Сегодня ответим на вопросы на тему: "День худеющего человека", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Программа похудения, 1 неделя (избыток массы тела средней степени)

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

Рады видеть вас на странице программы похудения! Вы абсолютно правы в том, что уделяете время своему весу и здоровью. Задача программы — чтобы вы реально ощущали улучшение своего здоровья, внешнего вида и настроения каждый день, на протяжении всех двенадцати недель. Любой процесс похудения должен быть несложным. А самое простое для человека — это следовать своим сложившимся привычкам. Таким образом, чем здоровее и полезнее наши привычки, тем лучше нам живется.

Двенадцать недель программы похудения — это не случайный период времени. Ведь по данным исследований физиологии мозга и по статистке, для формирования и закрепления новой привычки нам необходимо именно 12 недель. Таким образом, если придерживаться этой программы все три месяца, правильное здоровое питание и регулярный разнообразный спорт станут вашей обычной привычкой. Это реально работающая основа успешного и безопасного похудения и длительного сохранения здорового веса.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Суть программы состоит во введении определенных изменений к лучшему вашего образа жизни в четком, основанном на многолетнем опыте, порядке. Программа поможет вам создавать для себя условия, чтобы постепенно и комфортно приобрести полезные новые привычки, которые будут помогать вам всю последующую жизнь.

Сколько калорий должно содержаться в еде каждый день?

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art-2%2FOjirenie4%2F2

Практически всегда люди с той или иной степенью ожирения отличаются тем, что «съедают и выпивают» больше килокалорий, чем требуется их организму для нормальной работы.

Программа похудения рекомендует мужчинам ограничиться суточной нормой в пределах 1900 ккал, женщинам — не более 1400 ккал в сутки. В подавляющем большинстве зарегистрированных случаев применения данной программы и, в том числе, данной нормы калорий, люди теряли от 500 грамм до 1 килограмма лишнего веса еженедельно. Важно, что этого они добились не за счет существенного сокращения порций или пропуская приемы пищи. Такой положительный прогресс достигался за счет нормальных объемов пищи, но — с низкой калорийностью, и за счет регулярной физической активности, на которую, в том числе, расходовались калории. В целом, по статистике Национальной службы здравоохранения Великобритании, если человек хочет побороть свой лишний вес, он должен сократить потребление калорий в среднем на 600 ккал ежедневно.

Часто бывает трудно сразу ограничить свое питание до указанного предела потребляемых калорий. Но вы можете также рассчитать свою личную потребность, основанную на вашем актуальном (повышенном) весе, а также росте и вашем возрасте.

В самом деле, чтобы худеть устойчиво и без вреда для здоровья, или чтобы сохранять здоровый вес долгое время, мы должны как можно точнее подсчитать, сколько нам требуется употреблять килокалорий, при этом, не переедая и не оставаясь голодными.

С помощью уравнения Харриса-Бенедикта диетологи и другие врачи рассчитывают базовый уровень метаболизма или основной обмен человека — BMR (Basal Metabolic Rate) — это минимальное количество калорий, требующееся организму для базовых процессов своей жизнедеятельности: работа сердца и сосудов мозга, дыхание, построение новых клеток, переваривание пищи, другие метаболические процессы. Учитывая эти данные, можно вычислить также необходимую именно вам ежедневную норму калорий при вашем образе жизни и вашей физической активности. Если вам больше 19 лет и меньше 65, вы можете воспользоваться следующей формулой расчетов:

1. Подсчет вашего базового уровня метаболизма (BMR):

Режим питания, стимулирующий похудение

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art-2%2FOjirenie4%2F3

Если говорить о здоровом питании, не приводящем к лишнему весу, в первую очередь стоит упомянуть клетчатку. Постоянный дефицит клетчатки характеризует питание девяти человек из десяти в последнее десятилетие. Вместе с этим, по данным статистики многих лет клетчатка — или растительное волокно — вместе с другими физиологическими механизмами регулирует уровень сахара в крови, предотвращает вероятность желчнокаменной болезни, рака, сохраняет необходимый тонус сосудов сердца и мозга, влияет на аппетит и многие другие показатели нашего здоровья и даже настроения.

Для мужчин норма потребления клетчатки — 35-40 г в сутки, для женщин это 25-30 г.

Продукты с высоким содержанием клетчатки и противопоказания

  • Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art-2%2FOjirenie4%2F4Чтобы без лишних перекусов ощущать себя сытым до обеда, добавляйте в завтраки продукты, богатые клетчаткой.
  • Сдобу и белый хлеб лучше заменить на цельнозерновую выпечку или хлеб из смешанных злаков.
  • Сладкие завтраки замените на неподслащенные каши, хлопья из злаков.
  • Постарайтесь исключить из завтраков соленые продукты (колбасу, соусы, соленый сыр).
  • Для полноценного усвоения клетчатки и вообще — для восполнения физиологических потребностей — удерживайте количество выпиваемой вами негазированной чистой воды в объеме полутора-двух литров в день.

Рецепты завтраков:

  1. Омлет с бутербродом с сыром низкой жирности и куриным филе. Вместо мяса можно поджарить грибы или помидоры. Для бутерброда используйте цельнозерновой хлеб или отрубную булочку. Не солите, лучше приправьте любимыми пряностями по вкусу.
  2. Каша из овсяных хлопьев (или смешанных злаков) с йогуртом, изюмом, яблочным соком, фруктами и ягодами. Чтобы упростить себе приготовление такого завтрака, с вечера смешайте с изюмом сухие хлопья, кусочки персика, добавьте обычный яблочный сок без сахара и поставьте получившуюся смесь в холодильник. А утром немного разогрейте смесь, затем добавьте в нее ягоды по вкусу и нежирный йогурт.
  3. Овощной омлет. Немного поджарьте на растительном масле грибы или любимые овощи. Залейте овощи взбитыми со специями и молоком яйцами. Готовьте без соли.
  4. Блинчики с жареными грибами и помидорами. Тесто для блинчиков приготовьте с добавлением кефира или нежирного йогурта. Вместо соли, при поджаривании помидоров и грибов, добавьте пряностй. Можно приготовить «сладкую версию» такого завтрака, заменив овощи на кусочки банана или ягоды.
  5. Смузи из нежирного йогурта, банана и любимых ягод. Получившийся коктейль измельчается в блендере и пьется свежим. Чтобы сохранить клетчатку и все витамины использованных ягод и фруктов, не стоит долго хранить приготовленную смесь.
  6. Сладкие гренки с ягодами и фруктами. Взбейте с добавлением ванили и молока яйцо для обмакивания кусочков хлеба перед поджариванием. Хорошо пропитайте хлеб этой смесью. Затем поджарьте до золотистой корочки. Подавайте гренки с кусочками ягод и фруктов.
Нет видео.
Читайте так же:  Похудеть в короткие сроки
Видео (кликните для воспроизведения).

В первую очередь, обратите внимание на овощи и фрукты. Это могут быть свежие сезонные, замороженные или консервированные продукты. Старайтесь съедать их с кожурой — при условии, что она не слишком жесткая для вас. Чтобы легче привыкнуть к таким перекусам, приготовьте заранее помытые и порезанные дольки. Пусть они всегда будут в досягаемости на случай, если вы проголодаетесь между основными трапезами.

Примеры полезных закусок:

  1. Кусочки яблока, политые 1-2 чайными ложками варенья, а лучше — меда.
  2. Пластинки свежей груши с 30 граммами нежирного сыра.
  3. Небольшая гроздь винограда и два кусочка обезжиренного сыра.
  4. Плитка горького шоколада (25 грамм) и полстакана нежирного молока.
  5. Сваренные вкрутую куриные (1-2) или перепелиные (4-5) яйца со специями и нежирным йогуртом.
  6. Тертая свежая морковь или нарезанный болгарский перец с двумя столовыми ложками обезжиренной сметаны и кориандром. Можно добавить немного черного молотого перца.
  7. Нарезанный мелкими кубиками свежий или маринованный огурец, политый 100 граммами нежирной сметаны или йогурта с добавлением измельченного укропа.
  8. ягоды, фрукты — свежие, консервированные, замороженные — и 150 грамм обезжиренного несладкого йогурта или кефира.
  9. 30 грамм вареного куриного филе, нарезанный помидор, лист салата, горчица.
  10. Полстакана нежирного какао без сахара и половинка свежего банана.
  11. Несколько крупных оливок (не более 7-8 штук) и 30 грамм сыра низкой жирности.

Какой режим дня выбрать работающему человеку для успешного похудения?

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fassol-club.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Frejim_dnya_dlya_pohudeniya_1

В деле потери веса важны самые разные аспекты образа жизни, в том числе распорядок дня. В процессе похудения график на день должен быть хорошо продуманным, учитывающим особенности человеческого организма и протекающих в нем процессов. Итак, как может выглядеть режим дня для похудения работающего человека, женщины или мужчины?

График похудения на каждый день — утро: небольшой завтрак, тренировка, душ

6:00. Сразу после пробуждения выпейте теплый стакан воды с нарезанным лимоном. Он увлажнит организм, простимулирует пищеварительные процессы, заполнит желудок и поставит клетчатку, которая содержится в мякоти лимона. В это время не каждый любит съедать завтрак, но для того, чтобы побудить к работе желудочно-кишечный тракт, стоит съесть хотя бы горсть орехов и банан (сочетание углеводов и белка).

6:15. Идите на пробежку, сделайте разминку, выполните несколько асан йоги или хотя бы сделайте растяжку.

7:00. Примите душ. Используйте гель для мытья с «энергетическим», стимулирующим запахом. Поищите продукт, который содержит отшелушивающие частички и помассируйте ими тело. Второй вариант быстрого утреннего пилинга — смешайте горсть обычной поваренной соли с гелем для душа. Массируйте тело, пока оно не покраснеет. Таким образом вы разгладите кожу, сделаете ее более упругой, минимализируете отеки, простимулируете циркуляцию крови и лимфы.

После душа обязателен увлажняющий лосьон, но избегайте тех продуктов, которым нужно определенное время на впитывание.

Если появился аппетит, позавтракайте. Отдайте предпочтение продуктам, которые гарантируют плоский живот, то есть избегайте жирных колбасных изделий и мясных продуктов, а также бобовых, после которых может вздуться живот, или же белого хлеба, который сделает так, что вам сразу захочется чего-нибудь сладкого. Лучший выбор для плоского живота и стройной фигуры — это овсяные хлопья (они богаты клетчаткой) или коктейль. Можно смешать банан, шпинат или листовую капусту с фруктовым соком или растительным молоком и добавить горсть овсяных хлопьев, отрубей, льняного семени.

8:00. Теперь можно приготовить быстрый перекус для второго завтрака, который предстоит съесть на работе.

График похудения на каждый день — работа: ходите во время разговоров, съешьте обед и два перекуса

9:00. Вы приезжаете на работу. Прежде чем погрузиться в обязанности, позаботьтесь о том, чтобы на столе стояла бутылка воды, которую вы будете пить в течение всего рабочего дня.

10:00. Обязательно съешьте второй завтрак. Благодаря ему вы избежите спада энергии, обеспечите «топливом» мозг, заполните желудок, который до обеда не станет требовать пищи.

11:00. Встаньте из-за стола и пройдитесь, если есть такая возможность. Можете в это время поговорить с коллегой или решать вопросы по телефону, но обязательно двигайтесь, не останавливайтесь, больше ходите, побегайте по ступенькам. Такая порция движения очень полезна для нашего здоровья.

Читайте так же:  Орлистат отзывы худеющих 2018 инструкция

12:00. Выпейте кофе.

13:00. Съешьте обед. Он должен состоять из постного белка (лосось, скумбрия, курица, индейка) углеводов (рис, макароны из цельного зерна) и большой порции овощей. Сырые овощи часто вызывают вздутие, метеоризм, поэтому, возможно, стоит предпочесть обработанные на гриле и бланшированные (отваривание почти до разваривания вызывает повышение гликемического индекса; это справедливо для картофельного пюре или моркови). Не забывайте о здоровых жирах — вы можете добавить к обеду оливкового масла, кокосового или льняного.

14:00. Снова под каким-нибудь благовидным предлогом выделите несколько минут на мини-прогулку. Такие активные перерывы в распорядке дня тоже помогают худеть.

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fassol-club.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Frejim_dnya_dlya_pohudeniya_215:00 . В это время стоит съесть перекус. После обеда прошло 2-3 часа, и осталось немного времени до домашнего ужина. Перекус в 3 часа дня — это прекрасный способ борьбы с вечерними приступами голода. Такая закуска должна содержать белок. Это может быть горсть миндаля или салат с обезжиренным мясом, яйцом или с сыром. Как вариант — что-то сладкое, например, маленькая баночка натурального йогурта с медом и половиной банана.

16:00. Выпейте чаю. Этот напиток замедляет старение благодаря антиоксидантам и способствует потере веса. В длившихся 12 недель исследованиях ученые доказали, что регулярное употребление зеленого чая может уменьшить жировую ткань, что должно повлечь за собой снижение риска развития диабета II типа. Черный чай дает практически те же результаты. Просто научный мир исследует в основном зеленый чай, а не черный, второму посвящено значительно меньше исследований.

График похудения на каждый день — вторая половина дня: возьмите на прогулку собаку

17:00. Распорядок дня, эффективный для похудения не может обойтись без физической активности. Но как найти на нее время? Превратите в тренировку уход с работы. Домой лучше всего ехать на велосипеде или пройтись (если вы живете, например, в 2-5 километрах от дома). Если вы едете на общественном транспорте, выйдите на две остановки раньше и прогуляйтесь. Если у вас есть собака, вы можете взять ее с собой на прогулку по парку. Ходьба среди деревьев и других растений успокаивает и снижает уровень гормона стресса — это доказано научно.

18:00. Приготовьте ужин. Это должны быть продукты, от которых не полнеют.

19:00. Сразу после ужина почистите зубы — мятный вкус зубной пасты отобьет вечерний аппетит к сладостям.

График похудения на каждый день — вечер: тренируйтесь на диване и планируйте утро

Если в это время вы смотрите телевизор или какой-то фильм по компьютеру, выполните несколько упражнений, причем сделать это можно прямо на диване или в кресле.

21:00. Планирование — ключ к успеху

Поэтому подготовьте на утро спортивную одежду для разминки и одежду для работы — благодаря этому вы утром сэкономите драгоценное время. Если ведете дневник похудения, впишите в него то, сколько и чего съели, сколько двигались.

22:00. Это время, когда нужно готовиться ко сну. Достаточное его количество обеспечивает плоский живот и хорошую фигуру. Если у вас есть проблемы с засыпанием, могут помочь успокаивающие асаны из йоги.

Нужно ли придерживаться режима питания при похудении

Ученые не раз задавались вопросом, важен ли режим питания для похудения. Чтобы решить эту дилемму, они ставили эксперименты, проводили тесты и, в конце концов, пришли к выводу, что этот процесс напрямую зависит от распорядка дня. Им даже удалось составить примерный режим питания для снижения веса. Если следовать этим рекомендациям, утверждают они, шансы получить стройную фигуру в оптимально сжатые сроки возрастают в несколько раз.

Но самое интересное то, что специалисты не остановились на этом, а пошли дальше в своих изысканиях и установили, что важен также и режим дня для похудения. То есть имеет значение не только, когда вы кушаете, но и когда просыпаетесь, работаете, ходите в магазин, занимаетесь спортом, ложитесь спать и т.д.

Насколько полно такие правила стоит внедрять в жизнь, конечно, каждый решает для себя сам. Но для благой цели, порой все средства хороши. Тем более такие средства, которые помогают укрепить здоровье, а не наоборот. Начнем рассматривать выводы ученых именно с питания, а затем перейдем к распорядку дня.

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fm-figura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F369%25D0%25B0

Когда речь заходит о рационе, чаще всего говорят о самом меню, о том, какие блюда и в каком количестве необходимо употреблять худеющему человеку. И очень часто уходит в тень временной параметр. А ведь он важен не меньше. Но в этой связи стоит сделать одну ремарку. Правильнее и корректнее было бы говорить не о строгом и идеальном режиме питания для похудения по часам, а о примерном режиме питания для снижения веса.

Ведь у каждого человека свой распорядок работы и отдыха, своя физическая нагрузка, свой уровень здоровья и т.д. Такие индивидуальные особенности не могут не накладывать отпечаток на режим питания. На сегодняшний день существуют два непохожих друг на друга принципа питания, точнее – два разных режима приема пищи для похудения.

Читайте так же:  Диета для похудения за 2 месяца

Многие диетологи и врачи рекомендуют придерживаться дробного питания. Суть его заключается в том, что человек должен есть небольшими порциями, но часто – от 4 до 6 раз в день. Эта точка зрения подкрепляется выводами ученых, которые исследовали взаимосвязь между работой пищеварительной системы и процессом похудения.

По этому принципу получается, что правильное питание для снижения веса — это своего рода эффективная диета по часам, состоящая из здоровых продуктов. Физиологами и специалистами в области питания составлены общие рекомендации по этому вопросу.

Примерный режим питания для снижения веса выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – 7.30
  2. Второй завтрак – 10.00
  3. Обед – 12.30
  4. Полдник – 16.00
  5. Ужин – 19.00
  6. Второй ужин – 21.00

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fm-figura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F369%25D0%25B1

Указанное время имеет приблизительный характер. То есть необязательно завтракать ровно в половине восьмого утра. Это можно сделать в интервале плюс – минус полчаса, то есть с 7.00 до 8.00. То же самое касается и других приемов пищи. Второй ужин, для которого указано время девять вечера, можно корректировать в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. Самое подходящее время для него – за пару часов до планируемого сна. Последний перекус может состоять из стакана кефира (йогурта, молока) и легкого бутерброда или низкокалорийного десерта.

Составляя индивидуальную программу питания для похудения, необходимо помнить о нескольких моментах, касающихся режима:

  • Промежуток между приемами пищи должен быть не более 4-5 часов.
  • Перед началом работы обязательно нужно поесть.
  • Питье чистой воды должно быть регулярным и не зависеть от режима.
  • Последний прием пищи следует назначать за 2 часа до сна.

Для многих является проблемой, как соблюдать режим питания по часам. Но, по отзывам многих, это вызывает трудности только в первое время. Через некоторый период организм привыкает к такому распорядку питания – желудочный сок вырабатывается в определенное время. В результате полученная пища гораздо лучше переваривается.

Однако это правило не отменяет другого правила – если у худеющего человека не появилось чувства голода к определенному времени, то не стоит есть по полной программе только потому, что пробил час обеда. В этом случае достаточно легкого перекуса.

Выводы ученых – сторонников второй точки зрения единодушны: чтобы составить план питания для похудения, необходимо учитывать биологически ритмы человека. В этом случае съеденная еда будет максимально полно перевариваться и усваиваться, а накопленные жировые отложения использоваться по назначению – в расход на получение дополнительной энергии.

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fm-figura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F369%25D0%25B3

Но в противовес описанным выше выводам ученых многими диетологами приводится другая точка зрения. Это даже не режим питания, а антирежим. Смысл заключается в том, что нужно садиться за стол только, если появилось чувство голода. Такого правила придерживался, например, известный специалист в области питания и энциклопедист кулинарных рецептов Вильям Васильевич Похлебкин. Именно этим он объяснял свою высокую работоспособность и хорошее здоровье.

Пищевой режим очень долгое время был незыблемым в обществе врачей и диетологов. Даже кормление грудничков было раньше строго по часам. Сейчас в этом вопросе нет единодушия и большинство врачей рекомендуют кормить младенцев по требованию, то есть, когда у малыша проснулся аппетит. Маленькие дети живут по правилам природы – так, как запрограммировано генетической программой. Именно эту особенность экстраполируют и на взрослый организм.

Во время похудения важно не только дозировать количество калорий, поступающих с пищей, но и время поступления. Если организм еще не готов их принять, то даже если уже настал «час ИКС» по расписанию, не стоит идти наперекор физиологическим потребностям и «кормить себя». Лучше дождаться естественного пробуждения аппетита. В этом случае еда будет и перевариваться лучше, и усваиваться более полно.

Но данный принцип режима питания для похудения должен строго соблюдать другое правило. Меню не должно выходить за рамки отведенных калорий. Каково их количество – это уже другой вопрос. Цифра рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, пола, физической активности, начального веса и так далее.

Логичнее и удобнее всего рассматривать распорядок дня, начиная с самого утра. Такой режим дня для похудения мужчины и женщины позволяет своевременно запускать физиологические механизмы, которые направлены на жиросжигание, поддержание мышечной массы, гормонального обмена, работы головного мозга.

Самое идеальное время для взвешивания – 6.30. В это время весы покажут вам самые точные цифры. Вы уже встали, провели утренние гигиенические процедуры, освободили мочевой пузырь и кишечник, но еще не успели позавтракать. Поэтому на весах отразится реальная масса тела.

В следующий раз, когда вы встанете на весы (в точно такое же время), они покажут вам реальные изменения вашего веса. То есть съеденная еда, выпитая жидкость не будут влиять на показания. Это будут «чистые измерения».

Далее в режиме дня рекомендуется утренняя зарядка – в 6.30. Все объясняется физиологическими процессами, происходящими в нашем организме. В это время в кровь выбрасывается максимум кортизола и адреналина. Эти гормоны заставляют организм не только проснуться, но и сжигать накопленные калории. Поэтому утренняя зарядка весьма эффективная в это время.

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fm-figura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F369%25D0%25B2

Далее следует первый завтрак (в 7.30). Его не стоит пропускать, так как он запускает в работу пищеварительный тракт и дает первую порцию энергии для организма. В составе завтрака обязательно должны присутствовать белки и углеводы в виде клетчатки.

Читайте так же:  Что нельзя кушать при циррозе

Если планируется поход в магазин за продуктами, то лучшее время для продуктового шоппинга — 9.00. объяснение весьма простое – организм уже получил свою долю «подзарядки» и утолил голод. Поэтому красивые витрины и вкусные запахи, которые порой искушают в супермаркетах, не позволят накупить лишнего.

Для работающих людей и учащихся, которым некогда ходить по магазинам с утра, считается идеальным приступать к работе и учебе в 9.00. Причина опять же кроется в физиологии – в это время начинает активно работать головной мозг. Поэтому решение самых сложных задач и проблем рекомендуется приурочить в режиме дня как раз на утренние часы.

В период с 12.00 до 14.00 желателен обед. В этот период уровень активности организма падает. Поэтому интеллектуальную работу и спортивные тренировки лучше не назначать на это время. Коэффициент полезного действия будет низок. А вот прием пищи будет как раз кстати. После обеда врачи советуют в течение часа отдохнуть.

Следующий период для активной работы – с 15.00 до 19.00. В это время в нашем организме вновь поднимается физическая и интеллектуальная работоспособность. Рекомендуется использовать это время в своем распорядке и для похудения, а не только для работы. Полезен любой вид спорта с высокой нагрузкой: занятия на беговой дорожке, велосипед, шейпинг, аэробика, плавание.

Далее в режиме дня наступает время для ужина – около 19.00. Наиболее оптимально вечерняя еда усваивается с 18.30 до 19.30. Не стоит строго придерживаться правила «после 6 не есть», так как можно спровоцировать всплеск аппетита к ночи. Главное – это разумные порции и здоровая еда в тарелке.

Позднее полезны прогулки на свежем воздухе – после 19.00. Это могут быть спокойные игры или нордическая ходьба. После этого желательно принять успокаивающую теплую ванну или душ. Особенно такие процедуры рекомендуются людям с бессонницей. Хороший сон нормализует физиологические процессы в ночное время и выработку гормонов, стимулирующих сжигание жира.

Оптимальное время для отхода ко сну – это 22.00. В этот час в организме начинается активный синтез мелатонина – гормона, который гасит стресс, регулирует сон и действует как противоопухолевый агент. Даже если угрозы онкологии нет, повысить уровень этого вещества в организме не помешает. Мелатонин продолжает вырабатываться до 12 часов ночи, а к 5 часам утра его синтез практически заканчивается.

One-two-slim — средство, которое снижает аппетит и делает похудение легким.
Легкое похудение – это сладкое лакомство по словам диетологов помогает сжигать жиры!

Конечно, это лишь примерный режим питания для снижения веса и примерный распорядок дня для женщин и мужчин. Но такая схема основана на физиологических и биохимических процессах, которые происходят в организме человека в течение суток. Чтобы составить более точный режим питания для похудения по часам, необходимо руководствоваться своим планом. В этом случае индивидуальная программа питания принесет успех.

Подготовка к этому дню заняла у меня годы. Не то, что бы я откладывал это событие до определенной даты, это другое. Нельзя прийти к осознанию правильности того, что ты делаешь, начитавшись статей в интернете или пообщавшись с “нужными людьми”. Привычки, которые я приобрел, я вырабатывал не один год. Не спешил, не перегибал палку. И вот я на новом рубеже. Я запускал демо-версию своего образа жизни осенью 2016 года и немного поупражнялся в начале января. Поэтому я с четкой уверенностью могу сказать: “Я смогу, я похудею!”

Пока это просто слова, а не цель. Я похудею на 15 килограмм к концу марта – вот моя цель. Сегодня я встал на весы – 95 килограмм. К дню рождения, 28 марта, я буду весить 80 кг. Я понимаю, что так далеко я еще никогда не заходил, поэтому по ходу прогресса я буду корректировать цели, задачи и свой образ жизни.

Итак, некоторые правила игры в которую я хочу начать играть.

К похудению я буду подходить комплексно. Питание, Тренировки, Отдых – три столпа, на которых будет строиться мой режим и на которые я обращу внимание в первую очередь.

Второе – вода. Отчасти это элемент питания, но за ней я буду следить отдельно и подключу контроль за ней дня через 3-4.

Третье – фармакология. Ей я займусь после прохождения диспансеризации и проведения обследования. На медицину я потрачу примерно неделю. Этого срока мне хватит, чтобы скинуть вес с помощью “выведения шлаков” – всей дряни, которая накопилась в организме в следствии неправильного питания.

В своей инициативе я буду полагаться на свой смартфон. Для этого я установил и зарегистрировался в программах My Fitness Pal и Runkeeper, а так же заполнил необходимые данные в приложении “Здоровье” на своем айфоне (я не являюсь ярым фанатом яблок, но аппарат действительно хорош). Первая программа следит за моим питанием и силовыми тренировками, вторая за кардиотренировками. О них я буду рассказывать постепенно, ибо изложить все одним днем невозможно.

Вкратце о My Fitness Pal: Я выбрал схему 1800 базовых калорий и стандартную схему БЖУ (30/20/50). Базовые калории – это то количество энергии, которую я могу восполнить и ничего не делать. Это мало, и чтобы заслужить больше, мне надо поработать. Вот тут включаются мои тренировки и как бонусом шаги, которые считает шагомер и записывает их в программу (связь между программами в ios меня очень обрадовала).

Читайте так же:  После того как бросила курить похудела

Ну что ж, игра началась.

Я не буду рассказывать про свою жизнь, чем занимаюсь и прочее. Все, что нужно знать, я обычный человек, ни разу не худел более чем на 5 кг, образ жизни умеренно малоподвижный, деньги, время и желание для достижения своих целей есть.

Накануне вечером завел себе ряд будильников, которые помимо подъема оповещают меня об упражнении вакуум в животе перед чисткой зубов, тренировках и приемах пищи, приготовил покушать. Рацион я описывать не буду или, сделаю приложением в конце. На него я внимание обращать особо не буду. Пока. Буду кушать и хлеб и жареное. От сладкого и алкоголя я уже, правда, давно отказался. Правда отпуск меня подкосил, бабушки, мамы, культ еды в российских семьях.

Утро: Последний день отпуска

6.00 – 6:20 Проснулся, взвесился, сфотографировал себя в зеркале (будет фотка “до”).

Сделал вакуум в животе (ищите на ютубе) 3 подхода по 30 сек с отдыхом 30 сек – время занимает немного,а результат будет через 2 недели, проверял летом.

Завтрак я поделил на два приема пищи.

Один в 7 утра, другой в 9.

В принципе это не важно как делить еду: хоть в три приема укладывайся по калориям, хоть 8. У меня 5-6. На выходных как получится. Мне так удобно питаться на работе

Через час после обеда в 14:00 у меня была силовая тренировка: спина, бицепс и пресс – схема стандатрного трехдневного сплита. Не стал заморачиваться с программами. Технику выполнения упражнений, таких как становая тяга или подъем штанги на бицепс – выучил с тренером еще в позапрошлом году и с удовольствием оттачивал движения в 16-м.

После тренировки выпил протеиновый коктейль с тремя таблетками BCAA.

Вечером добил остаток калорий японской кухней в Якитории, пришел домой, собрал сумку на завтра и приготовил еду. В 22:00 отбой.

Голод испытывал. Решал проблему водой: захотел есть – попил. Работает

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwjday.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpravilnyj-rasporyadok-dnya-dlya-poxudeniya

Лишний вес – это современная проблема взрослых и детей, мужчин и женщин. Он обычно набирается постепенно и как будто без особых причин, а вот избавиться от избыточных килограммов так же естественно очень сложно. Самые распространенные причины лишнего веса – недостаток движения, питание «на бегу», нервные перегрузки.

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwjday.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fxronotip-cheloveka-zhavoronok-sova-golub

В медицинской литературе выделены разновидности поведения человека в зависимости от комфортного для него режима дня:

  • жаворонки – люди, просыпающиеся на заре и отходящие ко сну в 20.00-21.00;

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwjday.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fxronotip-zhavoronok

  • совы – тип людей, которые наибольшую жизненную активность проявляют вечером и ночью, а в дневное время испытывают ее спад;

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwjday.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fxronotip-sova

  • голуби – универсальный тип, сохраняющий энергию в течение всего дня, но имеющий свои индивидуальные продуктивные интервалы времени в сутках;

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwjday.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fxronotip-golub

  • «соворанки» и «малоспящие» – редкий тип людей, сохраняющих активность и энергичность в течение всего дня и ночи с небольшими перерывами на кратковременный сон.

Такое деление, несмотря на его условность, приводит к выводам о том, что не может быть единого для всех распорядка дня, обеспечивающего снижение веса и сохраняющего здоровье.

По мнению психотерапевтов, каждый человек должен определить, к какому типу относится, и по возможности подстроить свой распорядок к биологическим часам, исключив из него дурные пристрастия и плохое настроение.

Правильный распорядок дня для похудения женщин и мужчин

Биологические часы – это система биоритмов, то есть повторяющихся с определенной периодичностью изменений в интенсивности биологически процессов. По таким природным часам все системы и органы человека в определенные периоды функционируют наиболее продуктивно, а в другие промежутки времени «отдыхают».

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwjday.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpravilnyj-rasporyadok-dnya-dlya-poxudeniya-zhenshhin-i-muzhchin

Снижение веса протекает наиболее результативно и безболезненно, если учесть в составлении индивидуального распорядка дня требования своих биологических часов.

Приведем пример распорядка дня, соблюдение которого обеспечивает быстрое похудение и отличное бодрое настроение.

Приведенный пример демонстрирует правильный режим дня для человека с биологическим часами «жаворонка». Однако он наглядно показывает чередование периодов максимальной активности человека. Опираясь на примерный распорядок и учитывая принципы его составления, можно составить свой собственный график питания, который обеспечит нормальное функционирование всех систем организма и не позволит накопить излишки веса.

Изображение - День худеющего человека proxy?url=http%3A%2F%2Fwjday.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpravilnyj-rasporyadok-dnya-dlya-poxudeniya-zhenshhin-i-muzhchin-1

Если в индивидуальном распорядке присутствуют периоды не только интеллектуальной, но и физической активности, лишний вес никогда не будет вас беспокоить, а настроение и жизненные силы помогут достичь новых вершин.

Изображение - День худеющего человека 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here