Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета по часам", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fchronopitanie11-696x369

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.
Видео (кликните для воспроизведения).

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fcrop

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fdiet-diet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fxpohudet-navsegda-pomozhet-dieta-margarity-korolevoj-primernoe-menyu-na-nedelyu_jpg_pagespeed_ic_zctddjyjvi

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.
Видео (кликните для воспроизведения).

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.
Читайте так же:  Острый панкреатит симптомы и лечение диета

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Почасовая диета: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Содержание статьи:

  • Что такое почасовая диета
  • Разрешенные продукты
  • Запрещенные продукты
  • Правила питания
  • Меню на неделю
  • Результат почасовой диеты

Почасовая диета — это специальный рацион питания, предусматривающий приемы пищи небольшими порциями и со строгим соблюдением установленных временных рамок. Стоит отметить, что это не новомодная технология, а уже проверенный годами способ сбросить вес — об эффективности данного режима питания говорят не только его адепты, но и множество исследований и экспериментов ведущих диетологов. Примечательно, что почасовая диета — это не только отличный способ обрести стройность без голодовок, но и улучшить здоровье, главным образом нормализовать метаболизм и вывести накопившиеся токсины.

Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-05%2F1527176611_dietolog-daet-rekomendacii

Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье — и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим — это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.

Многие специалисты, описывая эту диету, рекомендуют ее не столько для потери ненавистных килограммов, сколько для «разгона метаболизма», то есть для улучшения работы пищеварительной системы и повышения эффективности переваривания. В результате кишечник начинает работать лучше — он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее. В виду сего факта, не трудно догадаться, что эффект у диеты долговременный, ведь в какой-то степени она сродни «починке» пищеварительной системы. Кстати, согласно результатам исследований, почасовая диета также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Плюсы почасовой диеты, впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты — есть разрешается каждые 2-3 часа — не может не радовать. Если руководствоваться корректным меню, чувства голода не будет вообще, а значит и срывов, и постоянного нахождения в стрессе из-за желания что-то «пожевать».

Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи. Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется — первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес — во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.

Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-05%2F1527177016_zapechennoe-kroliche-myaso

Конечно, питание по часам — хоть и базовое, но не единственное условие почасовой диеты. Придется как следует почистить рацион и понизить общую калорийность, чтобы получить действительно хороший результат.

Если вы хотите обрести стройность и улучшить здоровье, рацион нужно выстраивать вокруг следующих продуктов:

    Мясо нежирных сортов — это говядина и телятина, а также крольчатина;

Птица — курица и индейка, можно кушать разные части, но обязательно без кожи;

Любая рыба, в том числе жирные сорта морской, и морепродукты;

Крупы и злаковые — овсяная и гречневая каша, рис;

Нежирные молочные и кисломолочные продукты;

Яйца — куриные, перепелиные;

Любая зелень и овощи, за исключением крахмалистых, в том числе картофеля;

Не сильно сладкие фрукты — киви, яблоки, апельсины и пр., а вот бананы и виноград лучше исключить;

Орехи и сухофрукты;

Растительные масла — подсолнечное, оливы, кокосовое и т.д.;

  • Хлеб только из муки грубого помола: ржаной, цельнозерновой, с отрубями и пр.
  • Таким образом, основные приемы пищи нужно выстраивать вокруг круп, овощей и нежирного мяса и/или рыбы. Дополнять их нужно ягодами, овощами, фруктами. Например, на завтрак хорошо скушать овсяную кашу на воде с ягодами, пообедать можно супом (без картофеля!) на нежирном бульоне, а идеальным ужином станет кусочек мяса, птицы или рыбы с овощными салатом. Перекусывать можно сухофруктами, фруктами, орехами и правильными бутербродами — например, цельнозерновой хлеб с овощами, кусочек куриной грудки или пшеничный отрубной хлеб с медом и т.д. В общем, как видите, получается весьма аппетитный и ничуть не скучный рацион.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2018-05%2F1527177692_kopchenye-myasnye-produkty

    А теперь давайте-ка посмотрим, от чего придется отказаться. Ну, во-первых, от всех очевидных вредностей, конечно, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков, фаст фуда, полуфабрикатов, алкоголя и т.д. Нужно помнить, что в этой диете мы работаем над нормализацией работы кишечника и нам не нужны консерванты, ароматизаторы и прочая химия, которая в большом количестве присутствует в составе вышеперечисленных продуктов.

    Впрочем, ко всем указанным вредностям лучше не возвращаться и после окончания диеты, поскольку ничего хорошего они вашему организму не дадут, кроме разве что сиюминутного эмоционального удовольствия.

    Кроме того, отказаться придется от:

      Жирного мяса — в первую очередь свинины и баранины;

    Жирной птицы — сюда относятся утка и гусь;

    Бобовых — горох, фасоль и т.д, так как в них содержится много крахмала;

    Читайте так же:  Как после 45 сбросить лишний вес

    Молочной и кисломолочной продукции высокой жирности;

    Всех копченостей, в том числе колбасы и сосисек — их, впрочем, вообще не стоит употреблять ни в каком виде, лучше приготовить домашнюю ветчину из курицы или индейки, если уж очень хочется побаловать себя;

    Хлеба и выпечки, изготовленных из пшеничной рафинированной муки;

    Кроме того, к минимуму нужно свести соль и сахар. Последний можно заменить медом и натуральными сиропами — агавы, стевии и т.д., а вместо соли использовать приправы и специи, однако с ними усердствовать тоже нежелательно, особенно с ненатуральными, в которых содержатся химические усилители вкуса.

    Разрешенные и запрещенные продукты на почасовой диете приведены в таблице:

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fchasy-eda-300x199

    Еще одной разновидностью диетического комплекса является диета по часам. Она отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в еде.

    Об основных принципах правильного питания по часам расскажем в сегодняшней статье.

    Суть и принципы диетического питания

    Данная программа для похудения предусматривает соблюдение определённого режима приема пищи. По сути, диета по времени – это дробное питание, которое используется для ускорения метаболических процессов в организме. Существует два варианта почасового диетического питания:

    • Диета каждые 2 часа. При данном способе похудения питаться нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Дневная норма продуктов разделяется на небольшие порции. Каждый прием пищи не должен превышать 100 г. Дневное меню включает в себя блюда, приготовленные из разрешенных на время диеты продуктов;
    • Питание каждые 3 часа. Оно незначительно отличается от первого варианта. В этом случае общее количество продуктов разделяется на несколько частей и принимается каждые 3 часа. Вес одной порции не должен превышать 300г. Как и в первом варианте диеты, составлять меню можно только из разрешенных продуктов. Подобный способ похудения отлично подойдет занятым людям.

    Как уже было сказано, диета по часам не требует жестких ограничений, но предусматривает соблюдение некоторых правил:

    • Исключите из рациона жареную пищу. В ней содержится большое количество вредных канцерогенов, препятствующих похудению. Выбирая способ приготовления блюд, остановитесь на варке или тушении. В летний сезон лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде;
    • Соблюдайте режим питья. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров свежей негазированной воды. Пить можно в промежутках между приемами пищи. Также на время диеты разрешается пить свежевыжатые соки, чаи и травяные настои;
    • Питаться нужно в строго отведенное время. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку теряется сама суть диеты. Вы можете составить специальный календарь приемов пищи или воспользоваться помощью гаджетов, которые будут напоминать вам о том, что пришло время поесть.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fxxpohudet-navsegda-pomozhet-dieta-margarity-korolevoj-primernoe-menyu-na-nedelyu_jpg_pagespeed_ic_zctddjyjvi.jpg.pagespeed.ic_.zctDdjYjvI

    К списку разрешенных продуктов на время диеты относятся:

    • Нежирное мясо (индейка, курица, кролик, говядина);
    • Рыба низкокалорийных сортов (хек, минтай, камбала, лещ, щука);
    • Другие виды морепродуктов (креветки, устрицы, мидии);
    • Различные виды круп (гречка, перловка, рис);
    • Яйца;
    • Молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира (менее 9%);
    • Свежие овощи, фрукты и зелень;
    • Орехи и ягоды, а также сухофрукты;
    • Оливковое и растительное масло в небольших количествах;
    • Из специй разрешается употреблять соль, черный перец (в минимальных количествах);
    • Орехи любых видов.

    Для ускорения обменных процессов в организме ешьте больше овощей и фруктов в свежем виде. Если у вас есть блендер или соковыжималка, приготовьте овощные и фруктовые коктейли или смузи. На период диеты допускается употребление соли, однако ее дневная норма не должна превышать 3-4 г.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fsmuzi

    Какие продукты следует исключить на время диеты?

    Режим питания по времени предусматривает отказ от некоторых продуктов. Например:

    • Жирной и жареной пищи;
    • Острых и калорийных соусов;
    • Сладких, газированных и алкогольных напитков;
    • Сдобной выпечки и других хлебобулочных изделий;
    • Копченого мяса и рыбы;
    • Консервов в масле;
    • Шоколада и прочих калорийных десертов;
    • Еды из ресторанов быстрого питания;
    • Субпродуктов и полуфабрикатов;
    • Макаронных изделий.
    • Сахара;
    • Кофе и кофеиносодержащих напитков.

    Если вы относитесь к категории заядлых сладкоежек, то можете заменить сахар медом или фруктозой.

    Важно: если вы нарушили правила и съели запрещенный продукт, придется вернуться к исходной точке.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F8423707-1

    Питание по времени для похудения обладает некоторыми существенными преимуществами. К примеру:

    • Сбалансированность рациона. Поскольку данная методика не относится к разряду жестких монодиет, вы можете самостоятельно подбирать продукты, придерживаясь основных правил. Таким образом в процессе снижения веса организм сможет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, что благоприятно скажется на общем самочувствии и настроении;
    • По той же причине почасовая диета отлично сочетается с физическими и умственными нагрузками. Поэтому для достижения лучшего результата вы можете смело бежать в спортзал и выбирать любое направление тренировок;
    • Диета не предусматривает специального выхода, поскольку ограничения в рационе не существенны. Достаточно лишь в постепенном порядке включать в меню привычные блюда. Кроме того, в отличие от других диетических программ, риск возврата лишнего веса минимален;
    • Составление расписания приемов пищи приучит вас к порядку. Привыкнув питаться небольшими порциями, вы сможете в дальнейшем контролировать приемы пищи и с легкостью избегать перееданий;
    • Диета не имеет серьёзных противопоказаний. Она может назначаться женщинам в период беременности и лактации. Такое питание рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ffitnes-group-1024x682

    Единственный минус данной диеты заключается в том, что вам придется составить строгий распорядок приема пищи. Кроме того, нужно скрупулёзно отмерять каждую порцию, что может занять некоторое время. На время диеты исключаются перекусы, но, по сути, они и не нужны. Диета «200 грамм каждые два часа» составлена таким образом, что вы не будет испытывать желания сорваться и поесть.

    Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.

    Все родители в силу различных причин стараются приучить своего ребенка к режиму питания по часам. Это не только полезно для организма, но и очень удобно в быту. Диета по часам основана также на режиме питания по часам.Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Fdfb4e99a76adb3f6b34abb26aabdc52c

    Читайте так же:  Мегаслим отзывы худеющих

    По отзывам, диета по часам отлично подойдет для людей педантичных и пунктуальных, умеющих организовать свою жизнь. Многие диетологи считают, что придерживаться данной диеты можно продолжительное время. Как правило, ощутимый результат от диеты по часам, по отзывам, становится заметен спустя месяц, а иногда даже спустя полтора месяца. Несмотря на длительность данной диеты, диетологи уверяют, что при ее соблюдении можно сбросить 7-8 лишних кило. Кроме того, вес длительное время не возвращается, только если не перебарщивать со слишком жирной или сладкой пищей.

    Некоторые врачи считают, что особенно данная диета по часам подойдет для тех людей, чей вес не ушел далеко от нормы. Если же вес сильно превышает норму, то диета вряд ли будет эффективной.

    • Соблюдая диету по часам человек может избавиться от некоторых болезней ЖКТ и нормализовать уровень сахара в крови;
    • Диетологи уверяют, что при соблюдении интервала между приемами пищи от 2 до 4 часов существенно сокращается калорийность продуктов. Это происходит вследствие того, что организм не успевает выработать гормоны голода и человек вполне довольствуется небольшими порциями. Кроме того, организм, который не испытывает чувства голода, не откладывает жиры «про запас»;
    • Диета по часам вырабатывает в человеке организованность и привычку, нормализует нарушенный обмен веществ;
    • Диета позволяет человеку подобрать продукты по своему вкусу;
    • Соблюдать режим питания по часам можно любой, даже довольно длительный промежуток времени. Единственными условиями диеты являются соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

    Минимальный срок данной диеты составляет один месяц. Можно, конечно, соблюдать диету и менее продолжительное время, но так не будет виден результат, а ведь, как известно, именно ощутимый результат является конечной целью любой диеты.

    Диета состоит из восьми приемов пищи с двухчасовыми интервалами. На диете по часам следует сидеть 5 дней, после чего 10 дней следует питаться в обычном режиме. Ограничения в питании необходимо сделать только на мучные и сладкие продукты. Если очень хочется, то в меню диеты по часам можно включить диетический хлеб и фруктовый сахар. Далее цикл следует повторить – 5 дней диета, 10 дней перерыв. За неделю соблюдения диеты человек избавляется в среднем от 1-2 кило.

    Первый вариант меню диеты по часам довольно необычен, а его продолжительность составляет 2-3 недели. Каждая неделя такой диеты позволяет избавиться от 2-3 кг.Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2Ff8994fa43a1b28e6e75159649ba38a5c

    • 7.00 – постная овсяная каша 100 г, обезжиренное молоко 200 мл, одно яблоко (груша) и половина грейпфрута;
    • 8.30 – физические упражнения на укрепление мышц пресса;
    • 9.00 – свежие сливы или вишня 100 г;
    • 11.00 – овощной суп без картофеля;
    • 12.00 – физические упражнения на укрепление мышц ног и брюшного пресса;
    • 12.30 – салат из овощей, заправленный лимонным соком, 2 кусочка цельнозернового хлеба, йогурт или кефир обезжиренные 200 мл, твердый сыр 25 г;
    • 15.00 – веточка петрушки или сельдерея, минеральная воды без газа;
    • 17.30 – фруктово-ягодный компот, можно с сахаром 200 мл;
    • 19.00 – салат из овощей, кусочек нежирной говядины (рыбы или курицы), обезжиренный йогурт или кефир 200 мл;
    • 19.30 – упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, приседания;
    • 22.00 – ломтик дыни или одна груша, зеленый чай без сахара.

    Второй вариант меню диеты по часам является классическим (5 дней диеты, 10 дней перерыва):

    • 7.00 – чашка чая или натурального кофе без сахара;
    • 9.00 – морковь, натертая на терке, приправленная лимонным соком и оливковым маслом;
    • 11.00 – любой фрукт;
    • 13.00 – отварное постное мясо 100 г, ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
    • 15.00 – обезжиренный творог 100 г и два сваренных вкрутую яйца;
    • 17.00 – салат из овощей, в том числе и вареных;
    • 19.00 – 10 штук сухофруктов, предварительно размоченных в кипятке;
    • 21.00 – обезжиренный кефир или йогурт 200 г.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Когда возникает проблема лишнего веса, каждый хочет найти идеальный способ похудения. Желательно такой, чтобы килограммы таяли быстрее, и при этом не нужно было морить себя голодом, искать эксклюзивные продукты или постоянно считать калории. В борьбе за красивую фигуру хорошим помощником станет диета по часам, или « Едим каждые 2 часа и худеем ». Если правильно её соблюдать, то за 1-2 месяца удастся сбросить до 6-8 кг.

    В основе диеты лежит не ограничение объема еды или калорийности продуктов, а частота приёмов пищи. Они следуют строго через каждые 2 часа – от 7.00 (8.00) до 21.00 (22.00).

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F18753-601872_1-300x225

    При этом надо чередовать несколько этапов диетического и обычного питания :

    • 5 дней диеты;
    • 10 дней отдыха;
    • повторить 5-дневную диету и 10-дневный отдых (можно и 2-3 раза в зависимости от желаемого результата).

    В дни диеты объём пищи на каждый приём не должен превышать 100 г. Если в рекомендуемом меню указано два продукта на один приём пищи (к примеру, салат и рыба, хлеб и мясо), то 100 г — это их общий вес.

    Нельзя забывать про воду (негазированную) : в день её надо пить не менее 1,5 л. Вода способствует выведению из организма шлаков.

    Дни отдыха вовсе не означают, что можно есть всё подряд. Список разрешённых продуктов тот же, что и для диетических дней, только нет ограничений по объёму пищи и принимать её можно не каждые 2 часа, а как обычно — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F18753-602042_1-300x199

    • Такая диета способствует нормализации уровня сахара в крови и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта.
    • Продолжительность соблюдения диеты с приёмами пищи через каждые 2 часа ничем не ограничена. Меню достаточно разнообразное, чтобы придерживаться его длительное время.
    • Человек может сам выбирать продукты из списка разрешённых и составлять индивидуальное меню.
    • Такой режим питания помогает не только похудеть, но и выработать полезные привычки. Даже прекратив диету, человек продолжает питаться дробно и по распорядку, что нормализует обмен веществ.
    • Диета по часам хороша для похудения тем, что с таким меню практически нет ощущения голода, и срывы исключены.
    Читайте так же:  Ожирение после 40 лет

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F18753-602042_2-300x173

    • Похудение по часам не подойдёт тем, кто не привык жить по распорядку. В этой диете важно соблюдать режим и не забывать съесть очередную порцию.
    • Будет сложно похудеть этим способом и тем, кто слишком занят работой и имеет плотный график.
    • Действие диеты медленное. Она не подойдёт тем, кому нужны быстрые результаты.

    Продукты, которые нужно есть каждые два часа, лучше выбирать из этого списка:

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F18753-601869_1-300x201

    • нежирная птица и мясо (курица, индейка, крольчатина, говядина, телятина);
    • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
    • обезжиренные молочные продукты (либо с жирностью не более 1%);
    • яйца;
    • грибы;
    • овощные бульоны;
    • растительное масло (лучше оливковое);
    • несладкие фрукты (груши, киви, цитрусовые, яблоки);
    • сок лимона и натуральный мёд;
    • ржаной или цельнозерновой хлеб;
    • ягоды, сухофрукты, орехи;
    • овощи, не содержащие крахмала (огурцы, сельдерей, помидоры, шпинат, болгарский перец, брокколи, капуста, свекла, морковь);
    • зелень;
    • каши (гречневая, рисовая, овсяная);
    • свежевыжатые соки из фруктов и овощей;
    • чай, ягодные и травяные отвары.

    В перерывах между приёмами пищи нужно пить воду (без газа).

    Чтобы похудение было результативным, в меню не рекомендуется включать :

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F18753-602117_1-300x222

    • жирную птицу и мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
    • полуфабрикаты;
    • алкоголь;
    • газированные напитки;
    • молочные продукты с высокой жирностью;
    • макаронные изделия;
    • фастфуд;
    • сладости и выпечку;
    • колбасы;
    • крепкие мясные бульоны;
    • пшеничный хлеб.

    Также похудению мешает соль, так как задерживает выведение жидкости из организма. В идеале от неё надо полностью отказаться. Если это не получается, то нужно хотя бы свести её употребление к минимуму.

    Сахар тоже употреблять не рекомендуется. Если очень хочется подсластить кофе или чай, лучше взять натуральный мёд.

    Два варианта меню в таблице — не обязательные, а рекомендуемые. Из списка продуктов можно составлять новый рацион на каждый день.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdieta-po-chasam-150x150

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdieta-po-chasam-300x300

    Продуманная диета по часам считается средним арифметическим между медицинскими рекомендациями и упрощенной формой правильного питания для ленивых. За основу взято дробное питание, которое получило более строгую оболочку. Подобный подход позволяет держать себя в форме людям, нуждающимся в жестком контроле, но не умеющим его организовывать самостоятельно.

    Обычно к клубу поклонников указанной методики причисляют пунктуальных педантов. Но подобный вариант также хорошо подходит для тех, кто хочет переложить весь контроль на выдержанную систему, подчиняясь ей. Со временем подход становится частью повседневной жизни, что позволяет людям четко организовывать дневное расписание.

    Специалисты сходятся во мнении, что представленная модель хороша как для краткосрочных попыток похудеть, так и для длительных марафонов с перерывами. По достижении оптимальной отметки на весах экспериментатор может просто оставить канву программы, расширив список разрешенных продуктов.

    Способ относится к долгосрочным перспективам, поэтому не стоит от него ожидать внушительных результатов уже через несколько дней. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, заметные итоги дадут о себе знать не раньше, чем через месяц, а то и больше. Объясняется подобный затянувшийся эффект тем, что организм должен успеть перестроиться, справившись с внезапным стрессом. Зато никто не жалуется на постоянно грызущее чувство голода, плохое настроение, упадок сил.

    Если расписанная диета соблюдается строго согласно предписанным нормативам, то за месяц-полтора можно избавиться от 7 до 8 ненавистных килограммов. Подобная потеря веса может показаться незначительной для любителей радикальных методик, позволяющих сбросить до 10 кг за 10 дней. Зато она гораздо безопаснее для подверженного резкому перепаду режима питания организма.

    Дополнительным преимуществом числится фиксация веса. Это означает, что ушедшая масса стремительно не вернется после выхода из системы, как это случается при использовании экспресс-решений из-за эффекта йо-йо.

    В ходе исследований эксперты пришли к выводу, что подобная версия возвращения к былым параметрам особенно понравится тем, кто еще не успел отойти слишком далеко от желаемых габаритов. Если же человек страдает высокими степенями ожирения, то лучше взять на заметку что-то более радикальное.

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fpohudenie-300x300

    Наиболее ценным преимуществом, которым обладает настоящая почасовая диета, называют достаточно разнообразное меню. Из-за этого получается достигнуть оптимального баланса, позволяющего обеспечить тело всеми полезными веществами. Но для повышения продуктивности придется приготовиться к тому, что придерживаться составленного плана понадобится хотя бы полтора месяца.

    По этой же причине способ относится к категории медленных. Медики утверждают, что именно они дают наиболее высокий результат, закрепляющийся на длительный период. Организм успевает привыкнуть к обновленному состоянию, за счет чего утерянному жиру станет проблематичнее вернуться обратно.

    Еще одним важным положительным нюансом выступает отказ от ограничений касательно активности. Худеющий не будет чувствовать себя угнетенно, лишаясь сил заниматься повседневными делами, ходить на работу, заниматься любимым хобби, тренировками.

    Скрытым преимуществом режима является самоорганизация. Даже ленивые люди отмечают, что становятся более четкими в своих действиях. Некоторых настолько увлекает сама идея планировать все, записывая действия с последующими результатами в ежедневник, что они перенимают ее для повседневной жизни.

    На фоне прелестей метода имеется несколько темных пятен. Особенно черными они покажутся людям занятым, которым на работе даже перекусить некогда, а тут их заставляют каждый час сверяться с будильником.

    Одно дело – ставить напоминания первое время, чтобы не забывать отправляться к холодильнику, другое дело – профессиональная деятельность, не позволяющая отходить от рабочего места слишком часто.

    Скрытым подводным камнем может стать отсутствие достаточно сильной мотивации. Из-за нее все может пойти прахом, так как терпеть три-четыре недели до того, как станут заметны первые сдвиги – это прерогатива не каждого.

    Также приверженцы подобного варианта настаивают на необходимости совмещать его с физическими нагрузками. Это необязательно должно быть что-то тяжелое вроде силовых тренировок. Можно ограничиться чем-то средним вроде езды на велосипеде, латиноамериканскими танцами, пилатесом.

    Читайте так же:  Можно ли кушать перед узи щитовидки

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fotkaz-ot-sladkogo-i-muchnogo-300x300

    Если пациент хочет взять представленное питание для похудения за основу повседневной жизни, придется приготовиться к жестким ограничениям по сладостям и мучным изделиям. Но подобные рамки – привычные условия для традиционных заветов здорового образа жизни, поэтому ничего сверхъестественного тут не требуется.

    Для достижения лучшего показателя рекомендуется разбивать подходы на пятидневные сроки. После выхода из схемы можно чередовать пять относительно строгих суток с пятью облегченными днями. Именно последний отрезок предусматривает разрешение на употребление вкусностей вроде кондитерских изделий:

    • конфет, батончиков;
    • сладких хлебобулочных изделий;
    • кремов, прочих молочно-сливочных добавок.

    Несмотря на стремление многих «знатоков» модифицировать существующее расписание, заменив одни блюда на хотя бы относительно похожие, но другие – это плохая задумка. Не стоит рисковать здоровьем из-за желания проявить инициативу.

    Также стройнейшему потребуется пить очищенную воду, которая обязательно должна быть негазированной. Это поспособствует очищению организма от накопившихся токсинов, а также выступит своеобразным блокиратором чувства голода. Причем для целей восстановления водного баланса подходит только вода в чистом виде.

    Чай, кофе, другие напитки – вспомогательные средства, которые часто несут мочегонный эффект, обратный тому, чего хочет добиться врач при предписании употребления не менее двух литров очищенной воды.

    Чтобы попутно с потерей массы заодно получить подтянутые формы, необходимо уделять хотя бы минут сорок физической подготовке. Делать это можно даже без походов в спортзал, а просто дома.

    Трудясь над созданием плоского живота при помощи упражнений на пресс и кручения обруча, можно комбинировать задачи с простейшими упражнениями на выносливость и ягодицы. Подойдут:

    Изображение - Диета по часам proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Falkogol-300x300

    Отдельно стоит делать упор на дни дробного питания. Если все пойдет согласно задуманному расписанию, то первые несколько кило должны уйти уже за пять дней. Дальше понадобится проявить мужество, чтобы закрепить получившийся результат.

    Хотя меню на неделю предписывает почти привычный рацион, нужно избавиться от продуктов-искусителей, готовых навредить едва проклюнувшимся положительным сдвигам.

    Особенный жесткий контроль нужно проявиться по отношению к:

    Также важно помнить о том, что завтрак должен начинаться не позднее семи утра, а ужин нужно заканчивать до девяти вечера. Спать лучше ложиться пораньше, даже если до этого участник программы предпочитал до двух часов ночи смотреть сериалы.

    Рассматривая детальное меню, разбитое по равным промежуткам времени, далекие от медицины люди могут подумать, что блюда для каждого отрезка выбраны хаотично. Но на самом деле для их предписания использовались алгоритмы биологических часов человека.

    Схематическое разделение по биоритмам включает восемь неравных отрезков, которые имеют собственные особенности.

    Далеко не все указанные пункты сходятся с народным мнением по поводу правильности пищевого режима, но именно они указаны с учетом функционирования различных органов. А ведь человеческое тело лучше знает, что ему нужно и когда именно лучше это получать.

    В медицине существует термин золотой час. Он означает лучшее время для того, чтобы оказать наиболее действенную помощь пострадавшим. Если за шестьдесят предоставленных минут после происшествия удастся стабилизировать ситуацию, то шансы на благополучный исход значительно вырастают.

    Некоторые новички полагают, будто разграниченная программа тоже обязана иметь свой «золотой час», когда можно есть все подряд и организм за это не ответит лишними отложениями. Но это всего лишь предубеждение. Гораздо логичнее следовать правилам всех часов из диеты, чтобы достичь нужной отметки на весах.

    Начинать утро следует с 100 граммов овсянки, которая обязательно должна быть постной. Запить ее можно стаканом молока. На десерт предусмотрено что-то одно из списка:

    По прошествии полутора часов консультанты советуют выполнить простейший комплекс упражнений. Если этот период выпал на рабочий день, можно заменить упражнения на пресс просто напряжением и расслаблением мышц живота с интервалом в десять секунд.

    В девять утра позволяется сделать перекус, предусматривающий 100 граммов вишни или сливы.

    Второй завтрак в 11 часов предусматривает овощной суп без участия картошки. Идеальным решением являются луковый, либо боннский супы. Через час после трапезы стоит повторить упражнения на пресс, добавив к этому нагрузку на ноги (подойдут наклоны с приседаниями).

    В половину первого пора начинать несытный обед. Он состоит из 25 граммов твердого сыра, стакана кефира, двух ломтиков зернового хлеба, овощного салата с заправкой из лимонного сока.

    Три часа дня – новый повод для трапезы с зеленью и обязательным питьем очищенной воды. По приходу домой в начале шестого нужно пополнить водный баланс стаканом фруктового компота и только через час приступать к овощному супу.

    В семь часов вечера наступает «праздник желудка». Создатели методики разрешают за один присест на выбор съесть 125 г говядины, либо 200 г курицы, либо столько же рыбы вместе с овощным салатом. Запивается пир нежирным йогуртом домашнего приготовления.

    Завершается день упражнениями на пресс через полчаса после финального ужина, и еще через 30 минут после этого зарядкой для ног.

    Если терпеть после комендантского часа, наступающего в девять вечера, совсем невмоготу, можно изредка побаловать себя ломтиком дыни, либо зеленым чаем.

    Благодаря возможности заменять овощи в супах, а также чередовать мясо, пятидневный расклад не будет выглядеть уныло. Самое важное – не отступиться от задуманного на середине пути из-за невозможности разглядеть значительные сдвиги сразу же. Стоит запастись терпением и пониманием к физиологическим особенностям собственного организма. Только после этого через полтора месяца получится порадоваться волшебному преображению.

    Изображение - Диета по часам 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here