Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета 5 кг за 2 месяца", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.

Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-01

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-02

Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.

  • Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
  • Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
  • Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-03

Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

  • Белок — это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
  • Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
  • Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-04

Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

  • В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
  • Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-05

На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

  • В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
  • Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
  • Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-06

Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

  • Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
  • Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).

Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:

  • Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
  • Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
  • Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
  • Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
  • Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.

Читайте так же:  Не худеет живот что делать
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-07

Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.

  • Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
  • Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
  • Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-08

Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

  • Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
  • Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
  • Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-09

Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.

  • Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
  • Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
  • Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-10

Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

  • Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
  • Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
  • Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
  • Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-11

Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

  • Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
  • Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
  • Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fkandeleria.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fkak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats-12

Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

  • Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
  • Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг . ( Прошу помогите кто чем сможет . Спасибо, жду ответов:).

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Диету Дюкана посмотрите

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я в прошлом году за 2 месяца похудела с 62 до 55)
Первые 3 недели ела до 600 кал, потом недели 2-3 питьевой. Дальше каждое утро ела омлет, на обед 2 бутерброда или йогурт с печеньем, кофе чай не ограничивала.
Не самое здоровое похудение, но действенное) голод ощущала только в первую неделю, потом легко было.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

реально это или нет – зависит от организма. кому-то и при 55 норм, а кто-то до этого веса еле-еле скидывает и начинаются проблемы, затем снова откат с плюсом. интересно рост какой у вас, автор?

Читайте так же:  Правда от чего худеют

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг . ( Прошу помогите кто чем сможет . Спасибо, жду ответов:).

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Да я за неделю вам 5 сброшу. Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Перестаньте есть хлеб совсем, похудеете.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Перестаньте есть хлеб совсем, похудеете.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Яичная диета тебе в помощь. Я на такой после родов на 15 кило похудела.И не голодная, и переносится замечательно, и результат держится.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ешьте что хотите,только в два раза меньше, больше ходите пешком, посещайте массажи.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я просто заменила макароны и картошку на гречу. В первые два месяца похудела на 4 кг и теперь держу вес ( если не ем много сладкого и мучного ).

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Отказ от сахара и мучного.
Вы поймите для себя, что еда нам нужна для жизнедеятельности. Просто сейчас из еды сделали культ, образ жизни.
Это долгая работа над собой в изменении питания и образа жизни. Все зависит от вас .

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_9b91b6eb452b44e3b352e80d9884d8f0

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг . ( Прошу помогите кто чем сможет . Спасибо, жду ответов:).

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Почитайте про БАД “Плоский животик” с экстрактом ягод Годжи, он так хорошо контролирует питание ваше и вообще много интересного.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг . ( Прошу помогите кто чем сможет . Спасибо, жду ответов:).

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я вообще не заворачиваюсь на калориях, я перед похудением очистила организм и запустила обмен веществ с новой силой(бад полисорб пропила), и начала правильно питаться +занятия спортом. В итоге за месяц я скинула 4 кг! Пробуйте.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.missfit.ru%2Fdiet%2Fi%2Fkak-pokhudet-na-5-kg-za-mesyats

Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши. Но они явно не принимают в расчет особенности женского мышления. Известно, что мы, слабые создания, еще с детства недолюбливали всякие арифметические действия, как то «сложить», «вычесть» и тем более «вычислить процент». Поэтому для нас совет «количество жиров не должно превышать 20% от дневного рациона» звучит примерно как «Е равно МС в квадрате». Ясно, что рекомендации по диете должны быть предельно простыми и конкретными: что, когда и в каком количестве.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.missfit.ru%2Fi%2F42-15214099

Поэтому мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный план здорового питания. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как «диетический» месяц останется позади. Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели). Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу не «испепелить». А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Не бойтесь перекусывать. «Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что-нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка-другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.missfit.ru%2Fi%2FFO-073-0153Планируйте заранее. Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе или по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.

Думайте! Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите. Чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.

Читайте так же:  4 стол диета что можно ребенку

Идите на компромиссы. Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну–две альтернативы.

Комплекс минус 5 кг за месяц (видео):

Рабочая диет-программа как за месяц похудеть на 5 кг.

2013-06-05T00:00:00 Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.youtube.com%2Fvi%2Fx1xdjqVxkKE%2F0

Эти рекомендации даны из расчета на среднестатистическую женщину весом около 63 кг, ведущую умеренно активный образ жизни (силовые тренировки 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю).

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F14420%2Fvodaaaaa

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-96040-19a07

Всем хорошего настроения и стройных ножек!

После родов не оставляю попыток похудеть и делаю для этого все возможное и невозможное. Я правильно питаюсь, занимаюсь спортом (насколько позволяет время), каждую неделю устраиваю разгрузочные дни (два дня в неделю), но вес стоит на месте и будто издевается надо мной. Прочитав про водную диету, я подумала – а почему бы не попробовать? Тем более, что никакого вреда организму она нанести не может.

Честно начала пить воду в заявленном режиме (по 2 стакана за 20 минут до еды, еду не запивать, перерыв до новой еды/питья – 2 часа).

Что я отметила для себя из положительного: ушли отеки.

А вот насчет похудения. Ой, все плохо. За два месяца я не только не похудела, но и набрала аж 5 кг, которые намертво зависли.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fb5%2Fdc%2F31%2Fb5dc31bf-9b59-4b18-8018-bea38dbdd947_840x0_resize

У многих людей слово «диета» ассоциируется с однообразным меню и жесткими ограничениями. Выдержать строгую методику питания под силу не каждому, ведь вокруг много соблазнов. Щадящая диета для похудения – отличный выбор, если хочется питаться вкусно, не голодать и при этом избавляться от надоедливых килограммов. Диетологи утверждают, что месяц – оптимальный срок для похудения на 5 кг. Более интенсивное избавление от веса – серьезный стресс для организма.

Щадящие системы похудения разработаны таким образом, чтобы не навредить организму. Правильное питание способствует очищению организма, ускорению обменных процессов и нормализации пищеварения. Человек будет получать все необходимые витамины и полезные вещества из еды, и при это не испытывать постоянного чувства голода.

Преимущества диеты 5 кг за месяц:

  • Вес будет уходить постепенно. В зависимости от исходного веса, можно похудеть за месяц на 5-10 килограммов.
  • Диета имеет минимум противопоказаний. По назначению врача ее могут использовать женщины в период беременности и лактации, а также при заболеваниях ЖКТ.
  • Не придется страдать от однообразия. Организм будет получать питательные вещества и не истощается. Блюда вкусные, разнообразные.
  • Минимизируется вероятность возвращения потерянного веса. Диета рассчитана на месяц, но можно придерживаться такого режима питания и дольше.
  • Полноценное питание благотворно влияет на общее состояние здоровья организма. Правильно подобранное меню способствует выведению шлаков, токсинов, лишней влаги. Улучшается состояние кожных покровов, ногтей, волос.
  • Если делать хотя бы примитивную гимнастику и самомассаж, не придется беспокоиться о том, что кожа обвиснет и станет дряблой.

Из недостатков можно отметить не столь интенсивное похудение. Такой вариант не подходит тем, кто хочет скинуть лишний вес в короткий промежуток времени.

Как похудеть на 5 кг за месяц:

Каким должно быть меню диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

  • Самым сытным должен быть завтрак. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой. Творог, каша на молоке, омлет, запеканка с сухофруктами – отличный выбор.
  • В качестве перекуса можно выбрать компот или сок с галетным печеньем, яблоко, овощной салат, ягоды или кисломолочные продукты.
  • Обед должен быть сытным. Обязательно стоит употреблять жидкие блюда – супы, борщи, рассольники. Они полезны для пищеварения и ускорения обменных процессов. Общий объем порции не должен превышать 300 г.
  • Ужин стоит выбирать легкий, чтобы не нарушать сон. Это может быть отварное мясо или рыба с овощным гарниром, омлет, салат с овощами или фруктами.

В рационе худеющего не должно быть:

  • Простых углеводов (мучное, сладкое).
  • Жирных блюд.
  • Консервов, маринадов, покупных майонезов, соусов.
  • Алкоголя.
  • Газировки, пакетированных соков.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fsbrosila-5-kg

Иногда кажется, что тема лишнего веса актуальна во все времена. При этом возраст не имеет значения. Мало того, эта проблема присуща не только женщинам (как принято всегда считать), но и мужчинам, и даже детям.

Моя история похудения реальная и простая. Прежде всего, процесс запускается/должен запускаться в голове. То есть, не приняв остаточного, жёсткого и кардинального решения похудеть, ничего не получится. Не нужно себя заставлять и издеваться над собой. Нужно чётко понять, для чего это делается, и что это должно быть навсегда. А не просто жёсткая диета, результат которой исчезнет, так и не появившись.

Суть моего похудения заключается только в еде. Достаточно выбрать правильный рацион (чтобы и похудеть и здоровью не навредить). При этом вовсе не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и тренировками. Особенно если этим вы никогда не занимались. Часто очень сложно себя заставить тренироваться. Нужна очень сильная воля.

За 2 месяца определённого питания я сбросила 5 кг. Для кого-то это результат ничего не значит. Но, если худеть умеренными и не губительными для здоровья темпами, то это очень хороший результат. Если к этому всему ещё и добавить ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку, то результат порадует большей цифрой. Сейчас я бегаю три раза в неделю. Для поддержания формы и тонуса мне этого вполне достаточно.

Многие мои подруги, спросив, как я похудела, всегда относятся к услышанному с иронией. Это обычная, стандартная система, о которой говорят все диетологи, гастроэнтерологи и тренера по телевидению. Но когда ты пробуешь на себе, то ты понимаешь, что это действительно работает.

Итак, что же я кушала, чтобы сбросить 5 кг? Практически все, но с определённым видом обработки продуктов. Например, мясо запечённое, в духовке (без специй, майонезов и соусов). Очень много ела свежих салатов. Просто много свежих фруктов и овощей. Никакого кофе, шоколада и конфет. Сладости из рациона лучше вообще убрать. Если очень хочется сладенького, всегда можно съесть ложечку мёда и запить простой водой. Ещё я ела нежирный творог, финики. Кстати, финики очень сладкие, и некалорийные. Ежедневно в моём рационе была и есть каша: гречневая, рисовая, пшеничная, овсяная и кукурузная. В кашу добавляю изюм и мёд.

Читайте так же:  Ожирение в психосоматике

Итог моего рациона: нежирные мясо и рыба, фрукты и овощи, крупы и кисломолочные продукты.

Ещё очень важный момент: если присутствует чувство голода, всегда нужно сначала попить воды. Потому что эти два понятия часто путаются: жажда и голод.

Иногда, если очень сильно «кипело» к булочке, я позволяла себе немного скушать, но только утром. Дорогие, не насилуйте себя! Если очень хочется что-то съесть запрещённое, скушайте немножко, дабы потом не сорваться!

irenesh — для портала о похудении

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Как можно похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как можно похудеть на 5 кг за месяц.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpohudenie-1

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию:

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpitanie-1

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Потеря 5 кг в месяц – это вполне достижимая цель. Потеря 0,5 – 1 кг массы тела за неделю считается оптимальным режимом.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpodschet1

Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением.

Создание дефицита калорий. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион.

Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. В месяц нужно тратить на 38 500 ккал больше. Расход килокалорий в неделю составит 9625 ккал.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpodschet2

Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Ежедневный расход должен составлять 1375 ккал.

Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал.

Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал.

Как похудеть на 5 кг за месяц: диета, подробное меню

Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса:

  1. Завтрак призван наполнить организм энергией на предстоящий день. Можно позавтракать 60 г отрубных мюслей и стаканом молока, или же выпить стакан кефира, съесть хлопья – 30 г и полбанана.
  2. Второй завтрак представляет собой перекус. Следует съедать только один продукт: немного богатой клетчаткой гречки, яблоки, ягоды, сухофрукты. Полезно пить способствующий похудению грейпфрутовый сок.Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsok-1
  3. Обед представлен меню из одной с половиной чашки салата, нескольких ломтиков цельнозернового хлеба, небольшого количества отварного мяса. В виде заправки салата можно использовать оливковое масло или просто сбрызнуть соком лимона.
  4. Полдник – это легкий перекус. Разрешается выбрать что-то одно: запеченное яблоко с медом, несколько штук чернослива, апельсин, соус-пюре из яблока, 3 чашки попкорна.
  5. Ужин должен быть менее сытным, чем обед. Хорошо подойдет рыба отварная или на пару, вареный рис, овощи. Можно съесть гречку, курицу, творог, а также разнообразные салаты.
  6. Если есть сильное чувство голода, то за 2 часа до сна разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта. Можно перекусить одним яблоком, сухофруктами, одним овсяным печеньем.

Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой.

Японская диета 13 днейИзображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fjaponskaja-dieta

— о ней можно прочитать в нашей публикации на сайте.

Про эффективные упражнения для увеличения груди читайте в этой статье.

Тут есть интересная информация о программе кардиотренировок для сжигания жира.

Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза.

Читайте так же:  Ожирение сердечная недостаточность

Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. При этом сохраняются мышцы.

Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии.

Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbeg

Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом.

В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма.

В неделю рекомендуется проводить от 4 до 5 тренировок по 40–50 минут. Наиболее подходящим временем для кардиотренировки является утро или время после силовой тренировки.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ftrenirovki

Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками.

Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек.

Разминка в течение 5 минут. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны.

Маятник. Нужно прыгать вправо-влево, увеличивая амплитуду. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Руки располагаются на поясе. 1минута.

Выпады с ударом ногой. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Левая нога опирается на носочек. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед.

Продолжительность упражнения на каждую ногу составляет 30 секунд. Лучше выполнять без опоры, баланс поддерживается посредством мышц пресса, а также разведенными руками.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ftrenirovki2

Прыжки. Тело выпрямлено, пресс напряжен. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). При этом ступни опираются на носочки. Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Движение отлично прокачивает пресс. 1 минута.

Выпрыгивание. Требуется встать прямо, лопатки свести вместе. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды.

После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Делать без остановки на протяжении 1 минуты. Прокачивает бедра, ягодицы.

Скручивание. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. Время выполнения для каждой ноги – 30 секунд.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fskruchivanie

За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Нужно продолжать придерживаться дробного питания. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов.

Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Грейпфрут отлично сжигает жиры. Перец улучшает обмен веществ.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fnektarin.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fananas

Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки. Борьба со стрессом является важным моментом в поддержании нормального веса.

Сидячая работа в офисе стала причиной набора веса. Появилась необходимость менять гардероб. Вместо этого я стала следовать всем рекомендациям, пересмотрела рацион, нашла время для физических упражнений. Результат порадовал, за месяц избавилась от 5,5 кг лишнего веса.

Светлана, 23 года, Москва

Из-за сильного увеличения веса стала рушиться семейная жизнь. Пришлось взять себя в руки, начать заниматься спортом, соблюдать диету и отказаться от половины любимых ранее продуктов. Сбросил 6 кг за месяц. Теперь не только чувствую себя здоровее, но и жена снова начала ревновать.

Алексей, 40 лет, Нижний Новгород

Беременность и роды превратили меня в полную женщину, выглядящую старше своих лет. Стала понемногу выкраивать время на упражнения, исключила выпечку и сладкое из рациона. Теперь вес восстанавливается. За месяц скинула 5 кг.

Оксана, 35 лет, Кемерово

Решение избавиться от 5 кг лишней массы тела за месяц требует предварительной консультации со специалистом. Правильный подбор диеты и тренировочного режима позволит избежать проблем со здоровьем.

При возникшем в ходе похудения недомогании необходимо остановить процесс и обратиться к врачу. Нужно выяснить причину набора веса. Если полнота связана с внутренними заболеваниями органов, то необходимо начать лечение.

Еще много полезной информации о эффективном похудении есть в следующем видео.

Изображение - Диета 5 кг за 2 месяца 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here