Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета 600 калорий", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=http%3A%2F%2Fvse-diety.com%2Fnif%2Fdieta-600-kalorij

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи – популярны и эффективны. Желающих похудеть привлекают такие методики тем, что на них не накладывается вето на потребление какой-то еды. А чем меньше запретов, тем слабее желание нарушить их.

Если вы решите испытать на себе диету 600 калорий, то, как несложно догадаться, распланировать меню нужно будет так, чтобы энергетическая стоимость дневного набора продуктов не превышала данную отметку. Стоит признать, что такое низкокалорийное питание нельзя назвать правильным. Если вы все же захотите соблюдать эту диету, постарайтесь максимально разнообразить свой рацион, основав его на полезных продуктах. Обогатите меню нежирной молочкой, постным мясом, рыбой, овощами, фруктами. Обязательно пейте достаточно воды. Горячие напитки – чай, кофе – пить можно. Но лучше отказаться от добавления в них сладостей, иначе насытить организм разрешенной нормой калорий будет сложно. В общем, можно употреблять все, но увесистую в плане калорийности еду лучше кушать мало и делать это в начале дня.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также к списку нежелательной продукции относятся: жирное мясо, сало, сливочное масло, калорийные соусы, жареные блюда, консервы, маринады, слишком соленая пища, алкогольные напитки, сладкие пакетированные соки, газировка, изделия из белой муки. От соли полностью отказываться не обязательно, но желательно уменьшить ее количество. Не пересаливайте еду.

Питаться следует не реже 4-5 раз в день. Дробное питание поможет вам не сталкиваться с острым голодом и легче перенести урезания рациона. Кушать разрешается в любое время суток, подстраивайтесь под свой график. Но наиболее полезно – перекусывать через примерно равные временные промежутки и не кушать (хотя бы долго перевариваемую еду) незадолго до сна.

Организму довольно сложно функционировать в таком режиме, поэтому он и расходует энергию из собственных запасов жирка. Как следствие, вы худеете. Известно, что практически на всех диетах рекомендовано заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы результативность похудения была выше. Но на диете 600 калорий, поступая таким образом, можно столкнуться с сильной слабостью. Поэтому лучше ограничьтесь необременительной зарядкой и не занимайтесь тяжелым физическим трудом.

Следовать правилам этой низкокалорийной диеты рекомендовано не дольше недели, за которую обычно уходит 4-7 кг. При ощутимом излишке массы тела потери будут весомее.

Очень важно правильно выйти из такой методики. В противном случае не только потерянный вес может практически молниеносно вернуться, еще и захватив с собой довесок, но и здоровье может пострадать. Чтобы этого не случилось, продолжайте питаться дробно, а ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отбоя. Калораж рациона повышайте плавно, обязательно соблюдайте питьевой режим, и по-прежнему не стоит налегать на спорт. Организм все еще экономит энергию. Будет очень хорошо, если вы попринимаете витамины.

День 1
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: томат.
Обед: вареное яйцо.
Полдник: 200 г салата, в составе которого присутствуют огурец, сельдерей, белокочанная капуста, зелень, несколько капель растительного масла.
Ужин: грейпфрут.

День 2
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: небольшой грейпфрут.
Обед: до 200 г постной телятины, паровой или отварной (вместо указанного мяса можно скушать куриное филе или рыбу); чай.
Полдник: пара свежих огурчиков.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

День 3
Завтрак: куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; кофе/чай.
Перекус: салат из томата и различной зелени.
Обед: 200 г филе курицы без кожи, запеченного на гриле.
Полдник: огурчик; кофе/чай.
Ужин: 2 свежие морковки.

День 4
Завтрак: 200-250 г салата из некрахмалистых овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: омлет, приготовленный на сухой сковороде из одного яйца, укропа и петрушки.
Полдник: до 250 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат в количестве 200 г.

День 5
Завтрак: вареное яйцо; чашка чая/кофе.
Перекус: 200 г тушеного или отварного шпината.
Обед: кусочек (до 200 г) отварного рыбного филе; чай/кофе.
Полдник: 200 г овощного некрахмалистого салата, сбрызнутого растительным маслом.
Ужин: апельсин и чашка зеленого чая.

День 6
Завтрак: грейпфрут; кофе/чай.
Перекус: 2 свежих огурца.
Обед: рыбное или постное мясное филе (150-200 г), запеченное на решетке.
Полдник: апельсин.
Ужин: 200 г салатика из зеленых овощей; чай.

День 7
Завтрак: апельсин; чашка чая или кофе.
Перекус: две небольшие моркови в сыром или отварном виде.
Обед: пиала овощного супа, приготовленного без зажарки; 100 г куриного филе в запеченном виде.
Полдник: груша.
Ужин: салат из яблочка и полгрейпфрута; чай/кофе.

  1. Обращаться за помощью к методике, настолько урезающей калории, можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья.
  2. Очень желательна предварительная консультация со специалистом.
  3. Точно не стоит сидеть на диете при беременности и кормлении грудью, при наличии любых хронических заболеваний, инфекционных заражениях, общей слабости, после недавнего хирургических вмешательства.
  4. Также такая диета не подойдет людям, которые активно физически трудятся или занимаются спортом.
  5. Данного показателя калоража явно не хватит, чтобы вы чувствовали себя комфортно, может возникнуть серьезный сбой в функционировании организма.
  • Безусловно, результативность диеты 600 калорий – высока. В течение всего лишь одной недели можно заметно трансформировать фигуру.
  • Желающих похудеть прельщает и то, что можно употреблять любую еду и когда захочешь.
  • Для соблюдения этой диеты не нужно приобретать специальные продукты и тратить большие суммы денег.
Читайте так же:  Хр панкреатит симптомы лечение диета
Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Из-за очень низкой энергетики рациона могут возникнуть сбои обмена веществ и, как следствие, гормональный дисбаланс.
  2. Если не выйти из диеты очень плавно и тщательно не контролировать свое питание, то потерянный вес так же быстро вернется, как и ушел.
  3. Из-за скудного рациона может возникнуть сильное чувство голода.
  4. Также не исключены проблемы с пищеварением, головокружения, повышенная нервозность, слабость и тому подобные неприятности.
  5. Если не подойдете к составлению меню разумно, то организм ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.
  6. Важно отметить, что большинство специалистов области питания рекомендуют применять такие низкокалорийные диеты все же в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Соблюдать диету 600 калорий можно не чаще, чем раз в два месяца, и только тогда, когда чувствуете себя действительно хорошо.

Сегодня большой популярностью пользуются методики, основанные на подсчете калорийности пищи. Диета «600 калорий» позволяет эффективно снижать вес, при этом питаясь любимыми продуктами. Не нужно ограничивать себя в потреблении какой-либо пищи. Единственным условием является соблюдение рекомендованной нормы калорийности.

Если принято решение похудеть при помощи данной диеты, то очень важно составить меню таким образом, чтобы энергетическая ценность дневного набора продуктов не превышала норму. Разумеется, правильным назвать такое питание очень сложно. Но, в любом случае, можно включить в рацион продукты, которые не только позволят сделать рацион разнообразным, но и будут приносить пользу организму. Потому важно регулярно потреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, фрукты и овощи, нежирную рыбу, яйца, зелень.

Обязательно нужно пить как можно больше воды без газа. Такая методика разрешает кофе и чай, но лучше пить их без сахара и различных подсластителей. Допустимо употребление любых продуктов, но только так, чтобы они вписывались в рекомендованную норму – 600 ккал в день.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-log.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F1-600-kal

Что касается нежелательных продуктов, то лучше не включать в рацион такие ингредиенты:

  • алкогольные напитки;
  • магазинные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • консервы;
  • жареные блюда;
  • маринады;
  • сладости, десерты;
  • соленые продукты.

Полностью отказываться от соли не обязательно, но следует значительно уменьшить ее количество. Желательно солить блюдо не в процессе готовки, а уже в завершении.

Методика рекомендует дробное питание, поскольку так худеющий не будет сталкиваться с сильным чувством голода и сумеет легче перенести урезание рациона. Питаться можно в любое время суток, особенно тогда, когда сильно хочется перекусить. Главное использовать для перекусов полезные продукты, лучше, если овощи и фрукты. Желательно между трапезами выдерживать равные промежутки времени, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Так результативность методики увеличится в два раза.

Организму очень сложно работать в таком режиме, потому он и растрачивает энергию из собственных жировых запасов. В итоге активизируется процесс снижения массы тела.

Относительно физических нагрузок, то стоит отказаться от занятий спортом или силовых тренировок при соблюдении данной методики, поскольку это чревато появлением сильной слабости. Потому, при желании можно ограничиться легкой зарядкой или ходьбой.

Диета имеет довольно жесткий рацион, из-за чего в итоге человек может столкнуться с постоянным психологическим дискомфортом, поскольку методика предусматривает подсчет калорий. Очень важно подготовить себя к тому, что чувство голода может появляться очень часто. Зато результаты стоят того, поскольку за первые несколько дней можно терять около 1 кило в сутки. Это происходит потому, что на первом этапе методики очищается кишечник и из организма выводится излишняя жидкость. Далее отвесы могут быть менее заметными, ведь начнет перерабатываться жир и белковые соединения.

Многие худеющие по такой системе подтверждают, что за 1 неделю такой диеты можно потерять от 7 до 12 килограмм лишнего веса. Такой результат действительно впечатляет, но для его сохранности очень важно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая свой рацион на 50-100 калорий. Необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии и потреблять столько пищи, сколько нужно организму.

Следует понимать, что такая методика рассчитана не только на потери жира, но и на забор резервных запасов энергии из мышц, что чревато их дряблостью. Именно потому сидеть на такой диете очень долго не рекомендуется, поскольку из-за недостатка витаминов начнет ухудшаться состояние ногтей, волос и кожи. Потому повторно проводить диету можно не чаще, чем 1 раз в два месяца.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-log.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpodschet-kaloriy

У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.

Читайте так же:  Диета при обострении язвы 12 перстной

Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.

К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.

Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.

Многие диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться такой системы похудения в виде разгрузочных дней и не пересиживать на них.

Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать сильного чувства голода.

Наиболее надежный способ похудеть практически в любом возрасте – постепенно снизить калорийность каждодневного рациона до 1600-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин, а после адаптации организма к нему начать спортивные тренировки, сперва умеренные, и потом более интенсивные. В течение месяца калорийность рациона в норме сокращается не более чем на 40 процентов от начальной калорийности. Таким образом, если решивший худеть потреблял 3000 ккал, то в течение месяца ему нужно сократить рацион до 1800 ккал. Это наиболее щадящий вариант питания для похудения.

Иными словами, еженедельно нужно сокращать калорийность потребляемой пищи на 10 процентов. В первую неделю вместо 3000 ккал потребить 2700, во вторую неделю – 2400, в третью – 2100 и только в четвертую – 2800.Резкое, не постепенное снижение калорийности почти пополам хуже переносится организмом и вызывает угнетенное состояние духа, недовольство собой, потерей уверенности в своих возможностях похудеть, может привести к обострению хронических заболеваний ввиду снижения иммунитета.

За время снижения калорийности человек уже начинает худеть. А когда к диете прибавляются занятия спортом, процесс похудения идет быстрее и эффективнее. Однако, в некоторых случаях желающие похудеть не располагают временем для адаптации и физических упражнений. В таком случае можно предпринять попытку похудеть, сократив существенно калорийность меню – например, до 600 ккал в сутки.

Такая диета имеет ряд преимуществ:

  • Снижение количества калорий действительно эффективно и приводит к желаемому результату – похудению.
  • Ограничения касаются только энергетической ценности питания, поэтому нет необходимости есть одни и те же продукты как на монодиетах или кефирных, гречневых, яблочных диетах,
  • Вследствие частого потребления пищи – 5-6 раз в сутки – худеющего не преследует чувство голода.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdieta-v-1200-kaloriy-v-den3

Как и любая немедицинская диета эта диета имеет ряд недостатков, которые необходимо учитывать:

  • 600 ккал – это норма энергетической ценности для маломобильных пациентов в стационарах, а для нормальной жизни такая калорийность недостаточна, поэтому у худеющего возникает слабость, головокружения, сонливость. Придерживаться такой диеты можно не более 5-7 дней.
  • При таком ограниченном питании снижается иммунитет, поэтому диета не подходит для холодного времени года, в период эпидемий, после родов, травмы, операции или продолжительной болезни.
  • Потерянные в период диеты килограммы могут быстро вернуться, поскольку такой способ похудеть – стрессовый, а реакция на стресс у организма – накопление жировой прослойки. Чтобы этого не произошло, нужно перейти на диетическое питание с увеличенной калорийностью и включить в расписание тренировки.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fsrochnaya-dieta-1

Диета легче всего переносится летом, когда энергозатраты организма на обогрев тела и на сопротивление инфекциям минимальны. К тому же разнообразие низкокалорийной растительной пищи позволит чувствовать себя сытым, благодаря объемным порциям, и получать удовольствие от еды.

Очень важно питаться разнообразно и максимально правильно. Вообще, сокращение калорийности питания до 600 ккал для здорового активного человека нельзя назвать правильным, но уравновесить нагрузку для пищеварительной системы и организма можно подбором продуктов.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fvypivaetsya-chay

Начинать утро нужно с обязательного завтрака, потом есть равными порциями через равные промежутки времени, а перед сном ограничиваться жидкой легкоусвояемой пищей.

При желании перекусить в промежутках между приемами пищи следует для притупления чувства голода выпить воды или травяного чая. При хорошей переносимости можно иногда пить кофе без молока, сливок и сахара. Разрешается добавить в него дольку лимона или щепотку корицы.

За 5-7 дней питания с ограничением калорийности до 600 ккал уходит в среднем 4-7 кг. Но прогнозировать результат довольно трудно, поскольку он зависит от возраста худеющего, его пола, образа жизни, состояния здоровья, начальной массы тела. Известно, что тем, чей вес превышает идеальные значения совсем ненамного, похудеть гораздо труднее, нежели тем, кто имеет чрезмерный избыток веса. Поэтому у женщин одного возраста и одного роста, но с массой тела в 70 и в 100 кг результаты будут разными. У второй женщины процесс похудения начнется быстрее и активнее пока она не снизит вес до 70-80 кг.

Читайте так же:  Худеем вместе официальный

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fkonsultatsiya-doktora

Женщинам необходимо посетить гинеколога для исключения беременности и текущих заболеваний. Если у женщины есть гормональные нарушения в анамнезе, то стоит проконсультироваться у эндокринолога.

Женщинам начинать худеть нужно в первой половине цикла, но по окончании менструации или кровотечения отмены (при приеме гормональных контрацептивов). В дни кровотечений организм ослаблен, и диета еще больше усилит это состояние. Во второй половине цикла, по окончании овуляции, женский организм готовится к возможной беременности и запасает жиры для ее поддержания, поэтому в этот период у женщины повышен аппетит и придерживаться диеты ей будет трудно.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdieta-produktu-1

В ежедневный рацион нужно включать следующие группы продуктов:

  • Свежие фрукты и ягоды;
  • Свежие овощи и зелень;
  • Нежирные мясо и птица;
  • Рыба и морепродукты;
  • Рыбные и мясные бульоны, некрепкие, «вторые»;
  • Яйца;
  • Молочные продукты;
  • Крупы и цельные злаки;
  • Травяные чаи;
  • Чистая вода.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F7-27-150x150

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fmyaso-3-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fmolochnye-produkty-1-150x150

Из рациона нужно исключить неполезные и высококалорийные продукты. Неполезная пища усугубит нагрузку, вызванную недостатком питания, а употребление высококалорийных продуктов нарушат правило «не более 600 ккал», при этом не вызывая чувство сытости и препятствуя похудению.

Исключить нужно следующие продукты:

  • Все жареное;
  • Все копченое;
  • Соленые, маринованные, квашеные продукты (они калорийнее свежих и к тому же задерживают воду в организме);
  • Консервы и пресервы мясные и рыбные;
  • Сало;
  • Соусы и заправки;
  • Выпечка;
  • Кондитерские изделия;
  • Сливочное масло и маргарин;
  • Сладкие газированные напитки и соки;
  • Сахар;
  • Соль.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fvrednaya-eda

Спланировать меню на день можно следующим образом:

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fgrechnevaya-kasha-150x150

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fyajca-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fgreypfrut1-1-150x150
Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fzelenyj-chaj-1-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fbulon-1-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkuinye-kotletki-150x150
Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fsalat-iz-morkovi-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fovoschnoy-salat-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkefir-150x150

Итого, суточная калорийность пищи – 600 ккал плюс-минус несколько ккал в допустимой погрешности.

Другой вариант меню может выглядеть так:

  • На завтрак — запаренная с вечера овсянка – 97 ккал с компотом из сухофруктов без сахара – 60 ккал в 100 г и соответственно 130 ккал в стакане. Итог – завтрак – 227 ккал;
  • Ланч – яблоко – 43 ккал в 1 шт. или персик – 39 ккал в 1 шт. Итого ланч составит около 40 ккал;
  • Обед — навага на пару – 93 ккал на 100 г. и салат из свежих овощей, аналогичный описанному выше, — примерно 90 ккал. Итог обед – 183 ккал;
  • Полдник — обезжиренный творог – 85 ккал в 100 г с малиной – 46 ккал на 100 г. Итого полдник 120 ккал;
  • Ужин — молоко нормальной жирности – 54 ккал на 100 г.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkashi-1-150x150

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkompot-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fyabloko-1-150x150
Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fpersik-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fnavaga-na-paru-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fsalat-150x150
Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Ftvorog-3-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fmalina-150x150 Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fmoloko-2-150x150

Итого, суточная калорийность пищи – 624 ккал. Такое превышение калорийности вполне допустимо при общем соблюдении правил диеты.

Важно сохранить график питания, то есть продолжать принимать одинаковые порции пищи в том же порядке, обязательно завтракать и употреблять очень легкую пищу на ужин. Но при этом калорийность питания нужно постепенно повышать.

Повышение калорийность надо проводить по неделям. В первую неделю повысить ее до 1000 ккал, во вторую – до 1400 ккал, в третью – до 1800 ккал, в четвертую – до 2200 ккал и в это же время начинать легкие тренировки.

Еще дней через десять нужно прийти к нормальной калорийности пищи в 2800 ккал и усилить физические нагрузки.

Такой выход из диеты сохранит эффект похудения.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdevushka-1

Резкий переход к нормальной калорийности, напротив, поспособствует быстрому возвращению массы тела и даже ее увеличению.

Повторять диету допускает не раньше, чем через три месяца. Однако, при соблюдении норм правильного питания после выхода из нее повтор может не понадобиться.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fvfigure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2Feffektivnaya_dieta11

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “ диета 600 калорий в день” . Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Читайте так же:  Лишний вес после 45 лет

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать ?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

  • минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
  • низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
  • средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
  • высокая (6-7 тренировок в неделю);
  • очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

  • минимальная — 1,2;
  • низкая — 1,375;
  • средняя — 1,55;
  • высокая — 1,725;
  • очень высокая — 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует п итание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.

Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.

Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.

  • Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fvfigure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2F1365064654_pohudet-kak-300x167первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя;
  • второй завтрак — две дольки дыни;
  • обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
  • полдник — травяной настой;
  • ужин — две дольки свежего ананаса;
  • поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.
Читайте так же:  Как похудеть елена малышева диета

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

Наверняка каждая девушка сталкивалась с необходимостью быстро сбросить несколько лишних килограммов. Если времени действительно мало, то наилучшим выбором станет низкокалорийная диета.

Суть диеты на 600 калорий заключается в том, чтобы не превышать заданный уровень энергетической ценности рациона. Как же построить свой рацион в соответствии с этим требованием?

Конечно, можно вооружиться таблицами калорийности, кухонными весами и вспомнить школьные уроки математики, но мы предлагаем воспользоваться уже подготовленными вариантами меню.

Как правильно построить меню на 600 калорий в день

Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.

Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелке отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.

Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.

От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.

Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.

Изображение - Диета 600 калорий proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • средний банан (90) или айва свежая 200 грамм и сваренное вкрутую яйцо (89) — 179 калорий;
  • омлет из 2 яичных белков на сухой сковородке (34) и 100 грамм консервированных бобов (100) — 134 калорий;
  • фруктовый салат из 1 киви (47), 1 небольшого зелёного яблока (53) и 1 апельсина (59), заправленный 50 граммами обезжиренного йогурта без добавок (48) — 207 калорий;
  • половина кусочка чёрного хлеба (37), ½ авокадо (176) — 213 калорий;
  • ломтик плотного зернового хлеба (85), 100 грамм обезжиренного творога со свежей зеленью и приправами (110) — 195 калорий.
  • 1 отварная куриная грудка (137 калорий), ½ красного перца (47) и 1 средний огурец (17) — 201 калория;
  • 100 грамм/4 ст.л. без горки отварного коричневого риса (135), 50 грамм отварных креветок (40), 1 средний баклажан тушёный без масла (55) — 225;
  • салат из 1/3 авокадо (117), 5 листьев салата Айсберг (10), 1 помидора (33) и 3 отварных перепелиных яиц (36) — 193 калории;
  • порция отварных цельнозерновых макарон (30 грамм сухого продукта — 96), 2 тушёных помидора (66), ½ ст.л. тёртого сыра твёрдых сортов (35) — 187 калорий;
  • 150 грамм тушёной или отварной постной говядины (120), 200 грамм тёртой моркови (80) — 200 калорий.
  • половина крупной запечённой картофелины — 85 калорий;
  • 3 ст.л. сушёных вишен — 75 калорий;
  • 2 киви — 95 калорий;
  • 1 красное яблоко средних размеров — 70 калорий;
  • 13 штук миндаля — 90 калорий.
  • 1 стакан кефира 1,5% (120), 2 абрикоса (64) — 184 калории;
  • 100 грамм обезжиренного творога (101), 1 стакан любых ягод (можно использовать замороженные для создания холодного творожного десерта) — 181 калория;
  • 200 грамм минтая на пару (100), 200 грамм запечённых шампиньонов (44) — 144 калории;
  • 2 отварные свеклы (126) с 2 ст.л. сметаны 10% (60) — 186 калорий;
  • 150 грамм консервированного тунца в собственном соку (150), 3 ст.л. отварной гречки (55) — 205 калорий.

По-разному комбинируя предложенные варианты, вы сможете составить вкусные и полезные меню для 5 дней диеты.

Не забывайте о том, что длительное соблюдение низкокалорийных диет негативно сказывается на состоянии здоровья и значительно замедляет обмен веществ. А в дальнейшем это только усложнит борьбу за красивые формы. Не придерживайтесь предложенного рациона более 1 недели подряд.

Изображение - Диета 600 калорий 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here