Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета минус 3 кг за неделю", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fdieta-3-kg-1

Сбросить с помощью диеты 3 кг не так уж и сложно.

Если говорить об общей потере веса, то с помощью диеты похудеть на 3 кг можно, очистив кишечник (1 кг), выведя лишнюю жидкость из организма (1 кг) и потратив 1 кг жировой ткани. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по 1000 калорий.

Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в 7000 калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира. Также вам нужно ограничить потребление соли, чтобы вывести удерживаемую ей воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник. Чтобы сбросить на тех же условиях с помощью диеты 3 кг за месяц, вам достаточно будет при ограниченном потреблении соли и усиленном потреблении клетчатки и кисломолочных продуктов в день потреблять меньше на 235 ккал – вы даже не заметите этого ограничения.

Если же говорить о «чистом» похудении, то есть расходовании жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный 21000 калорий. За неделю вы такой дефицит не создадите – иначе вам придется вовсе не кушать. А вот за месяц это сделать вполне возможно – достаточно лишь ограничить калорийность своего ежедневного рациона на 700 ккал.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но все просто лишь в теории, а на практике мы зачастую даже не предполагаем, какова калорийность того или иного блюда, как усваивается тот или иной продукт и насколько полезен и питателен, или же, наоборот, вреден он для организма. Описанная схема ограничения калорий работает лишь при том условии, что вы питаетесь правильно и сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, не налегаете на сладкое. Но вредная пища есть в рационе большинства людей – это не только известный всем своей вредностью майонез или жареная картошка, но даже те продукты, о вреде которых мы не задумываемся: консервы, колбасные изделия, продукты глубокой заморозки, фруктовые соки промышленного производства, фруктовые густые йогурты, готовые соусы, мясные полуфабрикаты и т.д. Питательная ценность этих продуктов и польза от них крайне мала, при этом они сильно зашлаковывают организм, ухудшают пищеварение, содержат химические консерванты, канцерогены и холестерин, и, конечно же, вместо того, чтобы давать организму силу и здоровье, они просто откладываются на боках в виде лишних сантиметров.

Если вы не привыкли питаться правильно, вам будет довольно сложно самостоятельно организовать свое меню таким образом, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг. Поэтому диета 3 кг для облегчения организации рациона предлагает конкретное меню, следую которому, можно точно похудеть, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, кишечных масс, токсинов, вывести лишний холестерин и соль, а также наполнить организм витаминами и другими полезными веществами.

Эта диета направлена на очищение кишечника и снятие отеков. В течение 3 дней вы проводите тотальную чистку организма, выводите лишние токсины, очищаете кишечник и избавляетесь от жидкости, которая задерживается в вашем теле солью.

Рацион экспресс диеты «минус 3 кг» на каждый день простой. В день вам необходимо съесть:

  • 3 порции кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей на 150 мл кефира);
  • 2 порции салата «терка» (сырую свеклу, капусту и морковку шинкуют, смешивают и заправляют лимонным соком);
  • 1 фрукт – яблоко, грушу или апельсин;
  • выпить не менее 2,5 литров чистой воды без газа или зеленого чая (усилит эффект диеты «3 кг» чай, приготовленный с лимоном и имбирем).

Результат диеты – минус 3 кг за 3 дня.

По отзывам о диете «3 кг за 3 дня», она отлично подходит в качестве быстрого способа уменьшить объемы своей фигуры перед праздником или важным событием, но злоупотреблять ею не стоит.

Французская диета «3 кг за неделю» – безуглеводная низкокалорийная диета, которая позволяет сбросить за 7 дней как минимум 3 кг, а при сочетании диеты «3 кг за неделю» с физическими нагрузками потери веса могут составить до 5-6 кг.

Правила французской диеты «3 кг за неделю» просты: из рациона исключается алкоголь, соль, сахар и хлеб. Меню диеты 3 кг следует строго придерживаться, не меняя местами приемы пищи или дни с разным рационом.

  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: 2 отварных яйца и салат из свежих помидоров;
  • ужин: отварная рыба с гарниром из свежей капусты;
  • завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • обед: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты;
  • ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты; перед сном – стакан кефира.
  • завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
  • обед: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов);
  • ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты, 2 вареных яйца;
  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: салат из тертой моркови с сыром, сырое яйцо;
  • ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).
  • завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;
  • обед: отварная рыба с гарниром из свежих томатов;
  • ужин: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты.
  • завтрак: черный кофе без сахара;
  • обед: половинка отварной курицы (без кожи и жира);
  • ужин: 2 отварных яйца и салат из моркови, заправленный растительным маслом.
  • завтрак: чай без сахара;
  • обед: отварная говядина (кусочек размером с ладонь);
  • ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).
Читайте так же:  Можно ли подростку сидеть на диете

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudeem.net%2Fimages%2Fstories%2Fdiety%2Fdieta-3-kg-3

Отваривая рыбу и мясо, не добавляйте в воду соль. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить в воду немного зелени, ароматных трав, лук.

Говядину можно заменить курицей. Сухарик можно заменить парой ложек обезжиренного творога.

Итог диеты – минус 3 кг за неделю, прекрасное самочувствие, легкость в животе и отличный сон.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы сбросить на диете 3 кг за месяц, вам не нужно вводить никаких серьезных ограничений рациона. Достаточно будет выполнить следующие рекомендации:

  • каждое утро натощак за 20 минут до завтрака выпивать стакан чистой воды;
  • каждый день обязательно есть овощи и фрукты;
  • не жарить пищу;
  • отказаться от сдобы, майонеза, кетчупа, мясных полуфабрикатов, колбасных изделий, рафинированной пищи, фастфуда, растворимого кофе, газировки, копченых и соленых закусок, семечек, кондитерских изделий и конфет, пива и кваса;
  • черный чай заменить зеленым, сахар заменить медом, конфеты – орехами и сухофруктами (не более 100 г в день);
  • не есть на ночь и не есть тогда, когда вы не голодны (например, «за компанию» или перед телевизором);
  • из алкоголя употреблять только сухое красное вино (не более 150-200 мл в день).

Постарайтесь составить свой рацион из следующих продуктов:

  • овощи, фрукты, ягоды;
  • орехи, сухофрукты;
  • мед, натуральные сладости – варенье, пастила, желе (не более 100 г в день);
  • черный, ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • крупы и злаки;
  • бобовые;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирное куриное и индюшачье мясо, говядина, рыба;
  • свежевыжатые соки, зеленый чай, натуральный кофе, отвар шиповника;
  • сухое красное вино.

С помощью этой простой диеты 3 кг за месяц уйдут практически незаметно для вас.

Многие экспресс-диеты прочат блестящий результат – похудение на 3-5 кг всего за три дня. Но специалисты по питанию предостерегают: даже если подобный эффект и будет достигнут, организму при этом будет нанесен немалый вред. А вот диета на неделю «Минус 3 кг» – это более правдоподобный вариант, ведь похудение проходит более плавно, уходит действительно жир, а не вода и, соответственно, мышечная масса.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FDiet_for_a_week_minus_3_kg_1-400x300

Диета убирает лишний жир

На такой диете не приходится сильно голодать, ее можно совмещать со спортом.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Frunning_1-400x300

Делайте утреннюю пробежку

Существует несколько вариантов диеты, чтобы сбросить 3 кг за неделю: яичная, кефирная, гречневая, шведская и другие. Всех их объединяет низкокалорийное, разработанное специально для похудения меню. Прибегая к подобному способу похудеть, нужно помнить следующее:

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_na_ryazhenke_1-225x150

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FKashtan_zhidkiy_1-225x150

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbuckwheat_1

Гречку нужно заливать кипятком

Чтобы добиться результата в минус 3 кг за 7 дней, необходимо в качестве основного блюда выбрать гречневую кашу, запаренную кипятком.

В день нужно съедать стакан крупы, залитой накануне вечером 0,5 л кипятка. Солить, подслащать кашу, добавлять в нее масло или молоко нельзя, иначе она не окажет на организм очищающего воздействия. Помимо нее можно кушать и другие диетические продукты: нежирные творог и кефир, овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо или рыбу (но не больше 100 г в день), яйца (1-2 шт. за всю неделю).

Чтобы иметь представление о меню такой диеты, можно проанализировать примерный дневной рацион:

  • Натощак – вода.
  • Завтрак – гречневая каша, салат с лимонной заправкой из капусты и огурца.
  • Перекус – 100 г обезжиренного творога без добавок.
  • Обед – гречневая каша, паровая рыба.
  • Перекус – кефир 0% жирности.
  • Ужин – гречневая каша, кефир.

При условии, что каждый день будут выполняться хотя бы самые элементарные физические упражнения, похудеть на 3 кг при таком питании вполне возможно.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fomelette_2

На ужин можно приготовить омлет на пару

Ее цель – похудение на 3 кг за счет очищения организма и уменьшения количества ежедневно потребляемых калорий.

Как разновидность белковой диеты шведская предполагает акцент в меню на богатых протеинами продуктах, это птица, мясо, яйца, молочные продукты. В дополнение к ним можно кушать овощи, фрукты, гречку и картофель (его можно есть иногда и в малом количестве). Пример дневного рациона на шведской диете дает возможность понять, что она достаточно сбалансированная и не голодная:

  • Завтрак: порция гречки на воде, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, куриная грудка отварная, хлебец с твердым сыром, стакан молока.
  • Ужин: паровой омлет, овощная икра, стакан кефира.

Между этими приемами пищи разрешено перекусывать яблоками, изюмом и орехами.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fdieta_10-225x150

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fhudoba_1-225x150

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_na_brokkoli_1-225x150

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FDiet_for_anemia_1-93x68

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FCitrus_diet_1-93x68

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FSmoothie_diet_1-93x68

Юлия 30.12.2016 12:09

По время второй беременности умудрилась на есть лишних 10 килограмм. На этой диете сидела много лет назад. Вот и решила прибегнуть именно к ней. Тем более гречку я люблю, отварное мясо и кефир тоже. Сказать, что во время диеты было чувство голода, как такового не было. Головокружение было только на второй день. Правда я делаю так, утром гречка на воде плюс кефир, в таком варианте лично мне комфортно. Овощной салат обычно делаю так капуста + огурцы, а заправляю уксусом и чуть льняного масла. Так и вкусно и полезно. Из мяса в основном отварное куриное филе.Таки образом мое меню было : утром -гречка на воде +кефир, обед салат+отварное мясо, ужин стакан молока+ омлет. И добавила еще до 2 литров воды в день. За неделю без особого дискомфорта и усилий ушло 2,5 килограмма. 200 грамм вернулись после выхода из диеты. После праздников еще раз хочу на нее сесть.

Читайте так же:  Худеем при помощи соды

Лиза 10.09.2016 12:28

Не особо привередлива в еде, поэтому гречневая диета именно для меня. Минус — кашу нельзя солить, но я все равно присаливаю, или добавляю малосольный огурец. Невозможно есть ее без соли. Практически месяц на гречке летом сидела. Были дни, когда заменяла на рис. Плюс огурцы и помидоры, никакого мучного, мороженого. Правда, пиво позволяла себе. Но в итоге к сентябрю джинсы оказались большими, наверное, на размер. Сидела на этой диете не из-за желания похудеть, а из экономии. Гречка хоть и сильно подорожала, но полноценный продукт. Приятно, что он помог стать стройнее:)

Татьяна 11.08.2016 10:14

Наверное, диета на основе гречки, действительно одна из самых щадящих для организма. Я от природы склонна к полноте, чуть-чуть расслабившись вижу привес, поэтому всегда должна контролировать питание. Но еще в студенческие годы очень неразумно относилась к своему рациону, сидела на разных диетах, что называется из крайности в крайность.Как результат — диагноз «эрозивный гастрит» и лечебная диета. В результате за месяц похудела на 6 кг, хоть в этом можно найти позитив) Так вот, гречневая крупа — это одна из немногих каш, которые разрешены даже при обострении заболеваний ЖКТ. Плюс судя по описанию диеты в этой статье, питание при ней будет достаточно сбалансированным, но опять таки, наверное, продолжительное время на любой диете сидеть не стоит.

Ольга 21.05.2016 10:21

Гречневая диета — диета, к которой я время от времени возвращаюсь, когда мне быстро и легко нужно сбросить несколько кг. Мне нравится, что при таком питании нет упадка сил и, соответственно, я могу не прекращать занятия спортом, а это важно для меня (по утрам у меня пробежка, а 3 раза в неделю — зал). Каждое утро в течении семи дней я съедаю запаренную гречку и пью зеленый чай без сахара. На обед — постное мясо или рыба на пару и салат из овощей. Ужин — гречка и йогурт. В качестве перекусов ем разнообразные фрукты. При этом я не чувствую голода (хотя порции маленькие), а вес снижается. Бывает, продлеваю диету еще на неделю. Это одна из немногих диет, которая мне, действительно, подошла.

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus3_1

На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:
  • Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
  • Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
  • Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
  • Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
  • Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
  • Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus3_3

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

  1. Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus3_5В сутки необходимо употреблять 1200 ккал. Желательно не допускать снижения этого уровня, чтобы избежать истощения.
  2. Углеводы рекомендуется включать в дообеденное меню, белки оставить на обед, а после него питаться исключительно отваренными (паровыми) овощами или фруктами. Последний раз принимать пищу следует до 18:00. Перед тем, как лечь спать, допустимо выпить маложирный кефир (один стакан).
  3. Отлично дополнит диету посильная физическая активность. Лучше предпочесть разработанные тренерами специальные похудательные упражнения общей продолжительностью 10 минут.
  4. Чтобы привести в порядок обмен веществ, порции должны быть маленькими, а перерыв между соседними приемами пищи не должен составлять больше 3 часов.
  5. На ночной сон необходимо отводить как минимум 8 часов. Меньше – нельзя.
  6. Категорический запрет налагается на: любые мучные изделия (за исключением пары ломтиков цельнозернового хлеба); сахаросодержащие продукты (в частности и обогащенные сахаром фрукты); картофель; любые жареные блюда; жирные виды как рыбы, так и мяса; сладкие и несладкие напитки с газом; спиртное.
Читайте так же:  Как похудеть мальчику 11

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Ffigura_4

К положительным сторонам диеты относятся:
  • процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
  • хорошая сбалансированность меню;
  • отсутствие голода;
  • бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
  • легкость переносимости;
  • вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus3_4

На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.
  1. Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
  2. Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
  3. Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
  4. Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.

Минус 3 кг за неделю!

Эта диета позволяет сбросить лишний вес в краткие сроки, получить достаточное количество витаминов и микроэлементов, отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта. Вегето-диета особенно подходит людям, которые любят овощи и фрукты.

Овощи и фрукты чрезвычайно богаты различными питательными веществами и клетчаткой, которые при регулярном употреблении уменьшают риск различных заболеваний. Эти продукты питания являются низкокалорийными и поэтому идеально подходят для составления меню диет для похудения. Но главный плюс овощей и фруктов в том, что они, благодаря содержанию большого количества клетчатки и природной воды, способны создавать чувство сытости на достаточно длительный промежуток времени и одновременно не содержат много калорий.

Продолжительность вегето-диеты составляет лишь семь дней, за которые организм теряет до трех килограмм лишнего веса. Продукты питания, которые применяются в данной диете, следующие: овощи, фрукты, томатный сок, фруктовые соки, рыба, кефир, йогурт, рис, макароны.

Меню вегето-диетыИзображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Ffithacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2F982c3b927037b3eae730169579a27c46

ЗАВТРАК : Салат из свежих фруктов, заправленный 2 столовыми ложками йогурта, стакан зеленого чая без сахара

ОБЕД : 100 грамм риса или макаронных изделий с овощами (с томатной пастой), стакан томатного сока.

ПОЛДНИК : 1 фрукт, 1 стакан сока без сахара

УЖИН : овощной салат (заправит оливковым или растительным маслом), 100 грамм рыбы.

ПЕРЕД СНОМ: стакан обезжиренного кефира или молока.

РЕЗУЛЬТАТЫ: минус 3 кг за неделю!

Примечание: из напитков можно употреблять только кофе без сахара, чай с лимоном без сахара, любые свежевыжатые соки и чистую негазированную воду.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fodriflik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2Fangl-d-L

Английская диета – минус 2-3 кг за неделю пользуется большой популярностью среди прекрасной половины жительниц туманного Альбиона. Диета эта довольно парадоксальна, так как она предлагает минимальное количество калорий на завтрак и максимальное на ужин. Но, несмотря на это, Английская диета очень эффективно работает и через неделю весы вам покажут — минус 2-3 кг.

● Ужинайте до 7 часов вечера.

● Используйте только хлеб из муки грубого помола.

● Чтобы похудеть на 2-3 кг за неделю вам нужно выбрать любой понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

● Не рекомендуется сидеть на Английской диете – минус 2-3 кг за неделю постоянно, делайте перерывы.

Вареное или поджаренное яйцо, один ломтик хлеба. Стакан любого сока на ваш вкус.

Приготовить кашу из 2 столовых ложек цельного зерна и стакана молока. Одно яблоко.

Приготовьте на молоке, разведенном водой, половину тарелки овсяной каши. Стакан фруктового сока.

Салат, приготовленный из половины яблока, половины апельсина и третьей части банана. 200 г кефира.

• Для приготовления первого блюда возьмите одну картофелину и начините её творогом (100 г), затем заверните в фольгу и запекайте в духовке.

• Сделайте салат из овощей и заправьте его 1 столовой ложкой растительного масла.

• Яблоко, апельсин или груша.

• Кружка овощного бульона и бутерброд с нежирным сортом сыра.

• Яблоко или груша.

• Потушите фасоль (3 столовых ложки).

• 2 ломтика хлеба.

• Свежие фрукты на ваш вкус (100 г).

Читайте так же:  Худеем за неделю живот

• Сделайте омлет из пары яиц, овощей, сыра, помидоров, грибов и зеленого перца.

• Как я уже говорила, ужин в Английской диете более калорийный, и поэтому вы можете себе позволить съесть кусочек курицы и тарелку тушеной фасоли.

• Свежие фрукты (100 г).

• Съешьте тарелку молочного супа.

• Бутерброд с кусочком нежирного сыра.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fodriflik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2Fangl-dL

• Тушеная говядина (100 г) с овощами.

• Небольшой кусочек отварной курицы и запеченная картофелина в мундире.

• Салат, приготовленный из капусты и моркови.

Если строго придерживаться правил Английской диеты, то возможность избавиться в конце недели от 2-3 килограмм лишнего веса, вам будет точно гарантирована.

Познакомиться с другими эффективными диетами, помогающими сбросить вес, вы сможете, если перейдете в рубрику «Похудеть просто»

Друзья, нажимайте кнопочки, делитесь информацией!↓

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fodriflik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2FKak-obmanut-appetit-1-300x151

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fodriflik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FOsnovnye-pravila-pitaniya-dlya-pohudeniya-300x128

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fodriflik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FMozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-koritsy-1-300x191

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fodriflik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2FKakie-sladosti-mozhno-est-na-diete-300x127

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fodriflik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FKlyukvennaya-dieta-minus-2-3-kg-v-nedelyu-300x161

Мне понравилась такая разгрузочная диета, вполне можно выдержать недельку! Надо поэкспериментировать, как раз 2-3 кг лишних. Спасибо, Ирина! Оставляю в закладках и начну с понедельника!

Рада, что Вам понравилась Английская диета. Удачного эксперимента.

Я тоже в закладку. Вполне приемлемый вариант, спасибо!

Наверное , и я подключусь к вам, тоже нужно пару тройку кг скинуть. Когда начнем? С Понедельника?

Интересно, почему ужин более калорийный. Во всех остальных диетах, как и в народной мудрости — «ужин надо отдавать врагу», то есть на ночь морить себя голодом. А здесь наоборот. Поделитесь кто попробует. В закладки положу, но посижу в кустах, понаблюдаю…

Интересно бы послушать тех, кто хотел начать сидеть на этой диете с понедельника)))Прежде чем, сесть на диету, хочется послушать реальных людей с их результатами. Тем более, что я никогда на диетах не сидела)))

Я честно выдержала Английскую диету! Минус 2 кг за неделю! Очень довольна и придерживаться такой диеты достаточно легко, тем более, что можно подобрать варианты из предложенных! Советую воспользоваться!

Здорово было бы начать сидеть всем вместе на диете и делиться здесь результатами, только для меня она не подходит, мне надо бы диету для набора веса.

Тогда, Александр, посмотрите статью «Как набрать вес», возможно она Вам поможет http://odriflik.ru/interesnoe-i-nuzhnoe/kak-nabrat-ves

С помощью этой диеты действительно можно похудеть, ведь дневная калорийность составит 200+300+500=1000 ккал. Как все знают, похудеть можно либо за счет уменьшения потребления калорий, либо за счет повышения их расходования, а лучше — и того, и другого вместе. Поэтому, похудение, несомненно произойдет. Возникает вопрос: зачем переносить основную часть калорийности на 2ю половину дня?, это заведомо частично снизит эффект похудения. Гораздо логичнее те же 1000 ккал перераспределить так, чтобы большая часть их пришлась на 1ю половину дня.
И опять же, я против краткосрочных диет, как только вы их прекращаете, вес возвращается и, как правило, с добавкой.

Мария, если в этой диете, что либо поменять, то это уже будет другая диета и тогда её можно будет назвать «Мария». Наша диета называется «Английская», поэтому оставим её такой, какая она есть.
И ещё, краткосрочные диеты нужны тем, кто хочет быстро и эффективно сбросить вес, чтобы, к примеру, на юбилей можно было одеть красивое платье или без стыда раздеться на пляже. Одним словом, сколько людей столько и мнений, каждый выбирает то, что ему по душе.

Хорошая диета. Моей маме понравилась. На самом деле, скинула пару килограммов.

Мне тоже понравилась диета. Нужно немного похудеть к Новому году. Надеюсь, что все получится

Елена попробуйте. Если придерживаться английской диеты, то можно похудеть на 2-3 кг. Удачи!

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Fb0c68de3499c46e322ea17f39c64fab9

Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.

Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

  • Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
  • На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
  • Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.
Читайте так же:  Диета худеем минус 60

Второй день включает в себя:

  • На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
  • Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
  • На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

  • Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
  • На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
  • Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

  • 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
  • 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
  • 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

  • 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
  • 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
  • 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.

В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.

Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.Изображение - Диета минус 3 кг за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F35f9239bd6b6ac72f03e8ddf6f44039c

Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.

Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:

  • Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
  • Есть ежедневно в одно и то же время;
  • Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
  • Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.

Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:

  • Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
  • В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
  • Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.

Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.

Изображение - Диета минус 3 кг за неделю 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here