Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеем на одном дыхании корпан", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале могут не приносить никаких результатов в похудении. Это на себе прочувствовала Марина Корпан. После рождения ребенка она сильно прибавила в весе. Ни фитнес, ни ограничения в пище не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила попробовать на себе дыхательную гимнастику «Бодифлекс», которую разработала Григ Чайлдерс. Корпан до похудения весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла достичь результата в 59 кг. На фото разница очевидна – симпатичная пышка превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем заключатся суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FIzvestnye_Lyudi%2Favtorskaya-metodika-mariny-korpan1

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? По словам Корпан, взрослый человек не умеет правильно дышать.

Из-за постоянных стрессов и влияния других негативных факторов мы выполняем вдохи и выдохи диафрагмой, а не животом, как это нужно делать. Это приводит к таким нарушениям:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • клетки тела испытывают кислородное голодание;
  • замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
  • происходит сбой в процессе метаболизма;
  • в организме накапливаются шлаки и токсины.

Если же мы худеем с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Тело получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика совмещается с упражнениями для растяжки, что помогает одновременно сбрасывать вес и прорабатывать мышечный корсет. Не это ли мечта всех худеющих?

Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Кроме записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики заключается в том, что мы производим как можно более глубокие вдохи. Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Потом делается резкий выдох. Все это совмещается с растяжкой, потому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» смотреть в Интернете можно совершенно бесплатно, он доступен каждому желающему. Всего четверть часа в день – и ваша фигура преобразится уже спустя несколько недель.

Сама Марина утверждает, что она и в процессе похудения, и после него позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле, чтобы достичь поставленной цели нужно исключить из рациона всего-навсего 3 вида продуктов:

  • Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FIzvestnye_Lyudi%2Favtorskaya-metodika-mariny-korpan2жареное;
  • жирное;
  • майонез и другие покупные соусы.

Все остальное употреблять в пищу можно, но в разумных количествах. Автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной еды через несколько занятий. Влияют ли упражнения на пищевые привычки, точно не известно, но советы по поводу запрещенных продуктов у Марины вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, что является основой всех систем рационального похудения. Вам нужно делать три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценную трапезу с первым, вторым, десертом и компотом, используйте легкие для усвоения блюда.

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваш организм готов к занятиям адаптированной версии «Бодифлекса». Для этого обязательно пройдите консультацию у доктора и подробно объясните ему, чем вы будете заниматься.

Противопоказаниями к применению данной системы снижения веса являются такие нарушения:

  • гипертония, так как упражнения дают перманентную нагрузку на сердце;
  • аритмия;
  • грыжи;
  • сильная близорукость;
  • беременность;
  • периоды обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то вполне вероятно появление головокружения на первых уроках. Это нормально, так организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако если в течение нескольких дней вас мучают постоянные или периодичные головные боли, появились проблемы со сном, лучше всего прекратить выполнение упражнений.

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то стоит учитывать некоторые рекомендации, которые помогут быстрее достичь поставленных целей.

Похудение пройдет проще и стремительнее при таких условиях:

  • регулярные ежедневные занятия, выделить на них 15 минут может каждый человек;
  • постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете удержать свой вес в норме после похудения;
  • полноценный отдых, который непосредственно влияет на обменные процессы в организме.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан – это отличная методика снижения веса для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Если вы будете прислушиваться ко всем рекомендациям тренера и повторять в точности ее движения, то заметите уже спустя несколько недель, как преобразилось ваше тело, каким гибким оно стало, как улучшилось настроение и общее самочувствие.

Читайте так же:  Мама учит ребенка кушать

Программа подойдет не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F89%2Fcd%2Fe1%2F89cde1f6-3b2e-4dfa-be1a-b5836827f338_840x0_resize

Марина Корпан – дипломированный специалист по коррекции фигуры и похудению. Суть ее методики – сочетание упражнений и особой техники дыхания. Фитнес-тренер считает, что правильное дыхание не только помогает сбросить лишний вес, но и положительно влияет на состояние здоровья. Подобный подход к коррекции фигуры она испробовала лично на себе. Методика “Худеем с Мариной Корпан” обещает эффективное снижение веса без вреда здоровью, изнурительных тренировок и психологических нагрузок.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Программа “Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан” учит тело правильным образом усваивать кислород, который поступает в организм. Для этого задерживается дыхание от 8 до 10 секунд. В сочетании с комплексом упражнений правильное дыхание помогает сбросить лишние килограммы и не дает весу вернуться, как это часто бывает после стихийных диет. Всего за 15 минут можно успеть выполнить дневную тренировку, и при регулярных занятиях добиться успеха. Подробнее о том, как худела Марина, можно прочитать здесь:

Особенности методики:

  • занятия должны быть регулярными;
  • не принимать пищу перед упражнениями;
  • тренировку проводить утром;
  • минимальное время занятий – 13-20 минут каждый день;
  • после занятий можно выпить воды (есть не раньше, чем через час);
  • нельзя изменять, уменьшать или увеличивать нагрузки;
  • упражнения на растяжку совмещать с правильным дыханием;
  • перейти на здоровое питание.

Марина выпустила множество видео, в которых показывает новые дыхательные техники. Есть специальный курс для похудения от Корпан 13-минутный, который предполагает выполнение упражнений дома с помощью стула. При этом нужно спокойно вдыхать носом и животом, а при долгом выдохе втягивать живот к позвоночнику. Подобный экспресс-курс для быстрого похудения помогает избавиться от 3 см жировых отложений за неделю при условии ежедневных занятий.

Методика Марины Корпан – бодифлекс подходит новичкам, которые знакомятся с дыхательными упражнениями впервые. Суть программы – сочетание аэробного дыхания с упражнениями на растяжку. Перед тем как приступать к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Можно включить урок Марины и тренироваться, пока техника не станет выполняться автоматически.

Бодифлекс предполагает диафрагмальный тип дыхания, то есть с помощью живота. Когда человек задерживает дыхание на несколько секунд, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий и лучшему усвоению кислорода клетками. Это и помогает добиться стройности. Достаточно уделять тренировкам 15-16 минут каждый день, и вскоре результаты вас порадуют.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три типа упражнений:

  • изотонические (вызывают напряжение нескольких групп мышц);
  • изометрические (задействована одна группа мышц);
  • растягивающие (улучшают эластичность мышц).

Упражнение для живота по методике “Дыши и худей” Марины Корпан:

  • выдохнуть, втянув живот к позвоночнику;
  • задержать дыхание на 8-10 секунд;
  • сделать глубокий вдох (живот выпячивается вперед);
  • голову приподнять вверх, широко раскрыть рот и сделать через него выдох, произнося слово “пха”;
  • наклониться, голову опустить вниз, подтянуть живот;
  • повторить упражнение.

Программа “Худеем с Мариной Корпан” не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 – кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.

Основные принципы питания:

  • кушать часто, небольшими порциями;
  • исключить жареную и жирную пищу;
  • между основными приемами пищи делать перекусы, но не превращать их в полноценную трапезу (можно перекусить, например, фруктом, йогуртом, горстью орехов сухофруктами, овощным салатом);
  • кушать больше овощей, фруктов, белковой пищи, кисломолочных продуктов;
  • исключить покупные соусы, майонез, фастфуд;
  • изредка можно баловать себя сладостями, но не злоупотреблять.

Предлагает Марина Корпан экспресс-курс для снижения веса без изнурительных диет и тяжелых нагрузок. Будет достаточно питаться здоровой едой и контролировать количество съеденного. Переедание вредно не только для худеющих, оно никому не принесет пользы. Правильное питание вместе с регулярными занятиями поможет снизить вес и сохранить стройность на длительное время.

Дыхательная гимнастика Марины подходит тем, у кого нет проблем со здоровьем. Фитнес-тренер помогает активировать турбо-режим для похудения и поддерживать его до тех пор, пока не получите желаемую фигуру. Но перед тем как использовать дыхательную методику Марины, необходимо убедиться в готовности организма к подобным занятиям.

Противопоказания к применению программы “Дыши и худей” Марины Корпан:

  • беременность и период лактации;
  • гипертония;
  • глаукома;
  • повышенная температура тела;
  • аритмия;
  • повышенное давление;
  • грыжи;
  • кровотечения;
  • обострение хронических недугов.

Во время первых занятий может возникать головокружение. Это нормальная реакция организма на изменение количества кислорода при вдохе. Но если головные боли не проходят, то нужно прекратить упражнения и обратиться к врачу с жалобами.

Большинство отзывов о методике Корпан положительные. Отмечается снижение веса и улучшение общего самочувствия. Многие утверждают, что успешный результат возникает только при регулярных тренировках. Если заниматься время от времени, то эффекта никакого не будет. Встречаются отзывы недавно родивших мам, которым методика помогла привести фигуру в порядок. Негативных отзывов меньше. Они говорят о том, что методика не вредит здоровью, но снижения веса не происходит.

Читайте так же:  Пониженная кислотность желудка симптомы и лечение диета

Корпан Марина – известный фитнес-инструктор, разработавший свою методику похудения. Долгие годы занимается вопросом коррекции фигуры. Она выпустила свою книгу, сняла множество видео-уроков и продолжает помогать худеть всем желающим. Суть ее методики – выполнение специальных упражнений и правильное дыхание. В видео ниже показано, как проходит тренировка, помогающая худеть на одном дыхании с Мариной Корпан.

Основательницей дыхательной гимнастики Бодифлекс является американка Григ Чайлдерс, которая придумала уникальную систему упражнений BodyFlex. Она описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», ставшую хитом продаж во многих странах.

Первые тренеры по дыхательной гимнастике бодифлекс появились в России в конце 1990-х. Марина Корпан наиболее известный в России и СНГ инструктор, который активно продвигает дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс.

Начинала Марина Корпан с борьбы с собственным лишним весом. Перепробовала многие фитнес направления, но помог ей избавиться от лишних 25 килограммов, именно, бодифлекс, который она освоила по книге Грир Чайлдерс.

Так, Марина Корпан стала профессионально заниматься методиками похудения с помощью дыхательных гимнастик, оставив в прошлом специальность финансиста и работу в банке. Сама Марина имеет подтянутую фигуру, упругие мышцы.

Теперь Марина Корпан с уверенностью утверждает «С бодифлекс худеют все!»

Марина Корпан выпустила несколько обучающих видео программ для занятий бодифлексом дома, открыла в Москве собственный фитнес клуб, издала книгу «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании». Благодаря Марине, тысячи россиянок смогли увидеть качественное видео бодифлекса на русском языке.

Последнее время набирает популярность еще одна дыхательная гимнастика Оксисайз (Oxycise), которую предложила миру другая американка Джилла Джонсон. Обе дыхательные гимнастики основаны на активном насыщении крови кислородом, ускорении лимфотока и обмена веществ за счет специального глубокого дыхания и на физических упражнениях, во время которых кровь, насыщенная кислородом поступает к проблемным зонам, стимулируя расщепления жировых отложений.

Марина Корпан освоила и методику Оксисайз / Oxycise. Из двух направлений дыхательных гимнастик для похудения Бодифлекса и Oxycise родилась авторская серия видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных упражнений бодифлекса и Oxycise эта программа включает силовые упражнения, которые помогают придать рельефность и красивую форму похудевших частям тела, а всему телу упругость.

Занимаясь по программе Марины Корпан ежедневно по 20 минут, талия уменьшится на 5-10 сантиметров всего лишь за неделю!Бодифлекс от Корпан — это система похудения, основанная на дыхательных упражнениях, которая прошла клинические испытания и разработана совместно с врачами физиологами и кардиологами.
Видимый эффект за 7 дней: минус 3 см в талии.
Возможно похудение в нужных местах.
Дыхательные упражнения без нагрузок: 20 минут в день.
Нет ограничений по возрасту.
Улучшает работу сердца, системы кровообращения, метаболизма, органов женской половой системы.
Система показана людям, страдающим диабетом, а также людям с ограниченными возможностями.
Методика помогает бросить курить.
В книге дан базовый и продвинутый курс. Занятия поэтапно проиллюстрированы. Дано объяснение с биохимической точки зрения. Главная и важная отличительная особенность от видео занятий: приведена техника постановки дыхания.

Для всех, кто хочет похудеть находкой станет книга «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании«. Если вы давно ищете отличную систему для похудения без перегрузок и перенапряжения вашего организма, то система бодифлекс от Марины Корпан вам идеально подойдёт. Избавится от лишнего жиры в проблемных зонах помогут специафильные упражнения, с помощью которых вы освоите технику диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.

После прочтения книги я перестала заниматься бодифлексом — страшно, что дышу не правильно, весь акцент сводиться к тому, что дыхание должен ставить профессиональный тренер, которые есть только в студии Корпан. По поводу эффективности самого бодифлекса никаких четких разъяснений, почему горит жир и т.п., только вода о том как Марина совещалась с врачами и биохимиками, а о чем они там насовещались — ни слова)) Опять же противоречия по питанию — можно есть всё, но придерживаться правил правильного…

Книга хорошая, но занятия по видео намного интереснее и разнообразнее.
Напечатана на бумаге хорошего качества, с хорошими фотографиями.
Подробно объяснен принцип дыхания. В книге есть история похудения самого автора, а также истории женщин, занимавшихся непосредственно у нее в студии и истории, опубликованные в интернете.
Есть два комплекса упражнений с подробным описанием, а также отдельные вкладки — упражнения на верхнюю часть тела и на нижнюю просто картинками.
В конце есть таблица.

Не так давно я получила свою книгу. Написана она Мариной Корпан ,фитнесс-тренером,она так же преподает Бодифлекс, Оксисайз. В книге дана подробная пошаговая инструкция по правильному дыханию Бодифлекс (фото прилагаются).

Книга отпечатана на мелованной бумаге, цветные фото упражнений.Есть 2 комплекса-для начинающих и для продвинутых. Книга стоит свою цену. Приятно держать в руках такое подробное руководство(личная история,рекомендации по питанию,психология стройности,комплексы…

Разобраться с мошенниками, которые незаконно выставили на продажу ее песни, звезде помогли подписчики

Читайте так же:  Боли при ожирении

Певица, которая развелась два года назад, живет с бывшим мужем и воспитывает их общего ребенка

Поскольку он остается одним из самых «дорогих» артистов России, расходы ему не страшны

Боксер и депутат Госдумы рассказал о своем здоровье в программе «Судьба человека»

Всё дело в глутатионе, который участвует в выделении пигмента, окрашивающего волосы

По оценке специалистов ведомства, используемые в производстве добавки не являются токсичными

Этот метод точнее детектора лжи на 10% и может использоваться для раскрытия преступлений

Данное открытие поможет медикам правильно выбирать время для проведения операций

Рейтинг будет опубликован на сайте проекта «Безопасная столица» и в социальных сетях

Мужчина решительно покинул больницу через три часа после ранения и вернулся на праздник

6% не хотят утруждать себя беседой, 13% предпочитают улыбку и только 18% туристов рады встрече

В результате девушка была вынуждена бросить машину и пройти 17 км пешком, ловя сигнал сотового

Теперь ей самой, по решению суда, предстоит понести наказание — 300 часов общественных работ

Хозяйка животного, не увидев его утром в сарае, подняла тревогу и обратилась в полицию

Она пошла на убийство, когда узнала, что он изменил ей и собирается жениться на другой

Он взял предоплату с каждого из них и скрылся, а жилое помещение оказалось занятым

Кое-где — в Приморье, Кировской и Омской областях — цены отыграли прошлогодний неоправданный рост

Правда, «большая четверка» в опросе, проведенном сотрудниками агентства TelecomDaily, не участвовала

В это список вошли оливковое масло, орехи, фрукты, овощи и рыба с высоким содержанием Омега-3

Один из народных избранников предложил внести ужесточающие поправки в налоговый кодекс

Прямой эфир Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.8tv.ru%2Fimages%2Fredb

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.8tv.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fb83%2Fb83f79f322072499f8ab4dedef321cef

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.8tv.ru%2Fupload%2Fiblock%2F6f3%2F6f30f4e27b6a57423e13d318a07e7781

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.8tv.ru%2Fupload%2Fiblock%2F800%2F80022ad23dfe5f53fc1bf88672dd603e

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.8tv.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Ffb3%2Ffb375c7e1d44b6e752cadee5e11a3546

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.8tv.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fcf1%2Fcf1a95cc2ce2215f6a8d19f0b5934a44

Новый проект “8 канала” – телеверсия популярной радиопередачи “Пионерское шоу” – в эфире по утрам и вечерам! Крутые ведущие, звездные гости, интересные темы!

Вместе с ведущим программы Зурабом Двали вы научитесь правильно готовить популярные блюда грузинской кухни

“Мужской разговор” – это не просто откровенное интервью с настоящими мужчинами, это настоящий сборник великих мыслей великих людей

В новом проекте “8 канала” – талантливая молодая актриса театра и кино, звезда “Молодежки” и “Закрытой школы”

Завод “Ремит” приглашает на экскурсию по своим цехам и готов раскрыть секреты приготовления вкуснейшей колбасы

Профессиональный инструктор Юрий Гаврилов учит известную российскую певицу Ёлку кататься на сноуборде

Певица Полина Гагарина в компании ведущей Екатерины Обревко готовит свои любимые блюда

Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Ffitness-dlya-vseh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdyih1

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=http%3A%2F%2Ffitness-dlya-vseh.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdyih

Задерживаем дыхание и втягиваем живот

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Другие программы для похудения смотрите в рубрике Марины Корпан.

Похудение и бодифлекс с Мариной Корпан: рекомендации

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=https%3A%2F%2Fktostroynee.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FBodifleks-s-Marinoj-Korpan

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Читайте так же:  Что можно кушать родившим

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
  3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=https%3A%2F%2Fktostroynee.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FBodifleks-s-Marinoj-Korpan1

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

После тренировки пить воду можно, но не рекомендуется, а принимать пищу разрешено только через час.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Для усвоения основ лучше выбрать один комплекс и проделывать его несколько дней, что поможет организму быстро приспособиться к такой нагрузке.

В качестве примера можно использовать базовые упражнения со следующего видео.

Обязательным условием считается соблюдение режима питания, ведь контролировать свой вес лишь физической нагрузкой очень сложно.

  1. Важно употреблять в пищу только натуральные и свежие продукты без большого содержания жира.
  2. Если ваша диета не позволяет вам полакомиться любимыми блюдами, то стоить найти компромисс.
  3. Питайтесь по 6 раз в день небольшими порциями. Также стоит выпивать после сна утром стакан воды, только после этого можно приступить к занятиям.
  4. Старайтесь на обед есть суп, на второе заряженный витаминами овощной салат, а в качестве заправки можно использовать оливковое масло.
  5. Если у вас присутствует чувство голода между промежутками приема пищи, то его можно утолить хлебцами, молочной продукцией и фруктами, желательно печеными.
  6. На ужин можно побаловать себя запеченным мясом или рыбой, а гарниром вам послужит гречка или рис бурый.

Все рекомендации комплекса «бодифлекс с Мариной Корпан» просты в исполнении, ведь она не посоветует плохого касательно похудения, так как она в данных вопросах имеет 11-летний стаж. За этот период она успела написать 2 книги и в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) защитить диплом по бодифлексу.

Теперь вы знаете, как убрать живот и избавиться от лишнего веса, красивую фигуру вскоре можно будет наблюдать не только в глянцевых журналах, но и в собственном зеркале.

Читайте так же:  Сильно похудела после родов как набрать

Эффективная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=https%3A%2F%2F2ladies.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fberry-lady.ru_images_dykhatelnaya-gimnastika-mariny-korpan_1

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан предлагает ряд простых для выполнения упражнений в сочетании с определенным ритмом. Марина Корпан самостоятельно составила, отработала и проверила на себе действие гимнастики, и доказала всему миру, что похудение методом совмещения физических и дыхательных упражнений помогает очень легко сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье.

Экспресс курс «Худеем с Мариной Корпан» — это короткие упражнения, методика которых основана на принципах гимнастики оксизайз и бодифлекс. 1 занятие занимает 13 минут в день, но эффект от него потрясающий. Уходят объемы и сантиметры, улучшается самочувствие.

Учеными доказано, что подкожная прослойка жира у человека сжигается только под активным воздействием на него кислорода. Исходя из этой научно обоснованной точки зрения, для похудения фитнес тренер Марина Корпан разработала ряд физических упражнений на все группы мышц и дыхательные упражнения к ним. Физические упражнения идут в комплексе с дыхательными упражнениями в разном темпе. При выполнении упражнений мышцы тела растягиваются, тело задерживается в определенном положении, при этом происходят следующие процессы:

  • укрепляется и нарастает мышечная ткань;
  • мышцы приходят в тонус и сохраняют его;
  • сгорают жировые отложения.

Короткие вдохи воздуха и длинные выдохи, позволяют насыщать организм кислородом в тех местах, где происходит растяжение мышц, и одновременно освобождать легкие от углекислого газа. Под воздействием кислорода жировые отложения активно сокращают свою массу, уходят объемы тела. Кроме активного сокращения жировых отложений, подтяжки и укрепления, экспресс курс гимнастики «Худеем с Мариной Корпан» положительно влияет на обменные процессы организма. Разрабатываются легкие и бронхи, активизируется работа внутренних органов и обменных процессов.

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан proxy?url=https%3A%2F%2F2ladies.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fberry-lady.ru_images_dykhatelnaya-gimnastika-mariny-korpan_2

Программа похудения с Мариной Корпан предлагает 12 упражнений, которые воздействуют на все группы мышц тела, их можно выполнить всего за 15 минут в день. При этом необходимо выполнять вдохи носом и выдохи ртом следующим образом:
  1. Поставив ноги на ширине плеч, необходимо выполнить глубокий вдох носом, надув живот. Следом выполнить выдох через рот, подтянув живот внутрь. 3 раза повторить упражнение.
  2. Выполнить 1 неполный вдох носом, затем еще 2 полувдоха носом, выдув полностью живот.
  3. Воздух выдохнуть ртом за 2 раза, сжимая живот внутрь. Чтобы выдыхать было легче и воздух выходил правильно, при выдохе можно произносить звуки «па». 3 раза повторить упражнение.

Выполнив часть программы и разогрев мышцы живота, можно приступить к началу физических нагрузок. На каждый вдох и выдох отводится определенное упражнение и задержка тела в некоторых положениях. Благодаря фиксации тела в определенном положении после выдоха напрягаются и растягиваются мышцы тела, а повтор придает тонус.

Экспресс похудение с Мариной Корпан по ее новой методике представляет собой комплекс движений, которые ориентированы на разработку мышц всего тела, и подходит для выполнения людьми в любом возрасте. Комплекс по системе Марины Корпан «Дыши и Худей» разработан для мышц всего тела:

Положения тела при выполнении могут быть самые различные в зависимости от того, над какой частью тела приходится работать больше всего. Марина Корпан придерживается мнения, что общие нагрузки, рассчитанные на все группы мышц тела, — самые эффективные, и похудение происходит стремительнее, когда задействуются все группы мышц одновременно. Гимнастика «Дыши и худей», предлагает выполнение комплекса в разном положении: стоя, сидя, полусидя, лежа. Занятия от Марины Корпан экспресс курса похудения выполняются как с предметами, так и без. Обязательным правилом эффективности гимнастики, является многоразовое повторение.

1 упражнение выполняется по 3-5 подходов, и только потом можно переходить к выполнению следующих.

Программа «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан» предполагает выполнение физических и дыхательных комплексов одновременно. Физические нагрузки угрозы организму не представляют и не имеют противопоказаний к выполнению в любом возрасте, в отличие от выполнения силовых и кардио упражнений. Это всего лишь разработка и подтяжка мышц. С дыхательной гимнастикой выходит посложнее, ее выполнение противопоказано в некоторых случаях:

  1. При астме, бронхите и других воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей дыхательная гимнастика противопоказана.
  2. В послеоперационном периоде как дыхательные, так и физические нагрузки запрещены.
  3. При различных патологиях сердечно-сосудистой системы выполнение дыхательной гимнастики тоже запрещено.

Выполняя гимнастику, необязательно придерживаться специальной диеты.

Утро нужно начинать со 1 ст. воды, а все остальное можно есть, но по 1 ч. л. Достаточно выполнять занятия 1-2 раза в день, чтобы достичь максимального эффекта за неделю. Худеть на одном дыхании с Мариной Корпан — значит правильно дышать. Дыхание должно быть диафрагмальное, на полную грудь. Гарантированный результат, который можно получить за неделю выполнения комплекса, — минус 10 см с талии. Дышать и худеть — это прекрасно.

Изображение - Худеем на одном дыхании корпан 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here