Сегодня ответим на вопросы на тему: "Формула лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Вопрос идеальных параметров всегда волновал и еще долгое время будет волновать женщин. В советские времена дамы высчитывали оптимальный вес просто: от роста отнимали 100. С таким подходом проблемы ожирения в стране практически не существовало. Позже стала применяться «французская» формула вычисления лишнего веса для женщин, также не требующая особенных математических операций: рост минус сто десять. Сейчас же при расчете идеального или лишнего веса во внимание берутся разные показатели, которые позволяют более точно отобразить «весовую категорию».

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F1006%2Fshutterstock_723196633

Идеальная норма – всего лишь средний показатель веса и роста, который может весьма гибко варьироваться в зависимости от типа фигуры. Существуют ли простые, доступные способы для вычисления, чтобы узнать свой идеальный вес? Да, именно о них мы сегодня поговорим.

Для чего необходимо знать параметры собственного идеального веса?

Если вы будете стараться избегать ожирения, то прежде всего, окажете огромную услугу своему организму. По статистике, жители большинства достаточно развитых стран подвержены возникновению различных заболеваний именно благодаря тому, что у них имеются избыточные жировые отложения.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

На заметку! Проблема лишнего веса не обошла стороной и жителей постсоветского пространства. Статистические данные просто удручающие. 54% мужчин, 59% российских женщин не понаслышке знакомы с данной проблемой, а 15% и 28% соответственно и вовсе страдают от ожирения. Среди развитых стран Россия занимают почетное 4 место по количеству людей с избыточным весом. Самой «толстой нацией» признаны мексиканцы, лишив пальмы первенства жителей Америки.

Избыточный вес – проблема отнюдь не исключительно эстетического характера, с которой человек мог бы смириться. Жир откладывается не только под кожей, но и обволакивает все органы, что приводит к их дисфункции. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ранние инсульты, бесплодие – далеко не все «спутники» ожирения. Поэтому чем раньше будет выявлена патология, тем легче будет с ней бороться. А самый простой способ диагностирования лишнего веса у человека – это воспользоваться формулой.

Формула вычисления оптимального веса тела может быть совершенно разной. В одном варианте учитывается рост человека, во втором – его возраст, а в третьем объемы, причем не только талии и бедер. И при таком раскладе можно получить почти схожие результаты. Однако большинство предлагаемых инструкций по расчету могут предложить лишь средний диапазон параметров, и только с учетом того, что человек полностью здоров. Как высчитать лишний вес, чтобы точно понять, нужно ли вам стремиться к похудению? Существует несколько способов.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F1007%2Fshutterstock_200238506

Потребуются исходные данные – точный рост человека:

  • если он составляет менее 165 см, то расчет производится следующим образом: от роста отнимается 100, и это получается идеальный параметр;
  • если рост человека колеблется до 175 см, то отнимается 105;
  • в случае превышения отметки 175 см – нужно отнять 110, чтобы получить усредненную цифру нормального веса.

Но стоит учитывать и дополнительные параметры.

  • При астеническом типе или тонкой кости – определить этот тип можно измерив запястье, его обхват, как правило, менее 16 см. Тогда идеальный вес может корректироваться с поправкой -10% от полученных данных.
  • Нормастеническое телосложение – обхват запястья варьируется в пределах 18 см, при этом корректировка % нормы не требуется.
  • Ширококостный тип сложения – обхват запястья провещает более 18 см, корректировка может варьироваться + 10% к полученным показателям.

В данном методе возможны незначительные погрешности, поскольку не учитывается телосложение человека.

Для того чтобы провести расчет, необходимо знать только точный рост человека. Чтобы было понятно, как его выполнить приведем простой расчет на примере, дабы узнать,как определить лишний вес человека:

  1. Имеется значение – рост 178 см.
  2. От 178 отнимаем 150, делим это значение на 2, в итоге получается 14.
  • От 78 отнимаем 14, получаем значение 64, что и будет считаться идеальным весом при таком росте.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F1008%2Fshutterstock_62833555

У известного диетолога Дюкана есть своя формула по вычислению идеального веса. Оптимальные параметры он высчитывает по схожему принципу с методом Лоренце. Учитываются многие параметры и факторы, такие как:

  • пол, возраст;
  • телосложение, рост;
  • наличие мышечной массы.

Сделать предварительные расчеты можно, посетив его сайт, где нужно ввести все необходимые данные, и «умный» калькулятор выдаст правильное значение.

Прежде чем обсуждать этот вопрос, для начала стоит разобраться, нужно ли вам похудеть, или наоборот немного поправиться. А для этого необходимо точно знать свой ИМТ – индекс массы тела. Именно благодаря этому показателю все и станет понятно.

Что это такое? Все очень просто, ИМТ – это коэффициент, который указывает соответствует ли вес нормам, позволяет оценить переизбыток или дефицит массы тела. Приложением для определения ИМТ оснащены даже старые модели телефонов.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F1009%2Fshutterstock_688185661

Резюмируя, можно сказать, что такое понятие как идеальный вес – это сочетание множества разных факторов и параметров. Самыми важными из них считаются:

  • рост и пол;
  • телосложение и его тип;
  • возраст.

Из этого следует, что идеальная масса тела – это некий показатель, та усредненная цифра, при которой человек будет чувствовать себя комфортно и удобно.

Прежде чем отвечать на этот вопрос, стоит понять то, что невозможно похудеть до идеального веса путем постоянного голодания, изматывающими физическими упражнениями, которые не приносят удовольствия, а доставляют лишь дискомфорт и становятся источником негативных эмоций.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Просто рано или поздно вы себя доведете до такого состояния, что одна мысль об упражнениях будет вызывать тошноту и чувство отвращения, а различные диеты и голодовки не помогут, а только усугубят ситуацию. Все дело в том, что человек не может обходиться без еды. После изнурительной диеты, и соответственно потери веса, «умный организм» начнет откладывать новые запасы на «черный день», чтобы оставить энергетический потенциал на возможные повторения ситуации.

Читайте так же:  Худеют ли люди при раке

На заметку! Следование несбалансированным диетам приводит к тому, что достигаемый результат кратковременный, а также существует огромная вероятность набора еще большего количества лишних килограмм.

Все очень просто: нужно определить оптимальный вес для вашего телосложения и стремиться к нему правильным путем. Этого можно достигнуть путем регулярных и посильных физических нагрузок, пересмотра рациона и сбалансированным питанием. Обязательно стоит соблюдать питьевой режим в течение дня, это поможет восстановить и нормализовать обменные процессы в организме, и похудение будет происходить естественным путем.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fgoio.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-rasschitat-svoj-idealnyj-ves

Чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90.

Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F-mOLMZDlAu1Q%2FVr1Qq2YJf2I%2FAAAAAAAACYI%2F9rHjTUICAPU%2Fs600-Ic42%2Fsomatotip

Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.

Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.

Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).

Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.

Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.

Твой вес идеален, если:

  • Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
  • Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
  • Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
  • Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).

Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F-SwisNXolf7Y%2FVqH9INZh5JI%2FAAAAAAAAA9Q%2FuzxYqwu7sGk%2Fs245-Ic42%2F1-muzhchiny-na-vesah

Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F-9B8u6akrsBM%2FVqH9IQjxhcI%2FAAAAAAAAA9Y%2FN56papK4fIY%2Fs230-Ic42%2F2-zhenshchina-zameryaet-skladku-na-zhivote

Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма — 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше — 1 — 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см — ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F-8tN6iHbiewc%2FVqH9IlgI_GI%2FAAAAAAAAA9g%2FUz5AIVTKLs4%2Fs720-Ic42%2F3-Tablitsa-BMI-indeks-massy-tela

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».

Выделяют следующие значения BMI:

меньше 15 — острый дефицит веса;
от 15 до 18,5 — дефицит веса;
от 18,5 до 24 — нормальный вес;
от 25 до 29 — избыточный вес;
от 30 – 40 – ожирение;
больше 40 — сильное ожирение.

5. Весы которые определяют процент жира в организме

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F-BU0apYXxNB8%2FVr1TTzntr-I%2FAAAAAAAACYU%2FLzwjQNTuEdY%2Fs466-Ic42%2FIzbytochnyi-ves-i-procent-jira

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 12–18%, женщин — 18–25%.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F-r-PvwVqdIXg%2FVqH9I0yaVsI%2FAAAAAAAAA9c%2F21MG44QHLKw%2Fs350-Ic42%2F5-vesy-analizator-protsenta-zhira

Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.

Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.

Расчет производится в два этапа:

1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:

Читайте так же:  Можно ли похудеть если отказаться от мучного

(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).

2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:

— добавляют от 4,5 до 7 кг;

— добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);

— добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:

45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.

Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах — это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.

Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина — твоё здоровье.

Научно доказана связь веса и определённых проблем со здоровьем, которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.

Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkak_rasch_mini

Что значит идеальный вес женщины, какие показатели считаются оптимальными у сильного пола? В целом, эти значения являются совокупностью ряда факторов: пола, роста, объема тела, психологического состояния, склонности к полноте и прочих. Их учитывают, используя методики расчета показателей, приближенных к идеальным. Пользуясь ими, стоит помнить, что выдаются среднестатистические результаты. В реальной жизни ориентируются не на цифры, а на ощущение комфорта и внутренней гармонии.

Как рассчитать показатели лишнего веса? Существуют формулы для пользования в домашних условиях, позволяющие рассчитать идеальный вес по:

  • ИМТ;
  • росту, возрасту;
  • соотношению массы, объемов тела;
  • методике Брока, Кетле;
  • формулам Наглера, Джона Маккаллума, Девина.

ИМТ — показатель, определяющий, насколько пропорционально соотношение веса и высоты человека. Часто высчитывают врачи, подбирающие оптимальную методику терапии при дистрофии, ожирении. Индекс полезно знать тем, кто хочет провести комплексную оценку состояния здоровья и подсчитать количество недостающих или избыточных килограммов. Считается данный показателл просто: необходимо вес человека (в кг) разделить на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Выделяют следующие значения ИМТ: меньше 15 — острый дефицит веса; от 15 до 18,5 — дефицит веса; от 18,5 до 24 — нормальный вес; от 25 до 29 — избыточный вес; от 30 – 40 – ожирение; больше 40 — сильное ожирение.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fojir_st

Людям с высоким ИМТ (более 35) сложно передвигаться, преодолевать расстояния пешком, подниматься по лестнице. Избыток жира становится причиной серьезных болезней:

  • гипертонии, мигрени;
  • атеросклероза, варикозного расширения вен;
  • заболеваний суставов, сердца;
  • сахарного диабета, поражений кожи.

От веса с избытком стоит избавиться, разработав комплекс мер, включающих диету, физические нагрузки, режим сна, отдыха, нормализацию психологического состояния.

Заняться спортом, сбалансировать рацион рекомендуется и в случаях, когда ИМТ нормальный, а фигура выглядит осунувшейся, немолодой, кожа становится обвисшей, дряблой. Исправят ситуацию специальные диеты, умеренные спортивные нагрузки, направленные на набор сухой мышечной массы.

Как понять с учетом возраста, высоты, что у тебя лишние килограммы? Рекомендуется воспользоваться подсчетом, разработанным ВОЗ. Вычислить идеальную массу тела представительницам слабого пола можно следующим образом:

  • рост (сантиметры) умножить на 3, вычесть 450, прибавить возраст (годы);
  • полученную цифру умножить на 0,25, прибавить 40;
  • проверить результат поможет сравнительная таблица.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fvozr_rost

Определить лишний вес мужчин поможет другая методика расчета:

  • высоту в сантиметрах умножают на 3, вычитают 450, прибавляют возраст;
  • полученный результат умножают на коэффициент 0,25, прибавляют 45;
  • проверяют данные по таблице.

Посчитать лишний вес поможет технология, разработанная французским хирургом антропологом Полем Броком. За основу берут рост человека. До 165 см, вычитают 100, 166-175 см, отнимают 105, при показателях больше 170 см – 110. Создатель формулы предлагает корректировать определяемое число, учитывая телосложение:

  • Нормостеническое (нормальное) – фигура пропорционально сложена, рост средний, ноги стройные, талия тонкая. Мышцы хорошо развиты, жировой прослойки минимум, необходимый для хорошего самочувствия.
  • Астеническое (мелкое) – тело вытянутое, поперечные параметры меньше продольных. Грудная клетка узкая, плоская, шея, конечности тонкие, длинные, лицо типажей худощавое, нос тонкий. Мускулатура астеничных людей развита слабо, склонность к полноте минимальная. Ожирение возникает при серьезных заболеваниях: после хирургического вмешательства, травмы, нарушения метаболизма, гормональных сбоев.
  • Гиперстеническое (крупное) – поперечные параметры тела больше продольных, кости, скелет широкие, тяжелые, ноги короткие плотные. Рост человека обычно меньше среднего, склонность полноте – высокая.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fideal_ves_brok

Тонкокостным астеникам с поперечными размерами значительно меньше продольных, необходимо от полученной цифры отнять 10%. Гиперстеникам с короткими ногами, широкими бедрами, грудной клеткой следует полученному показателю прибавить 10%. Нормастеникам с пропорциональным телом не нужно менять конечное значение, основной считать финальную цифру.

Пользуясь методом, параметр высчитанного идеального веса корректируют с поправкой на возраст. Диетологи, натуропаты специалисты считают цифры верными для представительниц слабого пола 40-50 лет. Девушкам от 20-ти до 30-ти лет стоит уменьшить цифры на 10-12%, дамы 50+ прибавляют 5-7%.

Читайте так же:  Сколько бегать в день чтобы похудеть

Свой лишний вес методикой Брока нет смысла выяснять подросткам моложе 18, беременным, кормящим женщинам. Она неактуальна для спортсменов, бодибилдеров, тем, чьи тренировки направлены на активное наращивание мышечной массы. Для них существуют другие способы вычислить соотношение жировой ткани, мускулов, которые помогут определить худосочность, ожирение.

Лишние килограммы поможет определить формула расчета Кетле. Получаемые результаты показывают степень ожирения, худосочности женщин, мужчин возрастом 20-65 лет. Итоги вычислений искажаются при беременности, кормлении, подростковом возрасте до 18, у взрослых возрастом 46+, спортсменов.

Для определения нормального веса рассчитывают ИМТ: массу (килограммы) делят на рост в квадрате (квадратные метры). Пример:

  • у меня масса 67, рост 170;
  • получается: 67 : (1,7 х 1,7) = 23,18

Результаты сравниваем с данными таблицы:

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Find_ketl

Нормы высчитывают по формуле, учитывающей телосложение, возраст. При вычислениях массу (граммы) делят на рост (сантиметры), полученные данные сравнивают по таблице.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fvtor_ketle

Индекс Кетле указывает количество жира в организме, но не позволяет узнать, как прослойка распределена по разным участкам тела. Поможет проверить фигуру на идеальность формула, описанная ниже.

Как узнать по объемам фигуры, что пришло время садиться на диету? Если разные методики опробованы, но внешний вид отталкивает, проверить избыточный вес поможет вариант подсчета, учитывающий объемы:

  • измеряют на уровне пупка обхват талии, см;
  • определяют объем ягодиц, см;
  • первый показатель делят на второй, результат сравнивают с данными, соответствующими норме.

Сколько должно получиться? Коэффициент следующий: женщины – 0,65-0,85, мужчины – 0,85-1.

Точной считается формула Джона Маккаллума, основанная на измерении окружностей различных частей тела. Полученные показатели среднестатистические, подходят для людей разного возраста, комплекции, по ним вы точно поймете, пропорциональная фигура или нет.

Как определяется, есть ли лишний вес согласно Маккаллуму? Ученый-теоретик предложил ориентироваться на окружность запястья (см). Вначале измеряем, результат умножаем на 6,5. В идеале цифра будет соответствовать обхвату груди. Далее, взяв за основу полученные данные, вычисляем процентное соотношение параметров запястья остальным частям тела:

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fform_mak

  • 70% – обхват талии;
  • 85% – окружность бедер;
  • 37% – обхват шеи;
  • 53% – окружность бедра;
  • 29% – обхват предплечья;
  • 36% – окружность бицепса;
  • 34% – обхват голени.

При врожденной склонности к полноте существует отдельная методика, определяющая параметры фигуры. Подробное описание встречается в книге « Диета для людей с пониженным обменом» Барбары Эдельштейн.

Расчеты проводятся поэтапно. Вначале определяем, какой вес мог бы быть при нормальном метаболизме. Пример: оптимальная масса 50 килограмм, к ней прибавляем 1 килограмм на каждый сантиметр роста свыше 150. К полученной цифре прибавляем ½ килограмма из расчета на каждый год, начиная с 25. В целом прибавляется не больше 7 килограммов.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fholesterinstop.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fskl_poln

Переходим корректировке данных:

  • прибавляем 4,5-7 килограммов;
  • потом плюсуем 4-7 килограммов (если масса больше 90);
  • плюс 2-3 килограмма (если масса тела больше 100 кг).

Пример: рост 48-летней дамы 155, масса 95. Получаем: 45 + 1 х (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 килограмм.

Полученная цифра – эталонный показатель конкретно взятого случая. Похудение до 60-62 килограммов вызовет проблемы здоровья. Если в будущем дама захочет поправиться, она быстро вернется к исходным позициям. Более того, станет полнее, аппетит при этом будет неуправляемым, что грозит ожирением.

Используя понравившуюся формулу, учитывают, что параметры фигуры меняются зависимости от времени суток, дня недели, месяца. Это нормально, ведь каждый организм подвержен индивидуальным физиологическим колебаниям. Масса тела колеблется, виной тому питание, режимы отдыха, сна, климат, самочувствие, различные факторы. Точные данные получают при взвешивании не чаще 1 раза неделю.

Женский организм – тонкая структура, где масса колеблется в зависимости от критических дней, количества выпитой воды. Если утром вес составлял 61 килограмм, а к вечеру стал 62 – не стоит паниковать, срочно худеть, подключать диету. Такая полнота – временное явление, не заслуживающее пристального внимания.

Излишний вес бодибилдеров, спортсменов – обычное дело. Их тренировки в большинстве случаев направлены на построение рельефной мускулистой фигуры. Мышцы людей, занимающихся спортом, весят в два раза больше жировой прослойки. Это нормальное, естественное явление.

Индекс массы тела – величина относительная, базируется на статистике, учитывающей особенности телосложения людей разных стран. В большинстве случаев ИМТ бывает выше нормы, например, если кости человека широкие, тяжелые, фигура мускулистая, плотная. Это нормально, лишний раз доказывает, что не нужно сразу садиться на диету, изнурять организм тренировками.

Согласно данным ВОЗ в России I-ой стадией ожирения страдает больше половины населения. Если сравнить данные США, оказывается, американцы гораздо чаще россиян подвержены перееданию, тучности.

  1. Диетологи, врачи-натуропаты считают, что человек должен следить за собственным весом, самочувствием. Это мобилизирует организм, повышает стремление вести здоровый образ жизни, придерживаться правил питания, заниматься спортом.
  2. Выступают против подсчетов ИМТ психологи, глубоко убежденные, что онлайн-калькуляторы виновны в растущем количестве пользователей, недовольных фигурой.

Какую бы формулу расчета Вы не выбрали, ориентируйтесь на общее самочувствие, прислушивайтесь к ощущениям внутри организма. Резкое снижение массы чревато серьезными последствиями, особенно при хронических заболеваниях. Если самому трудно определить насколько выражено ожирение, стоит прибегнуть к помощи диетолога.

Как рассчитать лишний и идеальный вес: лучшие методики, формулы с примерами и таблицы

Перед похудением грамотный человек должен убедиться, что ему это на самом деле необходимо и проблема не надумана. А для этого нужно знать, как рассчитать лишний вес. Это поможет определить сколько именно килограммов надо сбросить, чтобы достичь идеальных параметров для своего пола, роста и возраста. Проблема лишь в том, что формул расчёта огромное количество, и какая из них самая точная, никто не может сказать наверняка. Учёные утверждают, что ни одна не претендует на звание лучшей: у каждой есть недостатки.

Читайте так же:  Сколько калорий в день худеть

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fraschet-lishnego-vesa

Общепризнанным во всём мире способом расчёта лишнего веса человека является формула Кетле. Она утверждена и рекомендована такой авторитетной организацией, как ВОЗ. Именно поэтому большинство людей пользуется ею. Позволяет найти ИМТ — индекс массы тела (на Западе это аббревиатура BMI — Body Mass Index).

Формула для расчёта: I=M/H 2 , где:

  • I — индекс массы тела;
  • M — вес в килограммах на данный момент;
  • H — рост в метрах на данный момент.
  • M=74;
  • H=1,6;
  • высчитываем квадрат роста: 1,6х1,6=2,56;
  • получается I = 74:2,56=28,91.

Примечание. Здесь и далее во всём тексте все примеры расчётов будут даны, исходя из этих данных: наш условный человечек весит 74 кг при росте в 1 м 60 см. Остальные его параметры (возраст, пол, телосложение, объём запястья) будут варьироваться. Так удобнее в конце сравнить полученные результаты и сделать вывод о «точности» предлагаемых формул и способов.

Согласно официальной таблице ВОЗ, норма ИМТ колеблется в пределах 18,5-24,9 (включительно). Лишним весом считается коридор в 25-29,9, куда и попала полученная в нашем примере расчёта цифра (28,91). Показатели, начинающиеся с 30, относятся уже к ожирению.

Подробнее о расчётах ИМТ, нормах и отклонениях, читайте в отдельной статье.

Несмотря на то, что формула ИМТ признана самой ВОЗ, она часто подвергается критике, так как не является точной. Во-первых, Кетле (бельгийский статистик и социолог) разработал её аж в 1869 году. Она попросту устарела. Во-вторых, она не учитывает возраст и конституцию строения тела человека, а значит, не может быть признана за идеальный расчёт.

ВОЗ признаёт несовершенство данного подхода, но пока не спешит отказываться от него. Они откорректировали показатель нормального ИМТ в зависимости от возраста и пола:

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fnormy-imt

Если ИМТ получился выше приведённых в таблице показателей, это свидетельствует о наличии избыточной массы тела.

Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес другими способами. Во-первых, для этого достаточно найти онлайн-калькуляторы, ввести свои данные в специальные окошечки, нажать кнопку «рассчитать» и получить готовый ответ. Во-вторых, можно найти таблицы соответствия массы тела и таких параметров, как пол, рост или возраст.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fnormy-vesa

Пример. Наш условный человечек с ростом в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому надо избавляться от лишних килограммов. Если это женщина, ей придётся похудеть минимум на 18 кг (её оптимальные параметры — 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него идеальный коридор указан как 55-60 кг).

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fnormy-vesa-2

Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему надо худеть на 11 кг; а если 60 — то всего на 6.

Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения

По своему телосложению люди делятся на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры идеального и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftip-teloslozheniya

  • шея длинная, тонкая;
  • плечи узкие;
  • грудная клетка плоская, узкая;
  • конечности длинные;
  • лицо вытянутое;
  • нос тонкий;
  • мышцы слабые;
  • склонность к лишнему весу минимальная.
  • ноги стройные;
  • талия тонкая;
  • фигура гармоничная;
  • рост средний.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fteloslozhenie

  • кости тяжёлые и широкие;
  • грудная клетка объёмная и короткая;
  • плечи широкие;
  • конечности укороченные;
  • рост ниже среднего;
  • склонность к полноте высокая.

После этого определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:

Для мужчин

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fnorma-vesa-u-muzhchin

Для женщин

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fnorma-vesa-u-zhenshhin

Если вы со своим типом телосложения не вписались в коридор идеальной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки имеется. Насколько это важно, можно посмотреть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей придётся худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23. Согласитесь: разница существенная.

Подобные таблицы удобны тем, что не требуют сложных математических вычислений, в которых легко допустить ошибки.

Поль Брок (французский хирург, анатом, этнограф, антрополог) в XIX веке предложил особую формулу, по которой можно произвести расчёт лишнего веса. На сегодняшний день по своей популярности она лишь немного уступает методу Кетле. В её основе — тип телосложения, о котором уже говорилось выше.

Итак, сначала рекомендуется измерить объём запястья и определить, кто вы — астеник, нормостеник или гиперстеник. Далее нужно посчитать индекс Брока:

После этого, чтобы вычислить лишний вес, задействуем свой тип телосложения:

  • астеники уменьшают индекс Брока на 10% и получают свою идеальную массу тела;
  • гиперстеники увеличивают его на 10%;
  • нормостеники оставляют результат неизменным.

Пример расчёта. Если наш условный человечек:

  • астеник: 160–100–10%=54; то ему придётся сбрасывать 20 кг;
  • гиперстеник: 160–100+10%=66; то у него в избытке 8 кг;
  • нормостеник: 160–100=60; то ему надо худеть на 14 кг.

Метод Брока не работает для спортсменов, беременных и детей.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Findex-massy-tela

Многие учёные пытались разработать методику, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес и определить количество лишних килограммов. Приведём в пример лишь самые известные.

Формула из прошлого века от датского физика Хендрика Антона Лоренца. Чтобы посчитать избыточный вес, нужно сначала определить идеальный.

Расширенная формула Лоренца: H (рост в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.

Краткая: H (в сантиметрах):2–25.

Теперь для нашего условного человечка можно рассчитать, сколько лишнего веса в нём: 74–55=19 кг.

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х V (объём груди в сантиметрах):240.

Читайте так же:  Мама начала худеть

Вывод: обнаружилось 20 лишних килограммов.

Как рассчитать: H 2 (в сантиметрах) х 0,00225.

Пример: 160 2 х 0,00225=57,6.

Вывод: надо сбросить 16,4 лишних килограммов.

Методика Моххамеда была разработана в 2010 году. Многие учёные считают её не только самой инновационной, но и одной из лучших.

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х 0,7–50.

Например: 160 х 0,7–50=62.

Вывод: в избытке 12 кг.

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–100+(4 х V запястья)):2.

Вывод: нужно избавляться от 10 кг.

  • у женщины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):10;
  • у мужчины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):20.

У женщин: 160–100–(160–100):10=54.

Вывод: худеем на 20 кг.

У мужчин: 160–100–(160–100):20=57.

Вывод: худеем на 17 кг.

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–100+(возраст:10)) х 0,9 х коэффициент.

  • 0,9 при V запястья 17 см.
  • V запястья=17 см;
  • возраст=45 лет;
  • (160–100+(45:10)) х 0,9 х 1=58,05.

Вывод: худеем на 15,95 кг.

Как рассчитать: M (в граммах):H 2 (в сантиметрах).

  • переводим массу тела в граммы: M=74 кг=74 000 г;
  • 74 000:160 2 =2,89 (лишний вес есть, если данный показатель превышает 3).

Вывод: параметры приближены к критической отметке.

Формула идеального веса для мужчин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):200.

Вывод: придётся сбрасывать 14,8 кг.

Формула для женщин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):100.

Вывод: женщинам придётся избавляться от 15,6 кг.

  • толщина кожной складки около третьего ребра;
  • толщина кожной складки на уровне пупка.
  • если толщина кожной складки около третьего ребра составляет более 1,5 см, это признак избыточного веса;
  • если толщина кожной складки на уровне пупка — больше 2 см, это тоже свидетельствует о наличии лишних килограммов.

В 1974 году доктор Девин разработал формулу, которая предназначалась для того, чтобы правильно вычислять необходимую дозировку лекарств для пациента. Но со временем она получила широкую популярность и стала использоваться для определения идеальной массы тела. Кстати, большинство онлайн-калькуляторов работают именно на её основе.

Формула для мужчин: 50+2,3 х (H (в дюймах)–60).

  • переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
  • 50+2,3 х (62,99–60)=57.

Вывод: надо худеть на 17 кг.

Формула для женщин: 45,5+2,3 х (H (в дюймах)–60).

  • переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
  • 45,5+2,3 х (62,99–60)=52.

Вывод: надо сбрасывать 22 кг.

Это усовершенствованная формула Девина, которая, по мнению многих, позволяет получить более точный результат.

Формула для мужчин: 52+1,9 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта: 52+1,9 х (62,99–60)=58.

Вывод: убираем 16 лишних килограммов.

Формула для женщин: 49+1,7 х (H (в дюймах)–60).

Пример расчёта: 49+1,7 х (62,99–60)=54.

Вывод: набирается 20 лишних килограммов.

Формула: H (в сантиметрах)–(100+(H (в сантиметрах)–100):20).

Пример расчёта: 160–(100+(160–100):20)=57.

Вывод: худеем на 17 кг.

Для справки: Ян Татонь — польский исследователь, который на протяжении всей жизни занимался проблемой ожирения и избыточной массы тела. Разработал собственную диету.

Как рассчитать: H (в сантиметрах) х 420:1000.

Пример расчёта: 160 х 420_1000=67,2.

Вывод: балласт составляет 6,8 кг.

Формула для мужчин: 0,713 х H (в сантиметрах)–58.

Пример расчёта: 0,713 х 160–58=56.

Вывод: в избытке 18 кг.

Формула для женщин: 0,624 х H (в сантиметрах)–48,9.

Пример расчёта: 0,624 х 160–48,9=51.

Вывод: 23 избыточных килограмма.

Как рассчитать: (H (в сантиметрах)–150) х 4:5+55.

Пример расчёта: (160–150) х 4:5+55=63.

Вывод: рекомендовано похудение на 11 кг.

Формула для мужчин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 1:5.

Пример расчёта: 60–(60–52) х 1_5=58.

Вывод: нужно минусовать 16 кг.

Для женщин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 2:5.

Пример расчёта: 60–(60–52) х 2_5=57.

Вывод: минусуем 17 кг.

Если вам необходимо произвести расчёт избыточного веса по Дюкану, для диеты которого (ознакомиться с ней можно по ссылке) он крайне важен, достаточно найти онлайн-калькулятор на многочисленных сайтах, посвящённых данному методу похудения. Там учитываются:

Если проанализировать данные, полученные в ходе вычислений по разным формулам, разброс получается достаточно большой. Это ещё раз доказывает, что до сих пор идеальная методика ещё не разработана.

Изображение - Формула лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fizmerenie-grudnoj-kletki

Джон Деннис Маккаллум — известный американский спортивный обозреватель и писатель середины ХХ века. В своём бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько рассчитать свой лишний вес, сколько откорректировать пропорции тела. Его методика основывается на окружности запястья:

  • окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
  • 85% ОГ = объём таза;
  • 70% ОГ = талия;
  • 53% ОГ = бёдра;
  • 37% ОГ = шея;
  • 36% ОГ = бицепсы;
  • 34% ОГ = голень;
  • 29% ОГ = предплечья.

Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера. Мужчины, для которых важно не только похудеть и нарастить мышечную массу, но ещё и правильно распределить её по телу, чтобы оно было рельефным и красивым, данные вычисления — настоящая находка.

Сейчас все эти формулы используются лишь в домашних условиях и рекомендованы тем, у кого избыточная масса не превышает 10 кг. В остальных случаях специалисты рекомендуют обращаться с данной проблемой к ним. С 2000 года апробируется и применяется в клиниках новый метод измерения как альтернативный ИМТ. Его назвали индексом объёма тела (BVI — Body Volume Index). Он более точный, так как является результатом трёхмерного сканирования.

Изображение - Формула лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here