Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета питание через каждые 2 часа", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F2oklok_1

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:
  • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
  • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

  • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
  • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
  • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
  • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F2oklok_3

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

  • 5 дней разгрузочных;
  • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Диета “Едим через каждые 2 часа”: эффективность и примерное меню

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты “Едим каждые два часа”.

Это уникальная методика, которая идеально подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. Программа позволяет принимать пищу до 8 раз в день, благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты “Едим через каждые 2 часа”, что можно есть во время ее соблюдения и что нельзя кушать, и как составить полезное меню на каждый день.

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться желаемых результатов, необходимо помнить о некоторых принципах диеты:

Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FOsnovnyie-printsipyi-dietyi-edim-kazhdyie-2-chasa

  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра и заканчивая в 9 часов вечера. Получается 8 трапез.

Нужно отказаться от жирных и высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.

Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.

Газированные и алкогольные напитки под запретом, нужно употреблять много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.

  • Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.
  • По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

    Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

    Специалисты рекомендуют следовать диете 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

    Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней. Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса.

    Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. К тому же, благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

    Человек уже не ощущает сильного аппетита и не переедает. Частый прием пищи приводит в норму метаболизм, избавляет от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

    В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

    Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FMenyu-na-kazhdyiy-den-dlya-dietyi-edim-kazhdyie-dva-chasa

    • Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.

    Формируются основы здорового питания.

    Исчезают лишние килограммы.

  • Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.
  • К недостаткам относится необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Кроме того, надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

    К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

    Специалистами составлено меню, которое включает 8 приемов пищи:

    Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

    На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

    Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для вечера отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

    Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

    • Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.

    Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.

    Читайте так же:  Диета номер 5 при гастрите

    Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса и рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.

    Видео (кликните для воспроизведения).
  • Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.
  • Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

    Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это позволит повысить эффективность программы похудения.

    За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка действительно уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

    Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

    Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FKak-pohudet-s-pomoshhyu-dietyi-edim-kazhdyie-dva-chasa

    Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

    К тому же, нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна, либо занятия йогой, аэробикой.

    Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

    Диета по часам на практике доказала высокую степень эффективности. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

    Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fchronopitanie11-696x369

    В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

    Существует множество вариантов диеты по часам:

    • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
    • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

    Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

    Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

    Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

    Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fcrop

    Разрешенные продукты:

    • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
    • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
    • Рыба и морепродукты;
    • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
    • Нежирная ветчина;
    • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
    • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
    • Яйца;
    • Нежирные мясные и овощные бульоны;
    • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
    • Зелень;
    • Грибы;
    • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
    • Ягоды;
    • Сухофрукты;
    • Орехи;
    • Растительное, оливковое масло;
    • Лимонный сок;
    • Натуральный мед.

    Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

    Запрещенные продукты:

    • Жирное мясо (свинина, баранина);
    • Жирная птица (утка, гусь);
    • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
    • Колбасные изделия;
    • Наваристые мясные, грибные бульоны;
    • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
    • Хлеб из пшеничной муки;
    • Макаронные изделия;
    • Полуфабрикаты;
    • Фаст-фуд;
    • Свежая и сдобная выпечка;
    • Десерты, сладости;
    • Специи и пряности;
    • Сахар;
    • Соль;
    • Газированные напитки;
    • Алкогольные напитки.

    Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fxpohudet-navsegda-pomozhet-dieta-margarity-korolevoj-primernoe-menyu-na-nedelyu_jpg_pagespeed_ic_zctddjyjvi

    Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

    Читайте так же:  Диета при колостоме после операции при онкологии

    Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

    Понедельник:

    • 7:00 – Овсяная каша;
    • 9:00 – Апельсин;
    • 11:00 – Отварное куриное филе;
    • 13:00 – Бульон с сухариками;
    • 15:00 – Яйцо вкрутую;
    • 17:00 – Овощное рагу;
    • 19:00 – Сухофрукты;
    • 21:00 – Стакан кефира.

    Вторник:

    • 7:00 – Гречневая каша;
    • 9:00 – Киви;
    • 11:00 – Запеченное филе индейки;
    • 13:00 – Зеленые щи;
    • 15:00 – Тост с ветчиной;
    • 17:00 – Винегрет;
    • 19:00 – Грецкие орехи;
    • 21:00 – Стакан ряженки.

    Среда:

    • 7:00 – Рисовая каша;
    • 9:00 – Груша;
    • 11:00 – Судак на пару;
    • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
    • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
    • 17:00 – Салат «Греческий»;
    • 19:00 – Миндаль;
    • 21:00 – Стакан простокваши.

    Четверг:

    • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
    • 9:00 – Зеленое яблоко;
    • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
    • 13:00 – Грибной суп-пюре;
    • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
    • 17:00 – Салат «Щетка»;
    • 19:00 – Кешью;
    • 21:00 – Стакан айрана.

    Пятница:

    • 7:00 – Мюсли;
    • 9:00 – Грейпфрут;
    • 11:00 – Рыбное суфле;
    • 13:00 – Окрошка;
    • 15:00 – Яйцо всмятку;
    • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
    • 19:00 – Сухофрукты;
    • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

    Суббота:

    • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
    • 9:00 – 2 абрикоса;
    • 11:00 – Тушенная крольчатина;
    • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
    • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
    • 17:00 – Салат из тертой моркови;
    • 19:00 – Фисташки;
    • 21:00 – Стакан простокваши.

    Воскресенье:

    • 7:00 – Творожный пудинг;
    • 9:00 – 2 сливы;
    • 11:00 – Морепродукты;
    • 13:00 – Свекольник;
    • 15:00 – Яйцо вкрутую;
    • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
    • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
    • 21:00 – Стакан кефира.

    Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

    Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=http%3A%2F%2Fdietyexpert.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fmenyu-po-diete-po-chasam-300x189

    Современную пищу нельзя в полной мере назвать достаточно полезной и одновременно питательной для организма. Многие производители пищевой продукции в попытках сэкономить добавляют в свои изделия некачественные ингредиенты, которые при длительном употреблении негативным образом сказываются на здоровье.

    В первую очередь это отражается на фигуре, ведь далеко не все могут на постоянной основе посещать спортивный зал или заниматься физическими нагрузками. Но лишний вес – это последствия не только переедания или употребления некачественной, жирной пищи. Сидячий образ жизни, негативные привычки, стрессы – все это может содействовать набору лишних килограммов. А тучность никогда не способствовала уважению окружающих. Восхищенными взглядами одаривают красивое и стройное тело.

    Дело не только в привлекательном внешнем виде, лишние килограммы, помимо всех неудобств, причиняют большой вред организму. Ведь неподготовленному скелету приходится выдерживать на себе дополнительную нагрузку, а в первую очередь она приходится на суставы.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=http%3A%2F%2Fdietyexpert.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fmenyu-po-diete-po-chasam1-300x194

    Суть диеты заключена в ее названии. Все приемы пищи разбиваются на небольшие порции, а употреблять пищу придется строго по часам. Так желудку не придется переваривать большой объем пищи, а вы со временем научитесь утолять голод небольшими порциями, тем самым постепенно снижая потребление килокалорий. В дальнейшем допускаются небольшие отклонения, в зависимости от вашего образа жизни, но первые месяц-полтора сыграют решающую роль в формировании новых полезных привычек приема пищи вашего организма. Диетологи утверждают, что неукоснительное соблюдение диеты позволяет скинуть до 10 килограммов в первые полтора месяца!

    Достойный результат и выработка новой полезной привычки заставляет задуматься о применении этих знаний в деле.

    Диета по часам заключена в восьмикратном приеме пищи в течение всего дня. Начало или первый прием должен состояться строго в 7:00, последний – в 21:00. Следовательно, прочие часы применения – это 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00. Каждому приему пищи соответствует определенный род продуктов, который рекомендован к употреблению именно в это время. Кроме того, данная диета предполагает обильное питье в течение всего дня – не менее полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Именно воды – чай, компоты, соки и прочие жидкости не подходят. В будущем это поможет избавиться от шлаков. Ниже постараемся перечислить рекомендованные каждому временному интервалу продукты на всю неделю, в зависимости от ваших финансовых возможностей.

    Первый прием пищи – 7:00. Стакан зеленого чая, натурального кофе без сахара, молока или обезжиренного йогурта.

    9:00. Творог, возможно с применением свежих или замороженных ягод (клубника, малина), небольшая порция овсяной каши, овощи – например, свежая или вареная морковь со столовой ложкой сметаны 15%-ной жирности.

    11:00. Грейпфрут, яблоко или апельсин, допускается употребление нежирного супа без картофеля.

    Читайте так же:  Жесткая диета 20 кг за месяц

    13:00. 70-120 граммов отварной говядины с хлебцами, небольшая порция овощного салата, заправленного оливковым или подсолнечным маслом, небольшой кусочек рыбы, приготовленной в пароварке.

    15:00. Несколько перепелиных яиц или одно куриное, 70-120 граммов сыра низкой жирности, 170-200 граммов творога.

    17:00. Овощной салат из свеклы и моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, салат из капусты, салат из огурцов и редиса.

    19:00. Идеально в это время подходят сухофрукты – 10 ягод чернослива, 10 ягод кураги, апельсин, яблоко или грейпфрут.

    21:00. Стакан ряженки или кефира, настой шиповника – один стакан; стакан чистой, отфильтрованной воды с выжатой долькой лимона.

    Кушать для похудения, согласно этому меню, достаточно сложно. Вернее, сложно изменить устоявшиеся годами неправильные привычки питания и употребления в пищу вредной пищи. На самом деле стрессовыми для организма являются лишь первые дни, в дальнейшем обуздание аппетита происходит за счет частых приемов пищи, а насыщение организма происходит лишь через некоторое время. Вы сможете довольно быстро привыкнуть к чувству постоянного небольшого голода, и это является абсолютно нормально, со временем это не будет ощущаться так остро.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=http%3A%2F%2Fdietyexpert.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fmenyu-po-diete-po-chasam2-300x197

    Ощутимый минус в потерянных килограммах вы сможете получить, применяя диету «Два через два». Однако подходить к этой диете стоит с особой осторожностью и учитывать общее состояние организма, ведь соблюдая указанную диету, придется порой соблюдать постельный режим и не утруждать себя физическими нагрузками, поскольку организм довольно остро почувствует упадок сил.

    Суть такой диеты заключается в употреблении чистой, отфильтрованной воды или кефира в первые два дня. Сколько потребуется организму – столько и стоит употреблять (в среднем это 8 или 10 стаканов). Последующие два дня нужно восстанавливать упадок сил и употреблять белковую пищу: куриная грудка или морская рыба идеально подойдут. Готовить их лучше на пару. Допускается употребление небольшого количества вареных яиц или кисломолочных продуктов с небольшим процентом жирности: творог, йогурт, кефир, ряженка, варенец.

    Следующие два дня являются заключительными, поэтому необходимо основательно почистить свой организм от накопившихся шлаков. Фрукты, тушеные или свежие овощи, допускается их употребление в виде салатов с оливковым маслом, ягоды в свежем или замороженном виде.

    Диета всегда является небольшим стрессом для организма, а диету «Два через два» рекомендуется соблюдать только после предварительной консультации своего лечащего врача.

    Стоит помнить еще об одном золотом правиле похудения – количество потраченной энергии за день должно превышать количество приобретенной, в таком случае организм постепенно сам будет снижать концентрацию жировых отложений!

    Система питания «5:2», несмотря на популярность, нередко подвергается критике, поскольку сама идея продолжительного воздержания от пищи очень спорна.

    • Худеем постепенно. Периодическая нерадикальная разгрузка ведет к равномерной потере веса, которая оказывается более устойчивой, как поясняет Мосли, так как идет за счет потери жира, а не мышечной массы.

    • Продлеваем жизнь. Частичный отказ от пищи даже на непродолжительное время включает так называемые гены восстановления, как объясняет доктор Вальтер ЛОНГО, директор Университета Долголетия Южной Калифорнии, что позволяет извлечь долгосрочную выгоду для организма.

    Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.

    Базовые принципы этой системы:

    • Любые 2 дня в неделе нужно сделать разгрузочными.
    • В остальные дни можно кушать то, что хочется, но без фанатизма. Приветствуются натуральные полезные продукты, напитки.
    • Постные дни должны разделяться обычными.
    • Не стоит превышать норму 2000 калорий за сутки в обычный день, 500 калорий во время интенсивного похудения.

    По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

    Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

    Специалисты рекомендуют следовать диете 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

    Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней. Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса.

    Более 10 дней следовать данной диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении может ухудшится состояние человека и работа органов пищеварения.

    Выход из двухдневной диеты аналогичный другим диетическим рационам. После окончания курса нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, мучные изделия и сладости.

    Выход по продолжительности должен составлять столько же, сколько дней заняла сама диета. Суточная калорийность в эти дни должна составлять около 600 килокалорий.

    В дальнейшем желательно соблюдать калорийность в пределах 1500 килокалорий.

    Такие испытания в виде непродолжительного ограничения в пище смогут одолеть только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Общими же противопоказаниями к проведению диеты на 2 дня являются следующие моменты:

    • беременность;
    • период лактации у женщин;
    • детский и пожилой возраст;
    • сахарный диабет;
    • туберкулёз;
    • заболевания почек и печени;
    • нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
    • проблемы с сердечнососудистой системой.

    Самый обширный перечень противопоказаний, имеет лечебное голодание. Ознакомиться со списком можно в пункте выше по тексту.

    Пример меню сбалансированного питания на 500 калорий

    • 100-граммовая порция вязкой овсянки на молоке (2,5 %) с мелко нарезанными 2 штучками кураги;
    • отварное куриное яйцо;
    • кофе.
    • 200 г тушеной белокочанной капусты с 1 ч.л. подсолнечного масла;
    • 50 г куриного отварного филе.
    • 200 г творога жирностью 0%;
    • одно среднее яблоко (150 г).
    Читайте так же:  При диабете худеют или толстеют

    • у вас имеется расстройство пищевого поведения, а также склонность переедать после низкокалорийного разгрузочного дня;• диагностирован гастрит, колит, либо любое другое заболевание, требующее дробного питания по медицинским показаниям;• вам меньше 18 лет, то есть, процесс роста и формирования организма еще не завершен.

    В остальном, диета сочетается с большинством тренировочных программ для похудения, и позволяет снизить вес плавно и удержать результаты надолго.

    Если вы в целом довольны своим весом, но хотите поддерживать форму, позволяя себе время от времени «нарушать», или хотите плавно сбрасывать лишний вес, удерживая результаты, диета для похудения 5:2 подойдет вам идеально.

    Ни о каком голодании речи нет. В разгрузочные дни необходимо лишь сократить потребление калорий (женщинам — до 500 ккал, мужчинам — до 600 ккал в день). В итоге за неделю ваше потребление калорий снизится примерно на 3000 ккал (из расчета 2000 ккал в день).

    Спенсер настоятельно советует начинающим разгрузку ограничиваться одним днем, а тем, кто хочет увеличить скорость сбрасывания веса, — растянуть срок до 3-х дней.

    Главное условие — в разгрузочные дни выдержать перерыв между приемами пищи до 12-ти часов, потому что самые полезные для похудения процессы начинают происходить как раз во время «паузы». «Только через несколько часов без перекусов ваш организм может переключиться с режима накопления на режим сжигания жира, — пишет Мосли.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа proxy?url=https%3A%2F%2Fchastnosti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F2-nedeli-2-nedelya

    — Это связано с тем, что во время еды уровень инсулина в крови растет, а тело переходит в режим накопления жира».

    Как часто? Разгрузочные дни по диете 5:2 необходимо устраивать дважды в неделю. Но если вы хотите просто поддержать вес, можете голодать один раз в неделю или даже в 10 дней.

    На практике: Идеальный вариант — завтрак в 7 утра, ужин — в 7 вечера. Но это не обязательное условие. Можно съесть дневную норму калорий и за один прием пищи: утром или вечером.

    Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. К тому же, благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

    Человек уже не ощущает сильного аппетита и не переедает. Частый прием пищи приводит в норму метаболизм, избавляет от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

    В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

    Несбалансированность краткосрочных программ может спровоцировать ухудшение самочувствия, что проявляется в следующих формах:

    • головная боль;
    • слабость;
    • головокружение;
    • тошнота;
    • боли в животе и вздутие;
    • апатия;
    • нестабильное психическое состояние;
    • запор;
    • рассеянность;
    • прочее.

    При обнаружении каких-либо отклонений – немедленно завершить прохождение курса, в особо тяжёлых ситуациях – срочное обращение к врачу.

    Завтрак (190 ккал)

    • Овсяная каша на воде из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал).

    • 1 яблоко (30 ккал).

    • Жаркое из курицы (больше низкокалорийных рецептов из курицы): нарежьте полосками 140 г куриного филе (148 ккал). Обжарьте мясо на сковороде с антипригарным покрытием до светло-коричневого оттенка (можно жарить на 1 ч.

    л. оливкового масла (27 ккал).

    Залейте соусом: 1 ч. л.

    мелко нарубленного имбиря (2 ккал) 1 ст. л. нарезанной кинзы (3 ккал) 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) 2 ч.

    л. соевого соуса (3 ккал) сок половинки лимона (1 ккал).

    Добавьте немного воды, чтобы не пригорало. К обжаренной курице добавьте 1/2 чашки стручкового гороха (12 ккал), 1 1/2 чашки нашинкованной капусты (26 ккал) и 2 большие моркови, нарезанные тонкими полосками (56 ккал).

    Жарьте в течение 5–10 минут, пока курица не будет готова.

    • 1 мандарин (25 ккал).

    Завтрак (290 ккал)

    • Омлет с сыром и помидорами (290 ккал): взбейте 2 яйца (180 ккал) с 1 ст. л. обезжиренного молока (5 ккал).

    Готовьте на медленном огне на сухой сковороде с антипригарным покрытием, не перемешивая. Пока омлет еще немного жидкий, положите сверху 2 очень тонко нарезанных кружочка свежего помидора (5 ккал) и ломтик сыра (100 ккал).

    Уберите с огня, накройте крышкой и дайте постоять до тех пор, пока сыр не расплавится.

    • Инсалата Капрезе (191 ккал): порежьте ломтиками 50 г свежего сыра моцарелла (159 ккал) и средний свежий помидор (26 ккал). Выложите на тарелку, чередуя слои. Украсьте листьями базилика и сбрызните 1/2 ч. л. бальзамического уксуса (6 ккал).

    • Половинка апельсина (20 ккал).

    Количество калорий во время разгрузочных дней должно быть не больше 500 у женщин и 600 у мужчин. Не стоит думать, что придется сильно голодать: многие овощи, фрукты и злаки содержат их минимальное количество. Ограничений по еде в разгрузочные дни нет, но вы должны помнить, что общая калорийность дня составляет 1/4 от обычного дня. Конечно, вы можете съесть пару булочек с чаем, но тогда весь оставшийся день придется голодать.

    Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день. Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью.

    В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи. А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться.

    1. Завтрак: кусок черного хлеба, 2 яйца, сваренных вкрутую, стаканчик фруктового йогурта.
    2. Обед / ужин: кусок вареного мяса или рыбы, салат из помидоров, перца и огурцов, стакан густого кефира.
    1. Завтрак: небольшая тарелка творога, залитого йогуртом, яблоко.
    2. Обед / ужин: вареная куриная ножка, 100 грамм риса, салат из огурца, кефир.
    1. Завтрак: кусочек сыра, апельсин, чай без сахара.
    2. Обед / ужин: тарелка овощного супа без картофеля, салат из свежей моркови и яблока, 1 хлебец.
    Читайте так же:  Худеем за неделю этап очищение

    Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости. Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу.

    Данная диета является хорошим способом убрать лишние килограммы за короткий срок. Ее принцип действия основывается на употреблении определенного вида продукта.

    Для того чтобы правильно держать диету на 2 дня, а также чтобы организму было легко ее перенести, следует заранее подготовиться к ней. Для этого за несколько дней до планируемой даты начала диеты обязательно нужно ограничить потребление алкоголя, кофе, чая, молока, мяса, сахара, растительного масла, кофеина, а также газированных напитков.

    Лучше всего в этот период питаться рыбными блюдами и салатами, приготовленными из свежих овощей. Тогда очистка организма пройдет очень успешно.

    Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

    На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

    Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для вечера отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

    Каши следует готовить на воде, но чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

    Существует множество способов, содействующих быстрому похудению в экстренном режиме на 1,5-2 килограмма.

    Согласно отзывам пользователей, на сайтах похудения методика занимает одно из первых мест по своей эффективности. Но является и одной из самых жёстких, так как имеет достаточно скудный рацион. Результат достигаётся путём употребления низкокалорийной еды и ограничения её объёмов на протяжении нескольких дней.

    В зависимости от желаемых результатов следует выбирать один из вариантов, учитывая индивидуальные характеристики.

    • несладкие яблоки зелёного цвета – 4 шт.;
    • лимон – 1 шт.;
    • отварное постное мясо – порция около 150 г;
    • сухари из хлеба с цельнозерновой муки – 3 шт.
    • день первый – 400 г отварной нежирной рыбы, овощной салат (300 г) – любая зелень, репчатый или зелёный лук, помидоры и огурцы, заправка – оливковое масло (1 ч. л.);
    • день второй – 400 г свежих фруктов, нежирный твёрдый сыр – 50 г, варёные яйца – 2 шт.
    • завтрак – чашка несладкого чая и вареное куриное яйцо;
    • перекус до 12:00 – 150 г обезжиренного творога и кефир минимальной жирности (1 ст.);
    • обед — рыба, приготовленная на пару, — 150 г. Салат из свежих овощей по сезону – заправить лимонным соком без соли и специй;
    • ужин – чай с мятой.

    Перечисленные продукты съесть на протяжении дня через равные промежутки времени, не забывать о питьевом режиме. Соблюдение подобного режима за 2 дня предполагает уменьшение объёмов талии на 1 сантиметр и минус 2 килограмма при контрольном взвешивании.

    На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

    • «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
    • «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
    • «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.

    Кроме того, вы можете выбрать более традиционные диетические завтраки и ужины, и отказаться от обеда, как это делал Майкл. Ну а снизить холестерин ему помогли короткие, периодические 12-24 часовые голодания.

    К недостаткам относится необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Кроме того, надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

    К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

    Если имеются болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню определенные поправки.

    Изображение - Диета питание через каждые 2 часа 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here