Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета похудение 2 кг неделю", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Любая программа похудения — это изменение привычного рациона и даже образа жизни. Но на поприще борьбы с лишним весом без перемен обойтись нельзя. Ведь красота, как говорится, «требует жертв». Если вы хотите избавиться от нескольких килограмм, то эта статья вам поможет выбрать для себя наиболее подходящий вариант диетической программы и обрести желанные формы.

Известно, что медленная потеря веса благотворно влияет на организм, не вызывает стресс и предотвращает появление растяжек и «обвисших» участков на коже. Именно поэтому похудение на 2–3 килограмма в неделю диетологи считают наиболее разумным с физиологической точки зрения. Ведь такая скорость потери веса позволяет с высокой точностью добиться своей цели, не навредить здоровью и не набрать лишние килограммы вновь.

Основными преимуществами низкокалорийной диеты являются:

  • сбалансированное по принципам здорового питания меню;
  • программа рассчитана как для женщин, так и для мужчин;
  • диета не требует приема дополнительных витаминных препаратов и может соблюдаться длительное время до получения нужного результата;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • появляется ощущение легкости в кишечнике;
  • хорошо переносится и практически не имеет противопоказаний. Конечно, проконсультироваться с врачом нужно, если вы страдаете любым хроническим или острым заболеванием печени, почек, желудочно-кишечного тракта;
  • дневная калорийность рациона составляет не более 1200 кал, что позволяет легко сбрасывать до трехсот граммов в сутки.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fc8720d0a0cb4d9b7356dafa74ad05e78%2Ftarelka2

Используйте следующие варианты ежедневных трапез как шаблон для составления индивидуального рациона в зависимости от личных предпочтений в еде. А для наглядности можно использовать следующую таблицу калорийности продуктов на 100 грамм.

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F8d25658145996fe70d3900870a91d1fb

  • 200 грамм гречневой каши + одно вареное куриное яйцо + морковный салат + зеленое яблоко;
  • овсяная каша (200 грамм), сваренная на воде с добавление одной ложки меда, сухофруктов или ягод + стакан качественного молока;
  • омлет на пару из двух яиц + морковный салат + апельсин;
  • два ржаных тоста с отварной говядиной + 100 грамм зеленого горошка + грейпфрут;
  • запеченное яблоко с корицей и медом + стакан кефира или простокваши + вареное яйцо.
  • отварная молодая говядина (120 грамм) + отварная цветная капуста (200 грамм) + травяной чай без сахара;
  • суфле из кролика (150 грамм) + салат из свежих овощей (200 грамм) + стакан томатного сока;
  • плов с овощами и куриной грудкой (200 грамм) + салат из капусты, моркови, огурцов, приправленный растительным маслом, лимоном и зеленью + стакан сока;
  • суп-пюре из цветной капусты с грибами (200 грамм) + два свежих помидора + цельнозерновой хлебец;
  • тушеная капуста с луком и морковью (150 грамм) + отварная рыба (150 грамм) + стакан кефира.
  • отварная стручковая фасоль (100 грамм) + запеченное рыбное филе с овощами (200 грамм) + зелень;
  • салат из свежих овощей и филе маринованного лосося (250 грамм) + стакан томатного сока;
  • тушеные овощи с грибами (250 грамм) + свежие огурцы и помидоры;
  • паровые гречневые котлеты + салат из свежих овощей;
  • запеканка с сыром и цветной капустой (200 грамм) + ламинарии (100 грамм).

При составлении рациона обратите внимание на перекусы, они должны быть хотя бы два раза в день в обязательном порядке. Этот прием пищи позволяет сохранять сытость и не переедать. Идеальными вариантами для перекуса являются:

  • любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, их стоит употреблять не более двух раз в неделю). Старайтесь кушать только свежие продукты. Из них вы будете получать необходимые организму витамины, минералы, клетчатку и пищевые волокна;
  • кисломолочные изделия. Очень полезно перекусить творожной запеканкой, сырниками, йогуртом или кефиром. Эти продукты богаты белками и кальцием;
  • орехи и семечки. В них много полезных жиров, белка и других важных для нормальной работы всех органов и систем человека веществ. Однако, не увлекайтесь. Дневная норма не должна превышать 50 грамм;
  • свежие овощи;
  • овощные или фруктовые смузи.

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F948222c143ca4caa4cbe52e9221dfbf7

В этой диетической программе для похудения основным ингредиентом питания являются свежие огурцы, которые благоприятно влияют на организм:

  • нормализуют работу кишечника, выводят токсины и борются с хроническими запорами;
  • являются профилактическим средством против заболеваний сосудов, сердца, печени и почек;
  • предупреждают развитие заболеваний щитовидной железы и др.

Стоит отметить, что огурцы — очень низкокалорийные овощи, которые на 95% состоят из воды и поэтому благоприятно влияют на снижение веса. Их нужно съедать не менее двух килограмм в день — это первое правило огуречной диеты. В течение дня в неограниченном количестве разрешена любая зелень, зеленый чай без сахара и один красный помидор. А вот от следующих продуктов придется категорически отказаться:

Примерное дневное меню огуречной методики похудения выглядит так:

  • завтрак: зеленый чай, а через полчаса салат из свежих огурцов и зелени с оливковым маслом и лимоном + цельнозерновой тост;
  • обед: огуречный салат (как на завтрак) + 200 грамм отварного мяса кролика без соли, но с любыми пряностями по вкусу;
  • полдник: огуречный салат + одно вареное яйцо + цельнозерновой тост;
  • ужин: салат из свежих огурцов, одного помидора, одного болгарского перца, приправленный лимоном, укропом и петрушкой + хлебец.

Разрешено добавлять в меню вареные или тушеные овощи, а кролика заменять нежирной индейкой, уткой, курицей, рыбой или говядиной.

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fc81765063e9f498633f132abaaba9b7f

Эта программа похудения отлично подойдет тем людям, которые не всегда могут приготовить себе еду из-за отсутствия времени, работы и др. «Сидеть» на этой диете можно долго (до двух месяцев) и каждую неделю терять до двух-трех килограмм без чувства голода. Все, что нужно — придерживаться следующего варианта дневного рациона:

Читайте так же:  Как похудеть летом диета
Видео (кликните для воспроизведения).
  • завтрак: любые любимые вами фрукты, за исключением банана и винограда в количестве до 500 грамм;
  • обед: рагу из любых овощей, кроме картофеля + 150 грамм отварного нежирного мяса;
  • ужин: приготовленные на пару или тушеные овощи.

Если нужно быстро похудеть и вы готовы попробовать строгую диетическую программу, используйте следующий вариант ежедневного рациона на протяжении трех дней:

  • завтрак: 150 грамм нежирного твердого сыра + свежевыжатый сок + травяной чай без сахара с лимоном;
  • обед: двести грамм цветной капусты + чай с ложкой меда;
  • полдник: один средний апельсин, мандарин или киви;
  • ужин: обезжиренный кефир (полтора стакана).

Помните, что любая диета, которая сильно ограничивает калорийность и разнообразие рациона, может пагубно отразиться на вашем здоровье. Поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание тяжелых последствий.

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F283b57829a1d6a07a2fabde38d50429c

Разгрузочный день — это своего рода «волшебная палочка», с помощью которой можно без титанических усилий привести фигуру в норму. Известно, что всего за один день «разгрузки» реально избавиться от 1–2 килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что регулярное использование этого способа похудения рекомендовано ведущими диетологами мира. Главное — не проводить разгрузочные дни чаще 1–2 раз в неделю.

В список самых действенных и популярных «разгрузок» входят такие.

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F8130e90a3370c268d645dec718be7546

Судя по отзывам, которые оставляют опробовавшие вышеуказанные методы похудения на разных тематических веб-страницах, избавиться от двух килограмм за неделю не сложно и вполне реально. Однако здесь стоит учитывать индивидуальные особенности вашего организма и личные предпочтения. И, конечно, перед тем, как «сесть» на диету, лучше проконсультироваться с врачом. А если во время диетических дней еще и начать заниматься физическими нагрузками, килограммы будут уходить с двойной скоростью + подтянутся мышцы и кожа.

Придерживаясь следующих советов, вы сможете избавиться от 1–2 килограмм за семь дней без специальных программ питания.

  1. Ежедневно выполняйте простой комплекс утренней зарядки для всех групп мышц.
  2. Соблюдайте питьевой режим (минимум 2 литра в день).
  3. Питайтесь дробно (5–6 раз в день).
  4. Исключите алкоголь, сладости, мучное и жареное.
  5. Побольше кушайте свежих овощей и фруктов.
  6. Не переедайте. Контролируйте, чтобы порция не превышала 250-300 грамм.
  7. Ведите активный образ жизни и держите позитивный настрой.

Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F09bf0cd60e13dbc7ec9d333ce281a12f

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

  • Ранний завтрак – зеленый чай;
  • Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
  • Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).
Читайте так же:  Пониженная кислотность желудка симптомы и лечение диета

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F46de145314b19eeb1e66323195499c7d

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
  • Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
  • Ужин – травяной чай.

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

  • Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
  • Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.
  • Завтрак – стакан молока или кефира;
  • Обед – обезжиренный творог;
  • Полдник – небольшая груша;
  • Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).
  • Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
  • Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
  • Полдник – персик;
  • Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
  • Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
  • Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Как похудеть на 2 кг за неделю: рекомендации и диеты

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F78%2F8a%2F1b%2F788a1b6b-6fa1-4e0d-821a-16edd40a28b5_840x0_resize

Диета минус 2 кг за неделю считается одной из самых безопасных и эффективных для снижения веса. Когда мы худеем более интенсивно, пытаясь за несколько оставшихся до важного события дней избавиться от килограммов, набранных за год, то повышается риск обострения различных внутренних заболеваний. Кроме того, десяток резко сброшенных килограммов может так же быстро вернуться. Когда речь идет о похудении на 2 кг в неделю, организм постепенно приспосабливается к новому для него режиму питания. При этом сохраняется хорошее самочувствие, а фигура обретает стройность, которая сохраняется надолго.

Правила похудения, позволяющие терять 2 кг в неделю

Первое правило успешной коррекции веса состоит в том, чтобы определить: какие возможности есть для того, чтобы быстро похудеть на 2 кг, и что может этому помешать. К возможностям обычно относят:

  • посещение спортзала, для которого все никак не удается выкроить время;
  • ходьба пешком вместо традиционного использования общественного транспорта на короткие расстояния;
  • регулярное питание не менее 4-х раз в день;
  • включение в рацион разнообразных фруктов, овощей, мясных и молочных продуктов.

Диета 2 кг за неделю может оказаться безуспешной, если не удастся преодолеть мешающие факторы:

  • неудержимую тягу к сладкому (кондитерским изделиям, выпечке, шоколаду);
  • невозможность отказаться от сахара в напитках и блюдах;
  • страсть к жирным, острым, жареным, копченым блюдам и продуктам;
  • частые переедания, особенно на фоне нерегулярного питания.

Второе важное правило – это соблюдение питьевого режима. Начав похудение, необходимо постепенно добавить к обычной дневной норме воды еще 500 г жидкости. Вводить ее надо по стакану в день. Она позволяет выводить из организма продукты расщепленных жировых запасов, поддерживает тонус кожи.

Третье правило – нужно рассчитать, сколько калорий следует тратить в день, чтобы поддерживать их дефицит, заставляя организм добывать энергию из жировых запасов.

Рекомендованные и нежелательные в рационе продукты

Принимая решение похудеть на 2 кг за неделю, нужно первым делом уменьшить в питании количество быстрых углеводов. Если удастся исключить их из меню, процесс расставания с килограммами пойдет намного легче и быстрее. Тем, кому совсем тяжело без сладкого, можно взять конфеты или другие десерты для диабетиков.

Читайте так же:  Можно кушать хурму при сахарном диабете

Как похудеть на 2 кг за неделю: выбор продуктов

Каши и крупяные гарниры разрешены в количестве не более 2-х столовых ложек в день, желательно в первой половине дня. Из выпечки разрешен ржаной или цельнозерновой хлеб. А вот от кондитерских изделий, сдобы, шоколада придется отказаться. Разрешается пить натуральный кофе и чай без сахара. Фруктовые соки, особенно пакетированные из магазина, попадают под запрет.

Успешно похудеть на 2 кг за неделю поможет меню, в котором будет лидировать один продукт – с небольшой калорийностью, но высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Как быстро похудеть на 2 кг: некоторые виды эффективных диет:

  • Завтрак – салат из огурцов и зелени с оливковым маслом, цельнозерновой тост, чай.
  • Обед – 200 г отварной курицы с салатом, как на завтрак.
  • Ужин – в утреннюю версию салата добавляется один помидор или перец, заправляется лимонным соком
  • Завтрак – салат из любых фруктов и ягод, кроме винограда и банана (500 г).
  • Обед – 150 г отварного нежирного мяса, овощное рагу.
  • Ужин – паровые или тушеные овощи (за исключением картофеля)
  • Завтрак – 150 г твердого нежирного сыра, травяной чай с лимоном.
  • Обед – 200 г цветной капусты отварной, чай зеленый.
  • Ужин – стакан обезжиренного кефира
  • Завтрак – два вареных яйца, половинка помидора, несколько ломтиков огурца.
  • Обед – вегетарианский суп.
  • Ужин – отварное постное мясо и 150 г тушеных овощей

Диета 2 кг за неделю может принести быстрый успех, если один день сделать разгрузочным и питаться только одним продуктом:

  • кефирная диета – полтора литра однопроцентного кефира выпить за день в 6 приемов, можно пить зеленый чай и воду без ограничений;
  • яблочная – 1,5 кг свежих яблок съесть в течение дня, когда появляется чувство голода.

Самый опасный соблазн для худеющих – это перекусы между приемами пищи. Чаще всего именно они становятся причиной того, что не удается достичь желаемого похудения в запланированные сроки. Причина срывов кроется в том, что большинство невинных на первый взгляд перекусов обладают высокой калорийностью. Кроме того, многим трудно остановить себя, перекусывая чашкой чая и только одним печеньицем.

Неподходящими для перекусов в течение дня считаются конфеты, шоколад, мед, сухофрукты, орехи, не говоря уже о сухариках и чипсах.

Допустимые перекусы, которыми можно дополнить свой рацион, если чувство голода между основными приемами пищи становится нестерпимым:

  • 1 фрукт или чашка ягод (150 г) – несладкие;
  • семечки (примерно столовая ложка), орехи (5-7 штук миндаля, 10 штук арахиса);
  • хамон, постная буженина (ломтик);
  • сырая морковь, капустная кочерыжка.

Для того чтобы легче было соблюдать принципы полезных перекусов, следует запасти их заранее на неделю и хранить на работе, чтоб были под рукой.

Случается, что за нестерпимый голод мы принимаем обезвоживание организма. Если в промежутках между трапезами очень хочется кушать, помогает стакан прохладной воды, выпитой медленно мелкими глоточками.

В качестве дополнения к диете, если запланировано похудеть за неделю на 2 кг, полезно предусмотреть способы дополнительного сжигания поступающих с пищей калорий. Один из наиболее эффективных и приятных способов – это разумные физические нагрузки:

  • утренняя зарядка из комплекса простых неутомительных упражнений;
  • велосипедные и пешие прогулки;
  • любые танцы;
  • плавание, любимые спортивные игры;
  • прогулки и активные игры с детьми.

Расход энергии повысится, а процесс похудения ускорится, если активные занятия будут происходить при ярком освещении и когда вокруг чистый воздух.

Важным фактором успешного похудения является хорошее настроение. Желающие сбросить вес должны хорошо высыпаться и избегать стрессов. Если человек плохо спит, страдает от повышенных эмоциональных нагрузок, то организм не сжигает энергию, а наоборот, старается ее накапливать.

Блюда в диетическом меню должны быть не только полезными, но и вкусными. Тело и так страдает от ограничений из-за диеты, поэтому не стоит ввергать его в дополнительный стресс, заставляя себя кушать нелюбимые продукты.

Некоторые правила для похудения на 2 кг смотрите в видео ниже.

Лучшее похудение – медленное. Достигнуть стойкого результата позволяет «Диета минус 2 кг за неделю». Она представлена в нескольких вариантах. Каждый выбирает наиболее приемлемый рацион, исходя из личных предпочтений.

Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие:

Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно?

  • Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F9b4385881dff15eadfae817c8d419917Рыбу (любую), говядину, индейку, кролика и мясо птицы (кроме гуся и утки).
  • Яйца (всех птиц).
  • Кисломолочные продукты жирностью до 1,5 %.
  • Если не можете жить без выпечки – делайте ее на основе рисовой и овсяной муки, без масла, сливок и сахара.
  • Горстку макарон из пшеницы твердых сортов (1 раз в день в обед).
  • Фрукты (кроме арбузов, бананов, хурмы, винограда).
  • Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля).
  • Считайте калории. Съедать нужно не менее 800 и не более 1200 ккал в день с учетом вашей каждодневной физической активности. Меньше этой нормы съедать нельзя, это равносильно голодовке. Для удобства расчета калорийности блюд и продуктов воспользуйтесь счетчиком калорий.

Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашка натурального кофе

Второй завтрак: 250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец

Читайте так же:  Какая диета при ожирении печени

Обед: отварная куриная грудка – 100 г, порция бурого риса – 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа

Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г, 1 плод киви

Ужин: салат из зеленых овощей и зерновой хлебец

Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе

Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода

Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса, несладкий чай

Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец

Ужин: рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы – 2 шт., чашка натурального кофе

Второй завтрак: большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода

Обед: нежирный сыр – 50–60 г, салат из морепродуктов заправленный лимонным соком, черный чай без сахара

Полдник: коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени

Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, негазированная вода

Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашка натурального кофе

Второй завтрак: обезжиренный творог – 200 г, салат из редиса и зелени, черный чай без сахара

Обед: тушеная телятина – 150 г, зеленый горошек – 200 г и негазированная вода

Полдник: шампиньоны тушеные с добавлением томатов и лука – 200 г, зеленый чай без сахара

Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире – 1–2 шт., негазированная вода

Завтрак: зерновые хлебцы – 2 шт., курага – 60 г, низкокалорийный сыр – 30 г и чашка натурального кофе

Второй завтрак: яйцо сваренное в мешочек и овощной сок

Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай

Полдник: обезжиренный творог – 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара

Ужин: рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе

Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени

Обед: рыба приготовленная на гриле – 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай

Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г

Ужин: отварные креветки – 200 г, листовой салат и негазированная вода

Завтрак: обезжиренный творог – 200 г с любыми ягодами – 100 г, а также черный чай без сахара

Второй завтрак: простокваша – 200 г и зерновые хлебцы – 2 шт.

Обед: запеченная в духовке рыба – 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода

Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара

Ужин: салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F466f12afeff2937ea38eade32804371b

Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве. Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм:
  • Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.
  • Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы.

Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм.

Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

  • кофе;
  • соль и сахар;
  • сладкое и мучное;
  • крахмалистые овощи.

Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом. Подробнее об огуречной диете читайте здесь.

Завтрак: 2 свежих огурца, тост из черного хлеба

Обед: окрошка (без картофеля) и большое яблоко

Ужин: салат из свежих огурцов с большим количеством зелени

Завтрак: 2 свежих огурца, кусочек зернового хлеба и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Обед: салат приготовленный из огурцов, редиса и зелени, 50 г отварного мяса постных сортов

Ужин: салат из огурцов, помидоров и зелени с добавлением растительного масла

Завтрак: 2 свежих огурца и зерновой хлебец

Обед: каша из бурого риса (100 г), огурец и приготовленная на пару рыба (100 г)

Ужин: салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: тушеные овощи (картофель использовать ограниченно), свежий огурец и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Ужин: салат из цуккини, огурца и зелени с добавлением лимонного сока и растительного масла

Завтрак: зерновой хлебец, 2 свежих огурца

Обед: салат из белокочанной капусты, моркови, огурца и редиса с добавлением зелени и растительного масла, большой апельсин

Ужин: тонкий ломтик низкокалорийного сыра, тост и огуречный салат с зеленью

Завтрак: отварное яйцо, зерновой хлебец и свежий огурец

Обед: суп-пюре из овощей, огуречный салат с зеленью, кусочек отварной говядины ( 80–100 г) и груша

Ужин: огуречный салат с зеленью

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: порция окрошки и большое яблоко

Ужин: салат из цуккини и огурца с зеленью, соком лимона и растительным маслом.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед зубным

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F532a1501ecd7359bf2227822175f9c53

Эффективная, но парадоксальная диета. Сидя на ней, нужно скромно завтракать и обильно ужинать. Подходит для вегетарианцев, так как мясо входит в число запрещенных продуктов.

Основные правила:

  • Последний прем пищи до 7-ми вечера.
  • Употребляйте хлеб из отрубей или муки грубого помола.
  • Нельзя придерживаться этой системы питания долгое время. Делайте перерывы.

Дневной рацион английской диеты состоит из 1000 килокалорий в день.

Она относится к числу строгих систем питания. Завтрак – 200 ккал, обед – 300, ужин – 500. Можно употреблять следующие продукты:

  • Овощи(любые, но не более 1 небольшой картофелины в день на обед).
  • Фрукты (кроме инжира, винограда и бананов).
  • Крупы (в виде овсяной, гречневой и даже рисовой каш).
  • Обезжиренное молоко.
  • Чай и кофе без сливок и сахара, вода в количестве 8-ми стаканов.

Все блюда готовятся на пару или сковороде-гриль без добавления масла.

Меню на выбор для четырех завтраков

  1. Яйцо, сваренное вкрутую, или яичный блинчик, зажаренный без масла на тефлоновой сковороде, ломтик черного хлеба из тостера, полстакана свежего фруктового или овощного сока.
  2. Овсяная каша на маложирном молоке (70 г овсянки и 200 г молока), немного изюма, свежий фруктовый сок
  3. Каша из двух столовых ложек цельного зерна на нежирном молоке, зеленое яблоко
  4. Фрукты, мелко нарезанные и заправленные кефиром, 150 мл йогурта

Меню на выбор для трех обедов

Калорийность продуктов питания для обеда – 300 калорий.

  1. Овощной бульон, брынза или адыгейский сыр (25 г), булочка или хлебец из цельных злаков, нарезанные фрукты, смешанные с 5% творогом или замоченными в кипятке сухофруктами, овощной салат с оливковым маслом, апельсин или яблоко
  2. Два ломтика черного хлеба из тостера, фасоль, запеченная, фрукт, яблоко или апельсин
  3. Омлет из двух яиц без масла, с овощами, помидорами, грибами, посыпанный тертым сыром, зеленью, зеленое яблоко

Меню на выбор для трех ужинов

Калорийность продуктов питания для ужина – 500 калорий.

  1. 150 г запеченной фасоли и фрукты
  2. Овощной суп, брынза или адыгейский сыр 25 г, хлебец из цельного зерна, несколько абрикосов
  3. Большая картофелина, запеченная в духовке в кожуре, консервированная фасоль (65 г), капуста, морковь, стакан или два кефира с мелко нарезанным абрикосом или курагой.

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F8b2888dd1730ef5c4004a2063b11abe4

Создана для тех, кто полный день находится на работе со строгим распорядком дня и не может позволить себе перекусы. Представляет собой меню трехразового питания с фиксированным набором продуктов.

Меню данной диеты (каждый день по одной и той же схеме):

  • Завтрак – до 500 грамм любых фруктов, исключая виноград, инжир, бананы.
  • Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индейки и свежая зелень;
  • Ужин – овощи, вареные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?

  • Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
  • Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
  • Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Ольга: «Я похудела на огуречной диете на 2 кг, но есть очень хотелось. Мне кажется, огурцы не притупляют голод, а только усиливают его. Но желудок наполнен – и то хорошо. Вес не вернулся, но я продолжаю следить за питанием. Нелегкий это труд, гамбургер съесть по-прежнему хочется».

Марина: «Сидела на низкокалорийной диете двухнедельной, мне так понравился результат, что я продолжила по этому методу худеть. Сейчас я уже не придерживаюсь диет, а ем правильные продукты. Выгляжу в 35 лет на 20. Девочки, не морите себя голодом, относитесь избирательно к еде».

Людмила: «Огуречная диета мне нравится. Летом – самое то. Дешево и сердито. Иногда позволяю себе вольности в еде. Как расслаблюсь – сразу на неделю огурцов сажусь. Несколько лет держусь в одном весе. Совсем без вредностей не могу – люблю шоколад, без него злая становлюсь. Главное, меру знать».

Изображение - Диета похудение 2 кг неделю 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here