Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета дюкана срыв на чередовании", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации.

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.

  1. Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fducandieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F%25D1%2581%25D1%2580%25D1%258B%25D0%25B2-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0Ограничивайте потребление соли.
  2. Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
  3. Больше двигайтесь, гуляйте.
  4. Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
  5. Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что делать, когда срыв произошел на…

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

  • Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fducandieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2F%25D1%2581%25D1%2580%25D1%258B%25D0%25B2-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B5Два срыва в один день недопустимы. Не берите добавки запрещенного блюда!
  • Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
  • Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
  • Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, вас также заинтересуют:

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2017%2F05%2Fsryv-na-diete-dyukana-200x170

Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.

Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на диете Дюкана происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную сладость. Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

  • не стоит прекращать голодание;
  • поработайте над мотивацией;
  • продлите диету на несколько дней после неудачи;
  • обязательно хорошо высыпайтесь;
  • проявляйте больше физической активности;
  • постарайтесь отвлечься.

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.

  1. Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
  2. Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
  3. Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
  4. Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.
Нет видео.
Читайте так же:  Продукты помогающие быстро похудеть
Видео (кликните для воспроизведения).

Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2017%2F05%2Fsryv-na-diete-dyukana-1

После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:

  1. После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
  2. Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
  3. Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
  4. Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).

Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.

На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, макароны. Что делать, если произошёл срыв на диете?

На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.

Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт hudeem-bez-problem.ru подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

  1. За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
  2. Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
  3. Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
  4. Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
  5. Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

Слаб человек, а диетящий слаб и беззащитен перед соблазнами большой кулинарии вдвойне.

Многолетние исследования доктора Дюкана продемонстрировали, что срыв на диете — вещь довольно частая, хоть и неприятная для худеющих. Причем, случаться они могут на всех этапах диеты.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fvivanda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F2pEX3idf

Хотя система питания, разработанная Дюканом, довольно разнообразна, четко прописана и не особо сложна в выполнении, но то, что она может продолжаться довольно длительное время, подтачивает мотивацию, подталкивает к кулинарным соблазнам. Кому-то не хватает каш, картофельного пюре, бутербродика с маслицем и колбаской, кому-то — наваристых супов-борщей на мясном бульоне с зажаркой, кому-то пельмешек-вареничков-запеканок, кто-то не представляет своей жизни без тортиков-кексиков-конфеток-печеньица-пироженок. Все эти мысли о любимой еде аж бегом могут способствовать срыву.

Как утверждают бывалые дюкановцы, чаще всего срывы происходят на первых двух этапах — Атаке и Круизе. Так, на первом этапе, когда наш организм ошалевает от непривычного способа питания, получает «белковый удар», и только-только делает первые подходы к новым продуктам и их сочетанию, совершенно необходимо четко придерживаться всех предписаний.

Однако запретный плод своей сладости с библейских времен не потерял, посему таки охота чего-нибудь неразрешенного кусануть. Вот вам и срыв.

И стенания «Что делать, что делать?» не помогут. А между тем, если сорвалась на диете Дюкана, есть совершенно определенные инструкции по этому поводу.

Кто нарушал на диете Дюкана, тот знает, что не стоит отчаиваться, а ситуацию можно всегда взять под свой контроль и выровнять путь к намеченной цели.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fvivanda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fesli-proizoshel-srbIv11

Итак. У вас Атака и вы, например, по привычке кусочничать полакомились конфеткой или фруктиком. Так, не по злому умыслу, а чисто машинально. После того, как вас помучают угрызения совести, махать рукой на весь процесс ни в коем случае не следует. Нас так просто не возьмешь!

Читайте так же:  Диета минус 20 отзывы

Следует вспомнить о цели диеты — оздоровиться, влезть в платье или какую другую вещевую красоту, улучшить внешний вид, прийти в форму — у кого какое на уме и просто-напросто идти дальше. Как говорит Мэтр, важно не останавливаться, не начинать заново, а продлить Атаку на денек-другой. Бросать и стартовать раз за разом нельзя. Да этап растянется, но такова селява, пардон за мой французский. Однако Атака не должна продолжаться больше 10 дней. Однако, кто ни разу не нарушал на диете Дюкана, пусть первый бросит в меня тортик.

Диета Дюкана: срыв на Чередовании — испытание длиною в месяцы

  • Если конфузик со срывом застал вас на Круизе, то несколько белковых дней выровняют ситуацию.
  • Плюс, необходимо пить, как минимум, два литра воды.
  • А вот соль надо уменьшить, поскольку, как мы все помним, она задерживает литры воды в нашем любимом теле и не позволяет вывести излишки отработанного.
  • Прогулки придется увеличить до часа в день, а если есть возможность — то и больше.
  • И спать нужно подольше. Когда спишь, о любимой запрещенной еде думается меньше.

Рекомендации доктора Дюкана по этому поводу сводятся к такому перечню нехитрых действий.

  1. Если стрескали конфетку-яблочко-пончик или что там в любимцах — не повторяйте! Одного более, чем достаточно.
  2. Атаку увеличьте на денек-другой.
  3. Следующий день, а то и парочка — белковые и никак иначе.
  4. После того, как пришли к досрывному весу — возвращайтесь к рекомендуемой этапом схеме питания.
  5. Пейте воду или зеленый чай, количество соли уменьшите.
  6. Гуляйте, изучайте интересные места и окрестности, как минимум, часик в день.

Такие вот дела. И нечего себя поедом есть.

Вы и так большая умница и молодец, что не сидите на попе ровно и предпринимаете воистину титанические усилия к тому, чтобы улучшить свою жизнь, быть здоровее, красивее, радовать себя и окружающих. А срыв? Ну, что ж, и на Солнце есть пятна. Главное, чтоб их не стало столько, сколько веснушек повесне.

И все обязательно получится. По-другому быть просто не может)

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fvivanda.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fhow-can-you-help-1024x512

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Срывы на диете на разных этапах:

С каждым новым началом диеты вы уменьшаете свои шансы на быстрый успех и удлинняете путь к достижению цели. Так как самый лучший результат получается у тех, кто худел сразу с первого раза. Это не совсем доказано, но много отзывов о том, что если люди бросали диету с того или иного этапа, набирали вновь килограммы, а потом начинали все заново — и даже более тщательно соблюдая диету — результаты были не столь впечатляющими , чем в первый раз, и приходилось прилагать уже гораздо больше усилий.

Пьер Дюкан рекомендует все же не начинать каждый раз заново. Просто сделать наследующий день дополнительный белковый день, больше походить. Да, сроки возможно сдвинутся от рассчитанных вначале, но главное, вы не будете все бросать и начинать все сначала.

Что делать если срыв произошел на чередовании?

Если это один день, то после него сделайте внеочередной белковый. Позанимайтесь спортом. Возьмите себя в руки и следуйте дальше.

Если вы чувствуете , что силы вас покидают, или недостаточно мотивации ( ведь возможно вы уже почти добились цели), постарайтесь вдохновиться. Почитайте истории и отзывы людей, которые уже похудели по диете Дюкана, пообщайтесь с ними. Старайтесь избегать в эти дни соблазнов со вкусной едой.Найдите для себя новые стимулы.

Награждайте себя ценными для вас подарками при достижении очередной цели.

Если вы все же приняли решение прервать диету. Обязательно перейдите хотя бы к третьему этапу.
Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-dukan5.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fpobedit-appetit


Доктор Дюкан категорически не рекомендует бросать диету совсем без закрепления. В таком случае килограммы практически всегда возвращаются. Обязательно хотябы несколько дней попробуйте как вы себя будете ощущать на следующем этапе.

Вас возможно захватит новый этап, новые рецепты, вкусы. Откроется второе дыхание.

Постарайтесь все же если произошел срыв, даже затяжной, вернуться к закреплению и закончить начатое. Возможно вам потребуется увеличить физическую нагрузку и продлить период.

Вспомните сколько трудов и сил потрачено на достижение результатов.

«Не вынесла душа поэта. »

Сразу скажем: отставить панику! Вы не единственный нарушитель. И до вас люди в какой-то момент переставали следовать установленным правилам и выходили за рамки продуктовой корзины своего этапа. Диета Дюкана тем и хороша, что позволяет быстро «вернуться в строй». Главное — не опускать руки: каждый организм индивидуально реагирует на перестройку системы. Кроме того, иногда просто нет возможности избежать «вредной» пищи. А ну как Новый год, а вы без оливье?

Если срыв произошел на этапе «Атака» диеты Дюкана:

Успокойтесь. Вдохните и выдохните. Выпейте воды и съешьте пару ложек овсяных отрубей (мы уже говорили о том, как Дюкан любит овсяные отруби?). Дальше вам нужно просто продлить «Атаку» на пару дней. При этом постарайтесь не увлекаться и не превышать 7-дневного режима.

Если срыв произошел на этапе «Круиза» («Чередования») диеты Дюкана:

Проведите несколько белковых дней. Больше воды и меньше соли, которая ее задерживает. Пьер Дюкан также советует больше внимания уделять прогулкам (примерно по часу в день) и сну, чтобы «успокоить» организм. После чего продолжайте «Чередование».

Читайте так же:  Что делать при ожирении

Если срыв произошел на этапе «Закрепление» диеты Дюкана:

Те же советы, что и при срыве на втором этапе, той лишь разницей, что вам придется вернуться к «Круизу». Впрочем, если срыв обошелся без сильных потерь. то есть приобретений, то проведите пару белковых дней и продолжайте этап.

Несмотря на то, что диета Дюкана по сравнению с другими режимами питания не так сложна или тяжела, могут быть срывы. Главное в этот момент не расстраиваться и не пускать все на самотек. Пьер Дюкан предупреждает: если вы съели что-то запрещенное, не повторяйте своих ошибок! Не посвящайте «испорченный» день другим вкусным продуктам нон-грата, лучше съешьте что-то белковое и начинайте новый день согласно инструкции.

Доброго времени суток. На диете с 23 мая, вес был 75, похудела до 67, на протяжении всей диеты держалась почти с полной строгостью, ущемляла себя даже в некоторых разрешённых продуктах, но на последней цифре вес встал и не шёл дальше, стоял на месте, с горя в течении недели съела 5 плиток шоколада, как без содержания сахара, так и с сахаром, села опять на атаку, просидела по максимумому 10 дней, перешла на чередование опять посидела день и все вроде бы все хорошо, но без шоколада очень тяжело, и вот чтото навалилось и не сдержала себя, съела около 10 конфет, пачку миникруасанов, и плитку шоколада без сахара 🙁 не знаю что теперь делать, на атаку ещё раз садиться это урон организму, подскажите пожалуйста что делать :help:

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2985976671] – 26 июля 2016 г., 18:18

Выбрать более щадящий режим.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2967293964] – 26 июля 2016 г., 18:34

А какая необходимость так жестить? Вес у вас ведь не слоновий. Не будет диеты- не будет срыва. Просто правильное питание и все.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[382614426] – 26 июля 2016 г., 18:39

Об этом Дюкане отзывы неоднозначные, у меня тоже срыв был после 3 дней, оказалось я не могу без углеводов. Так что не казните себя и подумайте, может дальше выбрать другой тип питания, а то знаете ли, почки угробить легко, лечить потом тяжело.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3005809814] – 26 июля 2016 г., 18:53

Это обычное дело на любой диете для большинства пытающихся похудеть. Потом будет такой зажор, что очнетесь, а на весах уже 80.
Советую посмотреть сайты о пп, группы и худеющих на пп (в соцсетях. инстаграм, например). Не надо с фанатизмом окунаться, но там можно найти правильный подход именно для себя. И рецепты сладостей тоже есть. А все жесткие ограничения на любой диете оборачиваются против себя же в итоге.
Мучиться, что толстая. Потом изнывать от диеты. Потом от зажора. Потом от привеса. Одни мучения и никакой радости жизни.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2007100910] – 26 июля 2016 г., 19:10

чтобы не срываться тебе надо перестать думать как жирная и начать думать как худая.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1786209086] – 26 июля 2016 г., 20:09

Меня бы вырвало от такого количества сладкого. Что такое шоколад без сахара вообще не понимаю, как и то, что жратва важнее красивой фигуры.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2007100910] – 26 июля 2016 г., 21:13

Меня бы вырвало от такого количества сладкого. Что такое шоколад без сахара вообще не понимаю, как и то, что жратва важнее красивой фигуры.

потому чтоты думаешь как худая.
у жирных другое мышление и другая логика.
если худая сожрет шоколадку потому что захотелось,то она подумает – “ну наверное достаточно на сегодня сладкого, иначе попа слипнется”.
а если жирная сожрет шоколадку она подумает – “уууэээээ, яяя такая жирная и я сожрала целую шоколадку, я просто жирная лузерша и меня никто не любит уээээээ. поэтому я пойду и сожру еще пять шоколадок, упаковку чипсов, и половину торта все равно я уже жирная и мерзкая сви нья.”

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1780107962] – 26 июля 2016 г., 22:23

А если у меня вес 70 (рост 172) сколько я могу скинуть на атаке?

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[393105146] – 27 июля 2016 г., 20:45

Кушайте шоколад хоть каждый день. Но с утра. Или морковку! Она вам заменит ваш шоколад.
Бросьте диеты и просто перейдите на ПП. Посмотрите меню от Тани Рыбаковой и ее видео-блоги о ПП.
я на ее питании на 15 кг похудела за 3 месяца и потом не набрала.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3948430110] – 28 июля 2016 г., 18:29

автор, прогуглите десерты по диете дюкана, и наготовьте себе шоколадок-блинов-тортов и чего душа захочет. Я жуткая сладкоежка, но на дюкане без проблем с февраля. уже 16 кг скинула. за всё время было срывов 15, в основном на фрукты и пасту. но вес быстро в норму приходит за 2-3 ЧБ дня

Читайте так же:  Худеть по японскому методу отзывы

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3374456119] – 9 августа 2016 г., 13:45

Перестаньте на диетах сидеть,когда разрешите все своему организму,тогда и не захочется ничего!Какая бы это диета не была,что Дюкана,что Королевой и насколько бы общепризнанной не была,она все равно сначала кг отнимает,а потом возвращает вдвойне.Да кушайте все, что хотите,толко с утра и не переедая,воду пейте,для ускорения обмена веществ и спорт,порекомендую тренировки с заслуженным тренером Джиллиан Майклс.Ее программа “Стройное тело за 30 дней” слелала своё дело,сегодня как раз закончила её.Результат потрясающий,хотя я и так стройная,по 30 минут каждый день занятие,заменяет часы в зале!Прислушайтесь к этому,а срывы у всех бывают,главное встать после них на ноги и не отчаиваться)

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Диета Дюкана состоит из 4 фаз: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация. Во время Атаки было положено начало белкового питания и сброшены первые килограммы. На этапе Чередования или Круиза происходит основная потеря веса. Конечно, скорость похудения существенно замедляется.

Если во время Атаки в день уходило по 0,5-1 кг, то на втором этапе на 1 килограмм потребуется 7-10 дней. Зато теперь выдерживать диету намного легче, потому что во время Чередования разрешены не только белковые продукты, но и овощи.

Первая часть диеты Дюкана делает акцент на белок (по возможности, животный). После абсолютно белковой Атаки наступает белково-углеводный Круиз. Второе название этой фазы, Чередование, отражает способ питания на этом этапе: дни, когда разрешён только белок, чередуются с днями белково-углеводного питания.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fcheredovnie

Чередование должно происходить следующим образом: сколько было исключительно белковых дней, столько потом будет “смешанных”. Известны схемы 1х1, 2х2, 3х3, 4х4 и 5х5. Пьер Дюкан рекомендует использовать первые две схемы питания, так как в них нагрузка на пищеварительную систему и почки небольшая.

На сжигание одного килограмма жира на этапе Круиза обычно уходит около недели. Но это совершенно не должно расстраивать худеющего, потому что плавное снижение веса — это здоровое снижение веса. Как известно, резкая потеря массы может повлечь:

  • Обострение хронических заболеваний;
  • Мышечную атрофию;
  • Повышение уровня токсинов, которые до этого незаметно хранились в жировых отложениях;
  • Недостаток сахара в крови (гипогликемия);
  • Вероятность образования камней в почках;
  • Общую слабость и быструю утомляемость;
  • Ухудшение состояния кожи, ломкость ногтей и выпадение волос;
  • Снижение полового влечения;
  • У женщин может нарушиться менструальный цикл;
  • Растяжки на коже и даже её провисание при слишком стремительном похудении;
  • Пониженное настроение, раздражительность, депрессия, апатия.

Похудение на 0,5-1 кг в неделю считается оптимальным, когда организм успевает подстраиваться под новые реалии. Особенно это касается способности кожи стягиваться после многолетнего “растянутого” состояния. Именно страх перед этим косметическим дефектом часто останавливает женщин перед похудением. Но при соблюдении всех условий диеты Дюкана этой проблемы не будет вообще.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdieta-dyukana-2

Принципы питания на втором этапе диеты Дюкана по большому счёту похожи на первый этап, но имеют и свои особенности.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta4y.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fsport-4

В словаре диеты Дюкана есть такие понятия, как 72 белковых продукта, которые разрешены на первом этапе, и 100 продуктов для фазы Круиза. В эту сотню входят те же белковые продукты плюс 28 овощей. Помимо этого разрешены и некоторые добавления.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn2.imgbb.ru%2Fnavatar%2F25%2F255132%2F201611%2F3d7b5ce0fd95e352483ae6e9ed1d1396

Основные продукты для диеты Дюкана:Мясо: говядина, телятина, субпродукты, птица, нежирный бекон;Рыба и морепродукты;Яйца куриные и перепелиные;Обезжиренная молочная продукция;Сыр тофу.Другую пищу употреблять нельзя. Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе).

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn2.imgbb.ru%2Fnavatar%2F63%2F633960%2F201511%2F4b9d7cbbbbd5745b804ef2ccad1f53fd

Разрешенные продукты на «Атаке» 1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!Мясо должно быть приготовлено без масла. 2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка. 3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка. 4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%. 5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку. 6. Любые ракообразные и моллюски. 7. Яйца. До двух желтков.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2F062013.imgbb.ru%2Fnavatar%2F41%2F419539%2F6f4d64c4620e57011a9088e8b0e0ce1f

Разрешенные продукты на «Атаке» 1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!Мясо должно быть приготовлено без масла. 2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка. 3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка. 4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%. 5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку. 6. Любые ракообразные и моллюски. 7. Яйца. До двух желтков.

Читайте так же:  Если есть мало можно похудеть

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fmedwall.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2Fsriv-na-diete-dukana1

Срывы на диете Дюкана бывают у каждого. Нужно стараться, конечно, их не допускать. Но если уже это произошло, впадать в панику не стоит. Для этих случаев доктор Дюкан разработал специальные рекомендации.

Любая диета — это ограничения в пище и полная перестройка системы питания. И хотя на диете Дюкана кушать можно сколько угодно и чувство голода не ощущается, список запрещенных продуктов внушителен. В этом и кроется причина срывов. Особенно опасны этапы Чередования и Закрепления, когда вес снижается медленно и мотивация падает.

Чаще всего худеющему тяжело переносить отказ от каш, макарон, хлеба и фруктов. Иногда так и хочется укусить что-то запретное! Случается это, когда под рукой нет того, чем разрешено перекусывать. В чем опасность срыва на диете Дюкана и что делать, если это уже произошло?

От срывов никто не застрахован, бывают они практически у каждого. Чего-то на самом деле страшного и непоправимого, конечно же, не случится. Но все же допускать отклонения от заданного рациона не рекомендуется. Дело в том, что даже малейший сбой программы сброса веса может привести к застою или вовсе к набору килограмм. И если срывы с Дюкана будут допускаться часто, то серьезных результатов достичь не удастся.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fmedwall.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2Fsriv-na-diete-dukana2

Итак, вы не удержались и съели запрещенный продукт. Что теперь делать? И эти ситуации доктор Дюкан, зная психологию худеющих, предусмотрел и разработал четкую схему рекомендаций.

1. Не нужно повторять свой срыв дважды в течение одного дня, решив, что сегодня теперь можно все. Это абсолютно неверно. Скушали что-то лишнее — примите это как данность, возьмите себя в руки и дальше уже следуйте предложенной схеме питания.

2. Если срыв произошел на этапе Атаки, значит — продолжительность его увеличивается на 1-2 дня.

3. Если срыв произошел на любом другом этапе, на следующий день устройте белковый день. Затем вновь вернитесь к тому этапу, на котором вы находились. Если вы осознаете, что нарушение ваше было достаточно серьезным, не лишним будет устроить 2 белковых дня.

4. При срыве на любом этапе необходимо увеличить потребление воды и зеленого чая, ограничить соль. Еще не помешает больше двигаться, например, доведя ежедневные прогулки до 1 часа.

Теперь вы знаете, какие действия предпринять в случае единичных отклонений от диеты Дюкана. Но все же нужно проявить силу воли и постараться допускать их как можно меньше. Тогда результат не заставит себя ждать, и совсем скоро вы будете любоваться своим похудевшим и постройневшим телом.

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании proxy?url=https%3A%2F%2Fzhiru-net.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2Fdieta-dyukana-sryiv-200x300

Казалось бы, что может быть проще, ешь себе и ешь когда и сколько захочешь разрешенные продукты. Нежирные белковые продукты и овощи, съедаются в количестве, необходимом для чувства сытости, в любое время суток. Это означает, что чувства голода не должно быть в принципе.

Тем не менее, у меня, да и у многих стройнеющих на Дюкане, срывы случаются. В моем случае, главная причина срыва заключается в отсутствии планирования меню хотя бы на день вперед. Идешь вечером с работы домой, в состоянии жуткого голода, заходишь в магазин, выходишь с пакетом продуктов для всей семьи, а в нем и теплый хрустящий батон, и сыр, и еще какие-нибудь вкусняшки. Всю дорогу, конечно же, облизываешься Как вы думаете, что, в первую очередь, реально получится сделать? Разложить купленные продукты и начать готовить (а значит ждать еще 30-60 минут)? Или руки, опережая все мысли о похудении, отрежут немаленький кусочек свежего хрустящего батона и какой-нибудь колбасы…?

В моем случае практически всегда побеждает голод. Известно же, что голодный человек в еде неразборчив, съест то, что есть под рукой. Следовательно, под рукой всегда должно быть блюдо из разрешенных продуктов, заранее приготовленное.

Другими словами, чтобы исключить срыв на диете Дюкана, я, зайдя домой и, будучи дико голодной, должна взять, например, кусочек отварной или запеченной курочки и спокойно его съесть. А потом уже, без мук голода или совести, готовить для всех. Конечно же, позаботившись о дне завтрашнем – что будет на завтрак, что возьму с собой на работу на обед и перекус, что съем на ужин, вернувшись домой. Ваш холодильник всегда должен быть полон! Как продуктов, которые нужно готовить, так и продуктов, готовых к немедленному употреблению. Так, что наличие еды исключает срывы.

Безусловно, все это требует больше времени и сил. Денег, конечно, тоже, но, на мой взгляд, это более легкий и приятный способ избавиться от лишних килограммов и сохранить достигнутый результат, чем ограничивать себя в количестве пищи.

А что является причиной вашего срыва? Как справляетесь?

Изображение - Диета дюкана срыв на чередовании 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here