Сегодня ответим на вопросы на тему: "Что значит лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Всем привет, мои дорогие читательницы. Сегодня мы поговорим на тему, которая никого не оставит равнодушным — что такое лишний вес, к каким болезням он приводит и о том, как его избежать.

Наш разговор начнется с определения, что такое избыточный вес. Вы узнаете, какой вес для человека является нормой, научитесь правильно рассчитывать свою норму веса.

Также мы поговорим о влиянии избыточного веса на женское здоровье. Итак, мы начинаем наш серьезный и своевременный разговор.

По данным статистики, каждый год страдающих ожирением и избыточным весом людей становится все больше. Несмотря на то что здоровый образ жизни активно пропагандируется, планета стремительно «полнеет».

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fanukapohudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FCHto-takoe-izbytochnyj-ves

Всемирная организация здравоохранения определила избыточный вес так:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

По моему, коротко и ясно. Но как определить для себя наличие этого избыточного веса? Для этого существует разработанная учеными формула подсчета индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ рассчитывается по такой формуле: значение веса (кг) разделить на квадрат значения роста (м).

Женщина при росте 1 метр 66 сантиметров, весит 60 килограмм. Ее ИМТ будет вычисляться так: ИМТ=60/(1,66*1,66)=21,8.

Значение 21,8 соответствует нормальному весу.

Чтобы не делать расчет ИМТ вручную и при этом узнать есть ли у вас избыточный вес, можно воспользоваться помощью онлайн-калькулятора индекса массы тела. На моем блоге такой калькулятор есть в конце каждой статьи. Пользуйтесь на здоровье!

Согласитесь, что лишние килограммы не появились неожиданно. Вы замечали изменения в организме. У избыточного веса есть свои явные признаки. Стоит бить тревогу если:

  1. Вы не высыпаетесь по ночам или храпите;
  2. Вам неудобно вести подвижный образ жизни и заниматься спортом.
  3. У вас на теле появились зоны целлюлита;
  4. Вас преследует постоянное чувство голода;
  5. У вас часто повышается давление;
  6. Вы испытываете дискомфорт и боль в области спины, коленей;
  7. Размер вашей талии и ваш вес постоянно увеличиваются.

Все эти признаки свидетельствуют о наличии лишнего веса и заболеваний связанных с ним. Это повод пойти к врачу и сдать анализы.

При подозрении на избыток веса необходимо сдать следующие анализы:

  1. Биохимию крови с развернутой липидограммой. Покажет уровень глюкозы, уровень холестерина, поможет контролировать состояние печени. Укажет на проблемы с сердцем и сосудами.
  2. Анализ на гормоны. Поможет не только выявить наличие лишнего веса, но и причины отклонений в организме.

Всегда считалось, что причина лишних килограммов – переедание и малоподвижный образ жизни. Да – это так! Но есть еще целый рад причин способствующих появлению избыточного веса.

  • Заболевания щитовидной железы, надпочечников, яичников, гипофиза.
  • Наследственная предрасположенность, неправильное пищевое поведение.
  • Низкое содержание в пище витаминов и минералов.

Все эти причины появления избыточного веса могут быть представлены у каждого конкретного человека поодиночке или все вместе.

Итак, мы разобрали признаки и причины лишнего веса. А сейчас главный вопрос.

Самый актуальный совет: постарайтесь предотвратить появление лишних килограммов, а если они уже есть — сбросте их!

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fanukapohudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FDieta-pri-izbytochnom-vese

Есть несколько действенных способов это сделать:

  1. Диеты.
  2. Физические упражнения.
  3. Массаж.
  4. Гомеопатическое лечение.
  5. Лечение с помощью медикаментов.
  6. Оперативное вмешательство.

Сделаю небольшое отступление по поводу последнего. Для избыточного веса — это неактуальная процедура. Такое вмешательство в организм показан на третьей и четвертой стадиях ожирения.

А сейчас подробнее о том, как бороться с избыточным весом не такими радикальными способами.

Следует придерживаться тех диет, что проводятся под руководством опытного диетолога и обязательно учитываеёют индивидуальные особенности и состояние здоровья пациента.

Несколько таких схемам диет, я уже приводила в этом блоге.

Диета при имеющемся лишнем весе, прежде всего, должна исключить продукты, способствующие откладыванию жира.

Необходимо снизить энергетическую нагрузку пищи. Исключить жирное мясо, копчености, сдобу. Предпочтение отдавать овощам, зелени, отварному нежирному мясу. Допускается зерновой хлеб, рыба, творог и другие кисломолочные продукты.

При соблюдении диеты придерживайтесь простых правил:

  1. Кушайте маленькими порциями, часто, в одно и то же время.
  2. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая.
  3. Не ходите в магазин и в гости голодным.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fanukapohudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FUprazhneniya-dlya-lyudej-izbytochnyj-ves

Бегайте по утрам, займитесь йогой, танцами, ходите в походы. Все эти способы борьбы с избыточным весом не только полезны, но и приятны.

Даже если же ситуация критическая, ни в коем случае не откладывайте борьбу с избыточным весом на завтра. Начните сегодня, сейчас!

Занятия фитнес-йогой полезны для снижения избыточного веса. Вы когда-нибудь видели полного йога. Я – нет! Образ жизни людей занимающихся йогой таков, что просто не возможно пополнеть. Это вегетарианское питание, медитации, физические нагрузки.

Кстати, совсем недавно мне на почту пришел вопрос:

Хорошие результаты в борьбе с ненужными килограммами дают простые и доступные виды спорта:

Помимо обычного разогревающего массажа при борьбе с избыточным весом применяются специально разработанные техники.

Пресо- и мезо- терапия заключается в воздействии на определенные участки на нашем теле. Если такое воздействие проводить правильно, то достигается хороший локальный эффект в борьбе с лишним весом.

Диета, физические нагрузки и массаж, а лучше все это вместе, дают превосходный результат в борьбе с излишним весом.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

К гомеопатическим средствам борьбы с избыточным весом относится применение биологически активных добавок. Очищение организма. Употребление фиточая. На страницах своего блога я уже неоднократно рассказывала как пить монастырский сбор.

Излишний вес также лечат и с помощью медикаментов. В начальной стадии приводят в норму обмен веществ. Дают витамины и пищевые добавки. При более серьезных случаях лишний вес лечат с помощью гормонов, которые назначит врач-эндокринолог.

Читайте так же:  Обострение хронического панкреатита симптомы и лечение диета

Применяют так же лекарства снижающие аппетит. Только не нужно прямо сейчас бежать в аптеку. Сначала на консультацию к врачу!

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fanukapohudei.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FPosledstviya-lishnego-vesa

Сегодня, мы с вами, узнали много нового о лишнем весе у женщин. Поняли, как он возникает, изучили способы борьбы с этим недугом.

Проблема избыточного веса — это не только внешний вид человека, это еще большая дополнительная нагрузка на все органы.

Итак, чем же грозит избыточный вес, если с ним не бороться.

  1. Больное сердце. Ему приходится работать вдвойне, перекачивая кровь по вдвое увеличившемуся телу. Как результат – повышенное давление, развитие гипертонии. Избыточный вес грозит появлением холестериновых бляшек. Которые , приводят к атеросклерозу, инсультам и инфарктам.
  2. От избыточного веса страдает печень. Употребляя в пищу много жирной и соленой еды, мы создаем для этого органа непосильную нагрузку. Печень переполняется жирами. Развивается стеатоз – ожирение печени.
  3. Кишечник тоже находится под ударом лишних килограммов. Постоянные перегрузки приводят к развитию гастрита, холецистита, нарушению функций желчевыводящих каналов. Обладателей излишков веса мучают изжога и расстройство желудка.
  4. Эндокринная система также реагирует на излишний вес. Обмен веществ замедляется. Страдает щитовидная железа. Возникают гормональные сбои. Снижается иммунитет.
  5. Нагрузка на позвоночник и суставы оказывается непосильной. Люди с лишним весом все реже выходят из дома, им становится труднее вести обычный образ жизни.

Избыточный вес может стать признаком таких серьезных заболеваний как: болезни почек, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой. Он может спровоцировать самые серьезные заболевания, в том числе и онкологию.

Очень важно: если вы начали быстро без особых причин набирать лишние килограммы – обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Дорогие читательницы, не лишним будет напомнить о влиянии излишнего веса на наше, женское здоровье. Особенно это важно в то время, когда наступает беременность.

В свете этой темы будет актуально ответить на еще один вопрос от моей читательницы Марины, 24 года:

Во – первых, вес при беременности набирается незаметно. Ведь происходит и общая прибавка веса за счет роста малыша.

Во – вторых, лишний вес может спровоцировать такие неприятные заболевания, как варикозная болезнь, геморрой, отеки, повышенное давление.

В – третьих, у мам с избыточным весом часто рождаются крупные дети. Это осложняет роды. К тому же врачи – педиатры отмечают, что ребенок, родившийся у мамы с лишними килограммами, сам потом страдает от избытка веса.

Я желаю всем мамам всегда помнить, что мы самый важный пример для наших детей. Ребенку с грудного возраста нужно прививать правильное пищевое поведение своим примером.

Старайтесь не перекармливать малыша. Следите за его весом. Если вы подозреваете, что у вашего грудничка лишний вес — покажите его врачу.

Завершая, наш разговор я желаю вам c пользой применить все полученные знания. Наш разговор называется “избыточный вес – один шаг до болезни”. Не делайте этот шаг и будьте здоровы. До новых встреч!

Данная техника опубликована в качестве приложения к статье “7 психологических причин лишнего веса”” (причина №2)

Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме – о вашем лишнем весе.

В течении 10 минут напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет.

Разделите все написанное на 2 группы. При написании проговаривайте, про себя или вслух, каждую фразу и завершайте ее.

Это я терплю и буду терпеть, потому что…

Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.

Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

Возьмите второй список (Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать ) и ответьте на вопросы:

  • Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­___________________________________________________________________
  • Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?_______________________________________________________

Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

  • Что лишний вес значит для вас?_____________________________________________________________
  • Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
  • Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
  • Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
  • Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
  • Чего лишний вес помогает вам избежать?
  • Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?________________________________________________________________
  • Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
  • Каким вы были до того, как появился лишний вес?
  • Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
  • Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
  • Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
  • Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?_______________________________________________________________
  • У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

Теперь перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может быть и больше).

Читайте так же:  2 группа крови что кушать

Преимущества от моего лишнего веса:

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.

С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.

Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.

Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.

Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.

Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.

Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.

Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.

Какие анализы следует сдавать при профилактике и лечении проблем лишнего веса? Прежде всего, следует обратиться в проверенный медицинский центр, который предоставляет широкий спектр анализов именно по проблемам избыточного веса. Одна из самых старейших и крупнейших частных лабораторий в России – независимая лаборатория ИНВИТРО, которая предоставляет огромный спектр самых разнообразных медицинских исследований. В ИНВИТРО осуществляется комплексное обследование «Проблемы веса», в которое входят все необходимые анализы: гликированный гемоглобин, глюкоза в крови, пролактин, тиреотропный гормон, триглицериды, оценка липидного статуса, кортизол, лептин.

Данный комплекс тестов поможет провести полноценную диагностику причин появления избыточного веса и нарушений обмена веществ. Для реализации всего комплекса необходимо лишь одно посещение. Срок исполнения – до 7 рабочих дней. Также в лаборатории ИНВИТРО возможно прохождение тестов на выявление факторов риска заболеваний, связанных с избыточным весом. Следует заметить, что результаты анализов, проводимых лабораторией ИНВИТРО, признаются всеми медицинскими учреждениями России.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F07%2F23%2Fd872deyvy

Чтобы сделать первый шаг в борьбе с лишним весом, нужно выяснить причины его появления.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F07%2F23%2Ffazgvkrdju

Современные исследовательские центры предлагают максимально точную диагностику предрасположенности к излишнему весу.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F07%2F23%2Fimage4

Прежде чем отправляться в лабораторию, можно получить бесплатную консультацию врача, в том числе и онлайн.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F07%2F23%2Fimage

Не теряйте время!
Пройти анализы теперь
можно с 7:00 утра, без очереди.

Читайте так же:  Когда нужно кушать творог

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fqpicture.ru%2Fimages%2F2014%2F07%2F23%2Fhomeslide1

При необходимости ряд анализов возможно сдать на дому, без посещения лаборатории.

Полные люди сохраняют здоровье недолго: слабеет сердце, болят суставы, скачет давление и сахар в крови. Лишний вес – это чрезмерное увеличение жировой ткани, создающее угрозу жизни и здоровью человека. Лишний вес набирают незаметно, но избавиться от него довольно трудно, особенно когда уже появились проблемы со здоровьем.

Ожирение как массовая болезнь стало вызывать тревогу в середине XX в, и сегодня от него страдают 1,5 млрд. людей на планете. Лидируют США и Европа, где каждый третий страдает от лишнего веса. В России 25% людей имеют нездоровую полноту, но она не считается болезнью. Квалифицированную помощь по борьбе с лишним весом получить сложно, каждый пытается справиться с проблемой в одиночку. Научные исследования давно подтвердили, что причинами ожирения являются культура «фастфуда» в комплексе с сидячим образом жизни. Казалось бы, чего проще: сбалансируй питание, запишись в тренажерный зал – и будет тебе здоровье и счастье. Если речь идет о 5-10 лишних килограммах, возможно, такая схема приведет к успеху. Но когда организм обременен десятками избыточных килограммов, без помощи специалистов: психологов, эндокринологов, диетологов, — не обойтись.

Наше тело склонно к покою, но тот, кто с детства привык к активному образу жизни, воспринимает покой как дискомфорт. Такие люди сразу чувствуют лишние килограммы и объявляют им войну. У остальных женщин и мужчин первые признаки избыточного веса не так заметны, и похудение откладывается на потом. А некоторые впадают в другую крайность: в погоне за пресловутыми «90-60-90» доводят себя до анорексии, хотя изначально имели нормальное телосложение.

Так что же такое избыточный вес, и когда надо бить тревогу по его поводу

Медицина рассматривает лишний вес как результат нарушения обмена веществ, при котором происходит чрезмерное накопление жировой ткани, и создаются условия для развития смертельно опасных болезней. Для диагностики избыточного веса медики используют Индекс массы тела (BMI, ИМТ). Цифровой показатель определяет, насколько вес человека соответствует его росту. Вычислить ИМТ можно самостоятельно: свой вес (в кг) надо разделить на величину роста (в м), возведенную в квадрат. Если ваш рост 1,66 м, а масса тела 85 кг, то: ИМТ = 85/1,662 = 30,8, что соответствует ожирению 1-й степени.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudet.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2FLishnij-ves-2-550x327

Из таблицы видно, что в этом состоянии повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, сахарного диабета. Чтобы скорректировать такой вес, понадобится медицинская помощь.

Лишний вес и ожирение не появляются внезапно. Поначалу располневшие талия и бедра просто портят настроение, но не внушают тревоги. Как узнать, что проблема становится опасной и не терпит отлагательства?

Обратите внимание на несколько тревожных признаков избыточного веса:

  • По ночам появляется храп, сон становится беспокойным.
  • Спорт, активный отдых уже не для вас – куда с такими габаритами!
  • Появляются зоны целлюлита на животе и бедрах.
  • Вам постоянно хочется есть, и если это не удается, возникает раздражение.
  • Приступы гипертонии возникают все чаще.
  • Беспокоят боли в спине, коленях, отекают ноги.
  • Объём талии и вес растут, несмотря на ограничение в пище.

Заметив такие изменения в самочувствии, нельзя откладывать визит к врачу – с этого должно начинаться любое правильное похудение. Ожирение – сфера компетенции эндокринолога, только он может учесть все причины избыточного веса.

Практический совет: Для перехода к правильному режиму питания полезно посоветоваться с диетологом, а создать стойкий мотив к похудению поможет психотерапевт.

Чтобы узнать, почему появился лишний вес, придется сделать анализы. Биохимическое исследование крови на уровень холестерина, глюкозы, инсулина покажет, насколько метаболические процессы отклонились от нормы, и как они влияют на появление избыточного веса. Анализ крови на гормоны установит, имеет ли избыточный вес эндокринную природу. Возможно, придется пройти курс лечения гормональными препаратами.

Самая общая причина ожирения – замедленный обмен веществ в ходе усвоения высококалорийной пищи. Избыточные калории не успевают использоваться организмом и превращаются в жировые запасы.

Такую ситуацию создают многие факторы:

  • Переедание: потребность есть много и вкусно; неправильное пищевое поведение (еда на ходу, обильные ужины); «сладкая наркомания»; привычка заедать стрессы «вкусняшками»; любовь к пиву и т. д.
  • Сидячий образ жизни: малоподвижная работа; жизнь за рулем; отдых у телевизора или компьютера.
  • Возрастные изменения: после 30 лет метаболические процессы у людей замедляются; появляется избыточная масса тела при обычном питании.
  • Нехватка важных витаминов и микроэлементов в пищевых продуктах.
  • Эндокринные заболевания: нарушение функций щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников.
  • Прием кортикостероидов /антидепрессантов.

Если беременная женщина будет питаться углеводной пищей, не сбалансированной белками, у плода сформируется врождённая предрасположенность к ожирению.

Частая ошибка при похудении – стремление сбросить избыточные килограммы с помощью одного какого-либо способа, будь то диета, фитнес, таблетки, БАДы или массаж. Для успеха в таком деле нужен комплекс эффективных средств.

Диету для похудения нельзя выбирать только потому, что она помогла кому-то из знакомых. В каждой диете есть ограничения по здоровью и минусы, которые придется терпеть.

Важно! Как питаться при похудении, нужно решать после обследования, зная свои слабые места и проблемы со здоровьем.

Общие требования продуктам питания при похудении характерны для всех диет:

  • Исключаются высококалорийные продукты: жирное и деликатесное мясо, сдоба, сахар и сладости.
  • Рекомендуются: овощи, фрукты, постное мясо, нежирная рыба.
  • Допускаются: подсушенный хлеб, кисломолочные продукты.

В режиме питания важно не допускать чувства голода, принимать пищу часто и понемногу, не перекусывать на ходу и не наедаться на ночь. Походы в магазин и в гости предпринимать на сытый желудок.

Запись в тренажерный зал или бег по утрам — эффективные способы сбросить избыточные килограммы, но они годами откладываются на потом. Проще начать активно двигаться уже сегодня: пара остановок пешком с работы, ежедневный подъем по лестнице вместо лифта, — это должно стать привычкой и потребностью. Хорошую кардионагрузку дают велоспорт, плавание, скандинавская ходьба. Но что делать, если человек стесняется своих внушительных габаритов? Танцевальный коврик в комнате – отличный способ двигаться, получать наслаждение не комплексовать по поводу того, что кому-то ваши танцы кажутся комичными.

Читайте так же:  Как правильно худеть на воде

Совет. Разучите дома комплекс упражнений йоги, которые сочетают кардионагрузку с силовой тренировкой. При правильно подобранном комплексе можно сжигать 200-400 ккал за одно занятие.

Радикально избавиться от избыточной массы с помощью массажа не получится, но он служит хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Различные его виды: лимфодренаж, антицеллюлитный вакуумный массаж, душ Шарко,- воздействуют на проблемные зоны, улучшают в них кровообращение, повышают мышечный тонус. С помощью массажа можно предотвратить отвисание и дряблость кожи в местах интенсивного похудения.

Биологически активные добавки и таблетки для похудения нельзя принимать без консультации специалиста. Их назначают для приведения метаболизма в норму. Одним для этого не хватает витаминов, другим определенных микроэлементов, третьим надо почистить кишечник и вывести продукты обмена. На стадиях ожирения актуальными становятся гормональные препараты. Даже таблетки для снижения аппетита нельзя принимать без согласования с врачом. Для вмешательства в обменные процессы нужно обоснование и точная дозировка.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudet.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2FLishnij-ves-3-550x373

Лишний вес – это не столько дефект внешности, сколько колоссальная нагрузка на все системы организма.

  • Сердечной мышце приходится перекачивать кровь по телу огромных размеров и проталкивать её по сосудам, забитым холестерином. Гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт – закономерный итог ожирения.
  • Печень забивается продуктами жирового обмена, от этого развивается стеатоз – дистрофия клеток печени.
  • Желудочно-кишечный тракт пропускает через себя все обилие пищи, органы пищеварения работают на износ: гастрит, язва, холецистит, панкреатит, изжога, запор, диспепсия, — далеко не полный перечень проблем при избыточном весе.
  • Эндокринные заболевания, и в первую очередь, сахарный диабет — обязательный спутник избыточной массы тела.
  • Опорно-двигательная система деформируется под действием массивного тела: болит позвоночник, суставы, — полный человек обрекает себя на малоподвижную жизнь.

Лишний вес – это шаг на пути к опасным заболеваниям. В начале этого пути каждый может остановиться и выбрать совсем другое направление.

Лишний вес. Как определить лишний вес. 5 эффективных способов борьбы с лишним весом

Проблема лишнего веса является очень острой на сегодняшний день. К сожалению, число страдающих ожирением людей с каждым днем только растет. Но кто сказал, что с этим нужно смириться? Нет, бороться с этой проблемой крайне необходимо, и начинать нужно как можно быстрее. Только делать это грамотно, стараясь не навредить и так уже пострадавшему здоровью. Мы расскажем вам откуда берется лишний вес и какие методики для похудения наиболее действенны.

Прежде, чем начать борьбу за стройную фигуру и здоровый организм, необходимо точно знать, какие основные факторы из нашей повседневной жизни заставляют жир накапливаться в самых разных местах тела:

  1. Неправильное и несбалансированное питание. Обычно люди с лишним весом потребляют ежедневно намного больше калорий, чем расходует их организм. Это и является самой главной причиной начала ожирения.
  2. Малоподвижный образ жизнедеятельности. Ученые уже давно доказали, что постоянное сидячее или лежачее положение тела постепенно приводит не только к образованию избытка веса, но и к развитию многих серьезных заболеваний.
  3. Генетическая предрасположенность. К несчастью, это тоже немаловажный фактор. Но не стоит думать, что если вы расположены к полноте, то сама природа определила вам быть толстым. Нет, это не так. Если научиться поддерживать свое здоровье и соблюдать основные правила здорового образа жизни, полнота не страшна даже при наличии склонности к ней.
  4. Эндокринные нарушения. Этот фактор скорее является следствием первых двух причин нашего списка. Наличие таких нарушений может вызвать необратимые последствия, которые потребуют длительного лечения, возможно, даже в стационаре.
  5. Постоянные стрессы. Мы все слышали о том, что нервные клетки очень трудно восстанавливаются, а нарушение работы нервной системы замедляет многие процессы в организме. Берегите свое психологическое здоровье и старайтесь как можно меньше придавать значение мелким неприятностям.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F80bd006c0185cae4cca3f11fcfabbe55

Лишний вес и здоровье — какими могут быть последствия?

Наличие избытка жира в организме приводит не только к неэстетичному внешнему виду, но и влечет за собой появление серьезных недугов. Многие страдающие полнотой люди не знают или просто не хотят знать о них:

  • нарушается жировой и углеводный обмен, что заставляет все органы работать на пределе возможностей;
  • повышение артериального давления и, как следствие, развитие гипертонической болезни;
  • нарушение кровообращения;
  • атеросклероз;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • ожирение печени (стеатоз);
  • забелевания ЖКТ;
  • бесплодие;
  • гормональный дисбаланс;
  • постоянные респираторные инфекции;
  • заболевания позвоночника и суставов и др.

Обнаруживая у себя любое из перечисленных недугов, мы начинаем пить таблетки и часто даже не задумываемся о том, что главная причина заболеваний — накопленный лишний подкожный жир, который мешает нормальному функционированию органов человека.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F1ea104ebe093d18743c00877eb28ad56

По мнению специалистов, рассчитывать свой избыточный вес нужно каждые полгода, поскольку эта цифра может меняться в зависимости от вашего возраста и состояния позвоночного столба. Итак, чтобы узнать сколько у вас лишнего веса, сделайте следующие действия:

  1. Встаньте на весы и определите ваш текущий вес в килограммах.
  2. Определите ваш идеальный вес. Для этого используйте формулу:
  • Идеальный вес = рост (см)-100.

Но здесь стоит учитывать индивидуальные особенности строения тела. Поэтому, если ваш рост меньше 165 см, ваша формула роста такая:

А если рост более 180 см, то рассчитывать нужно так:

3. Теперь используйте следующую формулу:

  • Избыток веса = «текущий вес» минус «идеальный вес».

4. Чтобы узнать, как количество вашего лишнего веса влияет на организм и как срочно вам требуется худеть, необходимо рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ) по такой формуле:

  • ИМТ = «текущий вес» (кг) разделить на «рост (см) в квадрате».
Читайте так же:  Ожирение живота причины

Полученная цифра имеет следующее значение:

  • менее 16-17,9 — недостаток массы тела;
  • 18-24,9 — абсолютная норма веса;
  • 25-29,9 — предожирение;
  • 30-34,9 — первая степень ожирения;
  • 35-39,9 — вторая степень;
  • 40 и больше — третья степень.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ffdd57018aa993986330a21aae0a7b787

Мы подобрали для вас 5 действенных методов естественного снижения лишнего веса без вреда для здоровья. Что нужно — это выбрать наиболее подходящий вам вариант, собрать в кулак силу воли и следовать нашим советам.

Ковальков Алексей — современный, очень знаменитый московский врач-диетолог, который разработал специальную систему питания и физических нагрузок для эффективного снижения объемов тела. Стоит отметить, что этот врач сам похудел более чем на 50 кг и это всего за каких-то шесть месяцев. Его методика состоит из трех этапов:

  1. Подготовка — длится около одного месяца. За это время организм постепенно начинает отвыкать от наличия в рационе вредящих фигуре и здоровью продуктов. И принимать полезную еду, которая в дальнейшем станет основой ежедневного рациона. На этот период полностью исключается мясо, а снижение веса равно около 5 килограмм.
  2. Основной этап — самый длительный по времени. Но и самый эффективный. В этот период вы научитесь питаться совершенно по-новому, приведете вес в норму и значительно поправите здоровье.
  3. Выход из диеты. На этом этапе можно потихоньку вводить забытые продукты питания обратно в рацион.

Эта диета обеспечит вам не только эффективный сброс лишнего веса, но и полностью восстановит утраченные жизненные силы организма. Более детально ознакомиться со всеми особенностями диеты Ковалькова вы сможете по этой ссылке.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F327385bc06a6463b49e9503e9db7a5c9

Как убрать лишний вес по оздоровительной программе Малахова

Малахов Геннадий — известнейший на всю страну диетолог, который написал множество ценных книг на тему оздоровления организма и естественного похудения без ущерба здоровью. Люди не только читают его книги, но и смотрят специальные выпуски программ с его участием на телевиденье, а положительных отзывов от испробовавших его систему граждан все больше.

Суть методики заключается в строгом соблюдении основных правил приема пищи внутрь, правильного питья воды и образа жизни. Непривычная система питания Малахова, возможно, покажется вам трудной. Но уверяем, результаты не заставят себя долго ждать. Уже через месяц вы почувствуете себя намного стройнее и здоровее. Подробнее здесь.

Наверняка вы не раз слышали про этот метод борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что диета Дюкана стала известна уже очень давно, это никак не убавляет ее популярности до сих пор. Все дело в том, что методика направлена на употребление большого количества белка, на переработку которого наш организм тратит в два раза больше энергии, чем получает из него. Кроме того, белковая пища многим придется по вкусу. Именно поэтому диета очень легко переносится. Всего за несколько месяцев вполне реально полное избавление от лишнего веса, очистка организма и восстановление метаболизма. Подробнее об этом расскажет наша статья .

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F8dd0a2e18edbb290cfceedb3e9a218de

Лидия Леонидовна Ионова — знаменитый диетолог и прекрасная женщина, которая постоянно продолжает эффективно лечить разные стадии ожирения. Результаты ее подопечных просто поражающие. Худеют все, а результат остается надолго. Как утверждает сама Ионова, чтобы изменить свою внешность кардинально в лучшую сторону, нужно лишь полностью поменять привычки питания. А именно:

  • полюбить себя и свое здоровье, захотеть сохранить его;
  • научиться кушать правильную пищу в правильное время и в правильном виде;
  • придерживаться основных канонов здорового питания.

Хотите узнать больше? Читайте тут.

Лечение лишнего веса с фитнесом от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — это очень известный американский тренер по фитнесу. В свое время Джиллиан была толстушкой, но начав активно заниматься, сумела похудеть аж на 72 килограмма. Она разработала несколько методик для похудения, основанных на физических упражнениях. Каждая из них уникальна и направлена на достижение максимальных результатов в разных областях тела. Здесь вы сможете узнать подробно о каждой методике Майклс . Кроме информации о тренировках, Джиллиан в своих видеоуроках рассказывает, каким должно быть питание при лишнем весе и как опять не набрать все, что так тяжело сбрасывалось.

Изображение - Что значит лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F6f7971730d9d83943993941978746f66

  1. Ученые из Пенсильвании доказали, что если женщина не в состоянии оплатить свои счета вовремя, то процент возникновения ожирения у нее увеличивается в три раза. А вот мужчины, наоборот, худеют в подобных ситуациях.
  2. Шведские исследователи недавно пришли к выводу, что быть толстой для леди также вредно, как выкуривать десять сигарет в день.
  3. В конце девятнадцатого века тысячи особей мужского пола сходили с ума от известного секс-символа тех времен — Лилиан Рассел. Но не все знают, что весила она примерно 90–95 кг и даже лишний вес на животе Лилиан не смущал мужчин.
  4. Сегодня многие считают кодирование от лишнего веса отличным способом быстро похудеть для ленивых. Но не все обладают информацией о том, что ожирение — это тяжелое заболевание всех органов и систем человека, которое требует особое внимание к своему организму и здесь невозможно обойтись только кодировкой. Ведущие диетологи страны уверены, что эта процедура является обычной выкачкой денег. Будьте бдительны.
Изображение - Что значит лишний вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here