Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета 1900 калорий в день", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Любите ли вы вкусную еду так же, как любим её мы?

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25B5%25D0%25BC-%25D0%25B7%25D0%25B8%25D0%25BC%25D1%258B-1024x393

Овсяная каша с медом и яблоком

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2F236564_600

Ингредиенты на ОДНУ порцию:

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 60 г обезжиренного молока
  • 1 яблоко
  • щепотка соли
  • 15 г меда

Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты. Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть. Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять. Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать. Кстати, овсяные хлопья я покупаю самые крупные, не быстроразвариваемые — они и полезнее, и, на мой взгляд, вкуснее.

В одной порции каши содержится: 307 ккал | 8,5 г белка | 3,7 г жира | 58 г углеводов

Видео (кликните для воспроизведения).

Сэндвич с яйцом

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2F%25D1%2581%25D1%258D%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2587-%25D1%2581-%25D1%258F%25D0%25B9%25D1%2586%25D0%25BE%25D0%25BC-fitfrau

Ингредиенты на ОДИН сэндвич:

  • Хлеб цельнозерновой
  • 3 ч.л мягкого творога 0%
  • Салатные листья
  • половина огурца
  • половина помидора
  • 1 яйцо
  • тонкий ломтик сыра 17% жирности
  • Соль, перец, специи по вкусу

Хлеб надрезать поперек и вынуть весь мякиш. Смазать изнутри мягким обезжиренным творогом и посыпать щепоткой тёртого сыра (в качестве альтернативы отлично подойдет порошкообразный зеленый сыр). Начинить сэндвич листьями салата, ломтиками огурца и помидора, слабосоленой семгой и обжаренным яйцом.

В одном сэндвиче содержится: Ккал 333 | Белки 23 г | Жиры 12 г | Углеводы 31 г

Цыпленок с апельсином и овощами

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F%25D1%2586%25D1%258B%25D0%25BF%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25BA

Заказать все необходимые ингредиенты для этого блюда вы можете кликнув по фотографии

Ингредиенты ОДНУ порцию:
1/2 цыпленка
1 апельсин
1/2 лимона
0,5 г орегано
5 г бальзамического уксуса
75 г свеклы
75 г моркови
75 г помидор черри
0,5 г тмина
0,5 г кориандра
1 зубчик чеснока
25 мл оливковкого масла
соль морская, перец по вкусу

Вымойте и очистите морковь и свеклу, раздавите, очистите и мелко нарубите чеснок; для заправки измельчите в ступке или нарубите ножом тмин, кориандр, соль и перец горошком, смешайте с 2 ст. л. оливкового масла и половиной бальзамического уксуса, добавьте орегано и перемешайте.

Цедру половины лимона и половины апельсина натрите на мелкой терке, отожмите сок половины апельсина и половины лимона. Для маринада перемешайте чеснок, цедру лимона и апельсина, 1/2 ст. л. оливкового масла, оставшийся бальзамический уксус, посолите, поперчите.

Тушку цыпленка промойте, просушите бумажным полотенцем, разрежьте на тушке грудную кость, придавите цыпленка, чтобы он принял плоскую форму, выложите в форму для запекания кожей вверх и натрите маринадом со всех сторон. В форму с цыпленком влейте цитрусовый сок; оставшийся апельсин разрежьте на дольки и выложите в форму к цыпленку.

Нарежьте свеклу тонкими кольцами, нарежьте морковь небольшими кусками, выложите в форму вместе с помидорами черри, полейте заправкой. Поставьте форму с овощами в заранее разогретую до 180°С духовку, и запекайте в течение 10 минут, затем поставьте в духовку к овощам цыпленка, и запекайте ещё 10 минут. Подавайте всё вместе.

В одной порции содержится: 818 ккал | 47,45 г белка | 56,4 г жира | 30,2 г углеводов

Овощной смузи

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2F%25D1%2581%25D0%25BC%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25B8-%25D1%2581-%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2589%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B8

Ингредиенты на ОДНУ порцию:

  • 150 мл кефира 1%
  • 30 г помидоров
  • 30 г огурцов
  • 10 г любой зелени
  • соль, перец по вкусу

Огурец очистить, у зелени оторвать жесткие стебли, помидоры оставьте как есть. Положите все овощи в блендер, налейте сверху кефир, посолите, поперчите и взбейте хорошенько. Готово.

В одной порции содержится: 153 ккал | 6,6 г белка | 2,1 г жира | 25,5 г углеводов

Куриные котлеты и салат

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F11%2F%25D0%25BA%25D1%2583%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B

Ингредиенты на 8 порций :

  • 400 гр куриного филе
  • 4 яичных белка
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев
  • приправы по вкусу

Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут. Если пароварки в хозяйстве не нашлось, то готовьте любым другим способом, но помните, что масло для жарки добавляет примерно 120 ккал на одну порцию.

Читайте так же:  Диета без сахара отзывы

В одной порции (2 котлеты по 80 гр) содержится: 195 ккал | 37,4 г белка | 2,4 г жира | 6,1 г углеводов

Большой салат

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F07%2F%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%2588%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2582-1024x640

Ингредиенты на ОДНУ порцию:

  • 150 г помидоров
  • 160 г огурцов
  • 50 г желтого сладкий перец
  • 50 г салата
  • лимонный сок

Все помыть, а потом порезать. Солить-перчить не надо — просто сбрызните лимонным соком. Это правда вкусно.

В одной порции содержится: 76 ккал | 4,4 г белка | 0,4 г жира | 13 г углеводов

ИТОГО: 1910 ккал | 127,35 г белка | 77 г жира | 163,8 г углеводов

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fclubnormalnogovesa.ru%2Fimages%2Fgorshothek

Если лишний вес Ваша проблема, то «кидаться» и пытаться резко уменьшить свой рацион, категорически нельзя. Это может привести к серьезным нарушениям органов пищеварительной системы, психологическому дискомфорту, вплоть до депрессивных расстройств.

После того как Вы определитесь с базовым обменом веществ и получите доскональный анализ дневника питания, тогда можно приступать к работе. Первым этапом будет не снижение калорийности, а «оздоровление» рациона. Приучите организм к новому типу питания, проработайте вредные пищевые привычки и сосредоточьтесь на их устранении (Вредные пищевые привычки). Обязательно фиксируйте свои предпочтения, а также тягу к тому или иному виду продукта (это может быть симптомом заболевания).

Наше меню максимально приближенно к реальному рациону и реальному доходу. В нем нет деликатесов, а приготовление не займет много времени.

Если Ваша ежедневная калорийность составляла более 3000 ккал, то такое количество еды покажется очень незначительным и чувство голода может превалировать и, иногда, будут случаться «срывы». Бояться отступлений от меню не надо, в этих случаях сосредоточьтесь на Вашем режиме дня и времени приема пищи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если Вы потребляете необходимую энергетическую норму, и соблюдаете кратность приема пищи, но при этом постоянно испытываете чувство голода, то Вам следует обратиться к специалисту – вероятнее всего Вам потребуется дополнительное обследование.

Меню составлено разнообразно, чтобы было удобно выбирать те или иные блюда – на практике, гнаться за разнообразием не нужно – чем проще рацион, тем лучше. Совершенно нормально употреблять одно блюдо два-три дня подряд. Обратите внимание! Речь идет о блюде (полноценном и сбалансированном питании), а не о моно-диетах, состоящих из одного вида продукта!

Внимание! Перекусы между основными приемами пищи – предлагается выбрать только один продукт в один перекус, либо сориентироваться по количеству.

Молочная каша 150-200гр, немного масла (5-10гр), 1 ч.л. меда или варенья

Сколько калорий в день съедают жители разных стран?

Американский фотограф Питер Менцель объехал весь мир, чтобы своими глазами увидеть, как выглядит рацион питания на день у среднестатистических жителей разных стран. Снимки, сделанные во время путешествия, он опубликовал в книге под названием «Что я ем: вокруг света за 80 рационов».

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fa8p6ObV_700b

Коко Симона Финкен, юная вегетарианка из города Гатино, Канада.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fa8p6%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25B5ObV_700b

Чен Жен, студентка из Шанхая (Китай).

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fa8p6ObV%25D1%2583%25D0%25BA%25D0%25B0_700b

Продавец верблюдов Салех Абдул Фадлуллах.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fa8p%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2582%25D0%25BD6ObV_700b

Пекарь-кондитер Робина Вейзер-Линартс.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fa8p6O%25D1%258A9bV_700b

Конрад Толби, дальнобойщик из США.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fuj

Джилл Мактайн, помощница учителя из Лондона. За один день успевает съесть 12300 калорий.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365_68815928730666yh92608_n

Саада Хайдар (слева), домохозяйка из Саны, Йемен: 2700 калорий. Главный монах Тибетского монастыря (справа).

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365_6881592873066692608_n

Японский сумоист уступает многим по дневному калоражу.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365_688159up2873066692608_n

Катерина Навас, студентка из Каракаса, столицы Венесуэлы.

Рацион питания на день может сильно различаться…

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365_6881592873hyeh066692608_n

Мариель Бут (слева), модель из Нью-Йорка, съедает 2400 калорий. А вот дневной рацион Индуистского священника Ситарани Тайаги из Индии (слева) более скудный: всего 1000 калорий.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_5809013820983mrm65_6881592873066692608_n

Дизайнер компьютерной графики Зу Чжипен из Китая.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365_688159287306eyhyh6692608_n

Нолкисаруни Таракуай, третья из четырех жен вожака племени Масаи.

Рацион питания на день — 1900 калорий

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_5809013820rujr98365_6881592873066692608_n

Суточное меню овдовевшей фермерши из Ганьцзягоу, Сычуань (Китай) Лан Гуихуа состаявляет 1900 калорий.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365_6881592ytyte873066692608_n

Сотрудник нефтяной платформы Освальдо Гуттерез (слева) за день ест 6000 калорий. Австралийский спасатель Брюс Хопкинс (справа) — почти вдвое меньше: 3700 калорий.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365ymuy_6881592873066692608_n

Вилли Изьйулютак — канадский резчик по стеатиту.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkometa.red%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14723707_580901382098365_688159287306t6692608_n

Торреадор Оскар Хигарес из испанского городка Мирафлорес-де-ла-Сьерра.

3 шт печенья , вафли

2 столовых ложки сиропа

2 чайных ложки сливочного масла

Читайте так же:  Что можно есть на завтрак когда худеешь

0,25 л воды или любого безалкогольного напитка без кофеина

0,5 стакана апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

0,5 булочки с корицей

1 порция салата из зелени по 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты , сельдерея

50 г грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

0,5 стакана нашинкованной клубники

1 стакан нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли

120 г не жирной говядины, отварной или жареной на гриле

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

0,5 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока

1 ломтик поджаренного хлеба

1 чайная ложка масла

70 г грудинки индейки с горчицей или майонезом пониженной жирности

2 ломтика зернового хлеба

1,5 стакана нашинкованной капусты и моркови, или других овощей

0,5 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

4 шт ванильных печений

70 г куриной грудки, без кожи, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 столовая ложка сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салата из зелени

4 столовых ложки нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба

1 молочный коктейль низкой жирности из:

1 стакан нежирного молока

1 стакан морожена пониженной жирности

3 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

1 стакан апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

несколько подсоленных крекеров

70 г консервированного в собственном соку тунца

2 стакана отварных макаронных изделий

0,5 стакана соуса для спагетти, с 70 г нежирного говяжьего фарша

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье

1 стакан апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

1 ломтик ржаного хлеба

2 чайных ложки джема

2 чайной ложки шоколадной или ореховой пасты

1 небольшая булочка

0,5 порция овощного супа

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

30 г «домашнего» сыра ( брынза, сулугуни, моцарелла)

несколько подсоленных крекеров

180 г камбалы или любой другой нежирной рыбы, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан отварной капусты-броколли

2 ломтика зернового хлеба

0,5 стакана мюсли

2 отварных яичных белка

1 стакан нежирного молока

70 г грудинки индейки или нежирной ветчины

2 шт нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

3 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан фруктов на выбор

1 столовая ложка нежирного плавленного сыра

План питания на 1800 ккал – гарантированное похуденье

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Fimg0.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fc%2F1%2F%2F59%2F269%2F59269212_IMG_0096

Татьяна Силина, «New Diet», ноябрь 2008

Совсем недавно в Москву пожаловал известный американский диетолог, практикующий врач, консультант по питанию футбольной команды LA Galaxy (той самой, в которой играет Дэвид Бекхэм), вице-президент компании Гербалайф по вопросам медицины и образования – Луиджи Граттон. Нам удалось встретиться с ним, и теперь мы можем рассказать о его методике, используя авторские комментарии.

– Для среднего человека потребление 2000 килокалорий в сутки – практически всегда является нормой. Я говорю своим пациентам, снижающим вес: «Придерживайтесь1500 килокалорий. Но нам известно – среднестатистический человек потребляет значительно больше трех тысяч калорий каждый день. Казалось бы, что проще! Ориентируйся на 2000 килокалорий, и ты никогда не располнеешь. Но на практике все происходит иначе. На завтрак ты выпиваешь большую чашку кофе с кексом(1200 ккал), на обед заказываешь салат с куриной грудкой и соусом (800 ккал) – и отпущенный лимит заканчивается! А впереди еще полдник, ужин! Между тем, правильная пища должна быть наполнена витаминами, минералами, микроэлементами. Хороших продуктов много, нужно просто уметь найти их.

ПЛАН ПИТАНИЯ.1800 ккал

Завтрак: 1 белковый продукт + 1 фрукт + 1 зерновой или крахмалосодержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка. Например, 7 яичных белков (сваренных вкрутую или омлет) + 1/2 грейпфрута + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 ч. л. джема; или 1 чашка нежирного творога, 1 чашка кусочков ананаса, кекс и 1 ч. л. меда.

Утренняя закуска: 1 белковый продукт. Например, 1 упаковка нежирного йогурта без сахара (170 г).

Обед: 1 белковый продукт + 2 овоща + салат + 1 зерновой/ крахмалосодержащий продукт + 1 продукт из дополнительного списка. Например, 85 г жареной куриной грудки с 4 чашками салатной зелени + 2 ч. л. маложирной заправки и 2 чашки сваренной на пару брокколи с порцией риса; или 110 г тунца в собственном соку с 4 чашками салатной зелени + 2 ч. л. маложирной заправки с 1 чашкой свежих резаных помидоров и 1 чашкой огурцов и 1/2 чашки отварных бобов.

Читайте так же:  Рацион питания диета для похудения

Полдник: 1 белковый продукт + 1 фрукт. Например, 28 г сыра моцарелла и 1 яблоко.

Ужин: 2 белковых продукта + 2 овоща + салат + 2 зерновых/крахмалосодержащих продукта + 1 фрукт + 1 продукт из дополнительного списка. Например, 170 г нежирной говядины, приготовленной на гриле, и 1 чашка сваренного на пару шпината + 1 чашка паровой моркови и смешанный зеленый салат + 2 ч. л. маложирной заправки и 1/2 чашки нешлифованного риса и 1 чашка винограда.

ИЗБЕГАЙ САХАРА – ОРИЕНТИРУЙСЯ НА БЕЛОК!

В ПОИСКАХ БЕЛКА

– Начать программу просто. Достаточно следовать основной идее и внимательно изучать этикетки покупаемых продуктов. При этом помнить, что пищевая индустрия всегда работает против вас. Источники растительного белка – это стручковые, соя, рис, горох и бобы; животного – куриное и индюшачье мясо, говядина, свинина и рыба. Сколько белка нам следует съедать за день? Средний ориентир таков: не менее 50 граммов для женщин и 60 граммов – для мужчин. Приблизительно 1 грамм белка на килограмм веса. Важно: около половины этого белка может поступать из растительных источников, около половины –из животных. Благодаря этому обеспечивается нормальный баланс рациона. Белок уникален тем, что ему присущ внутренний метаболический «налог». Для переработки белка организму приходится трудиться больше, чем при переработке сахаров и жиров.

– Я пью белковые коктейли уже 20 лет. Это легкий способ получить необходимое количество белка, накормить мышцы и быстро восстановиться после физической нагрузки. Низкокалорийный заменитель пищи, обогащенный полезными веществами, – одно из важных достижений современной диетологии. Представь, что ты берешь свой завтрак – яйца, бекон, фрукты, сок – и смешиваешь все эти компоненты в блендере. Удали оттуда весь вредный жир и большую часть сахара, оставив только белок, витамины, минералы, волокна, полезный жир и здоровые антиоксиданты. Это и есть заменитель пищи. Заменители пищи производятся в разных формах – коктейли, батончики, супы, даже печенье! Очень важное достоинство заменителя пищи – в том, что он не лжет, когда речь заходит о калориях. Если на этикетке написано: «Смешайте с водой, и вы получите 200 килокалорий», – то ты действительно получишь 200 килокалорий.

ЕЖЕДНЕВНО СЪЕДАЙ 7 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

– Совершенно необходимо понимать последствия полноты. Здоровые полные люди на самом деле не так уже и здоровы. Просто они пока не слишком часто обращаются к врачу. Питательные вещества – фитонутриенты – накапливаются во фруктах и овощах и обеспечивают антиоксидантную защиту. Пищевые волокна, витамины и минералы тоже важны, но антиоксиданты, присутствующие в растительном царстве повсюду, являются настоящими защитниками клеток организма. Как защитить свой организм? Ежедневно съедать пять-семь порций фруктов и овощей.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ СЪЕДАЙ ПОЛЕЗНЫЙ ЖИР

– Учитесь на наших ошибках. Сейчас в Америке настоящая органическая революция. Все стараются покупать и есть органическую еду. Нам ежедневно требуется минимальное количество жира в рационе. Из многих типов жирных кислот в наши дни можно выделить два, о которых, кажется, говорят больше других: Омега-3 и Омега-6. Нужно запомнить только то, что кислоты ряда Омега-3, как правило, уменьшают воспалительные процессы в организме, тогда как кислоты ряда Омега-6, наоборот, способствуют воспалению. Кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, льняном семени и масле огуречной травы, а кислотыОмега-6 – в кукурузе и пшенице. Нормальное соотношение между ними определяет состояние здоровья. Но продукты, которые традиционно содержали много полезных жиров, изменили свой состав из-за вмешательства человека. Хрупкое равновесие, созданное природой, нарушено при выращивании животных и растений в промышленных масштабах. Будь то говядина или рыба, избегай слов на упаковке «откормленный отборным кормом» и «выращенный на ферме». Помни о соотношении: дело не в том, что кислоты ряда Омега-6 плохи, а в том, что соотношение между кислотами Омега-3 и Омега-6 полностью вышло из-под контроля с огромным перекосом в сторону Омега-6.От вредных трансжиров лучше совсем отказаться.

НАЙДИ ЗДОРОВЫЕ ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ

– Полный человек постоянно чувствует себя усталым. И немудрено – сахар в его крови то поднимается, то падает.

Для того чтобы выжить в современном мире, требуется очень много энергии. И эту проблему тоже способно решить правильное питание. Ищи здоровые источники энергии, в которых мало калорий и много антиоксидантов. Вместо кофе пей зеленый чай. Он широко доступен и легок в приготовлении. Если не добавлять сахар, то калорий в нем нет. Не любишь зеленый – обрати внимание на африканский красный чай или белый чай. Основное преимущество этих напитков по сравнению с кофе, газировкой и энергетиками – контроль калорийности. Когда ты станешь придерживаться правильного режим питания и подкрепишь диету естественными формами энергии, ты уже не захочешь вернуться к тому вялому, уставшему, низкоэнергетичному состоянию, столь характерному для традиционного «западного» рациона. Не надо бояться тяги к привычным продуктам, когда организм получает качественное питание, привычки быстро меняются.

Читайте так же:  Можно ли похудеть на степпере дома

ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ

Один вопрос не давал мне покоя. Луиджи постоянно упоминал, что бегает, пьет коктейли и считает калории больше 20 лет. Но ему самому нельзя дать больше двадцати пяти! Я собралась с духом и спросила. «Тридцать восемь», – ответил диетолог, и это стало лучшей рекламой его методики.

Подробности о правильном питание можете узнать на “Школе правильного питания”.

  1. Главная
  2. » Блоги
  3. » Блог пользователя Римо
  4. » Меню на 1300 ккал, 1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 ккал

Меню на 1300 ккал, 1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 ккал

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Favatar%2Fpublic%2Fusr_pics%2Fpicture-5645-1357172870

Опубликовано вт, 12/03/2013 – 22:23 пользователем Римо

Есть не большая брошюрка где есть таблицы с меню и вот почему то их потеря вызывало у меня беспокойство – поэтому решил выложить – для пущей сохранности Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fall%2Fmodules%2Fsmiley%2Fpacks%2Fkolobok%2Fsmile

Как просмотреть. Нужно навести мышу на картинку и нажать Правую кнопку мыши. Найти пункт “Отктыть изображение” и появится окно с возможностью увеличения.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fi074.radikal.ru%2F1303%2Ffc%2Fde3c1263867e

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fs42.radikal.ru%2Fi096%2F1303%2Ff2%2F94cb11dbe91cИзображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fs020.radikal.ru%2Fi717%2F1303%2Fee%2F5c865c333723Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fi037.radikal.ru%2F1303%2F74%2F243fbbfa4093Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fs48.radikal.ru%2Fi119%2F1303%2Ff2%2F7d250202c203Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fs55.radikal.ru%2Fi147%2F1303%2F8f%2F9bf65a006734Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fs017.radikal.ru%2Fi416%2F1303%2F8a%2F4d8d8863c30fИзображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fs47.radikal.ru%2Fi116%2F1303%2F0e%2F97cc033f63f7Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fs018.radikal.ru%2Fi515%2F1303%2F83%2F7e62a066d8fe

Опубликовано ср, 13/03/2013 – 13:30 пользователем Svetlaya

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Favatar%2Fpublic%2Fusr_pics%2Fpicture-10082-1462395190

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fbadge%2Fpublic%2Fbadges%2F1125630

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fbadges%2Fava_1

Спасибо, очень интересно, иногда в ступор впадаю, когда пытаюсь спланировать меню себя.

Опубликовано пн, 05/08/2013 – 13:40 пользователем Римо

3 шт печенья , вафли

2 столовых ложки сиропа

2 чайных ложки сливочного масла

0,25 л воды или любого безалкогольного напитка без кофеина

0,5 стакана апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

0,5 булочки с корицей

1 порция салата из зелени по 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты , сельдерея

50 г грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

0,5 стакана нашинкованной клубники

1 стакан нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли

120 г не жирной говядины, отварной или жареной на гриле

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

0,5 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока

1 ломтик поджаренного хлеба

1 чайная ложка масла

70 г грудинки индейки с горчицей или майонезом пониженной жирности

2 ломтика зернового хлеба

1,5 стакана нашинкованной капусты и моркови, или других овощей

0,5 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

4 шт ванильных печений

70 г куриной грудки, без кожи, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 столовая ложка сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салата из зелени

4 столовых ложки нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба

1 молочный коктейль низкой жирности из:

1 стакан нежирного молока

1 стакан морожена пониженной жирности

3 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

1 стакан апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

несколько подсоленных крекеров

70 г консервированного в собственном соку тунца

2 стакана отварных макаронных изделий

0,5 стакана соуса для спагетти, с 70 г нежирного говяжьего фарша

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье

1 стакан апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

1 ломтик ржаного хлеба

2 чайных ложки джема

2 чайной ложки шоколадной или ореховой пасты

1 небольшая булочка

0,5 порция овощного супа

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

30 г «домашнего» сыра ( брынза, сулугуни, моцарелла)

несколько подсоленных крекеров

180 г камбалы или любой другой нежирной рыбы, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан отварной капусты-броколли

2 ломтика зернового хлеба

0,5 стакана мюсли

2 отварных яичных белка

1 стакан нежирного молока

70 г грудинки индейки или нежирной ветчины

2 шт нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

3 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан фруктов на выбор

1 столовая ложка нежирного плавленного сыра

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fzdorovye-mam.ru%2Fuploaded%2Fzadorozhnaya%2Fimg282%2Fdieta-po-kaloriyam

Калории содержатся абсолютно во всех продуктах. И именно их подсчет и определенное потребление и отображаются в диете по калориям. Вы не исключаете какие-то продукты совсем, вы просто придерживаетесь определенной нормы. То есть в зависимости от вашего возраста, а также вашего пола, вам необходима определенная норма калорий. И согласно этой диете, вы просто придерживаетесь ее. Да на первый взгляд считать калории кажется сложным, но со временем это окажется делать очень просто. Для этого существует множество принципов, таблиц и калькуляторов.

Читайте так же:  Анемия диета и лечение

Значит диета по калориям – это снижение потребления калорий! Поменяв свой режим питания, вы начнете избавляться от лишних килограммов или просто поддерживать свой вес в норме.

Как уже было сказано выше, норма калорий зависит от многих факторов. Для начала необходимо определить количество калорий, которые именно вы и должны употреблять в течение дня. Ниже приведена таблица с учетом вашего пола и возраста. Где возраст пересекается с количеством лет, будет указана ваша норма потребления калорий в день.

Изображение - Диета 1900 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fzdorovye-mam.ru%2Fuploaded%2Fkaloryi

Для мужчин:

Для женщин:

Следующим этапом уже будет непосредственный подсчет калорийности пищи. Здесь также существует множество таблиц и калькуляторов. Приведем основные продукты и количество содержащихся в них калорий.

3. Меню диеты по калориям, диета 1000 и 1200 калорий:

Исходя из приведенной таблицы калорийности продуктов, можно составить меню диеты по калориям. Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов таких меню. Самые распространенные из них это меню из расчета 1000 и 1200 калорий в день.

Меню диеты на 1000 калорий:

На завтрак: любая каша, сваренная на воде – порция, обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 250.
На второй завтрак: обезжиренное молоко – 1 стакан, ягоды или фрукты – 50 – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, листьев салата, кусочек отварного мяса (нежирного) Общий объем потребленных калорий должно составлять 210.
Полдник: любое блюдо калорийностью не более 70 калорий.
Ужин: салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный нежирной сметаной, отварной рис или макаронные изделия. Общий объем потребленных калорий должно составлять 400.

Меню диеты на 1200 калорий:

На завтрак: салат винегрет – 100 гр., любая каша, приготовленная на воде – 300 гр., лимонный чай – 1 кружка. Общий объем потребленных калорий должно составлять 200.
На второй завтрак: морковь отварная – 50 гр. или творожная запеканка, обезжиренный кефир – 1 стакан. Общий объем потребленных калорий должно составлять 70.
На обед: рыбный суп – 200 гр. или борщ на мясном бульоне, салат из свежего огурца с добавлением томатов и заправленный подсолнечным маслом – 150 гр., отварное мясо (нежирное) – 150 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 270.
Полдник: банан – 1 шт., весом 100 гр. (содержание калорий – 55).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде – 100 гр., мясо куриное отварное – 150 гр., бульон куриный – 1 стакан, капустный салат – 100 гр. Общий объем потребленных калорий должно составлять 560.
Перед сном: обезжиренный кефир – 1 стакан (содержание калорий 45).

Меню диеты на 800 калорий:

Такое меню является низкокалорийным, при нем не желательны чрезмерные физические нагрузки.

На завтрак: сваренные яйца (куриные) – 2 шт., плода грейпфрута, каша отварная на воде – 100 гр., натуральный кофе без сахара с добавлением молока – 1 чашка;
На обед: салат из свежих овощей с использованием сладкого перца, зелени, томатов – 200 гр., заправляем такой салат сметаной (20% жирности), яйцо (куриное) – 2 шт., некрепкий чай без сахара – 1 чашка.
На ужин: обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан (200 мл), свежие овощи – 250 гр., мясо отварное (телятина) – 110 гр.

Изображение - Диета 1900 калорий в день 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here