Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета 700 калорий отзывы", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fvse-diety.com%2Fnif%2Fdieta-700-kalorij

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона. Диета «700 калорий» – из их числа. Во время соблюдения данной методики ежедневно нужно «съедать» именно столько энергоединиц. Питаться так рекомендовано не более трех недель, после этого срока следует понемногу повышать суточный калораж. Если скинуть нужно малое количество килограмм, то можно провести на низкокалорийке меньше времени. Как правило, за недельку на диете «700 калорий» уходит от 3 килограмм лишнего веса.

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов. Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно. Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день. Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Во время диеты «700 калорий» лучше всего питаться дома, готовя блюда самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях рассчитать калорийность сложно, из-за чего запросто можно переесть. Поэтому лучше запланировать диету на период, свободный от праздников и мероприятий вне дома.

День 1
Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная или паровая говядина (200 г).
Полдник: 2 огурчика или помидор.
Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе.
Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.
Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде.
Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай.
Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3
Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе.
Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 болгарский перчик.
Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4
Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе.
Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука.
Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.
Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5
Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай.
Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурчик.
Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

День 6
Завтрак: апельсин; чай/кофе.
Второй завтрак: 2 натертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде.
Полдник: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

  • Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
  • Также табу для соблюдения методики – детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.
  1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
  2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
  3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
  4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.
  1. Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
  2. Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
  3. Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
  4. Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
  5. Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
  6. Могут возникнуть и нарушения обменных процессов. При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
  7. Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме. Так что будьте осторожны!
  8. Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания – стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
  9. Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить.
Нет видео.
Читайте так же:  Худеющие препараты отзывы
Видео (кликните для воспроизведения).

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Опубликовал: admin в Диеты 09.06.2018 Комментарии к записи Диета 700 калорий,4 кг, 7 дней отключены 159 Просмотров

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fvse-diety.com%2Fnif%2Fdieta-700-kalorij

Похудение до 4 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона. Диета «700 калорий» — из их числа. Во время соблюдения данной методики ежедневно нужно «съедать» именно столько энергоединиц. Питаться так рекомендовано не более трех недель, после этого срока следует понемногу повышать суточный калораж. Если скинуть нужно малое количество килограмм, то можно провести на низкокалорийке меньше времени. Как правило, за недельку на диете «700 калорий» уходит от 3 килограмм лишнего веса.

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов. Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно. Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день. Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Во время диеты «700 калорий» лучше всего питаться дома, готовя блюда самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях рассчитать калорийность сложно, из-за чего запросто можно переесть. Поэтому лучше запланировать диету на период, свободный от праздников и мероприятий вне дома.

Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: отварная или паровая говядина (200 г).

Полдник: 2 огурчика или помидор.

Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе.

Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.

Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде.

Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай.

Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе.

Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.

Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи.

Полдник: 1 болгарский перчик.

Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай.

Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе.

Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука.

Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.

Ужин: треска (до 130 г) и чай.

Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай.

Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени.

Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.

Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

Завтрак: апельсин; чай/кофе.

Второй завтрак: 2 натертые моркови.

Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде.

Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

Читайте так же:  Диета после удаления паховой грыжи у мужчин

Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая.

Полдник: около 200 г обезжиренного творожка.

Ужин: тушеный шпинат (200 г).

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Сущность данной диеты крайне проста и заключается в выборе наиболее приемлемой суточной калорийности вашего рациона питания. Цифра, из которой мы будем исходить — 700. Однако это вовсе не значит, что каждодневно вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой равняется семистам калориям.

Для того чтобы применять такую диету, вам потребуется произвести простейший расчёт, который обеспечит вам стопроцентный результат и постепенное понижение веса (от 0,5 до 1 килограмма за день).

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Если вы намереваетесь похудеть, вы должны научиться пищу потреблять часто и незначительными порциями. Это поможет избежать чувства голода, при наличии которого все просто-напросто набрасываются на пищу и могут потребить даже две дневные нормы калорий.

Попытайтесь есть часто, однако чтобы суммарное количество пищи за день не приумножалось. Если вы начинаете ощущать голод между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином, — употребляйте огородные плоды или молочные продукты питания, только при этом сократите количество еды в период обеда и ужина. Главное для похудения не кушать на ночь или хотя-бы перекусить чем-то легким.

Имеются и иные вариации. К примеру, сократить калорийность пищи (избирайте соответственные рецепты), однако увеличить количество. Вы станете кушать больше, и вам будет казаться, словно чувство голода не присутствует.

Позволительно еще выбрать продукты питания, которые придают чувство сытости: отваренные яйца, а также бананы.

А вот список продуктов питания, которые не нанесут вам никакого вреда, если вы все же не способны отказаться от перекусов:

  • сыр низкой жирности (сулугуни, адыгейский, брынза);
  • мандарины;
  • морковь в свежем виде;
  • помидоры;
  • редис;
  • малина либо клубника.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • 100 грамм овсяной каши, отваренной на воде, одна чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 100 грамм картофеля в запеченном виде,
  • огурец соленый.
  • 300 грамм овощей, подвергшихся тушению (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры).
  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного,
  • одна чашка чая зеленого.
  • один стакан кефира низкой жирности.
  • 100 грамм каши гречневой, отваренной на воде,
  • чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 50 грамм картофеля в запеченном виде,
  • 50 грамм капусты квашеной.
  • 250 грамм овощей, изготовленных посредством тушения (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры),
  • 100 грамм отваренной грудки куриной.
  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного, отваренного до крутого состояния,
  • одна чашка чая зеленого.
  • чай зеленый с прибавлением имбиря.
  • На завтрак: гречневая каша – 20 грамм + манная каша — 10 грамм + чай зеленый.
  • На завтрак №2: творог — 100 грамм + кофе.
  • На перекус: ½ часть яблока (80 грамм).
  • На обед: суп грибной (опята 80 грамм + макароны 10 грамм + морковка 20 грамм + лук 30 грамм) + чай.
  • На перекус: спаржа + капуста цветная (по 50 грамм).
  • На ужин: треска — 130 грамм + чай.
  • В вечернее время чернослив + кофе.

Пример расчета калорий в кашах:

В одной ложке столовой овсянки приблизительно 12 грамм, рассчитывайте суммарную калорийность вот так:

  1. 3 ст.л. х 12 грамм = 36 грамм
  2. 355 килокалорий х 0,36 = 128 килокалорий в одной порции изготовленной каши.

Если подвергаете варке на молоке, прибавляете сахарный песок либо изюм, все это также прибавляете в расчет.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Можно ли похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты в 700 ккал

С точки зрения теории, да. Избрав диетическую колу взамен обычной, у вас получится избежать потребления 160 калорий. Однако специалисты в сфере диетологии уверяют, что особы, которые отдают предпочтение обезжиренным продуктам питания и заменителям сахара, зачастую переедают, поскольку не могут насытиться.

Вот почему чтобы понизить вес, требуется совмещать малокалорийную диету с систематическими физическими упражнениями, употреблять поливитамины, значительное количество фруктов, овощей, не устранять мясо из рациона питания. Еще можно подобрать себе бельгийскую диету под тип фигуры, чтобы ускорить снижение веса.

Килограммы ликвидируются постепенно, не скачкообразно. Согласно статистике, каждый четвертый соблюдает диету «700 калорий» до трех-четырех недель. Каждый шестой —длительнее пятинедельного срока.

Ее успех обусловлен простотой соблюдения и высокой эффективностью в отношении лишнего веса любой массы.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Сущность данной диеты крайне проста и заключается в выборе наиболее приемлемой суточной калорийности вашего рациона питания. Цифра, из которой мы будем исходить — 700. Однако это вовсе не значит, что каждодневно вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой равняется семистам калориям.

Для того чтобы применять такую диету, вам потребуется произвести простейший расчёт, который обеспечит вам стопроцентный результат и постепенное понижение веса (от 0,5 до 1 килограмма за день).

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Если вы намереваетесь похудеть, вы должны научиться пищу потреблять часто и незначительными порциями. Это поможет избежать чувства голода, при наличии которого все просто-напросто набрасываются на пищу и могут потребить даже две дневные нормы калорий.

Попытайтесь есть часто, однако чтобы суммарное количество пищи за день не приумножалось. Если вы начинаете ощущать голод между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином, — употребляйте огородные плоды или молочные продукты питания, только при этом сократите количество еды в период обеда и ужина. Главное для похудения не кушать на ночь или хотя-бы перекусить чем-то легким.

Читайте так же:  Устранение лишнего веса

Имеются и иные вариации. К примеру, сократить калорийность пищи (избирайте соответственные рецепты), однако увеличить количество. Вы станете кушать больше, и вам будет казаться, словно чувство голода не присутствует.

Позволительно еще выбрать продукты питания, которые придают чувство сытости: отваренные яйца, а также бананы.

А вот список продуктов питания, которые не нанесут вам никакого вреда, если вы все же не способны отказаться от перекусов:

  • сыр низкой жирности (сулугуни, адыгейский, брынза);
  • мандарины;
  • морковь в свежем виде;
  • помидоры;
  • редис;
  • малина либо клубника.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • 100 грамм овсяной каши, отваренной на воде, одна чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 100 грамм картофеля в запеченном виде,
  • огурец соленый.
  • 300 грамм овощей, подвергшихся тушению (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры).
  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного,
  • одна чашка чая зеленого.
  • один стакан кефира низкой жирности.
  • 100 грамм каши гречневой, отваренной на воде,
  • чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 50 грамм картофеля в запеченном виде,
  • 50 грамм капусты квашеной.
  • 250 грамм овощей, изготовленных посредством тушения (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры),
  • 100 грамм отваренной грудки куриной.
  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного, отваренного до крутого состояния,
  • одна чашка чая зеленого.
  • чай зеленый с прибавлением имбиря.
  • На завтрак: гречневая каша – 20 грамм + манная каша — 10 грамм + чай зеленый.
  • На завтрак №2: творог — 100 грамм + кофе.
  • На перекус: ½ часть яблока (80 грамм).
  • На обед: суп грибной (опята 80 грамм + макароны 10 грамм + морковка 20 грамм + лук 30 грамм) + чай.
  • На перекус: спаржа + капуста цветная (по 50 грамм).
  • На ужин: треска — 130 грамм + чай.
  • В вечернее время чернослив + кофе.

Пример расчета калорий в кашах:

В одной ложке столовой овсянки приблизительно 12 грамм, рассчитывайте суммарную калорийность вот так:

  1. 3 ст.л. х 12 грамм = 36 грамм
  2. 355 килокалорий х 0,36 = 128 килокалорий в одной порции изготовленной каши.

Если подвергаете варке на молоке, прибавляете сахарный песок либо изюм, все это также прибавляете в расчет.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Можно ли похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты в 700 ккал

С точки зрения теории, да. Избрав диетическую колу взамен обычной, у вас получится избежать потребления 160 калорий. Однако специалисты в сфере диетологии уверяют, что особы, которые отдают предпочтение обезжиренным продуктам питания и заменителям сахара, зачастую переедают, поскольку не могут насытиться.

Вот почему чтобы понизить вес, требуется совмещать малокалорийную диету с систематическими физическими упражнениями, употреблять поливитамины, значительное количество фруктов, овощей, не устранять мясо из рациона питания. Еще можно подобрать себе бельгийскую диету под тип фигуры, чтобы ускорить снижение веса.

Килограммы ликвидируются постепенно, не скачкообразно. Согласно статистике, каждый четвертый соблюдает диету «700 калорий» до трех-четырех недель. Каждый шестой —длительнее пятинедельного срока.

Ее успех обусловлен простотой соблюдения и высокой эффективностью в отношении лишнего веса любой массы.

Получится ли похудеть при употреблении всего 700 калорий в день

Перепробовав большинство сочетаний продуктов и упражнений «для сжигания жира», отказавшись от белой пшеничной муки и сахара, но так и не похудев, люди начинают сомневаться в действенности этих методов. И правильно делают, потому что набор и потеря веса зависят вовсе не от этого, а от килокалорий. Именно поэтому действенная диета включает в себя подсчёт калорий и определённое содержание их в рационе, например, 700 ккал в день, 1200 ккал и т. д.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F1-19-1024x576

Джоули и калории – единицы энергии, знакомые каждому ещё с уроков физики. 1 калория = 4 Дж. Эту энергию живые существа получают из пищи путём биологических процессов. И млекопитающим, и человеку в том числе, для жизнедеятельности нужно много энергии, поэтому её проще измерять в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Правда, для удобства приставкой кило- обычно пренебрегают.

Кроме энергетической, еда имеет пищевую ценность – содержание в ней белков, жиров и углеводов. Именно от них зависит, сколько с пищей человек получит энергии, и как её использовать. Белки – важный строительный материал, из которого строятся мышцы. Они тяжелее окисляются в энергию, вследствие чего организм использует их только в критических случаях.

Основной источник энергии – углеводы. Они запасаются в печени в виде гликогена, количество которого всегда примерно одинаково. Когда человек тратит энергию – гликоген высвобождается в кровь, превращаясь в глюкозу. Когда поступает пища, богатая углеводами, организм вновь восполняет запасы. Жиры образуют подкожную клетчатку, регулирующую температуру тела. Если запасы гликогена исчерпаны, организм перерабатывает в энергию жиры. Именно этот процесс лежит в основе всех низкоуглеводных диет.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F2-17-1024x576

Нет единого количества килокалорий, нужных человеку ежедневно. Энерготраты мужчины будут больше, чем женщины, а детям и подросткам порой нужно больше энергии, чем взрослым. Обычно организм сам подсказывает, когда её запасы на исходе, и человек испытывает голод. Переизбыток килокалорий ведёт к набору веса, недостаток – к потере.

Для расчёта примерной нормы существует множество формул и счётчиков калорий. Количество потраченной энергии зависит от пола, возраста, роста, веса, образа жизни и других факторов, которые редко учитывают из-за трудности расчёта. Среди них процент жира и воды в организме, костная и мышечная масса.

Основной обмен веществ (ООВ) – эта энергия, используемая организмом на своё содержание, т. е. работу органов, моргание, дыхание и т. д. Неудивительно и то, что во время сна энергии тратится меньше, чем во время бодрствования.

Читайте так же:  Ожирение 1 степени вес

Для людей, ведущих активный образ жизни, справедлива формула Харриса-Бенедикта. Людям, предпочитающим пассивный образ жизни, лучше использовать формулу Маффина-Джеора. Она наиболее точно высчитывает энерготраты тела, находящегося в состоянии покоя.

Выбирая коэффициент, стоит учитывать и работу, сидячая она или присутствует тяжёлый физический труд. Важно быть объективным и помнить, что выше перечисленные формулы предназначены для людей, достигших 18 лет.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F3-16-1024x576

Для тех, кто не желает задумываться над расчётами и подсчётом БЖУ, существуют диеты, основанные только на подсчёте килокалорий. Наиболее здоровым вариантом считается потребление более 1000 ккал в день, самые действенные диеты содержат от 500 до 1000 ккал, а вот менее 500 ккал употреблять не рекомендуется, так как такое похудение чревато серьёзными последствиями.

Всё, у чего есть вкус, имеет и энергетическую ценность, даже чай и кофе, но из-за того, что в них содержится 1-3 ккал на кружку, принято не считать такие напитки, если в них не добавлено сахара, молока и прочие добавки. Калорий не содержит только вода в любом агрегатном состоянии. Также не принято считать специи, добавленные в блюда в малом количестве.

Один из видов диеты «700 калорий в день» позволяет не учитывать в рационе овощи, за исключением крахмалистых (картофель, свёкла). Из-за содержания малого количества килокалорий и большого содержания клетчатки, на переваривание овощей уйдёт столько же энергии, сколько они принесут. Такой эффект называют «нулевая» или «отрицательная» калорийность.

При взвешивании продуктов стоит помнить, что нужна только съедобная часть (масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (чашку черешен с косточками и веточками) и остатки (косточки и веточки). Полученная разность и будет действительной массой продукта.

Многие, кто только начал изучать энергетическую и пищевую ценности продуктов, могут испугаться и смутиться, увидев калорийность круп. Например, гречка содержит 330 ккал в сухом виде. При варке она разваривается, увеличиваясь в объёме, и, в среднем, из 100 г крупы получается 300 г каши, вследствие чего, 100 г варёной гречки содержат уже 110 ккал, а не 330. А вот мясо, наоборот, теряет во время готовки влагу, уменьшаясь по массе на 30-40%. Вот только калории в обоих случаях ни уходят, ни приходят.

Для новичков будет полезно использовать варианты готового меню. Плюс диеты с подсчётом калорий в том, что можно есть любые продукты, ограничивая их количество.

Завтрак (173 ккал):

  • Творог 1,8% – 100 г;
  • Мёд – 1 ст. л.;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.
  • Варёная куриная грудка – 150 г;
  • Чечевица (в сухом виде) – 50 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.
  • Овощной салат – порция (средний огурец, помидор, ½ большого перца, 3 большие редиски);
  • Кефир 0% жира — 200 г.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F10-7-150x150

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F11-5-150x150

Завтрак (200 ккал):

  • Яичница без масла – порция (2 яйца);
  • Помидор – порция (средний);
  • Сыр 15% жира – 20 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.
  • Стручковая фасоль – 100 г;
  • Запечённая со специями куриная грудка – 100 г;
  • Белый сыр 15% жира – 30 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F15-150x150

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F7-10-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F14-1-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F9-7-150x150
  • Творог 1,8% жира – 100 г;
  • Фундук – 20 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F4-15-150x150

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F16-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F9-7-150x150

Завтрак (242 ккал):

  • Манная крупа (в сухом виде) – 30 г;
  • Молоко для каши – 100 г;
  • Вода для каши – 100 г;
  • Варенье – 1,5 ст. л;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F17-150x150

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F18-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F19-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F20-1-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F6-150x150
  • Фруктовый салат – порция (средний апельсин, среднее яблоко, ½ среднего грейпфрута);
  • Йогурт 1,5% — 100 г;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F21-150x150

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F22-1-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F6-150x150
  • Сырники диетические – 100 г;
  • Сгущённое молоко с сахаром – 25 г;
  • Чай/кофе без сахара.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F23-150x150

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F24-150x150 Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F9-7-150x150

Поскольку диета достаточно жёсткая, ведь для некоторых дневная норма килокалорий уменьшена в 2 или даже в 3 раза, активно заниматься спортом не рекомендуется, хватит комплекса упражнений для поддержания тела в тонусе. По окончании диеты нужно сделать «выход», прибавляя каждый день по 50 ккал, постепенно дойдя до нормы. Так вероятность возвращения сброшенных килограмм минимальна.

Каждый день может уходить от 0,5 кг до 2 кг, в зависимости от начального веса и активности. В среднем, за две недели уходит около 10 кг.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fnovoston.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fmain_news_large%2Fpublic%2F700

Суть диенты на 700 ккал

Сущность данной диеты крайне проста и заключается в выборе наиболее приемлемой суточной калорийности вашего рациона питания. Цифра, из которой мы будем исходить — 700. Однако это вовсе не значит, что каждодневно вы будете употреблять пищу, энергетическая ценность которой равняется семистам калориям. Для того чтобы применять такую диету, вам потребуется произвести простейший расчёт, который обеспечит вам стопроцентный результат и постепенное понижение веса (от 0,5 до 1 килограмма за день).

Почему помогает дробное питание

Если вы намереваетесь похудеть, вы должны научиться пищу потреблять часто и незначительными порциями. Это поможет избежать чувства голода, при наличии которого все просто-напросто набрасываются на пищу и могут потребить даже две дневные нормы калорий. Популярное нынче дробное питание – это всего-навсего распределение принятий пищи на протяжении дня таким образом, чтобы не почувствовать голод, иными словами не допускать в крови снижения сахара. Попытайтесь есть часто, однако чтобы суммарное количество пищи за день не приумножалось. Если вы начинаете ощущать голод между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином, — употребляйте огородные плоды или молочные продукты питания, только при этом сократите количество еды в период обеда и ужина. Главное для похудения не кушать на ночь или хотя-бы перекусить чем-то легким.

Читайте так же:  Комплекс лфк при ожирении 2 степени

Имеются и иные вариации. К примеру, сократить калорийность пищи (избирайте соответственные рецепты), однако увеличить количество. Вы станете кушать больше, и вам будет казаться, словно чувство голода не присутствует.

Позволительно еще выбрать продукты питания, которые придают чувство сытости: отваренные яйца, а также бананы.

Не допускайте употребления варенья, сахарного песка, шоколада, конфет, меда — такие продукты мгновенно перевариваются, а ощущение голода не проходит.

Список продуктов для диеты на 700 ккал

А вот список продуктов питания, которые не нанесут вам никакого вреда, если вы все же не способны отказаться от перекусов:

  • сыр низкой жирности (сулугуни, адыгейский, брынза);
  • мандарины;
  • морковь в свежем виде;
  • помидоры;
  • редис;
  • малина либо клубника.

Меню на 700 ккалорий на день №1

На завтрак: 100 грамм овсяной каши, отваренной на воде, одна чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 100 грамм картофеля в запеченном виде,
  • огурец соленый.

На обед: 300 грамм овощей, подвергшихся тушению (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры).

  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин : один стакан кефира низкой жирности.

Меню на 700 ккалорий на день№2

  • 100 грамм каши гречневой, отваренной на воде,
  • чашка чая черного некрепкого.

На второй завтрак:

  • 50 грамм картофеля в запеченном виде,
  • 50 грамм капусты квашеной.
  • 250 грамм овощей, изготовленных посредством тушения (баклажаны, капуста цветная, чеснок, помидоры),
  • 100 грамм отваренной грудки куриной.
  • 100 грамм перца красного сладкого,
  • ½ часть яйца куриного, отваренного до крутого состояния,
  • одна чашка чая зеленого.

На ужин: чай зеленый с прибавлением имбиря.

Меню 700 ккалорий на день №3

  • На завтрак : гречневая каша – 20 грамм + манная каша — 10 грамм + чай зеленый.
  • На завтрак №2 : творог — 100 грамм + кофе.
  • На перекус : ½ часть яблока (80 грамм).
  • На обед : суп грибной (опята 80 грамм + макароны 10 грамм + морковка 20 грамм + лук 30 грамм) + чай.
  • На перекус : спаржа + капуста цветная (по 50 грамм).
  • На ужин: треска — 130 грамм + чай.
  • В вечернее время чернослив + кофе.

Пример расчета калорий в кашах

В одной ложке столовой овсянки приблизительно 12 грамм, рассчитывайте суммарную калорийность вот так:

  1. 3 ст.л. х 12 грамм = 36 грамм
  2. 355 килокалорий х 0,36 = 128 килокалорий в одной порции изготовленной каши.

Если подвергаете варке на молоке, прибавляете сахарный песок либо изюм, все это также прибавляете в расчет.

Можно ли похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты в 700 ккал

С точки зрения теории, да. Избрав диетическую колу взамен обычной, у вас получится избежать потребления 160 калорий. Однако специалисты в сфере диетологии уверяют, что особы, которые отдают предпочтение обезжиренным продуктам питания и заменителям сахара, зачастую переедают, поскольку не могут насытиться. Вот почему чтобы понизить вес, требуется совмещать малокалорийную диету с систематическими физическими упражнениями, употреблять поливитамины, значительное количество фруктов, овощей, не устранять мясо из рациона питания. Еще можно подобрать себе бельгийскую диету под тип фигуры, чтобы ускорить снижение веса.

Результаты диеты такие: у 80-90 процентов приверженцев данной диеты понижение веса происходило от пяти до пятнадцати килограммов примерно за одну-две недели. Килограммы ликвидируются постепенно, не скачкообразно. Согласно статистике, каждый четвертый соблюдает диету «700 калорий» до трех-четырех недель. Каждый шестой —длительнее пятинедельного срока.

Ее успех обусловлен простотой соблюдения и высокой эффективностью в отношении лишнего веса любой массы.

Как худеть при помощи подсчета калорий?

У нас уже есть волшебная книжечка с отметками калорийности продуктов и блюд, поэтому можно приступать к похудению. Немалую роль в этом процессе играет пища и способы ее приготовления. Ведь жареное мясо менее полезно, чем отварное.

Не начинайте диету с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 ккал будет достаточно для снижения веса. Обращайте внимание на ритм своей жизни:

  1. Для активных людей, занимающихся спортом и тяжелой работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. калорий в сутки.
  2. При малоподвижном образе жизни норму можно снизить до 1200 ккал.

Помните, что даже без спортивных занятий вы расходуете энергию и теряете калории каждую минуту. В первой половине дня этот процесс интенсивнее, чем во второй. Давайте посчитаем: за 1 час тренировки профессиональная танцовщица теряет до 300 ккал. То есть за 10 часов занятий – 3000 ккал, прибавим сюда общую норму в 1500 ккал и затраты на сон, которые составляют около 1,5 тыс. ккал.

Получается, что хрупкая девушка тратит более 5 тыс. калорий, а ведь танцовщицы едят очень мало. Но и к такому ритму они привычные. Что же делать? Ориентируйтесь на себя. Если ранее за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во время диеты кушайте 2 тысячи.

Изображение - Диета 700 калорий отзывы 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here