Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета на 1300 калорий в день", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fdieta-na-1300-kaloriy-150x150

Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fdieta-na-1300-kaloriy-300x300

Диета 1300 калорий в сутки помогает безопасно уменьшить вес и не навредить своему здоровью. Диетическое питание разрабатывается с учетом потребностей человека в витаминах и микроэлементах, балансе белков, жиров и углеводов. Ограничения в диетическом питании не особенно влияют на активность человека и его настроение, поскольку низкокалорийная пища тоже бывает вкусной, но самое главное – полезной.

Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижение калорийности дневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.

1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога).

После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Чтобы составить правильно ежедневное диетическое питание, необходимо хорошо разбираться в низкокалорийной еде.

Видео (кликните для воспроизведения).

К низкокалорийной здоровой пище относятся: обезжиренный кефир, говяжьи почки и сердце, куриная грудка, морская нежирная рыбка (форель, минтай), овощи (огурцы, томаты, кабачки, капуста, болгарский перец), ягоды и фрукты. С картошкой нужно быть осторожными, поскольку энергетическая ценность ее намного больше, по сравнению с другими овощами.

Наиболее низкокалорийными продуктами считаются: морская капуста, ананас и грейпфрут. Грейпфрут хорош еще и тем, что он утоляет голод, уменьшает аппетит и, так же, как и ананас, сжигает жиры.

Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.

Необходимо в день кушать от 4 до 5 раз дробными порциями. Три из приемов пищи должны быть основными (утром, в обед, вечером). Перекусывать желательно фруктами и ягодами.

Составляя ежедневное диетическое питание необходимо придерживаться следующего распределения суточного рациона: 30% – утром, 40% – в обед, 20% – вечером, 10% – перекусы.

Правила здорового диетического питания (1300 ккал в сутки)

Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fzeleniy-chay-1-300x300

Диета (1300 ккал) каждый день очень эффективная, если придерживаться основных правил. Первое: не менее пяти приемов еды в сутки. Второе: разрешается пить только черный, зеленый и травяной чаи. Третье: следует исключить алкогольные напитки и газировки. Четвертое: максимальное количество полезных овощей и фруктов. Пятое: запрещено употребление хлебобулочных изделий, пирожков, сладкой, копченой и жареной еды.

Преимущество диеты 1300 ккал:

  • польза для организма (снижение веса, очищение кожи, улучшение метаболизма);
  • отличный и эффективный способ сжигать жиры и при этом не голодать;
  • помогает подкорректировать фигуру;
  • лучший способ перейти на здоровое питание и улучшить общее состояние организма.

В рацион входит большое количество различных фруктов и овощей, поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нужно быть очень осторожными и согласовывать меню с диетологом.

Для того чтобы самостоятельно составить рацион, нужно знать приблизительно сколько калорий содержится в часто употребляемой низкокалорийной пище.

Диета на 1300 калорий в день: особенности питания и примерное меню

Если энергетическая ценность пищи выше потребности организма, то излишки откладываются в виде жировой ткани. Избавиться от них и похудеть можно, съедая ежедневно несколько меньше, чем расходуется энергии.

Этот принцип использован в диете в 1300 калорий.

Согласно данным ВОЗ, минимальная физиологическая норма энергии 1200 калорий в сутки. Для тех, кто занят тяжелой физической работой (в том числе и спортсменов), эта норма чуть выше – 1500 единиц.

Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FKak-pohudet-s-pomoshhyu-dietyi-1300-kaloriy-v-den-neskolko-sovetov

Но для большинства людей 1300 калорий в сутки – вполне приемлемый дневной рацион со сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов. Работая в полную силу, организм еще и сжигает излишки жира.

Поэтому диета 1300 калорий очень популярна, особенно у прекрасной половины человечества, борющейся за совершенство форм.

Срок диеты 14, 10, 7 или 5 дней, иногда под контролем диетолога – до месяца. Но оптимальным считается семидневный срок.

Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм

На этой диете можно без особых усилий избавиться от 2-3 кг за неделю, а если добавить физическую нагрузку, то результативность будет вдвое выше. За 12 дней реально снизить вес на 10-12%.

Такое похудение проходит комфортно, без стресса, чувства голода и утомительных тренировок. При этом ускоряется метаболизм и очищается кожа, общее состояние организма тоже улучшается.

Кроме того адаптировавшийся к таким условиям организм теряет способность к активному похудению, поэтому длительное голодание не эффективно.

При данной системе разгрузки предусматривается 5 приемов пищи ежедневно, объем каждого блюда не должен превышать 200 граммов. Обязательно выпивать за сутки не менее 8 стаканов чистой, негазированной воды.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FPrimernoe-menyu-dlya-dietyi-na-1300-kkal-v-den

Понедельник:

  • Завтрак: чашка чая с парой ложечек меда (31), гречневая каша – (137*2=274).
Читайте так же:  Если очень мало есть можно похудеть

Перекус: 100 г твердого нежирного сыра (360).

Обед: вареное яйцо (160), салат из капусты (27) с яблоком (46) и лимонным соком (18).

Полдник: половина несладкого яблока (14).

  • Ужин: 120 г отварной говядины (210) или запечённой со специями, и салат из огурцов и помидоров (20+10) с зеленью и чесноком (45). Итого за день 1215 единиц.
  • Вторник:

    Перекус: 100 г твердого сыра низкой жирности (36) или 80 г нежирного мяса (150 или 80).

    Обед: 1 картофелина, запеченная в кожуре (82) и салат из помидоров и огурцов (30).

    Полдник: средняя груша (41), нежирный кефир (29*2).

  • Ужин: 120 г отваренной куриной грудки(162), салат из огурца с пореем (30). Итого за день 982 единицы.
  • Среда:

    • Завтрак: чай или кофе с парой ложечек меда и кусочек (10 г) свежего имбиря (40), отварная куриная грудка и салат (135+40).

    Перекус: пара кусочков твердого сыра (36) и 2 сухих хлебца (30) или 100 г обезжиренного творога (79) с двумя сухими хлебцами (30).

    Обед: крем-суп из цветной капусты с куриным мясом (82), 200 г трески на гриле (152) и салат из капусты и яблока (77) с лимонным соком (не более 18).

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Полдник: 1 грейпфрут (29), апельсиновый или морковный сок (72).

  • Ужин: винегрет (177) и ломтик ржаного хлеба. Итог за день – 1100 единиц.
  • Четверг: монодиета на обезжиренном твороге (1 кг – 890), запивать его двумя с половиной литрами минеральной воды без газа. Разделить еду на 6 порций, а большую часть воды пить до 15 часов, уменьшив ее потребление за 2 часа до сна.

    Пятница: второй день монодиеты на зеленых яблоках – 2 кг (920) и 2,5-3 л минеральной негазированной воды. В первой половине дня дополнительно выпить пару чашек зеленого чая с лимоном и парой ложечек меда (92). Итого за день 1012 единиц.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FMozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-dietyi-na-1300-kalriy-v-den-interesnyie-faktyi

    Суббота:

    Второй завтрак: 75 г отварной индейки (144) или 100 г обезжиренного творога (89), яблоко (48) или черешня (54)

    Обед: салат из свежей капусты (27) и яблок с лимонным соком (18) и 1 запеченная в кожуре картошка (80), томатный сок (56).

    Полдник: 1 груша (41) и нежирный кефир (58).

  • Ужин: 120 г отварной или тушеной куриной грудки (190), салат из свеклы (49). Итог за день 1055 единиц.
  • Воскресенье:

    • Завтрак: кофе с парой ложечек меда (35) и тост из ржаного хлеба с маслом (255).

    Второй завтрак: бутерброд из сухого тоста и кусочка нежирного сыра (51), омлет (181).

    Обед: 200 г трески на гриле или в отваренном виде (152), салат из капусты с яблоком и лимонным соком (85), апельсиновый сок (72).

    Полдник: 1 грейпфрут (37), нежирный йогурт (65).

  • Ужин: винегрет (144) и пара ломтиков ржаного хлеба (210). Итог за день 1287 единиц.
  • Чтобы грамотно составить диетический рацион, нужно учитывать, что медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) хорошо насыщают и медленно усваиваются. Их лучше есть с утра. Белки (нежирное мясо, рыба, молочные продукты) рационально включать в меню обеда и ужина.

    О диете на 1300 калорий в день, а также об основах составления меню для рационального питания узнаете из этого видео-ролика:

    Чтобы проводить подсчет калорий для ежедневного питания нужно пользоваться таблицей калорийности, где отражается информация об энергетической ценности каждого продукта в калориях.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FKak-rasschitat-kaloriynost-blyud-pri-soblyudenii-dietyi-1300-Kkal-v-denb

    Например, в 100 г индейки 192 калории, в ветчине – 318, а в таком же количестве оливкового масла – 898 единиц.

    Энергетическая ценность сложных блюд складывается из показателей всех его составляющих. Чистая вода калорий не содержит, ее можно пить, не рискуя поправиться.

    Пример расчета калорийности крем-супа из цветной капусты с куриным мясом. В блюдо входят: полкилограмма куриной грудки, столько же цветной капусты, 300 г моркови, 100 г лука, стакан 10% сливок, ложка подсолнечного масла для зажарки, соль и 2 литра воды.

    Общий вес блюда – 3615 г, его энергетическая ценность: 160*5 + 30*5+ 41*3+ 29+121*2+898*0,15+0=1484 ккал. В 200-граммовой порции блюда – 82 калории (1484:3615*200).

    Пример для винегрета. Состав продуктов: капуста квашеная, вареные картофель, свекла и морковь по 100 г каждого, 100 г соленых огурцов, подсолнечное масло – 2 ложки (30 г).

    Общий вес – 530 г, а общая энергетическая ценность – 469 единиц (19+80+49+33+20+268). Порция в 200 г содержит 177 калорий.

    Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:

    Избавляемся от лишнего веса с диетой на 1000 калорий.

    Идеальный для лета рацион, богатый белком, на 1300 ккал: с рецептами и кбжу

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmaxresdefault-1

    В быстром ритме жизни человеку некогда думать еще и о том, как разнообразить свое меню, особенно когда у тебя еще бесконечное множество других хлопот, а ведь выглядеть на высоте хочется всегда.

    Вы только представьте себе, что диета может быть не только полезной и принести нужный эффект, но и разнообразной и вкусной. Гораздо проще соблюдать непростой распорядок определенного питания, если существует расписанное меню питания на каждый день!

    Мы составили для вас примерную программу питания на 1300 ккал, которая включает в себя все самые важные группы маро- и микронутриенты и, конечно, вкусняшки И, кстати, этот рацион идеален для лета, т.к. состоит из легких продуктов, которые легко кушать на жаре и быстро готовить!

    Читайте так же:  Какая диета при ожирении печени

    Многие худеющие находятся в плену очень бесполезного и опасного заблуждения: они думают, что важно ТО, что вы едите, а не сколько. Так вот Кость Широкая абсолютно против этого мифа. Вам не нужно есть только грейпфруты, овсянку и курогрудь для того, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

    Ваш друг — это умеренность в питании и подбор правильных именно для вас продуктов! Ну не лезет в вас гречка, хотя фитоняшка Машка с пеной у рта утверждает, что без этой крупы настоящий ппшник не должен жить. Или от брокколи начинается нервный понос. А уж семена чиа банально не подвластны вашему кошельку!

    Так вот мы даем вам индульгенцию: не ешьте то, что не хотите и не тратьте последние деньги на сомнительные суперфуды. Для вашей стройности первостепенно то количество калорий, которое вы получаете за день, подробнее читайте в статье «Что важнее: качество еды или калории?».

    Несмотря на то, что в сфере питания и похудения существует просто шокирующие кол-во мифов, данное утверждение не вызывает сомнений, почитайте, например, Хочешь похудеть — не ешь углеводы.

    Диета на 1300 ккал более чем работает. Правда, лично мы считаем, что это очень маленькая калорийность, но в конечном итоге все зависит от ваших целей и того промежутка времени, которым вы располагаете.

    Одинаковы ли 200 ккал из куска пирожного и 200 ккал из огромной тарелки салата Цезарь, например? С виду они абсолютно разные!

    Обратимся к простым примерам! Когда мы строим дом, нам нужны кирпичи, цемент, работники и т.д. Все мы покупаем за деньги, но это не равно тому, что мы можем построить дом из рублей.

    Калорийность продуктов помогает осознать лишь их энергетический эквивалент. Это не отменяет того факта, что телу необходимы макронутриенты (белки, углеводы, жирны, витамины, минералы) и высокое потребление клетчатки. Плюс не забывайте,вы — не сферический конь в вакууме, и помимо заправки БЖУ нас интересуют и эмоции, связанные с едой. Поэтому в оценке рациона мы используем не только калорийность, но и множество других параметров. Или хотя бы несколько ключевых, которые позволяют прогнозировать результат вполне надежно.

    Идеальный рацион пп питания на день 1300 ккал (с рецептами и бжу)

    Любой, хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Очень хочется, чтобы диета стала не пыткой, которая заключается в категоричном отказе от всего вкусненького и сладкого, а просто питанием, ограничивающим потребление определенного количества калорий. Именно на этом и специализируется наш сайт, который создан для того, чтобы помочь всем желающим сбросить лишний вес, и предоставить подробное меню с расчетом калорий под любого желающего.

    Посмотрите, 1300 калорий в день это много:

    Салат с овощами и булгуром – отличный выбор для любой диеты или простого, ежедневного пп рациона. Булгур дает чувство сытости, имеет приятный вкус – словом, идеален для летнего меню!
    Салат с булгуром богат витамином C, натрием, хлором.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fsalat-tabule-5

    Ингредиенты:

    • Булгур (в сухом виде) — 40 гр.;
    • Отварная куриная грудка — 100 гр.;
    • Огурец — 100 гр.;
    • Помидоры — 150 гр.;
    • Перец красный сладкий — 40 гр.;
    • Базилик, свежий — 4 гр.;
    • Соль поваренная пищевая — 3 гр.;
    • Нерафинированное растительное масло — 1 ст. л.

    Приготовление:

    1. Заранее отварите куриную грудку и охладите.
    2. Возьмите воду в соотношению 1:2 (на 1 часть крупы берем 2 части воды), вскипятите ее. В кипяток добавьте булгур, накрыть крышкой и оставьте варить на среднем огне на 15-20 минут. По истечению времени излишки воды слить, крупу отжать.
    3. В салатницу отправить булгур, порезанные помидоры, огурцы, перец, листья салата и базилик. Посолить. Заправить маслом.

    Кбжу получившегося салата: 269.3 ккал, 25,1 гр. Белка, 15,7 гр. Жиров, 7,6 гр. Углеводов.

    Почему диетологи всегда вносят бульоны в список «обязательных» продуктов? Дело в том, что такой легкий суп отлично насыщает вас, так как в нем содержатся витамины группы В, жирные кислоты и минералы. Кроме того, по сути, бульон – это вода, которая заполняет объём желудка, плюс, суп мы едим достаточно медленно, а значит, в мозг поступает сигнал о том, что организм насытился. Не зря о бульоне говорят: «И наелся и напился».

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F5348024567667061_ec81

    Как снизить калорийность любого супа?

    • После первого закипания снимайте пену. В ней собираются все вредные вещества, которые накопились в тушке. Если этого не сделать, бульон будет более мутным.
    • Обязательно слейте первую воду. В процессе нагревания она вытягивает основную часть жира. Залейте в кастрюлю чистую холодную воду и снова поставьте кастрюлю на огонь. Теперь мясо нужно варить до «боевой» готовности.
    • Если вы хотите получить более лёгкий бульон, воды должно быть минимум в 2 раза больше, чем мяса.
    • Для уменьшения калорийности можно срезать видимый жир и кожицу.

    Мы съедаем ВЕСЬ суп, который приготовили – для удобства можете распределить имеющийся объем бульона на несколько приемов пищи.

    Необходимые ингредиенты:

    • Куриные ножки (голень) — 200 гр.;
    • морковь — 1 шт.;
    • лук репчатый — 1 шт.;
    • лавровый лист — 1 шт.;
    • вода — 1,5 л;
    • перец черный (горошек) — 4 шт.;
    • соль и любые приправы (мы советуем взять кубик Магги — они реально вкусные) — по вкусу.
    Читайте так же:  Зачем пить воду когда худеешь

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F13.-Snyat_penu

    Пошаговое приготовление:

    1. Ножки тщательно промыть. Морковь и лук почистить. Морковь нарезать на крупные куски, а на верхушке луковицы сделать два неглубоких пересекающихся разреза.
    2. Залить в кастрюлю холодную воду и приправы, довести до кипения. Когда вода закипит, добавить в нее мясо, морковь и лук.
    3. Попробуйте получившуюся жидкость и досолите, добавить черный перец и лавровый лист.
    4. Убавьте огонь и варите бульон около часа. В среднем его приготовление занимает 40–60 минут.
    5. Достать из готового бульона мясо, морковь и луковицу. Процедить его, добавьте снятое мясо с кости.
    6. Перед подачей блюда положите в него свежую зелень.

    Кбжу 100 гр.: 150 ккал., 21,7 гр. Белка, 8,8 гр. Жира, 0,3 гр. Углеводов.

    Кбжу всего супа: 300 ккал., 43,4 гр. Белка, 17,6 гр. Жира, 0,6 гр. Углеводов.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fs1200

    • 100 гр. Моцареллы;
    • 150 гр. Помидоров;
    • 20 гр. Зелени;
    • 10 гр. растительного НЕрафинированного масла.

    Нарежьте тонкими кружочками помидоры и моцареллу, выложите произвольно на тарелку, украсьте базиликом, посолите и полейте маслом. Триколор итальянского флага на тарелке готов к употреблению.

    Кбжу готового салата (200 гр.): 362 ккал, 18 гр. белка, 30 гр. жира, 5 гр. углеводов.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F8a3a0db07aac167db974edb5a34384fc

    Ингредиенты:

    • 200 гр. филе трески;
    • 10 гр. растительного рафинированного масла;
    • 2 зубчика чеснока;
    • 1 ч.л. лимонного сока;
    • соль, перец, приправы по вкусу.

    Пошаговое приготовление:

    1. Включите духовку — она должна прогреться до 180 градусов. Тем временем приготовим маринад для рыбы: натрем чеснок на мелкой терке и смешаем с маслом, перцем, солью и лимонным соком.
    2. Рыбу порежьте на порционные куски и вытащите все кости (да, это муторно, но потом вы скажите себе спасибо). Затем натрите куски рыбы приготовленным маринадом.
    3. Дно жаропрочной формы застелите пергаментом, выложите рыбу, сверху накройте опять пергаментом. Ставьте всю конструкцию в горячую духовку на 20-25 минут.

    В 100 гр. содержится: 109 ккал, 17 гр. Белка, 4 гр. Жира, 0,5 гр. Углеводов.

    Итого в порции 200 гр.: 218 ккал, 34 гр. Белка, 8 гр. Жира, 1 гр. Углеводов.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2FLeafyShrimpSalad2-1024x787

    Ингредиенты:

    • 200 гр. креветок;
    • руккола (сыпаните от души, если нет именно рукколы — замените на любой доступный салат);
    • помидорки черри (сколько не жалко);
    • рафинированное растительное масло;
    • 2 зубчика чеснока;
    • соль и молотый черный перец.

    Для удобства: берите королевские креветки — их проще чистить. Для экономии: покупайте креветки на развес. Другие хитрости для экономии вы найдете в статье «Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!»

    Приготовление:

    1. Этот обычный, казалось бы, салат и правда очень вкусный, если сделать его по всем правилам. Главное правило: не переварить креветки. Помните, что розовые креветки уже готовы к употреблению, по факту их нужно просто разморозить! Многие начинают неистово кипятить их и полностью убивают нежность и неповторимый аромат мяса!
    2. Очищаем чеснок, вынимаем сердцевину, чтобы избежать горечи. В разогретом рафинированном масле обжариваем до приятной румяности чеснок с перцем. Выложите на салфетку, путь лишнее масло стечет. В оставшемся масле на сковороде обжариваем креветки — буквально по 2 минуты с каждой стороны. Они не должны стать резиновыми.
    3. Солим. Вытаскиваем и сразу выкладываем на рукколу. Можно приправить островатым маслом, в котором жарились креветки, только дайте ему остыть.
    4. Режем помидорки на половинки, сбрызгиваем бальзамическим уксусом или лимонным соком. Готово.

    В порции (200 гр.) содержится: 139.6 ккал., 8,2 гр. белка, 9,2 гр. жира, 4,2 гр. углеводов.

    Итого за день: 1288,9 ккал, 120,5 гр. Белка, 71,3 гр. Жира, 14,2 гр. Углеводов.

    Наглядные примерные пп меню питания с рецептами на неделю на 1200-1300 ккал в сутки:

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F31389

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F830829

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F734976

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F527392

    Ознакомьтесь с отзывами на диету в 1300 ккал:

    Пишет Анна, 24 года:
    Что ж, напишу свой отзыв. Я считаю, что 1300 ккал это очень мало, но рацион от Косточки мне понравился — переносится очень легко и без голода, так как в нем очень много белка и достаточно жирных кислот, а также много салатов и бульон — все это круто насыщает. Я устраиваю себе 3 дня в неделю с такой калорийность, в остальные ем все, не считая калории — знаете, за 2 недели — минус кило. Учитывая, что я не худею, а просто хочу не толстеть — результат огнище.

    Пишет Иван, возраст неизвестен:
    Рецепты все вкусные, но такое меню подойдет больше для женщин — мужик одной травой не нажуется. Я добавил к рациону 2 порции прота и 150 грамм гречки, плюс еще 200 гр. курицы — доволен как слон.

    Пишет aizima, 34 года:
    Вот реально на удивление сытный план питания — вроде одна трава да белок, но за счет то ли масла, то ли такого классного разнообразия голода нет абсолютно. Сидела неделю на такой диете, пока даже не надоело.. За 7 дней минус 5 кило (я вешу 70 кг при росте 165, да,знаю, корово :(). СПАСИБО КОСТЬ ШИРОКАЯ.

    В данном виде есть информация даже про здоровый банкетный стол:

    Похудение – проблема, волнующая многих людей. По статистике, каждая третья женщина сидит на диете, изнуряя себя жесткими ограничениями питания.

    Читайте так же:  Гипоаллергенная диета для детей 3 лет

    Диета с меню на 1300 калорий в день относится к более умеренным, сбалансированным рационам:благодаря правильным пропорциям БЖУ, она не ввергает организм в состояние пищевого стресса, проходит безболезненно как физически, так и психологически.

    Как выстроить план правильного питания на 1300 калорий

    1. Ограничьте себя в соленом, сладком, мучном и жирном. Сюда относятся чипсы, конфеты, сдоба, газировки, майонез, кетчуп, шоколадная паста.
    2. Откажитесь от жареной еды в пользу вареной, тушеной, запеченной. В процессе жарки полезные микроэлементы разрушаются, а еда становится жирной из-за добавления масла.
    3. Ограничьте себя в количестве потребляемого хлеба или покупайте цельнозерновой.
    4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться.
    5. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Утром ешьте медленные углеводы и немного белка. Днем – белки и углеводы. Вечером – белки. Белки сочетайте с клетчаткой, чтобы они лучше усваивались.
    6. Занимайтесь любым видом физической активности: бег, тренажерный зал, танцы, групповые занятия по фитнесу или тренировки дома.
    7. Отдавайте предпочтение кардио-тренировкам: бегу, высокоинтенсивным групповым занятиям и занятиям на кардио-тренажерах.
    8. Пейте больше простой воды (из расчета минимум 30 мл на 1 килограмм веса).
    9. Из рациона необходимо полностью исключить алкоголь и газированные напитки.

    Позволять себе послабления стоит тогда, когда вы добились определенных результатов. Можно продолжать есть конфеты и худеть, если вы укладываетесь в суточный калораж: сладости не окажут значительного влияния на процесс похудения, но скажутся на подтянутости тела.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2F125627-961072-700x467

    Ниже представлен пример меню на неделю. Его можно менять по своему усмотрению, основываясь на вышеперечисленных принципах.

    Меню на 1300 ккал в день: рацион на неделю с простыми рецептами

    Диета на 1300 кКал разработана для ведения активного образа жизни, без чувства постоянного голода и стресса. Такое питание позволяет сбросить 7% веса для худых девушек и 10% избыточной массы для людей с большими весовыми показателями. Диета исключает дефицит белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок тренажерном в зале и стресса для организма.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

    Снижение энергетической ценности рациона дает возможность сбросить лишние килограммы и убрать пару сантиметров в талии и бедрах. Из 2000 калорий, являющихся суточной нормой для девушек, количество нужно сократить до 1300 кКал. Жизнеспособность останется на прежнем уровне за счет ПП с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.

    Получая меньше, организм начинает тратить то, что было накоплено ранее, и уходит лишний жир. Правильное питание позволяет не ощущать голода, нервного напряжения и желания сорваться “на сладенькое”.

    Для похудения необходимо следовать общим правилам диеты:

    • принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями;
    • пить травяной, зеленый и черный чай без сахара;
    • исключить из рациона газированные напитки, алкоголь;
    • употреблять необработанные фрукты и овощи;
    • забыть о сдобе, пирожках, копченостях, колбасах и полуфабрикатах, где Б/Ж/У соблюдены неверно.

    Можно подключить и физические упражнения, позволяющие подтянуть тело и сформировать красивую фигуру. Выполнять тренировки можно в домашних условиях, без посещения спортивного зала и занятий на тренажере.

    Изображение - Диета на 1300 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Fm.clutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F260028-360x240

    Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

    Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

    Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

    Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

    Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

    В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе. Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

    Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

    Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

    Читайте так же:  Верхний тип ожирения

    Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

    Плюсы диеты 1300 калорий:

    • ускорение обмена веществ,
    • очищение кожи лица и тела,
    • улучшение общего состояния организма.

    Минусы диеты 1300 калорий:

    • ощущение голода в первые два дня,
    • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
    • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

    Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса. Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

    Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

    Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

    Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

    • Питаться необходимо пять раз в день,
    • Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
    • В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
    • Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
    • Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
    • Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
    • За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

    Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

    День 1:

    • Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
    • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
    • Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
    • Полдник: яблоко (30).
    • Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

    День 2:

    • Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
    • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
    • Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
    • Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

    День 3:

    • Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
    • Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
    • Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
    • Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

    День 4:

    • Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
    • за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
    • Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

    День 5:

    В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

    День 6:

    • Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
    • Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
    • Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
    • Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
    • Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

    День 7:

    • Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
    • Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
    • Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
    • Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
    • Ужин: винегрет с хлебом (144+210).
    Изображение - Диета на 1300 калорий в день 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here