже изучала вопрос питания. Однажды похудела до 49. Но сидела как раз на монодиетах, была очень голодная и злая. Потом поправилась, стала хуже чем была((((( Вот теперь хочу похудеть легко, и чтобы навсегда.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2104209884] – 31 мая 2014 г., 13:54

    Я уже изучала вопрос питания. сидела как раз на монодиетах.

    плохо изучали. либо изучали в группах анорексиков, авторитетное мнение конечно) серьезную литературу почитайте, рассчитайте необходимое вам кол-во БЖУ и придерживайтесь. но без физической активности никуда. “не люблю спорт” так не бывает, вы просто не нашли что по душе именно вам)

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3516736741] – 31 мая 2014 г., 23:04

    хаха,автор извините но вы глупышка такая,если бы стакан воды помогал все худые ходили бы. только “меньше жрать и больше двигаться” больше ничего не поможет.
    а при помощи воды худеть нельзя,она аппетит разве что только может отбить(соответственно меньше будете есть и худеть). кофе кстати тоже аппетит отбивает

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2350401823] – 1 июня 2014 г., 09:46

    Пришлось полюбить спорт.
    (((

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [408313043] – 1 июня 2014 г., 15:50

    Пришлось полюбить спорт.(((

    Вот это правильно, что спорт полюбили. Я вот тоже все раздумывала, как похудеть. Сейчас хожу на фитнес 2-3 раза в неделю, мучное и сладкое позволяю себе реже и фитомуцил пью. За три недели уже заметно и мышцы подтянулись и 3кг ушло.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2350401823] – 2 июня 2014 г., 06:32

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2350401823] – 2 июня 2014 г., 06:35

    Вот и у меня проблема( рост 172,вес 55. не могу сбросить эти дурацкие 5 кг

    А зачем вам? У вас прекрасный вес. Я при своем росте мечтаю 55 весить)

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2123557535] – 2 июня 2014 г., 11:53

    Если вы будете каждое утро пить воду, но потом в течение дня есть все подряд, то наврядли это вам поможет похудеть. Поэтому все-таки советую пересмотреть свое питание. Трудно? да, трудно. Если нет силы воли, купите себе редуксин, на первых порах он вам поможет держать диету, а потом когда втянетесь, то сможете уже и без редуксина продолжить худеть.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2123557535] – 2 июня 2014 г., 11:55

    Если вы будете каждое утро пить воду, но потом в течение дня есть все подряд, то наврядли это вам поможет похудеть. Поэтому все-таки советую пересмотреть свое питание. Трудно? да, трудно. Если нет силы воли, купите себе редуксин, на первых порах он вам поможет держать диету, а потом когда втянетесь, то сможете уже и без редуксина продолжить худеть.

    А в чем состоит роль редуксина? зачем его надо пить во время диеты? он жиры сжигает?

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [2350401823] – 2 июня 2014 г., 12:36

    Мне бы хотелось не изменить питание на время, а изменить образ жизни навсегда. Но от вкусняшек отказываться не готова))) Поэтому лучше спорт. Даже если сильно не похудею, надеюсь, фигура подтянется.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3375409108] – 4 июня 2014 г., 03:56

    то сможете уже и без редуксина продолжить худеть.

    Можно сразу БЕЗ редуксин начинать худеть, здоровье целее будет!

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [29745461] – 8 июня 2014 г., 00:00

    Никакие таблетки и прочая волшебная ***** которую тут советуют не может.
    Попробуй мною проверенный способ, устрой жор, а через 15 минут стакан воды с солью в пальца в рот и к унитазу, булимия вообщем.(Сама бывшая мия(булимичка)

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [29745461] – 8 июня 2014 г., 00:01

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3741161233] – 11 июня 2014 г., 09:06

    Чтобы было понятнее, можно почитать реальные отзывы, а не рекламную ерунду. Вот тут интересная подборочка: http://stopreduksin.ru/

    А вот то что вы показали, это не рекламная ерунда, а отзывы людей, которые ничего не понимают в редуксине и вообще в медицине. Вы посмотрите, что там пишут: сами себе его покупают, сами себе его назначают. И это при том, что препарат рецептурный и назначается только врачом. Никто из этих людей не проходил перед приемом редуксина обследование. Так что все это фигня. И на сайте я не нашла мнение врачей. То что пишут обычные обыватели-для меня не авторитетное мнение.

    Изображение - Что можно много есть и худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

    [3741161233] – 11 июня 2014 г., 09:08

    А вот то что вы показали, это не рекламная ерунда, а отзывы людей, которые ничего не понимают в редуксине и вообще в медицине. Вы посмотрите, что там пишут: сами себе его покупают, сами себе его назначают. И это при том, что препарат рецептурный и назначается только врачом. Никто из этих людей не проходил перед приемом редуксина обследование. Так что все это фигня. И на сайте я не нашла мнение врачей. То что пишут обычные обыватели-для меня не авторитетное мнение.

    Просто диву даюсь. как это можно самим лечится? Мне год назад пришлось пить редуксин. Я тогда похудела на два размера. Никаких побочных у меня не было.

    Изображение - Что можно много есть и худеть 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here