Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета 8 часов", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F8-chasovaja-dieta

Наблюдайте за исчезновением килограммов без внимания к тому, что вы едите. Этот слоган нанесен на обложку книги Дэвида Зинченко, автора 14 бестселлеров о еде, бывшего главного редактора журнала «Men’s Health». Ничего удивительного, что «8-часовая диета» также получила статус бестселлера журнала «New York Times». И что она понравилась мужчинам, большинство из которых не любит считать калории и готовить по диетическому расписанию.

8-часовая диета опровергает целых три основных правила диет и делает это убедительно, базируясь на новейших научных исследованиях.

Первая догма гласит, что важнейшим приемом пищи в течение дня является завтрак – что он должен быть обильным и полным здоровых жиров, чтобы влить ценное топливо в осушенный ночным голоданием бак. Авторы книги убеждают, что это не обязательно так. Поэтому все, кто выходил из дома утром без завтрака, на кого показывали пальцем, могут выдохнуть спокойно. А те, кто наедался яйцами на беконе, несмотря на утреннее отсутствие аппетита, по мнению Зинченко и второго автора книги Питера Мура (журналист «Men’s Health»), дали себя обмануть.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fne-esh-posle-6

Вторая «правда» касается ужина. Многие люди повторяют, что после 18 часов нельзя есть, но диетологи старались как могли, чтобы этот миф из общественного сознания вытеснить. Когда вы пойдете к диетологу, с высокой долей вероятности он посоветует вам ужин за 2-3 часа до сна, что для ночных сов может означать даже 23 часа. Однако авторы книги напоминают, что организм, засыпая, выключает жизненные функции, значительно падает эффективность процессов пищеварения – еда залегает в кишечнике, вызывая вздутия.

Третье правило: движение! На сайтах о ЗОЖ учат золотому правилу «3 раза по 30 раз по 130». Что это значит? Что оптимальная для здоровья и худого тела физическая нагрузка это три раза в неделю 30-минутная тренировка при пульсе около 130 ударов сердца в минуту. А что на это говорят Зинченко и Мур – напомним – редакторы «Men’s Health»? «Для запуска метаболизма достаточно восьми минут простых движений перед завтраком». И это не должен быть выжимающий из вас семь потов кроссфит или длинная пробежка – достаточно махов руками и ногами, танца или прогулки в магазин. Нам это нравится и наверняка этот способ привлечет огромное количество поклонников. Кто хочет поработать больше, найдет в книге три 8-минутных тренинга.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Аргументы для разочарования в наших знаниях о здоровой диете авторам передала в т.ч. группа Сатчидананды Панды, биолога из Института Солка в Калифорнии.

Раз мы знаем, что толстеем из-за мусорной пищи, слишком больших порций и отсутствия движения, и раз мы сидим на диетах для похудения, потеем на тренажерах и стараемся употреблять пищу с низким содержанием жира, почему мы становимся все толще и толще? – спросил доктор Панда. Он показал Дэвиду Зинченко две карты США – первая это ночной спутниковый снимок, вторая – с заболеваниями сахарным диабетом. Они были идентичны. Что из этого следует?

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fevropa-nochju

Доктор Панда считает, что за ожирение отвечает свет. Да, именно искусственный свет, поздний сон и, как следствие, еда ночью. Всего 200 тыс. лет назад мы научились контролировать огонь, — объясняет доктор Панда, но его не было ни у кого дома, чтобы можно было ложиться после наступления темноты. Последние несколько десятков лет у каждого есть свет. И именно это является причиной нарушения суточного цикла питания и голодания. Мы едим слишком долго и слишком много.

Исследователь возглавил группу, которая провела эксперимент: поделил мышей на две группы, одной позволил есть в любое время, второй только в восьмичасовом диапазоне. Результат? Через 100 дней одни мыши были толстые, а другие худые. Исследователи начали экспериментировать на себе. Сегодня ни один из нас не ест после 20, — признает доктор Панда.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fesh-menshe

Звучит правильно. Фактически нельзя подозревать наших предков из палеолита в том, что они ели сытный завтрак и ложились спать с полными желудками. Исследования на 100-летних людях показывают, что дольше всего живут те, кто недоедает. Очень трудно согласиться с навязанным нам диетологами ритмом питания каждые три часа, потому что этот ритм исключает голод. Однако этот ритм имеет смысл, если его вставить в 8-часовой план дня.

Это не все научные аргументы. Согласно исследованиям, проведенным в 2009 году в Техасском технологическом университете, когда мы делаем длительные перерывы в еде, митохондрии в клетках производят больше АТФ, т.е. источника клеточной энергии, растет также темп расщепления жиров и потребления глюкозы, а производство свободных радикалов, провоцирующих старение, падает.

А что с 16-часовым голоданием? Не учили ли нас, что когда мы не едим, метаболизм замедляется, тело переходит на экономичный режим, т.е. откладывает жир? Но с другой стороны, если это правда, то как наши предки могли гоняться за мамонтом, если бы ослабели без завтрака?

Конечно, если бы они ели только рисовые вафли, грейпфруты и салаты, их метаболизм бы наверняка замедлился, что является побочным эффектом традиционных диет, ограничивающих калории. Именно тогда организм впадает в панику, потому что еда вроде бы есть, но энергии слишком мало, поэтому он начинает производить грелин – гормон, вызывающий голод, вы бросаетесь на еду и эффект цепной реакции обеспечен.

Читайте так же:  Нарушение диеты после удаления желчного

А наш предок, если ел, то обильно и питательно, а временные простои не уменьшали его витальность. Более того, исследования показывают, что временное голодание способствует производству лептина – гормона, отвечающего за снижение голода.

Зинченко и Мур убеждают, ссылаясь на исследования, что 8-часовая диета отлично подходит для мозга, ведь бросая ему вызов ограничения энергии (а мозг в нашем теле сжигает ее больше всего), вынуждает его создавать большее количество соединений. При случае в мозгу появляется больше нейротрофического (нейротропного) фактора, отвечающего за выживание нервных клеток, поэтому мозг работает дольше и увереннее, противодействуя болезням Альцгеймера и Паркинсона.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fadvice

Исследования, проведенные в Копенгагенском университете, доказывают, что у мужчин, голодающих каждый второй день, инсулин, производимый организмом, лучше справляется со снижением уровня сахара в крови. Поэтому диета защищает от сахарного диабета. Однако если у вас уже повышенный уровень сахара, нельзя экспериментировать с диетой. Перед тем, как что-то поменять в своем питании, проконсультируйтесь с врачом.

Американские исследования показывают, что у людей, периодически голодающих, примерно на 58% падает риск ишемической болезни сердца. Воспалительные состояния, отложения холестерина – это проблемы людей, питающихся круглосуточно.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fest-tolko-8-chasov

На этой диете нужно есть исключительно в течение выбранных 8 часов в сутки. Для одних оптимальны будут часы с 8 до 16, для других – с 12 до 20. Выбирать вам, нужно только дать отдохнуть пищеварительному тракту в течение 16 часов.

За пределами периода питания нужно пить. Кофе или чай без сахара разрешены и даже рекомендуются – теплый кофе утром наполняет желудок и тормозит аппетит. Вечером его не следует пить, т.к. это может мешать засыпанию. Кроме того, стоит пить много воды в течение дня. Это также помогает сдерживать аппетит. Чего нельзя пить, голодая 16 часов? Молока, соков, алкоголя и газированных напитков. Употребление калорийных напитков это наилучший способ, как пишут Зинченко и Мур, провалить работу.

В течение 8 часов можно съесть от двух до пяти приемов пищи. Хотя лозунги, рекламирующие диету, обещают успех поистине небольшими усилиями, но правда в том, что не стоит есть что угодно.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Автор говорит «вы то, когда едите», но максима «вы то, что едите» совсем не теряет значения. Если будете целый день питаться фаст фудом, печеньем в пачках, полным твердых растительных жиров, эмульгаторов, хлебом и продуктами, подслащенными глюкозно-фруктозным сиропом, то даже если похудеете (в чем мы сомневаемся), вы не напитаете свой организм и здоровья не обретете.

А поэтому, дорогие сладкоежки, хотите быть здоровыми и стройными, ешьте не только в течение 8 часов, но и питайтесь правильно – выбирайте как можно менее переработанные продукты. Авторы рекомендуют в каждый прием пищи включить один продукт из двух групп – «укротители жира» и «помощники здоровья».

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fzapomni

Преимуществом этой диеты является то, что не нужно придерживаться какого-то конкретного меню, считать калории и готовить. Можно съесть обед в ресторане и дальше сидеть на диете. Но если хотите добиться эффектного и быстрого результата, кроме того, что смотрите на часы, смотрите также в тарелку – накладывайте меньшие порции и выбирайте здоровую пищу.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasivyblog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Frazvlechenija

Ну, хорошо – все отлично, только как это сделать? Как забыть об ужине и завтраке, когда желудок играет марши? Авторы книги подумали об этом, выдав 100 идей для обмана привычки перекусывать.

Прежде всего, нужно не обращать внимания на голод и заняться чем-то. Например, словить за руку любимого, что смягчит стресс, окажет воздействие на гипоталамус, где находится центр голода и жажды.

Еще одна идея: организовать вечер игр – совместная деятельность повышает уровень серотонина и счастья.

Ну и наша любимая: молитесь! Известно, что пост идет рука об руку с духовным развитием. Регулярная религиозная практика снижает стресс, помогает вернуть чувство контроля.

Стоит также вести дневник диеты, записывать физические реакции и мысли, что поможет в этой важной перемене стиля жизни.

Диета «8 часов»: никаких ограничений в выборе продуктов!

Это новый хит, который появился и получил распространение в Европе. Худейте 8 часов каждый день и наслаждайтесь стройной фигурой!

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fwebpudding.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fdieta-8-chasov-1

Эта диета не имеет никакого отношения к голодовке, и ей может воспользоваться каждый, вне зависимости от возраста. Восьмичасовая диета основывается на очень простом принципе. Есть нужно в течение 8 часов в день, а остальные 16 часов мы даем своей пищеварительной системе отдохнуть.

Этот метод разработали Дэвид Зинченко и Питер Мур. По их словам, мы полнеем потому, что у нас есть обыкновение питаться в любое время, в том числе по вечерам, а это способствует отложению жировой ткани.

Главным виновником нарушения естественного ритма пищеварения является искусственное освещение, так как именно при нем мы обычно устраиваем последний прием пищи. А ведь некогда в естественных условиях именно солнце было ориентиром для тех или иных приемов пищи.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fwebpudding.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fdieta-8-chasov-2

По мнению авторов диеты, питаясь в течение 8 часов в день, мы в состоянии сбросить 5 килограммов в неделю. За месяц снижение веса способно достичь 10 килограммов (а у некоторых даже 30 кг!).

Главное, что не нужно придерживаться какого-либо конкретного меню. Можно есть все, что хочется, но это должно быть сделано в течение отведенных 8 часов в сутки, например, в диапазоне между 9.00-17.00 или 11-00-19.00. Главное – за пределами этого временного диапазона не есть ничего, даже фруктов и овощей.

Читайте так же:  Худею без причины к какому врачу обратиться

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fwebpudding.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2Fdieta-8-chasov-3

Во время своего рода поста, длящегося 16 часов, организм получает время на восстановление и выведение накопленных шлаков и токсинов. Такой стиль питания может поначалу оказаться сложным, несмотря полную «вольницу» в выборе еды. Поэтому нужно тщательно спланировать, в какое время начнутся эти самые 8 часов.

  • вы едите все, что хотите;
  • вы едите 8 часов в день, а остальные 16 поститесь;
  • старайтесь не переедать – ешьте небольшие порции;
  • не ешьте поздно вечером;
  • не продлевайте 8-часовой срок, отведенный для еды;
  • не пейте калорийных напитков;
  • отложите завтрак – благодаря этому последний прием пищи не окажется съеденным в 3 часа дня;
  • ешьте так часто, как вам хочется;
  • пейте много воды, особенно в 16 часов поста.

После пробуждения: теплый напиток (кофе, чай или вода).

Завтрак: яйцо всмятку с двумя кусочками темного хлеба или омлет с овощами.

Перекус: бутерброд с куриной ветчиной, половина сладкого перца.

Ланч: салат из салата айсберг и любимых овощей с соусом винегрет.

Перекус: какой-нибудь фрукт

Обед: макароны из муки грубого помола с соусом болоньезе и куриным фаршем, рыба, запеченная на гриле с двумя картофелинами, салат из квашеной капусты.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fdiets-faq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F11%2Fcropped-diet-22

Автором диеты для похудения 8 Hour («Восемь часов»), набирающей популярность во многих странах, является Дэвид Зинченко, редактор журнала Men’s Health и автор нескольких книг о борьбе с лишним весом, правильном питании, здоровом образе жизни и физических упражнениях. По его словам, он сам сбросил пару килограммов на этой программе (хотя сложно сказать, где он их нашел на своем всегда очень подтянутом теле).

Зинченко утверждает, что с помощью этого плана питания можно довольно быстро сбросить несколько килограммов без необходимости считать калории или отказываться от любимых продуктов.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fdiets-faq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F04%2F8-hour-diet-book

Главное правило диеты 8 Hour заключается в том, что в течение суток принимать пищу можно только на протяжении установленного восьмичасового отрезка. Например, с восьми утра до четырех вечера или же с десяти утра до шести вечера.

Таким образом, в течение этого периода тело получает калории, а затем у него есть шестнадцать часов, чтобы отдохнуть от переработки еды и восстановиться. Якобы такое чередование задумано для организма человека природой.

В какие именно часы кушать, каждый решает сам, принимая во внимания особенности личного графика. Разрешается сдвигать периоды в разные дни, если того требует распорядок.

Начинающим рекомендуется начинать с трех дней в неделю и постепенно переходить на ежесуточное питание по данному графику.

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно делать легкие упражнения хотя бы по восемь минут в день.

В действительности, идея Зинченко, воплощенная в диете «Восемь часов», отнюдь не нова. В прошлом к данному подходу обращались многие специалисты по здоровому питанию. Он сам использовал подобный принцип интервального голодания в ранее представленной программе Eat Stop Eat («Ешь. Стой. Ешь.»).

Разрешается есть любые продукты почти без ограничений. Нельзя употреблять сладкие напитки. Само собой, лучше отказаться от рафинированных углеводов, транс-жиров, насыщенных жиров и прочих вредных веществ. Потребление алкоголя нужно снизить до минимума.

В целом, Дэвид Зинченко советует придерживаться здоровой пищи и воздерживаться от переедания.

Как такового плана нет. Вы определяете удобный для вас период и не едите в другое время.

Начинать день Зинченко рекомендует с легких физических упражнений и напитков, не содержащих калорий (вода, чай, кофе). Отрезок начинается не с них, а с завтрака.

Частота принятия пищи роли не играет, но помните, что лучше есть чаще понемногу. Следовать такому плану питания можно в течение неограниченного времени.

Примерное меню диеты предлагать не будем, так как оно может быть любым (в зависимости от ваших предпочтений).

Безусловно, эффект от следования диете «Восемь часов» есть, но насколько он будет сильным, зависит от рациона питания, активности образа жизни и некоторых других факторов (возраст, склонность к полноте, уровень метаболизма и так далее).

Якобы диета 8 Hours укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает вероятность развития различных болезней: диабета, Альцгеймера и других. Также считается, что она улучшает мышление.

В сущности, программа безопасна для всех взрослых, здоровых людей, но не будет лишним проконсультироваться у врача.

Подобьем итоги, вкратце перечислив достоинства и недостатки восьмичасовой диеты.

Плюсы:

  • Не нужно голодать.
  • Можно выбирать меню и настраивать его под свои нужды.
  • Невысокая стоимость.
  • Запланированы физические упражнения.

Минусы:

  • Недостаточно хорошо изучена специалистами.
  • Допускает нездоровое питание.
  • Эффект может быть незначительным.

Отзывы пользователей о диете «8 часов» рознятся, что не вызывает удивления, ведь программа не имеет четкого плана и допускает переедание, малоподвижный образ жизни, употребление в пищу вредных продуктов.

Мы будем рады узнать ваше мнение о диете для похудения 8 Hour.

Если ты заглянешь в мой кабинет, то не сразу обнаружишь там стол. На его месте высится гора бумаг – статьи, статистика, результаты исследований и графики, рассказывающие о новейших открытиях в области фитнеса, питания и похудения. Стулья завалены книгами и DVD от гуру диетологии и знаменитых тренеров, каждый из которых предлагает свою «новую и уникальную» программу сжигания жира и улучшения внешнего вида дорогих читателей. Но, изучая эти материалы год за годом, я давно привык, что не встречаю чего-то действительно нового – большинство методик на деле оказываются лишь вариацией уже известного. А вот знакомство с 8-часовой диетой меня впечатлило. Не хочется выглядеть как парень из «Магазина на диване», но все же скажу: это революционная концепция.

Читайте так же:  Можно ли похудеть на овсянке

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2013%2F12%2F4%2Ff2b49089eeed4ba0b38a9e598898f2ea

В исследовании, проведенном The American Journal of Clinical Nutrition в 2007 году, люди из двух наблюдаемых групп ежедневно получали одинаковое (и отнюдь не аскетическое) число калорий. Единственная разница заключалась в том, что одни растягивали паек на три застолья (утром, днем и вечером), а другие ели лишь в определенное временное окно. В итоге вторая группа, цитируем, «показала значительные изменения в композиции тела, включая потерю жировой ткани». Авторы эксперимента сделали вполне логичный вывод: при получении пищи в течение ограниченного времени организм начинает сжигать больше калорий. Но как это возможно?

Дело в том, что твое тело умеет запасать калории только двумя способами: в виде быстро сжигаемого гликогена, который складируется в печени и в мышцах, и в виде медленно сжигаемого жира, который откладывается во всех остальных местах. Ты, просыпаясь утром, способна думать только о злой судьбе и чашке кофе, но твой организм не ленится, а решает, где взять энергию для жизни. Обычно он обращается к доступному и быстро сгораемому гликогену в печени – по оценкам американского физиолога Марка Мэттсона, главы научной лаборатории Национального института старения, в ней может храниться до 150 г топлива.

Однако как только ты что-нибудь съедаешь, твое тело тут же переключается на новый источник энергии – еду. Дальше запускается процесс, о котором ты не раз слышала: если калорий поступает больше, чем расходуется, организм раскладывает пищу на компоненты и отправляет про запас, кое-что в печень в виде гликогена, ну а остальное – сама видишь куда. Так происходит день за днем, до тех пор, пока со студенческой фотографии на тебя не начинает смотреть совершенно другой человек. Но что если тебе удастся израсходовать весь гликоген ранним утром и заставить тело переключиться на калории из жировых запасов?

Именно это и предлагает 8-часовая концепция питания. Следуя ей, день нужно начинать не с завтрака, а с физических упражнений (достаточно 8 минут активности, не скули!) – и твои запасы гликогена будут израсходованы, а тело проведет большую часть суток, сжигая подкожный жир. Но как только в твой желудок обрушится первый круассан, начинается отсчет застольной части дня – последний кусок съестного ты должна положить в рот не позднее чем через 8 часов. Заданные временные рамки не позволят тебе перекусить перед сном, а значит, ты уменьшишь запасы гликогена на следующий день и жиросжигание начнется еще раньше.

Питаясь в течение 8-часового интервала – да еще и едой, которую любишь, – ты несомненно придешь к фигуре мечты. Но некоторые правила, без которых успех невозможен, все же есть. Прости, но питаться одними пончиками нельзя: твоему организму нужны более полезные калории. Чтобы обеспечить тело всем необходимым, придется включить в рацион восемь групп продуктов.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2013%2F12%2F4%2F9a488bf169424914b5476f4d9b35c96d

Четыре вида жиросжигателей (см. список) – это источники белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогут строить мышечную ткань, избавляться от жировых запасов и утолять голод. И четыре вида оздоровителей (см. список) – так мы называем источники витаминов и минералов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают творчески и ясно мыслить. Заметь, в списках нет ничего экзотического или безумно дорогого, а значит, включить по порции этих продуктов в рацион проще простого. Стаканчик йогурта с горстью ягод и тарелка чили с нежирным мясом и салатом – вот и все, что нужно для тонкой талии!

Помогает ли диета 8/16 женщинам похудеть? Сколько килограммов можно сбросить, если на протяжении 8 часов кушать и 16 голодать. Какое составить меню на неделю по диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F494c9a6be046a8c408ff45da94b32348_kak_ubrat_tsellyulit_3

Влечение женщин быть стройными красивыми, независимо от возраста и национальности, подталкивает использовать методы, где требуется огромная воля и терпение. Способов для похудения много, но лишь часть из них способна наградить головокружительными переменами. Суть яростной схватки диеты с ненавистными килограммами — не переусердствовать! Важно вовремя остановиться и не упустить ту зыбкую грань между стройностью и худобой .

Повальное увлечение подобным способом похудения началось более трех десятков лет назад, но по-прежнему женщины всех возрастов выбирают этот путь. Чикагские ученые, проведя исследования с группой добровольцев, обнаружили, что людям с диагнозом «ожирение» полезно периодичное голодание. В течение суток пациенты ели продукты с 10 до 18 часов, но оставшиеся 16 — не употребляли ничего кроме жидкости! Результат получился ошеломительным. Через 3 месяца люди ощутили:

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F81

  • потерю собственного веса на 3%;
  • нормализацию артериального давления;
  • снижение уровня холестерина.

Сущность диеты 8/16 заключается в том, что для плавного уменьшения веса люди не подсчитывают калории и не воздерживаются от привычек в питании.

Однако, диетологи предупреждают, что периодический голод подталкивает к перееданию, а это приводит к возникновению патологических процессов в организме. Сложность заключается еще и в том, что не всегда легко проявить волю, когда остальные что-то жуют.

На протяжении всего цикла рекомендуют обильное питье без сахара. Два‒три литра воды либо травяных настоев за несколько приемов помогает очистить органы от вредных веществ. В часы голодания исключают:

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F120214140918-120327171958-p-O-kefir

  • кисломолочные напитки — кефир, ряженка и т. д.;
  • молоко;
  • газированную воду;
  • алкоголь.
Читайте так же:  Едим и худеем ежедневная программа

В диетический период специалисты рекомендуют больше двигаться. Фитнес-клуб посещает далеко не каждая женщина. У нее на подобные заведения обычно не хватает времени. Альтернативой, как правило, служат:

  • прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
  • посильные физические упражнения;
  • отказ от передвижения на лифте.

Многие женщины, кто испытывал такой способ похудения, убедились, что метод совершенно безопасный, действенный и не требует колоссального напряжения .

Как достичь более высоких результатов: советы диетологов

Пищевое окно включает трехразовое сбалансированное и полноценное питание. В промежутках допускается употреблять низкокалорийные продукты и напитки. Главная особенность — не переедать. Цикл проводят ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Для обеспечения организма необходимыми компонентами, в питательное меню включают продукты, сжигающие жиры. Они хорошо утоляют голод, укрепляют мышцы. К ним относятся:

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fl-karnitin-6

  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • орехи;
  • натуральные йогурты, другие молочные продукты;
  • бобовые культуры.

Продукты, где содержится много витаминов и микроэлементов, создают прочную основу для поддержания иммунитета:

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fv10

Не рекомендуют увлекаться сдобной выпечкой и продуктами, богатыми углеводами и насыщенными жирами.

Большинство экспертов питания убеждены — интервальный голод молниеносно запускает процесс обмена веществ, что приводит к быстрому похудению. Для женщин диета 8/16 позволяет не соблюдать строгих правил, составления особенного меню. При незначительных ограничениях они могут оставить обычный рацион, но, предусмотренный схемой, в установленном промежутке времени.

В практике диетологов нередко встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобное питание вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безоблачно?

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-15-stol-1

  • Даже исключительно здоровые люди для потери веса на несколько килограммов испытывают на первых порах психологический дискомфорт.
  • Интервал, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Не каждый способен натощак полноценно трудиться.
  • Результатами многие остаются недовольны. При диете 8/16 снижение веса происходит плавно, а это не всегда заметно для окружающих. Для женщин важно, чтобы изменения заметили другие люди.

Внимательное и бережное отношение к себе позволяет избежать многих ошибок, которые допускают фанатично преданные экстремальному питанию девушки и дамы преклонного возраста .

Популярная 8-часовая диета: эффективность на грани опасности

8-часовая диета — это инновационная диета, которая в течение дня предполагает приём пищи только в течение 8 часов. Оставшийся срок — это время, затрачиваемое на переваривание потребляемой ранее пищи.

Мы расскажем вам о преимуществах, недостатках и эффективности этой диеты!

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F1-2

По мнению автора — эта диета является простой методикой, при которой количество часов, посвященных еде, ограничено, интенсивность физических упражнений, также снижается. Больше времени, следовательно, тратится на отдых. Такой инновационный способ питания удивил всех. Он довольно противоречив, но в то же время интригует.

Многие люди сразу же начали похудение, поверив в эффективность диеты. К сожалению, эта диета вызывает неблагоприятные последствия для здоровья. Употребление пищи только в течение 8 часов означает, что наш организм будет в состоянии голода и полной мобилизации в течение 16 часов. Давайте не будем забывать о влиянии такого питания на наш метаболизм, чья надлежащая работа будет нарушена. Следствием этого станет его заметное замедление. Как следствие, жировая ткань может чрезмерно накапливаться, а возврат к нормальному питанию закончится эффектом йо-йо.

8-часовая диета — одна из диет, которая быстро завоевала популярность, обещая революционные эффекты, избегая ограничения калорий и устранения нездоровой и жирной пищи. Основная предпосылка этой диеты состоит в том, чтобы есть то, что вы хотите, и сколько хотите. Принцип прост — вы можете есть только в течение 8 часов в день. Кроме того, диету следует соблюдать только 3 дня в неделю.

Несомненно, к преимуществам диеты относится то, что человек, который решает включить такое питание в свой образ жизни, может есть то, что он хочет, и в любых количествах. Однако нужно быть осторожным, потому что нет необходимости ограничивать канцерогенные или потенциально атеросклеротические продукты, которые просто вредят нашему организму.

Что для некоторых может быть важно, диета не предполагает сокращения потребления калорий, поэтому можно назвать её «чудо диетой». Это простая диета, потому что она не требует подсчета калорий, проверки гликемического индекса или настойчивости, хотя 16-часовой период голодания может быть довольно сложной задачей.

Автор книги высоко оценивает преимущества использования диеты. Он приводит пример людей, которые после 6-недельного лечения потеряли до 10 килограммов. По словам создателей, 8-часовая диета снижает заболевания сердца и сосудов, диабета, рака и значительно продлевает жизнь.

К сожалению, анализируя блюда, которыми он предлагает питаться, автор сам себе противоречит.

  • Употребление большого количества фаст-фуда или продуктов с большой степенью переработки значительно увеличивает риск развития цивилизационных и онкологических заболеваний.
  • Хорошо известно, что продукты, которые диетологи обычно устраняют из меню пациентов в интересах их здоровья и улучшения состояния, несут угрозу различных заболеваний.
  • Кроме того, в любом случае избыточный жир будет храниться в организме, а долговременное голодание, вызванное 16-часовым перерывом, приводит к снижению эффективности и скорости метаболизма, что увеличивает образование жировой ткани.
  • Конечно, столь долгое время без приема пищи имеет важное значение для экономики обмена углеводов, что вызывает скачки глюкозы в крови. Такое длительное состояние приводит к развитию сахарного диабета.

Трудно создать любое меню для этой диеты, потому что пища, которую вы едите, зависит строго от ваших индивидуальных предпочтений. Согласно предположениям, эта диета может состоять как из фаст-фудов, так и из продуктов, наполненных питательными веществами.

Читайте так же:  Правильно питаюсь но не худею

Такая диета может соответствовать любым правилам рационального питания, однако, остается проблема 16-часового периода голода, который не очень хорош ни для здоровья, ни для функционирования организма, ни для метаболизма.

После пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды.

• яйцо всмятку;
• 2-3 ломтика ржаного хлеба грубого помола.

• 2 ломтика ржаного хлеба грубого помола;
• чайная ложка сливочного масла;
• ломтик куриной колбасы;
• половинка перца.

Из указанных ингредиентов приготовить бутерброд.

• 4 листика салата айсберг;
• помидор;
• ложка оливкового масла;
• половинка цуккини;
• чайная ложка меда;
• половинка перца;
• чайная ложка горчицы.

Овощи вымыть, порезать на мелкие кусочки и залить соусом (смешать оливковое масло, мед и горчицу).

• треска;
• 2-3 картофелины;
• капуста квашеная.

Треску обвалять в любимых травах и испечь в духовке. Картофель очистить и отварить до готовности. Подавать рыбу с картофелем и квашеной капустой.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Потерять 10 кг в течение нескольких недель вы можете воспользовавшись нашими советами.

Каждая девушка периодически задумывается на тему своего возраста. Как бы не была крас.

Многие девушки полагают, что причиной разрыва может стать только физическая измена, н.

Если вы неисправимый сладкоежка, и не можете устоять перед соблазнами, то попробуйте .

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=http%3A%2F%2Fdiets-faq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F11%2Fcropped-diet-22

Автором диеты для похудения 8 Hour («Восемь часов»), набирающей популярность во многих странах, является Дэвид Зинченко, редактор журнала Men’s Health и автор нескольких книг о борьбе с лишним весом, правильном питании, здоровом образе жизни и физических упражнениях. По его словам, он сам сбросил пару килограммов на этой программе (хотя сложно сказать, где он их нашел на своем всегда очень подтянутом теле).

Зинченко утверждает, что с помощью этого плана питания можно довольно быстро сбросить несколько килограммов без необходимости считать калории или отказываться от любимых продуктов.

Изображение - Диета 8 часов proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fdiets-faq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F04%2F8-hour-diet-book

Главное правило диеты 8 Hour заключается в том, что в течение суток принимать пищу можно только на протяжении установленного восьмичасового отрезка. Например, с восьми утра до четырех вечера или же с десяти утра до шести вечера.

Таким образом, в течение этого периода тело получает калории, а затем у него есть шестнадцать часов, чтобы отдохнуть от переработки еды и восстановиться. Якобы такое чередование задумано для организма человека природой.

В какие именно часы кушать, каждый решает сам, принимая во внимания особенности личного графика. Разрешается сдвигать периоды в разные дни, если того требует распорядок.

Начинающим рекомендуется начинать с трех дней в неделю и постепенно переходить на ежесуточное питание по данному графику.

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно делать легкие упражнения хотя бы по восемь минут в день.

В действительности, идея Зинченко, воплощенная в диете «Восемь часов», отнюдь не нова. В прошлом к данному подходу обращались многие специалисты по здоровому питанию. Он сам использовал подобный принцип интервального голодания в ранее представленной программе Eat Stop Eat («Ешь. Стой. Ешь.»).

Разрешается есть любые продукты почти без ограничений. Нельзя употреблять сладкие напитки. Само собой, лучше отказаться от рафинированных углеводов, транс-жиров, насыщенных жиров и прочих вредных веществ. Потребление алкоголя нужно снизить до минимума.

В целом, Дэвид Зинченко советует придерживаться здоровой пищи и воздерживаться от переедания.

Как такового плана нет. Вы определяете удобный для вас период и не едите в другое время.

Начинать день Зинченко рекомендует с легких физических упражнений и напитков, не содержащих калорий (вода, чай, кофе). Отрезок начинается не с них, а с завтрака.

Частота принятия пищи роли не играет, но помните, что лучше есть чаще понемногу. Следовать такому плану питания можно в течение неограниченного времени.

Примерное меню диеты предлагать не будем, так как оно может быть любым (в зависимости от ваших предпочтений).

Безусловно, эффект от следования диете «Восемь часов» есть, но насколько он будет сильным, зависит от рациона питания, активности образа жизни и некоторых других факторов (возраст, склонность к полноте, уровень метаболизма и так далее).

Якобы диета 8 Hours укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает вероятность развития различных болезней: диабета, Альцгеймера и других. Также считается, что она улучшает мышление.

В сущности, программа безопасна для всех взрослых, здоровых людей, но не будет лишним проконсультироваться у врача.

Подобьем итоги, вкратце перечислив достоинства и недостатки восьмичасовой диеты.

Плюсы:

  • Не нужно голодать.
  • Можно выбирать меню и настраивать его под свои нужды.
  • Невысокая стоимость.
  • Запланированы физические упражнения.

Минусы:

  • Недостаточно хорошо изучена специалистами.
  • Допускает нездоровое питание.
  • Эффект может быть незначительным.

Отзывы пользователей о диете «8 часов» рознятся, что не вызывает удивления, ведь программа не имеет четкого плана и допускает переедание, малоподвижный образ жизни, употребление в пищу вредных продуктов.

Мы будем рады узнать ваше мнение о диете для похудения 8 Hour.

Изображение - Диета 8 часов 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here