Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диета при небольшом лишнем весе", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вес 58 кг. Рост 175 ************Хочу похудеть до 50-53кг (много жира на боках, ногах)
Раньше весила 55-56 кг. После того, как начала заниматься спортом (пол часа в день-пресс, ноги, руки) набрала 2 кг.
Питалась как обычно (не ограничивая себя).
________________
Сейчас придерживаюсь диет. Вес остановился. Не уходит.
________________
Кто похудел при небольшом весе?
Расскажите про ваши достижения. Как вы питались? занимались ли спортом?
*****Не забудьте указать рост и вес ДО и ПОСЛЕ. СПАСИБО.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7a9a1f09f6161e92ce64d14df62478bd_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

мой рост 165, с 60 до 53 худела недели за 3, вес держался полгода. но я морила себя голодом, вообще почти ничего не ела. спортом никаким не занималась. потому что спорта с меня хватило. в 11 классе черт меня дернул записаться на фитнес, была 50, хотела похудеть. в итоге за учебный год набрала 10 кг! мышечной массы было хоть отбавляй, сейчас слава богу все это ушло

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fd%2Fs_5d9737cb4e5c19c1c20153eb24c52fc8

ой а я на 2 кг за 4 дня похудела на белковой диете. и ушел именно жир)) но и конечно каждый день фитнесс: скручивания на нижний пресс очень люблю, на бока и т.д. потом, правда, сорвалась и уже 3й день жру все, что съедобно(( вес обратно конечно набрала(( рост 164, вес до 54,6. после был 52,5
1 день
завтрак – стакан кефира
обед – 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин – овощной салат
2 день
завтрак – стакан кефира
обед – 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин – 1 вареное яйцо
3 день
завтрак – чай несладкий
обед – 150г творога
ужин – салат
4 день
завтрак – стакан кефира
обед – яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин – 1 яйцо
5 день
завтрак – чай несладкий
обед – 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин – 1 яйцо
6 день
завтрак – стакан кефира
обед – 2 яблока или 2 апельсина
ужин – стакан простокваши или кефира
7 день
завтрак – стакан кефира
обед – 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин – 2 яйца
2 вариант белковой Рассчитан на 10 дней.
утром: 1 яйцо вкрутую + 1 стакан кефира
обед: вареная грудка + 1 стакан кефира
ужин: 100 гр творога + 1 стакан кефира

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fd%2Fs_5d9737cb4e5c19c1c20153eb24c52fc8

главное выпивать воды много. очень много)) а от спорта может конечно набраться вес за счет мышечной массы. но не думаю, что можно 2 кг мышц можно без качалки и спец. питания набрать о.О

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сидеть на диете именно бессмысленно, вот, как в посте номер 2. Вы же не будете так питаться всю жизнь, значит все равно обратно свои кг наберете.
А у меня бока уходят летом. А вот зимой опять появляются, организм набирает жирок.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне помог только салон. С 55 до 49 ушло за месяц (рост 162). До этого – полгода бесплодных попыток. Но на салон нужно время и деньги, есть ли это у вас.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне кажется 50-53 для Вас мало, нормально будет 55 кг. Я ела 4-5 раз в день понемногу, считала калории, не больше 1000 в день. Похудела недели за 4 на 3 кг, как и хотела.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

как, как, блин, да не жрать, тупо НЕ жрать как свинья, ничего другого вам не посоветуют, не изобрели ничего помимо “не жрать”.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

При 175 нормальный вес у вас, я когда 53 весила, была таким дрищом что смотреть страшно.
А чтобы похудеть, надо тупо почти не есть)) За месяц легко 10 кг скинуть.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Попробуйте диету через день (Гарда), 1 день правильное питание без сладкого мучного до 6 часов, второй разгрузочный на кефире или на чае с молоком, вот так чередовать

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сидеть на диете именно бессмысленно, вот, как в посте номер 2. Вы же не будете так питаться всю жизнь, значит все равно обратно свои кг наберете.
А у меня бока уходят летом. А вот зимой опять появляются, организм набирает жирок.

Читайте так же:  Диета сбросить вес после 40 лет женщине

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Рост 175, был вес 57. Пошла работу, много нервничала, не регулярно питалась, и в первую неделю сбросила 4 кг! Вес держитсь 8 месяцев. Хочу вернуть свой вес, но это не просто для меня((

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Рост 172, был вес 51, родила ребенка, через 2 месяца после родов стала весить 48-49. И после вторых родов( через 4 года) вешу 49. Благодаря бытовому движению( в спорт не хожу), 3 этаж без лифта и мальчики очень активные, ем все, но очень много двигаюсь и дома, и везде

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ой а я на 2 кг за 4 дня похудела на белковой диете. и ушел именно жир)) но и конечно каждый день фитнесс: скручивания на нижний пресс очень люблю, на бока и т.д. потом, правда, сорвалась и уже 3й день жру все, что съедобно(( вес обратно конечно набрала(( рост 164, вес до 54,6. после был 52,5
1 день
завтрак – стакан кефира
обед – 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин – овощной салат
2 день
завтрак – стакан кефира
обед – 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин – 1 вареное яйцо
3 день
завтрак – чай несладкий
обед – 150г творога
ужин – салат
4 день
завтрак – стакан кефира
обед – яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин – 1 яйцо
5 день
завтрак – чай несладкий
обед – 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин – 1 яйцо
6 день
завтрак – стакан кефира
обед – 2 яблока или 2 апельсина
ужин – стакан простокваши или кефира
7 день
завтрак – стакан кефира
обед – 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин – 2 яйца
2 вариант белковой Рассчитан на 10 дней.
утром: 1 яйцо вкрутую + 1 стакан кефира
обед: вареная грудка + 1 стакан кефира
ужин: 100 гр творога + 1 стакан кефира

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне помог только салон. С 55 до 49 ушло за месяц (рост 162). До этого – полгода бесплодных попыток. Но на салон нужно время и деньги, есть ли это у вас.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

СКОЛЬКО это в цифрах?

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ну.логично.что если заняться спортом,то кг можно набрать. Мышцы тяжелее,чем жир. Меряйте объемы,а не килограммы. Я лучше всего вообще на шейпинге худею. 2-3 тренировки в неделю,питание,разумеется,соответствующее-до тренировки 2 часа не есть,после тренировки 2 (или 1??-не помню..)часа не есть,потом час-только овощи/ягоды,потом норм прием пищи. Я занималась в 6 вечера,так что норм прием пищи откладывался до утра.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Для избавления от лишних килограммов основополагающим фактором является правильное питание при избыточном весе, принцип составления которого состоит в определении калорийности суточного рациона и соотношении необходимых для жизнедеятельности организма микроэлементов. Процесс похудения должен быть безопасным для здоровья, и поэтому необходимо знать основные нюансы снижения веса.

Медицинская терминология оперирует понятием «избыточный вес», которое подразумевает отклонение индекса массы тела человека от нормы, установленной Всемирной Организацией Здоровья. Ожирение является результатом образования лишних жировых отложений и представляет потенциальный риск развития сопутствующих заболеваний. В таблице приведены показатели нормального веса для разных возрастных групп:

Рост, см/ вес, кг (нижняя и верхняя граница)

Для измерения избыточного веса применяется индекс, характеризующий физическую норму для здорового человека. Рассчитывается он по формуле: И = вес (в кг)/рост (в м квадратных). При ожирении результат по этой формуле будет равен или больше 30. Классификация индексов массы приведена в таблице:

Ожирение первой степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

Отложение жира и появление лишнего веса обусловлено рядом причин, но основная из них – это энергетический дисбаланс. Нарушение режима приема пищи­ приводит к привычке переедания после длительного периода голодания. Обильная еда перед отходом ко сну способствует нарушению жирового обмена в организме. Ожирение развивается не одномоментно, а постепенно, по мере того, как жировой обмен претерпевает все большие изменения в результате систематического нарушения правил здорового питания.

Неэстетичный внешний вид – не единственный недостаток избыточной массы тела. Ожирение чревато нарушением развития всех органов и систем организма. Коррекцию избыточных жировых отложений необходимо начинать как можно раньше, чтобы избежать следующих возможных последствий:

  • варикозного расширения вен;
  • аритмии;
  • заболеваний позвоночника и суставов;
  • атеросклероза сосудов;
  • диабета;
  • для беременной женщины осложнений во время родов.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F151%2F4213070-0033

Лечение ожирения начинается с корректировки питания. Ограничение калорийности должно происходить постепенно. Сбалансированный рацион при диетическом питании учитывает потребности организма в белках, жирах и углеводах. Прием пищи должен происходить часто, но маленькими порциями. Цель частых перекусов – избежать чувства голода, которое служит для организма сигналом о необходимости откладывать запасы. Правила питания для снижения массы тела предполагают строгое соблюдение режима и употребление большого количества жидкости между приемами пищи.

Читайте так же:  Можно ли при кормлении грудью кушать

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fb73dfe25b4b8714c029b37a6ad3006fa%2Frazdelnoe-pitanie-dlya-pohudeniya_w110_h70

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F8c19f571e251e61cb8dd3612f26d5ecf%2Fdieta-pravilnogo-pitaniya_w110_h70

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc0f168ce8900fa56e57789e2a2f2c9d0%2Fpechenochnaya-dieta_w110_h70

Одной из самых действенных методик похудения, которая дает быстрый и стойкий результат, является правильное питание при наличии лишних килограммов. При составлении плана рационального питания учитывается содержание микроэлементов и витаминов в рационе, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. Основной принцип такой методики – употребление в пищу только «правильных» продуктов, за счет чего сокращается количество потребляемых калорий.

Чтобы восстановить нормальный обмен веществ при избыточной массе тела, в медицинской практике применяется лечебное диетическое питание. Разработанные на основе научных исследований диетические мероприятия способствуют похудению и восстановлению нормальной работы всех систем организма. Эффект от такого метода будет устойчивым, если придерживаться принципов, заложенных при составлении лечебной диеты:

  • исключаются блюда, оказывающие раздражающее воздействие на желудок;
  • учитывается общее влияние продуктов на желудочно-кишечный тракт;
  • ограничение калоража происходит за счет снижения употребления простых углеводов и животных жиров.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F151%2F9576008-0035

Методика употребления пищи порциями небольшого объема представляет собой дробное питание. Такой метод эффективен тем, что он способствует снижению аппетита в условиях ограниченного поступления калорий. Принцип методики заключается в разделении дневного меню на несколько дробных приемов пищи. При составлении ежедневного плана питания при избыточной массе тела ­следует помнить, что нельзя включать запрещенные продукты, даже если вы вписываетесь в норму по калориям.

Все продукты имеют свои особенности усвоения. Принцип их сочетания является основой системы раздельного питания, согласно которой несовместимые продукты вызывают замедление процесса переваривания пищи. Придерживаясь такой методики, нельзя совмещать углеводы с белками и кислыми продуктами. Эффективность раздельного употребления продуктов для целей похудения высока, но чтобы поддерживать вес, необходимо все время соблюдать такие принципы питания.

Методики правильного питания предполагают составление индивидуальной диеты, учитывающей особенности организма. На сегодняшний день разработано множество вариантов диеты для быстрого похудения, однако не все они безопасны для здоровья. Например, известные монодиеты и низкокалорийные методики могут дать быстрый эффект, но он будет кратковременным и может привести к расстройству работы пищеварительного тракта.

Оптимальным вариантом является диета, основанная на принципах сбалансированного рациона питания и расчета количества калорий, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Для сохранения достигнутых результатов продолжительность диеты должна быть такой, чтобы организм полностью перестроился и привык к режиму.

Чтобы похудеть и закрепить эффект, следует придерживаться принципов правильного питания, а не просто ограничить количество калорий, не думая о пищевых веществах, содержащихся в потребляемых продуктах. Предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и другим растительным продуктам, богатым клетчаткой (она снижает энергетическую ценность пищи).

ОПРОС.Похудение на 5-8 кг,что эффективнее?(при небольшом избыточном весе)

Собственнго, заголовок говорит сам за себя, хочу посмотреть, кому что помогло, сбросить лишние кг, при небольшом избыточном весе, посмотреть статистику.О себе рост 159, вес65(был 71, худела на пп, бодифлекс, упражнения на пресс и Джилиан), хочу сбросить до 58.Попрошу отвечать, тех, кто боролся именно с указанными ммной кг.И попрошу написать, занимались ли вы в комплексе физ. нагрузками и диетой

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F8%2F0%2F2%2Fd%2F96175949.69

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fstatic%2Fassets%2Fimages%2Fuser%2Fchildren%2Favatar%2Fboy_3-7_years_40x40

Мобильное приложение«Happy Mama» Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babik

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babik4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F7%2F1%2F1%2Fe%2F93306813.69

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F8%2F0%2F2%2Fd%2F96175949.69

какого вида тренировки

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs21.babysfera.ru%2F2%2Fe%2Fd%2F4%2F99400637.69

Считаю калории всегда)

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F1%2Fb%2Fd%2F3%2F106228703.69

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2Ff%2F8%2F1%2Fd%2F51949570.69

После родов за первые 3 месяца кормления грудью набрала лишних 8 кг, сейчас сбросила 4 кг с помощью FitCurves: упражнения(стараюсь 3 раза в неделю, но выходит не всегда) + питание(на Фазе 1(1 неделя) минус 1,5кг, на фазе 2 закрепляешь(3 недели))

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F3%2Fd%2F9%2Fb%2F52477600.69

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fcs51.babysfera.ru%2F7%2F6%2F3%2F2%2F005e9b07d3f1dbcc1239eea416ae02f8c4a.69

из спорта только кардио на вес действуют. каким образом могут упражнения на пресс бороться с лишним весом?)

на правильном питании худею периодически, хотя на указанное вами количество килограммов худела дважды, и оба раза непроизвольно — в первый раз нервничала из-за отношений, очень мало ела. как результат — за 2 недели минус 7 кг. это ни в какие ворота. естественно, организм офигел. потом через год был период на транквилизаторах, они напрочь убивают процесс пищеварения. питалась полмесяца кефиром. минус 6 кг. тоже сказалось — появился гастрит, нарушения режима и т.п.

на правильном питании вес уходит медленно, но верно. потому что организм не страдает, а приспосабливается к количеству и качеству поглощаемых продуктов. в итоге каждый человек приходит в тот вес, который для него оптимален. то есть, вы можете, не меняя плана питания, сначала похудеть, а потом остановиться на определённой отметке.

Читайте так же:  Магги отзывы худеющих

живот убирала упражнениями на пресс и кардионагрузками (лишний жир с живота). но он до сих пор не идеально плоский. и таким будет ещё долго))

Иногда к определенному мероприятию нужно сбросить всего пару лишних килограммов. При большом весе 2−5 кг уходят быстро и неощутимо, а вот когда вес изначально небольшой, то каждый килограмм уходит с боем. Как сбросить вес при маленьком весе быстро и без опасности для здоровья?

    Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fn1s2.hsmedia.ru%2F62%2Fce%2Fab%2F62ceab06cb2a71f55416d4fae8a55cc0%2F300x450_1_01192dea958a542609d410846ca06dd2%401414x2121_0xc0a839a2_16303827021469706925

Гейши славились изящностью, женственностью и легкостью. Как же им удавалось всегда быть такими стройными? Считается, что эти загадочные японские девушки придерживались особого рациона питания по японским диетам. Их рацион (в несколько адаптированном виде) поможет и вам сбросить 3−5 кг за 5 дней. На протяжении этого времени нужно использовать следующее меню:

• завтрак: 2 чашки напитка, состоящего в равных пропорциях из зеленого чая и молока;

• обед: 250 г риса без добавления соли, стакан теплого молока;

• ужин: 250 г риса без соли, чашка такого же напитка, как и утром (из зеленого чая и молока).

Огромным преимуществом этой диеты является то, что вы не будете испытывать постоянное чувство голода. Два ключевых компонента диеты – молоко и рис. Они довольно сытные, подарят вам силы и энергию. В идеале, конечно, использовать бурый рис. Но у нас найти его непросто, поэтому вы можете заменить бурый рис обычным белым.

Чтобы похудеть при маленьком весе, иногда достаточно просто очистить организм от загрязнений. Когда уйдут шлаки и токсины, вы не только почувствуете себя более бодрой и здоровой, но и заметите, что пропало несколько килограммов.

Существует множество способов проведения «генеральной уборки» организма. Очень хорошо помогают в этом деле отруби. Купить их можно как в супермаркете, так и в аптеке. В течение месяца съедайте по 1 ст. л. отрубей трижды в день перед едой. Запивайте их двумя стаканами воды.

Также для чистки вы можете использовать разные травы. Можете воспользоваться следующим рецептом. В равных пропорциях смешайте почки березы, зверобой, бессмертник, ромашку и земляничные листья. Растолките все ингредиенты и перемешайте их до однородности. Отделите от смеси 1 ст. л. и залейте ее ½ л кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться хотя бы полчаса, после чего процедите. Принимайте средство за полчаса до завтрака и за полчаса до ужина по 1/3 стакана. Можно заедать отвар небольшим количеством меда.

И диета гейши, и чистка будут полезны для вашего организма. Однако прибегать к ним можно только в том случае, когда у вас нет никаких проблем со здоровьем.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Все хотят похудеть легко и быстро, но увы, не всем это удается. А причина в том, что каждому нужна своя система сброса веса. Для кого-то достаточно лишь заниматься фитнесом, другому помогут диеты, третьему нужно решить проблемы со здоровьем. Что ж, тем, кто проблему лишнего веса может решить с помощью ограничения в еде, предлагается одна из самых популярных диет – «Любимая».

Она рассчитана на 7 дней. Первые 3 дня самые сложные – питьевые, 4 день белковый, 5 и 6 дни – овощные и фруктовые соответственно, и 7 день – день выхода из диеты.

  • В питьевые дни можно только пить, но любые жидкости: супы, бульоны, чай и главное – воду, но только теплую.
  • На 4 день начинаем кушать белки: рыбу варенную или на пару, яйца, курицу, йогурты. Порции должны быть не большими, едим 4-5 раз в день.
  • На 5 день выбираем овощи, которые больше всего сжигают жир: помидоры, капуста, огурцы, лук, морковь и болгарский перец.
  • В фруктовый день разрешены любые фрукты, в том числе и бананы. Кушаем в неограниченном количестве.
  • В последней день диеты переходим к сбалансированному питанию, едим не только диетические продукты, можно добавлять соль. При этом порции должны оставаться небольшими.

Частое сидение на диетах приносит вред человеческому организму. В тоже время причинами множества болезней может быть то, что мы едим. Да, есть диеты для улучшения состояния кожи и волос, печени, зубов, кишечника и так далее. Предлагаем Вашему вниманию очистительную диету, которая будет полезна каждому. Прежде всего, она избавит от накопившихся токсинов, увеличит количество витаминов, стимулирует роботу кишечника и уменьшит количество сахара в крови.

Необходимо потреблять ежедневно 2 литра жидкости. Кроме этого, каждый вечер надо выпивать по стакану кефира или ряженки. Запрещены все виды крупы, кроме овсяной, запрещен также белый хлеб, жирное молоко, алкоголь, сладости, сахар. Рекомендуется добавить в свой рацион рыбу, курицу, овощи, фрукты, творог, сыр. Таким образом правильное питание улучшит здоровье и поможет добиться фигуры Вашей мечты.

Читайте так же:  Диета для песочных часов

· диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка.

· надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»

· наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше

· помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% – физические нагрузки

· физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами

· количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)

· питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде.

· ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ

· капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец

· салат листовой, зелень, шпинат, щавель

· чай, кофе без сахара и сливок

· питьевая негазированная вода

· мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)

· кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

· использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ

· молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты .

· Картофель отварной, желательно сделанный на пару

· зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)

· цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления.

· супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне

· макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)

· хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)

· фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)

· «умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции

· пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной»лучше не доварить, чем переварить

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ИЛИ МАКСИМАЛЬНО ОГРАНИЧИТЬ

· масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное

· исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина

· копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки

· консервы мясные, рыбные

· фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня

· конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)

· пирожные, торты и другие кондитерские изделия

· печенье, изделия из сдобного теста

· сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)

· алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Читайте так же:  Фрукты помогающие худеть

· допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров .

· старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль )

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

· основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо

· помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить

· ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы. Такие пациенты буквально «сметают» все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракта и при интенсивных физических нагрузках). Рекомендации более частого, дробного питания здесь не имеют научной обоснованности. Назначение препаратов, снижающих уровень инсулина, позволяют значительно уменьшить аппетит, улучшить метаболизм человека. Хорошо снижает аппетит вода с лаймом или лимоном

· контролировать уровень витамина Д в крови. При его дефиците принимать в правильно дозе, которую должен определить грамотный доктор

· хочешь есть – выпей воды. Центр жажды в головном мозге находится рядом с центром голода. Поэтому дефицит воды в организме может приниматься за чувство голода.

· за пол часа как сесть за обеденный стол, выпейте аперитив. Стакан воды, чая без сахара, чашку овощного бульона. Употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса. Ощущение наполненности в желудке, заставят довольствоваться меньшим объемом пищи. Сладкие, кислые напитки , крепкие мясные бульоны, возбуждающие аппетит не подойдут

· последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Существует старая поговорка: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».

· начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата. Хороши тертая морковь, сельдерей, огурцы

· отдавайте предпочтение приправам, не возбуждающим аппетит. Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином

· соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Заменяйте, хотя бы частично, соль лимонным соком

· покупным фруктовым сокам, в которые обязательно добавляют сахар, предпочитайте натуральные фрукты.

· печенье, шоколад, варенье, прочие сладости. Долой соблазн .

· еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить

· как известно, еда — это удовольствие. Так растяните его подольше! Не глотайте поспешно второпях. Хорошенько прожевывайте каждый кусочек. Возможно, если между сменой блюд пройдет 10-15 минут, Вы с легкостью сможете отказаться от продолжения обеда или сладкого десерта

· зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Если в Вашу привычку входит поздний ужин, начинайте постепенно сдвигать время приема пищи на более раннее время, каждый день на 10-15 минут. Также постепенно начинайте увеличивать физическую нагрузку. Не надо сразу начинать с интенсивного фитнесса, лучше ходьба на свежем воздухе или легкая гимнастика. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок

· более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога.

Изображение - Диета при небольшом лишнем весе 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here