Сегодня ответим на вопросы на тему: "Ем 3 раза в день худею", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Слышала, что во Франции люди едят четко 3 раза в день. И потому де худые. Ну и вообще, не зря же так сложилось исторически. Значит, человек заметил, что 3 раза в день в определенное время желудок активен и выделяет достаточно желудочного сока. ведь есть 3 раза в день- традиция всех народов и во все времена. Но не суть. Есть такие, кто так и питается. ну, с перекусами типа фрукта или конфетки ( что не страшно). Так вы худые такие люди? И вы завтракаете, скажем, даже если не хочется? Хотя , я думаю, организм уже привык и все ему хочется. И еще, я думаю, что организм успевает спокойно переварить все, не ожидая, что щас в него вот опять что-то закинут. наверное, что-то в этом есть. Нормально кушать 3 раза в день

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

во Франции культ еды. Процесс едыпоедания у них занимают по 2 часа. Мясорубка,в общем,не закрывается

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

да хоть 10 раз в день ешьте, если будет дефицит калорий то толстеть не будете

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ем раз 6 в день- с учетом и полноценного завтрака-обеда-ужина, и перекусов типа чай с печеньками, фруктов и кефира или йогурта на ночь. Вширь не разнесло, как была стройная, так и осталась, а только 3 раза в день есть – это желудок будет подсасывать, что так долго без еды!

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ем раз 6 в день- с учетом и полноценного завтрака-обеда-ужина, и перекусов типа чай с печеньками, фруктов и кефира или йогурта на ночь. Вширь не разнесло, как была стройная, так и осталась, а только 3 раза в день есть – это желудок будет подсасывать, что так долго без еды!

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Слышала, что во Франции люди едят четко 3 раза в день. И потому де худые. Ну и вообще, не зря же так сложилось исторически. Значит, человек заметил, что 3 раза в день в определенное время желудок активен и выделяет достаточно желудочного сока. ведь есть 3 раза в день- традиция всех народов и во все времена. Но не суть. Есть такие, кто так и питается. ну, с перекусами типа фрукта или конфетки ( что не страшно). Так вы худые такие люди? И вы завтракаете, скажем, даже если не хочется? Хотя , я думаю, организм уже привык и все ему хочется. И еще, я думаю, что организм успевает спокойно переварить все, не ожидая, что щас в него вот опять что-то закинут. наверное, что-то в этом есть. Нормально кушать 3 раза в день

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Во франции принципиально другая культура питания, они супы-борщи не едят, макароны с котлетами тоже. Если ты будешь есть три раза в день, но как принято в россии первое, второе и компот, то точно не похудеешь

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

30 мая 2018 15:40 5

Страдающие избыточным весом имеют больше шансов похудеть, если едят три раза в день, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка Фото: EAST NEWS

В последнее время среди худеющих вошло в моду так называемое дробное питание. Это когда надо есть по чуть-чуть, но раз шесть-семь в день. Однако последние исследования показали, что эта овчинка выделки не стоила.

Опровергнуть теорию дробного питания диетологи решили на мужчинах, которым никак не удавалось сбросить лишние кило. За дело взялись исследователи из Университета штата Индиана (США). В эксперименте участвовали две группы по 50 мужчин с внушительными «трудовыми мозолями».

Участники эксперимента из первой группы питались три раза в день с интервалом в пять часов и потребляли при этом свою обычную дневную норму калорий. Причем их не ограничивали в белках – можно было сколько хочешь мяса, рыбы, куриных яиц. Ограничение одно – никаких перекусов в течение дня. Только завтрак, обед и ужин.

Читайте так же:  Худеем за неделю вегетарианское

Члены другой группы ели шесть раз в день каждые два часа, то есть придерживались дробного питания. Им разрешили есть часто, но посадили на низкобелковую диету. То есть фрукты-овощи-бульоны в избытке, а мяса – кот наплакал.

Видео (кликните для воспроизведения).

Выяснилось, что мужчины из первой группы (завтрак-обед-ужин), меньше испытывали чувство голода, нежели те, кто потреблял на 15% меньше белка и калорий, но при этом ел часто.

Мужчинам из первой группы было легче придерживаться режима питания, справляться с чувством голода и, таким образом, не поддаваться соблазну то и дело перекусывать между основными приемами пищи.

По результатам эксперимента был сделан вывод: страдающие избыточным весом имеют больше шансов похудеть, если едят три раза в день, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка, чем те, кто ест шесть раз в день и сидит на низкобелковой диете.

Наш эксперт – диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная поясняет, что высокое содержание полезного белка в рационе помогает контролировать аппетит, держит в узде центр голода. Это облегчает процесс снижения веса и не превращает его в стресс для организма.

А сколько нужно есть белка? Диетологи считают, что средняя норма потребления белка – 60-80 граммов в день – по 20-25 граммов на прием пищи, больше за один раз не усваивается. Человеку нужно примерно 1(один) грамм белка на килограмм веса в день. Между приемами пищи должен быть интервал примерно 4-5 часов. При составлении своего рациона лучше сочетать различные источники протеина.

Люди же, питающиеся с преобладанием углеводов, постоянно испытывают чувство голода и желание перекусить, потому что углеводы быстро перевариваются, и к тому же вызывают повышение в крови сахара , что также ведет к усилению голода. Вот такой замкнутый круг.

КСТАТИ

Думать о похудении опасно! Можно растолстеть

Сколько раз мысли о том, что надо худеть, посещают большинство женщин? Думаю, и без исследований можно сказать: примерно три раза в день – после завтрака, обеда и ужина. Но, как правило, эти мысли быстро улетучиваются. Может, оно и к лучшему? Ведь, как утверждают норвежские ученые, девушки с нормальным весом, но думающие, что им нужно худеть, в два раза чаще набирают вес по сравнению с теми, кого своя фигура не раздражает.

Специалисты из Норвежского университета науки и технологии опросили 1200 юных особ в возрасте от 13 до 19 лет и выяснили: шесть из каждых десяти девочек-подростков думают, что они толстые . И это один из важных факторов, вызывающих набор лишнего веса к 20-летнему возрасту.

Психологи говорят, что неадекватное восприятие собственной фигуры запускает в мозгу механизмы компенсации. Такой парадокс: если человек слишком часто думает о том, что надо худеть, то он больше думает о еде. От этого в мозгу возбуждаются центры голода. И в результате, желая есть меньше, человек ест чаще и больше.

При этом главный принцип сохранения стройной фигуры – есть, когда голоден и не есть, когда не голоден. При этом более 90% людей перекусывают в течение дня просто потому, что нечем заняться или за компанию.

НА ЗАМЕТКУ

Чай с молоком мешает сбросить вес

Известно, что качественный черный чай, притом правильно заваренный, – это кладезь биоактивных веществ. И вот новое открытие – черный чай активно помогает тем, кто худеет. Оказывается, в качественном черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике. Эти похудательные чудо-ферменты также помогают держать в приличных рамках «плохой» холестерин.

Это хорошая новость. А вот и не очень хорошая: любители чая с молоком практически сводят его похудательный эффект на нет. Оказывается, молочные белки – казеины – связывают по рукам и ногам полезные чайные ферменты (эпикатехин (ЭК) и эпигаллокатехин (ЭГК), не дают им усваиваться и отправляют в осадок.

Так что хочешь похудеть – пей чай без молока. А после сытного и жирного обеда – заваривай черного чаю покрепче – вещества-катехины, которыми богат черный чай, помогают расщеплению жиров.

Кстати, опыты также показали, что и черный, и зеленый чай без добавок и сахара хорошо влияют не только на обмен веществ, но и на состояние печени. Его активные ферменты защищают от жирового гепатоза (в народе – «ожирения печени»).

Как все-таки питаться правильнее: три раза в день или чаще, но помалу?

Устала уже читать про открытия диетологов)) Одни утверждают, что есть надо три раза в день и ни разом больше.

Другие говорят, что лучше есть почаще, но понемногу. Дескать тогда, организм ничего запасать не станет. А станет, наоборот, худеть вовсю))

В общем, страдаю от неизвестности))

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F2%2F8%2F9%2F289067_42

Вот когда служил в армии, там три раза в день было. И весь день только и думаешь о еде.

Я думаю, что тут индивидуально, кому то может действительно доставляет удовольствие по расписанию, а я например, стихийно как то, то весь день помаленьку, то вообще только к вечеру, чего нибудь, но по часам питаться ,это не для меня .

Я думаю, тут главное соблюдать принципы правильного питания, сочетания продуктов, но без фанатизма , типа белки отдельно ,углеводы отдельно . Просто не надо помойную яму из желудка делать, ни трёх разовым ни многоразовым питанием . Селёдку под шубой ,шампанским запивать например или кофем.

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F3%2F1%2F9%2F319657_42

Есть надо в удовольствие и желательно по потребностям, то есть прислушиваться к тому, переели вы или нет.

Вот как обычно питаюсь я. Как попало! В детстве были проблемы с желудком. Врачи настаивали на том, что питаться нужно часто и понемногу. Я пробовала. Меня это раздражало. Желудок болел всё сильнее. Я плюнула на все рекомендации и стала есть, как получается. А получается у меня обычно всегда вечером и один раз в день. В течение дня могу что-то перекусить, но только если хочу. Много ем в ПМС – просто тоннами и обычно себя не сдерживаю, зато во время месячных есть почти не хочется и пара набранных кило быстро уходит. Проблем с желудком нет уже сто лет. На диетах не сижу. Особой физической активностью не отличаюсь. Если присмотреться к объёму пищи, то объективно ем немного. Допустим, смену из трёх классических обеденных блюд я просто не потяну. Никогда в жизни. Зато ем всё, что хочу, без исключений. Вес – идеальный для меня: 57-58 при росте в 168 см. И он такой очень давно.

Читайте так же:  Худеем за неделю результаты

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fmalahov-plus.com%2Fmalahov-plus%2Ftemplates%2F00025%2Fimages%2Fabl_02_1

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fmalahov-plus.com%2Fcontent%2Fimages%2Fplus%2F2007%2F12%2F17%2F2

Екатерина Мириманова — автор множества книг и своей собственной системы похудания «Система минус 60». Сейчас трудно поверить, что когда-то ее вес составлял целых 120 килограмм! Постепенно, методом проб и ошибок, Екатерина смогла найти метод, который помог ей сбросить 60 кг. Основа этого метода очень проста — есть только до шести вечера, а все мучное, сладкое и жирное — только до полудня. При этом нужно соблюдать некоторые правила по смешиванию продуктов и 10-15 минут в день уделять аэробике. Однако, по словам автора, самое главное — это не столько «практическая» сторона похудания, а психологическая: вместе с новой внешностью нужно становиться новым — более жизнерадостным и позитивным человеком.

Какие методики похудания вы пробовали до того, как разработали свою собственную? В чем, на ваш взгляд, их главные недостатки?

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fmalahov-plus.com%2Fcontent%2Fimages%2Fplus%2F2009%2F2%2F181%2F11

Впервые я озаботилась проблемой похудания лет в шестнадцать и прежде всего пробовала голодание. Голодала долго и мучительно, несколько недель проведя буквально на воде и кофе. Недостаток этого метода один и главный — как только голодать перестаешь, то начинаешь обжираться , и весь вес набирается обратно. Получается, что голодать надо постоянно, чтобы не набрать вес, а я сомневаюсь, что такое вообще возможно.

В следующий раз я серьезно озаботилась похуданием уже после родов, пробовала разные диеты, типа «первый день рис, второй куриное мясо», но скоро поняла, что на такой диете до следующего дня рождения своего ребенка я просто не доживу! Такие методы теоретически помогают, когда надо похудеть, скажем, на два килограмма. Грубо говоря, два дня не поел, и дело сделано. Но когда речь идет о более серьезном похудании, то тут этот метод не помогает. Когда я весила сто двадцать килограмм, я себе не ставила цели похудеть сразу на шестьдесят кило. Хотела сбросить вес хотя бы до ста. Но это сколько надо жрать один рис, чтобы похудеть на двадцать кило? Я поняла, что этот метод тоже не для меня. К тому же я просто не могу долго сидеть на одном и том же — такая вот я переменчивая натура.

У вас до сих пор возникает желание чего-нибудь съесть ночью, скажем, часов в двенадцать?

Обычно такое желание возникает независимо от того, привык ты к системе или нет, если ты не ел ничего целый день. Например, у меня иногда не получается нормально поесть в течение дня, и, конечно, по вечерам бывает желание что-нибудь скушать. Меня останавливает то, что я знаю, что если я съем что-то вечером, то начинаю плохо себя чувствовать. Мой организм уже так привык к системе за все эти годы, что на любые нарушения режима он реагирует очень бурно — вплоть до боли в желудке. Поэтому даже если я чувствую голод, то я всегда убеждаю себя подождать до завтра, чтобы нормально поесть безо всяких последствий.

Можете поделиться с нашими читательницами секретами, как не «сорваться» во время диеты?

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fmalahov-plus.com%2Fcontent%2Fimages%2Fplus%2F2009%2F2%2F124%2F15

Во-первых, есть обязательно нужно хотя бы три раза в день. А то у нас как получается: мы позавтракали кусочком сухарика, потому что нам некогда, и убегаем на работу. На работе зачастую пообедать не получается — некогда, а на ужин пьем кефир. Это уже не похудание, а настоящее голодание , и после этого очень легко сорваться . Поэтому надо делать три полноценных приема пищи. Во-вторых, если нам очень хочется поесть вечером, то, как я описывала это в книге, можно представить себя Золушкой. Ведь если Золушка вовремя не уйдет с бала, то ее платье превратится в лохмотья. Так и мы — если съедим что-то после шести, то из принцессы снова станем замарашкой. Вроде бы достаточно глупое и наивное сравнение, но это работает, мотивирует.

Ну и основное замечание — худеть надо с правильным настроем. Если мы худеем к празднику или к отдыху, то потом велика вероятность сорваться: ведь праздники и отдых проходят, и мотивация пропадает. А когда мы худеем ради себя самой, чтобы привести в соответствие свою внутреннюю сущность с внешней — это совсем другое дело.

Вашей системой пользуются мужчины?

Конечно. В конечном итоге наши организмы не так уж сильно и отличаются. Более того, я недавно написала целую книжку про похудание для мужчин. Для того чтобы собрать для нее историй, я устроила на «Одноклассниках» опрос. Я была в шоке: я даже не ожидала, что похудевших при помощи моей системы мужчин будет так много! Я думаю, что дело в том, что мужчины видят результаты женщин и сами подсаживаются на мою систему.

Читайте так же:  Ожирение 3 степени армия таблица

Какой, на ваш взгляд, самый «вредный» продукт для похудания?

Самых вредных нет, просто главное — кушать все «тяжелое» в правильное время.

То есть даже майонез можно есть?

Конечно, даже в обед можно позволить себе ложку майонеза. Не понимаю, почему его так боятся.

А как насчет алкоголя?

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=http%3A%2F%2Fmalahov-plus.com%2Fcontent%2Fimages%2Fplus%2F2009%2F2%2F181%2F19

Знаете, я уже боюсь этой темы. Дело в том, что в Сети недавно объявилась группа шизофреников, которые обвиняли меня в том, что я пропагандирую употребление алкоголя. Вы знаете, обычно во всех диетах алкоголь запрещается вообще, а в моей системе я предлагаю людям, которые употребляют алкоголь — скажем, пиво, виски, водку — перейти на красное сухое вино. В общем из этого получился целый скандал, и от этой темы меня до сих пор передергивает. Короче, моя система не возбраняет небольшое количество сухого красного вина, если вы пьете. Если вы не пьете, то начинать совершенно не обязательно. (Смеется).

А как вы относитесь к фастфуду? Скажем, разрешаете ли вы есть его своей дочке?

Стараюсь не приучать, но вообще к фастфуду отношусь спокойно. Увы, наша современная жизнь такова, что мы часто не успеваем съесть что-нибудь «нормальное». И если приходится выбирать между тем, чтобы пообедать в «Макдональдсе» или потом придти домой вечером и нажраться, то лучше обойтись гамбургером.

Конечно, и тут нельзя перегибать палку: если мы каждый день по три раза будем есть в «Макдональдсе» — это ненормально. Но если раз в неделю или раз в месяц, то я не вижу в этом ничего ужасного. Причем даже там можно найти что-нибудь приближенное к системе — салатик, мясо, пусть в панировке и в масле, но это лучше, чем голодать.

К фастфуду очень легко привыкнуть…

Ну, не знаю, мне кажется, что тут действует самовнушение — народ просто приучили к мысли, что к фастфуду можно привыкнуть, как к наркотикам. Но я лично не чувствую никакой тяги. Я периодически прохожу мимо «Макдоналдса», дочка меня просит что-то купить — я покупаю, но при этом я совершенно не испытываю желание там поесть.

У вас недавно вышла новая книга — «Система минус 60, жизнь после похудения». Можете сформулировать вкратце, о чем она?

Она написана на основе моего блога и колонки. Я подумала, что такая форма будет более увлекательной, чем просто сухие советы по похуданию. Вообще я старалась, чтобы книга получилась легкой, очень позитивной и давала соответствующий настрой, чтобы читателю хотелось изменить свою жизнь. Ведь если просто сидеть и думать «Я хочу похудеть», то ты не похудеешь, для этого надо поменяться внутренне — тогда ты начинаешь меняться целиком. Она больше не о том, как меняется конкретно твой рацион после похудения, а о том, как меняется твоя жизнь, твой внутренний мир.

А помимо этой «психологической» части есть ли в ней какие-то практические советы?

Ну, во-первых, там описывается, почему я не люблю диеты, посты и вообще какие-либо ограничения в пище. Много внимания уделено тому, что можно есть вне дома и что можно есть в праздники. Это вообще больная тема: у меня на форуме перед Новым годом она была самой животрепещущей, месяца два. Женщины недоумевали: «Что же, мне на Новый год нельзя выпить шампанского и съесть оливье?»

И какой совет вы можете дать в этом случае?

Совет один — трезво оценивайте последствия. Конечно, никто не запретит вам на Новый год выпить шампанского, съесть бутерброд с красной икрой, оливье, мясо с картошкой, но только тогда не удивляйтесь, что вдруг в два часа ночи у вас дико заболит живот.

На мой взгляд, самый лучший выход — это просто плотно пообедать и поужинать. Тогда вам не составит труда во время застолья съесть только бутерброд с сыром и не наедаться. А перетерпеть, переждать застолье — это не вариант, потому что то, что вы не доели сегодня, вы с лихвой нагоните завтра.

У похудевших часто обвисает кожа, остаются растяжки. Как вы боролись с этой проблемой?

Против них я попробовала все, что было в аптеках. У меня очень сильные растяжки были еще и после родов, и перепробовав все возможные кремы, я пришла к выводу, что в моем случае они как мертвому припарки. В итоге я начала каждый день использовать кофейный скраб — наносила молотый кофе поверх намыленного тела. А также использовала мумие — как известно, оно и в китайской, и арабской медицине издавна используется для удаления шрамов и всяких других повреждений кожи, а у нас как-то это не прижилось. После месяца использования я поняла, что результат от этого лучше, чем от всех кремов вместе взятых! Плюс массаж, конечно, и физические нагрузки — к лечению кожи надо подходить комплексно.

Автор: Николай Клео-Корнетов, 09.06.09
Источник: Женский журнал Клео.Ру

P. S. от админа: в статье я использовал фото с Малахов+.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть или набрать мышечную массу? В какое время лучше питаться и сколько калорий рекомендуется съедать за один прием пищи.

Большинство материалов, посвященных похудению, советуют принимать пищу как минимум 4-5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей — то есть, прием пищи 3 раза в день — автоматически признается ошибочным как для похудения, так и для набора мышечной массы.

Читайте так же:  Фитнес без диеты можно ли похудеть

Также можно услышать, что процессы «перегонки еды в жир» зависят прежде всего от времени ее приема — дескать, утром сгорают любые калории, а после шести часов вечера даже низкокалорийный салат отправляется прямиком в жир на животе. Исходя из этого правила, отказ от завтрака «ломает метаболизм» и приравнивается к главнейшему нарушению диеты.

Научные исследования уверенно показывают, что как поддержания здоровья, так и для похудения, важно суммарное суточное потребление калорий, а вовсе не частота приемов пищи (1) . По сути, если вы склонны переедать, то при 5-разовом питании в день вы будете съедать больше еды, чем при 3-разовом. Кроме этого, ключевую роль играет и то, какую именно пищу вы употребляете.

Углеводы с высоким гликемическим индексом (прежде всего это сахар, сладости, выпечка и продукты из белой муки) быстро повышают уровень глюкозы в крови — однако снижение этого уровня через несколько часов приводит к возникновению чувства слабости, принимаемого многими за голод. Именно это заставляет человека снова и снова искать «сладкий» перекус.

Несмотря на распространенное мнение, не существует никаких научных данных о том, что утренние приемы пищи каким-либо образом влияют на скорость метаболизма. Говоря проще, плотный завтрак не ускоряет обмена веществ и не помогает похудеть, ровно как и отказ от завтрака не замедляет метаболизм. Интересно и то, что многие исследования говорят об обратном.

Например, режим питания под названием «интервальное голодание 16/8», подразумевает регулярный отказ от завтрака и допускает приемы пищи исключительно с полудня до 8 часов вечера. По сути, при подобной диете организм ежедневно голодает по 16 часов — однако результатом становится не замедление обмена веществ, а его ускорение, помогающие быстрому похудению.

Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса, чаще всего банально не могут контролировать свое чувство голода. Причина кроется в нарушении гормонального баланса из-за хронически неправильного питания — тело привыкает получать «простые калории» каждые несколько часов и постоянно требует новой дозы. Именно поэтому таким людям сложно похудеть.

Однако даже полный отказ от еды способен оказать действительно заметное влияние на метаболизм человека лишь спустя трое суток (3) после начала голодовки. Если у вас появляется сильный голод через 2-3 часа после еды, то вы, вероятнее всего, съедаете слишком много быстрых углеводов в виде хлеба и сахара, пренебрегая при этом клетчаткой в виде овощей.

Несмотря на то, что наука не может порекомендовать точное количество полезных для здоровья или для похудения приемов пищи в день, в большинстве случаев «дробное» питание маленькими порциями действительно помогает избавиться от лишнего веса. Однако реальная причина этому кроется лишь в том, что подобный режим питания заставляет внимательнее следить за рационом.

Говоря простым языком, типичный прием фастфуд-пищи содержит до 700-900 ккал, не укладываясь в логику «маленькой порции» — ровно как пицца перед телевизором или половина торта за чашечкой чая после плотного ужина. Если вам действительно проще есть по 5-7 раз в сутки и контролировать калории подобным образом — это определенно может помочь похудеть.

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.fitseven.eu%2F18%2Fsubcut-fat

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию.

Сколько раз в день нужно есть для роста мышц?

Большинство спортсменов и бодибилдеров уверены, что нужно есть по 6-7 раз в день, поскольку за один прием пищи усваивается не более 30 граммов белка. Несмотря на то, что в этой теории есть доля правды (переизбыток протеина в рационе действительно снижает долю его усвоения), строго говоря, верхнего предела разового потребления белка не существует.

Более частое питание при наборе мышечной массы рекомендуется исключительно по причине того, что существенное количество калорий, требуемых для роста мышц, достаточно сложно вместить в три обычных приема пищи. Однако, как и в случае с питанием для похудения, итоговую играет роль лишь сумма суточных калорий, а не сама частота питания.

Если вы хотите похудеть, то в день вам необходимо съедать примерно 1800-2000 калорий — это вполне реально при трехразовом питании и размере порции в 600-700 калорий. В идеале каждый прием пищи должен состоять из 20-25 г жиров (30% калорий), 30 г белков и 70-80 г правильных углеводов. Более подробно о нормах питания для похудения FitSeven писал ранее.

Однако мужчинам для набора мышечной массы потребуется не менее 2700-2900 ккал в сутки — в этом случае действительно лучше принимать еду 5-6 раз в день, а не пытаться вместить калории в три приема пищи. При этом как минимум половина калорий должна приходиться на завтрак и обед, а большая часть углеводов — на питание сразу после силовой тренировки.

Частота приема пищи никоим образом не влияет на метаболизм человека, не ускоряет и не замедляет его. По сути, при трехразовом питании в день можно без проблем худеть, а при пятиразовом — набирать вес (что бодибилдеры успешно делают). Намного важнее не то, как часто (или в какое время) вы едите, а то, что именно входит в каждый прием пищи.

  1. Meal frequency and energy balance, source
  2. The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults, source

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1-5-850x629

Масса тела человека напрямую зависит от того, какое количество пищи в калорийном эквиваленте поступает в организм и сколько из полученной энергии затрачивается в течение дня. Оба эти аспекта влияют на то, теряет человеку вес или, наоборот, поправляется.

Читайте так же:  Диета со 2 группой крови положительной

Большинство статей, посвященных похудению, советуют принимать пищу 4-5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей — прием пищи 3 раза в день — автоматически признается ошибочным.

Вторым важным моментом, который упоминается практически везде, является то, когда именно кушать. Нередко можно прочитать или услышать о том, что в утренние часы калории, поступающие в организм сжигаются, а в вечерние (чаще всего речь идет о трапезах после 18.00), наоборот, откладываются в жировые отложения.

Иными словами, утром можно плотно покушать и не переживать об увеличении жировой прослойки, а вечером даже легкий салат превращается в лишний вес. Считается, что отказ от завтраков становится главным врагом для тех, кто желает оставаться или, наоборот, приобрести желанную стройность.

Можно ли похудеть, отказавшись от трехразового питания?

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F6-850x567

На эту тему было проведено множество исследований, которые доказали то, что решающее значение имеет общее количество потребляемых калорий, а не частотность приемов пищи. Людям, склонным к перееданию, следует понимать, что и при трех-, и при пятиразовом питании, они будут есть много. Еще одно важное значение имеет и то, какие продукты употребляют.

Пища, богатая быстрыми углеводами, приводит к тому, что сахар в крови повышается, а через короткий промежуток времени снова падает, то есть чувство голода возвращаться. Поэтому, съедая сладости и мучные изделия (не из цельнозерновых), человек довольно быстро вновь желает перекусить.

Во многих материалах о похудении говориться о том, что утренние приемы пищи идеально подходят для употребления любых продуктов. Никаких научных доказательств тому, что утром метаболизм выше, нежели в другое время суток, не существует. Отказ или, наоборот, плотный завтрак не оказывают влияния на скорость метаболизма.

Среди худеющих набирают популярность интервальное голодание, которое предполагает отказ от пищи между полуднем и восьмью часа вечера. Такое питание стало модным по той простой причине, что позволяет не контролировать количество съедаемых калорий, а создает их дефицит на 16 часов, поскольку именно столько часов в сутки не принимают пищу.

Люди, страдающие от переизбытка веса, обычно не могут совладать с чувством голода. Подобное поведение в питании вырабатывается в результате систематических нарушений. Организм привыкает получать много простых калорий и требует новой порции каждые несколько часов. Результатом этого становится нарушение гормонального баланса.

Полный отказ от пищи не может дать моментальный эффект. Метаболизм начинает изменяться лишь через трое суток, а такое голодание тоже не идет на пользу. Чтобы скорректировать свое питание в пользу правильного, необходимо проследить за собственным чувством голода. Если оно наступает уже через 2-3 часа после трапезы, значит, человек употребляет слишком много сладкого и хлеба, то есть пустых калорий, и мало клетчатки, то есть овощей.

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F5-850x478

Не существует научных обоснований относительно конкретного количества трапез в течение дня, которые помогут похудеть, но определенные рекомендации существуют. Если увеличение количества приемов пищи подразумевает сокращение калорий за счет малых порций, такой подход работает. Это происходит благодаря тому, что человек начинает следить за тем, что он ест.

Если питаться фастфудом, содержащим по 700-900 пустых калорий, то пятиразовое питание не принесет никаких результатов. Это касается и перекусов пиццей, половиной тортика за чашечкой чая после вечерней трапезы. Поэтому, когда контролировать калории удается лишь тогда, когда увеличивают количество трапез, лучше следовать именно этому пути.

Большинство бодибилдеров употребляют не меньше 30 граммов белка за один прием пищи. Подобный подход продиктован тем, что усвоение протеина снижается тогда, когда он присутствует в рационе с избытком. Однако не существует какого-либо верхнего предела к его потреблению.

Кушать чаще желающим набрать массу рекомендуют для увеличения общего суточного калоража. Без этого условия невозможно добиться прироста мышечной массы. Если питаться чаще, калорий будет больше. Однако, как и с похудением, здесь играет роль качество пищи, а не число приемов пищи.

Изображение - Ем 3 раза в день худею proxy?url=https%3A%2F%2Fbuilderbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F5

Ответ на этот вопрос зависит от преследуемой цели. Если желают похудеть, в сутки необходимо есть не более 1800-200 калорий. Этого можно добиться и при трехразовом питании, если в одной порции будет от 600 и до 700 ккал. Она должна содержать в себе 70-80 граммов правильных (сложных) углеводов, 30 граммов белка и от 20 и до 25 граммов жира.

Чтобы набрать мышечную массу, мужчине в сутки необходимо как минимум 2700-2900 ккал. Такое количество калорий можно достичь, когда в день едят по пять или шесть раз, при этом большая часть должна потребляться за завтраком и обедом. Оставшуюся часть углеводов необходимо оставлять на трапезу после силового тренинга.

Количество приемов пищи не оказывает никакого влияния на скорость метаболизма. Похудеть можно и при трехразовом питании. Частые перекусы в течение дня, если не следить за калориями, наоборот, увеличивают массу. Гораздо важнее следить за тем, что употребляется в пищу.

Изображение - Ем 3 раза в день худею 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here