Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета есть и худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-52074

Люблю диеты, но только вот между ними нужно как-то питаться. И я нашла оптимальный вариант – как есть всё и худеть, то есть диета без ограничений.

Начну с того, что мой образ жизни построен на советах из каждой прочитанной книги по-чуть-чуть. Если вы захотите следовать моим принципам жизни, то советую не начитать выполнять всё и сразу, а вводить по одному-два пункта.

1. Из всех приёмов пищи завтрак самый важный и самый плотный! Завтраком я называю всё, съеденное до 11 утра. До этого времени едим всё что хотим, но теряем голову – не нужно хавать по целому торту или по десятку эскимо. Лакомимся по чуть-чуть чего угодно! НИКОГДА, слышите? Никогда не пропускайте завтрак! Организм нужно разбудить и порбудить свой метаболизм. И не нужно тут мне отговорок, дескать, некогда зааавтракать, кушать с утра не хочу, я тоже работаю и знаю, как трудно выделить время на нормальный хавчик с утра, однако ж мне это удаётся – удастся и вам. А что по поводу кушать не хочется – если на ночь не кушать, то к 9 утра живот сам потащит вас к холодильнику.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

2. Кушаем три раза с перерывом не более 4 часа, между этими приёмами пищи можно зажевать овощ или фрукт, ну или что-то молочное, но низкопроцентное.

3. Последний приём пищи не позднее 17.30 Вот тут-то обычно половина посвящённых в моё меню товарищей начинает вопить, что так нельзя, что мы так не можем – после 7 только с работы приходим, и т.д.. Стопицот отмазок. Но, по сути, отмазки-то всё шаткие, основанные на лени и нежелании бороться с привычкой кушать на ночь. Я ужинаю в пять вечера, хоть на работе, хоть в поездке – у меня ряжим и пусть все хоть в окна повылазят – у меня ужин. Кушаю плотно, но в пределах 500 ккал. После плотного, не обжористого ужина, мне до 12 ночи кушать вообще не хочется. Но я пью часто воду с лимоном – это убивает жор. Можно схомякать кефир 0%, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

4. Не объедаемся, вываливаемся из-за стола с желанием ещё чего-нить жевнуть.

5. Едим медленно и маленькими кусочками, так мы быстрее наедаемся.

6. Много свежего воздуха! Это оочень важно! Организм нужно кормить качественным кислородом, что жителям городов, к сожалению, не всегда под силу. Ну вы хотя бы путь до работы или часть путь проходите пешком, быстренько и от бедра ))

7. Аэробные нагрузки. А вы как думали? Без них никуда! Спорт – это наше всё! Я им занимаюсь за 4 часа до сна, жир уходит очень хорошо, так как организм уже готовится ко сну, а тут накася – физкультурка! И он тратит значительно больше энергии на спорт, чем, например, утром или днём. Это не мои мысли, это слова тренера.

Правильное питание при похудении – меню на каждый день

Существует много разных теорий о том, как привести свое тело в форму. Одни люди предпочитают не есть после шести, другие изнуряют себя жесткими диетами, третьи просто отказываются от сладкого. Правильным решением этого вопроса может стать вовсе не выбор особой диеты, а переход на правильное питание. Узнайте, что нужно кушать, чтобы похудеть, и как подобрать для себя комфортный режим питания.

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

  • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
  • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
  • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени
Читайте так же:  Питьевая диета на 14 дней отзывы

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F4674266-schhschh

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

  • В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
  • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
  • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
  • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
  • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
  • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F2880100-gjj

Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

Сейчас нам пока удается прятать чуть раздавшиеся за зиму формы под слоем одежки. Но скоро придется разоблачаться. Да и пляжный сезон.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F007%2F508%2F820e320f155a5645339a6fb9a37038e3

Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. А это значит, что в поисках последнего вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов по питанию доказали, что люди, удовлетворенные обедом, за день съедают меньше неудовлетворенных обжор. Кроме того, большинство диет предполагают, что вы должны придерживаться определенного списка продуктов. А навязывание и ограничение свободы выбора у любого нормального человека могут вызвать чувство досады и раздражения.

Итак, безжировые и низкоуглеводные (читай — «невкусные») диеты — не выход. Однако вы не верите, что можно питаться вкусно и при этом похудеть? Что ж, тогда специально для вас секреты борьбы с ненужными килограммами раскрывает врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии Тамара Попова.

Отказываться от завтраков и ужинов или постоянно что-то жевать — одинаково плохо. Самое оптимальное — 5-6 приемов пищи в день. Решили перекусить — сядьте и сделайте это основательно, не на бегу. Если хватать куски то здесь, то там, остановиться сложнее. Ешьте, когда хотите, не голодайте, НО так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Главное — поддерживать в организме баланс полезных веществ. Для этого каждый день съедайте по 6-9 порций свежих фруктов и овощей (1 порция — это 1 яблоко, или 2 сливы, или полстакана порезанных овощей, горсть ягод и т.д.) — это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Хлеб только из муки грубого помола, овсяные хлопья. 3 раза в неделю — морская рыба (можно иногда заменять ее речной), 10 ст. л. томатного соуса или тушеные томаты (это источник антиоксидантов — веществ, защищающих организм от преждевременного старения). И не забывайте про сыры и нежирное мясо. Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира, 1 бокал сухого красного вина.

Учитесь есть медленно — так вы лучше распробуете блюдо, успеете ощутить сытость до того, как проглотите лишний кусок. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте ложку или вилку в сторону и наслаждайтесь полученными ощущениями. Сконцентрируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение газет и журналов. И прекратите болтовню, в том числе по телефону. Во время еды лучше всего разговаривать тоже о еде. Исследования доказывают, что так пища лучше всего усваивается. Когда вы забрасываете в себя куски машинально (перед телевизором, книжкой и т.п.), вы не остановитесь, пока не съедите все.

Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания — диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого или молочного коктейля. Это влияет на количество съедаемой пищи. Чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды. Вывод: используйте небольшие приборы.

Проведите генеральную ревизию холодильника и собственных привычек. Замените полуфабрикаты (сосиски, пельмени, готовые блинчики, котлеты и т.п.) и консервы на здоровые продукты (см. Правило 2). Освободившиеся деньги можно потратить на более дорогие, но высококачественные ингредиенты, улучшающие вкус блюд: оливковое масло высшего качества, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.

Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся «очень вредными» для фигуры (шоколад, печенье, пицца и даже чипсы), на самом деле могут очень выручить во время любой диеты и разнообразить вкус. Главное — сделать правильный выбор. Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов — картофельные или растительные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада — горький шоколад, вместо обычного печенья — отрубное или с овсяными хлопьями и т.д.

Читайте так же:  Как похудеть после 45 лет женщине советы

Не держите продукты на виду, особенно вазы с конфетами, печеньем, даже если они предназначены для других членов семьи. Исключение — салаты, фрукты и овощи. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще будете брать добавку, чем если бы для этого пришлось лишний раз вставать и идти к холодильнику.

Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) 3 раза в неделю заставят вас хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: «А не съем ли я лишнего?» Тому есть и научные доказательства. Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Так что чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние калории превратятся в жирок.

Большинству людей необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. Недостаток сна лишних килограммов прибавляет, ведь вам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.

Желающим похудеть всегда хотелось узнать как можно в самый коротки строк похудеть, и желательно как можно эффективнее. И наверное каждый слышал от других совет «меньше ешь» но не придавал этому значительного внимания, выискивая секреты похудения дальше. Но на самом деле секретов нет, и совет меньше кушать вполне имеет место быть. К тому же, большинство людей, которым удалось значительно похудеть, одним из важнейших своих действий называют именно сокращение дневного количества съедаемой пищи.

Как работает самая простая диета в мире — меньше кушать

Возможно не все знают, но чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем получать. Если вы ведете не очень подвижный способ жизни, и тратите примерно 1500 ккал в день, то кушая на 2000 ккал вы будете набирать вес. Принцип самой простой диеты — меньше кушать для того, чтобы отодвинуть число потребляемых калорий по другую сторону от числа калорий, которые вы тратите.

Конечно, эти цифры весьма условные. Измерить их на практике не возможно, поэтому вам нужно сокращать объем потребляемой пищи до тех пор, пока вы не начнете худеть.

Не нужно сразу сокращать свой рацион наполовину (хотя если очень хотите, то можете попробовать). Вы можете сократить, скажем на треть, и попробовать посидеть на такой диете неделю. Если удалось сбросить хотя бы 1 кг., значит вы начали кушать меньше, чем тратите. Если же вес не уходит, то еще раз пересмотрите свой рацион (а точно ли вы сократили количество пищи), и сократите еще.

При этом, уменьшая объем пищи, не переходите на сладости или фастфуд. У этих продуктов больше калорийность даже в меньшем объеме, чем у полезной еды. Старайтесь кушать то же самое, или более полезную еду.

Кушать половину от того, что вы ели раньше — очень радикальный, но эффективный способ похудеть. Если вы решили им воспользоваться, то постарайтесь сокращать не количество приемов пищи, а именно объем каждой порции. Но при этом вы можете оставить количество потребляемых овощей прежним. Они содержат мало калорий и не помешают вам похудеть.

После того, как вы получили желаемый результат и нужную цифру на весах — не спешите от радости возвращаться к прежнему рациону. Это может привести к тому, что вы не только вернете прежний вес, но и наберете еще больше. Ваш организм уже перестроился тратить меньше калорий и подстроился к этому режиму питания. Поэтому вы можете себе позволить лишь небольшое увеличение количества потребляемой пищи. При этом следите за весами — если вес начинает возвращаться, сокращайте ее объем обратно.

  1. Вы гарантированно похудеете.
  2. Не нужно менять свой принцип питания и продукты.
  3. Просто понять, нет никаких хитростей и заморочек.
  4. Нет ограничения в овощах.
  1. Может быть тяжело придерживаться диеты и бороться с чувством голода.
  2. Из-за сокращения калорийности может наблюдаться усталость и отсутствие сил.

Как видим, эта диета очень простая, но в тот же момент может быть и довольно жесткой.

Для того чтобы облегчить себе жизнь — кушайте больше овощей. Они, конечно, не насытят вас в полной мере, но помогут убрать резкий голод. А также это обезопасит вас от недостатка витаминов (которые тоже могли бы сократиться наполовину) и полезных веществ, которые вы получаете из пищи.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Firinazaytseva.ru%2FPic%2F20160520_11

По статистике 7 из 10 опрошенных недовольны своим весом. Но похудеть и привести тело в порядок получается далеко не у всех. Экстремальные диеты, строгое голодание, психологическое напряжение приводят к срывам и новым килограммам. Руки опускаются.

Однако есть эффективный способ, с помощью которого можно увидеть заветные цифры на весах без голодовок и употребления сомнительных препаратов. Заинтригованы? Тогда читайте дальше.

Калории для организма как бензин для автомобиля. С пустым баком далеко не уедешь. Также и наше тело: без достаточного количества энергии ему не хватает сил даже для обычных дел. А при избытке пищи появляются тяжесть и сонливость.

Каждый день в организм должно поступать определенное количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования всех систем человека. Недобор или превышение этого значения отражаются на здоровье и фигуре.

Читайте так же:  Диета от прыщей отзывы

Но правильная калорийность – не главный ключ к успеху. Важно тщательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов или БЖУ. Если сделать упор только на один из питательных элементов, организм замедлит метаболизм. Худеть станет тяжелее, а после завершения диеты вес в скором времени вернется.

Для того чтобы похудеть нужно контролировать количество жиров, белков и углеводов, которые поступают вместе с пищей. Оптимальное соотношение БЖУ: 20%, 30% и 50% соответственно. Чередование белковых и углеводных дней позволяет сбросить лишние килограммы и наработать мышечную массу, без которой худое тело смотрится обвисшим и непривлекательным.

Организм всегда сигнализирует нам о том, каких витаминов или микроэлементов ему не хватает. Стоит прислушиваться к своим гастрономическим желаниям и научиться грамотно их исполнять. Например, если хочется шоколада, значит, телу для нормальной работы недостаточно магния. Восполнить дефицит поможет шпинат.

При сбалансированном питании желание съесть что-нибудь вредное возникает гораздо реже, потому что витамины и микроэлементы поступают в достаточном количестве. Организм не испытывает стресс и не стремиться сделать запасы на случай голода.

В теории все просто. Но как применять эти знания на практике? Знакомьтесь, Вкусная диета.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Firinazaytseva.ru%2FPic%2F20160520_12

Вкусная диета не зря имеет такое название. В отличие от большинства методик она позволяет наслаждаться едой и при этом таять в объемах.

Главное, соблюдать правила:

  1. Употреблять от 1200 до 1500 калорий. Точное количество рассчитывается исходя из пола, веса, возраста и интенсивности физических нагрузок. Сначала это кажется утомительным, но спустя некоторое время планирование и контроль будут занимать не более 10-15 минут в день.
  2. Следить за пропорциональностью БЖУ. Помнить о том, что лучше худеть дольше, но уже никогда не возвращаться к ненавистным килограммам.
  3. Соблюдать правила белково-углеводного чередования. Два дня в рационе должна преобладать белковая пища. Один день – углеводная. Следующий – примерно одинаковое количество. Такое питание разгоняет обмен веществ и увеличивает эффективность этой системы питания.
  4. Кушать 5 раз в день, но не допускать «кусочничества». Да, печенька по пути на кухню и даже чай с молоком и сахаром, с точки зрения энергетической ценности, тоже еда. Да еще какая!

Если внимательно соблюдать каждый пункт, то процесс будет быстрым, но не стремительным. Резкое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В то время как Вкусная диета помогает сделать тело стройным и рельефным.

Комфортно пережить переход к правильному питанию помогут хитрости, которые описаны ниже.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Firinazaytseva.ru%2FPic%2F20160520_13

Когда только знакомишься с Вкусной диетой кажется, что 1500 калорий в день – это мало, а следить за правильным соотношением БЖУ чересчур утомительно. Но есть три секрета, которые делают любую систему питания удобней:

  1. Даже самая низкокалорийная еда должна быть вкусной. Можно целыми днями жевать морковку и запивать ее кефиром. Но похудеть при таком аскетизме и физически, и психологически очень сложно. Постоянное желание съесть что-нибудь вкусненькое обязательно приведет к срыву и чувству неудовлетворенности. Благодаря красивой подаче, оригинальным сочетаниям продуктов и ароматным специям диета перестает быть ограничением и превращается в праздник.
  2. Многие знают, что чувство насыщение наступает только спустя 20 минут после приема пищи. Поэтому во время еды следует медленно и тщательно прожевывать каждый кусочек, наслаждаться вкусом. Это позволит вовремя осознать сытость, поможет избежать тяжести в желудке. Со временем размер порции уменьшится и это тоже положительно повлияет на объемы тела.
  3. Пропускать перекусы не рекомендуется, они помогают разогнать метаболизм и не голодать между основными приемами пищи. Идеальный перекус включает в себя не более 150 калорий. Это может быть банан или немного фиников.

Эти и другие мелочи помогают не сорваться во время питания по методике и приучить организм питаться правильно и вкусно.

Оказывается, есть и худеть вполне реально. Это подтверждают те, кто уже попробовал Вкусную диету. Методика избавляет от лишних килограммов, делает тело более рельефным и подтянутым. Но для этого нужно соблюдать все правила системы:

  • считать калории;
  • контролировать БЖУ;
  • не пренебрегать перекусами.

Результат не заставит себя ждать. Минус 1,5-2 килограмма в неделю – средний показатель, которого добиваются те, кто соблюдает все предписания.

Благодаря Вкусной диете организм привыкает питаться правильно, а значит, новые сантиметры не появляются на талии сразу после завершения похудения.

Большое значение в системе уделяется психологическому комфорту. Оригинальные рецепты и изысканная сервировка помогают избежать срывов.

Попробуйте Вкусную диету, и вы обязательно останетесь довольны ее эффективностью.

Статья подготовлена по материалам сайта: Вкусная диета

Правильное питание для похудения. Меню и таблица продуктов для похудения

Существует множество различных диет, но все они работают не так, как хотелось бы. Часто люди сталкиваются с проблемами: либо рацион настолько скудный, что не хочется на нем долго сидеть, либо прилагаемые усилия дают настолько минимальный эффект, что в результате пропадает желание продолжать так питаться длительное время. И происходит срыв. Что же делать?

Если питаться правильно и следовать здоровому образу жизни, то не нужно будет задумываться о своей фигуре, поскольку такая еда сама способствует уменьшению лишнего веса и поддержанию здоровья.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya-2

Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья

В этой статье будет рассмотрено правильное питание, приведены таблицы продуктов, способствующих похуданию, и предоставлены разные меню, которые помогут сохранить баланс между сытными и низкокалорийными продуктами.

Чтобы похудеть на правильном питании, не нужно делать насилие над собой и лишать себя на долгий срок любимых блюд. Можно употреблять привычные продукты в определенном, правильном сочетании и забыть про чувство голода.

Читайте так же:  Похудеть за 1 5 недели

Чтобы такое питание привело к ожидаемому результату, следует соблюдать несколько правил:

  • рассчитывать калории потребляемых продуктов;
  • проверять состав пищи;
  • приготавливать еду правильно;
  • соблюдать режим дня.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya-1

Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.

Но такое питание не способствует слишком резкому похудению, поскольку уменьшение калорийности составляет всего лишь 500 калорий в день. А это значит, что уменьшение веса будет всего лишь на 1,5 кг или 2 кг за месяц.

Но если к такому рациону прибавить еще и занятия спортом, результат значительно повыситься. В таком случае можно сбросить вес даже на 7-8 кг за месяц.

К правильному питанию можно отнести и детское питание. Вареные овощные, мясные или фруктовые пюре очень хорошо способствуют уменьшению веса, поскольку быстро усваиваются организмом.

Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya-3

К плюсам диеты на детском питании можно отнести не только скорость похудения, но и удобство употребления еды. Ведь не нужно заниматься приготовлением такой пищи, можно просто открыть баночку и наслаждаться вкусом в любое время суток. Ну а если достаточно времени готовить самостоятельно, то нужно лишь отварить, а затем перетереть в пюре любимую пищу.

Но в такой диете есть и недостатки. Одним из которых является маленькое количество клетчатки. Поэтому, при соблюдении диеты больше недели, нужно включить в питание зеленые овощи. Еще один минус – это минимальный выбор блюд. Так что такая диета может скоро наскучить.

Интересный факт! Диету на детском питании разработала Трейси Андерсон, которая является личным тренером Мадонны. Многие знаменитости уже опробовали на себе эффект этой диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания)

Лучше отдавать предпочтение вареной еде с низким содержанием жира. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве, поскольку в них слишком мало калорий.

К примеру, огурцы или помидоры можно есть даже вечером, чтобы утолить чувство голода. А вот жареное, жирное и мучное лучше исключить из рациона, такие продукты очень тяжелые для организма и способствуют его зашлаковыванию, образованию вредного холестерина. Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya-4

Чтобы было проще понять, сколько нужно съедать продуктов для похудения, нужно сосчитать все потребляемые калории за день и отнять от этого количества 30%. Получившаяся сумма – это именно то количество калорий, которое не причинит явного дискомфорта и будет способствовать снижению веса на 1-2 кг в месяц.

Процесс похудения во многом зависит не только от выбора продуктов, но и от режима питания. Кроме традиционных завтрака, обеда и ужина разрешаются перекусы, но они должны быть минимально калорийными. Лучше всего для этого подойдут сырые фрукты и овощи.

Прием пищи лучше всего осуществлять в такое время:

  1. Завтрак – 7-9 утра. В это время лучше есть несладкие каши, сырые овощи, омлет. Запить можно чаем, кефиром или соком.
  2. Ланч – 11-12 дня. Для такого перекуса идеально есть первые блюда или фрукты, йогурт.
  3. Обед – 13-15 дня. Для полноценного обеда подойдет белковая еда и углеводы, поскольку они в такое время хорошо перевариваются. Можно есть хлеб, всевозможные каши, овощные блюда и макароны из цельного зерна. Изображение - Диета есть и худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya-5
  4. Полдник – 16-17 дня. После плотного обеда, как правило, в это время есть не хочется, но при желании можно съесть ягоды или фрукты и запить соком, йогуртом или просто водой.
  5. Ужин – 18-20 вечера. Ужинать лучше белковой пищей и овощами — рыба, курица, овощной или фруктовый салат, йогурт, запеканка. А вот картофель, зерновые и сладости в это время употреблять нельзя.

Список продуктов для правильного питания и похудения в домашних условиях

Чтобы легче было сориентироваться, что можно употреблять при правильном питании, а что нет, существуют таблицы полезных продуктов. В них указано количество калорий и соотношение питательных веществ. Такие таблицы помогают ориентироваться при выборе какого-либо продукта для основного приема пищи или перекуса.

В Рунете схема известна как гибкая диета, чит-мильная диета, анти-диета, и т. п. Приближенный к оригиналу вариант – гибкая диета.

В IIFYM продукты питания неважны. Человек следит только за балансом калорий, и набирает продуктовую корзину, опираясь на индивидуальные вкусы и финансовое положение. Количество приемов пищи, строгие рамки, дробное питание, деление нутриентов и другие сложные правила оставьте другим схемам питания. Здесь главенствует только баланс калорий.

Цель IIFYM – похудение, однако диету применяют и для других задач, в том числе соревновательных бодибилдеры в Америке, Европе и Канаде. Яркий пример приверженца IIFYM – Matt Ogus. Из великих бодибилдеров выделим Кевина Леврони, который в 2015 году вернулся в культуризм, и нацелился выиграть турнир «Мистер Олимпия».

Название If It Fit Your Macros всецело отражает суть диеты. В переводе с английского языка: ешь что угодно, если это подходит под твой макрос (баланс калорий, жиров, белков и углеводов).

Придумали схему за океаном – в США. У нее нет единого автора. Сама идея питаться любыми блюдами и худеть появилась случайно в ходе исследования, описанного ниже. Отметим наиболее активных популяризаторов данной схемы: Эрик Хелмс, Лайл Макдональд, Алан Арагорн и другие.

Читайте так же:  Примерная диета при ожирении

IIFYM – лучший протокол питания для современного человека. Он не ставит строгих рамок на питание, и при этом прививает правильные пищевые привычки. Выбор продуктов осуществляется не по бумажке, а согласно физиологии человека и его внутренней биохимии. Организм подсказывает какого нутриента ему не хватает именно сейчас, что и вызывает соответствующее желание с аппетитом. Так выглядит правильная диета.

Но ведь и другие схемы так же учат следить за рационом? Да, существует уйма конкурентных диет, но только гибкая диета не ведет к срывам. Если нет строгих рамок, ограничений и других стрессовых факторов, вам проще следовать схеме. Ну а стабильный дефицит калорий – это 100% похудение.

Типичные диеты предлагают вам временный эффект: похудели, отказались от диеты – вернули вес обратно. Это плохо влияет на здоровье человека. IIFYM позволяет навсегда переключиться в режим «диеты», но при этом не ощущать давления ограничений. Поэтому показатель срывов на гибкой схеме равен нулю. Теряется смысл срываться, ведь каждый день вам доступны любые продукты и блюда. Единственный важный фактор – калории.

Провели масштабное исследование с большой выборкой испытуемых с излишним весом. Им поставили строгие ограничения по выбору продуктов и калорийности. Цель исследования – выяснить, какие механизмы воздействуют на возврат потерянного веса при отмене диеты.

На первом этапе всё шло хорошо – испытуемые теряли вес, ибо количество суточных калорий было дефицитным, и строго контролировалось. После 12 недель успешного сброса веса они перешли к следующему этапу. По итогу первой фазы все сбросили большое количество лишнего веса.

На втором этапе с них сняли строгие рамки, и разрешили есть что-угодно в любом количестве. Так научные сотрудники хотели выяснить, как изменится пищевое поведение людей при отмене диеты, и какие именно факторы повлияют на набор веса.

Вопреки ожиданиям, люди не вернули вес, они продолжили худеть. Подавляющее большинство людей привыкло считать калории самостоятельно. Они ели разные продукты, в том числе «вредные» и фаст-фудные, но при этом худо-бедно считали калории.

Второй этап исследования оказался провальным, так как не удалось даже близко приблизиться к поставленной задаче. Однако выяснилось, что «вредные» продукты не коррелируют с набором веса, если вы употребляете их в пределах нормы калорий. Именно так научное сообщество задумалось о гибкой диете и современных догмах диетологии.

Об исследовании можно почитать тут: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12582226

Цель IIFYM – комфортное похудение без срывов и вреда здоровью. Противники данной схемы приводят один довод: нет контроля над продуктами питания, что ведет к систематическому употреблению джанка. В итоге человек голодает и наносит вред организму из-за нездоровой пищи, так как джанк калорийный и не сытный.

Однако цель гибкой диеты лежит в иной плоскости. Отсутствие запрета на вредные продукты – способ уменьшить рамки и ликвидировать стрессы. Схема не призывает употреблять сугубо джанк-фуд. Основной принцип данной схемы – подавление стереотипов, мешающих собственным пищевым желаниям.

Ведь невозможно до конца жизни отказывать себе в определенных продуктах? Рано или поздно наступит срыв, а за ним стресс и нарушение диеты. В случае с гибкой схемой – всё проще.

Программа питания IIFYM подходит для людей в любом возрасте, независимо от пола. Однако наличие диабета и других патологий должно сопровождаться небольшими рамками и ограничениями.

На гибкой диете успешно худеют атлеты с низким процентом жира (17-14%), и люди с излишней жировой массой от 34 до 36%. Поэтому в США и Европе ей следуют практически все.

Выбор продуктов не ограничивается куриной грудкой, гречкой и яйцами без желтков. Многообразие блюд сложно выделить в одном примере, но мы попробуем:

  • Овсянка 50 г
  • Сливочное масло 8г
  • Молоко 250 мл
  • Фрукт на выбор
  • Биг Мак – 509 ккал
  • Кола – 200 мл
  • Любой вид мяса или рыбы 150-200 г
  • Гарнир в виде любой крупы, будь то рис, гречка, перловка или даже фасоль
  • Стакан свежевыжатого сока
  • Чай с сахаром (1-2 ложки)/конфетами (20-30 г)
  • Творог/творожная запеканка/протеин/сырники

Не обязательно точно следовать такому рациону. Это всего лишь пример. Биг-Мак выбран в качестве популярного бургера со стандартной калорийностью. Его легко вписать в ваш баланс калорий, так как на сайте и на упаковке имеются все данные.

Таким образом вы можете нормально по человечески пообедать на работе, не таская с собой контейнеры и не выдерживая на себе удивленные взгляды. При этом вы будете худеть без давления со стороны ограничений рациона. Представьте, как вам будут завидовать люди, видящие, что вы худеете употребляя биг-маки и сладости…

Гибкая диета станет настоящим спасением для тех, кто не может отказаться от вредных продуктов и сладостей. Это единственный способ контролировать срывы, употреблять любимые продукты и при этом следить за калорийностью. Безусловно, у гибкой схемы есть ряд нюансов, которые должны быть учтены и соблюдены, но даже несмотря на это она остается лучшей «бытовой» схемой питания, которая не ставит строгих ограничений и рамок.

Изображение - Диета есть и худеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here