Сегодня ответим на вопросы на тему: "Ем худею диета", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Совсем скоро ожидается праздник, свадьба лучшей подруги или корпоратив на работе, а может быть вы решили отправиться в незапланированный отпуск и вам срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов? Не проблема, есть диета, с помощью которой вес уходит очень быстро, но при этом можно есть большое количество продуктов и не надо ограничивать себя во всем.

Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.kulina.ru%2Fimages%2Fdocs%2FImage%2Fdieta%2867%29

  • грибы, овощи, зелень, бобовые, отварное постное мясо, рыбу и куриное филе, ягоды, фрукты, низкокалорийные йогурты, мягкий сыр, креветки можно есть в любом количестве
  • каждый день следует съедать 250 мл молочных продуктов: молока, кефира или йогурта
  • с мяса, рыбы и курицы удаляйте весь жир
  • способ приготовления продуктов: варка, тушение и на пару без добавления масла
  • откажитесь от сахара и сладких блюд, заменяйте их фруктами
  • выпивайте 1,5-2 литра воды и зеленого чая в день
  • ешьте 5-6 раз в день
  • больше ягод и фруктов с овощами
  • уменьшите потребление соли, а лучше всего полностью ее исключите, заменив пряными травками и другими специями (имбирь, острый перец и т. п.)
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, фрукты.
Перекус: чашка ягод с натуральным йогуртом.
Обед: отварное мясо с овощным салатом, свежевыжатый сок или зеленый чай.
Перекус: 100 г. запеченного цыпленка со свежей зеленью.
Ужин: кусок лосося без кожи и костей, приготовленный на пару с фасолью и болгарским перцем, приправленный соком лимона.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый сок из 1 грейпфрута и апельсина, 200 г творога с 1 ч. л. меда.
Перекус: ломтик свежего ананаса, 10 орешков кешью.
Обед: картофель отварной в мундире 2 шт. с запеченным в духовке перцем.
Перекус: 2 кусочка низкокалорийного сыра, 2 ломтика томата.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару с порцией зеленого салата.

Среда

Завтрак: два отварных яйца, натуральный йогурт.
Перекус: 1 цельнозерновой ломтик хлеба с творогом и ломтиками томата.
Обед: отварная рыба с овощным салатом.
Перекус: 1 цельнозерновой ломтик хлеба с низкокалорийным сыром и ломтиком огурца.
Ужин: запеченный баклажан, листья салата.

Четверг

Завтрак: овощное рагу из шампиньонов с помидорами и зеленым луком.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: теплый салат из фасоли с отварной печенью, свежевыжатый сок.
Перекус: 2 киви и 1 яблоко.
Ужин: куриная грудка, приготовленная на пару с тушеным шпинатом или зеленой фасолью.

Пятница

Завтрак: мюсли со свежими ягодами.
Перекус: йогурт с грушей.
Обед: рулеты из лаваша с отварными креветками и мягким сыром.
Перекус: 2 ломтика низкокалорийного сыра с 2 ломтиками томата.
Ужин: куриная грудка, тушенная в томатном соке.

Суббота

Завтрак: тост с ягодами и медом.
Перекус: фрукты с натуральным йогуртом.
Обед: овощи, запеченные в духовке с зеленым салатом.
Перекус: чашка творога с каплей меда.
Ужин: индейка тушеная с овощами.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с молоком.
Перекус: йогурт с ягодами.
Обед: отварная рыба с овощным салатом.
Перекус: 2 киви или 1 яблоко.
Ужин: куриная отварная грудка с 2 запеченными картофелинами.

Правильное питание при похудении – меню на каждый день

Существует много разных теорий о том, как привести свое тело в форму. Одни люди предпочитают не есть после шести, другие изнуряют себя жесткими диетами, третьи просто отказываются от сладкого. Правильным решением этого вопроса может стать вовсе не выбор особой диеты, а переход на правильное питание. Узнайте, что нужно кушать, чтобы похудеть, и как подобрать для себя комфортный режим питания.

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

  • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
  • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
  • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени
Нет видео.
Читайте так же:  Похудела занимаясь в тренажерном зале
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F4674266-schhschh

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

  • В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
  • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
  • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
  • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
  • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
  • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство.

Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F2880100-gjj

Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

Диета 10 стаканов: ешь и худей – меньше еды, больше жидкости!

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех в первую очередь приходит к тем, кто заботится о своём здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Не случайно столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты даёт сочетание физических упражнений и диеты, но довольно часто можно обойтись только диетой.

Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.

Принцип диеты “Ешь и худей – 10 стаканов” предполагает употребление чистой воды перед всеми приёмами пищи. Выпить воду нужно за 20 мин. до начала трапезы. Смысл заключается в том, что заполненный водой желудок быстрее насыщается.

Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FSistema-dlya-pohudeniya-esh-i-hudey-ee-osnovnyie-printsipyi

  • Когда мы выпиваем воду, желудок подаёт сигнал в мозг о частичном своём наполнении, следовательно, для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
  • Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных замечательных частях тела.
  • В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придётся приучать свой организм к новым условиям существования.

    Всё зависит от особенностей человека, процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2 – 3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2 – 3 недели.

    Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.

    Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из неё на 80%. От её количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.

    При соблюдении принципа «10 стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ. При этом:

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FKak-pohudet-s-pomoshhyu-dietyi-10-stakanov-neskolko-sovetov

    • лучше усваиваются полезные элементы, поступающие с пищей,

    улучшается состояние кожи, которая просто молодеет,

    улучшается состояние волос,

    ощущение бодрости и лёгкости в желудке не покидает весь день,

  • а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.
  • Читайте так же:  Дают ли инвалидность при ожирении

    Хотите быстро и без проблем избавиться от лишнего веса? Для вас на нашем сайте много статей на эту тему:

    Авторская разработка Екатерины Миримановой “Минус 60”.

    Главным слоганом «10 стаканов» называют «Ешь и худей».

    Отсюда вытекают основные её достоинства:

    • нет необходимости в изменении обычного режима питания;

    привычный рацион остаётся почти без изменения;

    не нужны особенные продукты;

    не приходится испытывать чувство голода;

    нормализуется работа ЖКТ;

  • привычка меньше есть остаётся, и вес стабилизируется.
  • К недостаткам относят:

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FMozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-dietyi-10-stakanov-interesnyie-faktyi

    необходимость следить за временем;

  • частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.
  • Имеются и противопоказания.

    Они касаются людей, страдающих:

    • заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут),

    проблемами мочевыводящей системы,

  • сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях, узнаете в этой статье).
  • В этих случаях большой объём потребляемой жидкости может привести к серьёзным последствиям.

    Несмотря на то, что рацион изменять не обязательно, для более быстрого и эффективного получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.

    Количество следующих продуктов придётся сократить или отказаться совсем:

    сладкого (сахар можно заменить фруктозой),

    острого и солёного (вызывает аппетит),

    орехов, семечек, сухофруктов,

    Зато можно без ограничений готовить:

    Преимущество отдаётся отварным блюдам или приготовленным на пару.

    Вот как выглядит примерное меню на неделю.

    Завтрак:

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FOsnovnyie-printsipyi-dietyi-10-stakanov-i-pravila-sostavleniya-ratsiona

  • овсяная или другая каша, можно на молоке.
  • Обед:

    овощной суп на бульоне из куриной грудки,

    отварное мясо с тушеными овощами,

    Полдник:

    Ужин:

    отварная или запеченная рыба,

    Перед сном кефир или малокалорийные фрукты.

    Прежде, чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить наличие противопоказаний.

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FNeskolko-pravil-pri-pohudenii-s-pomoshhyu-dietyi-10-stakanov

    Тем, кто выбрал для себя снижение веса по системе «10 стаканов» диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

    • не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие, для этого начинать с небольшого её количества,

    вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей,

    нельзя использовать минеральную воду, она может нарушить кислотно-щелочной баланс,

    газированная вода тоже не годится,

    есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая, в этом случае насыщение происходит быстрее,

    лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды,

    как только организм почувствует насыщение, еду следует прекратить,

  • недопустимы перекусы между запланированными приёмами пищи, но если организм требует, можно выпить чашку зелёного чая с сухим пресным печеньем.
  • Успехи приверженцев «10 стаканов» не одинаковы. Это зависит от таких факторов, как:

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodexpert.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FKakih-rezultatov-ozhidat-ot-dietyi-10-stakanov-i-kak-ih-sohranit

    уровень физической активности,

    количество употребляемой в день воды,

    Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.

    Усредненное количество утраченных при помощи «10 стаканов» килограммов – 5.

    Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более вполне реально.

    Тем более, что всё это положительно влияет на состояние организма в целом и позволяет сохранять молодость кожи, в частности. «10 стаканов» можно смело называть диетой красоты.

    Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество собственной жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без особых усилий.

    Диета 5:2 — одна из самых успешных диет в Великобритании и Америке за последнее время благодаря своей высокой эффективности и простоте. Смысл этой диеты в том, что вы едите всё, что хотите, в течение 5 дней в неделю – но в зависимости от суточной энергетической потребности, которая обычно составляет 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин.

    Остальные 2 дня — разгрузочные, при которых в день можно потреблять всего 500 ккал. В этой статье, мы расскажем вам, как придерживаться диеты 5:2, которая вызвала революцию в мире диет для похудения, и приведём примерные меню на день.

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2F1-6

    Эта диета состоит из 5 дней в неделю, в которые вы питаетесь как обычно, и двух разгрузочных дней (которые не должны идти друг за другом). Например, понедельник и четверг — разгрузочные, а остальные дни недели питаемся, как обычно. При таком распределении калорий в течение недели, ваша еженедельная калорийность снижается, и вы почти не замечаете этого, потому что вы нормально питаетесь 5 дней в неделю.

    Тем не менее, рекомендуется, в «нормальные» дни питаться сбалансированным образом. Вам не нужно отказываться от углеводов или жиров, но вы все равно должны следить за своими порциями.

    Помните, что «нормальное» количество калорий для мужчины и женщины на самом деле зависит от вашего возраста, метаболизма и образа жизни. Например, физически активной молодой женщине нужно больше калорий, чем пожилой и малоподвижной.

    При разгрузочных днях диеты 5:2, употребляйте побольше жидкости, чтобы поддерживать водный баланс, и, следовательно, способствовать выведению токсинов. 500 калорий во время разгрузочных дней могут быть распределены так, как вам нравится, но нельзя выходить за пределы этого количества – пожалуй, это основное правило, обеспечивающее работу диеты.

    Читайте так же:  Почему кушаешь и худеешь

    При выполнении диеты 5:2 вы увидите, как изначально ваше тело в течение первых недель быстро теряет вес, но затем потеря веса будет куда медленнее. Не отчаивайтесь: вы постепенно уменьшите свой вес, и результаты будут более постоянными.

    Чтобы добиться успеха в диете, придерживайтесь её основных правил. В противном случае желаемый эффект не будет достигнут, и вы фактически не потеряете вес.

    • Первое правило этой диеты в том, чтобы не есть больше, чем количество калорий, рекомендованных в дни поста. Женщины могут есть 500 ккал, а мужчины — 600 ккал.
    • В обычные дни ешьте все, что захотите, не получая более 2000 ежедневных калорий (это количество рекомендовано специалистами).
    • Во время разгрузочных дней выбирайте овощи и белки, а не углеводы и сахара, потому что они больше насыщают и дают больше питательных веществ нашему организму.
    • Во время разгрузочных дней пейте 2 литра воды, для выведения токсинов и поддержания водного баланса.
    • В эти дни вы должны избегать употребления рафинированных сахаров; ешьте только медленные углеводы, например, из цельной пшеничной муки. Таким образом, вы получите больше клетчатки и энергии на весь день.
    • Хотя вы можете съесть все, что захотите, в обычные дни рекомендуется не переедать и по-прежнему ориентироваться на здоровый образ жизни.

    Чтобы правильно питаться в разгрузочные дни, придерживайтесь следующих постулатов:

    • В разгрузочные дни вы можете съесть то, что вам нравится, но не более 500 ккал. Если в этот день, вы хотите потратить все калории на гамбургер, то имейте в виду, что вы не сможете съесть что-нибудь еще в этот день.
    • Чтобы избежать чувства голода во время разгрузочных дней, распределите калории в течение дня в три рациона: завтрак, обед и ужин. Таким образом, вы перенесёте эти дни более гладко, без чувства голода.
    • В течение разгрузочных дней рекомендуется избегать употребления пищевых продуктов, содержащих сахар. Сахар повышает уровень глюкозы, что заставляет ваш организм требовать еще больше сахара.
    • Планируйте свои разгрузки в те дни, когда вы заняты. Таким образом вам будет легче перенести разгрузку.

    Диета 5:2 имеет также свои недостатки, так как способ может привести к вредным привычкам питания и сопутствующим расстройствам. Поэтому обязательно нужно сбалансированно питаться в обычные дни. Калории важны, но зацикливание на них будет вредно в долгосрочной перспективе.

    Во время разгрузочных дней у вас может быть меньше энергии. Вы можете испытывать усталость или плохое настроение.

    Есть некоторые побочные эффекты, которые вы должны учитывать перед началом диеты: вы можете страдать от запоров, бессонницы, болей в спине, и сонливости.

    Чтобы вы имели более четкое представление об этой диете, мы дадим вам несколько примеров разгрузочных дней, которые помогут вам планировать свою диету и добиться намеченных целей.

    Пример разгрузочного дня № 1:

    • Завтрак: 1 банан;
    • Обед: грибы на тосте из цельной пшеницы;
    • Ужин: тушеные овощи и жареная куриная грудка.

    Пример разгрузочного дня № 2:

    • Завтрак: обезжиренный йогурт с 2 кусочками кураги;
    • Обед: овощной суп;
    • Ужин: салат из тунца.

    Пример разгрузочного дня № 3:

    • Завтрак: кофе или чай;
    • Обед: шпинатный омлет;
    • Ужин: филе лосося с брокколи.

    Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

    Желающим похудеть всегда хотелось узнать как можно в самый коротки строк похудеть, и желательно как можно эффективнее. И наверное каждый слышал от других совет «меньше ешь» но не придавал этому значительного внимания, выискивая секреты похудения дальше. Но на самом деле секретов нет, и совет меньше кушать вполне имеет место быть. К тому же, большинство людей, которым удалось значительно похудеть, одним из важнейших своих действий называют именно сокращение дневного количества съедаемой пищи.

    Как работает самая простая диета в мире — меньше кушать

    Возможно не все знают, но чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем получать. Если вы ведете не очень подвижный способ жизни, и тратите примерно 1500 ккал в день, то кушая на 2000 ккал вы будете набирать вес. Принцип самой простой диеты — меньше кушать для того, чтобы отодвинуть число потребляемых калорий по другую сторону от числа калорий, которые вы тратите.

    Конечно, эти цифры весьма условные. Измерить их на практике не возможно, поэтому вам нужно сокращать объем потребляемой пищи до тех пор, пока вы не начнете худеть.

    Не нужно сразу сокращать свой рацион наполовину (хотя если очень хотите, то можете попробовать). Вы можете сократить, скажем на треть, и попробовать посидеть на такой диете неделю. Если удалось сбросить хотя бы 1 кг., значит вы начали кушать меньше, чем тратите. Если же вес не уходит, то еще раз пересмотрите свой рацион (а точно ли вы сократили количество пищи), и сократите еще.

    Читайте так же:  Крапивница диета список

    При этом, уменьшая объем пищи, не переходите на сладости или фастфуд. У этих продуктов больше калорийность даже в меньшем объеме, чем у полезной еды. Старайтесь кушать то же самое, или более полезную еду.

    Кушать половину от того, что вы ели раньше — очень радикальный, но эффективный способ похудеть. Если вы решили им воспользоваться, то постарайтесь сокращать не количество приемов пищи, а именно объем каждой порции. Но при этом вы можете оставить количество потребляемых овощей прежним. Они содержат мало калорий и не помешают вам похудеть.

    После того, как вы получили желаемый результат и нужную цифру на весах — не спешите от радости возвращаться к прежнему рациону. Это может привести к тому, что вы не только вернете прежний вес, но и наберете еще больше. Ваш организм уже перестроился тратить меньше калорий и подстроился к этому режиму питания. Поэтому вы можете себе позволить лишь небольшое увеличение количества потребляемой пищи. При этом следите за весами — если вес начинает возвращаться, сокращайте ее объем обратно.

    1. Вы гарантированно похудеете.
    2. Не нужно менять свой принцип питания и продукты.
    3. Просто понять, нет никаких хитростей и заморочек.
    4. Нет ограничения в овощах.
    1. Может быть тяжело придерживаться диеты и бороться с чувством голода.
    2. Из-за сокращения калорийности может наблюдаться усталость и отсутствие сил.

    Как видим, эта диета очень простая, но в тот же момент может быть и довольно жесткой.

    Для того чтобы облегчить себе жизнь — кушайте больше овощей. Они, конечно, не насытят вас в полной мере, но помогут убрать резкий голод. А также это обезопасит вас от недостатка витаминов (которые тоже могли бы сократиться наполовину) и полезных веществ, которые вы получаете из пищи.

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-405952-8bec6

    Почти каждый из нас хоть раз, но задумывался о похудении. Обычно этот момент наступает летом, когда особенно хочется привести себя в форму. И первое к чему мы приучены – диета, в наше время достаточно лишь вбить это слово в поисковик и останется лишь выбрать ту, которая Вам по душе ( или на которой Лида из пятого подъезда похудела на 20 кг). В общем я не хочу писать свое ЗА и ПРОТИВ диет, но то, что после них надо придерживаться особого питания, чтобы не набрать все обратно – это 100%. Так почему бы вместо всего этого и не начать с этого особого питания, которое станет Вашим стилем жизни, основой питания.

    Мой максимальный вес достигал и 65 кг (рост 160-162), но обычный мой вес был 59-60. Конечно меня не страивали эти цифры, я пыталась худеть глупыми разными способами.

    Мои ошибки:

    1. Не есть после 18:00 (потом ты начинаешь есть после 22:00, когда уже нет сил терпеть хор своего урчащего желудка).

    Не есть после 18:00 касается лишь тех, кто ложится спать в 20:00-21:00, а в наше время таких мало. Есть надо за 2-3 часа до сна легкой пищей (легкость не в весовом плане:)), дальше будут пояснения меню).

    2. Считала калории. Это вообще маразм, учитывая то, что на 500 ккал ты можешь съесть сникерс или полноценно пообедать кашей, мясом, овощами. Важно не только соблюдать правильный диапазон калорий, но и найти гармонию белков, жиров и углеводов, а также знать, когда и какие продукты можно есть.

    3. Не есть более, чем 1200 ккал в день. Учитывая то, что это минимум, который требуется нашему организму, то этих калорий катастрофически мало, если вы выполняете хоть какие-то движения в течении дня (даже на переваривание пищи затрачиваются калории).

    4. Вообще не пила воду. Я не приверженец того, что надо в день выпивать 1.5 – 2 литра воды, но я не пила раньше воду вообще. В день пила кружку чая, кофе – мне хватало, иногда глоток сладкой газировки и все. Но ведь организму нужна обычная простая негазированная вода, а иногда мы вообще путаем чувство голода и желание попить воды. В общем много нюансов по этой тебе : не запивать еду, не пить после, начинать день со стакана воды, нормы кол-ва воды – это все индивидуально и никаких стандартов тут быть не может. Хотя начинаю свой день с воды – привычка.

    Это лично мои ошибки! Еще пару дней я пыталась почти ничего не есть, но становилось плохо и долго так я не могла. Естественно вес оставался прежним и я понимала, что явно что-то не так.

    Случайно я подписалась на девочку в инстаграме и примерно пол года в моей ленте маячили ее фото с разными вариантами ее меню, а также результатами похудения. Я просматривала это все, информация непроизвольно отлаживалась в моем подсознании, хотя я об этом не подозревала.

    Читайте так же:  Диета после 40

    В общем, 6 мая 2014 года я четко взялась худеть, была полна мотивации и, оказывается, знания уже были. Начинала я не совсем правильно, с утра ела мюсли с молоком, на ужин могла и гречку, но я все-равно худела, так как исключила большинство пищевого мусора (теперь пришлось больше времени проводить на кухне, хочешь похудеть – готовь себе сам!).

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F1qXMEDAj9j0rO8SMhpagfA

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F1QFlquIWDvy0gPgAoV5WA

    Теперь мое примерное МЕНЮ выглядит примерно так:

    ЗАВТРАК (разные варианты):

    1) Овсянка или другая любимая каша (в сухом виде грамм 40-60) на молоководе (50 на 50 молоко и вода, молоко до 2,5% жирности), чайная ложечка меда, орехи (самые доступные арахис, обычные семечки, можно другие но, конечно, не жаренные, а сушеные – источник полезных жиров, кол-во: грамм 15-20) + по желанию фрукт или сухофрукты, чашечка чая или кофе без сахара;

    2) Овсяноблин (рецепт прост: 3 белка, 1 желток, 40 грамм сухой овсянки, 50-70 мл молока, я еще добавляю грамм 20 сыра. Можно экспериментировать и делать сладкий вариант) + чай/кофе без сахара. Можно позволить себе квадратик черного шоко (грамм 5-8).

    3) Творог с медом (или творожные кексы: творог, яйцо, можно немного овсянки, подсластитель и выпекаем, я делаю такие в микре).

    4) Омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FDW5oShvZF5qOes6X1iTcw

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2Fqgh1NHcXaFqT3DU40N5A

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FUjjbHzUUpkU4tLx2Lx5Q3g

    ОБЕД:

    Стандартно каша (гречка (моя самая любимая!!), пшеничная, овсяная, перловая и тд) + мясо/рыба (ем любое мясо, но не жареное на масле, тушу, поджариваю без масла, варю, запекаю) + овощи (или овощной салат с ложкой оливкового/льняного масла, также добавляю соевый соус).

    Супы ем, но не часто, так как не особо любитель. Картошку позволяю, но не жаренную на масле, и не часто (раз-два в месяц). Макароны можно, но из твердых сортов пшеницы. Также ем бобовые, хотя раньше не особо любила (нут, фасоль, бобы и тд).

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FrfDBGtY8DSYFt8hH6YVMA

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F7jkfyr7kALwKE0Z4A9Ziw

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FMPmhYgtPpJTt0iQdiIsE6A

    УЖИН (разные варианты):

    1) Творог.

    2) Белковый омлет с овощами.

    3) Мясо с овощами.

    4) Рыба с овощами.

    5) Белки яиц с овощами.

    6) Просто полезные салаты (запровка: лимонный сок, оливковое масло, соевый соус, например).

    7) Изолят (протеин) на молоке/воде (когда есть не хочется, либо лень готовить).

    Т.е. стандартно белок+клетчатка.

    Если поела за 2-3 часа до сна, но за час до сна есть чувство голода и уснуть нельзя, то можно либо поесть что-то белковое еще, либо выпить стакан кефира нежирного.

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FJVS0dxUqEfIjLNvcxJX5g

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FIKtljST93poaPkPFVfQ9g

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FXCRezPDYs64L65GI84Jf9w

    ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ (между завтраком и обедом, обедом и ужином):

    1) Орехи сушенные (не более 50 грамм).

    2) Полезные бутерброды (цельнозерновой хлеб с авокадо и с/с семгой, либо покупные хлебцы, либо приготовить самим (клетчатка+отруби+яйцо+немного водички выпекаем и готово).

    3) Фрукт.

    4) Полезная выпечка (множество рецептов, где вредные продукты заменены полезными (например пшеничная мука заменена овсяной и тд).

    5) Творог или творожные кексы.

    6) Вареные яйца (желтков не более 2х в день) с салатом.

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F6Og69rv00x4LhgRrLII1A

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FNDbSSjtvMmEB1LecmSkMTQ

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FVmAGLJ1UnVpb71IFNlMmA

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FpXrmTbQC6SoHUrFQyo85w

    За месяц такого питания можно увидеть хорошие результаты (зависит от начального веса, чем больше вес, тем быстрее худеется). Все визуально лишнее – уходит сразу. Самочувствие отличное, особенно утром (легко и сразу хочется кушать), так как не наедаешься наночь и не тяжело потом. Завтрак – обязателен!! Перекусы делаются для того, чтобы не допускать голодания более 4х часов. Я за месяц такого питания (иногда, но редко и не наночь, грешила) сбросила 5 кг. За 3 месяца такого питания в целом ушло до 10 кг. Вес не возвращается по сей день (на данный момент вешу 54 кг). Сейчас позволяю себе больше, чем в момент похудения, но основных принципов придерживаюсь. На момент похудения спорта не было, потом подключила бег (хорошо уходят объемы в ногах при беге). Также пол года посещала спорт зал, но для того, чтобы подтянуть фигуру, а не похудеть (могу написать написать об этом отзыв с примерными упражнениями и последовательностью). Также планирую написать пост о том, как правильно рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FRuCgdzxYVhYymBYTlaFhQ

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2Fkb46rM9Uq9ZBlwIUrnMnQ

    Изображение - Ем худею диета proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2FndRfPkWOnnKFBheifekgYA

    Всем спасибо за просмотр, если есть вопросы – с удовольствием отвечу в комментариях.

    Изображение - Ем худею диета 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here