Сегодня ответим на вопросы на тему: "Хочу лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

Видео (кликните для воспроизведения).

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Хочу сбросить лишний вес!” Такие слова можно часто услышать в наше время гиподинамии и высококалорийной пищи. А как это сделать, не используя жесткие диеты и не ломая своих жизненных привычек?

В этой статье приведены советы специалистов – врачей и диетологов, которые позволят стрелке весов двигаться в нужную сторону без больших усилий с вашей стороны.

Хотите сбросить вес – высыпайтесь.

Какие уж тут усилия? Лёг и спи. Оказывается, при дефиците сна в организме продуцируется избыток гормона грелина, который мотивирует организм на дополнительный приём пищи.

Отдыхающие ночью менее шести часов, на двадцать три процента больше способствуют увеличению массу тела. Те, кто уделяет сну менее четырёх часов в сутки, риск увеличивается уже до семидесяти четырёх процентов.

Завтрак должен быть плотным. Тогда с избыточными килограммами распрощаться будет проще.

Сытный, употреблённый не торопясь первый приём пищи, не только придаст дополнительных сил. Он избавит от переедания за обедом, от желания покушать на ночь и на двадцать четыре процента уменьшит возможность ожирения.

Если человек завтракает регулярно, как правило, рацион у него не способствует набору веса. А те, кто пренебрегает этой полезной привычкой, за несколько месяцев рисуют легко приобрести дополнительно от четырёх до семи килограмм.

Хотите похудеть – больше выделяйте времени для физических занятий на природе. Ведь для активного сжигания жира нужен кислород.

Такой вид занятий, особенно с десяти до семнадцати часов, наиболее способствует похудению. Медики заметили, что организм человека именно в этот промежуток времени наиболее активно расходует запасы энергии.

Снижению избыточного веса способствуют водные контрастные процедуры.

Разница температур активизирует кровоток. Он способствует улучшению обмена веществ. Кроме того, противоборствуя низкой температуре, организм усиленно расходует энергию. Вечером контрастный душ позволит стряхнуть усталость и сбросить нервное напряжение.

Гарвардские учёные установили: солнечные лучи способствуют похуданию. Конечно, в жаркий денёк пот выделяется активнее, а значит, организм быстрее расстаётся с жирами, да и процесс выведения солей проходит значительно активнее.

Но всё-таки секрет в способности организма под действием солнечных лучей вырабатывать витамин D, а он, как известно, активизирует обмен веществ.

Совмещайте в рационе белки и углеводы, и избыточные килограммы будут уходить легче.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.adamzdorovie.ru%2Fimages%2Fphoto%2FLishniy%2520ves%2520-%25202

Источники углеводов, такие как хлеб, картофель, крупы, различные мучные изделия желательно употреблять с добавлением белковых продуктов – мяса, яиц или творога. Такой рацион позволит быстрее утолить голод и, кроме того, приостановит выброс сахара в кровь.

Хотите сбросить несколько килограммов, кушайте чаще с одновременным сокращением объема порций.

Диетологи настойчиво советуют принимать пищу четыре – пять раз в день, при этом не переедая. Интервал между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Даже поставив цель избавиться от лишних килограммов, уменьшать количество приёмов еды не рекомендуется.

Видео (кликните для воспроизведения).

Полезнее будет уменьшить её энергетическую ценность. И помните про обеды. В противном случае вечером после работы вам будет трудно удержаться от переедания.

Если пообедать всё-таки не удалось, чтобы избежать излишеств на ужин, начните приём пищи с небольшой порции шоколада или мёда.

Чтобы избавиться от избыточных килограммов, контролируйте какие жидкости пьёте.

С напитками есть риск получить почти в два раза больше калорий, чем из продуктов. Про опасность алкоголя и популярных газировок можно почитать в статье “Напитки утоляющие жажду”. С осторожностью нужно относиться и к пакетированным сокам.

Читайте так же:  Ожирение ног у женщин

В них также достаточно калорий. Оптимальным вариантом будет обычная вода или молоко с пониженным содержанием жирности.

Если во внеурочное время хочется перекусить, лучше утолить голод стаканом чистой негазированной воды.

А вот пить во время пережёвывания пищи не рекомендуется. Любая жидкость отличается по составу от слюны и ухудшает эффективность процесса начального переваривания еды.

Как следствие, вы употребляете ненужные организму продукты, что может привести к набору лишних килограммов.

Если хотите похудеть, уделяйте внимание пешим прогулкам.

Вроде бы, этот постулат достаточно тривиален. К этому положению специалисты добавляют, что необходимо хотя бы иногда подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.adamzdorovie.ru%2Fimages%2Fphoto%2FLishniy%2520ves%2520-%25201

Но мало кому известно, что спускаться по лестнице также полезно, как и подниматься. И при этом – не так утомительно.

Такая же ситуация с ходьбой пешком: навсегда отказаться от использования транспорта в наше время нереально. Но если подъезжая к работе на авто оставлять его на некотором отдалении от офиса и оставшийся отрезок пути использовать для пешей пятиминутной прогулки, положительный эффект будет обязательно.

Будьте терпеливы, дайте организму возможность выработать и закрепить полезные навыки.

Согласно наблюдениям западных специалистов, привычка, в том числе, в отношении правил приема пищи, формируется у нас за 21 день. По другим данным это цифра равна 40. Попробуйте этот отрезок времени не употреблять, например, сладкие булочки. Вероятность того, что позже возникнет желание от них отказаться, довольна велика.

Парадокс, но слишком жесткие диеты мешают избавиться от жировых отложений.

Часто полное исключение отдельных блюд из рациона формирует негативный результат. Интересные выводы в результате наблюдений получены по данному вопросу психологами совместно с диетологами.

По их мнению, строгие запреты увеличивают вероятность переесть различные вкусности аж на семьдесят процентов. А если табу нет, человек употребляет девяносто процентов продуктов ему необходимых и лишь десять – ненужных.

Воздействие на биологически активные точки поможет при похудании

Массаж одной из таких точек, расположенной в центре мочки уха, способствует снижению аппетита. Для получения положительного эффекта необходимо указательным и большим пальцами надавить и аккуратно размять её со всех сторон. Такую несложную процедуру можно проводить до приёма пищи – для уменьшения чувства голода и в процессе трапезы – во избежании переедания.

Ещё несколько коротких советов, которые помогут в вопросе снижения веса.

Вы потеряете 370 ккал (кусочек торта) за час непрерывной уборки квартиры пылесосом.

Голубой, зеленый и белый цвета снижают аппетит. Красный – повышает. Учтите это при оформлении столовой и выборе кухонной посуды.

Лучшие способы готовки при лишнем весе: варить, запекать, тушить в небольшом количестве воды, готовить на пару.

Имейте в виду, что если вы заходите в магазин голодными, возрастает риск принести домой много ненужной еды, которую нужно будет съесть, дабы не пропала.

Полезный и вкусный разгрузочный день – исключить сладости, а все гарниры заменить листьями салата.

Два апельсина создадут ощущение сытости скорее, чем стакан апельсинового сока. Хотя, и то, и другое содержит одинаковое количество калорий.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fblog.mann-ivanov-ferber.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D1%2584%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE-30-1360x763

«Дрыщи нас не поймут», — так мне три года назад сказала знакомая, у которой было 60 килограммов лишнего веса. У меня тогда было плюс 30 килограммов «overweight», и я чувствовала себя глубоко несчастной из-за этого. К тому моменту я уже несколько лет безуспешно пыталась похудеть и, в конце концов, смирилась со своим бессилием.

И как знают те, кто постоянно читает мою рубрику «100 способов изменить жизнь», в итоге я смогла и похудеть, и удержать вес. И сегодня честно расскажу о том, что на самом деле помогло скинуть лишний вес, а также о многих причинах его появления, о которых вы вряд ли задумывались. Цель этого поста в том, чтобы помочь людям с лишним весом посмотреть на свою проблему более широко и выйти за рамки диет и физической активности. Я хочу помочь тем людям, которые уже много лет безуспешно ведут войну с лишним весом. Тем, кто устал, и кто закован в тюрьму собственного тела.

Он не для тех, у кого 5-10 лишних килограммов. Ведь это обычно связано с физиологическими причинами: неправильными пищевыми привычками, отсутствием режима дня и недостаточной физической активностью. Для них работают советы из серии:«Следи за питанием и ходи в спортзал». Да, это должно быть у всех, но, к сожалению, это только вершина айсберга.

Я не умаляю важность ни правильного питания, ни спорта, а лишь обращаю внимание на комплексный подход к потере лишнего веса. Также обращаю внимание, что существует множество внутренних заболеваний организма, ведущих к ожирению, и требующих вмешательства врачей, которые никак не связаны с тем, что я напишу ниже.

Лишний вес — это комплексная проблема, но люди часто этого не понимают. Вот еще несколько факторов, которые могут влиять на увеличение веса. Главная мысль: лишний вес указывает на отсутствие в жизни баланса.

— Нерешенные проблемы (например, обида) Обида «сжигает» нас изнутри, мы тратим много энергии и начинаем заедать обиду. Недавно у меня была на консультации девушка, у которой корень проблемы был в обиде на отца. Как только девушка полностью простила папу, ее вес пришел в норму. У меня была похожая проблема. Я всю жизнь была «в теле». До 25 лет у меня была жуткая обида на маму, но я делала вид, что все в порядке. А потом пришла к маме в слезах и с кипой накопившихся за 25 лет «предъяв». И была ошарашена тем, что она мне сказала. «Ты же знаешь, что я родила тебя раньше срока. Врачи сказали, что тебя надо усиленно кормить. И мне казалось, что у тебя нет проблем с весом», — это были ее слова. И тут я поняла, что с маминой стороны вся история выглядит совсем иначе. И будь на ее месте, я бы поступила так же. То есть эта история про то, что большинство родителей настолько ослеплены своей любовью к детям, что не замечают их проблем (кстати, о том, как простить обиду, я писала тут).

Читайте так же:  Свекла с кефиром для похудения отзывы худеющих

— Страх перед миром или отсутствие яркости жизни Часто лишний вес это подсознательное желание спрятаться, убежать и закрыться от мира. Этот страх возникает от неудовлетворенности жизнью в целом или от того, что человеку не хватает эмоций. У меня есть знакомая, которая работала на овощном складе с 9.00 до 18.00. Потом приходила домой и все ее развлечения ограничивались гастрономическими излишествами. Вскоре она стала весить почти центнер, а потом решила, что с нее довольно. Тогда она стала жить более активной жизнью играть в боулинг, ходить в кино, посещать мастер-классы, пробовать что-то новое в общем, насыщаться эмоциями не только через еду, вес пополз вниз.

— Отсутствие глубоких взаимоотношений с людьми Мы созданы для того, чтобы получить опыт глубоких отношений с людьми. Это насыщает нас. Лишний вес часто проявляется у тех, кто не реализуется в глубоких отношениях. У меня есть знакомый, который не умеет выстраивать отношения с людьми. У него нет ни близких друзей, ни второй половины. У него нет никого, с кем он мог бы делиться своими переживаниями. И всё это заставляет его быть в прямом смысле ненасытным.

— Неправильное окружение На выступлениях я люблю говорить так: ожирение это инфекционная болезнь. Приведу пример из исследования: «Ученые попытались установить, толстели ли участники исследования, если набирали лишний вес их друзья. Оказалось, что такая вероятность возрастала на 57%, если речь шла просто о друзьях. Когда же толстел чей-то близкий друг, вероятность, что его товарищ последует примеру, поднималась на 171%».

— Любой бардак в жизни Лишний вес может зависеть даже от беспорядка в квартире. Бардак в доме мозгом считывается как ощущение того, что вы не контролируете ситуацию. Это приводит к стрессу, а стресс часто приводит к перееданию.

— БонусИзображение - Хочу лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fcdncache-a.akamaihd.net%2Fitems%2Fit%2Fimg%2Farrow-10x10: как развить силу воли? Об этом я записала специальное видео по мотивам книги «Сила воли». В нем 5 простых, доступных и вполне известных штук, которые помогут принимать волевые решения: отказаться от лишнего куска тортика, сигареты или собраться с силами и поехать в спортзал 🙂 В общем-то, основы нашей силой воли, которые в числе прочих мер помогли мне скинуть эти самые 30 кг. Это должен знать каждый!

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fblog.mann-ivanov-ferber.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2FIMG_2574-1024x682

Фото из личного архива

А теперь самое главное открытие за несколько лет. Именно то, что помогло и помогает мне держать себя в форме. Есть одно философское учение, которое делит людей на два типа. а) Те, у которых есть внутренний «Стоп-кран» б) …и люди без него. Люди с внутренним «Стоп-краном» знают, когда нужно остановиться в еде, выпивке, сексе, отношениях. А люди без внутреннего «Стопа» погружаются во всё, что им нравится, без остатка. Они знают, что такое неконтролируемая Тяга, поэтому они — клиенты всевозможных реабилитационных центров. Мне стало намного легче, когда я признала: у меня нет внутреннего «Стопа». Я — «человек-зависимость» во всей полноте этого слова. И долгое время такой моей зависимостью была еда. Я себя чувствовала зависимой, но никто не пытался меня остановить.

У нас ведь считается, что «хорошего человека должно быть много». Мало кто видит в этом реальную болезнь (как, например, в алкоголизме или наркомании). Никто никогда не слышал, чтобы толстяк убил кого-то из-за «дозы пиццы». Никто никогда не видел, чтобы толстяк продал золотое обручальное кольцо, чтобы купить картофель фри. Никто никогда не читал новость, как толстяк устроил «бурагоз» из-за того, что переел. Никто не отбирает водительские права у толстяков, потому что на дорогах они становятся опасны. Давайте прямо скажем: если признать ожирение как мировую катастрофу, мало кому из пищевых гигантов это понравится. Ведь тогда придется полностью менять стандарты пищевой промышленности. Фаст-фуд можно будет рекламировать только после 23.00, а на пачках картофеля фри придется писать «Вызывает ожирение, боль, слезы и несчастную жизнь». Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fblog.mann-ivanov-ferber.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2FIMG_2564-1024x682

Не расстраивайтесь, если у вас, как и у меня, нет внутреннего «Стопа». Во всем есть свои плюсы. Итак, вот и кульминация. Я похудела почти на 30 килограммов, благодаря тому, что нашла более сильную зависимость для себя. С той же одержимостью, с какой я ела, теперь пишу книги, выступаю и создаю проекты. Сейчас работаю над писательским курсом «Текстура», и это меня жутко заводит. Я постоянно думаю о том, как сделать его лучше.

И даже не могу уснуть ночью. Да, я по-прежнему в полной мере одержима чем-то. Да, я по-прежнему зависима от чего-то. Но теперь я знаю, что эта зависимость направлена в мирное русло. Она не разрушает ни меня, ни мир, а наоборот, создает нечто прекрасное. В общем, весь фокус в том, чтобы найти максимально корректную и экологичную зависимость для себя. Как говорится: «Если жизнь тебе подкинула лимоны, сделай лимонад».

upd: Книга «100 способов изменить жизнь» . В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

Читайте так же:  Как похудеть в области ягодиц

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Причины лишнего веса. Почему я вешу больше чем хочу.

Если меня спросить, почему я вешу больше нормы, то легко и не задумываясь могу назвать разные причины лишнего веса, их как минимум 5 причин. Объединять их будет одно – от меня ничего не зависит. Думаю, вам тоже знакомы такие ответы: у меня кость широкая, у нас в семье худых не было и так далее. Это очень удобно: раз от меня ничего не зависит, значит я могу ничего не делать.

Но однажды мне перестало нравиться отражение в зеркале. А когда любимые джинсы перестали застегиваться, а подъем на третий этаж заставлял сердце биться в три раза чаще, то я поняла – пора. Пора поговорить с собой честно. Как? Я нашла простой способ. Надо после каждого ответа на вопрос «почему?», добавлять «но на самом деле…».

Покажу на собственном примере – что получилось.

… но на самом деле сначала нужно определить, действительно мой тип телосложения – ширококостный. Для этого измеряю окружность запястья: в норме она равна 16-18,5 см, у тонкокостных – меньше 16 см, а обладателей широкой кости – больше 18,5 см. Дальше рассчитываю нормальный вес: женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, нужно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, нормокостный – 350, ширококостный – 375 г. Проведя несложные вычисления, я оказываюсь перед лицом факта: даже на широкую кость списать излишек в 10 кг не удастся. Значит, причина не в этом.

Читайте так же:  Диета после месяца операции на кишечнике

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpexels-photo-1346631-e1490009468239

У меня в семье не было худых, я с детства была «пышечкой»

… но на самом деле, если речь не идет о наследственных заболеваниях вроде диабета, сочетание «полные родители – полные дети» связано с семейным образом жизни. Если в доме предпочитают калорийную и жирную еду, частенько питаются фастфудом и мало двигаются – то причина семейного лишнего веса кроется именно в этом. Многие диетологи рассказывают о том, что если мать семейства начинает менять свои пищевые привычки, покупать другие продукты, готовить вкусные и полезные блюда, вместо диванных посиделок выводить семью на прогулку, то это нормализует вес у всех: и у мужа, и у детей, и у собаки. Значит, у меня есть все шансы сломать такую «наследственность» и покончить с этим семейным трендом.

…но на самом деле мой эндокринолог давно разгромил эту теорию в пух и прах. Если придерживаться принципов правильного питания, есть здоровую пищу часто и понемногу, больше двигаться, то набор веса при пониженной функции щитовидной железы будет незначительным. Так что списать лишний вес на медицинские проблемы тоже не удастся.

…но на самом деле я сама виновата в этих проблемах. Злоупотребление в прошлом жесткими диетами и малоподвижный образ жизни привели к тому, что я набираю вес, даже если мало ем. И вернуть ситуацию в нужное русло мне под силам: больше двигаться, вернуть к нормальной жизни вялые мышцы, обеспечить режим питания 5-6 раз в день, исключить вредную пищу и спать не меньше 8 часов в сутки. То есть замедленный обмен веществ – это не приговор и не оправдание лишнему весу.

…но на самом деле совсем не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, чтобы обеспечить нужный уровень двигательной активности. Даже если вы работаете дома, время можно найти. Формула простая: 50 минут в день кардионагрузки. Любой – прогулка быстрым шагом, танцы (можно и в собственной гостиной, пока никто не видит), велосипед, скандинавская ходьба. Подойдет все, что заставит встать с дивана. Нет возможности заниматься 50 минут подряд? Можно разделить это время на 2-3 приема. Возможно, эффективность такого подхода будет чуть ниже непрерывной тренировки, но уж точно намного выше, чем полное отсутствие движения. В общем, и это не причина, а отговорка.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpexels-photo-2018031-e1490009493726

…но на самом деле большая часть этих проблем как раз следствие малоподвижного образа жизни и наличия лишнего веса. Сбросив 10 кг, можно на четверть уменьшить нагрузку на суставы. Поэтому нужно просто найти подходящий вариант (лучше всего подойдет плавание) – и двигаться! А если этого не делать, то проблемы с позвоночником и суставами будут со временем усугубляться. Так что эта причина может служить оправданием только в том случае, если есть желание ходить с тростью.

На самом деле речь идет не только о красоте – тут все субъективно, да и движение боди-позитива играет нам на руку. Речь идет прежде всего о здоровье. Сбросив 10 кг лишнего веса, можно добавить себе 10 лет жизни. После 40 лет эту возможность начинаешь ценить особенно. Полезными бонусами станут снижение давления и уровня «плохого» холестерина, сокращение риска развития диабета и желчнокаменной болезни. Ну а приятный бонус – возможность надеть то, что нравится, а не то, что налезло.

Мои причины – те, которые больше похожи на отговорки – закончились. И вот теперь пришлось назвать другие – те, которые на самом деле привели меня к той цифре, что я вижу на весах.

Можно сказать, вообще не поднимаюсь с рабочего кресла. И именно от этого увеличивается объем той части тела, на которой я сижу. Можно ли устранить эту причину? Да, причем легко. О том, как добавить движения в свою жизнь, я уже писала в статье «Уроки математики для худеющих».

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpexels-photo-2602901-e1490009661178

Конфеты, колбаса, фастфуд, – вот мои пищевые «грехи». Можно ли решить эту проблему? Да, можно. Про 4 стратегии борьбы со сладким я писала здесь. Колбасу – просто не покупать, заменив ее запеченным мясом или птицей. Фастфуд можно безболезненно исключить, но если уж и случается с ним встреча в редкий праздник «непослушания» – выбирать самые легкие блюда и следить за калорийностью.

Кофе утром, редкие перекусы в течение дня и обильный ужин – таким был мой режим. Перестроить его я смогла всего за две недели, установив на мобильном телефоне напоминания через каждые 2,5 часа и заранее планируя 5 приемов пищи каждый день.

Ложась за полночь и вставая в 6.30, я каждый недобирала до рекомендованных 8 часов. И даже без всяких научных исследований я поняла, в чем польза раннего отхода ко сну. Так меньше шансов, что вечером я отправлюсь на кухню за очередной «вкусняшкой».

Что же показал этот честный разговор? Только я сама несу ответственность за свои лишние килограммы, и не стоит искать причины лишнего веса на стороне. Только от меня зависит, в какую сторону будет двигаться стрелка весов. Я признала этот факт и готова действовать. Теперь – вперед, к стройной фигуре!

Причины лишнего веса. Почему я вешу больше чем хочу.

Если меня спросить, почему я вешу больше нормы, то легко и не задумываясь могу назвать разные причины лишнего веса, их как минимум 5 причин. Объединять их будет одно – от меня ничего не зависит. Думаю, вам тоже знакомы такие ответы: у меня кость широкая, у нас в семье худых не было и так далее. Это очень удобно: раз от меня ничего не зависит, значит я могу ничего не делать.

Но однажды мне перестало нравиться отражение в зеркале. А когда любимые джинсы перестали застегиваться, а подъем на третий этаж заставлял сердце биться в три раза чаще, то я поняла – пора. Пора поговорить с собой честно. Как? Я нашла простой способ. Надо после каждого ответа на вопрос «почему?», добавлять «но на самом деле…».

Покажу на собственном примере – что получилось.

… но на самом деле сначала нужно определить, действительно мой тип телосложения – ширококостный. Для этого измеряю окружность запястья: в норме она равна 16-18,5 см, у тонкокостных – меньше 16 см, а обладателей широкой кости – больше 18,5 см. Дальше рассчитываю нормальный вес: женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, нужно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, нормокостный – 350, ширококостный – 375 г. Проведя несложные вычисления, я оказываюсь перед лицом факта: даже на широкую кость списать излишек в 10 кг не удастся. Значит, причина не в этом.

Читайте так же:  Почему при гв не худеешь

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpexels-photo-1346631-e1490009468239

У меня в семье не было худых, я с детства была «пышечкой»

… но на самом деле, если речь не идет о наследственных заболеваниях вроде диабета, сочетание «полные родители – полные дети» связано с семейным образом жизни. Если в доме предпочитают калорийную и жирную еду, частенько питаются фастфудом и мало двигаются – то причина семейного лишнего веса кроется именно в этом. Многие диетологи рассказывают о том, что если мать семейства начинает менять свои пищевые привычки, покупать другие продукты, готовить вкусные и полезные блюда, вместо диванных посиделок выводить семью на прогулку, то это нормализует вес у всех: и у мужа, и у детей, и у собаки. Значит, у меня есть все шансы сломать такую «наследственность» и покончить с этим семейным трендом.

…но на самом деле мой эндокринолог давно разгромил эту теорию в пух и прах. Если придерживаться принципов правильного питания, есть здоровую пищу часто и понемногу, больше двигаться, то набор веса при пониженной функции щитовидной железы будет незначительным. Так что списать лишний вес на медицинские проблемы тоже не удастся.

…но на самом деле я сама виновата в этих проблемах. Злоупотребление в прошлом жесткими диетами и малоподвижный образ жизни привели к тому, что я набираю вес, даже если мало ем. И вернуть ситуацию в нужное русло мне под силам: больше двигаться, вернуть к нормальной жизни вялые мышцы, обеспечить режим питания 5-6 раз в день, исключить вредную пищу и спать не меньше 8 часов в сутки. То есть замедленный обмен веществ – это не приговор и не оправдание лишнему весу.

…но на самом деле совсем не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, чтобы обеспечить нужный уровень двигательной активности. Даже если вы работаете дома, время можно найти. Формула простая: 50 минут в день кардионагрузки. Любой – прогулка быстрым шагом, танцы (можно и в собственной гостиной, пока никто не видит), велосипед, скандинавская ходьба. Подойдет все, что заставит встать с дивана. Нет возможности заниматься 50 минут подряд? Можно разделить это время на 2-3 приема. Возможно, эффективность такого подхода будет чуть ниже непрерывной тренировки, но уж точно намного выше, чем полное отсутствие движения. В общем, и это не причина, а отговорка.

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpexels-photo-2018031-e1490009493726

…но на самом деле большая часть этих проблем как раз следствие малоподвижного образа жизни и наличия лишнего веса. Сбросив 10 кг, можно на четверть уменьшить нагрузку на суставы. Поэтому нужно просто найти подходящий вариант (лучше всего подойдет плавание) – и двигаться! А если этого не делать, то проблемы с позвоночником и суставами будут со временем усугубляться. Так что эта причина может служить оправданием только в том случае, если есть желание ходить с тростью.

На самом деле речь идет не только о красоте – тут все субъективно, да и движение боди-позитива играет нам на руку. Речь идет прежде всего о здоровье. Сбросив 10 кг лишнего веса, можно добавить себе 10 лет жизни. После 40 лет эту возможность начинаешь ценить особенно. Полезными бонусами станут снижение давления и уровня «плохого» холестерина, сокращение риска развития диабета и желчнокаменной болезни. Ну а приятный бонус – возможность надеть то, что нравится, а не то, что налезло.

Мои причины – те, которые больше похожи на отговорки – закончились. И вот теперь пришлось назвать другие – те, которые на самом деле привели меня к той цифре, что я вижу на весах.

Можно сказать, вообще не поднимаюсь с рабочего кресла. И именно от этого увеличивается объем той части тела, на которой я сижу. Можно ли устранить эту причину? Да, причем легко. О том, как добавить движения в свою жизнь, я уже писала в статье «Уроки математики для худеющих».

Изображение - Хочу лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpexels-photo-2602901-e1490009661178

Конфеты, колбаса, фастфуд, – вот мои пищевые «грехи». Можно ли решить эту проблему? Да, можно. Про 4 стратегии борьбы со сладким я писала здесь. Колбасу – просто не покупать, заменив ее запеченным мясом или птицей. Фастфуд можно безболезненно исключить, но если уж и случается с ним встреча в редкий праздник «непослушания» – выбирать самые легкие блюда и следить за калорийностью.

Кофе утром, редкие перекусы в течение дня и обильный ужин – таким был мой режим. Перестроить его я смогла всего за две недели, установив на мобильном телефоне напоминания через каждые 2,5 часа и заранее планируя 5 приемов пищи каждый день.

Ложась за полночь и вставая в 6.30, я каждый недобирала до рекомендованных 8 часов. И даже без всяких научных исследований я поняла, в чем польза раннего отхода ко сну. Так меньше шансов, что вечером я отправлюсь на кухню за очередной «вкусняшкой».

Что же показал этот честный разговор? Только я сама несу ответственность за свои лишние килограммы, и не стоит искать причины лишнего веса на стороне. Только от меня зависит, в какую сторону будет двигаться стрелка весов. Я признала этот факт и готова действовать. Теперь – вперед, к стройной фигуре!

Изображение - Хочу лишний вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here