Сегодня ответим на вопросы на тему: "Едим маленькими порциями и худеем отзывы", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Всевозможные “5 ложек” и т.д. сколько приёмов пищи в день у вас было, что исключили из рациона? За сколько дней (примерно) уходил 1кг? И ещё, сразу ли был спорт или позже?
Поделитесь своим опытом, пожалуйста.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Питаясь маленькими порциями, я так убила свою обменку, что сейчас пухну практически от воздуха

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

просто пересмотрите свое питание, уберите выпечку, сладкое, майонезики и т.п., добавьте активности. столько видео в интернете на эту тему, Ярослава Брина посмотрите.
Вам важно потерять этот кг? или выглядить подтянуто и красиво?

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

8-9 разовое питание, отлично работает без спорта. За год минус 45 кг.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

у меня 4 кг в месяц уходит. но может и за день уйти 1, а потом назад – это вода, в целом медленнее

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Порция 200-250 гр, суп 300-350. Не ем сахар в чистом виде. Из сладкого только горький шоколад – из расчета 1 шоколадка на 2 недели. Из хлебобулок только ржаные виды хлеба. Как отдельное блюдо- 1 раз в неделю, 100 гр. Из белка- птица, рыба, раст белок. Белок отслеживаю, тогда ощущаю сытой. 60 – 100гр на день. Физкультура 4 раза в неделю. После 19.00 не ем, при условии, что засыпаю в 23.00. Утром обязательно плотный завтрак. Каша плюс орехи- 20 гр, или яйцо отварное.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Питаясь маленькими порциями, я так убила свою обменку, что сейчас пухну практически от воздуха

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня муж сейчас худеет. Просто полностью убрал из рациона хлеб, добавили больше овощей. За 2 недели уже минус 5 кг. Посмотрим, что дальше будет.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я не худею, всегда так ем, и бары вечно жалуются ты все ешь и не толстеешь, но я могу съесть допустим 1 котлету, пару ложек гарнира и салат из чктвертинки огурца и половины помидора, это все, мой максимум и они – две котлеты, полную тарелку гарнира и тазик салата, я ох. ла когда увидела..реально тазик салата. Жрут как свиньи просто.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – ищет причины для самооправдания. //// Я, когда хотел действительно похудеть, за летние 2,5 месяцев сбросил 10 кг, питаясь салатами + 1 яйцо + кусочек серого хлеба.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

. Ярослава Брина посмотрите.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Каким образом? можно подробнее?

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня муж сейчас худеет. Просто полностью убрал из рациона хлеб, добавили больше овощей. За 2 недели уже минус 5 кг. Посмотрим, что дальше будет.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня подруга худела так потому что она спортсменка и вес у неё очень плохо уходил из-за мышц, похудела очень хорошо, кг на 5 за месяц, ела по 5 раз в день полезную пищу и порциями небольшими, чтоб помещалось в одну две ладони

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Маринка. Ярослава Брина посмотрите.
Чтоб ты знала, этот Ярослав употребляет стероиды, чтобы накачаться. Те, кто в теме, это сразу видят. А во-вторых, он ростом всего 165 см. Таким легче и похудеть, и накачаться.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

(. ) Потому что похудеть поначалу Вы похудеете, то соскочить без быстрого набора веса больше сброшенного Вам не удастся. Те, кто так похудели, так и живут потом на этой диете постоянно. Но это задалбывает постоянно следить за часами и жрать.(. )

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Потому что похудеть поначалу Вы похудеете, то соскочить без быстрого набора веса больше сброшенного Вам не удастся. Те, кто так похудели, так и живут потом на этой диете постоянно.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

у меня один приём горячей пищи (бульон, крупа, мясо, овощи) остальное перекусы (по требованию организма) – кофе/чай, яблоки, ягоды, яйца, белковые батончики, огурец/помидор, только с таким рационом стала приходить в форму, спорт нагрузка – 2 раза в неделю, мне комфортно и думаю, что смогу так всю жизнь, кстати иногда позволяю себе вкусности утром с кофе

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

так это и есть не диета, а образ жизни

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я похудела на таком питании, довольна. Не голодала, ела любимую еду и результат порадовал. Правда еще дополнительно контролировала количество калорий

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А вес сейчас держится?

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Примерно так питаясь я похудела на 7кг за три недели, правда еще пила много воды без газа (1,5 литра в день) и заваривала набор из трав для обмена веществ и жиросжигания. Ну и конечно никакой выпечки, тортиков и т.д.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я допустим пью сейчас бад Полисорб Плюс, очищаю организм от вредных веществ и шлаков, так получилось что вес стоит, нужно его чуть -чуть смотивировать двигаться вниз, и начинаю правильно питаться

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Если у Вас кг 30-50 лишнего веса, то да, тогда эти маленькие порции помогут. Так как обменка уже убита, и такой способ питания не повредит, а может ещё и поможет. Так как питание при котором ожирение УЖЕ не является нормальным. А вот если хотите сбросить кг 5 не больше, то ни в коем случае нельзя так питаться. Потому что похудеть поначалу Вы похудеете, то соскочить без быстрого набора веса больше сброшенного Вам не удастся. Те, кто так похудели, так и живут потом на этой диете постоянно. Но это задалбывает постоянно следить за часами и жрать. Просто питайтесь тем же макаром, как и питались, исключите калорийные продукты и занимайтесь физкультурой.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я резко бросила курить. Естественно начала все это дело плотно заедать, плюс 10 кг. Это ужасно! Решила отказаться сахара, мучного, жирного. Довольно таки долго продержалась, НО! Это было ужасное для меня время. У меня умственная работа и целый день на «правильном питании» мне давались тяжко. Домой я каждый день ехала с больной головой, у меня не было настроение и я оттолкнула близких людей. Ну и зачем спрашивается все это надо? Ради чего? На данный момент я ем все что мне хочется, но естественно в меру. Любой отказ приведёт к тому что вы сорвётесь. Не нужно себя ограничивать в еде, лучше вообще не зацикливаться на этом. Проголодались-покушайте. Очень важно чувствовать что именно хочет твоей организм. Если это сладкое, почему бы и нет? Я хорошо скинула, у меня пропал животик, бока, бедра стали худенькие. Занимаюсь фитнесом с по программе Синди Кроуфорд три раза в неделю. Я в хорошем настроении, хочу кушаю, хочу – нет. Желаю и вам обрести гармонию!)

Читайте так же:  Каша леовит худеем за неделю
Видео (кликните для воспроизведения).

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F48948%2Ffood-clock

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fthemes%2Firecommend_new%2Fpics%2Fdefault-avatar

Перепробовала множество разных диет и даже пробовала голодать. Не скажу, что эффективности не было, но как то потом вес всё равно возвращается. И тут недавно для себя открыла ещё одну новую диету, а вернее дробное питание. Оказывается можно часто кушать и при этом стабильно терять свой вес. Прочитала об этом в интернете и поверила, так как там так научно всё обосновали. Решила попробовать. И вот прошла неделя – минус 3 килограмма. Лично для меня это просто суперский результат. Так я худела, когда придерживалась малокалорийной диеты и при этом пила специальные средства для похудения. Но их постоянно пить не будешь, поэтому в результате приходишь к выводу, что нужно найти для себя оптимальны вариант, чтобы постоянно удерживать свой вес в норме и при этом чтобы не было морального ущерба. Очень не хочется всегда себя ограничивать и лишать маленьких удовольствий – скушать что нибудь вкусненькое.

Смысл дробного питания заключается в том, что можно кушать и даже нужно это делать часто, но небольшими порциями. Оказывается когда мы ограничиваем свой организм в питании у нас нарушается обмен веществ и наши калории тратятся медленнее. Организм получает стресс и потом начинает нам мстить, он начинает быстро набирать вес в дальнейшем, как бы про запас – на случай если мы опять его начнём лишать пищи. если организм получает небольшую дозу питания, то включается механизм обмена веществ. Главное тут не дожидаться чувство голода. Нужно понемногу, но чаще кушать и тогда мы не будем перегружать наш организм лишней пищей, а значит лишними калориями. А если мы не так голодны, то мы можем ограничиться небольшой порцией и во время остановиться, а так же сможем подобрать те продукты. которые нам принесут пользу и не оставят лишних складок на теле.

Эта диета разработана специалистами и проверена на личном опыте многих людей. В интернете можно найти отзывы, которыми делятся те люди, которые попробовали питаться дробно. Я не увидела ни одного отрицательного высказывания против этого метода, если человек выполнял правильно все рекомендации. Но окончательно моё мнение подтвердилось, когда я сама попробовала так питаться. Это во-первых очень просто. Вор-вторых – ни какого мучения. Я не испытывала голода.

И так как провела неделю дробно питаясь. Я кушала 6 раз в день. У меня был первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Такое шестиразовое питание позволит поддерживать стабильный обмен веществ. Если обмен веществ хороший, то калории тратятся быстрее. Я догадывалась, что у меня плохой обмен веществ, так как у меня проблемы с щитовидной железой. Но я не знала. что могу исправить эту ситуацию частым питанием. Раньше я кушала по два раза в день, очень редко три раза. В лучшем случае утром я выпивала чашку кофе или чая и бежала на работу. Там возможности кушать у меня не было, проводила в суете целый день, а потом вечером отрывалась. Отсюда и лишние килограммы в моём теле.

Теперь своё питание я разделяю на шесть раз, но в итоге получается, что я съедаю меньшее количество пищи, чем раньше. Что ещё изменилось в моём питании за эту неделю – я стала съедать более углеводную пищу именно в первой половине дня. В это время хорошо кушать разные каши, можно макароны и не забывать за белковую пищу. Я заметила, что если так кушать по утрам, то вечером уже не сложно отказаться от более сытной пищи, уже нет такого аппетита. Опять кушаем маленькими порциями и всё равно подбираем себе полезный и не тяжёлый рацион. Не подумайте, что если кушать нужно часто, то вы теперь разделите один торт на 50 частей и съедите его. Смысл остаётся тем же – употреблять меньшее количество пищи. Просто если часто кушать, то маленькими порциями наедаешься и она лучше усваивается, заставляя наши обменные процессы находится в действии. В интернете приводятся меню такого дробного питания. При желании вы можете использовать эти расписанные меню, но я этим не пользовалась. Я взяла просто смысл, а диету строила из тех продуктов, которые у меня были и тех, что я люблю.

Читайте так же:  Диета сколько калорий нужно съедать

Частые приёмы пищи – это на самом деле, лучший метод контроля аппетита. Я знала, что через три часа меня ждёт опять перекус и мне не хотелось наесться досыта, да и проголодаться я не успевала, это говорю честно. И так в результате дробного питания на протяжении ровно семи дней – 3 килограмма. Первые дни я просто заставляла себя кушать в первой половине дня, так как не привыкла есть по утрам и нужно было выделять для этого время. Проблем с чувством голода вечером вообще не было, хотя кушала очень мало, по сравнению с ранешним.

Мне эта диета отлично подошла,была комфортной и достаточно эффективной. Особо на вид я изменений не почувствовала, кроме цифр на весах, которые не хотели меняться упорно. Я уже хотела вернуться опять к курсу средств для похудения. Но теперь знаю, что обойдусь без него. Обязательно буду продолжать дробно питаться. Более точную информацию про этот метод можно прочитать в интернете, меня эта информация мотивировала. От себя хочу сказать просто – это работает.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fvse-diety.com%2Fnif%2Fdieta-malenkimi-porciyami

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 930 Ккал.

Хотите похудеть, но уже одна мысль о том, что придется питаться пресной едой и забыть о любимых лакомствах, приводит вас в ужас? Есть выход – диета маленькими порциями, согласно правилам которой можно питаться вкусно и разнообразно. Следует лишь контролировать объем порций. Благодаря данному стилю питания можно терять до 3,5 кг в неделю и, что самое приятное, делать это без жестких запретов.

Главная суть этой диеты заключается в том, что суточный объем потребляемой пищи стоит раздробить на несколько мелких частей. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма. Как доказано учеными, при долгих перерывах между приемами пищи слизистой оболочкой желудка вырабатывается гормон грелин. Именно он отвечает непосредственно за чувство голода. Чем больше грелина, тем ощутимее голод. При уменьшении временных промежутков между приемами пищи мы не даем выработаться большому количеству этого гормона. В связи с этим желание скушать больше нормы и сорваться с диеты тоже понижается. Таким образом гораздо проще снизить калорийность рациона. Помимо этого, дробное питание будит дремлющий метаболизм, что позволяет скорее сбрасывать лишний вес и не набирать килограммы в дальнейшем.

Существует несколько способов снижения веса посредством питания малыми порциями. В первом способе дневной рацион рекомендовано равномерно разделить на 5-6 порций примерно одинаковой калорийности. Каждая порция не должна быть более 200 (максимум 250) грамм. Не обязательно скрупулезно отвешивать каждый грамм. Можно поступать проще. Следите за тем, чтобы объем употребляемой пищи мог уместиться в вашу ладонь. Старайтесь, чтобы паузы между едой не превышали 4 часа. За 3-4 часика до отхода к ночному сну рекомендовано поужинать.

Во втором способе, пропагандируемом диетой маленькими порциями, данный объем пищи нужно раздробить еще сильнее и устроить в день 8-10 перекусов. В таком случае питаться придется каждые 2-2,5 часа. Выберите тот вариант диеты маленькими порциями, который наиболее комфортен для вас.

Что касается продуктов на данной диете, конечно, желательно составить меню из полезной и нежирной еды. Но полностью отказываться от любимых лакомств вовсе не обязательно. Тем и хороша данная система похудения. Если вы скушаете немного шоколада или пару печений (лучше домашнего приготовления), вряд ли это ощутимо скажется на процессе снижения веса, а вот настроение и дальнейшее рвение к похудению наверняка поднимутся.

К минимуму рекомендовано свести потребление фастфуда, калорийных кондитерских сладостей, изделий из белой муки, алкогольных и газированных напитков, жареных и слишком жирных блюд. А вот забывать ни в коем случае не нужно о молочной и кисломолочной продукции небольшой жирности, постном мясе, рыбе, морепродуктах, крупах, сезонных овощах, фруктах и различных ягодах. Чай, кофе и другие напитки пить можно, но старайтесь употреблять их без сахара или хотя бы сократить его количество. Лучше использовать немного натурального меда, джема или варенья.

На завтрак лучше всего зарядиться сложными углеводами, например, любимой кашкой и (или) парочкой ломтиков цельнозернового хлеба. Отличным дополнением будут добавленные в крупу кусочки фруктов и немножко орехов. Заправить основное утреннее блюдо можно чайной ложечкой меда. С завтраком рекомендуется не затягивать, она поможет включить организм и активизировать обменные процессы. Рекомендовано завтракать в первые 40-60 минут после пробуждения.

На обед и ужин (хотя бы на один из этих приемов пищи) старайтесь употреблять горячее блюдо и белковую продукцию. Отличный выбор – нежирный супчик и постное рыбное или мясное филе. Замечательным компаньоном им станет салат из овощей и зелени. Лучше выбирать дары природы, которые содержат минимум крахмала (томаты, огурцы, белокочанную капусту и т. д.).

Для промежуточных приемов пищи, которые этой методикой очень приветствуются, прекрасно подойдут зерновые хлебцы, нежирный творог или другая кисломолочная продукция, фрукты, овощи, свежевыжатые соки.

Придерживаться диеты маленькими порциями, если она не вызывает у вас дискомфортных ощущений, можно сколько угодно. Просто, когда достигнете желаемых форм, несколько повысьте калораж употребляемой пищи и, конечно, следите за показателями стрелок весов. Объем продукции при этом желательно особенно не увеличивать и стараться так же питаться дробно, чтобы не растянуть желудок.

Для наиболее комфортного перехода на методику, подразумевающую уменьшение и дробление порций, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу. Такая тактика поспособствует тому, что сигнал о насыщении наступит как раз к окончанию еды, и минимизирует риск того, что, не наевшись, вы пойдете за добавкой. К тому же хорошо пережеванная пища лучше усваивается организмом, что способствует более эффективному снижению веса.

Читайте так же:  Экзогенно конституциональное ожирение 3

Облегчит похудение и использование столовых приборов малых размеров. Получится так, что ваша порция станет меньше, а удовлетворение от употребленной еды останется, ведь вы, по сути, кушаете полную тарелку пищи. Используйте такую безобидную психологическую хитрость.

Пример меню диеты маленькими порциями на неделю (вариант пятиразового питания)

Понедельник
Завтрак: пара столовых ложек гречки и вареное яйцо; чай или кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: минтай, запеченный с небольшим количеством овощей; стаканчик апельсинового сока.
Полдник: 200-250 мл пустого йогурта.
Ужин: куриное филе, запеченное под травами; салат из белокочанной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Вторник
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с кусочком сыра; чай или кофе.
Перекус: банан или стакан фруктового сока.
Обед: куриный бульон и пара столовых ложек винегрета.
Полдник: стакан нежирного молока.
Ужин: пара перцев, фаршированных овощами; чашка чая.

Среда
Завтрак: омлет из двух куриных яиц (лучше приготовить его на сухой сковороде или на пару); фруктовый смузи.
Перекус: груша.
Обед: постное филе рыбы в отварном или запеченном виде; 2 ст. л. отварного риса (старайтесь употреблять коричневый или бурый вид данной крупы).
Полдник: около 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин: ломтик отварной куриной грудки плюс запеченные на гриле баклажаны; чай.

Четверг
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде или нежирном молоке, с кусочками чернослива; чай или кофе.
Перекус: овощной или фруктовый фреш.
Обед: супчик на основе брокколи; ломтик паровой говядины и чашка чая.
Полдник: до 200 г обезжиренного творога (можно заправить его небольшим количеством сметаны или натурального йогурта).
Ужин: кусочек запеченной семги и отварной рис.

Пятница
Завтрак: творожная запеканка с фруктами; стакан молока или кофе/чай с молоком.
Перекус: запеченное яблочко.
Обед: суп из куриного филе и грибов; чай.
Полдник: горсть орешков.
Ужин: пара столовых ложек гречки; кусочек тушеной говядины; салат из некрахмалистых свежих овощей и зелени, заправленный несколькими каплями растительного масла.

Суббота
Завтрак: пшенная каша (можно добавить в нее чайную ложечку меда или джема); чай или кофе.
Перекус: 2 небольших киви.
Обед: вегетарианский борщ и стакан сока из цитрусовых.
Полдник: стакан ряженки или кефира.
Ужин: порция макарон (желательно из твердых сортов пшеницы), заправленных томатной пастой.

Воскресенье
Завтрак: заправленная молоком гречневая каша; чай или кофе.
Перекус: пара небольших сырников из нежирного творожка с изюмом; чашка чая.
Обед: запеченное постное мясо; салат из огурцов, помидоров и зелени.
Полдник: 2 персика.
Ужин: стакан нежирного кисломолочного напитка или 2 ст. л. творога невысокой жирности.

  • Диета маленькими порциями (при условии не очень сильного урезания калорийности) не имеет весомых противопоказаний, ведь она соответствует нормам здорового и рационального питания.
  • Если почувствовали дискомфорт при переходе на такой режим или сомневаетесь в состоянии своего здоровья, то проконсультируйтесь с доктором-диетологом.
  1. Питание малыми порциями разгоняет обмен веществ и поддерживает его на правильном уровне, что способствует более эффективному сжиганию жировых отложений.
  2. Дробное питание учит нас контролировать свой аппетит и помогает избежать резких приступов голода, из-за которых и происходит переедание.
  3. Диета обеспечивает плавное снижение веса, что поддерживается большинством диетологов.
  4. При следовании указанным правилам нормализуется пищеварение, организм очищается природным образом, а самочувствие улучшается.
  5. Стабилизировать результат, полученный с помощью такой диеты, значительно проще.
  6. Наверняка порадует худеющих и тот факт, что нет строгих показаний для отказа от любимых продуктов. В общем-то, употреблять можно все, но в определенных количествах.
  • В начале следования диетическим правилам нередко о себе дает знать чувство голода. Если чувствуете дискомфорт, уменьшайте объемы порций постепенно.
  • Переход с одной-двух обильных трапез на пять-шесть легких приемов пищи не всем дается легко, как с психологической, так и с физиологической стороны.
  • Диета маленькими порциями может не подойти людям, которые не имеют возможности кушать так часто, как рекомендует методика.

При хорошем самочувствии следовать правилам диеты маленькими порциями можно любой срок и в любое время.

У многих людей слово «диета» прочно ассоциируется с голодом и жесткими ограничениями в питании. На самом деле существует питание маленькими порциями для похудения, которое относится к целой системе приема пищи. Если придерживаться такого питания, то можно с успехом снизить вес, совершенно не испытывая голода, и практически не отказывая себе в любимых продуктах.

Все предельно просто: общий объем пищи разбивается на 5 — 10 частей, при этом уменьшаются как интервалы между приемами пищи, так и объемы порций. В зависимости от обстоятельств можно перейти на 5ти-6ти разовое питание, при этом за каждый прием пищи нужно будет съедать порцию не более ладони, или же отдать предпочтение 8-ми — 10-ти кратному питанию с объемами пищи не более двух третей стакана. Какой путь выбрать – каждый решает сам. Главное – чтобы интервалы между приемами пищи не превышали 4,5 часа при первом варианте питания и 2 — 2,5 часа при втором (разумеется, не считая полноценного ночного отдыха). Конечно, не каждый способен организовать 7 — 8 перекусов, пусть даже яблоком или стаканом кефира, во время насыщенного рабочего дня, в таком случае лучше выбрать первый вариант, и придерживаться его как в будни, так и в выходные.

Питание маленькими порциями для похудения, или дробное питание – не только способ снижения веса, но и отличное оздоровительное мероприятие, которое помогает очистить организм, нормализовать работу ЖКТ, отрегулировать выработку пищеварительных ферментов и общий обмен веществ. Важный плюс – при таком питании практически не ощущается голод, а, значит, уменьшается вероятность срыва. Важно, что так невозможно снизить вес сверх меры. Как только лишние килограммы будут исчерпаны, масса тела станет постоянной.

Система дробного питания физиологически обусловлена. Слизистая оболочка пустого желудка вырабатывает особый гормон – грелин, который и становится причиной ощущения голода, постепенно нарастающего по мере накопления гормона. Если промежутки между приемами пищи сокращены, желудок оказывается почти все время занят, и грелин попросту не успевает накопиться в количестве, достаточном, чтобы подать сигнал о голоде.
Кроме того, в ощущении сытости огромную роль играет объем желудка. Это эластичный мышечный орган, он растягивается при переедании, а при переходе на маленькие порции еды наоборот, постепенно сжимается, благодаря чему удается насытиться даже стаканом кефира или двумя-тремя ложками салата. Постепенно на небольшие объемы еды отзываются желудочный сок и пищеварительные ферменты: теперь они вырабатываются в меньших объемах, так как в желудок не поступает много еды. Не происходит резких повышений уровня сахара в крови – следовательно, поджелудочной железе не приходится внезапно выбрасывать большие порции инсулина. Мягкая регуляция обмена веществ – основная цель системы дробного питания, благодаря которой можно снижать свой вес на 1-1,5кг в неделю. Если дробное питание станет привычкой, эти килограммы не вернутся!

Читайте так же:  Амен мозг против лишнего веса

Каждый человек, «садящийся» на диету, практически сразу начинает испытывать недомогание. Что же поможет похудеть “без последствий”?

Завтрак: 150г каши (овсяная, гречневая), полстакана молока, цельнозерновой хлебец.
Второй завтрак: стакан кефира, яблоко.
Обед: кусочек запеченной рыбы и овощной салат.
Полдник: помидор, отварное яйцо, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: овощной суп, куриная грудка, тушеная с овощами.
Перекус: 150 г кефира между приемами пищи.

Я придерживаюсь такого питания уже года три, как забеременела и вот сейчас ребенку уже больше двух. просто это уже в норму вошло и по-другому не можешь. А мне очень нравится кстати так питаться, во-первых вес всегда находится в одной категории, ты никогда не чувствуешь тяжести и прочих неприятных моментов. поэтому очень даже за такое питание!

Mne 65 let ,vsyu saznatelnuyu [email protected] pitalas malenkimi porziami ,zanimalas gimnastikoy v chkolnie godi,menyala mesto jitelstvo dvajdi. nikak ne minala moy metod pitaniye,moy ves 55 kg dumayu vsyo zaviset ot otnachenie k ede,mojno dabitsya mnogomu esli vkluchiz mazgi a ne jiludok. kajdiy raz pri chustva goloda-vipiz vodu,esli gold opyiaz bispokoet-echo odin stakan [email protected] stanet zdorovoy privichkoy,konze konzov u jelutka net glas.

Оля, я согласна, что кушать надо дробно и мало. Но если Вы беременная, вам ведь чуть больше еды надо или я заблуждаюсь? Да и вообще в такое время не до фигуры особо. Просто своих детей еще нет и не планирую, но все равно задело как-то сообщение. Ребенок внутри не голодает?

Катя, ребенок так будет просить еды, что ни одна женщина не выдержит этого голода. По-любому будешь кушать. А есть хочется постоянно, особенно первые три месяца! Потом уже как-то поменьше. Но некоторым, точно не помешало бы придерживаться такого дробного питания, потому что под прикрытием беременности столько лишних кг прилипает, да и ребенок тоже крупным будет, что для родов не гуд.

Всегда ела маленькими порциями и в беременность не изменила этого правила. Всегда нахожусь в одном весе-58 кг. Мне комфортно и хорошо. В беременность набрала 8кг, все ушли,когда родила. Ребенок 3050 весил, поэтому думаю он не голодал. Во всем должен быть грамотный подход!

Ой, девочки, а я не могу всегда маленькими порциями кушать. Порою во время застолий ем не в меру и когда на природу выезжаем. И куда только вмещается? Правда, при застольях танцы и конкурсы, а на природе — активный отдых и калорий больше расходуется. Но все равно — перееданиями периодически страдаю. Держусь, держусь, а потом как наемся.

Содержание статьи:

  1. Рацион и советы
  2. Как правильно составлять меню
  3. Основные принципы

Все диеты, которые активно рекламировались, на практике оказались малоэффективными. Они помогают избавиться от нескольких кило, но затем практически невозможно удержать полученные результаты. Сегодня мы расскажем о диете маленькими порциями для быстрого похудения и поделимся некоторыми секретами составления правильного рациона.

Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-10%2F1508238067_dieta-malenkimi-porciyami-racion-i-sovety

Когда разговор заходит о похудении, то вам необходимо начинать с анализа своей программы питания. Полноценное здоровое питание сложно представить без употребления пищи маленькими порциями. Одним из главных принципов диетологии является максимальная сбалансированность рациона. Об этом знает практически каждый человек, но не все могут реализовать на практике.

Употреблять можно практически любые продукты, отказавшись лишь от фаст-фуда, сладостей и выпечки. В крайнем случае, необходимо ограничить употребление выше названной пищи. Не менее важным в деле похудения является, и способ приготовления пищи. Откажитесь от жареных и копченых блюд и готовьте продукты на пару, запекайте или варите их.

Сегодня мы будем говорить о диете маленькими порциями для быстрого похудения и для ее использования необходимо научиться употреблять небольшие порции. Люди привыкли кушать больше, чем необходимо и это один из инстинктов, который совершенствовался столетиями. На протяжении большого отрезка эволюции люди могли голодать, и организм научился делать запасы для таких экстренных ситуаций.

В настоящее время голод нам не грозит и необходимо перестроить свой образ мыслей в отношении питания. Большинство диетологов считают оптимальным вариантом пятиразовое питание. Оно предполагает три основных приема пищи и еще два перекуса. Если вы твердо решили начать использовать диету маленькими порциями для быстрого похудения, то подготовьте себя к этому. Во время каждой трапезы употребляйте порции, объем которых соответствует размеру вашего кулака.

Это один из главных постулатов дано диетической программы и всего здорового питания в целом. Чем больше пищи вы будете употреблять, тем сильнее растягивается желудок. В результате вам предстоит кушать все больше, чтобы его можно было заполнить. Научившись употреблять пищу маленькими порциями, вы постепенно начнете ощущать насыщение быстрее. Вот несколько рекомендаций по переходу на правильное питание:

    Используйте маленькие тарелки, чтобы не большая порция пищи выглядела более внушительно.

Блюдо рекомендуем разложить по всей поверхности тарелки, визуально увеличивая размер.

Перед началом трапезы выпейте стакан обычной воды, заполнив тем самым часть желудка. На протяжении суток кроме чая и кофе следует употреблять минимум 1.5 литра воды, а в жаркую погоду даже два.

Читайте так же:  Турбослим альфа липоевая кислота отзывы худеющих

Употреблять пищу необходимо медленно, и оптимальная длительность трапезы составляет минимум 20 минут. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она была быстро и полностью усвоена.

Старайтесь избегать фаст-фуда, даже если очень хочется есть. Употребляйте пищу только дома.

Всегда имейте рядом яблоко или горсть сухофруктов. Вы удивитесь, но даже несколько изюминок, при тщательном пережевывании могут отлично утолить чувство голода. Кроме этого вы получите истинное удовольствие от приема пищи.

Украшайте свои блюда зеленью, чтобы они выглядели привлекательнее с эстетической точки зрения.

  • Никогда не употребляйте пищу перед телевизором или ноутбуком. Вы сами не заметите, как съедите много продуктов, а чувство голода может остаться.
  • Приготовьтесь к тому, что во время перехода на питание маленькими порциями вы будете испытывать дискомфорт и голод. Это пройдет после того, как объём желудка уменьшится, а организм перестроиться на новую систему питания.

    Как правильно составлять меню диеты маленькими порциями?

    Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-10%2F1508238057_kak-pravilno-sostavlyat-menyu-diety-malenkimi-porciyami

    При обсуждении темы выбора продуктов диетологи разделились на два лагеря. Представители первого уверены, что необходимо воспитывать сильный характер и отказаться от многих продуктов, которые многие любят. Разговор сейчас идёт не только о фаст-фуде или чипсах, но также шоколаде, орехах и т. д. Однако подобный подход к составлению программы питания подойдет не всем и возможны срывы.

    Представители второго лагеря отличаются большей лояльностью и уверены в возможности иногда употреблять некоторые запретные продукты. Это относится к горькому шоколаду, домашней выпечке и т. д. От орешков в упаковке все же стоит отказаться, заменив их свежими. Аналогичным образом ситуация обстоит и с сухофруктами. Все эти продукты можно употреблять во время перекусов в небольших количествах. А вот от сахара стоит отказаться, заменив его медом, вареньем и фруктами.

    При составлении программы питания, вы должны обеспечить потребность организма в энергии, а также всех питательных элементах. Большинство диетологов считают, что особое внимание должно уделяться белковым соединениям, способным замедлить синтез грелина. Чтобы ускорить процессы липолиза, вы должны в достаточном количестве употреблять микронутриенты, воду и полиненасыщенные жиры. А сейчас расскажем о правилах выбора продуктов для каждой трапезы:

      Завтрак — один из самых важных приёмов пищи, во время которого следует употреблять медленные углеводы. Отличным выбором станут каши и хлеб, а в качестве дополнения к ним можно использовать мед, фрукты и орехи. Первая трапеза должна состояться не позже, чем через 60 минут после пробуждения.

    Обед и ужин — для этих приемов пищи отлично подойдут горячие блюда. Это в первую очередь супы и вторые блюда, основанные на источниках белковых соединений. В качестве дополнения мяса и рыбы отлично подойдут овощи, с ограниченным содержанием крахмала.

    Перекусы — используйте только полезные продукты, к которым можно причислить мюсли, орехи, хлебцы, сухофрукты, овощи, творог, фрукты и т. д.

  • Напитки — обязательно на протяжении дня выпивайте от 1.5 до 2 литров простой питьевой воды. Рекомендуем перед каждым завтраком употреблять стакан воды, чтобы активировать все системы организма и улучшить процессы пищеварения.
  • Ещё раз хочется предупредить о возможных трудностях. Все мы знаем, что любое дело сложно начать. Первое время вы будете испытывать чувство голода, и сложно будет себя удержать от лишнего перекуса.

    Основные принципы диеты маленькими порциями для быстрого похудения

    Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Ftutknow.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-10%2F1508238130_osnovnye-principy-diety-malenkimi-porciyami-dlya-bystrogo-pohudeniya

    Суть данной диетической программы питания заключается в переходе на дробный прием пищи. В ходе многочисленных научных исследований было установлено, что при длительных паузах между приемами пищи слизистая желудка синтезирует гормон грелин. Чем выше концентрация этого вещества, тем сильнее становиться голод. Уменьшая длительность пауз между трапезами, мы не позволяем производить большое количество грелина.

    В результате снижается риск срыва и переедания. В подобной ситуации становится значительно проще уменьшить показатель энергетической ценности рациона. Также не стоит забывать, что система дробного питания способствует ускорению метаболических процессов и, сбрасывая вес, вы сможет удержать полученные результаты. Диетологами было создано несколько вариантов диеты маленькими порциями для быстрого похудения.

    Первый из них предполагает необходимость, употребления пиши от 5 до 6 раз в день. При этом размер каждой порции должен составлять 200–250 грамм. Мы уже говорили, что нет необходимости каждый раз взвешивать порцию, достаточно ориентироваться на размер своего кулака. Длительность пауз между приемами пищи не должна превышать четырёх часов.

    Вторая популярная методика предполагает еще более частые приемы пищи — от восьми до десяти. Вам в этом случае предстоит употреблять пищу каждые 2 или 2.5 часа. Выбирайте тот вариант диеты маленькими порциями для быстрого похудения, которые вам больше по душе. Мы уже затрагивали вопрос о выборе продуктов, но сейчас обсудим его более подробно.

    На наш взгляд, отказываться от большинства любимых продуктов не имеет смысла. Именно этим данная программа питания и привлекает к себе внимание большого количества людей. Если вы будете иногда употреблять небольшое количество горького шоколада или домашней выпечки, то это не сможет негативно повлиять на процессы похудения.

    Рекомендуем отказать от фаст-фуда, спиртных и газированных напитков, жирной, а также жареной пищи. Других ограничений нет, и вы легко сможете составить рацион, практически не в чем себе не отказывая. Однако следует помнить, что суточный показатель энергетической ценности рациона превышать нельзя. А сейчас рассмотрим примерное меню диеты маленькими порциями на неделю. За ориентир возьмём пятиразовое питание, так как не у всех есть возможность кушать чаще.

    Изображение - Едим маленькими порциями и худеем отзывы 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here