Сегодня ответим на вопросы на тему: "Диеты похудения ног домашних условиях", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Отменная кухня: диета для похудения ног и её важные секреты

Стройные и красивые ножки — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Регулярные упражнения держат мышцы в тонусе, уходовые процедуры оздоравливают кожу, а правильно составленное меню помогает избавиться от лишних жировых клеток.

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-dlja-nog

Эффективная низовая диета для похудения ног, ягодиц и бедер

Низовая диета — это рацион питания, который направлен на похудение нижней части тела. Благодаря подобранным компонентам меню, организм не только насыщается всеми необходимыми элементами, но и ускоряется процесс обмена веществ, что благоприятно сказывается на здоровье и стройности.

Желаемый эффект будет достигнут, если придерживаться следующих рекомендаций:

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsmuzi-s-stakane-devushka

Во время низовой диеты в меню могут присутствовать следующие продукты:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • нежирный кефир, молоко, творожная масса;
  • тёмный шоколад;
  • овощи и фрукты;
  • свежие ягоды;
  • бобовые культуры;
  • нежирное мясо и рыба;
  • зелень;
  • оливковое и подсолнечное масло.

Обратите внимание! Обязательным компонентом низовой диеты считается лимон. Он способствует сжиганию жировых клеток и снижает отёчность кожного покрова.

Диета ставит в приоритет употребление свежих продуктов. Еду можно готовить на пару или гриле. Рекомендуются запечённые, тушёные и варёные продукты, а также блюда, приготовленные на пару.

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Ffemalegs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffrukty-ovoshchi-smuzi-ryba

Диета категорически запрещает употребление сладких, жирных, солёных и копчёных продуктов. Следует забыть о быстрых перекусах, фаст-фудах и полуфабрикатах. Не рекомендуется употреблять сладкие соки, газированную воду и квасные напитки.

Внимание! Меню должно содержать минимальное количество соли. Сахар в чистом виде употреблять нельзя. Сладости лучше заменить небольшим количеством меда, сухофруктов, темного шоколада.

Не следует включать в рацион питания пряные блюда восточной и азиатской кухни, жирное мясо и орехи. Любые сдобные изделия должны быть исключены из меню.

Быстрое похудение ног за 7 дней — вполне реальная задача. Однако за такой срок объемы уменьшатся в основном за счет выведения лишней жидкости. Чтобы добиться активного жиросжигания, нужно каждый день бегать или заниматься другим видом кардио не меньше часа. Жир начинает сгорать только после 20 минут усиленной кардионагрузки, когда истощаются запасы гликогена в мышцах и печени.

Процесс похудения должен запускаться постепенно. Резкое снижение веса может пагубно повлиять на женский организм. Для того, чтобы худеть быстрее, следует придерживаться простых правил:

  • Регулярные физические нагрузки помогут вернуть ножкам красоту и стройность. Занятие фитнесом, тренировки в спортзале, посещение бассейна, йога и пилатес способны дать потрясающий видимый эффект. Уже через несколько недель регулярных тренировок ноги будут выглядеть гораздо привлекательнее: усилится тонус мышечной ткани, разгладится кожа на бёдрах и ягодицах, уменьшатся жировые отложения.
  • Соблюдение правильного режима дня активно способствует похудению. Полноценный сон, утренняя зарядка, чередование времени работы и отдыха благоприятно скажется на всех системах организма.
  • Применение питательных масок и обёртываний улучшит структуру кожи и уменьшит количество жировой ткани на ногах.

Почему вы не худеете? Послушайте рекомендации фитнес-тренера и поймите, в чем скрывается проблема.

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fbikersky.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F5454

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Как и любая другая, низовая диета имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям, страдающим аллергической реакцией на основные продукты меню, имеющим хронические заболевания и проблемы с пищеварением.

Возьмите на заметку такие предостережения:

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя следовать данному меню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Осторожно следует отнестись к диете в период реабилитации после травм и операций.
  • Диетологический рацион не рекомендуется людям пожилого возраста, лицам, страдающим последней стадией ожирения, булимией или анорексией.

Это важно! В период следования диете нельзя голодать. Если вы вдруг почувствуете слабость, головокружение или тошноту, то необходимо обратиться к врачу.

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F1811w-2

Наиболее проблематичной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения бедер, ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Видео (кликните для воспроизведения).

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Читайте так же:  Диета 1 минус 20

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног и бедер должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения ног, бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Меню быстрой диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

  • 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
  • 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г отборной гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног. Это связано с природой женского организма. В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима. Если вы решили похудеть, начните с режима и правильного питания. Не принимайте пищу позже 20 часов вечера, не делайте большие перерывы между едой.

Лучше усваивается пища, если ее принимать 5-6 раз в день небольшими порциями. Желательно сочетать диету с физическими упражнениями, тогда похудение будет эффективнее. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, ходите пешком на работу, делайте упражнения утром, а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе. Быстро произойдет похудение, если вы займетесь плаванием, гимнастикой, любым другим видом спорта. Существуют специальные упражнения для похудения ног, а для бедер прекрасно подойдут занятия с обручем.

Комплекс мер для похудения ног включает:

Важно настроиться на длительную работу над своей фигурой. Даже если эффект будет заметен через 1-2 недели, продолжайте соблюдать все меры для похудения.

Читайте так же:  Диета при ожирении 2

Ноги и бедра – проблемные зоны для многих женщин

Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Диетологи учитывают возможности организма и его особенности. Если вы худеете самостоятельно, без помощи врача, придерживайтесь основополагающих принципов и рекомендаций.

Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.

Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.

Во время диеты важно употреблять овощи и фрукты

Главное при похудении – максимально вывести вредные вещества и токсины из организма. Особую роль в этом играют продукты с мочегонным и слабительным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно принимать в пищу арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет запасами витаминов и микроэлементов. В зависимости от сезона можно выбрать для себя ту или иную диету.

Главное знать, что способствует похудению бедер и ног. Лучше всего употреблять продукты, богатые клетчаткой, нерафинированное подсолнечное или оливковое масло, морепродукты и нежирное мясо. Баланс продуктов необходим для поддержания здоровья, улучшения состояния кожи. В период похудения не принимайте жирную пищу, газированные сладкие напитки, выпечку, майонезы и консервированные продукты. В небольшом количестве употребляйте белки – до 30 граммов в день. Употребляйте продукты, приносящие эрготропное воздействие: лук, чеснок, имбирь и перец. Даже макаронные изделия будут нейтральными для организма при отсутствии их сочетания с молоком и яйцами.

Включите в свой рацион следующие продукты питания:

хлеб ржаной с добавлением отрубей или из муки грубого помола;

фрукты свежие и сушеные;

свежие овощи и супы из овощей;

баранину, крольчатину или куриное мясо.

Лучше не употреблять картофель, белый хлеб, сахар, свинину. Чтобы организм получал глюкозу, можно употреблять в небольшом количестве мед или джем.

1 стакан 1% кефира;

черный хлеб с помидором;

100 г мяса – отварной говядины или курицы;

чашка зеленого чая.

150 г гречневой или рисовой каши;

200 г овощей тушенных (баклажаны, цветная капуста, морковь, фасоль и помидоры);

100 мл сухого вина.

200 салата из огурцов, сладкого перца, помидор, зелени;

30 г черного хлеба;

35 г грибов отварных;

чашка кофе с молоком без сахара.

40 г хлеба с отрубями;

50 г нежирного сыра;

кисель с черникой или клубникой.

150 г гречневой или овсяной каши;

250 г овощей, тушенных с куриным филе.

150 мл отвара шиповника.

Благодаря диете ваши ноги станут идеальными

Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние кожи и волос. Прежде чем приступать к похудению ног и бедер, избавлению от «галифе», нужно отдавать себе отчет в том, что придется полностью исключить из рациона шоколад, пирожные, кофе, кока – колу, спиртные напитки, специи, жирную пищу. Только тогда вы добьетесь быстрого и хорошего результата.

Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Вообще овощи рекомендуют принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром. Овощи являются как раз тем продуктом, который не ограничивает наш рацион.

Это капуста, огурцы, кабачки, болгарский перец, фасоль, укроп, петрушка, авокадо. Ежедневно нужно съедать, помимо перечисленных продуктов, по половине арбуза или дыни, разделив порцию на 3-4 приема в день. Лучше отказаться от винограда сладких сортов «Дамский пальчик», «Столовый». Не рекомендуют употреблять также зеленый горошек, кукурузу.

Можно один раз в неделю готовить отварной картофель в мундирах или бифштекс, прожаренный на гриле с помидорами. Добавлять в салаты несколько зерен кукурузы или тушеных грибов. Для пополнения организма кальцием хорошо подходят кисло – молочные продукты – диетический йогурт и кефир. Кальций полезен для похудения: он помогает снизить содержание жира в тканях.

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Читайте так же:  Диета 20 недели минус 20

употреблять только натуральные и свежие продукты;

ограничить прием белка;

принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;

исключить жирную и жареную пищу;

соблюдать питьевой режим;

увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 – разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Морепродукты усиливают обмен веществ

Сегодня ритм деловой женщины настолько ускоренный, что у нее не остается времени на подсчет калорий, приготовление диетических блюд. Можно применить специальную диету бизнес леди, которая не требует затраты времени. Смысл этой диеты в низкой калорийности продуктов, богатых клетчаткой и необходимыми элементами.

Меню деловой женщины:

Можно съесть 500 грамм любого фрукта. Подойдут бананы, апельсины, яблоки, абрикосы. Организм получит суточную дозу необходимых витаминов.

Можно употреблять блюда, которые предлагают заведения общепита. Главное, выбрать правильно полезные продукты. Это могут быть каши из коричневого риса, гречки, тушеные или отварные овощи. Морепродукты, нежирное мясо- телятина или курица без кожуры. Полезны салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, яблочно – морковное пюре. Закажите хлеб цельно зерновой или с добавлением отрубей. Такой обед буде сбалансирован и богат не только клетчаткой, но так же аминокислотами и жирами.

Вечером можно съесть овощи, потушить вместе с грибами. Выпить стакан йогурта диетического или кефира. Такой ужин не перегрузит поджелудочную железу, при этом станет полноценным источником клетчатки и минералов. Полезные продукты принесут большую пользу, и эффект похудения не заставит долго ждать.

Ваша фигура станет стройной, а ножки идеальными, если в выходные дни немного времени уделить зарядке и массажу. Антицеллюлитный массаж быстро разглаживает кожу, увеличивает ее упругость. Упражнения подтягивают ягодицы, убирают жир в проблемных участках тела. Если уделять себе время, можно достичь больших результатов. И главное – поддержать их после похудения. Для этого не нужно менять рацион, употреблять жирную, жареную и копченую пищу, спиртные напитки. Тогда гармония будет не только в жизни. Вы станете успешной, красивой и стройной.

Известно, что существуют продукты, способствующие сжиганию жира в организме, усиливающие метаболизм и обмен веществ. На клеточном уровне происходит обновление тканей и жировая прослойка исчезает. К таким удивительным продуктам относится ананас. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног.

Лучше употреблять ананас отдельно от другой пищи. Тогда эффект воздействия на организм повысится. Кроме ананаса, помогает похудеть такое растение, как имбирь. Он так же усиливает обмен веществ и в комплексе с другими средствами помогает организму быстро похудеть. Ананас разрезают на дольки, а имбирь натирают на терке и добавляют в чай.

Ананас способствует сжиганию жиров

Имбирный чай не только способствует похудению, он также повышает иммунитет и укрепляет здоровье. Китайские знахари рекомендуют принимать в пищу морскую капусту для поддержания йодного баланса и постепенного похудения. Кроме того, ударение ставится на зеленый чай. При похудении нельзя принимать спиртные или газированные напитки.

Минеральная вода и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса. Зеленый чай содержит дубильные вещества и микроэлементы, необходимые для энергетического баланса и укрепления организма. Если вы хотите утром выпить горячий чай, лучше свой выбор остановите на зеленом чае. Индийский, китайский чай производится в чистых экологически безопасных местах и поэтому приносит большую пользу. Выводит токсины и усиливает обмен веществ. Дробное питание нужно сочетать с обильным питьем в расчете – 30 мл на кг массы тела. Такие меры помогут избежать интоксикации, и помогут постепенно похудеть.

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, красивые ноги и бедра. Сегодня существует множество методик похудения. Но самое важное – это соблюдение диеты, правильного питания и режима. Здоровый образ жизни поможет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту!

Больше не стыдно за мини: эффективная диета для похудения ног с меню и отзывами

Каждой женщине хочется выглядеть сексуальной и привлекательной и носить мини-юбки, облегающие платья в любое время года. Но нередко бывает так, что при в общем-то стройной и подтянутой фигуре ноги и бёдра остаются полными. В этом случае вам поможет новая диета для похудения ног.

Читайте так же:  Программа очищения организма худеем за неделю

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Ftg_skinny

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-2-11

Проблема полных ног очень распространена среди прекрасного пола. Связано это с тем, что в зоне ног и бёдер наш умный организм сосредотачивает так называемые «стратегические запасы» жира, необходимые на случай форс-мажоров.

Именно поэтому стоит дать малейшую слабину, как ноги покрываются жировыми отложениями и ненавистной апельсиновой коркой.

Основные причины лишнего веса: стрессы, несбалансированное питание, отсутствие физической активности, что не редкость у жителей городов. Диета для похудения ног в домашних условиях создана специально для активного сжигания жира, очищения организма, улучшения работы печени.

К сожалению, чудес не бывает и похудеть локально, придерживаясь лишь определённого рациона, не получится – привести в порядок ноги, сделать их более подтянутыми и полностью побороть целлюлит можно лишь при условии здорового образа жизни и комплексного подхода. Тем не менее, рацион является важной составляющей частью диеты, направленной на похудение ног.

Главный принцип диеты для быстрого похудения ног – это отказ от так называемого «пищевого мусора». Вредные калорийные продукты убираются из рациона и полностью заменяются здоровым питанием. За счёт этого сокращается объём желудка, ускоряется обмен веществ, очищается организм – и, как следствие, уменьшаются жировые отложения и целлюлит в проблемной области. Держать диету для похудения ног и ляшек можно от двух недель и до бесконечности – такой режим питания совершенно не жесткий и сбалансированный, он намного полезнее меню, построенного на жирной, жареной и сладкой пище.

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-4-9

Помимо того, что меню диеты состоит исключительно из здоровой пищи, существует ещё ряд условий для эффективности и отличного результата:

  1. В сутки должно быть не меньше 5 приёмов пищи– это помогает не чувствовать голод и насыщаться маленькими порциями, а также разгоняет обмен веществ. В идеале интервал между приёмами пищи 3-4 часа, не больше.
  2. Соблюдение питьевого режима не менее важно, чем сама диета – если организм обезвожен, похудение и вывод из организма токсинов замедляется.
  3. Спорт и косметические процедуры для поддержания тонуса кожи приветствуются.

Набор продуктов, из которых можно составлять меню диеты, широк и разнообразен. Особый упор стоит делать на употребление свежих фруктов и овощей – в них содержится большое количество антиоксидантов. Неплохо также разнообразить рацион продуктами с богатым содержанием калия, такими, как бананы, курага, чёрная смородина, брокколи, авокадо, спаржа – все они препятствуют повышенной отёчности. Рацион легко составить для себя индивидуально, в зависимости от времени года и вкусовых предпочтений.

Важно: Во время низовой диеты для похудения в ногах допустимо употребление в небольших количествах мёда или джема.

Вот список продуктов, которые должны составить основу рациона:

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-5

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Любые нежирные сорта мяса и рыбы.
  3. Любые овощи, кроме картофеля (вечером рекомендуется воздерживаться также от моркови и свёклы).
  4. Любые фрукты, как сушеные, так и свежие.
  5. Каши – гречневая, рисовая, овсяная.
  6. Цельнозерновой хлеб, хлебцы.
  1. Полуфабрикаты, фастфуд, магазинные соусы.
  2. Консервация.
  3. Жирная и жареная пища.
  4. Сладкие напитки.
  5. Мучное и выпечка.

Важно: Алкоголь не запрещается категорически – допускается один-два бокала вина. Тем не менее, помните, что алкоголь, как ничто другое, подстёгивает аппетит.

Меню для похудения ног подходит для всех и хорошо снижает вес в проблемных зонах.

Эта диета хорошо подходит для похудения ног и бедер.

День 1:

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-6-5

  1. Завтрак – кофе с молоком, овсяная каша на воде (молоке) с фруктами.
  2. Перекус – горсть арахиса.
  3. Обед – запечённое куриное филе в кунжуте, гречневая каша.
  4. Перекус – стакан апельсинового сока.
  5. Ужин – отварной минтай, капустный салат.

День 2:

  1. Завтрак – омлет с грибами.
  2. Перекус – банан.
  3. Обед – говядина, фаршированная черносливом, отварной рис, овощной салат.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – чечевица в томатном соусе, отварное куриное филе.

День 3:

  1. Завтрак – мюсли, кофе с молоком.
  2. Перекус – горсть семечек, яблоко.
  3. Обед – Куриные котлеты, запечённые в духовке, гречневая каша, овощной салат.
  4. Перекус – апельсин, яблоко.
  5. Ужин – запечённая красная рыба с лимонным соком, помидор, огурец.

День 4:

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-1-10

  1. Завтрак – блинчики на овсяной муке, джем, кофе с молоком.
  2. Перекус – горсть сухофруктов.
  3. Обед – Отварное филе индейки, рисовая каша.
  4. Перекус – салат из свёклы с черносливом.
  5. Ужин – Запечённое куриное филе в кефире, капустный салат.

День 5:

  1. Завтрак – гречневая каша на молоке, кофе, сухофрукты.
  2. Перекус – стакан молока с хлебцем.
  3. Обед – домашние куриные колбаски, гороховое пюре, винегрет.
  4. Перекус – яблоко, горсть грецких орехов.
  5. Ужин – омлет из белков, стакан кефира, овощной салат.

День 6:

  1. Завтрак – рисовая каша на воде с сухофруктами, кофе с молоком, хлебец.
  2. Перекус – гранат.
  3. Обед – Подлива из куриных сердечек с луком и морковью, рисовая каша, огурец.
  4. Перекус – варёное яйцо, стакан молока.
  5. Ужин – тушеная рыба, капустный салат.

День 7:

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-2-12

  1. Завтрак – омлет с нежирным сыром и овощами, кофе с молоком.
  2. Перекус – горсть чернослива.
  3. Обед – отварное куриное филе, гречневая каша, овощной салат.
  4. Перекус – фруктовый салат.
  5. Ужин – Омлет из белков, овощной салат.
Читайте так же:  Диета на неделю при ожирении

Этот вариант диеты подходит для похудения ног и боков.

День 1:

  1. Завтрак – пшенная каша с сухофруктами, кофе с молоком.
  2. Перекус – арбуз.
  3. Обед – индейка, тушеная с овощами, цельнозерновой хлеб.
  4. Перекус – горсть грецких орехов.
  5. Ужин – омлет из белков с нежирным сыром и красной рыбой.

День 2:

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-3-10

  1. Завтрак – сырники, кофе с молоком, яблоко.
  2. Перекус – стакан молока, хлебцы.
  3. Обед – Запечённая форель с лимонным соком, красная чечевица, свежие овощи.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – капустный салат, отварная говядина.

День 3:

  1. Завтрак – овсяная каша, свежие фрукты, кофе с молоком.
  2. Перекус – хлебец, нежирный сыр.
  3. Обед – куриные рулеты с грибами в духовке, рисовая каша.
  4. Перекус – горсть сухофруктов.
  5. Ужин – два варёных яйца, овощной салат.

День 4:

  1. Завтрак – блин из овсяной муки с грибами и овощами, кофе.
  2. Перекус – несколько долек ананаса.
  3. Обед – куриная печень, тушеная в молоке, гречневая каша.
  4. Перекус – нежирный творог с клубникой.
  5. Ужин – отварная курица, салат “щётка”.

День 5:

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-4-10

  1. Завтрак – рисовая молочная каша, груша, кофе.
  2. Перекус – фруктовый салат.
  3. Обед – рагу из куриного мяса с баклажанами.
  4. Перекус – стакан кефира.
  5. Ужин – отварная крольчатина, свежие овощи.

День 6:

  1. Завтрак – мюсли, яблоко, кофе.
  2. Перекус – горсть фундука.
  3. Обед – фаршированный перец.
  4. Перекус – хлебцы, отварная говядина.
  5. Ужин – отварная курица, фасоль, свежие овощи.

День 7:

  1. Завтрак – творог с клубникой, кофе с молоком.
  2. Перекус – банан.
  3. Обед – запечённая крольчатина, пшеничная каша.
  4. Перекус – стакан молока, хлебец.
  5. Ужин – омлет из белков, домашние куриные колбаски, огурцы.

Корректировать меню по своему вкусу и возможностям можно, учитывая рекомендации и список разрешенных продуктов.

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-5-7

Питание на диете разнообразное и сбалансированное – фактически подобного рациона можно придерживаться всю жизнь без вреда для организма! Наоборот, такое здоровое меню гарантированно обернётся приливом энергии, улучшением общего самочувствия и как бонус – сброшенными килограммами и отличным настроением!

Важно: Противопоказаний к диете не существует, за исключением индивидуальных аллергических реакций на тот или иной продукт.

Результат на диете для похудения ног и бёдер становится виден через некоторое время. Молниеносной потери веса не произойдёт – организм плавно, без стресса приспособится к новым условиям и начнёт постепенно избавляться от ненужного балласта. Эффективная диета для похудения ног и бедер позволяет сбросить 1-1,5 кг в неделю. Килограммы, потерянные на диете, не возвращаются, а организм скажет вам за такие перемены спасибо!

Ниже приведены некоторые отзывы о диете для похудения ног и бёдер:

Аня: «Никогда не была пухлой, но мои широкие бёдра – это просто наказание! Тип фигуры- груша, я – худая, а бёдра будто от другого тела! Сильно комплексовала по этому поводу, пока однажды не психанула – полностью сменила пищевые привычки, записалась в зал. Начинала худеть с весом 64 кг при росте 167. На сегодня вес 59 кг – вроде разница небольшая, но я стала другим человеком – с подтянутым и красивым телом, а не просто худым. Дерзайте, у вас получится!

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fskinnybitch.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Ffoto-7-3

Виктория: «Когда чувствую, что вот-вот перестану помещаться в свой размер одежды, сажусь на пару неделек на диету для ног и бёдер. Не голодно и не скучно – есть где пофантазировать, что приготовить. Так незаметно 4-5 килограммчиков и теряю :)»

Валерий: «Стыдно сказать, но я дошел до того, что стало трудно купить одежду своего размера… Однажды понял – всё, край! Поменял жизнь кардинально – за 9 месяцев минус 44 килограмма. Записался в зал. Теперь с ужасом вспоминаю, как я мог таким быть. Всем удачи!»

Инна: «Раз в году обязательно привожу организм в порядок, вместо поста использую эту диету. Чувствую себя после месяца такого питания волшебно и в объёмах уменьшаюсь. Жаль, что навсегда перейти на здоровый образ жизни у меня силы воли нет…»

Валентина: «Никогда не переживала о своей полноте, пока не появились проблемы со здоровьем. Тут встал выбор – похудеть или ложиться на операцию. Не ожидала, что худеть так легко – ждала чувства голода, а его и не было! Похудела на 17 килограммов, получаю знаки внимания от мужчин и вообще помолодела лет на 10!»

Диета для похудения ног и бёдер действительно помогает уменьшить жировые отложения, и многочисленные отзывы это подтверждают. Главное – серьёзно настроиться и не отступать от рекомендаций. Ну, а при условии регулярной физической активности и отсутствия постоянных перееданий можно попрощаться с выступающими боками, галифе и апельсиновой коркой навсегда!

Изображение - Диеты похудения ног домашних условиях 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here