Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета дюкана худеем вместе", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Отзывы похудевших и советы начинающим, книги Дюкана, кулинарные рецепты и продукты для диеты, фотоотчеты

394 ответов 21 ноя 2018, 15:35

2667 ответов 05 ноя 2018, 06:30

4970 ответов 04 сен 2018, 16:25

374 ответов Сегодня, 18:38

844 ответов Сегодня, 18:36

1754 ответов Сегодня, 18:36

2393 ответов Сегодня, 18:35

4934 ответов Сегодня, 18:32

332 ответов Сегодня, 16:18

1128 ответов Сегодня, 16:14

2161 ответов Сегодня, 16:13

101 ответов Сегодня, 15:58

117 ответов Сегодня, 15:06

12786 ответов Сегодня, 15:01

6714 ответов Сегодня, 14:32

14460 ответов Сегодня, 13:10

2014 ответов Сегодня, 12:56

4113 ответов Сегодня, 11:16

1592 ответов Сегодня, 11:16

801 ответов Сегодня, 10:22

26771 ответов Сегодня, 10:21

554 ответов Сегодня, 09:51

1840 ответов Сегодня, 09:07

20157 ответов Сегодня, 05:29

5297 ответов Вчера, 15:33

8466 ответов Вчера, 15:18

Powered by phpBB © phpBB Group.
phpBB Mobile / SEO by Artodia.

Отзывы похудевших и советы начинающим, книги Дюкана, кулинарные рецепты и продукты для диеты, фотоотчеты

Видео (кликните для воспроизведения).

18 янв 2013, 22:30

Всем привет! Я – Саша

Вот и я с легкой руки Катюши (Стрелы), с большим желанием и верой в себя открываю дневничОк.

Шура рекомендует. и предостерегает Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Fmosking


Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Fok
Вкусное ассорти
Годный творог
Рекомендую рыбку
Очвкусный кефир
Лаканто
Кефир
Томаты
Вкусный цикорий
Оленина тушёная
Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Fnegative
Продукты: осторожность не помешает
ОСТОРОЖНО: Савушкин
Молоко)

ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ Ибо этот оказался не резиновым. Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Flaugh3

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Flaugh3 Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Flaugh3

18 янв 2013, 23:08

18 янв 2013, 23:09

18 янв 2013, 23:21

Спасибо большое, девули! Мне ваша поддержка очень, очень нужна!
Форум читаю уже второй месяц, много нового узнала, многому еще учиться. Вот вчера приобрела мультиварку, пытаюсь рецептов нарыть (у нас как всегда: приборы продают, толковых инструкций нет. ), что-то в ней приготовить Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Fmosking

18 янв 2013, 23:58

19 янв 2013, 00:08

Спасибо! Я очень надеюсь Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Fforum%2Fimages%2Fsmilies%2Fsmile3

19 янв 2013, 10:59

Да, с моим переходом на диету случилось чудо! Моя киса перестала употреблять Вискас и прочие “кошачьи вкусности” и самовольно присоединилась к диете. (мясо, творог, даже 0% молоко употребляет, раньше только топленое жирное Простоквашино. )

19 янв 2013, 11:06

19 янв 2013, 11:48

Спасибо Танюша! Всем нам нужна удача! Хорошего тебе настроения, заходи в гости, всегда рада!

19 янв 2013, 12:03

Да, с моим переходом на диету случилось чудо! Моя киса перестала употреблять Вискас и прочие “кошачьи вкусности” и самовольно присоединилась к диете. (мясо, творог, даже 0% молоко употребляет, раньше только топленое жирное Простоквашино. )

Сашенька, добрый день!
Вот это настрой. Молодец! Если так дела и дальше пойдут, то вложишься в график, который тебе насчитал Дюкан.
По поводу заменителя сахара могу сказать тебе следующее: то, что у тебя в составе шиповник – это очень хорошо. Шиповник является кладовой многих витаминов, это мочегонный продукт, что очень хорошо для нашей диеты, а в частности для почек. Так что с выбором ты не ошиблась и правильно его приобрела.

А сухое молоко когда получишь, так вообще весело на диете заживешь, даже не почувствуешь, что эта диета, да и окружающие вряд ли поверят))

А с покупкой мультиварки тебя поздравляю. Это незаменимая вещь для нашей диеты. В ней все можно готовить: жарить, печь, варить, приготовление на пару, и заметь, что все делается без масла. А еще в ней можно йогурты готовить.
Так что в скором времени ты ощутишь всю прелесть данного приобретения.
Если интересуют рецепты с применением мультиварки, то зайди ко мне на сайт и ты там найдешь для себя вкусные и подходящие, тем более что они все с пошаговым выполнением и с фото.

А кошкам и не свойственно пить жирное молоко. Это просто мы их пичкаем им. У меня, когда кошка болела, то врач категорически запретил ей давать жирное молоко, потому что ее молоко при кормлении котят, всего 1% жирности. И наше молоко обезжиренное, коты с большим удовольствие пьют.

Прости, много написала. Но темы ты подняла просто интересные)))

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Favatar%2Fpublic%2Fusr_pics%2Fpicture-22223-1488008912

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fbadge%2Fpublic%2Fbadges%2Fmoderator

Опубликовано вс, 07/09/2014 – 17:28 пользователем [email protected]


Девчонки ,привет!

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fliubavyshka.ru%2F_ph%2F4%2F2%2F654495988

Даже чуть чуть,даже капельку,малейшее отклонение от перечня -обречет вас на провал!
ОБЯЗАТЕЛЬНО
1,5 литра несоленой воды в день.
Без воды,отработанные вещества будут накапливаться в организме и диета не принесет пользы.
Марки воды рекомендуемые к употреблению:
“Архыз”,Троица,Московия,Кристальная,Малышка,Святой источник,Живая Вода ит.д
Можно употреблять чай,травяные отвары
1,5 ст.л овсяных отрубей ежедневно на первом этапе

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fs017.radikal.ru%2Fi439%2F1409%2Fa7%2Fd7a77e1e7930

Разрешенные добавки и приправы
Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fi072.radikal.ru%2F1409%2F7e%2F98045856146c

1)Обезжиренное сухое молоко
2)Синтетические заменители сахара
3)уксус,тмин,ароматические травы,чеснок,
4)лимон
5)соль и горчицу в умеренном количестве
6)диетический кетчуп без сахара
7)кофе и чай
Вот такой перечень продуктов можно употреблять на 1 этапе атаки
И ВСЕ.
Общие советы
Есть можно часто,как захочется и в любом количестве,но только продукты из списка.
Не пропуская ни один прием пищи
Обязательно пить воду во время еды
И 20 минут ежедневной ходьбы.
Вот так выглядит первый этап диеты Дюкана

Рада новому старту! Новой волне!
Итак,нас пятеро!! Пусть символом нашим станет звездочка! Мы- пять концов одной звезды!

Читайте так же:  Худеем танцуя танцевальная аэробика

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fs020.radikal.ru%2Fi723%2F1409%2Fa0%2Fb2e1c6eddf94

Четверо участниц проходят атаку 3 дня (Хмурая,Энжи, [email protected], иринка 92), •★©☼лнцЕ★• – 2 дня.

От вас,девочки,вес на старте 10 сентября! После окончания атаки -исходный вес.
Тема диеты Дюкана бесконечна,ее можно обсуждать и долго спорить над аспектами,но главные моменты обозначены. Я предлагаю делиться рецептами “атаки” в комментариях ,а так же пишите о своем настроении и обо всем,что хотите! Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fliubavyshka.ru%2F_ph%2F4%2F2%2F233946638


Желаю отличного настроения,звёздочки!Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fliubavyshka.ru%2F_ph%2F89%2F2%2F662642277
Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fs019.radikal.ru%2Fi602%2F1409%2F79%2Fe067e5c368d0

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Favatar%2Fpublic%2Fusr_pics%2Fpicture-1-1460589195

Опубликовано чт, 23/02/2017 – 02:22 пользователем admin

Диета французского диетолога Пьера Дюкана для похудения. Диета Дюкана — рекомендации

Тип диеты — малоуглеводная диета, белковая диета

Благодаря диете Дюкана можно сбросить от 3 до 5 кг в неделю .

Видео (кликните для воспроизведения).

Продолжительность — несколько месяцев /может стать вашей системой питания на всю жизнь/
После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана «Диета Дюкана», множество людей по всему миру стали успешно использовать принципы диеты Дюкана для похудения.

Внешне эта диета очень похожа на другие известные малоуглеводные диеты — кремлевскую диету, диету американских астронавтов, диету Аткинса и т.д. Но в подходе к похудению по Дюкану есть и некоторые отличия.

Как утверждает известный диетолог Пьер Дюкан, у каждого человека с рождения есть строго определенной количество жировых клеток — адипоцитов. Чем их больше, тем более вероятно развитие ожирения. Кроме этого, при усиленном питании эти жировые клетки могут делиться надвое, тем самым позволяя накопить еще большие запасы жира. При применении диет, уменьшается только количество жира, но число клеток остается неизменным. именно поэтому так трудно удержать нужный вес после разнообразных диет.

Пьер Дюкан рекомендует не просто придерживаться определенных диет, а всю жизнь следовать придуманной им системе питания.
Система питания по Дюкану состоит из нескольких фаз.

Фаза первая диеты Дюкана – «АТАКА»

В первой фазе вам необходимо атаковать свои жировые клетки, включить процесс расщепления жировой ткани

Эта фаза называется «АТАКА» и ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Фаза «АТАКА» длится от 3 до 7 дней, максимум 10 дней.
На данном этапе диеты Дюкана в среднем уходит от 2 до 6 кг.

При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;

от 10 до 20 кг. 3 — 5 дней

от 20 до 30 кг. 5 — 7 дней

от 30 и более кг. — 5 -10 дней

В фазе «Атака» разрешены только белки: мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Длиться эта фаза для вас может один день, а может и десять. Во время этой фазы вы можете страдать от сухости во рту и неприятного запаха изо рта. Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально.

На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки.

Можно есть любое количество пищи в любое время, главное — придерживаться следующих правил:

1. Исключить из рациона:

вареную говядину и телятину, крольчатину, свинину и ягнятину, гусятину и утятину. Мясо можно употреблять даже жареным, но при жарке нельзя использовать масло и соус.

2. Разрешены:

цыпленок и индейка (перед едой нужно удалить с них кожицу), постная ветчина, говяжья печень или печень цыпленка, любая рыба — отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты.

3. Можно съедать:

до двух яиц в день. Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю. Белок — без ограничений.

4. Разрешены:

обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты, а также йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Количество фруктовых йогуртов следует ограничить до двух в день.

5. Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах.

6. При приготовлении пищи вы можете использовать:

заменитель сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу. Можете также употреблять жевательную резинку (только без сахара).

7. Рекомендуются:

занятия спортом и ежедневные прогулки в течение 20 минут.

Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день.

Овсянка вообще будет сопровождать вас на протяжении всей диеты и станет одним из главных компонентов рациона после ее завершения. И это неудивительно: овсяные отруби богаты сахаром и белком, а еще они поглощают воду в кишечнике, увеличиваясь в размере и дарят нам ощущение сытости. Отруби также улучшают работу сердца и ослабляют запоры (которые могут беспокоить вас на ранних стадиях диеты).

Читайте так же:  Диета для разгона метаболизма хейли помрой

Вторая фаза диеты Дюкана – «КРУИЗ»

Продолжительной этой фазы так же строго индивидуальна и может быть от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.

Фаза состоит из чередования двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.

В рацион на этой фазе можно ввести следующие овощи:

сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржу, баклажаны, брокколи, любую другую капусту, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыкву, редьку, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу. Если вы хотите добиться быстрой потери веса, лучше есть только тогда, когда чувствуете острый голод.

Все овощи, содержащие много крахмала, — картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо, — на «круизном» этапе запрещены.

Правила второй фазы диеты Дюкана заключаются в следующем.

1. Один-пять дней, проведенные на чистом белке (как в фазе «Атака»), вы чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи:

— если вы хотите сбросить меньше 10 кг., рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

— если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг., рекомендуется чередование 5/5

— если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг., рекомендуется чередование : 5/5

2. Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день.

3. Продолжительность вашей ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут.

4. Вы продолжаете выпивать как минимум полтора литра воды в день.

Схему чередования можно поменять в любой момент.

В этой фазе допустимы:

– 1 чайная ложка обезжиренного какао;
– 1 столовая ложка крахмала;
– 2 столовых ложки соевых сливок;
– 1 чайная ложка сливок 3-4%;
– 2-3 капли масла на сковородку для жарки;
– 30 гр. сыра меньше 6% в сухом весе;
– 3 столовых ложки белого или красного вина;
– 1 столовая ложка кетчупа Heinz.

Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:

– Агар-агар, желатин;
– Чеснок;
– Водоросли;
– Марак оф обезжиренный;
– Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше;
– Корнишоны;
– Заменители сахара.

Все специи

– Аджика, острый перец;
– Пудра молока, молоко (полуобезжиренное и обезжиренное);
– Горчица;
– Натуральные рыбные консервы;
– Соевый соус;
– Уксус;
– Сурими (фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день!);
– Тофу.

Пример дневного рациона диеты Дюкана «Белки + овощи»:

Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта или 225 г. обезжиренного творога, кусочек постной индейки, цыпленка или постной ветчины или одно вареное яйцо.

Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г. обезжиренного творога.

Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками.

Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося.

Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт «Плавучий остров» из яичных белков.

Третья фаза диеты Дюкана — «ЗАКРЕПЛЕНИЯ»

На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этой фазы диеты — не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм — 10 дней.

На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:

— продукты 1 этапа;
— овощи 2 этапа;
— 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда;
— 2 кусочка хлеба в день;
— 40 г зрелого сыра;
* 2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

И кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд.

Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно в четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ

Четвертая фаза диеты Дюкана — «СТАБИЛИЗАЦИИ»

Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

— 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов;

— 3 ст л отрубей овса в день;

Продолжительность этого этапа не ограничена, но желательно соблюдать рекомендации Пьера Дюкана всю жизнь.

Плюсы диеты Дюкана

— диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты.
— быстро уходят первые килограммы, что способствует мотивации.
— не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть.
— нет ограничений в количестве пищи и времени приема
— диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе.

Читайте так же:  Сколько стоит лишний вес багажа

Минусы диеты Дюкана

— в организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней
— дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов
— дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения.
— диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Диета Дюкана: как максимально быстро скинуть лишние килограммы

Современные женщины, чтобы завоевать мужское внимание, стремятся максимально быстро, особенно после зимы, скинуть лишние несколько килограмм. Современная медицина позволяет хирургическим вмешательством избавляться от лишнего веса, но это не всегда безопасно. Тренажерный зал требует много сил и времени, что не каждая себе может позволить. Поэтому один выход – диета, но большинство из них требуют голодовки, а это губительно для здоровья. И все же есть одна диета, которая позволяет много кушать и при этом заметно избавляться от лишних кило – диета Дюкана.

Диета Дюкана – цель и общие правила

Цель диеты состоит в том, что кушать позволяется сколько угодно, но при этом, лишние килограммы будут уходить! Однако с условием, что употреблять в пищу можно лишь конкретные продукты. Сама диета состоит из четырех периодов, у каждого отдельного этапа своя продолжительность с четкой задачей.

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=https%3A%2F%2Fodietah.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2015-02-04_162240

С первым этапом, под название «Атака», придется знакомиться 2 — 7 дней (максимум 10, но не более), все зависит от количества лишних килограммов, в среднем этот период длится 3-4 дня. В это время можно потерять 1,5 – 4 кг. Это психологически достаточно ответственный этап, поскольку можно наблюдать за уходящими килограммами, а это сильно стимулирует человека и заставляет двигаться дальше. В этот период необходимо употреблять только белковую пищу, при этом, в количестве нет никаких ограничений. Правда, для полноценного функционирования организма необходимы также углеводы и глюкоза, что приводит к тому, что организм начинает расщеплять собственные жировые клетки, выделяя из них необходимые элементы. Следовательно, жировые клетки станут исчезать просто на глазах.

Однако продолжительное время подпитывать организм только одной белковой едой – губительно для здоровья, также необходимы и минералы, и аминокислоты, и микроэлементы, и витамины. Поэтому, второй этап диеты – Круиз, уже включает овощи. В этот период жировые прослойки уменьшаться будут несколько медленнее, поскольку пища содержит малое количество жиров и углеводов, которые очень быстро выводятся из организма, не задерживаясь в проблемных зонах. Естественно, это заставляет организм и далее расщеплять жировые прослойки, насыщаясь необходимыми веществами. В это период примерно в течение недели будет уходить не более одного килограмма. Поэтому, продолжительность второй части диеты будет зависеть от количества ненужных килограммов: больше лишнего – длиннее этап. Допустим, имеется лишних 5 кг., значит, второй этап затянется на 5 недель.

Стоит отметить, что коварство многих диет состоит в том, что в результате ушедшие килограммы снова возвращаются. Поэтому, чтобы такое не получилось, следует закрепить уже имеющиеся результаты. Для этого, Доктор Дюкан определил, что третий этап следует начинать с момента достижения необходимого веса. Данный период доктор назвал Закрепление, поскольку это ступенька между строгой диетой и периодом, когда позволяется отступить от ограничений в рационе. В это время можно постепенно употреблять в малых дозах сладости, макаронные изделия, крупы, сыр. Стоит отметить, что продолжительность этого периода для каждого отдельного человека разная и зависит от ушедших килограмм. Рассчитывается она следующим образом: один сброшенный килограмм – десять дней этапа Закрепления. Вот и получается, что при потере 6 кг. Период затянется на 60 дней (2 месяца).

И наконец, финальная стадия диеты названа – Стабилизация. И это время рекомендуется продолжать максимально долго, к тому же, ограничения в рационе продолжают действовать. Но чтобы лишний вес в скорее не вернулся, придется придерживаться некоторых правил:

1 – ежедневно гулять на улице не менее двадцати минут (вечером перед сном, прогуливаясь на работу или в магазин, можно для здоровья сходить в лес или куда угодно, основное правило – пешком);

2 – обязательно, не более одного раза в неделю питаться только белковой пищей, как в первой части диеты;

3 – ежедневно использовать в рационе 3 столовые ложки овсяных отрубей (можно в виде блинчиков, хлеба, галет или кекса).

Иных ограничений доктор не определил. Именно эти несколько правил помогут сохранить прекрасную фигуру, которая поможет покорять мужские сердца.

Читайте так же:  Худеем вместе бесплатно

Диета Дюкана – используемые в диете продукты

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=https%3A%2F%2Fodietah.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2015-02-04_162225

А теперь самое интересное: продукты, которые позволяется использовать во время диеты. Из вышесказанного уже известно, что для каждого отдельного периода разные продукты, которые вводятся исключительно в определенные периоды. Правда, есть продукты используемые на каждом этапе:

— кроме, чая и кофе, каждый день надо дополнительно выпивать до двух литров воды;

— овсяные отруби (не хлопья) – в первый период, необходимо употреблять 1,5 столовых ложки ежедневно, во второй – 2, третий – 2,5, четвертый – 3 ложки. Отруби способствуют лучшей деятельности кишечника, отлично понижают уровень холестерина и выводят из организма токсины. При приеме их вместе с пищей, необходимо дополнительно запивать стаканом воды (в противном случае они ничем не помогут).

Первый, белковый этап, состоит из: всех видов морепродуктов, говядины, мяса птицы без кожи (но придется исключить утку и гуся), говяжьего языка, рыбы, яиц (вареных и сырых), нежирной ветчины, обезжиренных творога, молока, кисломолочных продуктов и йогурта.

Все употребляемые продукты придется готовить без использования жира, т.е. позволяется только отваривать пищу в воде или на пару, позволяется готовить на гриле. Также при этом можно использовать лимон, соль, чеснок, лук, маринованные огурцы, соль (но без излишеств), сахарозаменители, жевательную резинку, но без сахара. Пить позволяется только зеленый, черный или травяной чай, кофе и все только без сахара, минеральную воду.

Второй этап предполагает употребление всех вышеперечисленных продуктов плюс: капуста, огурцы, шпинат, помидоры, сельдерей, болгарский перец, стручковая фасоль, кабачок, спаржа. Позволяется использовать крабовые палочки (но не более 8 в день), натуральные рыбные консервы, не более 50 г сухого вина, ложку обезжиренного какао, оливковое масло, но только несколько капель. В этот период, при необходимости сбросить до 10 кг, придется чередовать белковую и белково-овощную диету в следующем порядке: 1через1, 3 через 3, или 5 через 5. При сбрасывании лишних от 10 кг и выше потребуется следовать графику 5/5.

Третий период – закрепление результатов, кроме всего вышеперечисленного следует прибавить: 100г фруктов (исключение: виноград, бананы, черешня), сыр понемногу, хлеб до двух ломтиков в день, аджику, уксус, соевый соус, желатин, горчицу, специи, не более двух раз в неделю – картофель, рис, фасоль, макароны, горох или чечевицу. Но также, на этом этапе уже позволяется, не более одного раза в неделю, употреблять абсолютно любой продукт, независимо от его калорийности. Однако при этом следует один день питаться только белковой пищей.

В течение четвертого периода, отменяются все ограничения, кроме белковой диеты не более раза в неделю.

Диета Дюкана – продукты, которые следует исключить из рациона

Основные вредители красивой фигуре – сахар, все виды сладостей и выпечка. Также в три первых периода следует отказаться от жирного мяса, сливочного масла, крепких напитков, фастфуда. Крупа и любые мучнистые или крахмальные изделия позволяется вводить лишь на третьем этапе, но с некоторыми ограничениями. А вот от бананов, винограда и черешни лучше совсем отказаться.

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=https%3A%2F%2Fodietah.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2015-02-04_162143

Диета Дюкана – примерный рацион

При диете придется соблюдать правильный период приема пищи, который состоит из завтрака, обеда, ужина, и обязательно двух перекусов (второй завтрак и полдник). Правда стоит отметить, что данный список приемов пищи необязательный, на него можно опираться и составить собственное меню.

1 белковая часть – Атака

— не более 3 вареных яиц (возможно приготовление омлета с молоком и зеленью);
— небольшой кусок ветчины либо слабосоленой рыбы;
— кофе, чай.

— йогурт (позволяется творог) и отруби.

— постное вареное мясо (можно использовать запеченную рыбу, приготовленную с лимонным соком, или курицу с чесноком);

— вареные кальмары или креветки со специями.

— язык (можно мясо кролика) отварной или рыба, приготовленная на гриле;

2 часть белково-овощная – Круиз

— омлет с томатами, болгарским перцем, зеленью;

— оладьи из кабачков;

— кофе можно с молоком.

— яйца, в любом виде, кроме жаренных;

— рыба (можно курицу), отварная;

— салат со стручковой фасолью, яйцом, болгарским перцем и рыбными консервами, заправленные только йогуртом.

— куриная грудка в вареном виде;

— овощной салат с лимонным соком;

— овощи на гриле (томаты, кабачок, баклажаны), позволяется тушеная капуста;

— мясо, рыба, можно язык отварные;

3 часть – Закрепление

— сырники с ванилью (можно использовать корицу) со сметаной;

— куриные котлеты на пару;

— овощной салат с добавлением масла (пару капель).

— сыр с хлебцами (можно творог со сметаной).

— какие-либо морепродукты с рисом или макаронами, заправленные соевым соусом.

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=https%3A%2F%2Fodietah.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2015-02-04_162108

Диета Дюкана – рецепты блюд для диеты

Рецепт 1: Уха из голов семги

На 1 литр воды:
1. голова семги – 1 шт.,
2. лук — 1 шт.,
3. отруби — 1-2 ст. л.,
4. соль, черный перец горошком, лавровый лист и специи по вкусу.

Читайте так же:  Можно ли пиво худеющим

1. В холодную воду добавляется голова семги и доводится до кипения, пена удаляется.
2. Добавляется лук, предварительно нарезанный кубиками, соль, перец, специи и варится не боле 40 минут на слабом огне (до легкого удаления косточек).
3. Из готовой головы следует достать мякоть и вернуть ее назад в бульон.
4. Доведя до кипения, добавить отруби, лавровый лист и зелень, после повторного закипания, снять суп с плиты и настоять с закрытой крышкой 10 минут.

Вместо отрубей в этот рецепт можно добавить мелко нарезанные морковь, болгарский перец и соцветия цветной капусты (без обжарки). Цветная капуста загустит суп и придаст новый аромат и привкус. При последней части диеты добавляется долька лимона и специи.

Рецепт 2: Нежные куриные грудки

1. куриные грудки – 1 кг,
2. соевый соус – 2 ст. л.,
3. горчица – 1 ст. л.,
4. перец и соль по вкусу.

1. Куриные грудки нарезаются небольшими кусочками.
2. Выполняется маринад из соевого соуса, горчицы, перца и соли.
3. Смешиваются куриные грудки с маринадом и настаиваются в холодильнике в течение 10 часов.
4. Затем все запекается в духовке в течение часа при средней температуре.

Рецепт 3: Мороженое из мюсли

1. молоко – 250 гр.,
2. овсяные отруби – 2 ст. л.,
3. сахарозаменитель – 3 ст. л.,
4. яйца – 1 шт.,
5. обезжиренная сметана – 30 гр.,
6. мягкий сыр – 30 гр.,
7. цедра 1 апельсина, немного ванили.

1. Молоко доводится до кипения, добавляется ваниль, отруби и ложка сахарозаменителя, все варится на слабом огне с постоянным помешиванием до загустения.
2. Затем добавляется взбитое яйцо, хорошо размешанное, и масса снимается с огня.
3. Отдельно смешиваются сметана, сыр и оставшийся сахарозаменитель с цедрой, добавляется в массу.
4. Остывшую в течение получаса смесь следует перелить по стаканам и отправить в морозилку, перемешивая каждый час. После 4-х часов можно употреблять.

Диета Дюкана – рекомендации и отзывы

Диету Дюкана могут использовать и женщины, и мужчины, данная диета совершенно невредна для организма, на ней не придется продолжительно голодать. Правда и у этой диеты есть противопоказания. При белковом этапе, у людей иногда возникают гормональные нарушения или обостряются хронические заболевания – это следует учитывать.

Противопоказания при диете Дюкана

— беременные и кормящие;
— дети до 18 лет;
— с заболеваниями сердечнососудистой системы;
— с нарушениями обмена веществ;
— с заболеваниями ЖКТ, подагре, болезни печени, почек;
— с интенсивными умственными нагрузками.

Преимущества диеты Дюкана

— основным достоинством следует считать результат – килограммы исчезают достаточно быстро и при правильном соблюдении правил – не возвращаются;
— при этой диете в течение дня не чувствуется голод. Правда немного хочется привычных продуктов;
— диета безопасная, поскольку состоит из натуральных продуктов;
— при диете позволяется вкусно готовить, что понравится гурманам;
— отсутствуют временные ограничения при приеме пищи и ее количестве;
— использовать диету можно в любом месте – даже в ресторане.

Изображение - Диета дюкана худеем вместе proxy?url=https%3A%2F%2Fodietah.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2015-02-04_162044

Судя по отзывам людей, испытавших на себе такую диету – это наиболее удачная система похудения, поскольку позволяет кушать и полезные продукты в любых количествах, и при этом еще и на глазах у изумленных родственников, друзей и коллег – худеть.

Пробовала и- отказалась. Действительно вес во время Атаки снижается легко и быстро, но проблемы со «стулом» огромные. В туалет никаких позывов. При том, что отруби ела, как положено. Решила, что во время второй части станет легче, но- не решалось. прошло пять(. ) дней вот так- и отказалась от диеты Дюкана. Принимать слабительное как бы не рекомендуется, но овсяные отруби тоже- не помощники. по крайней мере в моём случае.

Из Дюкана можно оставить для просто ПП и питания- блинчики на основе кукурузного крахмала и крем на основе того же крахмала и все. Отруби нельзя в таком количтстве, равно, как и яйца. А сама диета дает шикарный сброс, но потом вес тут же набирается обратно

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Изображение - Диета дюкана худеем вместе 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here