Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета на 3 недели минус 15 кг", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fark.ru%2Fimage%2Fpreview%2Fmessage%2F2%2F1%2F1%2F56211

Эта диета строгая, но с её помощью за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Во время диеты все блюда готовятся на постном масле. Так как вес теряется очень быстро, во избежание обвисания кожи, диету рекомендуется совмещать с активными физическими упражнениями.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, так как не каждый организм хорошо перенесет такие радикальные методы и такой резкий сброс веса. За срок 20 дней может произойти потеря веса в диапазоне от 5 до 20 килограмм.

Строго исключается какой-либо алкоголь, быстрые углеводы: выпечка, хлеб, сахар, конфеты, лимонад, картофель, макароны.

20 дневная диета разбита на двухдневные периоды. Так как рацион питания при этой строгой диете содержит мало естественных витаминов, необходимо принимать поливитаминные комплексы. Для того чтобы избежать обвисания кожи, а также для ускорения сброса веса 20 дневная диета должна сопровождаться физическими нагрузками. Для выхода из диеты следует подобрать себе режим питания, который сможет предотвратить последующий набор веса.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка

Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – белковая пища

Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты

На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда

Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба

Полдник: 1 ч.л. меда и чай

Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай

Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

Рацион диеты «20 кг за 20 дней» включает 15 продуктов:

Морская рыба (треска и пр.)

Творог и обезжиренное молоко

Необходимо придерживаться приведенной ниже схемы питания диеты «20 кг за 20 дней»:

Дни № 1. № 4

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой

Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока
Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

Дни № 5. № 8

Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)

Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай

Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

Дни № 9. № 12

Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода

Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)

Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

Дни № 13. № 16

Завтрак: зеленый чай с 1 ч.л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога

Обед: паровая брокколи – 200 г, вода

Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)

Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы – 2 шт., зелень

Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры – 2 шт., укроп

Диета «20 кг за 20 дней», рассчитанная на 20 дней, уносит от 10-ти до 20-ти кг (все зависит от исходного веса).

Правила диеты для похудения на 20 кг:

Перед началом диеты похудения на 20 кг следует сделать клизму или принять солевое слабительное, а за неделю перед началом лучше очистить кишечник;

Последовательность дней и состав меню не менять;

Пить как можно больше чистой некипяченой негазированной воды вне приемов пищи;

Запрещены сладости и алкоголь.

Начинать диету похудения на 20 кг лучше в понедельник, а продукты заготовить заранее хотя бы на неделю. Следует отметить, что в первые три дня часто бывает слабость и ухудшение самочувствия. В случае неприятного запаха изо рта или даже сыпи на коже, нужно повторить очистительную клизму.

Меню на первые три недели диеты для похудения на 20 кг:

За целый день нужно выпить литр молока небольшими порциями.

На ужин можно выпить стакан томатного сока и съесть 100 г хлеба (черного).

Завтрак: 100 г черного хлеба с 10 г сливочного масла, ложечка меда (натурального). Можно выпить кофе с молоком, не сладкий.

Читайте так же:  Можно ли похудеть за 20 дней

Обед: съедается 100 г отварного мяса или курицы, можно ветчины, бульон, столько же голландского сыра. Сыр нельзя есть белый или плавленый. Стограммовый кусочек черного хлебца.

Ужин – два вареных яйца.

Завтрак: два яблока, апельсина либо персика – на выбор.

Обед: суп из овощей с ложечкой растительного масла.

Ужин: салат, в котором будут три томата и два огурчика без масла, стакан чая с ложечкой меда.

Завтрак: кофе с молоком несладкий, сто грамм сыра (также голландского).

Обед: 100 г отварной курицы, рыбы, мяса либо ветчины. Два яйца (вареных), хлеб, как и в предыдущие дни.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ужин: выпивается стаканчик нежирного кефира. Пятый день: снова белки, повторяем меню второго дня.

Шестой день: снова овощи, повторяем меню третьего дня.

Похудеть легко: английская диета, минус 15 кг за 3 недели!

Длительность этой традиционной низкокалорийной английской диеты с разнообразным рационом составляет 7 дней. Несмотря на то, что все принципы здорового питания утверждают, что самым питательным и калорийным приемом пищи должен быть завтрак, в этой диете ужин является наиболее значимым приемом пищи.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwomen-tusovka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fpoxudet-legko-anglijskaya-dieta-minus-15-kg-za-3-nedeli

Самое главное, чтобы он был не позднее 19 часов. Такая диета придется по вкусу тем, кто любит плотно есть не утром, а вечером. Калорийность диеты очень низкая, поэтому потеря веса будет быстрой, но не долговременной.

  • 1. Крупы.
  • 2. Овощи.
  • 3. Фрукты.
  • 4. Баклажаны.
  • 5. Зелень и пряности.
  • 1. Рафинированный сахар.
  • 2. Хлеб из пшеничной муки.
  • 3. Овощи с высоким содержанием крахмала.
  • 4. Макаронные изделия.
  • 5. Газированные напитки.
  • 6. Сдоба.
  • 7. Алкоголь.
  • — яйцо, небольшой кусок цельнозернового хлеба, фруктовый сок;
  • — овсянка с изюмом и чашка молока с пониженным содержанием жира;
  • — салат из фруктов и чашка кефира.
  • — 1 штука отварного картофеля, салат из овощей, творог с добавлением фруктов;
  • — легкий бульон из овощей, булочка с отрубями, фрукт на выбор;
  • — омлет с добавлением овощей и сыра, фрукт на выбор.
  • — молочный или легкий овощной суп, булочка с отрубями, сухофрукты или свежие фрукты;
  • — горячее блюдо из бобовых, фасоль, свежие фрукты;
  • — картофель отварной, тушеные бобы или фасоль, 2 чашки кефира, сухофрукты.

Благодаря чередованию завтраков, обедов и ужинов можно разнообразить рацион английской диеты. Чтобы восполнить недостаток важных питательных веществ, следует употреблять комплексы витаминов и макроэлементов. Норма суточного потребления калорий должна приравниваться к 1000 ккал. Из них 500 ккал должны приходиться на ужин. И оставшиеся 500 ккал распределяются равномерно между завтраком и обедом. Полностью исключаются из рациона жареные и жирные блюда. Соль придется также исключить из рациона, чтобы достичь положительных результатов.

Ввиду того, что английская диета непродолжительна, результат будет заметен в короткие сроки, но при возвращении к привычному питанию, килограммы быстро вернутся.

Из-за того, что рацион диеты содержит слишком мало жиров, а их недостаток опасен для организма, диета проводится раз в год. В заключение посмотрите подробное видео по этой теме.

Чешская диета доктора Хорвата: минус 15 кг за 3 недели в закладки

Чешский диетолог доктор Хорват разработал уникальную диету, которая помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья тысячам людей.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet.boltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F9%2F2015%2F11%2FDieta-cheshskaja-otzyvy1

Суть методики чешского доктора Хорвата заключается в ограниченном употреблении калорий, за счет чего вес снижается быстрыми темпами: чувствуя нехватку энергии, организм начинает добывать ее самостоятельно, уничтожая жировые отложения.

Похудение с помощью чешской диеты помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить обхват бедер и талии, так как вместе с жирами выводится и вода, что позволяет добиться ускоренных результатов.

Таким образом, все, кого интересует, уходят ли объемы на чешской диете, могут использовать ее, чтобы добиться тонкой талии и плоского живота, потому что именно данная методика позволяет сделать это быстрее, чем другие.

Пользуясь разработкой питания доктора Хорвата, можно быть уверенной, что она действительно помогает скорректировать фигуру, потому как ее меню составлено профессионально и не допускает голодания.

Достоинства чешской диеты для организма:

  • С ее помощью получается хорошо очистить кишечник, избавиться от солей и излишней жидкости;
  • Несмотря на низкую калорийность чешской диеты – всего 1200-1300 Ккал в сутки, — она не является голодной.

Данная методика не подходит только тем, кто страдает хроническими заболеваниями, а во время беременности или грудного вскармливания нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Сколько можно сбросить на чешской диете без вреда для здоровья

Процесс снижения веса у всех происходит по-разному, но в целом на чешской диете для тонкой талии получается скинуть за неделю до 7 килограммов.

Рассчитывая рацион чешской диеты на 1200-1300 Ккал, нужно включить в него следующие продукты:

  • Отварные яйца;
  • Ржаные сухари;
  • Вареное нежирное мясо или рыбу;
  • Овощи: картофель, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, тыкву;
  • Сыр твердого сорта;
  • Фрукты: цитрусовые, яблоки, арбузы, дыни, груши;
  • Ягоды: клубнику, малину, чернику, землянику;
  • Чай и кофе без сахара;
  • Нежирную ветчину;
  • Обезжиренные кисломолочные изделия.

Нельзя кушать только жареную, соленую, сладкую или копченую пищу, а также выпечку – эти продукты значительно снижают эффективность чешской диеты для похудения.

Диета чешская для похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet.boltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F9%2F2015%2F11%2FDieta-cheshskaja-recepty

Правила похудения на чешской диете:

  • Лучше всего рассчитать свой рацион на 5 приемов пищи для того, чтобы избежать голодания и улучшить ее усвояемость;
  • Также необходимо за 1 день употреблять как минимум полтора литра воды, чтобы ускорить выведение жидкости.
Читайте так же:  Кошка стала плохо кушать

За три недели питания по этому примеру меню можно сбросить до 15 килограммов:

  • Завтракаем сухариком, съедаем яйцо, запиваем все чашкой кофе;
  • На ланч кушаем любые фрукты: яблоки, грейпфрут, апельсины;
  • Обедаем 100 г отварного картофеля, кусочком мяса, овощным салатом и чашкой кофе;
  • Полдничаем кефиром, яблоком или соком;
  • Ужинаем кусочком ветчины, яйцом, овощами и стаканом сока.

Чешская диета доктора Хорвата: минус 15 кг за 3 недели

Есть и другой, более строгий вариант похудения, в котором преобладают фрукты и овощи:

  • Утром кушаем несколько долек арбуза;
  • На ланч съедаем горстку ягод;
  • Обедаем дыней и тушеным картофелем с мясом;
  • Полдничаем овощным соком;
  • Ужинаем овсяным печеньем и кефиром.

Рецепт фруктового салата:

  • Нарезаем очищенные дольки апельсина, мякоть банана и яблоки;
  • Перемешиваем и заправляем йогуртом.

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем куриную грудку, измельчаем мясо, смешиваем с нарезанным перцем, огурцами и помидорами;
  • Натираем сыр;
  • После перемешивания заправляем оливковым маслом и посыпаем сыром.

Рецепт тушеного картофеля с мясом:

  • Нарезаем на кусочки говядину, очищаем и мелко режем лук, натираем морковь;
  • Очищаем картофель;
  • Разогреваем масло, обжариваем в нем мясо до корочки;
  • Добавляем к мясу лук и морковь;
  • Режем крупно картофель, помещаем к другим ингредиентам, солим и вливаем бульон;
  • Тушим на небольшом огне 30-40 минут;
  • Перед тем, как подавать, посыпаем зеленью.

В результате чешской диеты для быстрого похудения многим удается нормализовать метаболизм, стабилизировать работу кишечника и легко избавиться от лишних килограммов, однако диетологи не советуют пользоваться ею чаще двух раз в год, так как резкое снижение веса может негативно отразиться на организме.

Чтобы не набрать вес снова, нужно в дальнейшем придерживаться здорового питания и сделать правильный выход из чешской диеты:

  • Каждый день увеличивать калорийность рациона на 200 Ккал;
  • Можно позволять себе сладкое не чаще двух раз в неделю и только после 7 дня с начала выхода.

Диету «Минус 15 килограмм» называют еще «Эффективной диетой на двадцать дней». В чем же ее эффективность?

В том, что не испытывая чувства голода и без особого «экстрима» для организма за первую неделю этой диеты вес снижается не менее чем на 5 кг, а за весь период – на 12-15 кг. Причем результат закрепляется надолго.

Как можно понять из вышесказанного, диету «Минус 15 килограмм» соблюдают от недели (6 дней) до 20 дней. Несмотря на свою продолжительность, диета переносится достаточно легко.

Ведь ее меню включает и мясо, и молочные продукты, и фрукты, и овощи. Недостаток сахара компенсируется медом. А два голодных дня названы так чисто символически – минимальный набор продуктов все же предусмотрен.

Если вы решили похудеть при помощи этой эффективной диеты, то, прежде всего, запомните те продукты, которые употреблять на этой диете категорически запрещено. Это вино, пиво, водка (любой алкоголь), лимонад, конфеты, печенье, сахар, картофель, белый хлеб и макаронные изделия.

Добавить же к диете необходимо прием поливитаминов. Это настоятельно рекомендуется специалистами.

Если нет необходимости худеть на 12-15 кг или вы чувствуете, что не осилите диету продолжительностью в 20 дней, то вполне можете ограничиться и шестью днями. Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней.

Если задаться вопросом, за сколько времени можно похудеть на 15 кг, то первый ответ, который приходит на ум – за два месяца, в крайнем случае – за месяц. И это правильно, поскольку резкая потеря веса всегда являлась показателем серьезного нарушения в работе организма. Но самые нетерпеливые не хотят считаться с законами природы и изобретают все новые способы насилия над собственным телом в надежде побыстрее «выдавить» из него лишние килограммы.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus-15-kg_1Основная идея состоит в том, чтобы практически полностью лишить организм быстрых углеводов, которые, между прочим, являются источником энергии. Но обычная низкоуглеводная диета не дает такого стремительного отвеса. Поэтому были изобретены еще более жесткие методики для быстрого похудения, которые условно можно назвать диета «Минус 15 кг». Они обещают потерю 15 кг уже за 20 дней, если придерживаться следующих правил:

  1. Строго соблюдать рекомендации по предписанному рациону, не дополнять его и не изменять.
  2. Пить много воды, желательно отфильтрованной – от 1,5 до 2 литров за день.
  3. Ужинать не позднее 19.00, в крайнем случае, за два часа до сна выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Полностью отказаться на эти дни от всех видов алкоголя и по возможности от курения.
  5. Исключить из рациона газированные напитки, черный чай, выпечку, сладости.
  6. Максимально ограничить физические нагрузки – организм и так будет страдать от недостатка энергии.
  7. Стараться хотя бы 1 час в день проводить на свежем воздухе – это ускоряет метаболизм и насыщает клетки кислородом.
  8. Спать не менее 7-8 часов в сутки и ни в коем случае не принимать снотворные.

Желательно в период похудения пить витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать организм.

Для желающих быстро похудеть предлагаются два варианта меню, рассчитанных на 20 дней. Каждый рацион имеет свои особенности, но в целом они достаточно просты для исполнения. Выбрать лучше тот вариант, который вы сможете соблюдать все 20 дней, иначе начинать просто не имеет смысла.

Смысл этой диеты – в чередовании белковых и фруктово-овощных монодиет. В течение первых дней – почти голодовка, которая создает для организма стресс и запускает процесс похудения, а затем рацион изменяется через каждые два дня, циклично повторяясь.

Читайте так же:  Процент ожирения в россии

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus-15-kg_3

Старт. В течение 1-го и 2-го дня можно выпить не более 2 литров молока и стаканчик томатного сока (желательно домашнего и без соли!), из еды – 2 тонких ломтика черного хлеба.
  • Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; чашка кофе с молоком 1:1 подслащенный половинкой чайной ложки меда.
  • Обед: 100 граммов отварного постного мяса или рыбы запить стаканом бульона; ломтик черного хлеба.
  • Полдник: 200 мл молока или зеленого чая и еще пол чайной ложки меда.
  • Ужин: два отварных яйца и 50 граммов твердого сыра до 40% жирности или 100 граммов постного мяса и 200 мл кефира 1%.
  • Завтрак: апельсины или яблоки (2 шт.).
  • Обед: овощной супчик или винегрет без картошки и масла (200 граммов).
  • Полдник: снова апельсины или яблоки.
  • Ужин: свекла, морковка, капуста (свежие, в салате) с лимонным соком и чайной ложкой меда; ломтик черного хлеба.

Этот рацион рассчитан на 10 дней, в течение которых дважды повторяется одна и та же схема питания. Не стоит думать, что если отсидите на ней всего 10 дней, то потеряете половину веса. В диетологии совсем другая математика. Активно вес уходит в первые 2-3 дня, а затем только через неделю. Поэтому соблюдение предложенного рациона в течение лишь 10 дней поможет потерять около 5-6 килограммов.

  • Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus-15-kg_2С 1 по 3 день – кефирные: 1,5 литра 1% кефира пьем в течение дня. А когда не пьем кефир – пьем зеленый чай без сахара (не более 1 литра!) или чистую воду.
  • С 4 по 6 день – белковые: по 300 граммов постного мяса или рыбы и зеленых овощей съедаем за день небольшими порциями, в перерывах пьем воду.
  • 7 и 8 дни – фруктовые, но из фруктов подойдут только цитрусы, яблоки или груши, съесть их можно до 700 граммов.
  • 9 и 10 дни – снова зеленые овощи, но уже без мяса, в количестве до 700 граммов.
  • Дольше 20 дней сидеть на этой диете не рекомендуется – ее калорийность слишком низкая для нормальной работы организма. Повторять ее также можно не часто – не более 2-3 раз в год.

Некоторые советуют похудеть на 15 кг всего за 2 недели на молокочае. Делать этого категорически не рекомендуется. Да, в небольших количествах молокочай очень полезен, особенно если готовится он на основе зеленого, а не черного чая. Но такая разгрузка может продолжиться один, максимум два дня. И даже в этом случае существуют противопоказания:

  • любой срок беременности;
  • заболевания печени и желчного пузыря;
  • проблемы с почками.

Кроме того, употребление крепко заваренного чая несколько раз в день на протяжении длительного срока (даже в несколько дней) может привести к проблемам с работой сердца и повышению артериального давления. Поэтому экспресс-похудение на молокочае – очередной миф, а последствия его применения могут быть очень печальными.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_vesy%2Fminus-15-kg_5

Диетологи в оценке описанных методов для быстрого похудения абсолютно единодушны: все они являются совершенно не обоснованными научно и могут полностью разбалансировать организм. В качестве побочных эффектов можно получить:
  • головные боли;
  • спазмы сосудов;
  • скачки давления;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • тахикардию;
  • почечные колики;
  • боли в правом подреберье.

Предлагаемые рационы – это почти голодание, соответственно они вполне могут стать причиной голодных обмороков. Во всяком случае, от вождения транспорта на этот период стоит отказаться.

Подобные диеты противопоказаны всем без исключения, но наибольший вред они могут нанести тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, имеет ослабленный иммунитет или выполняет физические работы.

Отзывы худеющих на перечисленных видах диет также не слишком впечатляющие. Некоторым действительно удалось сбросить обещанное количество килограммов. Но все они на протяжении 20 дней испытывали непрекращающееся чувство голода, которое особенно усиливалось под вечер, мешая нормально спать. Недостаток сна отрицательно сказался на внешности – появились синяки и мешки под глазами.

Общее состояние организма также оставляло желать лучшего. Чувствовалась сильная слабость, психическое состояние – подавленное, с первыми признаками депрессии. Многие не доходили до конца – их организм постепенно слабел и настойчиво требовал прекратить издевательства. Кстати, такой ценой потерянные килограммы возвращались максимум в течение полугода. Выдержавший такой сильнейший стресс организм с еще большим энтузиазмом снова накапливал жировые запасы.

Диета «15» представляет собой сбалансированный низкокалорийный рацион на 1-2 месяца. Соблюдая предусмотренный план употребления пищи, придерживаясь активного образа жизни и отказавшись от вредных привычек, можно сбросить до 15 кг лишнего веса за пару месяцев. Потеря такого количества массы в краткосрочный период является стрессом для организма, потому необходима консультация врача и внимательное отношение к собственным ощущениям во время диеты.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fdieta_15_2

Похудеть на 10-15 кг за месяц без последствий для здоровья можно только при условии сбалансированного питания и рационального плана тренировок. Важно комплексно подходить к вопросу похудения: диета должна обязательно сопровождаться отказом от вредных привычек и активными физическими нагрузками. Это позволит ускорить метаболизм, выработать привычку к здоровому образу жизни и сохранить эластичность кожи после уменьшения объемов тела.

Общая продолжительность диеты «15» не должна превышать 2 месяца, а рекомендуемым сроком является 1 месяц. Ошибочно полагать, что за полгода также просто скинуть 40 кг, как похудеть за 2 месяца. Ресурсы организма ограничены, а процесс обмена веществ устроен таким образом, что потеря каждого следующего килограмма дается сложнее, чем потеря предыдущего. Диету можно использовать не чаще 2 раз в год.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fdieta_15_1

Режим питания во время диеты «15» сводится к чередованию разгрузочных дней с белковыми и углеводными (фруктово-овощными). Во время разгрузочных дней разрешено употреблять любые кисломолочные продукты с низкой жирностью:

Читайте так же:  Похудеть на 4 кг за 2 недели

Продукты можно комбинировать, а общий объем выпитого и съеденного за сутки не должен превышать 1 л. Удачным примером правильно составленного меню на разгрузочный день можно считать:

  • 1 стакан кефира;
  • 250 г творога;
  • 1 стакан йогурта;
  • 1 стакан молока.

Диета начинается с 2 разгрузочных дней, за которыми следуют 2 углеводных (фруктово-овощных). Во время фруктово-овощных дней разрешено употреблять в пищу:

  • цитрусовые;
  • яблоки и груши;
  • капусту в свежем или тушеном виде;
  • зерновой хлеб;
  • салаты из овощей;
  • растительное масло (не для жарки, а для заправки);
  • натуральный мед;
  • зеленый чай.

Примером удачного сбалансированного меню на углеводный день является:

  • 2 апельсина;
  • 200 г тушеной капусты без добавления масла и соли;
  • кусочек зернового хлебца;
  • чашка зеленого чая с натуральным медом;
  • 2 яблока;
  • салат из сезонных овощей с зеленью и растительным маслом.

Вслед за углеводными днями начинаются дни белковые (2 подряд), которые являются наиболее сытными и допускают добавление в рацион:

  • куриных яиц;
  • нежирного мяса (птица, телятина);
  • твердых сыров;
  • зеленого чая;
  • меда.

Как похудеть на 15 кг за месяц, знают профессиональные модели, которые нередко прибегают к диете «15» для того, чтобы существенно уменьшить объемы перед важными съемками или пробами. За 3 первых дня можно потерять в весе до 5 кг. В первую очередь организм покидает излишняя жидкость, снимая отеки и выводя токсины. Те, кто выдерживают без срывов полный месячный курс диетического питания, кардинально меняют свои пищевые привычки. Для таких людей в будущем достичь любой желаемой фигуры становится так же осуществимо, как похудеть за месяц на 15 кг.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FDieta15-1024x683

Занятия спортом не только расходуют калории, но и разгоняют метаболизм, заставляя организм активнее избавляться от накопленных жировых отложений. На восстановление мышечных волокон после интенсивной тренировки тратится большое количество энергии, которая в условиях низкокалорийного питания берется из жировых запасов.

Рекомендуемая норма физической активности составляет от 2 до 5 тренировок в неделю. При этом больше времени следует уделять силовым упражнениям на большие группы мышц. Кардио, легкая атлетика и йога менее эффективны в вопросе жиросжигания, и существенно похудеть за счет этих видов спорта можно только в долгосрочном периоде.

Помимо тренировки на улице и в спортзале важно сохранять активность и в повседневных делах. Рутинная работа по дому, пешая прогулка или активные игры с детьми должны занимать большую часть времени. Организм привыкает к постоянной физической нагрузке, и впоследствии занятия спортом приносят все больше удовольствия, становясь неотъемлемой частью жизни.

На всем протяжении диеты важно соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода должна поступать в организм независимо от других жидких продуктов питания (супы, чаи, морсы и т.п.) в количестве, рассчитываемом по формуле: 40 мл воды на каждый 1 кг тела. В жаркое время года и в дни интенсивных тренировок целесообразно добавить к общему объему потребляемой воды 300-400 мл в сутки. Пить много чистой воды важно для того, чтобы нормализовать баланс солей, избавиться от отеков и активизировать процесс липидного обмена.

Похудеть за 1-2 месяца более чем на 10 кг могут не все. Результаты во многом зависят от первоначальной массы тела. Для того чтобы диета далась без труда и удовлетворила результатом, необходимо ставить перед собой достижимые цели.

Отказ от вредных привычек играет важную роль в процессе похудения. Алкоголь не только замедляет метаболизм, но и способствует накоплению жидкости в организме. Похудеть на 15 кг за 2 месяца не получится, если во время диеты употреблять алкоголь или наркотики. От курения тоже желательно отказаться. Никотиновая зависимость сужает сосуды, мешая тренироваться, вызывая одышку и головные боли при минимальных нагрузках.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fperelomu.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fuprazhneniya_dlya_zhenschin_1

Для того чтобы изменить свою внешность навсегда, нужно понимать, как сохранить достигнутые результаты и не сорваться после перехода к нормальному режиму питания. Продолжительность завершающего этапа не уступает самой диете «15» и достигает 2 месяцев (если удалось похудеть за две недели, то достаточно 1 месяца). В этот период рекомендуется:

  • есть маленькими порциями (до 200 г) 4-5 раз в сутки;
  • избегать жареной, жирной, копченой, маринованной пищи, отдавая предпочтение натуральным и низкокалорийным продуктам;
  • отказаться от ночных перекусов и поздних плотных ужинов;
  • в первую неделю выхода из диеты меню составлять преимущественно из овощей и бульонов;
  • добавить в рацион кисломолочные напитки;
  • поддерживать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой питьевой воды в день;
  • избегать продуктов с высоким содержанием крахмала;
  • увеличивать калорийность постепенно, прибавляя по 100-150 ккал в сутки;
  • количество потребляемых углеводов не должно превышать норму (2-3 г на каждый кг веса);
  • диета заканчивается, когда калорийность ежедневного меню сравняется с нормальной (2000-2500 ккал).

Резкий выход из диеты — это риск разочарований, таких как похудеть на 2 кг за неделю, а затем вернуться к первоначальной массе тела, прибавив при этом дополнительные кг. Соблюдение правил завершающего этапа гарантирует стабильность достигнутых результатов.

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvfigure.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2F11141

Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.

Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.

Читайте так же:  Результаты диеты дюкана до и после

Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.

По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

1-й и 2-й дни:

  • завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
  • обед — стакан молока;
  • полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
  • ужин — стакан молока.

3-й и 4-й дни:

  • завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
  • обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
  • полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
  • ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.

5-й и 6-й дни:

  • завтрак — 2 апельсина или яблока;
  • обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
  • полдник — любые фрукты, кроме бананов;
  • ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.

Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.

Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.

На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.

В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.

Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.

Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.

Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.

Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий. Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру. Работать на износ при таком рационе не нужно.

Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело — намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.

Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.

Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня. Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!

Изображение - Диета на 3 недели минус 15 кг 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here