Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета 8 часов едим 16 не", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Последнее время все большую популярность приобретает диета 8/16. Этот способ похудения отличается тем, что предлагает в некоторые дни такой диеты не просто меньше есть, а также есть определенные продукты, в определенные дни такой диеты нужно совсем ничего не есть, то есть голодать.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fvselady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2FDiet_on_the_clock_1

Диета предполагает дни без пищи

Давайте рассмотрим эту систему подробнее.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fvselady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2FDiet_on_the_clock_3

Выберите интервал для приема пищи

8/16 в данном случае это не просто дроби. Общая сумма этих цифр 24, а именно столько часов в сутках. Это означает, что из 24 часов в сутки есть можно только 8 часов, а остальные 16 будут полностью посвящены голоданию. Каждый худеющий определяет для себя окно из восьми часов, в которое он может принимать пищу. Например, для кого-то это может быть с 8 утра до 4 часов дня, для кого-то с 12 дна до 8 часов вечера, и даже с 14.00 дня до 22.00 вечера, есть не воспрещается. А вот кушать не своего диетического окна строго воспрещено. Таким образом, можно точно быть уверенным, что ваш организм на протяжении 16 часов в сутки будет голодным.

Видео (кликните для воспроизведения).

Такой метод еще называется интервальным голоданием.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fvselady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2FDiet_on_the_clock_2

Диета предполагает несколько приемов пищи

А что же авторы диеты говорят о продуктах, которые можно кушать в свое восьмичасовое окно? И какие правила приема пищи? Вот, что следует соблюдать:

  • За все восемь часов худеющий может устроить себе столько приемов пищи, сколько он пожелает.
  • И все же, когда бы не начиналось, ваше время для еды, авторы диеты рекомендуют натощак выпивать один, а лучше два стакана очищенной воды. Таким нехитрым способом вы запускаете себе кишечник.
  • Продукты можно есть любые, какие вам хочется. Это, пожалуй одна из главных привилегий в этой диете.
  • Для того чтобы начался процесс похудения необходимо также делать зарядку, минимальная нагрузка составит 10 минут утром и 10 минут вечерней физической активности.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fvselady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fprotein_foods_1

Белковая пища очень полезна

Как видно, строгих ограничений в диете нет, но для того, чтобы процесс похудения еще стремительнее, стоит выбирать здоровую пищу. Первыми в вашем списке должны значиться фрукты и овощи в сыром виде. Если ваш желудочно-кишечный тракт плохо переваривает сырые фрукты и овощи, то их можно слегка потушить или отварить, буквально несколько минут.

Не стоит также забывать про белковую пищу, ведь именно из нее строится мышечная ткань. Лучшими источниками белка станут: постное белое мясо кролика, индейки, курицы и нежирный творог. Из кисломолочных продуктов будет полезен нежирный кефир. Для более эффективного похудения авторы диеты советуют каждый день съедать один продукт, который активно сжигает жир. В список таких продуктов попали:

  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Семена и орехи в сыром виде, лучше всего, подойдет горстка миндаля, семечки тыквы, грецкие орешки.
  • Бобовые – это горох, нут, чечевица.

И, конечно, не забывайте о продуктах, в которых больше всего содержится витаминов:

  • Все виды лесных ягод, чем свежее они будут, тем лучше, но можно употреблять и замороженные ягоды.
  • Яблоки и фрукты из семейства цитрусов здесь много полезных витаминов и антиоксидантов, в которых так нуждается наш организм.
  • Ешьте красные помидорчики и красный болгарский перец, эти продукты источники каротиноидов.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fvselady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fdiet_result_2

Результат диеты поражет

Для того чтобы составить более полное мнение об этом способе похудения давайте почитаем отзывы тех, кто уже опробовал систему на себе:

Ольга, 36 лет. «Всегда искала диету, где можно было бы есть любимые продукты и при этом худеть. Эта система именно такая, по сути, единственное правило, которое здесь нужно соблюдать – это не есть в выбранный временной период, мне это по душе! Я похудела за 2 месяца на 7 кг, и останавливаться не собираюсь, поскольку так питаться для меня очень комфортно».

Галя, 20 лет. «Очень здорово, что можно самой выбирать время, потому что я всегда ем поздно после работы, а здесь это не идет вразрез с диетой. Но чувство контроля здесь тоже необходимо, чтобы не объедаться целыми днями чипсами, нужно уметь выбирать правильную еду. Главное, худеть получается!»

Валентина, 48 лет «Это очень комфортный способ похудения. Здесь немного ограничений. Конечно, и похудение идет не так быстро, как хотелось бы, но как говорится тише едешь – дальше будешь.»

Отзывы, говорят, что диета 816 подойдет тем, кто любит поздно ужинать и не очень любит соблюдать строгие рамки в питании.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F8-chasovaja-dieta

Наблюдайте за исчезновением килограммов без внимания к тому, что вы едите. Этот слоган нанесен на обложку книги Дэвида Зинченко, автора 14 бестселлеров о еде, бывшего главного редактора журнала «Men’s Health». Ничего удивительного, что «8-часовая диета» также получила статус бестселлера журнала «New York Times». И что она понравилась мужчинам, большинство из которых не любит считать калории и готовить по диетическому расписанию.
Читайте так же:  Стол 5 медицинская диета

8-часовая диета опровергает целых три основных правила диет и делает это убедительно, базируясь на новейших научных исследованиях.

Первая догма гласит, что важнейшим приемом пищи в течение дня является завтрак – что он должен быть обильным и полным здоровых жиров, чтобы влить ценное топливо в осушенный ночным голоданием бак. Авторы книги убеждают, что это не обязательно так. Поэтому все, кто выходил из дома утром без завтрака, на кого показывали пальцем, могут выдохнуть спокойно. А те, кто наедался яйцами на беконе, несмотря на утреннее отсутствие аппетита, по мнению Зинченко и второго автора книги Питера Мура (журналист «Men’s Health»), дали себя обмануть.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fne-esh-posle-6

Вторая «правда» касается ужина. Многие люди повторяют, что после 18 часов нельзя есть, но диетологи старались как могли, чтобы этот миф из общественного сознания вытеснить. Когда вы пойдете к диетологу, с высокой долей вероятности он посоветует вам ужин за 2-3 часа до сна, что для ночных сов может означать даже 23 часа. Однако авторы книги напоминают, что организм, засыпая, выключает жизненные функции, значительно падает эффективность процессов пищеварения – еда залегает в кишечнике, вызывая вздутия.

Третье правило: движение! На сайтах о ЗОЖ учат золотому правилу «3 раза по 30 раз по 130». Что это значит? Что оптимальная для здоровья и худого тела физическая нагрузка это три раза в неделю 30-минутная тренировка при пульсе около 130 ударов сердца в минуту. А что на это говорят Зинченко и Мур – напомним – редакторы «Men’s Health»? «Для запуска метаболизма достаточно восьми минут простых движений перед завтраком». И это не должен быть выжимающий из вас семь потов кроссфит или длинная пробежка – достаточно махов руками и ногами, танца или прогулки в магазин. Нам это нравится и наверняка этот способ привлечет огромное количество поклонников. Кто хочет поработать больше, найдет в книге три 8-минутных тренинга.

Видео (кликните для воспроизведения).

Аргументы для разочарования в наших знаниях о здоровой диете авторам передала в т.ч. группа Сатчидананды Панды, биолога из Института Солка в Калифорнии.

Раз мы знаем, что толстеем из-за мусорной пищи, слишком больших порций и отсутствия движения, и раз мы сидим на диетах для похудения, потеем на тренажерах и стараемся употреблять пищу с низким содержанием жира, почему мы становимся все толще и толще? – спросил доктор Панда. Он показал Дэвиду Зинченко две карты США – первая это ночной спутниковый снимок, вторая – с заболеваниями сахарным диабетом. Они были идентичны. Что из этого следует?

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fevropa-nochju

Доктор Панда считает, что за ожирение отвечает свет. Да, именно искусственный свет, поздний сон и, как следствие, еда ночью. Всего 200 тыс. лет назад мы научились контролировать огонь, — объясняет доктор Панда, но его не было ни у кого дома, чтобы можно было ложиться после наступления темноты. Последние несколько десятков лет у каждого есть свет. И именно это является причиной нарушения суточного цикла питания и голодания. Мы едим слишком долго и слишком много.

Исследователь возглавил группу, которая провела эксперимент: поделил мышей на две группы, одной позволил есть в любое время, второй только в восьмичасовом диапазоне. Результат? Через 100 дней одни мыши были толстые, а другие худые. Исследователи начали экспериментировать на себе. Сегодня ни один из нас не ест после 20, — признает доктор Панда.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fesh-menshe

Звучит правильно. Фактически нельзя подозревать наших предков из палеолита в том, что они ели сытный завтрак и ложились спать с полными желудками. Исследования на 100-летних людях показывают, что дольше всего живут те, кто недоедает. Очень трудно согласиться с навязанным нам диетологами ритмом питания каждые три часа, потому что этот ритм исключает голод. Однако этот ритм имеет смысл, если его вставить в 8-часовой план дня.

Это не все научные аргументы. Согласно исследованиям, проведенным в 2009 году в Техасском технологическом университете, когда мы делаем длительные перерывы в еде, митохондрии в клетках производят больше АТФ, т.е. источника клеточной энергии, растет также темп расщепления жиров и потребления глюкозы, а производство свободных радикалов, провоцирующих старение, падает.

А что с 16-часовым голоданием? Не учили ли нас, что когда мы не едим, метаболизм замедляется, тело переходит на экономичный режим, т.е. откладывает жир? Но с другой стороны, если это правда, то как наши предки могли гоняться за мамонтом, если бы ослабели без завтрака?

Конечно, если бы они ели только рисовые вафли, грейпфруты и салаты, их метаболизм бы наверняка замедлился, что является побочным эффектом традиционных диет, ограничивающих калории. Именно тогда организм впадает в панику, потому что еда вроде бы есть, но энергии слишком мало, поэтому он начинает производить грелин – гормон, вызывающий голод, вы бросаетесь на еду и эффект цепной реакции обеспечен.

Читайте так же:  Худеем интересно рецепты

А наш предок, если ел, то обильно и питательно, а временные простои не уменьшали его витальность. Более того, исследования показывают, что временное голодание способствует производству лептина – гормона, отвечающего за снижение голода.

Зинченко и Мур убеждают, ссылаясь на исследования, что 8-часовая диета отлично подходит для мозга, ведь бросая ему вызов ограничения энергии (а мозг в нашем теле сжигает ее больше всего), вынуждает его создавать большее количество соединений. При случае в мозгу появляется больше нейротрофического (нейротропного) фактора, отвечающего за выживание нервных клеток, поэтому мозг работает дольше и увереннее, противодействуя болезням Альцгеймера и Паркинсона.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fadvice

Исследования, проведенные в Копенгагенском университете, доказывают, что у мужчин, голодающих каждый второй день, инсулин, производимый организмом, лучше справляется со снижением уровня сахара в крови. Поэтому диета защищает от сахарного диабета. Однако если у вас уже повышенный уровень сахара, нельзя экспериментировать с диетой. Перед тем, как что-то поменять в своем питании, проконсультируйтесь с врачом.

Американские исследования показывают, что у людей, периодически голодающих, примерно на 58% падает риск ишемической болезни сердца. Воспалительные состояния, отложения холестерина – это проблемы людей, питающихся круглосуточно.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fest-tolko-8-chasov

На этой диете нужно есть исключительно в течение выбранных 8 часов в сутки. Для одних оптимальны будут часы с 8 до 16, для других – с 12 до 20. Выбирать вам, нужно только дать отдохнуть пищеварительному тракту в течение 16 часов.

За пределами периода питания нужно пить. Кофе или чай без сахара разрешены и даже рекомендуются – теплый кофе утром наполняет желудок и тормозит аппетит. Вечером его не следует пить, т.к. это может мешать засыпанию. Кроме того, стоит пить много воды в течение дня. Это также помогает сдерживать аппетит. Чего нельзя пить, голодая 16 часов? Молока, соков, алкоголя и газированных напитков. Употребление калорийных напитков это наилучший способ, как пишут Зинченко и Мур, провалить работу.

В течение 8 часов можно съесть от двух до пяти приемов пищи. Хотя лозунги, рекламирующие диету, обещают успех поистине небольшими усилиями, но правда в том, что не стоит есть что угодно.

Автор говорит «вы то, когда едите», но максима «вы то, что едите» совсем не теряет значения. Если будете целый день питаться фаст фудом, печеньем в пачках, полным твердых растительных жиров, эмульгаторов, хлебом и продуктами, подслащенными глюкозно-фруктозным сиропом, то даже если похудеете (в чем мы сомневаемся), вы не напитаете свой организм и здоровья не обретете.

А поэтому, дорогие сладкоежки, хотите быть здоровыми и стройными, ешьте не только в течение 8 часов, но и питайтесь правильно – выбирайте как можно менее переработанные продукты. Авторы рекомендуют в каждый прием пищи включить один продукт из двух групп – «укротители жира» и «помощники здоровья».

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fzapomni

Преимуществом этой диеты является то, что не нужно придерживаться какого-то конкретного меню, считать калории и готовить. Можно съесть обед в ресторане и дальше сидеть на диете. Но если хотите добиться эффектного и быстрого результата, кроме того, что смотрите на часы, смотрите также в тарелку – накладывайте меньшие порции и выбирайте здоровую пищу.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Frazvlechenija

Ну, хорошо – все отлично, только как это сделать? Как забыть об ужине и завтраке, когда желудок играет марши? Авторы книги подумали об этом, выдав 100 идей для обмана привычки перекусывать.

Прежде всего, нужно не обращать внимания на голод и заняться чем-то. Например, словить за руку любимого, что смягчит стресс, окажет воздействие на гипоталамус, где находится центр голода и жажды.

Еще одна идея: организовать вечер игр – совместная деятельность повышает уровень серотонина и счастья.

Ну и наша любимая: молитесь! Известно, что пост идет рука об руку с духовным развитием. Регулярная религиозная практика снижает стресс, помогает вернуть чувство контроля.

Стоит также вести дневник диеты, записывать физические реакции и мысли, что поможет в этой важной перемене стиля жизни.

Периодическое голодание 16/8: результаты и схема питания

При желании похудеть женщины радикально меняют суточный рацион, и таким способом избавляются от лишних килограммов. Интервальное голодание для похудения – это отличный способ, который на начальном этапе считается излишне строгим, но со временем становится нормой повседневности. Таким общедоступным методом можно не только быстро похудеть, но и набрать мышечную массу. Избыточный вес уходит незаметно, а аппетит можно контролировать.

Для набора чистой массы этот метод особенно продуктивный, тем более в суточный рацион включены качественные и полезные продукты. Суть метода заключается в делении суток на два временных интервала – период потребления пищи и голодовку. Такое циклическое голодание предусматривает 16 часов полного отказа от приема пищи и 8 часов, разрешенных на трапезу. Сперва может показаться, что это нереально, но необходимо вспомнить о фазе сна, которая уже длится 7–9 часов и протекает без приема пищи. Если добавить еще 7–9 часов, время голодовки оканчивается и можно уже покушать.

Читайте так же:  Почему после диеты быстро возвращается вес

Начинать стоит с 3–4 часов голодовки после пробуждения, т.е. завтракать только к 12 часам, когда открывается так называемое пищевое окно. К этому времени заметно повышается аппетит, и можно утолить голод после длительного воздержания от пищи. Такую методику выбрали начинающие и профессиональные спортсмены, дополняют ее регулярными тренировками для усиления метаболизма и интенсивного выброса гормонов. Ниже представлена краткая характеристика двух период:

  1. Голодовка. Твердая пища находится под строгим запретом, разрешено только пить воду и напитки без калорий, например, зеленый чай без сахара или кофе без каких-либо добавок (молоко, сливки).
  2. Пищевое окно. За этот период требуется съесть суточную норму калорий, предпочтение отдавать дробному питанию. Первый прием пищи необходимо выбирать максимально калорийным, остальные будут легкими и не перегружают желудок.

Когда человек ест, в крови повышается инсулин, а метаболические процессы существенно замедляются. Это начало набора веса, не исключено ожирение. Все процессы во время голодания направлены на восстановление здоровья организма. При нехватке калорий существенно снижается уровень сахара и инсулина в крови, при этом повышается концентрация гормонов роста. Появляется чувство голода. В этот момент катехоламины направляются к жировым клеткам, запуская процесс сжигания подкожного жира проблемных зон. Таким способом можно не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F2145724-ttyi

Интервальное голодание активно используется в бодибилдинге, поскольку с его помощью можно «прорисовать» мышечный корсет, визуализировать все группы мышц. Изучив сущность предложенного метода, голодать по такой схеме активно начали люди, отдаленные от повышенных физических нагрузок. Преимущества периодического голодания 16/8 таковы:

  • продуктивное восстановление функции органов ЖКТ;
  • установка жесткого контроля аппетита;
  • стабилизация уровня холестерина, глюкозы и артериального давления;
  • ускорение метаболизма;
  • обновление травмированных тканей, омоложение кожи;
  • снижение воспаления, избавление от угревой сыпи;
  • ускорение процесса регенерации клеток;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • продуктивное снижение веса;
  • очищение печени и желудка от токсинов, шлаков;
  • укрепление местного иммунитета.

При периодическом голодании 16/8 первая цифра обозначает временной интервал голодовки, вторая – пищевое окно, которое разрешает потребление определенных пищевых ингредиентов и блюд. Время для голода начинается в 21.00 (вечером после легкого ужина), а заканчивается в 13.00, когда можно организовать себе сытный и калорийный завтрак. Вот ценные рекомендации тем, кто выбрал такой метод коррекции избыточного веса:

  1. Рекомендованное число приемов пищи в период пищевого окна составляет не менее 2–3 раз.
  2. На голодный желудок требуется провести тренировку, на которой употребить 10 г аминокислот ВСАА.
  3. Полезные сложные углеводы приветствуются во время первой трапезы, а в остальные приемы пищи требуется повысить объем потребляемых белков.
  4. Жить по предложенному распорядку предстоит постоянно, сделав такую систему питания привычной нормой.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F9ad6aaed513b73148b7d49f70afcfb32%2Fpravilnoe-golodanie_w110_h70

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F3435c378bb76d4357324dd7e69f3cd18%2Fkak-lechit-ozhirenie_w110_h70

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F27ed0fb950b856b06e1273989422e7d3%2Fkavkazskij-moroznik-dlya-pohudeniya_w110_h70

При периодическом голодании существуют определенные требования, соблюдение которых помогает продуктивно сжигать жир, поддерживать мышечную массу, нормализовать пищеварение и очистить печень. Вот о каких правилах идет речь:

  1. Суточная норма калорий подбирается в индивидуальном порядке, а употребить ее необходимо в период пищевого окна.
  2. Кушать разрешено от 2 до 8 часов, все остальное время рекомендуется пить только чистую воду без газа.
  3. В период пищевого окна важно полностью отказаться от употребления хлебобулочных изделий, фастфуда, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов с повышенным содержанием жиров и углеводов, кондитерских изделий и мучной продукции.
  4. В периоды голодовки положено вести активный образ жизни, можно заниматься спортом без риска сжигания мышечной массы (заниматься рекомендуется натощак).
  5. Необходимо ограничить поступление в организм простых углеводов, контролировать водный режим. Приемлемая суточная норма воды составляет 2 литра, можно больше.
  6. Положено 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить свежими овощами и фруктами.
  7. Порции желательно сократить вдвое – по объему не больше двух кулаков, обязательно снизить суточную калорийность блюд.
  8. Суточные порции животных жиров не должны превышать 50 г, причем употребить их требуется в первой половине пищевого окна.

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1074939-uo

Определенные подготовительные мероприятия для периодического голодания, например, снижение калорийности дневного меню или проведение курса очистительных клизм, не требуется. Вводить строгие ограничения на количество суточных трапез тоже нет необходимости. Единственное требование – окончательное решение похудеть и стремление добиться поставленной цели. Чтобы значительно облегчить новый этап в своей жизни, вот ценные рекомендации диетологов:

  • перейти на правильное питание;
  • проверить работу почек (исключить обширные патологии);
  • контролировать водный режим организма;
  • не переедать, избегать ожирения;
  • контролировать общую калорийность блюд.

Определенных рекомендаций относительно выхода из циклического голодания тоже не предусмотрено. Из опыта спортсменов становится очевидно, что первое время похудевшему человеку нельзя переедать, иначе беспокоит несварение, тошнота, изжога, тяжесть в животе, общая слабость. Пища должна быть легкой, обязательно сбалансированной и витаминизированной. Поэтому важен постепенный выход из уже привычного состояния голодовки. Важно не только похудеть, но и оздоровить собственный организм.

Если окончательный выбор пал на эту прогрессивную методику коррекции избыточного веса и прорисовки мышечного корсета, необходимо придерживаться определенного распорядка дня. Сделать это просто, тем более дни повторяются. Вот примерная схема на каждый день по часам:

  • 8.00 – выпить стакан чистой воды, принять 10 г ВСАА;
  • 9.00 – порадовать себя зеленым чаем или кофе без каких-либо добавок;
  • 11.00 – вновь выпить зеленый чай или кофе;
  • 12.00 – допустимо употребление 10 г ВСАА;
  • с 12.00 до 13.30 – провести тренировку на голодный желудок;
  • 14.00 – первая трапеза с общей калорийностью 50% от общего допустимого количества калорий;
  • 17.00 – вторая трапеза с калорийностью 25% от общего показателя;
  • 20.40 – третий прием пищи;
  • с 21.00 до 13.00 – период голодания, когда разрешено употреблять только воду.
Читайте так же:  Лечение ожирения у детей

Это лишь один пример. Каждый желающий похудеть выстраивает свой суточный распорядок самостоятельно, главное – провести тренировку на пустой желудок, чтобы за счет высвобожденной энергии продуктивно сжечь лишние калории и растворить скопившиеся жировые отложения. При сушке и наборе мышечной массы отличается не только распорядок дня, но и диетический рацион.

Сразу стоит уточнить, что периодическое голодание 16/8 предусматривает тренировочные дни, которые чередуются с днями отдыха. В первом случае в повседневном рационе приветствуются жиры и углеводы, поскольку лишние калории все равно сжигаются за счет повышенной физической активности. В дни отдыха в диетическом меню желательно делать акцент на белках в большом количестве. Ниже представлены разрешенные продукты питания, согласно заявленной классификации (БЖУ):

  • жиры: сливочное масло, молочная продукция, шоколад, баранина, жирная рыба, курятина, гусь, утка, халва;
  • углеводы: крупы, картофель макароны, бобовые, мед, свекла, финики, кондитерские изделия, инжир;
  • белки: мясо птицы, рыба, обезжиренная молочная продукция, постные сыры, яйца, постные каши.

Исходя из списка разрешенных продуктов питания с учетом выбора дня можно составить разнообразное меню для продуктивного похудения – сытное и полезное. Вот примерный диетический рацион для дня отдыха, который состоит из трех основных приемов пищи и нескольких перекусов:

  • завтрак: овсянка на воде с медом, несладкий чай, сухофрукты;
  • перекус: свежий овощ или фрукт;
  • обед: отварная курятина или говядина с овощами, ягодный морс;
  • второй перекус: обезжиренный йогурт, 1% кефир;
  • полдник: творог пониженной жирности;
  • ужин: отварная рыба с овощами.

Помогает ли диета 8/16 женщинам похудеть? Сколько килограммов можно сбросить, если на протяжении 8 часов кушать и 16 голодать. Какое составить меню на неделю по диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F494c9a6be046a8c408ff45da94b32348_kak_ubrat_tsellyulit_3

Влечение женщин быть стройными красивыми, независимо от возраста и национальности, подталкивает использовать методы, где требуется огромная воля и терпение. Способов для похудения много, но лишь часть из них способна наградить головокружительными переменами. Суть яростной схватки диеты с ненавистными килограммами — не переусердствовать! Важно вовремя остановиться и не упустить ту зыбкую грань между стройностью и худобой .

Повальное увлечение подобным способом похудения началось более трех десятков лет назад, но по-прежнему женщины всех возрастов выбирают этот путь. Чикагские ученые, проведя исследования с группой добровольцев, обнаружили, что людям с диагнозом «ожирение» полезно периодичное голодание. В течение суток пациенты ели продукты с 10 до 18 часов, но оставшиеся 16 — не употребляли ничего кроме жидкости! Результат получился ошеломительным. Через 3 месяца люди ощутили:

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F81

  • потерю собственного веса на 3%;
  • нормализацию артериального давления;
  • снижение уровня холестерина.

Сущность диеты 8/16 заключается в том, что для плавного уменьшения веса люди не подсчитывают калории и не воздерживаются от привычек в питании.

Однако, диетологи предупреждают, что периодический голод подталкивает к перееданию, а это приводит к возникновению патологических процессов в организме. Сложность заключается еще и в том, что не всегда легко проявить волю, когда остальные что-то жуют.

На протяжении всего цикла рекомендуют обильное питье без сахара. Два‒три литра воды либо травяных настоев за несколько приемов помогает очистить органы от вредных веществ. В часы голодания исключают:

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F120214140918-120327171958-p-O-kefir

  • кисломолочные напитки — кефир, ряженка и т. д.;
  • молоко;
  • газированную воду;
  • алкоголь.

В диетический период специалисты рекомендуют больше двигаться. Фитнес-клуб посещает далеко не каждая женщина. У нее на подобные заведения обычно не хватает времени. Альтернативой, как правило, служат:

  • прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
  • посильные физические упражнения;
  • отказ от передвижения на лифте.

Многие женщины, кто испытывал такой способ похудения, убедились, что метод совершенно безопасный, действенный и не требует колоссального напряжения .

Как достичь более высоких результатов: советы диетологов

Пищевое окно включает трехразовое сбалансированное и полноценное питание. В промежутках допускается употреблять низкокалорийные продукты и напитки. Главная особенность — не переедать. Цикл проводят ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Для обеспечения организма необходимыми компонентами, в питательное меню включают продукты, сжигающие жиры. Они хорошо утоляют голод, укрепляют мышцы. К ним относятся:

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fl-karnitin-6

  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • орехи;
  • натуральные йогурты, другие молочные продукты;
  • бобовые культуры.

Продукты, где содержится много витаминов и микроэлементов, создают прочную основу для поддержания иммунитета:

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fv10

Не рекомендуют увлекаться сдобной выпечкой и продуктами, богатыми углеводами и насыщенными жирами.

Читайте так же:  На похудела на гребном тренажере

Большинство экспертов питания убеждены — интервальный голод молниеносно запускает процесс обмена веществ, что приводит к быстрому похудению. Для женщин диета 8/16 позволяет не соблюдать строгих правил, составления особенного меню. При незначительных ограничениях они могут оставить обычный рацион, но, предусмотренный схемой, в установленном промежутке времени.

В практике диетологов нередко встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобное питание вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безоблачно?

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-15-stol-1

  • Даже исключительно здоровые люди для потери веса на несколько килограммов испытывают на первых порах психологический дискомфорт.
  • Интервал, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Не каждый способен натощак полноценно трудиться.
  • Результатами многие остаются недовольны. При диете 8/16 снижение веса происходит плавно, а это не всегда заметно для окружающих. Для женщин важно, чтобы изменения заметили другие люди.

Внимательное и бережное отношение к себе позволяет избежать многих ошибок, которые допускают фанатично преданные экстремальному питанию девушки и дамы преклонного возраста .

Похудение “по графику”: действительно ли диета 16/8 помогает безопасно сбросить лишний вес?

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.infox.ru%2Fphoto%2F722%2F4ef%2F7224ef1323a2410671374cab5ecbbd47asdasdasd5b47275764ab01.63029601-650x433-7224ef1323a2410671374cab5ecbbd47

Мода существует не только на одежду и прически, но и на диеты. Так, во всем мире набирает популярность новый вид избавления от лишних килограммов – диета 16/8, которую еще называют прерывистым голоданием.

Ее суть предельно проста: сначала вы 16 часов голодаете, а затем в течение 8 часов едите все, что захочется. Согласитесь, что провести 16 часов без еды – пугающе? Однако медики настаивают на том, что данная схема питания не только снижает вес, но и нормализует кровяное давление.

Кстати, большинство тех, кто придерживается данной диеты, питаются в промежутке между 10 часами утра и 6 часами вечера, так что остальное время в основном приходится на сон. Привлекательно, правда? Однако давайте разберем данную сему питания подробнее.

ЕСТЬ ЛИ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Недавно журнал Nutrition and Healthy Aging опубликовал результаты исследований, в которых приняли участие 23 полных мужчин и женщин. В течение 12 недель они придерживались диеты 16/8. Во время 16-часового голодания испытуемые могли пить только воду, черный чай, кофе или диетические безалкогольные напитки. В течение следующих 8 часов они могли есть все, что пожелают.

По завершении 12 недель ученые сравнили результаты участников эксперимента с результатами контрольной группы, которая питалась нормально. В результате обнаружилось, что испытуемые потеряли небольшое количество веса, а их кровяное давление заметно понизилось. Исследователи также обнаружили, что участники эксперимента ежедневно съедали на 350 калорий меньше по сравнению с контрольной группой. Неплохо, правда?

“Эти результаты показывают, что восьмичасовое, ограниченное по времени кормление приводит к умеренному ограничению калорийности и потере веса без подсчета калорий”, – заявили авторы исследования.

В ЧЕМ ПОДВОХ?

Однако не стоит слепо доверять результатам данного эксперимента. Во-первых, это было действительно небольшое исследование, поэтому трудно сделать какие-либо твердые выводы из него. Кроме того его главными участниками были полные люди, поэтому трудно сказать, поможет ли данная диета людям с незначительным лишним весом.

По мнению ученых, необходимо провести больше исследований, прежде чем можно будет смело говорить об эффективности данной диеты. Тем не менее, другие типы прерывистого голодания (а их не один десяток) обещают значительную потерю веса.

Один из них – диета 5/2, когда вы в течение пяти дней питаетесь обычно, а следующие два дня сокращаете свою норму калорий до 20%. Данная система питания показала твердые результаты по сравнению с обычным ограничением калорий, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале “Ожирение и метаболизм” в 2017 году.

МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ НА ДИЕТЕ 16/8?

Теоретически, да. Если вы страдаете от частых ночных зажоров, данная система питания должна уберечь вас от них, а заодно снизить вес. Также вероятно, что подобное голодание может привести вас к состоянию кетоза, когда тело расщепляет накопленный организмом жир с целью получения энергии.

Но имейте в виду: этой диеты (как и любой другой диеты) крайне трудно придерживаться длительное время. Вы или сорветесь, или распрощаетесь с ночными посиделками с друзьями и другими поздними трапезами.

Однако ученые уверяют, что если данная диета станет вашим образом жизни, вы не только постепенно избавитесь от лишнего веса, но и нормализуете общее состояние организма. Между тем не стоит слепо следовать всем советам: дружите с головой – и тогда подружитесь со своим телом!

Изображение - Диета 8 часов едим 16 не 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here