Сегодня ответим на вопросы на тему: "Елена малышева бессолевая диета", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Особенности похудения с безсолевой диетой Елены Малышевой

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietfriendly.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdietava

Безсолевая диета Елены Малышевой — сбалансированная схема питания, способствующая избавлению от лишних килограммов и общему укреплению организма.

Бессолевая диета от известного российского доктора Елены Малышевой представляет собой систему правильного питания, с помощью которой можно избавиться от лишнего веса и улучшить состояние организма в целом.

Елена Малышева разработала несколько основных принципов, на основе которых построена система бессолевого похудения:

Организм человека, при условии, что его сердечнососудистая и почечная системы нормально функционируют, может выводить ежедневно около 25 г соли. Практически вся соль выводится с мочой, меньшая часть – с калом и потом. При чрезмерном употреблении соли избытки будут откладываться в организме.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если человек потребляет в день около 12 г соли, но выводит при этом менее одного литра мочи, ежедневно в его организме откладывается 3 г соли.

Если данный процесс затянется на нескольких лет, несложно представить, что произойдет с организмом: тело станет обителью засоленных клеток. Вследствие этого нарушается баланс между калием и натрием, отеки становятся ярко выраженными.

Переход на бессолевую диету способствует постепенному выведению избытков поваренной соли. Следует отметить, что объемы выводимой соли очень редко достигают 25 г. Такое бывает лишь в теории. В действительности же с мочой и потом может выходить до четырех граммов соли в день.

Если человек страдает от каких-либо серьезных нарушений в организме, соль способна лишь увеличить нагрузку на работу сердца, почек, кроме того она замедляет циркуляцию крови по сосудам. Нужно помнить, что заболевания внутренних органов требуют полного исключения из ежедневного меню соли.

Вместе с тем необходимо обеспечить организму доступ к высвобождению из него избытков хлористого натрия. Этому способствуют потребление кислого молока и бессолевая система питания.

  • Бессолевая диета противопоказана в первую очередь лицам, чья деятельность связана с тяжелым физическим трудом.
  • Мнения врачей по поводу безопасности применения бессолевой диеты разделились в отношении беременных женщин. Часть специалистов убеждена, что такая система питания не допустима во время беременности, другие же, напротив, склоняются к мнению, что исключение из рациона соли способно избавить от отеков. В данном вопросе лучше не рисковать и обратиться за консультацией к своему доктору.
  • Кормящим матерям также лучше воздержаться от бессолевой диеты.
  • Не стоит садиться на такую диеты в жаркое время года – летом человек усиленно потеет, в результате чего нарушается водно-солевой обмен. Оптимальным периодом для бессолевой диеты считаются зима и осень.
  • Диету нельзя применять людям, страдающим от аллергии, болезней сердца, печени или почек. Нельзя сидеть на бессолевой диете и лицам с повышенным уровнем холестерина. Это объясняется тем, что отсутствие соли может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

При любых сомнениях в безопасности применения бессолевой диеты лучше всего обратиться к специалисту.

В список разрешенных продуктов входят:

  • нежирная говядина;
  • птица без кожи;
  • рыба;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • различные овощи (картофель, капуста, огурцы, помидоры, кабачки, редис, фасоль);
  • низкопроцентный творог;
  • молоко;
  • любые кисломолочные продукты;
  • каши;
  • овощные супы;
  • ржаной хлеб (не более 220 г в день), ржаные сухарики;
  • неострый сыр;
  • сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир).

Овощи лучше всего есть в сыром или отварном виде, пищу предпочтительно говорить в пароварке (можно и просто варить). Следует ограничить потребление яиц (не более одной штуки в день) и круп.

В день необходимо выпивать до двух литров чистой негазированной воды. Также можно пить зеленый чай, компоты, кисели и морсы.

Пищу во время бессолевой диеты можно употреблять самую разную, однако имеются некоторые исключения:

  • копчености;
  • жареные и жирные блюда;
  • острые продукты;
  • жирные рыбные или мясные бульоны;
  • свинина;
  • баранина;
  • полуфабрикаты;
  • соленые и маринованные продукты;
  • макароны;
  • сдобь;
  • сладости, кондитерские изделия.

Совсем необязательно готовить без соли все блюда без исключения. Поваренная соль не повредит в малых количествах в овощных или куриных бульонах, но при условии, если ее добавлять как минимум за 20 минут до окончания варки.

Если бульон готовится из нежирной рыбы или морепродуктов, соль можно добавлять сразу после того, как будет снята накипь.

Тушеные или отварные овощи можно слегка присолить за семь минут до окончания приготовления.

Количество соли должно быть самым малым – не более нескольких крупинок.

Если блюдо кажется слишком пресным, можно усилить вкусовые качества за счет лука, чеснока и душистых трав.

В зависимости от желаемого результата можно выбрать для похудения вариант диеты на один день или на десять.

Ежедневное меню бессолевой диеты Елены Малышевой может выглядеть примерно так:

  • Завтрак (около 08:00): овсянка, обезжиренный йогурт или простокваша (такой завтрак помогает выводить холестерин).
  • Обед (примерно в полдень): рыба, курица, нежирное мясо или яйца – все полностью без соли (именно в этот прием пищи особенно важно употреблять белковые продукты питания).
  • Ужин (до 19:00): овощной салат с растительным маслом, низкопроцентный кефир (при желании можно съесть одно отварное яйцо).
  • Что есть во время перекусов (около двух раз в день между основными приемами пищи): мандарины, апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, немного сухофруктов.
Нет видео.
Читайте так же:  Ожирение 4 степени армия
Видео (кликните для воспроизведения).

Меню бессолевой диеты на 10 дней позволяет потерять до 5 кг за 10 дней.

Бессолевая диета от Елены Малышевой: система быстрого похудения

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F8a%2Fe5%2Ff3%2F8ae5f3bc-2ad9-4cf8-8760-09bb505f2b12_840x0_resize

Бессолевая диета имеет несколько интерпретаций. Одну из них представила известный врач, доктор медицинских наук, телеведущая Елена Малышева. Главным и основным принципом диеты остается исключение соли из меню. Автор обещает, что при соблюдении всех рекомендаций, диета для похудения будет эффективной, а потеря веса – гарантированной. Существует несколько вариантов бессолевой диеты авторства Елены Малышевой.

Бессолевая диета для похудения авторства Елены Малышевой имеет несколько главных правил, которых нужно придерживаться:

  • Дробное питание – не меньше 5 раз в день. Допустим, вы привыкли съедать по 200 г каши. На диете разделите порцию пополам, оставив вторую половину на следующий прием еды. Или же замените блюдо чем-то другим из разрешенного меню.
  • Нельзя голодать . Этот принцип позволит избежать ситуации, когда организм, не понимает, что диета временна и начинает накапливать жиры, расценивая ограничение в пище, как кризис и беря курс на выживание. Тогда похудения не дождаться.
  • Нужно потреблять определенное количество калорий в день. Для женщин это, в среднем, 1800 – 2000 калорий. Но по совету Елены Малышевой, составляя меню, нужно индивидуально рассчитать норму калорий и доверить это дело специалисту.
  • Важную роль в питании выполняет завтрак . Он пробуждает организм и его наполняет энергией.
  • «Нет» поздним ужинам. Кушать следует не позже 19:00.
  • Нужно настроиться на удачный результат.

Список запрещенных продуктов на бессолевой диете авторства Елены Малышевой:

  • соль;
  • рис, картофель, бананы и прочие продукты, богатые крахмалом;
  • мучное: сдоба, макароны;
  • сахар и кондитерские сладости;
  • копчености, соленья, маринады, жареное и жирное;
  • полуфабрикаты, колбаса;
  • жирное и тяжелое мясо: свинина, баранина;
  • чипсы, быстрорастворимые супы и вермишель, приправы с содержанием соли;
  • алкоголь.

Согласно предупреждениям Елены Малышевой, бессолевая диета противопоказана для оздоровления и похудения в следующих случаях:

  • летом в жару, когда много соли выходит с потом;
  • при чрезмерных физических нагрузках;
  • при грудном вскармливании;
  • при беременности, если отсутствуют медицинские показания;
  • велик риск обострения хронических заболеваний сердца, почек. Аллергикам также следует быть осторожным с диетой.

Избыток соли из организма помогут вывести кисломолочные продукты. Поэтому кефир и йогурт входят в меню бессолевой диеты.

Самый простой вариант диеты авторства Елены Малышевой подразумевает приблизительно одинаковое меню на каждый день. Бессолевая диета для похудения эффективна, если придерживаться ее больше недели.

Меню диеты, направленной только на исключение соли, выглядит приблизительно так:

  • На завтрак: овсянка и кисломолочный продукт (йогурт, обезжиренный кефир).
  • На обед: делается ставка на белковую еду. Можно приготовить рыбу, мясо, омлет или вареные яйца.
  • На ужин: овощные салаты и кефир. Можно дополнить яйцом отварным или всмятку. Заправлять салаты нужно любым растительным маслом за исключением подсолнечного. Пропорции: столовая ложка масла на 200 г салата.
  • Перекусы: фрукты и орехи.

Курс на похудение: распределение углеводных и белковых дней

Еще одна методика бессолевой диеты авторства Елены Малышевой: смена белкового и углеводного дней. При наличии в меню только белков, организм испытывает стресс и начинает лихорадочно накапливать жиры. А вот питание углеводами лишь раз на день не позволит накопить лишнее. Такой вариант бессолевой диеты следует обязательно совмещать с умеренными физическими нагрузками.

Меню углеводных и белковых дней по диете авторства Елены Малышевой выглядит следующим образом:

  • Белковый день. В пищу употребляется отварная курица (около 1,5 кг), можно брать рыбу (запеченную, отварную или приготовленную на пару), творог, яйца. Мясо съедается на протяжении всего дня. Приемы пищи должны быть частыми – через каждые 2-3 часа. Для перекусов подойдут яблоки и персики.
  • Углеводный день. Нужно сделать упор на каши (исключить рис и манку). Дополнить меню можно салатами из свежих овощей. Перекусы – фрукты и сухофрукты.

Бессолевая диета авторства Елены Малышевой подразумевает питьевой режим. Нужно употреблять не меньше полутора – двух литров чистой воды в день.

Бессолевая диета для похудения позволит сбросить от 3 до 5 кг всего за 10 дней. В этом варианте, диета делится на углеводные и белковые дни. Предложенное меню разнообразно и подойдет для десятидневного курса.

  • Завтрак: творог с фруктами, вареное мясо (курица), яблочный сок.
  • Перекус: сырники со сметаной. Фрукты или сухофрукты.
  • Обед: вареное мясо (курица) с овощами, чай без добавления сахара.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: рагу из овощей, кефир.
  • Завтрак: кукурузная каша, салат из капусты и огурцов, кофе без добавления сахара.
  • Перекус: овощной салат с двумя хлебцами.
  • Обед: салат, гречневая запеканка, морс.
  • Полдник: сухофрукты и орехи.
  • Ужин: овсянка с фруктами, чай без добавления сахара.
  • Завтрак: омлет, салат из моркови и яблока, кофе без добавления сахара.
  • Перекус: фрукты.
  • Обед: бульон, куриная грудка (отварная или запеченная) со стручковой фасолью, компот.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: овощное рагу, йогурт.
  • Завтрак: кукурузная каша с тыквой, морс.
  • Перекус: яблоки.
  • Обед: гречка с брокколи, компот.
  • Полдник: салат из овощного микса.
  • Ужин: овсянка с фруктами, чай без добавления сахара.
  • Завтрак: мясо с зеленым горошком, компот.
  • Перекус: салат из овощей с порционным куском ржаного хлеба.
  • Обед: рыба с овощами, сок.
  • Полдник: сладкий омлет с фруктами.
  • Ужин: овощи, запеченные в духовке, чай без добавления сахара.
  • Завтрак: салат из пророщенной пшеницы, зеленый чай без добавления сахара.
  • Перекус: салат из помидоров, яблок и сельдерея, два хлебца.
  • Обед: перловый суп-пюре, яблоко, фруктовый морс.
  • Полдник: оладьи из геркулеса.
  • Ужин: овсянка с фруктами, витаминный чай без добавления сахара.
  • Завтрак: рыба с запеченными овощами.
  • Перекус: смузи.
  • Обед: мясо куриное с овощами в рукаве, сок.
  • Полдник: яйца со спаржей.
  • Ужин: мясное суфле и два хлебца, стакан нежирного кефира.
  • Завтрак: блины из пшеничной каши, кофе без добавления сахара.
  • Перекус: запеченные яблоки с кунжутом и корицей.
  • Обед: суп из кукурузной крупы.
  • Полдник: батончики из овсянки, меда и сухофруктов.
  • Ужин: овощи, запеченные в рукаве, чай без добавления сахара.
  • Завтрак: мясо (курятина), запеченное с яблоками, чай без добавления сахара.
  • Перекус: салат из яиц и свежих овощей.
  • Обед: курочка на пару с тушеной капустой, морс.
  • Полдник: салат из вареной моркови, яйца и зеленого горошка.
  • Ужин: рыба с овощами, кефир.
  • Завтрак: кукурузная каша с сухофруктами, компот.
  • Перекус: салат из свеклы с черносливом.
  • Обед: голубцы с гречкой, салат из свежих овощей, кофе без добавления сахара.
  • Полдник: вегетарианское овсяное печенье, сок.
  • Ужин: салат из перловой каши, чай без добавления сахара.
Читайте так же:  Лабковский лишний вес

Как похудеть без соли, смотрите в видео ниже.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой — суть диеты, меню

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FBessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-Eleny-Malyshevoj

Проблема похудения на сегодняшний день стоит очень остро. Результат генетической предрасположенности, неправильного, современного быстрого питания, изменяют силуэты женщин и мужчин, прибавляют их вес, что рикошетом бьёт по здоровью. Поэтому такое большое количество людей хотят похудеть в домашних условиях.

Очень многие прибегают к использованию всевозможных диет. Пресса и телевидение предоставляют огромный арсенал методов похудения. Ведущая телеканала Елена Малышева представила свою версию похудения. По утверждению автора данная диета не проявляет отрицательного эффекта, не наносит вреда здоровью. Давайте подробно рассмотрим что представляет из себя бессолевая диета для похудения Елены Малышевой.

Питание играет первостепенную роль в жизни человека. От сбалансированного питания зависит, прежде всего, здоровье человека. Потребность коррекции фигуры иногда является необходимостью для человека по разным причинам.

Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой, представляет особую систему питания, направленную не только на исправление веса человека. Укрепление его здоровья, вторая составляющая рекомендуемого рациона питания. Бессолевая диета Елены Малышевой, по уверению автора, действует особенно эффективно, так как в её основу заложено дробное питание. Разделив дневную порцию продуктов на пять порций, нужно принимать их в течение дня.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FSol-vred-dlya-organizm

Подобный распорядок приема пищи обеспечивает:

  • улучшение химических превращений веществ, поступающих в организм человека с продуктами;
  • отсутствие чувства голода. При этом должна быть соблюдена оптимальная калорийность порции.

Завтрак в этой диете обязателен. При составлении диетического рациона должны быть учтены: пол, возраст, физические особенности конкретного человека.

Важно! Все параметры диетического стола должны быть рассчитаны с учетом рекомендаций врача-диетолога.

Здоровый человеческий организм, с нормальным функционированием почек и сердечно-сосудистой системы, способен выводить 25-30 грамм соли через мочевыделительную систему, с калом и потом. Что не всегда происходит. Чаще всего организм избавляется за день от 4 г соли.

Избыточное употребление соли приведет к засаливанию клеток организма. Следствием этого является нарушение баланса веществ в нем. Исключение соли из рациона способствует постепенному выходу хлористого натрия, очищению клеток от солевых пробок.

Внимание! Для похудения Елена Малышева предлагает несколько вариантов диетического бессолевого меню, основой которых являются белки и овощи с минимумом углеводов.

Диета Елены Малышевой для похудения имеет несколько разновидностей. Одна из них классическая бессолевая диета с основным принципом — белки + овощи и минимум углеводов.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FBessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya

Использование любой диеты требует соблюдения некоторых правил. Как правило, диетический стол должен соблюдаться как в домашних условиях, так и в рабочей обстановке. Стремление похудеть и сохранить результаты диетического процесса возможно, составляя меню на неделю и обязательно используя его:

  • дневное питание должно обеспечиваться дробными порциями не менее пяти раз в день: три основных полноценных приёмов продуктов питания и два перекуса;
  • вечерний приём пищи, кроме основных продуктов, должен включать около 200 граммов нежирного кефира;
  • соблюдение калорийности продуктов. Суточное содержание калорий в продуктах для женщин должно содержать не более 1200 калорий, для мужчин предусмотрены дополнительные 300 калорий;
  • в весовом выражении порция должна быть не более 200 грамм;
  • применение бессолевой диеты должно быть обеспечено питьевым режимом. Утро должно начинаться с приема двух стаканов воды. Это необходимо для более быстрого похудения, очищения организма от вредных веществ, образующихся в нем;
  • состав диетических продуктов должен быть качественным, консерванты и красители исключены, используются только свежие компоненты питания;
  • обязательное отсутствие соли.
Читайте так же:  Худею на нтв диеты участников

При соблюдении приведенных условий запрещено использование овощей содержащих крахмал, сахар и сладкие фрукты, рис и алкоголь.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FBessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-drobnoe-pitanie

Малышева предлагает диетические диеты разной длительности. Для каждой из них ею разработаны меню на неделю. Методика похудения не имеет индивидуальных особенностей. Но рекомендации разработчика системы похудения предполагают обязательное соблюдение здорового образа жизни. Только это поможет закрепить достигнутые результаты, исключить возврат к прежним килограммам.

Важно! Голодание, при использовании диеты без употребления соли, Малышевой запрещено. Отказ от приема пищи отрицательно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и печени. При этом в организме начинают откладываться жиры.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FBessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-diety

Диетическое меню, рассчитанное на 10 дней, предполагает потерю пяти-шести килограммов. Эту диету Малышева предложила перед наступлением Нового Года. Это своего рада экспресс-диета, рассчитанная на интенсивное потребление пищи. Применение этой методики в качестве постоянной – не рекомендуется. В основу данной диеты Малышева заложила дробный прием дневного рациона белково-углеводных продуктов с обязательным отсутствием соли и обильным питьевым режимом.

Использование экспресс-диеты практикуется в том случае, если возникает необходимость коррекции веса на пару килограммов накануне мероприятий, где необходимо соблюсти внешний вид.

Важно! Помимо использования экспресс-диеты необходимы интенсивные физические упражнения, дополняющие условия экстренного похудения.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FBessolevaya-dieta-menyu

Диетический стол, разработанный для похудения в очень короткий срок, представляет следующее приблизительное меню:

  • завтрак, состоящий из творога, нежирных сортов, свежие овощи, двух хлебцов и зеленого чая. Творог и овощи берут в количестве около 100 грамм;
  • в обед можно съесть овощной суп и филе курицы, кашу перловую, около 100 грамм;
  • для перекуса приготовить два-три свежих яблока;
  • на ужин можно приготовить блюдо из творога или рыбы.

Ощущение голода снимает употребление стакана нежирного кефира.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях может быть использована без особых сложностей. Набор рекомендуемых продуктов есть в ассортименте любой хозяйки. Наиболее эффективным Е. Малышева считает сочетание дробного питания с чередованием полностью белкового и углеводного дней:

Список продуктов для белкового дня:

  • яйцо, дополненное зеленью;
  • отваренная курица, разделенная на порции для еды в течение всего дня. Курицу отваривают до готовности во вторичном бульоне;
  • объём воды, выпитой в течение дня, должен составлять не менее двух литров.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FMenyu-diety

Подбор продуктов для углеводного дня: салат из свежей капусты белокочанной, сырой свеклы и моркови. Для салата используются овощи в количестве по 500 грамм. Приготовленное блюдо из тертых или нарезанных овощей делится на пять порций. Данная бессолевая диета допускает заправку салата соком лимона.

Чтобы приготовить блюда для похудения, нужно использовать низкокалорийные продукты. Это не означает, что диетическая кухня невкусная. Все рецепты диеты Малышевой отличаются особенным вкусом, при этом соблюдается необходимый суточный баланс калорий.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fhydeysnami.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2FBessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-Eleny-Malyshevoj-rezultat

Набор продуктов, что входит в диету Малышевой, прост и доступен любому пользователю: кисломолочные продукты из категории обезжиренных, хлопья овсяные, мед, крупа гречневая, рис, овощи и многие другие продукты с низким содержанием калорий.

Все люди, страдающие лишним весом, стремятся похудеть, сбросить лишние килограммы, для этого они применяют самые различные методы, которые иногда вредят здоровью и не приносят нужного эффекта. Большинство диетологов не рекомендуют придерживаться жестких диет , а особенно истязать свой организм голоданием. Для эффективного избавления от лишнего веса вам поможет бессолевая диета Елены Малышевой, которая разработана для похудения и рассчитана на долгий, положительный результат.

Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdietaliya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fbessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-eleny-malyshevoj

Елена Малышева, не только самый известный доктор России, она также профессор и доктор медицинских наук. Помимо этого, она очень умная и красивая женщина. Елена Малышева стала для многих спасением по избавлению от лишнего веса. Глядя на нее все понимают, что она не только знает, как поддержать свое тело в идеальной форме, но и своими советами помогает другим людям избавиться от лишнего веса. Ведь лишний вес — это прямой путь к таким заболеваниям, как сахарный диабет, нарушение работы желудочно – кишечного тракта, сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому была создана такая программа, как « Здоровье », в которой ведущей стала Елена и на всю страну объявила войну с лишним весом. Она совместно с другими диетологами разработала множество диет и рекомендаций для похудения, которые называются « диеты от Елены Малышевой ». Бесспорно, одной из самых лучших диет Елены Малышевой, считается бессолевая диета. Эта диета разработана специально для похудения, а меню ее разработано без ущерба для здоровья человека.

При употреблении соли в большом количестве у людей начинается вымывание кальция из организма.

Если человек злоупотребляет солью и соленьями, то нарушается работа почек, так как они не могут нормально функционировать. Это в свою очередь может привести к появлению камней в почках либо к почечной недостаточности.

Соль очень влияет на артериальное давление, так как по артериям перемещается большое количество крови. Если человек злоупотребляет солью, то артерии начинают забиваться, отчего у человека могут возникнуть проблемы с давлением.

Также по артериям передвигается большое количество крови насыщенной кислородом к сердцу. Если сердце будет получать недостаточно кислорода, то это может стать причиной инфаркта.

  • Первое что надо сделать — это забыть такое слово как голодание. Оно необходимо только в экстренных случаях таких как: обострение какого – либо заболевания, либо перед операцией или после нее. Голодание может привести не только к проблемам со здоровьем, но так же появляются такие симптомы, как: снижение работоспособности, головокружение, недомогание, вялость. Конечно, в некоторых случаях при голодании можно добиться нужного эффекта, но организм после такой диеты вновь наберет лишний вес, так как от недополученной пищи организм начинает копить запасы, а после того, как заканчивается диета к накопленным в организме запасам поступает еще больше количество жиров.
  • Второе. Необходимо соблюдать дробное питание, есть пять раз в день небольшими порциями, то есть придерживаться дробного питания. Это позволит поддерживать высокий обмен веществ в организме, и не будет вызывать чувство голода. Меню надо составлять таким образом, чтобы порции были весом не более 200 грамм. Если вам будет казаться что такого объема пищи вашему организму недостаточно, в таком случае можно перед приемом еды перекусить небольшим яблоком или выпить стакан воды — это поможет частично заполнить желудок.
Читайте так же:  Доктор ковальков худеем с умом

По мнению Елены Малышевой, бессолевая диета очень благоприятно влияет на уменьшение веса, так как при этой диете из организма выводятся соли, которые задерживают излишнюю жидкость в организме человека. При переизбытке соли у человека ухудшается самочувствие, начинается отечность и проблемы с сердцем.

Бессолевая диета дает человеку шанс сделать перезагрузку всего организма, особенно вкусовых рецепторов. Помимо того, что соль находится во всех растительных продуктах, ее добавляют при консервировании и изготовлении колбас, сыров и многих других продуктов, человек еще добавляет ее в уже приготовленные блюда. Бессолевая диета дает возможность человеку по – новому ощутить вкус при приготовлении старых блюд.

  • Завтрак должен начинаться примерно в 8 часов. Утром вы можете приготовить овсяную кашу без добавления соли, которую необходимо предварительно заварить крутым кипятком. Она позволит вам разгрузить ваш желудок, а еще поможет вывести лишний холестерин из организма. Также в кашу можно добавить свежих ягод — это придаст фруктовый вкус. На десерт для завтрака и можно позволить себе обезжиренный йогурт или простоквашу.
  • Второй завтрак или как его еще называют перекус можно делать в десять часов утра. Для перекуса хорошо подойдут свежие яблоки, мандарины или другие низкокалорийные фрукты. Из всего списка фруктов рекомендуется исключить только лишь бананы и виноград.
  • Обед должен начинаться в 12 часов. В это время можно употреблять белковую пищу. Меню может состоять из мяса, рыбы, яиц и других белковых продуктов. Еще в обеденное меню рекомендуется добавить зелень или салат из овощей, который можно приготовить из помидор, огурцов, а вместо соли взбрызнуть салат лимонным соком.
  • На полдник, который можно сделать в четыре часа дня, необходимо употреблять фрукты семейства цитрусовых, апельсины, мандарины. В этих фруктах находится большое количество пищевых волокон, которые необходимы для похудения. Эти пищевые волокна, попадая в кишечный тракт, разбухают и приносят ощущение сытости.
    • Ужинать нужно не позднее семи вечера. Предпочтение нужно отдавать овощным салатам, которые можно приправить оливковым маслом и лимонным соком. Также на ужин можно себе позволить одно яйцо, отварив его всмятку. Все это предпочтительнее запить обезжиренным кефиром.

    Это приблизительное меню на один день, но из него становиться понятно, что завтрак должен состоять из приема каши, на обед — белковая пища, а вечером предпочтение отдавать свежим салатам. На такой диете для похудения возможно находиться всего лишь неделю, но для большего эффекта необходимо придерживаться ее минимум 14 дней.

    От каких продуктов советует отказаться Елена Малышева?

    • Необходимо отказаться от соков, которые продаются в пакетах. В них содержится большое количество сахара и различных консервантов. Их необходимо заменить натуральными соками домашнего приготовления или компотами, приготовленными из сухофруктов.
    • Также откажитесь от сладких газированных напитков и алкоголя. Откажитесь от употребления картофеля в любом его виде. Если вы очень любите картофельное пюре, то его можно заменить, приготовив пюре из цветной капусты.
    • Один из советов Елены Малышевой — это необходимость избавления от употребления соли, ее можно заменить лимонным соком, так как соль находится почти во всех природных продуктах. Человек злоупотребляет солью и добавляет ее в пищу для увеличения вкусовых качеств. Для того чтобы приготовленное вами блюдо не казалось пресным его вкусовые качества можно увеличить, приправив блюдо пряными травами, чесноком или луком.
  • По мнению Елены Малышевой, необходимо все продукты готовить на пару или варить. Также все блюда можно готовить на гриле. Необходимо полностью отказаться от жареных или маринованных продуктов, особенно это касается при приготовлении мясных блюд. Также не ставиться под сомнение рекомендация Елены Малышевой, что необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, сладостей, тортиков и конфет.
  • Бессолевая диета — это, конечно же, необходимая вещь для похудения, но не стоит также забывать про физические занятия. Бессолевая диета не подразумевает под собой голодание, поэтому при ней можно выполнять физические нагрузки. Вы можете посещать тренажерный зал, бассейн, можно ходить на работу пешком или заниматься на беговой дорожке. Также если вы живете в многоэтажном доме, где имеется лифт, откажитесь от него и поднимитесь к квартире по ступенькам. Благодаря диете и физическим упражнениям для похудения вам не составит большого труда за неделю сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

    Читайте так же:  Влияние лишнего веса на организм

    Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой — меню и правила

    Бессолевую диету, предложенную доктором Еленой Малышевой, нельзя в полной мере отнести к диетам. Скорее, это сбалансированное питание, позволяющее организму оздоровиться и благополучно расстаться с лишними килограммами.

    Доктор полагает, что голодание не лучший способ для приобретения стройности. Поэтому её система питания строилась на иных принципах, что кардинально отличает бессолевую диету для похудения Малышевой от большинства современных диет.

    Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F03

    Голодающий организм претерпевает стресс – тело всеми силами противится ограничению в еде и включает систему «сбережения ресурсов на чёрный день». Это означает, что замедляется обмен веществ в попытке сэкономить важные для человеческого выживания энергетические запасы. А это в основном жировые отложения – именно здесь хранится законсервированная про запас энергия.

    Приём пищи от 6 и больше раз в день помогает справиться с чувством голода. Организм всё время сыт – переедать не хочется.

    А отсутствие завтрака почти всегда приводит к обострению чувства голода в вечерние часы – тело пытается наверстать упущенные калории.

    Ещё один важный фактор – это правильный подбор меню по калорийности. Этот показатель зависит от физической активности, пола и возраста. Обычно с расчётами может помочь фитнес-тренер либо диетолог. Таблицу продуктов, содержащих медленные углеводы, смотрите здесь .

    Елена Малышева утверждает — чтобы гарантированно похудеть необходимо:

    • не голодать;
    • питаться дробно;
    • всегда завтракать;
    • не превышать допустимую суточную калорийность;
    • иметь положительный психологический настрой;
    • избегать стресса.

    Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fmenu

    Но самый важный момент – это уменьшение количества соли в рационе или полное её исключение из меню.

    Человеческий организм способен без проблем справиться с 25 граммами соли в сутки. Именно столько может быть выведено через выделительные системы. Но на деле выводится всего 3-4 грамма.

    Например, употребив 12 грамм, за день человек «потеряет» с мочой только 3 грамма. Именно столько содержится в одном литре мочи, выводимом организмом за сутки.

    Если присутствуют какие-либо серьёзные нарушения в работе систем организма, засаливание клеток негативно сказывается на почках и сердечнососудистой системе (в частности, замедляется ток крови и повышается артериальное давление).

    Помочь больным может только бессолевая диета и высокое содержание в меню молочнокислых продуктов.

    Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FBessolevaya-dieta-dlya-pohudeniya-ot-Eleny-malyshevoj

    Но есть категории людей, которым нельзя ограничивать соль в ежедневном рационе. Это:

    • беременные и кормящие женщины (в отдельных случаях доктора назначают бессолевую диету!);
    • лица, занятые тяжёлым физическим трудом (например, грузчики);
    • лица, у которых повышен уровень холестерина;
    • лица, страдающие от заболеваний сердца и почек (необходима консультация лечащего врача!);
    • лица, страдающие от аллергии – исключение этого продукта может спровоцировать обострение.

    В рационе должно присутствовать достаточно сырых овощей, минимум яиц и круп. Предпочтение отдаётся варёным блюдам (желательно на пару).

    Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Можно пить негазированную минералку. Дополнительно употребляются соки, кисели, морсы и зелёные чаи.

    Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FBessolevaya-dieta

    • говядина и нежирное мясо птицы;
    • кисломолочные продукты и несолёные сыры;
    • различные овощи и фрукты;
    • рыба и морепродукты;
    • овощные супы и борщи;
    • сухофрукты;
    • ржаной хлеб и сухарики (не более 250 г в день).
    • полуфабрикаты и колбасы;
    • солёные и маринованные продукты;
    • сдоба и кондитерские изделия, конфеты;
    • макароны;
    • любые острые блюда;
    • жирные сорта мяса и бульоны.

    Во время готовки не обязательно полностью исключать соль. В некоторые блюда, например, овощные супы, она добавляется в минимальных количествах.

    Вкус блюд можно сделать ярче благодаря пряностям, чесноку и луку.

    А солить все блюда необходимо за 7-10 минут до окончания готовки. Для овощных бульонов этот показатель равен 15-20 минутам. Предварительно снимается накипь!

    Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fdieta-eleny-malyshevoj-1-618x628

    Изображение - Елена малышева бессолевая диета proxy?url=https%3A%2F%2Fislimnow.ru%2Fdiets%2Fhttps%2F%2Fislimnow.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fdieta-eleny-malyshevoj-2

    Выбор самых разнообразных продуктов позволяет сформировать вкусное и полезное меню. Перекусить желательно тоже чем-то полезным – например, сухофруктами, яблоками или цитрусовыми.

    • на завтрак варится овсяная каша на воде, выпивается простокваша для вывода холестерина;
    • в полдень обед состоит из белковой пищи (солить нельзя!) – нежирной курятины, мяса, рыбы или яиц;
    • ужинать желательно не позднее 19:00 – можно подкрепиться салатом на растительном масле и стаканом обезжиренного кефира.

    Такое питание буквально за 10 дней позволяет распрощаться с 4-5 килограммами.

    Если планируется выход из диеты , необходимо следить за своим рационом. Нежелательно вводить в меню картофель, рис, макароны, сладости, выпечку, жирную пищу. Это увеличит риск возвращения лишних килограммов.

    Изображение - Елена малышева бессолевая диета 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here