Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета день белковый день углеводный отзывы", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Атомная диета — система чередования углеводных и белковых дней.

В течение одного дня вам предстоит питаться только белковыми продуктами, в течение следующего дня только овощами и фруктами.
Эти дни нужно чередовать друг с другом. Таким образом, атомную диету можно назвать системой углеводного и белкового чередования.
Чередуя белковые и углеводные дни, вы позволяете тем самым своему организму совершить некий «метаболический круг”.
Во время соблюдения белковых дней, запасы гликогена будут истощаться и тело начнет активно использовать жиры, для того чтобы обеспечить собственную жизнедеятельность.
Во время соблюдения углеводных дней гликогенные запасы будут пополняться, однако организм будет продолжать сжигать жиры, поскольку калорийность вашего рациона будет намного меньше, чем его базовая энергетическая потребность.

Видео (кликните для воспроизведения).

Во время углеводного дня, будет происходить очищение кишечника, что позволит добиться предотвращения типичного для всех белковых программы похудения, запоров. Кроме того соблюдение белкового дня, повышает вашу физическую активность. Во время белковых дней худеющий человек будет чувствовать понижение мышечного тонуса, а также отсутствие желания или потребности в тяжелых и длительных тренировках. Добавлять энергию и позитив будут фрукты, которыми вам предстоит питаться в течение углеводных дней

Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе, вы-другие, и продолжайте нормальную, насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.

Правила диеты просты:

В белковый день ешьте только мясо, рыбу, сосиски, нежирные колбасы, сыр, молоко, кисломолочка, творог, яйца, сливочн. масло… Неизвестный автор диеты не советует ограничивать себя в видах и количестве еды – кушать надо досыта, желательно не менее 3 раз в сутки.
А вот панировку, соусы и прочие потенциально углеводные продукты – оставить «врагу».

В углеводный – любые овощи, соте, тушеные блюда, овощные супы на овощном бульоне, постный борщ, фрукты ( бананы и виноград ограничиваются 1 штучкой или 100-150 граммами.)
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень)

В овощной день можно пить чай, лучше с имбирем-сильно ускоряет обмен веществ, а в белковый-отлично подойдет кофе с молоком.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ АТОМНОЙ ДИЕТЫ ПО ДНЯМ

Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца, сыр(можно колбаску, сосиски, творог)
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет)
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается)

Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры)
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу • между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.

Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки.

Есть правило. Не есть за три часа до сна, и только. И второе правило: исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте — забыть навсегда: сахар, хлеб и картофель.

И так девочки, приступаем! Выкладываем свои фото, пишем параметры, меню на день и результаты раз в неделю! Спрячьте на это время свои весы )))

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

По сути, БУЧ – это облеченный аналог питания спортсменов на сушке. Надо по программе чередовать белковые дни и углеводные, при этом белковые превалируют. Мне такой диеты хватило на 3 недели, потом плюнула на нее и стала как раньше идти по пути дефицита калорий. Все дело в том, что мой организм достаточно резко отреагировал на недостаток углеводов. Была постоянная сонливость, от которой не спасал и кофе, усталость, вялость. Качество тренировок значительно снизилось, выносливость стала меньше, если раньше в зале проводила по 2 часа, то на БУЧе – 30-40 минут. Углеводных дней ждала очень сильно, в них самочувствие улучшалось. За все время сбросила только 2 кг, эффект практически нулевой, а здоровье чуть не подорвала.

Чередование неплохая вещь, самое главное – не переусердствовать, больше месяца сидеть не стоит, надо перерыв на 2-3 месяца делать. За месяц спокойно уходит порядка 8 килограммов. Основной рацион здесь: курица вареная, творог, яйца, нежирный сыр, ряженка. В углеводные дни – каши, овощи, фрукты, хлебцы. Стул первое время дестабилизирован, потом за неделю возвращается в норму. Несмотря на то, что есть четкие инструкции по количеству, все равно надо исходить из собственного веса, поэтому вела учет калоража: 1200-1300 при физической активности в день, не больше.

Читайте так же:  На каких тренажерах заниматься чтобы похудеть

Очень вредно для печени и почек двое суток питаться только белками. На третий и четвертый день организм начинает восполнять нехватку углеводов и активно набирает вес снова. Результаты у меня были скачкообразными. В первые 2 дня скинула 2 кило, потом на овощах сбросила еще 500 граммов, а в четвертый день набрала 2 кило снова. Так что общий отвес за круг всего 500 граммов. Не ахти какой результат, если учесть, что нагрузка на организм из-за таких скачков идет очень серьезная. Я сама заметила, что появились сильные головокружения, плюс слабость в ногах.

Видео (кликните для воспроизведения).

Раньше думала БУЧ – это суточное чередование, то есть день так, день так. Когда начала вникать, оказалось, что 2 дня белковые, потом угли, потом строго пп. То есть можно и мясо, и гречку.
В итоге на второй неделе начала уже путаться. Пришлось календарик составлять, а в интернете скачать готовый не смогла. Пришлось ручку и линейку брать, рисовала от руки. В итоге через месяц мне это надоело. Перешла на обычное правильно питание и так же худею. На БУЧ сбросила за месяц 8 кг, это учитывая, что лишнего в общем 20 кг. Мало! Организм не хотел отдавать жирок.

Диета БУЧ состоит из трех этапов, которые мы чередуем в течение 30 дней по определенной схеме.
Диета тяжелая. Особенно, если не привыкли есть небольшими порциями, без соли и приправ.
Самыми трудными днями были белковые. У меня то и дело начинал гудеть желудок и в правом боку кололо время от времени.
Вес уходил очень медленно. За месяц в общей сложности я сбросила только 7 кг. Выходила с диеты примерно 10 дней, набрала 3 кг.
Сейчас еле еле пытаюсь удержать вес, но это очень непросто. После диеты постоянно чего-нибудь жую.
Сама диета долгая, муторная, не вкусная и не слишком эффективная.

Это единственная диета, на которой я не чувствую себя плохо. Всех витаминов хватает, глюкоза для питания мозга тоже поступает. Лично я переношу ее легко! И с уверенностью могу сказать, что здоровье БУЧем не порчу.
Но и вес у меня не уходит, хотя и соблюдаю все правила достаточно строго. За две недели максимум скину 2 кг. А обычно и того меньше – 1кг. Время от времени прибегаю к этой диете ради очистки организма, все же объемы еды уменьшаются и становится гораздо легче.
Впечатления от диеты 50/50. Будь мой вес чуть побольше, возможно она бы и сработала должным образом. А так – только трояка достойна.

На БУЧ я сидела 6 дней. Чередовать белки и углеводы не сложно для самого организма, нет великих стрессов как на монотонках. Однако, у меня возникли некоторые проблемы в один из углеводых дней. С самого утра живот был тяжёлым, его сложно было втянуть. А с обеда и до самого вечера я сидела в туалете. Чистка была просто капитальной. Не удивительно, что на утро следующего дня я увидела на весах минус 2 кг.
За 6 дней в сумме ушло 5.5 кг. Они же и вернулись ко мне спустя 2 месяца, ещё и друзей с собой захватили.
Принцип диеты мне понятен и научно обоснован, но вот мой организм не справился с чередованием белков и углеводов. Результат нестабильный.

Диету я осилила, но только 15 дней. Сидела по принципу: белковый, белковый, углеводный, белковый, белковый, смешанный и тд. Запомнить очень легко.
Диета не голодная. В белковые дни кушала курицу, рыбу, творог, яйца. В углеводные – каши, овощи и фрукты. Вес уходит очень хорошо. Только вот прежней энергии нет, я была сама не своя. Какая-то апатия.
Кроме того, после белковых дней изо рта сильно пахло аммиаком. Это происходит из-за переваривания белковых продуктов. Иногда я неловко себя чувствовала.
Диета БУЧ забрала у меня 6 кг. Сейчас занимаюсь спортом, чтобы удержать вес.

Диета Буч имеет разные вариации 7-ми, 12-ми и даже 30-ти дневную продолжительность.
Для себя выбрала 7-ми дневную. Все-таки продержаться на ограниченном питании в течение месяца, считаю, сложно.
Суть диеты в чередовании углеводных и белковых дней. Таким образом достигается дефицит потребления углеводов и похудение происходит быстрее обычного.
Общая схема питания такая: в первый и второй день предпочтительно есть одни белки, углеводов по-минимум. В третий день, наоборот. В четвертый день питание должно быть сбалансировано белком и углеводом. Потом повторение этих дней.
Как и во всех диетах не нужно есть мучное, сладкое, жирное, жареное и т.д. Стоит полностью отказаться от хлеба, алкоголя, фаст-фуда, газировок, магазинных соков. Рассчитывать свое питание нужно так, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500 ккал. При желании, можно придумывать различные блюда, главное соблюдать норму.
Диета, на мой взгляд, неплохая. Я чувствовала себя нормально. Меню настолько разнообразное, что голода как-таково нет. Потеря веса составила – минус 5 кг.
Имейте в виду, что диета может нарушить работу ЖКТ, способствуя появлению гастрита. К минусам я также отнесла бы: сложность расчета дневной калорийности.

Читайте так же:  Можно ли похудеть питаясь овощами

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Здесь уже создавались похожие темы, но они все заброшены. кто питается по такой схеме? у кого какие результаты? я решила попробовать, сегодня первый день и пока что рано что либо говорить но я надеюсь на хорошие результаты. тем более отпуск не за горами))мой вес сегодня утром 58,9 (был 67) ещё месячные на носу, вообщем поехали))

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7a9a1f09f6161e92ce64d14df62478bd_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Давайте вместе худеть)) Я уже где- то две недели на Буч. пока результат -2кг.
У меня было 63, сейчас 61. Рост 168, цель- 52 кг.
Всего четыре года назад весила 50, потом 55, потом (еще прошлым летом) 58, а после зимы 63! Шок и депрессия. Сейчас хочу жестко взяться за себя и уже к июлю быть как минимум 55.
У вас был вес 67, а сегодня 58, 9, это получается – 9 кг? за какой срок? и докакого веса хотите похудеть?

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Давайте вместе худеть)) Я уже где- то две недели на Буч. пока результат -2кг.
У меня было 63, сейчас 61. Рост 168, цель- 52 кг.
Всего четыре года назад весила 50, потом 55, потом (еще прошлым летом) 58, а после зимы 63! Шок и депрессия. Сейчас хочу жестко взяться за себя и уже к июлю быть как минимум 55.
У вас был вес 67, а сегодня 58, 9, это получается – 9 кг? за какой срок? и докакого веса хотите похудеть?

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

а вы жестко два белковых дня выдерживаете? читала в интернете мнение. что кто-то даже овощи не ест, но при этом умирает уже на второй день, плохо так. Я считаю это жесть и вредно. я даже конфетку “птичье молоко” утром с кофе позволяю. и овощи не ограничиваю в белковый день. Не ем только фрукты.

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

у меня только первый день))овощи ем конечно же))вечером планирую потушить курочку в сметане с морковкой, в творог сахар добавляю..считаю что ничего страшного))хотя может вес и меньше будет уходить..но ведь говорят что по объемам нужно судить)

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А как вам удалось с января так похудеть? диета или просто правильное питание?

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

перестала есть после 6, спорт (купила клубную карту), наладилась личная жизнь))нов выходные расслабляюсь..думаю что могла бы и на большее кол-во кг похудеть)))но я зависима от еды

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

БУЧ говорят хорошо разгоняет обмен веществ и худеется классно,но я не смогла,хотела попробовать,первый день белковый-творог утром,в обед курин.грудка,вечером тоже творог,пила много воды,но к вечеру так тяжело было,почему то сил не было совсем,я же сама практически одними углями питаюсь по жизни(кашки,овощи свежие и тушеные,фрукты) Короче не выдержала я и решила перейти на диету блюдечко,правильно питаться и есть всё маленькими порциями,уже между прочим похудела за 1 неделю на 2кг и это с маленького веса!

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

у меня только первый день))овощи ем конечно же))вечером планирую потушить курочку в сметане с морковкой, в творог сахар добавляю..считаю что ничего страшного))хотя может вес и меньше будет уходить..но ведь говорят что по объемам нужно судить)

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

вообщем за первый день отвес пол кг)я знаю что нельзя но мне тяжело отказаться от привычного сахара (упомяну что в обычные дни я позволяю себе приличное кол-во сладкого)
второй день – завтрак – творог, обед – курочка с огурцом, на ужин планирую 2 яйца или креветки. сегодня стрип-пластика а вчера была суперфигура)

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_9b91b6eb452b44e3b352e80d9884d8f0

Девченки, заходите к нам www.dietaru.com, мы худеем вместе, делимся секретами своего похудения и у нас получается. Ксюша

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки, уже почти месяц на БУЧ. первое время относилась ответственно, см стали тут же уходить, вес падать. Сейчас ПМС, жор одолевает, стараюсь держаться на белковых днях. на самом деле диета отличная и работает. Я в белковые не ела даже овощи. И выдерживала по 4 белковых дня в цикле. Сегодня 3 белковый день, но тяжело организм просит свое, в итоге наелась капусты и зелени. надеюсь сильно это мне не навредит.

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки, уже почти месяц на БУЧ. первое время относилась ответственно, см стали тут же уходить, вес падать. Сейчас ПМС, жор одолевает, стараюсь держаться на белковых днях. на самом деле диета отличная и работает. Я в белковые не ела даже овощи. И выдерживала по 4 белковых дня в цикле. Сегодня 3 белковый день, но тяжело организм просит свое, в итоге наелась капусты и зелени. надеюсь сильно это мне не навредит.

Читайте так же:  Степени ожирения по воз

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Молодец! Держись когда ПМС.У меня такая же проблема.Пей зеленый час с лимоном когда сильно кушать хочется.

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

О, я в этом деле гуру)) Белковые диеты вообще отлично убирают и вес и объемы, отсидев на Аткинсе сбросила 15 кг (до 40), сейчас если нужно скорректировать немного фигуру, то сажусь именно на БУЧ, потому что, говорят, постоянное исключение углеводов пагубно влияет на щитовидку (она перестает вырабатывать нужные гормоны, может начаться гипотиреоз), а умеренные углеводные загрузки дают обмену веществ как бы встряску. Организм благодаря этому не запасает жир впрок. Ну и чисто психологически легче.

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

с мая похудела всего на 2 кг. ох какая я лентяйкаа, жру как слоняра

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

всем привет. сюда еще кто -нибудь захаживает? если что- я с вами. сегодня первый день на БУЧ. у меня 3:1 -3 белковых , один углеводный. вес 72, рост 164. надо скинуть 10 кг. буду отписываться. а у вас какие результаты? или все уже забросили?

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

все уже забросили)но я вес держу)скоро отпуск, не ем после 6, и перед самым самым отъездом сяду на диету 6 лепестков_)

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

даааа, вес держать тоже целое дело.у меня второй день. утром был отвесик -1кг. конечно же это не жир, а вода , но все же радует.а 6 лепестков -это как?

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

наберите в яндексе)это монодиета)может знаете на какой экспресс диете хорошо уходят объемы?

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Все что вы тут описываете-слабо приближенно к буч,3 раза кушать это очень мало,не должно быть никакой сметаны,а тем более сахара!и спорт. Диета работает вместе со спортом,только так.а то сидят на диване и хотят невероятных результатов

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

“курочка в сметане с морковкой” “творог в сахар” аж выбесило)

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девушки, кто знает влияет ли БУЧ на цикл месячных??

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

“курочка в сметане с морковкой” “творог в сахар” аж выбесило)

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Белково-углеводное чередование: меню на неделю и 21 день, таблица, отзывы

В мире много различных диет. Некоторые бездейственны, другие портят здоровье. Есть и такие, которые рекомендуют диетологи и фитнес тренеры. Именно такой системой питания является БУЧ (белково-углеводное чередование). В этой системе главное придерживаться схемы питания. Она позволяет сжигать подкожный жир, а не мышечную массу. Высчитайте свою идеальную формулу и худейте без сложных подсчетов.

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D1%2587%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B51

Эта диета работает за счет чередования. Когда организм получает энергии больше, чем он нуждается, то происходит накопление жира. В случае неграмотного урезания калорий, то есть использования необоснованных диет, не сгорает сразу жир. Питательные вещества проще получить из мышечных волокон, чем из жировых запасов. И вот когда организм поймет, что уже в мышцах брать нечего, только тогда в ход пойдут ненавистные складки. Именно поэтому девушки, которые постоянно сидят на диете, даже при маленьком весе имеют большой процент жира в организме. Мышцы сгорают, а срывы ведут к образованию новых запасов.

В белковый день организм испытывает стресс, и в то же время получает достаточно элементов для поддержания мышечных волокон. Приходится избавляться от накопленного. Потом закрадывается мысль, что пришли сложные времена и нужно поберечь жировые депо, но здесь наступают углеводные дни. Тело начинает понимать, что голодные дни отступили и можно не замедлять обмен веществ. Здесь снова на очередь приходят белковые блюда. Благодаря, этой системе мы обманываем организм, и он не успевает замедлять метаболизм, а сжигает подкожный жир. Плюсом, является и то, что такая схема помогает мышцам развиваться, а не идти на корм нашему организму.

Читайте так же:  Что есть чтобы похудеть быстро список продуктов

Чередующиеся дни должны составлять не сумбур, а четкую последовательность. Не зря БУЧ называют системой питания. Все расчеты ведутся на идеальный вес, которого желаете достичь. Если считать по весу, который имеется сейчас, то процесса похудения не будет.

  • 1 день: вводим в рацион белок. Рассчитываем 3 гр. на 1 кг нужного веса. Оговоримся, что нужно быть внимательным к своему весу. Обычно, идеальный вес — это рост минус 110 для женщин и минус 100 для мужчин. Меньший вес может привести к ухудшению здоровья. Допустим, нужный вес 60 кг, то белка необходимо примерно 180 гр., но в то же время следите за жирами. Их не должно быть больше 20-30 гр. Эти данные не умножаются на килограммы. Это конечные цифры;
  • 2 день: тоже белковый;
  • 3 день: добавляем углеводы и урезаем белок. 4 гр. углеводов на 1 кг. Возьмем тот же вес, тогда скушать придется 240 гр. углеводов. Белок — 1,5 гр., то есть по нашему весу 90 гр;
  • 4 день: умеренный. Можно сказать день правильного питания. Ниже приведены примеры.

При похудении нужно придерживаться особенного коридора калорий. Для осуществления жизнедеятельности организму нужны 1200 калорий. Следите, чтобы рацион был не ниже минимума, но и не завышен. Верхняя зона 1500 калорий.

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D1%2587%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B52-300x150

Нужно придерживаться разрешенного списка. Да, белковые продукты содержат немного калорий, но в них есть жиры, которые стоит ограничить до 0,5 гр. на 1 кг идеального веса. Поэтому жирные продукты исключаем. Не стоит в углеводные дни налегать на сахар. Уже доказано, что он плохо влияет на наш организм. Крахмалистые овощи тоже под запретом. Крахмал задерживает похудение.

БУЧ предлагает небольшие списки разрешенных продуктов, но голодать не придется. Например, выше рассчитано сколько нужно белка на 60 кг, этот белок переводим в граммы куриной грудки. Получается в белковый день нужно съесть 700 гр. вареной куриной грудки без кожи, а еще овощи.

  • протеиновые продукты должны быть не жирными. К употреблению подходит: куриная грудка без кожи, нежирное мясо,
    сыр и творог небольшой жирности, морепродукты и рыба, яйца;
  • углеводы должны быть сложными. Можно взять и быстрые, но лучше их ограничить. Можно: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, муку грубого помола;
  • овощи нужно кушать во время всей диеты. Разрешены: баклажаны, кабачки, огурцы, любая зелень, тыква, перец, лук, капуста;
  • грибы;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • ягоды;
  • соя.

Достаточно большой список. Нужно ограничить соль, чтобы вывести лишнюю воду. Готовить можно по-разному, но лучше вареное или пареное. Жарить на масле нельзя. Запрещены продукты с высоким содержанием сахара: пирожное, мороженое, конфеты, печенье и т.д. Крахмалистые овощи и жирные продукты тоже исключаются. Можно добавить ложку масла для заправки салатов, но использовать стоит оливковое или льняное.

Неделя диеты поможет скинуть от 0,5 кг до 4, смотря от исходного веса. Нужно понимать, что мышцы намного тяжелее жира, и вес может уходить не так хорошо, как объемы. Лучше убрать весы, и достать сантиметр.

Понедельник

  • на завтрак приготовьте творог с ягодами. Можно взять мороженные;Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D1%2587%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B53-300x150
  • на первый перекус сварить 4 яйца (желток нельзя) или можно пожарить без масла;
  • обед: курица вареная и овощ;
  • перекус второй: рыбные котлеты в духовке;
  • на ужин всегда лучше кушать белковые продукты. Можно выпить стакан кефира.

Вторник

  • завтрак: омлет в духовке;
  • перекус: нежирный сыр;
  • обед: куриная грудка, запеченная под сыром;
  • перекус: яйца вареные без желтков;
  • творог обезжиренный.

Среда

  • завтрак: приготовьте скраб для кишечника. Рецепт ниже;
  • на перекус можно взять любой фрукт. В это время и на завтрак кушают быстрые углеводы, если уже невозможно без этого;
  • обед составит каша гречневая и овощной салат;
  • на перекус фрукты;
  • белковый ужин: омлет из 4 яиц без желтков.

Четверг

  • завтрак: скраб для кишечника, пару вареных яиц;
  • перекус: яблоко;
  • обед: телятина запеченная, салат из капусты и моркови, перловка;
  • перекус: овощной салат или просто овощи;
  • ужин: творожная запеканка.

Пятница

  • завтрак: вареное мясо кальмара и огурец;
  • перекус: куриная грудка, припущенная на сковородке;
  • обед: запеченная тыква с курицей;
  • перекус: рыба на пару;
  • ужин: рыба с салатом.

Суббота

  • завтрак: говядина с кабачками;
  • перекус: овощная запеканка с грибами;
  • обед: запеченная рыба и овощи;
  • перекус: творог обезжиренный;
  • ужин: вареный коктейль из морепродуктов.

Воскресенье

  • завтрак: скраб;
  • перекус: банан;
  • обед: печеный картофель. Можно добавить салат из свежих овощей;
  • перекус: греча и салат «Щетка»;
  • ужин: омлет из белков.

Граммы не указаны, потому что у каждого человека будет своя формула. Примерно в один прием будет уходить 200-350 гр.

Продукты можно заменять, менять местами. Главное, смотрите, чтобы продукты соответствовали дню и времени употребления.

Белково-углеводная диета для похудения — меню и отзывы

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Ftopspiski.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F20052635-dieta-700x473

Это одна из немногих диет, которая не ограничивает меню. У нее есть несколько правил, но, в целом, вы сможете есть что угодно и сколько угодно.

Читайте так же:  Рацион питания диета для похудения

Название диеты говорит само за себя: акцент делается на белках и углеводах, практически исключая из питания все жиры. Такую диету соблюдают спортсмены, которым крайне важно контролировать обмен веществ и следить за состоянием здоровья.

Главная цель – обмануть организм. Когда энергии мало, наше тело начинает брать необходимые углеводы из мышц. Жировой запас уходит в последнюю очередь: сначала организм «иссушит» мышцы, затем кожу, и только потом приступит к жиру. Белково-углеводная диета рассчитана на то, чтобы организм сжигал жиры в обход мышц.

Одна из важных задач человека при соблюдении такой диеты – чередовать рационы питания. Спустя 2-3 месяца организм привыкнет к одному режиму, и вы заметите, что жир перестал сжигаться, а потребляемые углеводы экономно расходуются.

У диеты множество плюсов:

  • Разнообразный рацион и отсутствие голодания;
  • Вес после диеты не возвращается в краткие сроки, поскольку исчезнувшему жиру негде появляться;
  • В период соблюдения диеты можно и нужно заниматься спортом;
  • Благодаря ощущению сытости не будет срывов и стрессов;
  • Сжигается именно жир, а не мышцы!
  • Можно много кушать.

Меню строится очень просто, достаточно запомнить легкую формулу: 2-1-1. Два дня вы будете есть белок, в следующий день – углеводы, и в последний день вас ждет смешанное питание, совмещающее и белок, и углеводы.

Диета работает именно благодаря этому чередованию: во время других диет организм испытывает дефицит определенных ресурсов и старается отложить их про запас. Здесь же он просто «пережидает» два коротких белковых дня и затем снова получает энергию из углеводов. Таким образом, пропадает необходимость в накоплении энергии, и сжигается жир, а не мышечная масса.

В эти два дня необходимо кушать мясо, яйца, орехи, кисломолочные продукты. Любые жирные продукты исключаются из рациона: остаются нежирная рыба, куриное мясо и мясо индейки, телятина, мясо ягненка, крольчатина и т.д. Очень рекомендуется есть креветок и кальмаров, они богаты протеином.

Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сладкие ягоды и крахмальные овощи исключите из питания. Также под запретом мучные изделия, макароны, колбасы и копчености, крупы.

В эти дни разрешается кушать продукты с содержанием сложных углеводов: каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов. Обед можно дополнить рыбой, а ужин – нежирным творогом. Чем больше овощей вы съедите, тем больше углеводов и энергии получите.

Нельзя есть мед, сладкие фрукты, сахар.

В этот день можно есть все вместе. Помните, что сахар и мучные изделия запрещены вообще. В течение дня чередуйте белок с углеводами. Например, на завтрак можно съесть 30% белков и 70% углеводов, в обед сделать акцент на белок, а к ужину привести продукты к 50%-ному содержанию.

Придерживаться такой диеты желательно 3 недели, после чего сделать перерыв на два месяца. Организм очень быстро привыкает к режиму, и, в конце концов, жир перестанет уходить. Именно поэтому очень важно вовремя сделать перерыв.

Также существует несколько вариаций, например, диета 3-1, где на белок уделяется три дня, на углеводы один, а смешанного дня вообще нет. Такая диета тоже эффективна, но обладает и недостатками: из-за избытка белка может появиться неприятный запах потовых желез, кроме того, он затруднит работу почек и пищеварительной системы. Лучше всего придерживаться классической схемы.

Белково-углеводная диета очень популярна в первую очередь благодаря минимальному количеству запретов и ограничений в размере порций.

Марина, 28 лет, Москва

Я перепробовала много диет, и эта кажется мне наиболее легкой. Если говорить просто, тут чередуются мясо и мясо с овощами. Можно не беспокоиться, что останешься голодной! В первые дни я боялась, что столько еды не поможет мне похудеть, но потом заметила, что стала меньше весить. В целом, у меня уходит 1 кг в неделю. Не отчаивайтесь, если у вас будет уходить меньше – у некоторых людей организм любит задерживать воду.

Наталья, 36, Ногинск

Мне больше всего нравится, что здесь разнообразное меню. Перестаешь есть и без того вредные вещества, и все – вес уходит! Мне диета помогла наладить обмен веществ после родов, сбросить лишний вес. Единственное, что мне стало трудным – есть овощи. Я их не очень люблю, а в углеводный день нужно много их есть. Но результатами я очень довольна! За один заход ушло 8 килограмм! И не вернулись!

Не нашли того, что искали? Тогда задайте нам свой вопрос и мы вам обязательно поможем.

Изображение - Диета день белковый день углеводный отзывы 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here