Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета минус 20 кг за 2 месяца", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F64d8117200ae4d45ace864b146ee4a3a-300x300

В нынешнее время способов похудеть огромное количество. В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц.

Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая. Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики.

Чтобы диета для похудения на 20 килограмм была эффективной, необходимо придерживаться определённых правил:

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

  • очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
  • стабильный результат после правильного выхода из диеты;
  • энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
  • внушительный результат за малый промежуток времени;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

  • стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
  • ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
  • возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
  • неприятный запах изо рта.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F4

Когда правила усвоены, можно переходить к ознакомлению с меню диеты минус 20 кг за месяц. Здесь будет представлена таблица с приёмами пищи и блюдами на неделю. Она подходит как мужчинам, так и женщинам:

Большое количество лишних килограммов за короткий срок сбрасывать трудно – правильное питание дает медленное похудение, а жесткое меню с одной гречкой и огурцами терпеть долго сложно, поэтому какой может быть диета минус 20 кг за месяц, представляют не все женщины. Реально ли найти эффективный и не слишком голодный рацион, с которым можно увидеть улучшение фигуры не через полгода?

Количество потерянного веса определяется исходными параметрами, поэтому люди с ожирением на начальном этапе строгой диеты на месяц минус 20 кг на весах увидеть могут, а с нормальным индексом массы тела – нет. Однако даже им нужно искать не схемы для резкого похудения, а мягкие методики, которые:

  • постепенно перестраивают организм;
  • разгоняют обмен веществ;
  • приучают к маленьким порциям.

Если вы найдете способ, как сбросить 20 кг за месяц, а после вернетесь к старой схеме питания, смысл в диете потеряется: минус на весах обратится в плюс. Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни, ежедневный рацион, научиться для перекуса брать не пачку чипсов, а грушу, сухофрукты, горсть орехов, вспомнить о важности плотного завтрака. Жесткие диеты – только толчок к мягкому похудению в течение нескольких месяцев.

Правильное питание безопасно, но скорость сброса веса с ним низкая, поэтому желающим быстрее получить свои «минус 20 кг» специалисты советуют стимулировать жиросжигание парой коротких жестких диет в течение месяца или строгими схемами на 1-2 недели. К любой из них актуальны 2 совета для красивой фигуры:

  • Забыть про алкоголь и соль.
  • Пить чистую воду.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F5167468-hlj

Изюминкой системы похудения от Елены Малышевой являются неограниченная длительность (хоть несколько недель, хоть год) и отсутствие необходимости готовить еду. Вы получаете контейнеры с пищей, которые рассчитаны на завтрак, обед и ужин, заплатив за месяц такого питания от 12000 до 16000 р. Однако ничего уникального данная диета не представляет собой: классическое здоровое питание с маленькими порциями и почти без соли. Увидеть на весах минус 20 кг после месячного цикла смогут только люди с избыточным весом – на остальных серьезного влияния система ­не окажет.

Хорошим способом для женщин и мужчин за месяц расправиться с ненавистными килограммами является диета Дюкана, подразделенная на 3 фазы:

  • Атака. Употребление только белковой пищи – молочных продуктов, яиц, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Ограничений по количеству не выставляется. Длительность этапа не превышает 10 суток, результат – минус 3-8 кг.
  • Круиз. Чередование чистых белковых дней и белково-овощных, где разрешены любые овощи и зелень. Этот этап может длиться месяц, результат – минус 7-15 кг.
  • Закрепление. В меню возвращаются картофель, макароны, цельнозерновой хлеб, мед, ягоды, несладкие фрукты. По четвергам делать белковый день. Длительность этапа – неделя.

Изюминка данной системы питания – обязательное употребление отрубей в объеме 1,5 ст. л, а на Закреплении – 2,5 ст. л. Блюда готовят любым способом кроме жарки, соль используется минимально, обязательно соблюдается водный баланс: 2,5 л воды в сутки. После этапа Закрепления диета Дюкана предполагает Стабилизацию: рацион из Закрепления на всю жизнь, белковый четверг, 3 ст. л. отрубей ежедневно и обязательная физическая активность.

Читайте так же:  Диета 1 стол что можно

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F68ce199ec2c5517597ce0a4d89620f55%2Fkak-pohudet-na-20-kg_w110_h70

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F6f4922f45568161a8cdf4ad2299f6d23%2Fpohudet-na-20-kg-za-2-mesyatsa_w110_h70

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F210f760a89db30aa72ca258a3483cc7f%2Fsrochnaya-dieta_w110_h70

Ключевой принцип диеты, с которой добились стройной фигуры отечественные публичные личности – уменьшение доли углеводов в рационе и акцент на белковой пище. Список основных ограничений Кремлевской системы питания классический: это сладкое, мучное, жирное. Однако дополнительно исключать придется кофе, сильно снизить долю круп и злаков. Первую неделю нужно съедать не больше 20 г углеводов за день, на следующей неделе – 40 г, а в последнюю – 60 г. После вы индивидуально высчитываете себе объем углеводов на сутки (формула – 1 грамм для каждого килограмма текущего веса).

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F5918734-yuyouou

Спортсмены при подготовке к соревнованиям зачастую вынуждены в короткие сроки доводить тело до идеала, сжигая все намеки на жир, и помогает им в этом белковое питание. Как диета для похудения на 20 кг оно не используется, но результаты даже за неделю ошеломительные, поэтому, если вы уверены в своем здоровье, можете рассмотреть такую методику. Суть – в почти полном исключении углеводов и жиров. В ваш рацион в течение 30 дней будут попадать только:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • белки вареных яиц;
  • индюшачья и куриная грудка;
  • телятина;
  • обезжиренный творог;
  • морская белая рыба и лосось;
  • обезжиренное безлактозное молоко;
  • нежирный сыр.

Дополнительно разрешаются зеленые яблоки (1-2 шт. за сутки), любая зелень, спаржевая фасоль (100 г в день). Из жидкостей только чистая вода, обязательно в большом количестве из-за обилия белка. У этой диеты есть весомый минус: она негативно сказывается на состоянии печени и поджелудочной, обостряет дисбактериоз, заболевания почек. Потеря веса же на белковом питании, особенно длящегося месяц, наблюдается только при наличии физических нагрузок. Без них белок будет откладываться в жир.

Жесткий рацион питания и впечатляющий результат предлагает рассчитанная на месяц диета, базирующаяся на употреблении гречневой крупы. Кашу варить из нее не придется: только заливать промытые ядра водой перед сном, а утром съедать настоявшееся холодное (один из минусов!) блюдо, не подкладывая соли, масла, сахара. Пропорция гречки и воды выбирается произвольно, количество крупы для завтрака тоже.

Если данной системы­ придерживаться неделю, питаться нужно только разбухшей гречкой и зеленью, но при продлении этой схемы похудения на месяц, в свой рацион для обеда, ужина и перекусов вы можете ввести:

  • отварное куриное филе (100 г в день);
  • зеленые яблоки (3 шт. в день);
  • обезжиренный кефир (до 2-х стаканов, желательно вечером);
  • вареное яйцо без желтка (1 шт. в день).

Эффективная, но строгая диета, которая помогает скинуть лишний вес быстро, родилась из лечебного питания для лиц, перенесших операцию. Временное употребление только жидкой пищи активно практикуется в медицине, но там рассчитано на несколько дней, поэтому организму не вредит. Жесткая же диета минус 20 кг за месяц может быть опасна для здоровья, т.к. пищеварительный тракт отвыкает от твердой пищи. Меню согласно данной системе похудения не ограничивает вас в количестве употребленных продуктов и содержит в себе только:

  • нежирные бульоны;
  • зеленый чай;
  • компоты без сахара;
  • соки;
  • кефир, ряженку (нежирные);
  • домашние кисели.

Лишний вес постепенно откладывается на животе, бедрах и ягодицах.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FDiet_20_kg_1-400x300

Диета не всегда вызывает ощущение голода

Поэтому совсем недавно худощавая женщина становится пышкой. В таком случае необходимо сбросить много веса, для этого существует большое количество методик. Одна из которых диета «20 кг». Сбросить 20 кг совсем непросто.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_kenlehneru_2-225x150

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_pri_zheltuhe_1-225x150

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fporridge_for_Breakfast_1

На завтрак каша

На этой диете вы сбросите 20 кг за 14 дней. Разрешено кушать исключительно крупу. Ее не стоит варить. Залейте зерна кипятком и оставьте на ночь.

Утром можете завтракать кашей. Дополнить меню можно нежирным кефиром. Соль и специи в кашу добавлять нельзя. Обратите внимание, сидеть на таком жестком рационе нельзя больше 14 дней. Это связано со скудным набором в данных продуктах витаминов и минералов.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Frope_jumping_1

Упражнения в спортзале помогут улучшить результат

Автором этого метода снижения веса является бизнесмен, он назвал свою диету ленивой и утверждает, что она подходит для лентяев.

Диета «Минус 20 кг» Мазепина выглядит таким образом:

  • После подъема выпейте чашку кофе. Добавлять сахар и молоко нельзя.
  • Завтрак состоит из овсянки с медом и пшеничных отрубей. Дополните этот прием пищи капсулой омега-3.
  • Обед состоит из двух яиц, салата с капустой, помидорами и стакана томатного сока.
  • Ужин белковый. Он включает кусочек отварной рыбы, капусту с оливковым маслом и протеин.

Чтобы похудеть на 20 кг, такой диеты нужно придерживаться 3 недели. Обязательно запишитесь в спортзал. Прием белков и протеинов направлен на наращивание мышечной массы.

Диета «20 кг» Мазепина больше рассчитана для мужчин.

Читайте так же:  Худеем на кефире

Питаться таким образом нужно 3 недели. Вы сбросите 20 кг за 21 день в домашних условиях. Эта диета для избавления от 20 кг считается быстрой. Ведь методика рассчитана на срочное снижение веса.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fshape_after_the_diet_2

Фитнес поможет быстрее достичь результата

Этот метод снижения веса считается наиболее щадящим. Как обещает автор диеты, вес после похудения не возвращается. Стоит отметить, что на диете сбрасывать 20 кг вы будете долго. Вся методика снижения веса разделена на этапы:

Вся диета позволяет сбросить 20 кг.

  • Больше всего веса уходит на первом этапе, который длится 10 дней. В это время разрешено есть исключительно белковую пищу. Это нежирное мясо, молочные продукты и яйца.
    Больше ничего употреблять нельзя. Недопустимо кушать мясо с большим содержанием жира. Лучше всего подойдет нежирная говядина или курица. Кожицу с нее стоит снимать. Продукция отваривается или готовится на пару. Ограничений по количеству пищи нет.
  • После этого 10 недель вам можно питаться по пять дней белковой пищей и смесью белков и овощей. То есть первые 5 дней вы кушаете только белки, а после этого меню сохраняется, но добавляются фрукты и овощи. Рецепты легкой пищи можно найти в Сети.
  • На третьем этапе можно постепенно вводить в меню запрещенные продукты. Это мучные изделия и сахар. Но один день в неделю вы должны кушать исключительно белки. Длится этап дольше остальных — 15 недель.
  • Далее, на четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному меню, но раз в неделю устраиваете белковый день. Кроме того, весь период похудения и после него нужно кушать по 2 столовые ложки отрубей в день. В расписание включаются пешие прогулки. Нужно гулять не меньше 30 минут в день. Можете записаться на танцы или фитнес.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fsweets_1

Сладости под запретом

Этот способ снижения веса позволяет похудеть на 20 кг за 2 месяца. Сначала нужно сократить объем порции пищи до 180 г. Питаться нужно 5 раз в день. Кушайте только отварную пищу и полезные продукты. Так нужно продержаться 1 месяц. Исключите из меню сладости, мучное и жир.

После этого еще 2 месяца нужно сидеть на диете Миримановой.

Это распространенная система «Минус 60», которая подразумевает разбивку дня на этапы. До 12 можно есть практически все, а после этого — только легкую пищу. Подобным способом можно питаться и 3 месяца. Таким образом, диета на 3 месяца позволяет снизить вес без обвисания кожи и растяжек, как это случается на быстрых методиках снижения веса.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fshape_after_the_diet_1

Диета позволит убрать жир с талии

Отзывы свидетельствуют, что быстрее всего можно скинуть 20 кг на монодиете.

Это диета для похудения на 20 кг всего за 14 дней. В это время разрешено есть только один продукт. Обычно это кефир с огурцами или кефир и гречка. Меню скудное, но эффективное, поэтому диета позволяет быстро убрать жир на талии и спине.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fdieta-20-kg-za-mesyac-150x150

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fdieta-20-kg-za-mesyac-300x300

Существует большое множество разнообразных диет на любой вкус. Они рассчитаны на разную продолжительность: от нескольких дней до нескольких месяцев. Одни способы похудения переносятся очень тяжело, другие — без психологического дискомфорта. Но главной их целью является достижение желаемого веса.

Продолжительной, но эффективной, считается диета «20 кг за месяц». В отличие от кратковременных диет, месячное похудение гарантирует длительное сохранение результата. Название «диета» для этого способа похудения не совсем подходит, потому что его суть не только в ограничении меню, но и в кардинальном изменении образа жизни, занятиях спортом и перестроении режима питания в дальнейшем.

Для того, чтобы диета «20 кг за месяц» была эффективной, следует придерживаться нескольких правил. Первым из них является воздержание от употребления алкогольных напитков (независимо от их крепости) и от любых сладостей на основе сахара или сахарозаменителей.

Второе правило — соблюдение питьевого режима: в сутки необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Чтобы соблюдать это правило, можно эти 2 литра с вечера разлить по стаканам и выпивать по стакану каждые два часа в течение дня. Соблюдение питьевого режима очень важно для худеющего: в процессе распада жиров в организме накапливаются недоокисленные продукты метаболизма, которые могут вызывать интоксикацию у человека и приводят к замедлению процесса похудения.

Третье правило — точное соблюдение меню по дням. При этом состав продуктов и порядок дней менять запрещено. Доказано, что последовательная смена углеводных, белковых и разгрузочных дней эффективна, и если ее не придерживаться, вместо сбрасывания веса худеющий может его набрать.

Четвертым правилом, от которого не следует отказываться, является занятие спортом. Спортивная нагрузка должна быть достаточной для того, чтобы запустить процесс расщепления жиров. С помощью ограничения поступления пищи можно добиться выхода жира из жировых клеток, но он еще должен расщепиться. Частичное расщепление жиров происходит под влиянием гормонов и ферментов, но основная их часть расщепляется во время аэробной нагрузки на мышцы, то есть при интенсивных занятиях спортом. Подобрать оптимальную программу занятий может только профессиональный тренер с учетом индивидуальных особенностей худеющего.

Читайте так же:  Диета при ожирении 2 степени

Работающим людям начинать диету следует с понедельника. Ограничивать рацион питания легче, когда человек занят работой. Кроме этого, накануне рабочей недели, в воскресенье, у него есть реальная возможность сделать очистительную клизму и после нее лечь спать. В случае, если очищение кишечника собирающимся худеть человеком не практиковалось ранее, ставить очистительные клизмы нужно начинать за неделю до начала диеты. Заменить клизму можно приемом осмотических слабительных (Форлакса, Магния сульфата, Дуфалака).

При этом ни в коем случае нельзя сокращать количество приемов пищи. Если обед приходится на рабочее время, следует приготовить его заранее и взять контейнер с ним на рабочее место.

Продукты для диетического меню желательно закупать на целую неделю. Лишний поход в продовольственный магазин повышает вероятность срыва и покупки запрещенных продуктов.

Диетическое меню на неделю целесообразно распечатать и вывесить в видном месте, чтобы морально подготовиться к ограничению питания и не пытаться перекусить чем-то из запрещенных продуктов.

Диетические блюда нужно готовить с применением щадящих способов приготовления: на пару, отвариванием, тушением, запеканием. Тушить овощи, мясо и рыбу нужно без добавления масла. Отваривать продукты следует на воде.

Диета не сбалансирована по химическому составу, поэтому в течение всего месяца похудения худеющему необходимо принимать комплексы витаминов и минералов.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fvzveshivanie-300x300

Диета имеет много преимуществ, к которым можно отнести хороший и устойчивый результат похудения, нормализацию стула, очищение организма. Ограничение калорийности рациона довольно легко переносится худеющими, а его пищевой ценности достаточно для ведения активного образа жизни.

К недостаткам диеты «20 кг за месяц» относится кратковременное ухудшение самочувствия худеющего в первые несколько дней. Их часто беспокоит слабость, сонливость, головокружение. Это связано с непривычным резким ограничением поступления калорий в организм.

В начале курса похудения у человека часто появляется неприятный запах изо рта, сыпь и покраснение на теле. Эти побочные эффекты очищения организма проходят без постороннего вмешательства через несколько дней. Для ускорения этого процесса нужно пить побольше чистой воды, а также можно повторить очистительную клизму.

При составлении диетического меню предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам, но богатым белками, сложными углеводами, витаминами, минеральными веществами. К разрешенным и даже рекомендованным к употреблению диетическим продуктам относятся:

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fblyudo-iz-fasoli-300x300

Фасоль является натуральным источником полноценного растительного белка. В ней содержатся незаменимые аминокислоты:
  • триптофан («антистрессовый гормон», участвует в синтезе серотонина в головном мозге);
  • лизин (укрепляет иммунитет, способствует выведению токсичных и балластных веществ из организма);
  • аргинин (предотвращает накопление жира, участвует в липидном и холестериновом обмене);
  • гистидин (участвует в синтезе белка и белковых ферментов и гормонов, поддерживает азотистый баланс в организме);
  • тирозин (способствует синтезу адреналина и нейромедиаторов — норадреналина, меланина, дофамина).

Этот перечень продуктов не является исключительным: его можно дополнять и другими продуктами.

В пищу можно добавлять несколько капель соевого соуса для придания блюдам соленого вкуса. Сахар (сахарозу, глюкозу) во время диеты заменяют фруктозой. При остром желании скушать сладкое можно взять немного меда, сухофруктов (кроме инжира), изюма.

Из рациона питания во время пребывания на диете должны быть исключены быстрые и простые углеводы, жиры, особенно животного происхождения. К запрещенным продуктам относятся:

  • соль;
  • сахар;
  • жирное мясо (свинина, говядина, утка, гусь);
  • речная рыба;
  • молочные продукты высокой жирности (сливки, сметана, ряженка);
  • жиры животного происхождения (сало, смалец, сливочное масло);
  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • хлебобулочные изделия, сдоба;
  • сладости (печенье, пряники, торты, пирожные, халва, мармелад, конфеты);
  • газированная вода;
  • крепкий чай, кофе, какао.

Все продукты перечислить невозможно, поэтому, употреблять поменьше жирного, мучного и сладкого.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fprodukty-dlya-diety-20-kg-za-mesyac-e1516636437909

Существует несколько вариантов диеты на месяц, которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.

Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.

Понедельник (голодный день):

  • завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня;
  • ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.

Вторник и пятница (белковый день):

  • завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда;
  • обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба;
  • ужин — 2 отварных куриных яйца.

Среда и суббота (овощной день):

  • завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина);
  • обед — 300 мл овощного супа-пюре;
  • ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.
Читайте так же:  Ожирение первой степени диета

Четверг и воскресенье (особый день):

  • завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком;
  • обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба;
  • ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.

Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:

  • 1,5 кг яблок;
  • 1,5 кг филе курицы;
  • 1,5 кг свежих овощей;
  • 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины);
  • 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа;
  • 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы;
  • 0,5 кг твердого сыра, 1 бутылка красного сухого вина.

В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.

Результат похудения по окончанию диеты можно сохранить надолго, но для этого потребуются усилия со стороны похудевшего человека. Чтобы вес не начал возвращаться, необходимо правильно выходить из диеты:

  • придерживаться раздельного меню (белки не смешивать с углеводами, жиры с белками);
  • увеличивать калорийность блюд постепенно;
  • объем порций увеличивать не стоит;
  • приучить себя вставать из-за стола с ощущением легкого чувства голода;
  • не баловать себя перекусами;
  • предпочтение нужно отдавать супам, кашам, салатам;
  • медленно пережевывать пищу;
  • отказаться от соли, пряностей, приправ;
  • делать разгрузочные дни не реже одного раза в неделю;
  • в день пить не менее двух литров чистой воды;
  • заниматься активными видами спорта, танцами, плаваньем.

Эти правила позволяют зафиксировать результат похудения надолго. После диеты «20 кг за месяц» люди отмечают легкость в теле, прилив энергии, повышение настроения. Похудение и физическая нагрузка способствует активизации обменных процессов в организме.

Месячная диета несбалансирована по своему составу и может вызвать нехватку витаминов и минералов в организме худеющего. Чтобы не спровоцировать возникновения серьезных нарушений здоровья, повторно экспериментировать с этой диетой можно не раньше, чем через 3 месяца после ее окончания.

Отзывы похудевших на диете «20 кг за месяц» очень положительные: большинство из них подтверждают эффективность этого способа похудения. Согласно многочисленным отзывам, за месяц пребывания на этой диете реально можно сбросить от 9-10 до 20 кг. Это зависит от изначального веса худеющего, соблюдения ним правил диеты и правильного выхода из нее.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fklubniki-v-tvoroge-360x300

Одна из версий гласит, что диета Магги была создана известной английской клиникой специально для Маргарет Тэтчер. Этот способ питания основан на употреблении минимального количества углеводов и максимального количества белка.

Существует два варианта диеты: творожный и яичный. Поскольку содержание протеина и в том, и в другом продукте примерно одинаковое, эффект также аналогичный. Однако творог усваивается легче и не так часто вызывает аллергию.

Творожный вариант Магги предназначен для людей, которые хотят скинуть 15-20 кг. Если лишний вес составляет всего 3-5 кг, лучше попробовать другой способ для похудения. Первые результаты будут видны уже через две недели, а для полной перестройки организма понадобится не меньше месяца.

Главный продукт в меню – обезжиренный творог. Кроме него в рацион необходимо включать мясо, яйца, овощи и фрукты. Прелесть диеты состоит в том, что вам не надо будет голодать. Питание продумано так, чтоб заставлять организм сжигать жировую прослойку. Из-за этого Магги называют «химической» диетой. Необходимо строго придерживаться всех рекомендаций: нельзя пропускать приемы пищи и менять местами ужин и обед.

Основное правило питания состоит в следующем: из дневного рациона можно убирать ингредиенты, но не позволяется менять их на другую провизию или добавлять блюда, не обозначенные в перечне. Если хочется кушать, не стоит увеличивать порции.

При возникновении чувства голода через 1-1,5 часа после еды можно побаловать себя овощным салатом, морковью или огурцом. В меню есть дни, где конкретный объем пищи не указан. Это значит, что можно позволить себе любое количество обозначенной провизии.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Ftvorog-s-klubnikoy1

Чтобы данный вариант диеты дал хорошие результаты, необходимо следовать таким рекомендациям:
  1. Каждый день надо выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой некипяченой воды.
  2. Следует ограничить употребление соли и специй, овощи отваривать без этих приправ.
  3. Тушить продукты необходимо без масла, жарить их на антипригарной сковороде, которая не требует жира.
  4. Полностью исключить сахар и майонез.
  5. Не допускать чувство голода, поскольку оно замедляет обмен веществ, и килограммы уходят медленнее.
  6. Спать не меньше 7 часов день, но и не больше 9.
  7. Меню всегда следует начинать с понедельника.
  8. Посещать силовые и кардиотренировки.
Читайте так же:  Самая быстрая диета на неделю

Если по какой-либо причине вы серьезно нарушили диету Магги, лучше начать ее сначала. Незначительные «грешки» можно простить, но впредь такого не стоит допускать.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Ftvorog-s-grushey

Не все овощи и фрукты можно употреблять при этом способе питания. Под запрет подпадают виноград, бананы, финики, инжир, манго. Из овощей запрет накладывается только на картофель.

Если в меню обозначен сыр, то его жирность не должна превышать 16-17%. Из мяса допускаются все нежирные виды. Баранину следует исключить полностью. Диета Магги не предусматривает употребление супов, даже приготовленных на овощном бульоне.

Само собой разумеется, что алкоголь необходимо ограничить. Максимум, что вы можете себе позволить – бокал хорошего белого сухого вина. Большие дозы спиртных напитков могут причинить вред организму, который перестраивается на новый лад.

Далее мы приведем план питания на четыре недели. Творожный вариант тесно соприкасается с яичным, поэтому не удивляйтесь наличию и того, и другого продукта в рационе.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fsyr-ostermani

Для вас первые семь дней могут показаться самыми сложными. Каждый день завтрак один и тот же – 150-200 г творога и произвольное количество разрешенных фруктов. Такое меню рано или поздно надоедает, поэтому мы рекомендуем вам изредка менять предписанный продукт на нежирный сыр. С завтраком разобрались.

По поводу других блюд. Как уже было обозначено, менять их не стоит. Но иногда вместо тарелки вареной или тушеной рыбки можно скушать банку тунца без масла. Стандартная порция мяса или рыбы весит 100-150 г. Там, где дается воля фантазии, т. е. необходимо съесть любой фрукт или овощ, не ограничивайте себя очевидными продуктами. Чередуйте их, и тогда диета Магги принесет удовольствие и хорошие результаты.

В течение суток допускается употребление фрешей, разбавленных соков из магазина (в умеренном количестве!), чай и кофе без добавок. Очень редко можно позволить себе бутылочку диетической кока-колы или другой газировки. Но ничто из этого перечня не заменит обыкновенную чистую воду.

Теперь перейдем поближе к меню. В таблице указан окончательный вариант, изменять который не рекомендуется. Завтрак остается неизменным.

Завтрак остается тот же, что и в первую неделю. Что ж, придется немного потерпеть.

Меню на день мало чем отличается от первой недели. Однако здесь есть свои коррективы.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fprosto-tvorog

После того как прошло две недели, можно вносить в меню правки, опираясь на общий список продуктов и дозволенный объем пищи. Рекомендации по поводу питьевого режима остаются такими же.

В понедельник, субботу и воскресенье сделайте себе фруктовый день. Можно съесть любое количество продуктов из списка разрешенных. Во вторник следует питаться вареными овощами и салатом. В среду ваше меню на день будет состоять из фруктов, вареных овощей и салата. Для четверга купите рыбу или креветки, также понадобятся овощи (их следует отварить). В пятницу опять же надо кушать отварные овощи + отварное или жареное мясо.

Здесь дается перечень ингредиентов на весь день. Вы ими распоряжаетесь, как пожелаете.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fpyataya-nedelya

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fchetvertaya-nedelya Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fvtoraya-nedelya Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fsiladiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fpervaya-nedelya

Курс похудения рассчитан на два месяца. Однако диета Магги расписана только на 4 недели. После месяца питания необходимо повторить меню первой недели, затем меню четвертой. И так еще раз. В результате получится 8 недель. Однако данный путь необходимо выбирать, если диета прошла без осложнений. После этого необходимо постепенно вводить в рацион супы и каши, возвращаясь к привычному питанию.

Есть другой вариант развития событий. После месяца предписаний необходимо организовать последнюю, 5-ю неделю ‒ закрепляющую. Завтрак включает в себя апельсин, мандарин/ половинку грейпфрута и 150-200 г творога.

Если строго следовать советам диеты, за 5 недель можно получить отвес 15-20 кг. Обязательно сочетайте силовые упражнения для укрепления мышечного каркаса, ведь они ускоряют метаболизм и повышают расход энергии.

Нельзя прибегать к этой диете, если есть аллергия на какой-либо продукт, например, яйца или неприятие сырых овощей. Употребление творога в больших количествах нежелательно людям с повышенной кислотностью желудка.

Если здоровый человек почувствовал себя нехорошо, соблюдая предписания диеты Магги, ему следует изменить способ питания на привычный.

Изображение - Диета минус 20 кг за 2 месяца 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here