Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета на 1400 калорий в день", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F170117-110529-7868

Думаете, для того, чтобы худеть, нужно мучаться и питаться несоленой, несладкой овсянкой и изредка позволять себе зеленое яблочко? Кость Широкая, разумеется, против таких опасных заблуждений — жить и худеть нужно в удовольствие, с широкой улыбкой на лице, радостью в глазах и без огромной бреши в кошельке 😉

И вообще, главное со временем перейти на такую философию жизни — «Я не на диете, я просто правильно питаюсь!»

Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно!

Не нужно садиться на бездумные моно диеты: выбирайте разнообразные, вкусные продукты на ту калорийность, что позволит вам худеть без стресса и голода. Для вас мы составили пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет зожа головного мозга и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе во всем!

КБЖУ порции в 100 гр.: 206 ккал./5 гр. белка/10 гр. жира/33 гр. углей.

Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F712

Ингредиенты:

  • спелый банан,
  • овсяная мука 2 ст. л.,
  • 1 яйцо,
  • масло для жарки (если очень хорошая сковородка, то можно и без масла — но с ним вкуснее).

Интересно:

Овсяная мука имеет следующие полезные свойства: она содержит витамины группы В, Е, фосфор, цинк и марганец, в ней очень много клетчатки и достаточно белка, при этом пониженное содержание крахмала и клейковины. В 100 гр. содержится 13 гр. белка, 6,8 гр. жиров и 65 гр. углеводов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F19d748aa9c17b4d536265fc1bd55aece

Такую муку можно купить в готовом виде, но если у вас такой нет, то ее очень просто приготовить дома своими руками. Достаточно смолоть овсяные хлопья. Кстати, в случчае собственного производства вы сможете подобрать ту консистенцию, которая будет для вас комфортной. Сделать это можно с помощью:

  • Кофемолки. Минусы в том, что придётся молоть долго и небольшими порциями, кроме того, перед этим кофемолку нужно как следует промыть от остатков кофе и хорошо просушить.
  • Мукомолки. Это специальное приспособление, в котором можно смолоть муку из любого, даже самого твёрдого сырья, однако стоит недёшево и занимает место на кухне.

Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F154767380_w640_h640_fidibus_medium

  • Блендер.
  • Приготовление:

    1. Взбейте в блендере или кухонном комбайне бананы с яйцом. Если таких приспособлений нет, воспользуйтесь обычной вилкой. Смешивайте продукты до тех пор, пока у вас не получится полностью однородная масса.
    2. В получившуюся жижу аккуратно введите муку, тщательно все размешивая, чтобы не осталось комочков.

    Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fbanan-3

  • Добавьте корицу или мускатный орех. Если хочется шоколадного вкуса, добавьте какао.
  • Также можно добавить молотую корицу и немного молотого имбиря для вкуса.
  • Обжарьте оладьи с обеих сторон на сковороде.
  • Итого за завтрак вы получаете 206,6 ккал, 5 гр. белка, 10 гр. жира и 33 гр. углеводов.

    Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F94600_1385028566.strefa-696x383

    Ох уж эта куриная грудка — набила оскомину каждой худеющей женщине в мире! Но зачем страдать и есть ее вываренной в воде — это скучно, невкусно и вообще полное издевательство над собой любимой! Мы предлагаем вам легкое, простое блюдо, которое подойдет даже худеющим: самый большой его плюс в том, что оно вкусное!

    КБЖУ на 100 гр. (порция курочки будет 200 гр.): 193 ккал курица (165 ккал рис), 26.9 белка курица (3,5 гр. белка риса), 6,4 жира курицы (0,5 гр. жира в рисе), 4.5 гр. углеводов в курочке (35 гр. углей в рисе)

    На заметку: 50 граммов риса — это 2 полные ст. ложки без горки + 4/5 ст. ложки или 2 полные столовые ложки с горкой (52 грамма).

    Ингредиенты:

    • куриная грудка — 1 шт.;
    • сыр — 30 гр.;
    • травки сухие, соль — по вкусу;
    • для панировки: сухарно — сахарная смесь в соотношении 4:1 — сухари 20 гр./сахар 5 гр.;
    • яйцо — 1 шт;
    • мука — 10 гр.;
    • рис — 50 гр.;
    • красный перец молотый — по вкусу;

    Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fimage

    Приготовление:

    1. Грудки отбить, положив их в плёнку или кулёк. Посолить, посыпать тимьян и базилик.
    2. Завернуть сыр в грудку.
    3. Сделать тесто средней густоты из яйца, муки и молотого перца, очень хорошо смочить в кляре.
    4. Обвалять в сухарно-сахарной смеси.
    5. Обжарить со всех сторон.
    6. Подлить водички и тушить минут 15 под крышкой.
    7. В процессе готовки можно положить кусочки помидорчика без шкурки и зелень. Они впитают в себя и сладость и остроту, а сами отдадут ароматы и запахи.
    8. рис отварите и по готовности ешьте

    Итого за обед: 551 ккал, 57,3 гр. белка, 13,3 гр. жира, 44 гр. углеводов.

    Фундук, 30 гр. или 12 штук средних размеров.

    КБЖУ: 178 ккал./4 гр. белка/17 гр. жира/4 гр. углеводов.

    КБЖУ порции в 100 гр.: 342 ккал./16 гр. белка/29 гр. жира/2,6 гр. углеводов.

    Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fzavtrak_locals_3

    Ингредиенты:

    • 3 яйца,
    • 1-2 шампиньона,
    • 50 гр. сыра,
    • 3 ст. ложки молока (нежирных сливок).

    Омлет с сыром будет очень пышным, если половину белков отделить, взбить в пену и перед запеканием смешать с приготовленной массой.

    КБЖУ порции в 120 гр.: 142 ккал/18 гр. белка/4,8 гр. жира/5,8 гр. углнводов

    Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F2378184323

    Ингредиенты на целый торт:

    • ванильный слой — 250 гр. рикотты с пониженной жирностью (138 ккал, 11 белков, 7,9 жиров, 5 гр. углеводов), 1 яйцо, 60 гр. (2 скупа) ванильного протеина, 6 ч.л. натурального сахарозаменителя (если хотите);
    • клубничный слой — 200 гр. мягкого творога 0%, 15 гр. (0,5 скупа) клубничного протеина (можно и без него), 10 ягод замороженной клубники, сахарозаменитель (если хотите), 6 гр. желатина.
    Читайте так же:  С чего начать худеть в домашних

    Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fkost-shirokaya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F%25D0%25BA%25D0%25BB%25D1%2583%25D0%25B1%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2587%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BA%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25BA-%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%2584%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2583-%25D0%25B7%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA-630x420

    Приготовление:

      Рикотту, яйцо, ванильный протеин и сахзам тщательно перемешать. Выложить смесь в круглую неглубокую форму для запекания и выпекать в духовке при температуре 140° 30-40 минут. Вынуть из духовки и дать остыть.

      Желатин замочить в 40 мл воды и оставить разбухать на 30-40 минут.

      В это время замороженную клубнику измельчить в блендере, а затем соединить с творогом, протеином, растворенным в воде сахарозаменителем.

      Разбухший желатин нагреть, не доводя до кипения, снять с огня и добавить в клубничную массу, и, конечно же, тщательно перемешать.

      Выложить клубничный слой поверх остывшего ванильного и убрать торт в холодильник на 6-8 часов. Украсить, например, свежей клубникой и миндальными лепестками и подавать к столу.

      В целом торте (около 650 гр.) содержится: 766 ккал., 96,1 гр. белка, 26 гр. жира, 31,3 гр. углеводов.

      В одном кусочке торта весом в 120 гр. (без учёта украшения) содержится: 142 ккал., 18 гр. белка, 4,8 гр. жира, 5,8 гр. углеводов.

      Видео (кликните для воспроизведения).

      Итого за ужин: 484 ккал/34 гр. белка/33,8 гр. жира/8,4 гр. углеводов.

      1419 ккал., 100,3 гр. белка, 74,1 гр. жира, 89,4 гр. жира.

      Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Fm.clutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F7563-360x240

      Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.

      Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню – это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.

      Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней – и такое правильное питание может войти в привычку.

      Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным – отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.

      Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион – кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.

      Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.

      Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.

      Обязательное условие – употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.

      Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.

      При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.

      Вот примерное меню на каждый день:

      1-й день.

      • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
      • Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
      • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
      • Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
      • Ужин: 150 г обезжиренного творога.

      2-й день.

      • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
      • Перекус: 150 г фруктового салата.
      • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
      • Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
      • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.

      3-й день.

      • Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
      • Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
      • Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
      • Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
      • Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.

      4-й день.

      • Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
      • Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
      • Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
      • Перекус: 30 г фисташек.
      • Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.
      Читайте так же:  Можно ли кушать перед рентгеном грудной клетки

      5-й день.

      • Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
      • Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
      • Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
      • Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
      • Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.

      6-й день.

      • Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
      • Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
      • Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
      • Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
      • Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.

      7-й день.

      • Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
      • Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
      • Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
      • Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
      • Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.

      Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.

      Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.

      Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.

      Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.

      Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой – можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!

      Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

      Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

      Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

      Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

      Завтрак:

      • 2 яйца (всмятку/отварных)
      • Огурец,помидор
      • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
      • Травяной чай

      Второй завтрак:

      • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

      Обед:

      • Бурый рис/гречка + овощи
      • 2 котлеты из куриного филе запеченны

      Полдник:

      Ужин

      • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
      • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

      Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2FPravilnoe-pitanie-1

      Завтрак:

      • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
      • Чай травяной/зеленый

      Второй завтрак:

      • Йогурт 100 г
      • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

      Обед:

      • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
      • говяжий/куриный гуляш 100 г
      • салат овощной

      Полдник:

      Ужин:

      • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
      • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

      Завтрак:

      • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
      • Чай травяной/зеленый

      Второй завтрак:

      • Цельнозерновой хлеб с сыром

      Обед:

      • Овощной суп 200 грамм
      • 1 яйцо

      Полдник:

      • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

      Ужин:

      Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

      Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fvse-diety.com%2Fnif%2Fdieta-1400-kalorij

      Похудение до 3 кг за 14 дней.
      Средняя суточная калорийность 1400 Ккал.

      Диетологи подсчитали, что при суточной энергоемкости рациона питания 1400 калорий можно за месяц сбросить 5-6 лишних килограмм. На такой диете вы не будете испытывать себя голодом и рисковать здоровьем.

      Правила методики «1400 калорий» позволяют употреблять любые продукты. Но, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, стоит обязательно вводить в рацион нежирное мясо и рыбу, овощи и зелень, фруктово-ягодную продукцию, молочку и кисломолочку. Минимизируйте употребление фастфуда, полуфабрикатов, выпечки и сдобы, сахара, газировки, алкоголя, ненатуральных соков.

      Питаться рекомендовано 5 раз в день, распланировав меню так, чтобы ужин был примерно за 4 часа до отбоя. Чтобы не было проблематично уснуть с пустым желудком, незадолго до ночного отдыха можно выпивать немного кисломолочного напитка невысокой жирности.

      Не забывайте пить чистую воду (1,5-2 л в сутки). В чай и кофе вместо сахара намного полезнее добавлять натуральный мед.

      Придерживаться такой диеты рекомендовано 3-4 месяца. Если похудеть нужно незначительно, диет-курс можно сократить.

      Если вес не снижается несколько недель, увеличьте калорийность на 7-10 дней примерно до 1800 энергоединиц, а потом снова уменьшите ее до 1400 калорий. Результаты будут заметнее, если будете заниматься утренней зарядкой, пилатесом или йогой.

      На выходе из диеты постепенно увеличивайте калораж и следите за весом. После похудения вам нужно достичь золотой середины – суточной калорийности, при которой показатели весов будут стабильными.

      Читайте так же:  Худела 2 года

      День 1
      Завтрак: кабачковые оладьи (150 г); полстаканчика абрикосово-морковного фреша; отварное куриное яйцо; цикориевый напиток с молоком.
      Перекус: запеченное яблочко, начиненное нежирным творогом; натуральный йогурт (150 мл).
      Обед: пиала (около 250 мл) тыквенно-морковного супчика с добавлением помидоров, болгарского перца, зелени; 150 г филе лосося, запеченного под кольцами лука; салат из паровой спаржи и свежей морковки (100 г), заправленный натуральным йогуртом или кефиром; стакан черничного компота.
      Полдник: банан; 120 г мюслей, заправленных йогуртом; зеленый чай.
      Ужин: шашлык из курицы (100 г); салатик из томатов, болгарского перца, зелени (150 г).

      День 2
      Завтрак: рисовая каша (100 г); запеченная или отварная рыба (50 г); нарезка из некрахмалистых овощей (100 г); какао с добавлением молочка.
      Перекус: фруктово-ягодный салат (150 г), включающий клубнику и один средний банан.
      Обед: брокколевый суп-пюре (250 мл); 100-граммовый говяжий бифштекс (готовим без жира); салат из паровой цветной капусты, зеленого лучка и редиса весом 150 г (для заправки используйте любой кисломолочный напиток); компот из чернослива.
      Полдник: груша; полстакана нежирного йогурта.
      Ужин: мусака (запеченные в духовке баклажан, сладкий перец, цветная капуста, луковица и 100 г говяжьего фарша); чай.

      День 3
      Завтрак: отварная картошка (100 г); огурец или помидор; 150 г карпаччо из семги и овощей; чашка какао с нежирным молоком.
      Перекус: печеное яблоко и стакан йогурта невысокой жирности.
      Обед: пиала горохового супа; 200 г запеченных фаршированных помидоров (начинка: смесь говяжьего фарша, риса и репчатого лука); стакан компота из груш и яблок.
      Полдник: 70 г сухофруктов; чаек с лимоном.
      Ужин: 100 г омлета из белков и креветок; салатные листья; чай с 1 ч. л. меда.

      День 4
      Завтрак: сваренный говяжий язык (70-80 г); морская капуста (150 г); стаканчик сока из абрикоса.
      Перекус: виноград (150 г); чай с медом или вареньем.
      Обед: вегетарианские щи (250 мл); 200 г запеканки (используйте брокколи и нежирный мясной фарш); 100 г салатика из дайкона с зеленью (заправить можно йогуртом или кефиром); чашка компота из крыжовника.
      Полдник: яблоко; нежирный йогурт (120 мл).
      Ужин: кусочек постного мяса (100 г); 150 г помидорно-огуречного салата, заправленного йогуртом; шиповниковый чай.

      День 5
      Завтрак: 200 г крупеника из гречневой каши, нежирного творога и яйца; 100 г грушево-яблочного салата; 150 мл фреша из банана и киви; чашечка латте.
      Перекус: печеное яблочко, начиненное смородиной; 150 г творожка с йогуртом.
      Обед: 250 мл супа с кнелями из куриного филе; 200 г фаршированных патиссонов (начинка: рис, морковь, лук и постный говяжий фарш); томат; сок из апельсинов (200 мл).
      Полдник: 70 г чернослива; чаек с долькой лимона.
      Ужин: 100 г заливного из филе рыбы; зеленый горошек (100 г); чай с молоком.

      День 6
      Завтрак: печеная картошка (150 г); 100 г салата из свеклы и зеленого горошка, заправленного соком лимона; полстакана сока из граната; чай/кофе с молочком.
      Перекус: банан.
      Обед: 250 мл супа из кольраби; рыбное филе, протушенное в томатном соке (150 г); 100 г микса из цуккини, морковки и лука; компот из кураги.
      Полдник: груша и полстакана маложирного йогурта.
      Ужин: 100 г филе кролика, тушенного в йогурте; 150 г салатика из пекинской капусты, укропа, рукколы и чесночка.

      День 7
      Завтрак: 150 г омлета (яичные белки, грибы и зелень); огурец; морковно-яблочный сок (150 мл).
      Перекус: 120-130 г нежирного творожка с порезанным яблочком; чай с лимоном.
      Обед: 250 мл зеленых щей; 150 г говяжьей долмы (постная говядина, рис, лук); салат из кольраби, редиса, нежирного йогурта (100 г).
      Полдник: апельсин; кефир (200 мл).
      Ужин: 150 г творожного пудинга со шпинатом; салат из тертой морковки и йогурта (150 г); чай.

      День 8
      Завтрак: 70-80 г отварного говяжьего языка; салат (огурец с салатными листьями), заправленный йогуртом без добавок; абрикосовый сок; кофе с молочком.
      Перекус: 2 небольших киви; нежирный творог (120 г).
      Обед: 250 мл незажаренного супа из шампиньонов и вермишели; отварная или запеченная говядина (100 г); 150 г нарезки из огурцов, помидоров; компот из кураги.
      Полдник: банан; зеленый чай.
      Ужин: вареная куриная грудка (100 г); тушеные некрахмалистые овощи (150 г); чай с молочком.

      День 9
      Завтрак: крутое яйцо; 150 г салата из сваренных креветок, огурчика и шпината, заправленного йогуртом.
      Перекус: 120 г творога с яблоком; чай.
      Обед: пиала супчика из трески и овощей; кусочек запеканки из цветной капусты, говяжьего фарша и зелени (130 г); свежий томат; клюквенный морс (стакан).
      Полдник: банан; нежирный йогурт или кефир (150 мл).
      Ужин: сваренная говядина (100 г); 130-150 г винегрета из квашеной капусты, отварных овощей (картофеля, моркови, свеклы), лука, зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай с нежирным молоком.

      День 10
      Завтрак: 100 г запеканки из белка яйца, репчатого лука, томата и сельдерея; кусочек сыра на цельнозерновом хлебе; 150-200 мл сока из моркови.
      Перекус: апельсин; 200 мл коктейля (кефир взбить с киви).
      Обед: пиала супа с грибами, картофелем, корнем сельдерея и луком; 100 г филе хека или другой рыбы, запеченного под кольцами лука; 150 г овощного некрахмалистого салата, заправленного йогуртом; компот из красной смородины.
      Полдник: банан; молочно-клубничный коктейль (200 мл).
      Ужин: 70-80 г отварного говяжьего языка; 150 г салатика из шпината, огурчиков и зелени (для заправки используйте йогурт или кефир); зеленый чай.

      День 11
      Завтрак: сваренная говядина (100 г); 200 г овощной нарезки (огурец, болгарский перец, зелень, салатные листья); чашка какао с молоком.
      Перекус: груша и полстакана йогурта.
      Обед: 250 мл супа-лапши с добавлением овощей (используйте болгарский перец, морковь, помидоры, зелень); 100 г запеканки (смешайте постный мясной фарш и брокколи).
      Полдник: до 70 г микса из изюма и орешков; зеленый чай с лимоном.
      Ужин: 100 г филе камбалы, тушенной в томатном соке; овощная нарезка из перца и салатных листьев (150 г); чай.

      Читайте так же:  Программа худеем легко за 25 дней

      День 12
      Завтрак: бутерброд из ломтика хлеба и сыра невысокой жирности; апельсиновый сок (150 мл); свежий томат; чай с 1 ч. л. меда.
      Перекус: запеченное яблоко и полстакана йогурта со злаками.
      Обед: щи на квашеной капустке (250 мл); филе индейки (100 г), протушенное под дольками томатов и зеленью; 150 г салатика из кольраби и зелени, заправленного лимонным соком; компот из кураги.
      Полдник: 70 г сухофруктов и чашка чая.
      Ужин: тефтель из нежирной говядины под томатным соусом (100 г); винегрет (150 г); 200 мл цикориевого напитка с женьшенем.

      День 13
      Завтрак: 70 г отварного говяжьего языка; 150 г салата, включающего вареную свеклу и зеленый горошек; 150 мл бананового фреша; какао с молоком.
      Перекус: банан; коктейль из кефира и ягод клубники (200 мл).
      Обед: 250 мл незажаренного супа из помидоров, лука, сельдерея, болгарского перца, зелени; 100 г печеной с грибами куриной грудки; 150 г салата из пекинской капусты, зелени, огурца, нежирного йогурта; компот (200 мл).
      Полдник: груша и отвар шиповника.
      Ужин: 100 г запеканки (перемешиваем цветную капусту с говяжьим фаршем); 150 г салата (используем томат, огурец и зелень); чай с 1 ч. л. меда.

      День 14
      Завтрак: кусочек хлеба (30 г) с 50 г слабосоленой семги; 150 г некрахмалистых овощей; 150 мл сока из апельсина.
      Перекус: 2 киви и нежирный творожок (120 г).
      Обед: 250 мл супа, в который включены морковь, томаты, кабачки, зелень; 100 г тушеной говядины; паровая стручковая фасоль (130-150 г); 200 мл компота из чернослива.
      Полдник: яблоко; 120 мл йогурта невысокой жирности.
      Ужин: отварные яйца (2 шт.), фаршированные шампиньонами; 150 г салатика из натертой морковки, кольраби, сбрызнутого растительным маслом и лимонным соком; чай с молоком.

      Примечание. Незадолго до ночного сна, если голодно, выпейте 1%-ный или обезжиренный кефир (до 200 мл).

      • Соблюдать диету «1400 калорий» не стоит беременным и кормящим дамочкам, детям, подросткам, старикам, а также спортсменам и людям, которые занимаются активной физической или умственной деятельностью.
      • Худеть под наблюдением врача лучше и в том случае, если ваш исходный вес выше нормы на 20 и более килограмм. Вам (по крайней мере, в начале похудения) понадобится большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой.
      1. Вы можете составлять рацион на свое усмотрение. Исключать любимые продукты, даже мучное и сладкое, совсем не обязательно, нужно лишь минимизировать количество откровенно вредной и высококалорийной еды.
      2. Дробное питание убережет от резких приступов голода и, как следствие, желания сойти с пути похудения.
      3. Калорийность меню достаточно высока, в отличие от других диет. Поэтому вы не столкнетесь со слабостью, апатией, перепадами настроения и подобными проявлениями, усложняющими процесс снижения веса. Вы сможете полноценно жить, при этом вкусно и разнообразно питаясь.
      4. Вы надолго выработаете хорошую привычку не переедать.
      • К минусам методики «1400 калорий» можно отнести то, что она вряд ли подойдет людям, стремящимся к быстрым результатам похудения.
      • Занятым людям может быть неудобно питаться дробно из-за рабочего графика.
      • Для большей эффективности диеты вам придется запастись силой воли и терпением, изучить таблицы калорийности и приобрести кухонные весы.

      Возвращаться к такому режиму питания можно в любой момент. Главное – слушать свой организм.

      Изображение - Диета на 1400 калорий в день proxy?url=http%3A%2F%2Fnovoston.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fmain_news_large%2Fpublic%2F1400

      Суть диеты на 1400 калорий в день

      Суточный рацион на 1400 калорий позволяет без усилий и чувства голода нормализовать массу тела. Предлагаем примерное меню на 1400 калорий в день для организации диетического питания на протяжении 14 дней.

      При разработке меню на 1400 калорий принимались во внимание энергетические затраты человека, занятого умственным трудом. В связи с этим данная диета на 1400 калорий не рекомендуется для применения людям, которые активно работают физически и занимаются различными видами спорта. Если вам понравилась эта диета на 1400 калорий в день, меню может быть изменено и дополнено другими блюдами для правильного питания в постоянном режиме.

      В данном меню предлагаются совершенно простые в приготовлении блюда, но питательные и вкусные.

      Плюсы диеты на 1400 ккал в сутки

      Следуя графику, ежедневно вы будете потреблять не более 1400 калорий, при этом энергии будет достаточно не только для пробежек от дома до работы. Есть можно только указанные в распорядке продукты, зато количество приемов пищи можно варьировать от 3 до 5, причем принцип «чаще — лучше» никто не отменял. Не забывайте «запивать» успехи большим количеством правильных жидкостей — воды, зеленого чая, соков. Диета считается безопасной и сбалансированной, и остается только добавить вашу силу воли и целеустремленность для достижения нужного эффекта.

      Меню эффективной диеты на две недели

      Эффективная диета на две недели имеет несколько базовых принципов, позволяющих без ущерба для здоровья снижать массу тела. Прежде всего, стоит отметить, что диета на две недели меню включает в большом разнообразии блюд и используемых продуктов, но в меньшем количестве, чем вам это привычно.

      Первый завтрак

      Кушаем первый раз в 8 часов утра, и не забываем сразу после подъема выпить стакан прохладной чистой воды!

      • яблоки – 100 грамм (48 ккал);
      • мед – 10 грамм (30 ккал);
      • кофе с молоком без сахара – 200 мл (32 ккал).

      Пищевая ценность завтрака: белки 1.7 г; жиры 1.8 г; углеводы 21.8 г.

      Второй завтрак

      Читайте так же:  Если втягивать живот можно похудеть

      Перекусываем в 10 часов утра. Примерное меню:

      • отварное мясо курицы – 100 грамм (170 ккал);
      • белковый паровой омлет из 2 куриных яиц – 150 грамм (109 ккал);
      • салат из свежей капусты со сметаной – 110 грамм (98 ккал);
      • отвар шиповника – 200 мл (2 ккал).

      Итого мы получаем: белки 36.1 г; жиры 19.5 г; углеводы 12.3 г.

      Ланч

      В 13 часов пополудни. Меню:

      • творожная запеканка из нежирного творога – 150 г (346 ккал);
      • йогурт 1.5% – 100 мл (51 ккал).

      Пищевая ценность продуктов: белки 29.6 г; жиры 19 г; 25.1 г.

      Обед

      Обедаем в три часа дня. Приготовим:

      • бульон куриный прозрачный – 150 мл (30 ккал);
      • каша гречневая рассыпчатая без масла – 150 г (245 ккал);
      • голубцы овощные -100 грамм (93 ккал);
      • томатный сок – 200 мл (35 ккал).

      Итого: белки 7.3 г; жиры 7.75 г; углеводы 62.35 г.

      Полдник

      Полдничаем в 17.30. Съедаем:

      • апельсин – 100 г (40 ккал);
      • сок яблочный без сахара – 200 мл (38 ккал).

      В итоге: белки 1.4 г; жиры 0.2 г; углеводы 17.2 г.

      Ужин

      Последний прием пищи за день будет в 20 часов (при условии, что ложитесь спать вы не раньше 23.00). Меню:

      • капуста, тушеная на растительном масле – 150 грамм (52 ккал);
      • свекла отварная тертая (без добавок) – 100 грамм (49 ккал);
      • травяной чай с лимоном без сахара – 200 мл (0 ккал).

      Итого мы получаем с ужином: белки 3.4 г; жиры 2.35 г; углеводы 16.6 г.

      Рецепты блюд для диеты на 1400 ккал в день

      Оладьи из кабачков

      На 2 порции:
      300 г кабачков
      1 яйцо
      2-3 ст. л. муки

      Кабачки пропустить через мясорубку или натереть на мелкой терке. Добавить яйцо, затем муку, хорошо перемешать. Выкладывать столовой ложкой на хорошо разогретую сковороду с антипригарным покрытием (без масла). Готовить с обеих сторон. При подаче полить натуральным йогуртом.

      Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью

      На 1 порцию:
      75 г тыквы
      25 г моркови
      15 г болгарского перца
      25 г помидоров
      10 г зелени
      1 стакан воды

      Тыкву и морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и помидоры нарезать кубиками. Варить до готовности 12-15 мин. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью.

      Шашлычок из курицы по-гречески

      На 4 порции:
      500 г куриного филе
      половина ананаса (или 400 г консервированных ананасов)
      1 зеленый болгарский перец
      1 красный болгарский перец
      4 листа салата
      4 ч. л. мелко нарезанной зелени

      Куриное филе, ананас, перец нарезать небольшими кусочками, нанизать на шпажки поочередно — мясо, ананасы, сладкий перец. Готовить в гриле 7-10 мин. При подаче шашлычки положить на листья салата и посыпать зеленью.

      Фитнес-диета «1400 калорий» меню на 7 дней (на неделю)

      Ежедневные занятия не меньше 30 минут и фитнес-диета, построенная по принципу «неделька» — каждому дню недели свой рацион питания, — позволят сбросить в течение месяца около 5 килограммов веса и при этом сохранить здоровый, не изможденный голодовками вид.

      Понедельник. Рыбный день

      Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
      Творог 0–4,5% жирности – 250
      Суп (на овощном бульоне) – 250
      Хлеб ржаной – 40 г
      Рис отварной – 150 г
      Горбуша отварная – 150 г
      Салат из томатов, огурцов, зелени – 300
      Масло оливковое – 10 г
      Фрукты или ягоды – 200 г

      Вторник. Мясной день

      Каша – 150 г
      Творожный десерт 4,5% жирности – 250 г
      Суп – 250 г
      Овощное рагу – 200 г
      Телятина (говядина) отварная – 200 г
      Салат овощной – 300 г
      Масло оливковое – 10 г
      Фрукты и ягоды – 200 г

      Среда. Яично-молочный день

      Каша – 100 г
      Творог 4,5% жирности – 250 г
      Яйцо – 100 г
      Салат из огурцов и капусты – 300 г
      Масло оливковое – 10 г
      Сырники – 250 г
      Сметана – 250 г
      Фрукты – 200 г

      Четверг. Рыбный день

      Каша – 200 г
      Йогурт – 200 г
      Сдобная выпечка – 100 г
      Суп – 250 г
      Хлеб ржаной – 40 г
      Картофель – 200 г
      Горбуша отварная – 150 г
      Салат овощной – 300 г
      Бананы – 100 г

      Пятница. Фруктовый день

      Бананы – 200 г
      Курага – 100 г
      Изюм или виноград – 100 г
      Финики – 100 г
      Апельсины – 100 г
      Яблоки – 100 г
      Йогурт – 250 г

      Суббота. Куриный день

      Каша – 150 г
      Творожный десерт – 100 г
      Яйцо – 50 г
      Бананы – 100 г
      Суп – 250 г
      Хлеб ржаной – 40 г
      Салат овощной – 300 г
      Макароны – 200 г
      Курица отварная – 100 г
      Сок персиковый – 200 г
      Сдобная выпечка – 50 г

      Воскресенье. «Передышка»
      Можно есть все, но стараться не объедаться.
      В понедельник диета уже не будет вам в тягость — за неделю организм вполне привыкнет к новому режиму питания, и поверьте — ему это понравится.

      Изображение - Диета на 1400 калорий в день 3568945767745
      Автор статьи: Валентина Толмачева

      Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

      Обо мнеОбратная связь
      Оцените статью:
      Оценка 4.8 проголосовавших: 5

      ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

      Please enter your comment!
      Please enter your name here