Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета 3 2 1 отзывы", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Система питания для похудения, получившая название «3-2-1», вышла на мировую арену диетологии благодаря голливудскому тренеру Ramona Braganza. Первоначально она предназначалась для кормящих матерей, которые после родов потеряли былую стройность и подтянутость формы тела. Затем в мир вышел еще один вариант уже в другом амплуа, позволяющий сбросить надоевшие килограммы благодаря своей способности разгонять метаболизм.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FRaznoe%2F321_1

Одна из двух вышеизложенных систем питания, нацеленных на похудение, позволяет достичь хорошего результата в течение 12 дней. Она входит в список экстренных и самых эффективных диет. Ее принцип строится на чередовании белковой и углеводной пищи, которое успешно разгоняет метаболизм и приводит к неминуемому уменьшению весовых показателей. Именно она позволяет меньше, чем за 2 недели потерять от 5 до 10 кг накопленного жира в проблемных местах.

Чередование в рационе диеты 321 двух главных макронутриентов происходит по методике, отраженной в самом ее названии:

  • 3 – первые три дня в меню преобладают продукты, содержащие животный белок, совсем малая доля остается на овощи (исключать полностью на этот период их нельзя, поскольку организм не способен сам переработать такое количество белка, а клетчатка существенно упростит его задачу);
  • 3 – последующие три дня рацион разнообразят овощи и фрукты (не стоит сильно налегать на крахмалистые овощи и фрукты, насыщенные сахаром);
  • 2 – 7-ой и 8-ой день повторяем сочетание белка и клетчатки;
  • 2 – 9-ый и 10-ый день в меню включаем только фрукты + овощи;
  • 1 – 11-ый день рассчитан на белковую пищу + небольшую долю некрахмалистых овощей;
  • 1 – последний день предполагает употребление исключительно овощей + фруктов.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит забывать, что любая диета обязует исключить из рациона все жирные и жаренные продукты и блюда, алкоголь, соусы, уменьшить потребление сахара, соли и специй. Ни переедание, ни голодовка диетой 321 не предусмотрены, поэтому порции должны быть соответственны потребностям организма.

Большое количество чистой воды без газа – залог успеха диетической системы питания. Употребляя 1,5-2 литра источника жизни, человек ускоряет обмен веществ, а значит, способствует ускорению и метаболизма, целью чего и является составленное меню.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FRaznoe%2F321_2

Например, свой питательный день можно разбить на такие приемы пищи:
  1. Завтрак: отварная куриная грудка + салат из овощей + кофе без сахара.
  2. Обед: запеченная рыба с овощным гарниром + зеленый чай без сахара.
  3. Полдник: стакан 1-процентного кефира.
  4. Ужин: салат из вареной курятины, листьев салата, сыра, помидоров и огурцов, заправленный бальзамическим уксусом.

Диету 321 для кормящих матерей одной из первых испробовала известная американская актриса Jessica Alba. За 6 недель она сумела избавиться от 11 кг лишнего веса, следуя разработанной методике. Спасительный диетический рацион строился на нескольких основных правилах:

  • За день необходимо проводить 3 главных приема пищи, за счет которых организм будет набираться энергии и заправляться необходимым количеством макронутриентов.
  • Между центральными трапезами должны проходить 2 перекуса, насыщающие человека микронутриентами в виде витаминов, минералов и др. полезных веществ.
  • В суточном рационе обязательно присутствие 1 литра чистой негазированной минеральной воды.

Своеобразная система работает благодаря ограничению быстрых углеводов, поступающих в организм вместе с вредной пищей. На замену им приходят сложные углеводы, всасывающиеся медленнее, на более длительный период времени насыщая.

В первые четыре недели диеты 321 рекомендуется начать освобождать свое дневное меню от мучных изделий, фруктов, перенасыщенных глюкозой (виноград, бананы и т.д.), продуктов, содержащих значительную долю соли и крахмала (картофель, белый рис, всевозможная консервация), алкоголя и сладостей. За день запрещается употреблять более 2000 ккал.

Во время соблюдения диеты для кормящих матерей в период с 5 по 8 неделю включительно:

  • Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FRaznoe%2F321_4суточную калорийность необходимо снизить до 1700 ед.;
  • на стол подавать исключительно цельные крупы, постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, иногда говядина), рыбу и разрешенные овощи;
  • готовить блюда на пару, гриле, с помощью варки либо духовки;
  • один прием пищи не менее чем на 50% должен состоять из клетчатки;
  • салаты заправлять лимонным соком или бальзамическим уксусом;
  • укреплять результат фитнес-программами.

Последний этап – выход из диеты 321. Длится ровно 4 недели. Предполагает постепенное увеличение суточной калорийности до 1800 ед.; неторопливое включение в меню крахмалистых овощей и фруктов; отказ от жаренного и жирного (баловать таким можно себя крайне редко).

Ориентировочное меню первого подготовительного этапа (1-4 неделя):

  • Завтрак: омлет с зеленью и шампиньонами (2 шт. яиц).
  • Перекус: творог с низкой жирностью + свежие ягоды.
  • Обед: отварная говядина + пропаренная гречка + салат из овощей.
  • Перекус: натуральный йогурт + миндаль по вкусу.
  • Ужин: 170 гр. запеченной курятины (с добавлением горчицы + измельченного чеснока + трав) + салат из овощей.

Второй этап (5-8 неделя) системы питания 321 для похудения предполагает соблюдение такого рациона:

  • Завтрак: буррито.
  • Перекус: овсянка + ягоды.
  • Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FRaznoe%2F321_3Обед: томатный суп + отварной рис + греческий салат.
  • Перекус: творог + помидоры и огурцами.
  • Ужин: блюдо из лосося на гриле с лимонным соком + запеченные овощи.
Читайте так же:  Худеть на молоке отзывы

Заключительный этап (9-12 неделя) является периодом выхода из диеты 321, во время которого можно питаться по такому меню:

Диета 321 хорошо известна в звездных кругах. Вариант на 12 недель удачно использовался не только актрисой Jessica Alba, но и Maria Halle Berry. Она отлично подойдет для кормящих мам и других представительниц прекрасной половины человечества, так как рацион, разработанный для похудения, не поддает дискомфорту и стрессу организм.

Система питания 3+2+1 весьма эффективна и подходит как для быстрого похудения, так и для восстановления былой формы после родов.

Диета на 12 дней прекрасно справится с весовыми излишками, но не обеспечит фиксированным результатом. Отзывы и результаты испытательниц этого варианта говорят о том, что после перехода на обычный рацион можно ожидать возвращение все тех же килограммов.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F68%2Fenc_entry_32979_1279635640

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F68%2Fenc_entry_32979_1279635640

Кто первый начал? Голливудский тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza). У ее клиентки Джессики Альбы после рождения дочери было всего 6 недель, чтобы сбросить 11 лишних кг и предстать в рекламе алкогольных коктейлей Сampari в образе роковой соблазнительницы. Кстати, несмотря на безупречную форму Джессики, на фото ее фигуру по требованию заказчика еще

«3-2-1» расшифровывается как три основных приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. На первом этапе из рациона полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высоким содержанием крахмала и соли (консервы, белый рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь. Калорийность ежедневного рациона — до 2000 ккал. На втором этапе вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность — до 1700 ккал. Далее постепенно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность — до 1800 ккал.

Рамона Браганза взяла за основу диету Южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом (быстро всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве источника энергии излишние жировые запасы. Похожий принцип — в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка.

Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте или запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом — это продлевает чувство сытости. Вместо рафинированного белого риса и макарон выбирайте цельнозерновые. В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона — никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды. Выпивайте не менее четырех стаканов чистой негазированной воды в день.

На каждом этапе диеты предусмотрена своя фитнес-программа. На первом: 25 минут силового тренинга ежедневно — по 5 минут на разные группы мышц. На втором: 40 минут фитнеса ежедневно (10 минут кардионагрузки, 20 минут силового тренинга и 10 минут упражнений для мышц — стабилизаторов позвоночника). На третьем: 60 минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, 20 минут силового тренинга и 10 минут — проработка мышц-стабилизаторов).

Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать не более двух чашек в день).

Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.

Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду, зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.

Двенадцать недель, по месяцу на каждый из трех этапов. За это время вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса и полностью восстановить форму.

Голливудская актриса, стройная красавица Джессика Альба, получившая в 2007 году звание самой сексуальной женщины мира, уже давно является объектом для подражания у многих представительниц прекрасной половины человечества. Но даже она после рождения дочери Онор столкнулась с проблемой нежелательного веса. Избавиться от лишних килограммов Альбе помогла специально разработанная диета для кормящих мам 3 2 1. Всего за 6 недель Джесика легко сбросила 11 кг лишнего веса и предстала в рекламе алкогольных коктейлей в отличной форме.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F36a71667cd7558e348597351ae674c84

  • Кроме строгого соблюдения диеты, актриса активно занималась спортом каждый день по часу.
  • Соблюдать такую программу сброса лишних килограммов нужно не более 3 месяцев.
  • Обедая в кафе или ресторане, старайтесь съедать только половину приносимой порции.
  • Не употребляйте пищу на ночь.
  • Иногда балуйте себя любимым пирожным или шоколадом, но не чаще раза в месяц.
  • Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F1db855c275977a809fb1cd16f60880f1

Что означают цифры 3,2,1? Три основные приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. Система питания состоит из трех этапов, длительность каждого составляет один месяц:

  1. На первом этапе из рациона необходимо полностью исключить сладкие, мучные изделия, алкоголь , синтетические продукты, копчености , соленья, консервы, жирные соусы, фастфуд, крахмалистые овощи и даже сладкие фрукты. Количество калорий в этот период не должно превышать 2000 ккал в день.
  2. Рацион второго этапа подразумевает употребление большого количества овощей, необработанных круп, нежирного мяса и рыбы, до 1700 калл в день.
  3. Выход из системы питания. Постепенно вводите в ежедневный рацион исключенные блюда , желательно, не более одного нового продукта в день.
Читайте так же:  Как скинуть вес 5 кг

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F22d3216ffa1b62bc6a549e54df848736

Завтрак: омлет из двух яиц и зелени.

Перекус: горсть ягод, нежирный сыр 50 грамм.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из свежих овощей, гречневая каша.

Перекус: горсть орехов, нежирный йогурт.

Ужин: запеченный кролик ( 150 грамм), тушеные овощи.

Завтрак: овсяная каша на молоке с корицей и ягодами.

Перекус: обезжиренный кефир.

Обед: салат Греческий, коричневый рис, зелень.

Перекус: порция сыра сулугуни в лаваше.

Ужин: скумбрия, приготовленная на гриле, овощное рагу.

Завтрак: творожная запеканка, горсть малины.

Перекус: запеченное яблоко без сахара.

Обед: картофельное пюре, запеченная куриная грудка с зеленью и лимоном.

Ужин: кукурузная каша, кусочек отварной рыбы, зелень, помидор.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F2aa4ae3bad932dd9152a2b9ecad95d0f

К минусам этой методики похудения относится вынужденный ежедневный подсчет калорий и строгое исключение некоторых продуктов. Занятия фитнесом также отнимают большое количество времени, упорства и сил.

Плюсами являются избавление от лишнего веса до 15 кг всего за несколько месяцев и полностью сбалансированный рацион.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F859dedffc4190d943e4c6104e476c1c2

Судя по отзывам испробовавших на себе способ похудения от звезды «Фантастической четверки », диета переносится достаточно легко, не требует приготовления особенных блюд, сбалансирована и очень эффективна.

Как правильно похудеть без нанесения вреда организму, если вы — кормящая мама? Джессика Альба и методика 3 2 1 помогут вам без проблем справиться с этой задачей.

Диета 3 3 3 — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете 3 3 3 и примеры рецептов.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fzhenskoe-mnenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fupload%2Finformation_system_14%2F1%2F4%2F4%2Fitem_14472%2Finformation_items_14472

Многие из нас начинают волноваться, когда в преддверие праздничного мероприятия на любимом платье не застегивается молния. Не стоит паниковать! Для вас существует специальная диете 3 3 3, которая позволит легко избавиться от лишних килограммов в течение нескольких дней. Возможно, вы слышали о «диете манекенщиц» или «диете балерин» — это именно наш вариант. Можно встретить и другие названия — диета Лаймы Вайкуле или Маргариты Королевой. Можно называть так, как удобно, но все эти варианты очень похожи на диету 3-3-3 (9 дней), названную так еще и по количеству основных ингредиентов.

Интересно, что цифра «3» здесь основополагающая не только из-за продолжительности, это еще и питание три раза в день, через три часа, три дня подряд определенными продуктами. Представьте себе, что основных продуктов также три – это яблоки, овсянка и творог. Применять диету желательно не чаще, чем раз в два месяца. Это могут быть экстренные случаи — именно тогда, когда действительно срочно требуется привести себя в форму. Соблюдать любые варианты диеты 3 3 3 не так уж и легко. Жаль, конечно, что трехдневная экспресс-диета не дает стойкого продолжительного эффекта.

Вес стремительно уменьшается, зато потом также быстро может и вернуться. Зато за 9 дней можно вполне закрепить результат, добавив к продуктам яйца, и чередуя их с творогом. Режим питания выглядит примерно так — одно вареное яйцо в один прием, затем через три часа — 200 граммов творога. И так далее. Пить можно только воду и чай, без сахара, желательно выбирать зеленые сорта. Если после окончания диеты придерживаться хотя бы некоторых ограничений в питании, например. Исключить мучное и ограничить себя в сладостях, то поддерживать себя в хорошей форме можно гораздо проще.

Стоит заметить, что, как и при любых вариантах диет, следует особое внимание уделить питью — пить нужно много и часто. Желательно простую чистую воду, если не предусмотрены в меню другие напитки. Количество воды должно быть не менее 1,5-2 литров. Кроме упомянутых продуктов есть еще несколько вариантов для похудения 3 3 3. Подробнее хочется рассмотреть варианты с такими продуктами: рис, овощи, отварное мясо и мед. Эта подборка при правильном распределении в течение несколько дней может дать прекрасные результаты. Разделить ее нужно на несколько этапов по определенной системе.

Соблюдение диеты – главный принцип похудения. Нужно четко следовать рекомендациями, и не отступать даже на «чуть-чуть». Не стоит обманывать себя, иначе результат мучений не сможет удовлетворить. Забудьте на время о тортиках, булочках, пирожных и даже о хлебе. Не для нас в это время жирные и соленые продукты. Также придется посидеть на «сухом пайке» в плане алкоголя.

Рассмотрим все три этапа диеты 3 3 3 подробнее.

Итак, этап 1: все три дня в нашем меню будут находиться только рис вода и мед. Выбираем только длиннозернистый рис и только белые сорта, так как дикий коричневый не даст нужного эффекта.

Читайте так же:  Что нужно кушать чтобы понизить сахар

Для 1 дня с вечера заливаем 250 граммов риса водой и добавляем 3 ложки меда. Воду берем негазированную, нещелочную и разумеется, очищенную. Утром откинуть рис на дуршлаг и смыть крахмал с крупы. Перекладываем в подходящую кастрюлю и заливаем ровно в два раза больше воды, чем риса. Варить 15 минут. Разделить сваренный рис на 5 частей и съесть в течение дня. Последний прием пищи делаем примерно в 8 вечера.

Чувство голода не должно беспокоить очень сильно, параллельно с рисом пьем большое количество воды.
Кроме этого нужно съесть в течение дня 3 чайных ложки меда (просто ложечкой). Питьевую воду следует пить также через определенные промежутки времени равномерно. Вечером пить много не стоит, так же, как и есть. После последнего приема пищи можно пить только 1 стакан вод на ночь.

Как это действует?

В данном случае рис играет роль этеросорбента, избавляя кишечник от шлаков и токсинов.

Этап 2: Теперь в течение трех дней нашими спутниками будут курица или рыба, вода и мед.

На 1 день отвариваем курицу весом 1200 – 1300 граммов, или нежирную рыбу типа трески. Можно использовать сибас, минтай и др. Рацион будет состоять из рыбы или мяса воды и меда.

Отвариваем в пароварке мясо или рыбу, делим на части. Утром выпить 1 стакан воды и приступить к завтраку. С курицы снять шкурку, и взять, например, целую ножку или крылышко.
Это и будет пятая часть всего объема. Так продолжаем в течение всего дня, отделив мясо от косточек, перемешав его и съедая в 5 приемов. Последний раз — не позднее 7-8 вечера, затем стакан воды. Отварная несоленая рыба не такая вкусная – сдобрите ее каплями сока лимона, и добавьте зелень — петрушка или укроп.

Чередуйте куриные и рыбные дни по своему усмотрению в течение трех дней. Не забывайте есть ложечками мед и пить воду.

Как это действует?

В организм поступают только белки. Жиры организм вынужден брать из своих запасов. Такой способ питания позволит избавиться за 9 дней от 6 до 9 килограмм.

Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед

С утра готовим 1 кг овощей, и традиционные три ложечки меда. Лучше всего выбирать белые и зеленые виды — капуста, кабачок, лук, патиссоны. Подходит морковка, свекла, помидоры, из количество меньше зеленых продуктов. Полкилограмма овощей сварить или протушить на воде, остальные пойдут на приготовление салата –щетки.

Ингредиенты: свекла сырая, и=морковь, (по 1 шт), белокочанная капуста, свежая зелень, лимонный сок, вода и оливковое масло ( по 1 ложке).

Чистим овощи и натираем на крупной терке коренья, капусту шинкуем, зелень мелко нарезаем. Лимонный сок смешать с оливковым маслом и водой.

Тушеные овощи разделить на три части, и чередовать блюдо с салатом. Пьем воду и едим мед.

Как действуют эти продукты?

В результате организм восполняет витаминный комплекс, салат-щетка к тому же чистит кишечник, уменьшая при этом объем живота.

Еще один комфортный вариант диеты 3 3 3 — кефирный. В этом случае, в течение трех дней используется только один продукт.

1 этап — три дня пьем только по 2 литра кефира, можно даже жирного, так как жир необходим для усвоения кальция в организме.
2 этап — готовим 1 кг винегрета или овощной суп на воде. Соль, жиры практически исключаются. Можно использовать всего 1 ложку растительного масла (15 грамм). Клетчатка из овощей выводит из организма шлаки.
3 этап — в течение дня съесть полкилограмма вареной курицы или другой нежирной птицы. Во время этой диеты можно вместо воды иногда пить отвары шиповника или трав – ромашки, мяты.

Если вы готовы опробовать такой способ — мысленно попрощайтесь с 6-7 килограммами лишнего веса.

Меню диеты 3-ёх продуктов – овсянка, яблоко, творог (добавляется мед)

Завтрак: овсяная каша или хлопья быстрого приготовления, средние яблоки (2 шт).
Обед: тарелка блюда из овсянки в любом виде с ложкой меда и 3 яблока небольшого размера. Творог в количестве 100 грамм.
Ужин: 200 гр. творожной массы, 4 яблока.

Если ваш желудок работает не идеально, для использования кефирной диеты требуется предварительная консультация с врачом. При изжоге или других отклонениях обратите внимание на кефир — каков его срок годности? Нежелательно использовать продукт, которому больше 3 дней. Если нет времени для походов по магазинам каждый день — можно готовить кефир самостоятельно. На 1 литр молока используется 3 чайные ложки кефирного гриба. Для приготовления молодого кефира потребуется 12-16 часов. Полезный продукт повышает иммунитет и улучшает микрофлору кишечника.

В отзывах отважных, «сидевших» на разных диетах, неоднозначно отмечается, что лучше всего та диета, в которой не чувствуется мучительного голода. Количество ушедших килограмм может быть самым разным. Можно продолжать диету 3 3 3 до тех пор, пока не почувствуете эффект и не удовлетворитесь результатом, повторяя цикл не более трех раз. Относительная сбалансированность питания способствует тому, что вы будете чувствовать себя полными сил. Именно поэтому ее часто используют балерины, которые, ка известно, тратят много сил на работе.

Читайте так же:  Диета клетки джозеф

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fdeeeta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fprincip-diety

Диета 3+2+1 была создана специально для Джессики Альба. Эта популярная актриса начала восхождение на вершины рейтингов популярности всего в тринадцать лет.

В две тысячи седьмом году Джессика была признана самой сексуальной женщиной в мире.

Лишний вес у знаменитости появился лишь после появления на свет ее ребенка.

Вернуть свои идеальные параметры Альбе помогла Рамона Браганза, известный тренер. Именно в это время и была создана эта особая звездная диета.

Принцип диеты полностью раскрывается в ее названии. Необходимо лишь понять, к чему относятся числа 3, 2, 1.

— Три – число основных трапез за день.

— Два – количество перекусов в сутки.

— Один – минимальное количество простой воды, которое необходимо выпить.

Именно такие простые действия и делают диету 3 + 2 + 1 настолько эффективной.

Кроме того, еще одним принципом диеты является исключение из рациона определенных продуктов.

— Соль и всевозможные соленья.

— Еда быстрого приготовления.

— Соусы с высоким содержанием жира.

Калорийность рациона данной звездной диеты не должна превышать порога в тысячу восемьсот калорий, однако в период лактации Джессика Альба увеличила этот предел до двух тысяч трехсот калорий.

Главными составляющими меню диеты должны быть свежие и органические продукты.

Когда Альба соблюдала данный рацион, то за полгода смогла похудеть на одиннадцать килограммов, а после окончания диеты эта цифра увеличилась до восемнадцати килограммов.

Звезда поделилась своим меню диеты, поэтому если нет желания составлять свое, то можно воспользоваться им.

— Завтрак – Омлет, приготовленный на пару из белка одного яйца, овсяная каша с добавлением ягод либо творог с любыми сухофруктами или свежими фруктами.

— Обед – Небольшой кусочек нежирного мяса либо рыбы, салат из любых зеленых овощей.

— Ужин – Небольшой кусочек цыпленка в отварном виде и немного отварного риса бурого сорта.

— Перекус первый – Орехи или любые сухофрукты.

— Перекус второй – Замороженный нежирный йогурт.

Если необходимо избавиться от ненависного лишнего веса как можно быстрее, то к этой звездной диете необходимо подключить еще и ежедневные физические нагрузки.

Специалисты в области диетологии не советуют соблюдать диету 3 + 2 + 1 более трех месяцев. После ее окончания следует постепенно добавлять в рацион фрукты и растительное масло.

Диета №3 принадлежит к так называемым «лечебным столам» или «номерным диетам». Это рационы, разработанные для питания пациентов с особыми диетическими потребностями. Лечебные столы были разработаны Академией медицинских наук СССР и рекомендованы к применению во всех оздоровительных учреждениях. Во многих постсоветских странах это требование сохранилось и поныне.
Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F07%2Fdieta-3


Диет всего 15, каждая из них содержит общие рекомендации к соблюдению и списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Диета № 3 назначается при хронических заболеваниях кишечника с запорами вне обострения или при нерезком или затухающем обострении. Целью соблюдения диеты является нормализация функций кишечника и обменных процессов в организме.

Эта диета является сбалансированной и полноценной. В нее включены блюда, которые усиливают перистальтику и опорожнение кишечника. Исключены блюда и отдельные продукты, которые усиливают брожение и гниение в кишечнике, а также те, которые могут негативно повлиять на органы пищеварения – все продукты, богатые жирами, жареные и т.д. Пищу отваривают, запекают или готовят на пару в неизмельченном виде. Овощи и фрукты употребляют в сыром и вареном виде. Также диета включает сладкие, холодные первые блюда и напитки.

  • Энергетическая ценность дневного рациона – 2500-2700 ккал;
  • Химических состав: жиры – 80-90 г, (25-30% из которых – растительные); белки – 80-90 г (55% — животные), углеводы – 350-400 г;
  • Дневная доза соли составляет не больше 12-15 г;
  • Требуется употреблять примерно 1.5 л жидкости ежедневно;
  • Частота приема пищи – 4-6 раз в день;
  • Утром желательно выпить стакан холодной воды, фруктового или овощного сока;
  • Перед сном – кефир, компот из сухих или свежих фруктов, чернослив, свежие фрукты;

Можно: хлеб вчерашней выпечки, пшеничный, зерновой, докторский, по возможности из муки второго сорта, сухие бисквиты, несдобное печенье, в ограниченном количестве можно также включить в рацион несдобные печеные изделия с ягодами и фруктами.

Нельзя: хлебобулочные изделия из муки высшего и первого сорта, сдобное и слоеное тесто.

Можно: нежирные супы на некрепком рыбном, мясном, овощном бульоне; фруктовые или овощные супы с перловой крупой, борщи, свекольники, щи.

Можно: различные нежирные сорта мяса, индейка, курица; молочные сосиски; отварные, запеченные мясные блюда. Мясо готовят куском, иногда рубят.

Читайте так же:  Как избавиться от лишнего веса быстро

Нельзя: жирное, утятину, гусятину, консервы, копчености.

Можно: отварную или запеченную куском нежирную рыбу; морепродукты.

Нельзя: жирную, консервированную, копченую рыбу.

Можно: как ингредиент различны блюд; кисломолочные напитки; свежий творог и блюда из него: ленивые вареники, ватрушки, пудинги, творожно-крупяные изделия; неострый сыр; сливки; сметана, при добавлении в блюда.

Можно: не более 2-х в день, белковые, паровые омлеты, всмятку.

Нельзя: жареные, вкрутую.

Можно: рассыпчатые каши и запеканки из пшенной, ячневой, гречневой, пшеничной круп, приготовленные на воде с молоком.

Нельзя: рис, саго, бобовые, манную крупу, вермишель.

Можно: блюда из отварных и сырых овощей; свеклу, томаты, огурцы, тыкву, морковь, салат, кабачки, цветную капусту – гарниры и запеканки из отварных и сырых овощей; зеленый горошек и белокачанная капуста – отварные и только при условии хорошей переносимости; ограниченно – картофель.

Нельзя: редьку, чеснок, репу, редис, лук, грибы.

Можно: салаты и винегреты из сырых овощей с растительным маслом; фруктовые салаты; овощную икру; нежирную ветчину, заливные блюда из мяса и рыбы; неострый сыр, вымоченную сельдь.

Нельзя: острое, жирное, копченое.

Можно: спелые сладкие фрукты и ягоды в сыром и приготовленном виде в повышенном количестве; размоченные сухофрукты, как самостоятельный продукт и в блюдах; варенье, пастила, мед, мармелад, молочная карамель.

Нельзя: кисель, айву, шоколад, чернику, кизил, кремовые изделия.

Можно: приготовленные на слабом рыбном, мясном, овощном бульоне; молочный и томатный бешамель; иногда – фруктовые и сметанные соусы; укроп, сельдерей, петрушку, лавровый лист.

Нельзя: острые, жирные соусы; хрен, перец, горчицу.

Можно: чай и кофе из заменителей; отвар из отрубей и шиповника; фруктовые и овощные соки – сливовый, морковный, абрикосовый, томатный.

Нельзя: крепкие натуральные чай, кофе и какао.

Можно: сливочное, растительное масло в составе блюд.

Нельзя: кулинарные и животные жиры.

Завтрак: овощной салат, заправленный растительным маслом, паровой омлет, чашка чая;

2-й завтрак: свежее яблоко;

Обед: отварное мясо с тушеной свеклой, овощной салат, заправленный растительным маслом, компот из сушеных фруктов;

Ужин: гречневый крупеник с творогом, овощные голубцы, чай;

Перед сном: стакан кефира.

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fst1.stranamam.ru%2Fdata%2Fcache%2F2015jun%2F29%2F09%2F16500203_78518-300x0

Всего одно маленькое ДР откинуло меня опять назад Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fcry Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fcry Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fcryкак бы я не надеялась на чудо
начинаю опять с дня первого. ээх Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fsad

______ВЕС_____ ОГ____ ОТ____ ОБ

неделя первая
29.06 __73______ 95____ 82____ 113
30.06 _71.8_____ 94_____ 82____ 112
1.07 __71.4_____94_____81_____112
2.07 __70.8_____93_____82_____112 Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fyahoo


3.07 __70.7_____92_____82_____112
4.07 __70.7_____92_____82_____112 Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fcry
5.07___70.7____94_____83______112 Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Ffacepalm

итог недели_Вес минус 2,3 кг__остальное в одной поре____я в печали.. но идти буду до конца уже. а потом с уверенностью напишу что эта диета неэффективная, зачем писать что потеря в весе до 10 кг? 5 максимум, и то будут ли они 5??
хотя для тех у кого вес 150 может и будет на этой диете отвес 10..

неделя вторая
6.07 __70,2___94___82___111..
7.07__69.9___94___81____110..
8.07__69/9___93___81____110
9.07__69,4___93___82____111__КД
10.07__69.5__93___82____111
11.07___69.5__93__82____111
12.07____70!

нашла название своей диеты!!
она фруктово-белковая оказывается, о как!
https://www.diets.ru/post/665928/

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира. пробежка 5 кругов по 410м и на велосипеде еще 5
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока. сок не пила, 4км на велосипеде..
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира. кефир не пила
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей. вместо курицы ела рыбу, 6 кругов пробежка и 4 круга на велике..
9-ый день: фрукты,150г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. ГОВЯДИНЫ ВО ВСЕМ РАЙОНЕ НЕ НАШЛА!! как назло.. поэтому позволила себе маленикий 30 грамм кусок сала, фруктов тоже не ела..6 кругов пробежка..
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба, салат из овощей,0.5л кефира. говядины так и нет, была курица, и 5 часть стаканчика мороженого Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fsecret

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fi.stranamam.ru%2Fi%2Fsmiles%2Fblushстресс заесть

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, салат из овощей,2 яйца.

14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты,1л кефира. уже
вода и зеленый чай неограниченно

вообщем диета так себе, обещаных 10 кг не получилось..
ну да ладно, теперь надо это стабилизировать

Изображение - Диета 3 2 1 отзывы 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here