Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеем с удовольствием людмила денисенко", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%252882%2529

“Худеем с удовольствием!”

12 шагов к идеальному весу.

Дорогие друзья!

Моя концепция “Худеем с удовольствием!” давно и успешно опробована на пациентах разного пола, возраста, веса, с различными причинами лишнего веса, сопутствующими “болячками”. Результат – замечательный! Полная “версия” концепции изложена в моей книге “Азбука стройности”, она содержит 12 шагов к идеальному весу. Вот они:

Шаг второй. Ставим цель, определяем мотивации.

Шаг третий. Полюбить себя сегодня, сейчас, такой, какая есть!

Шаг четвертый. Создаем свой новый образ.

Шаг шестой. Определяем причину лишнего веса.

Шаг седьмой. Избавляемся от прошлых обид и комплексов.

Шаг восьмой. Выясняем свои отношения с едой.

Шаг десятый. Начинаем дружить с едой.

Здесь же, на сайте, я хочу вкратце рассказать о ней!

Итак, концепция питания «Худеем с удовольствием!» для интенсивного снижения и стабилизации веса.

ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП рассчитан на срок от 2 до 8 недель. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от начального веса, индивидуальных данных и состояния здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%2528276%2529

Почему это не очередная диета, а именно концепция? Потому, что она включает в себя не только план питания, но и специальные психотерапевтические методики медитаций или, как я их называю «планы работы над собой» и комплексы физических упражнений и двигательной активности.

Пытались вы когда-нибудь похудеть до этого или нет, много у вас лишних килограммов или всего 2-3, ведете вы малоподвижный образ жизни или сверхактивны, любите четкий распорядок или спонтанность, сделав эти двенадцать шагов навстречу телу своей мечты, вы добьетесь главного – научитесь получать максимум удовольствия от всего, что делаете в жизни, в том числе и от еды!

Расставание с лишними килограммами – это, наверное, самое приятное расставание, ведь взамен вы получаете здоровье и молодость, энергию и легкость, красоту и самоуважение! Никогда не останавливайтесь, а тем более, не бросайте начатое! Помните, что никогда путь к цели не бывает выстлан мягкой ковровой дорожкой. Безусловно, кому-то будет проще, кому-то сложнее пройти его. Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро. Трудности закаляют нас, чем больше сил потрачено для достижения результата, тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук. А победа над собой – своей ленью, безволием, неверием, дурными привычками – самая важная и самая дорогая победа!

И она непременно будет с нами! Вперёд, к телу своей мечты!

Видеолекция врача-диетолога Людмилы Денисенко о концепции “Худеем с удовольствием!”

Программа питания в концепции “Худеем судовольствием!”

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%252849%2529Программа питания в концепции “Худеем с удовольствием!”

Учитывая огромный интерес к моей концепции, и то, что жизнь не стоит на месте, моя концепция так же развивается, меняясь в лучшую сторону, дополняясь новыми, ещё более полезными компонентами.

ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП Срок: от 2 до 8 недель. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от начального веса, индивидуальных данных и состояния здоровья.

Принимая во внимание, что все мы разные, и для некоторых важно иметь перед собой чёткий дневной рацион для достижения реальной цели – своего желаемого веса, а для других главное – спонтанность питания, и если им расписать меню и они заранее будут знать, что им предстоит есть на ужин завтра или через три дня, процесс похудения не только затянется, но и остановится совсем, и концепция питания «Худеем с удовольствием!» покажется им каторгой. Я, например, открываю холодильник и только тогда задумываюсь, что бы хотела сейчас съесть! Вот поэтому я и хочу предложить Вам такую программу питания, в которой из предлагаемого набора продуктов каждый желающий сможет сам составлять свой дневной и недельный рацион! Однако и для первых, и для вторых основой питания будет коктейль «Удовольствие».

Приготовление коктейля «Удовольствие» в расчете на один день интенсивного этапа программы.

Состав:

250г мягкого творога низкой жирности (до 5%) с содержанием белка 18-20 г на 100 г. В последнее время я стала получать сообщения, что в некоторых странах нет творога, а есть Cottage Cheese ( сельский сыр), White Cheese, белый сыр), сыры типа Буко, Фета и т.п. Их тоже можно использовать, жирностью не более 4-5%, но при этом параллельно уменьшая в дневном рационе количество льняного масла и семян льна .

250 мл нежирного кефира (до 2,5%) или натурального йогурта. Разделить смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г. Аналогично с творогом, вместо кефира и йогурта можно использовать любой кисломолочный продукт жирностью до 2,5 %.

Любые фрукты или ягоды в количестве 300-400 г, чтобы количество получаемых из них углеводов не превышало 45-50 г.

Фрукты и ягоды могут быть свежими, сушёными, свежеморожеными, консервированными без сахара, но свежие всё же предпочтительнее! Вы можете в крайнем случае вместо фруктов добавлять натуральный сок без сахара, но тогда ценность коктейля будет снижена из-за уменьшения клетчатки, которой богаты натуральные фрукты.

Помимо этого в утреннюю порцию коктейля я рекомендую добавить комплекс минеральных веществ растительного происхождения и молотое льняное семя (2 столовые ложки для женщин и одну – для мужчин) или льняного масла (1 ст.л. для женщин и 1 десертную – для мужчин).

Комплекс минералов может быть любым, желательно, конечно, в жидком виде (хелатной или коллоидной форме). Производители предлагают широкий выбор минеральных препаратов, например:

  • Спектрамин, Страна производитель: Россия;
  • капли Береш-плюс, Минералы, Венгрия;
  • МИНЕРАЛ-В-КОМПЛЕКС (MINERAL-B-COMPLEX), произв.: АОЗТ Фармацевтическая фирма „ФарКоС” Украина, Киев;
  • Минеральный комплекс 7 ПЛЮС, ЗАО “НПК ЭХО”, Россия;
  • High Mineral Complex, произв.Weider- в капсулах, 2 капсулы в день.
  • Multi Mineral Caps, Производитель : Twinlab, 3 капсулы в день
  • Trace-Mins или Mega-Mins, производитель N+, капсулы
Нет видео.
Читайте так же:  Ожирение внутренних органов признаки и лечение
Видео (кликните для воспроизведения).

Лучший выбор, это минералы растительного происхождения:

  • Colloidal Minerals, производитель NSP.
  • Colloidal Mineral Plus или Oxy-Gold или Detox, производитель Oxylife.
  • Остеоформ (комплекс минералов в биодоступной хелатной форме), произв.: AMT Labs., Inc. (США).
  • Basico, “Swiss Nahrin”, Швейцария, Утром и вечером подмешивать по одной, почти полной чайной ложке (около 2г. ) порошка, в пищу или напитки.

Коктейль «Удовольствие» (один из вариантов), из расчета на один день.

ВЕС (г), ВЕЩЕСТВА (г),

Одна порция:

ВЕС (г), ВЕЩЕСТВА (г),

Двойная порция:

ВЕС (г), ВЕЩЕСТВА (г),

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F19

Содержание углеводов в 100 г съедобной части пищевых продуктов. Фрукты и ягоды свежие.

Фрукты и ягоды сушёные.

Абрикосы с косточкой (урюк)

Абрикосы без косточки (курага)

Для тех, кто не очень любит сладкий творог, могу предложить вместо фруктов добавить измельченные петрушку (8,0 г углеводов в 100 граммах), укроп (4,1г), зелёный лук (3,5г), помидоры (3,8г), болгарский перец (5,3г), огурцы (2,6г), немного чеснока и чуть-чуть подсолить. Перед обедом, я лично, предпочитаю именно такой творог!

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%2528162%2529

Способ приготовления и употребления:

Для изготовления коктейля лучше всего воспользоваться блендером. Твёрдые фрукты (или овощи) можно натереть на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна. Сахар и сахарозаменители не добавлять! Смешать все продукты в блендере и хорошенько перемешать. Готовить лучше каждую порцию отдельно, перед самым приёмом, но допустимо и одномоментное приготовление дневной порции, с дальнейшим её делением на пять приёмов. Коктейль можно пить, но лучше медленно съесть его ложкой (как едим мы кислородные коктейли), и непременно с удовольствием! Когда я рассказываю своим пациентам о программе питания «Худеем с удовольствием!», сразу же после этой фразы следует вопрос: «И это все?» И легкий ужас в глазах: «На целый день пять порций коктейля?» Нет, конечно! Я ведь добрый доктор, тем более, что главная наша цель – не только снижение веса, но и закрепление достигнутого результата навсегда! А жесткими ограничениями никогда не добьешься выработки привычек рационального питания! Кроме коктейля «Удовольствие», во время этапа интенсивного снижения веса на один день вам понадобятся:

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F5%2520%252885%2529

  • Вода: желательно выпивать в день 2,5-3 л обычной воды (схема и цели приема воды даны в теме “Вы не голодны, у вас. жажда!”).

Жиры: 2 столовых ложки натурального масла из семян льна (можно воспользоваться аптечным маслом, в том числе и в капсулах), 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка сливочного масла, 2-3 столовые ложки семян льна (тыквенных, подсолнечника ). Масло и семечки можно добавлять в овощные блюда. Цель: помощь в расщеплении жиров и выравнивание уровня инсулина. Широкий спектр целебных свойств льняного масла определяется тем, что оно содержит незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту (ПНЖК) ОМЕГА-3, которая стимулирует деятельность клеток, активизирует их взаимодействие и обновление в организме. Именно эта жирная кислота – самая ценная и наиболее редко встречающаяся в продуктах питания, служит мощным профилактическим средством предупреждения доброкачественных и злокачественных опухолей, активно выводит многочисленные вредные токсины. Масло из семян льна становится все более весомой альтернативой рыбьему жиру, применение которого может быть иногда опасным в связи с экологическим кризисом на планете и обширным загрязнением акваторий рек, морей, океанов.

Режим питания на основном этапе.

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F1%2520%252888%2529

Чередуется в зависимости от тренировочного цикла.

В день тренировки:

В дни без тренировок: можно чередовать завтрак и обед произвольно.

Утром – 0,5 л воды, через 20-30 минут – коктейль «Удовольствие» – 2 порции общим объемом около 400 мл; чай (травяной, зелёный или чёрный, можно с лимоном) или кофе без молока и без сахара.

За 20 минут до обеда – коктейль «Удовольствие» – 1 порция, объемом примерно 200 мл

Ужин – коктейль «УдовольсИзображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F6%2520%252820%2529

твие» – 2 порции общим объемом примерно 400 мл, чай.

Что такое “углеводный” завтрак или обед? Это такие приёмы пищи, в которых основным блюдом будут “углеводы” (см. выше). Например, завтрак – овсяная каша из цельной крупы, сваренная на воде, с добавлением сливочного масла и, по желаниюИзображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F5%2520%252860%2529

, немного сухофруктов или орехов. Или же обед: овощной салат (рагу, овощной суп, борщ и т. п.) с кусочком цельнозернового хлеба.

“Белковый” завтрак – например, омлет с овощами или салат +кусочек рыбы или мяса, обед – овощной салат+ овщное рагу (запеканка, пюре и т.п.) = мясное, рыбное блюдо или морепродукты.

Теперь, когда мы разобрались с набором продуктов, режимом питания, способом приготовления творожной массы и кулинарной обработкой блюд, Вы вправе меня спросить: «А где же УДОВОЛЬСТВИЕ?» Запомните навсегда, 10% дневного рациона вы просто ОБЯЗАНЫ выделить на УДОВОЛЬСТВИЕ, т.е. на те продукты или блюда, которые Вы очень любите, те, которые повышают Ваше настроение, самочувствие, мироощущение и т.д. Если Ваш дневной рацион составляет 1500 ккал, то 150 ( при 2000 ккал – 200) из них – на конфеты, тортики, пирожные или копчёную колбаску, рыбку – кому что нравится! Главное – не больше! Ешьте с УДОВОЛЬСТВИЕМ! Вы можете позволить себе и пару бокалов сухого вина, правда, на интенсивном этапе желательно это делать как можно реже, т.к. алкоголь, как известно, способствует возбуждению аппетита!

Читайте так же:  Убрать живот без спорта и диет

Что такое 150 ккал?

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F8 30 г черного шоколада (1/3 часть большой 100 –граммовой плитки), слоеных пирожных, миндального торта, халвы, тортов и пирожных с масляными кремами, сахарного печенья, сырокопченой колбасы

50 г сыра пармезан или рокфор, мармелада, пастилы, зефира или сдобных булочек, фиников 60 г халвы

Около 65 г черной или красной икры

70 г говяжьих сосисок или сыра моцарелла

100 г фруктового желе

110 г молочного мороженого

150 г фруктового мороженого

300 г ананасов, черешни, яИзображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F6%2520%25287%2529

блок

400 г арбуза или дыни, апельсинов или мандарин, малины или клубники…

Что такое 200 ккал?

40 г сервелата, московской сырокопчёной, брауншвейгской колбас или халвы

Около 50 г тортов и пирожных с масляными кремами, печенья, ириса, карамели

60 г голландского сыра, рокфора

70 г эскимо, мармелада, пастилы, зефира или сдобных булочек

80г докторской колбасы или сулугуни

90 г говяжьих сосисок

150 г фруктового мороженого И т.д., и т.п.

Калорийность и вес практически всех продуктов указан на этикетках, поэтому Вам остаётся только выбирать! Калорийность дневного рациона рассчитать очень просто, в Сети полно бесплатных онлайновых считалок Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F6

калорий, очень много и недорогих компьютерных программ.

Помните, что при сокращении калорийности дневного рациона пропорционально снижается количество продуктов «для удовольствия»! Не пытайтесь заменить один или несколько приёмов пищи этими продуктами, не обманывайте сами себя, получая несбалансированный рацион! Если есть цель, осознанная и чётко сформулированная, свернуть с пути её достижения будет для Вас неприемлемым!

И еще! Так вы будете питаться шесть дней в неделю, на седьмой – устраиваем «плюс-зигзаг» – «отрываемся» по полной! Калорийность дневного рациона может быть повышена до 2000 ккал, режим дня может быть нарушен! НО. Воды 2,5- 3 л всё равно! Обильное застолье не позднее, чем за 3-4 часа до сна!

Кого не будут устраивать темпы похудения, и захочется чуть-чуть “подстегнуть” этот процесс, могут устраивать ОДИН раз в неделю “минус-зигзаг” – разгрузочный день на «Удовольствии»: пять приемов пищи по 1,5 – 2 порции коктейля, вода, травяной чай.

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.abcslim.ru%2Fdata%2Fimages%2F5%2520%252831%2529Режим питания на этапе закрепления достигнутых результатов.

Наша цель – закрепить (а во многих случаях и продолжить!) потерю веса. На один день вам потребуется от 3 до 5 порций коктейля «Удовольствие».

Варианты питания на закрепляющем этапе:

  • За 20-30 минут до каждого основного приема пищи или перед какими-то вечеринками, фуршетами и т.п. – одна порция коктейля «Удовольствие»;
  • завтрак – 2 порции коктейля «Удовольствие», перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция.
  • за 20 минут до обеда – одинарная порция коктейля «Удовольствие», на ужин – двойная порция.
  • завтрак и ужин – двойная порция «Удовольствия».
  • один – два разгрузочных дня в неделю на «Удовольствии»: пять приемов пищи по 1,5 – 2 порции коктейля, вода, травяной чай.

Коктейль «Удовольствие» – очень вкусное, сытное и полезное блюдо! А, учитывая довольно разнообразный набор продуктов и их «внушительный» объем, вы действительно будете худеть с удовольствием!

Как превратить мучительные способы борьбы с ожирением в удовольствие, сбросив 25 кг лишнего веса? Индивидуальная программа похудения.

О том, как ей удалось сбросить 25 килограммов избыточного веса, не отказывая себе в любимых лакомствах, рассказывает парикмахер из Москвы Марина Попова.

С тех пор, как я набрала свои лишние килограммы, я постоянно пыталась от них избавиться. Однако все перепробованные мной диеты давали один и тот же результат: после их окончания я моментально обретала прежние параметры, да еще и “с довеском”. В конце концов, я решила прекратить эти бесплодные попытки и не обращать внимания на свой вес.

Однако прошлой зимой судьба свела меня с двумя замечательными специалистами: педагогом-психологом Ириной Иосифовной Агаларовой и врачом-психотерапевтом Мариной Николаевной Карповой. Они как раз разработали специальный курс для людей, страдающих избыточным весом, и предложили мне попробовать – в качестве эксперимента. Я решила, что терять мне, кроме моих килограммов, нечего, и согласилась – а вдруг получится? К тому моменту мой вес составлял уже 115 килограммов.

Первым делом меня попросили заполнить специальные анкеты и тесты, чтобы выяснить причины моего лишнего веса. Как оказалось, полнота – это лишь видимая часть айсберга, за которой всегда стоят глубокие психологические проблемы, вызвавшие зависимость от еды. Тест выявлял природу этой зависимости: привычка ли это, реакция на стресс или наследственная предрасположенность.

Мне объяснили, что с детства во многих из нас закладывают неправильные стереотипы питания: родители и бабушки заставляют есть, когда не хочется, требуют доедать все, что лежит на тарелке. Поэтому, став взрослыми, мы перестаем слышать сигналы своего организма и часто едим по привычке или чтобы избавиться от напряжения и негативных эмоций – “заедаем” проблемы. Поэтому в первую очередь очень важно научиться справляться со стрессом другими методами.

Кстати, полные женщины часто облачаются в бесформенные балахоны, пытаясь таким образом скрыть объемы. На самом деле расплывчатый силуэт только прибавляет сантиметры и килограммы. Лучше всего выбирать одежду прилегающего силуэта – это позволит выглядеть стройнее и следить за своими успехами в похудении. Следующим моим шагом был дневник питания. В течение недели я записывала абсолютно все, что попадало мне в рот, до последней конфеты или булочки. Потом этот дневник мы вместе со специалистами анализировали в поисках ошибок. Честно говоря, через пару дней я и сама увидела, насколько неправильно питаюсь.

Читайте так же:  Елена малышева сайт худеем вместе

Раньше мне казалось, что я ем совсем немного: кофе на завтрак, перекусы с булочками и бутербродиками на работе, неплотный ужин. Но оказалось, что во время этих самых перекусов я поглощала несметное количество сладкого и мучного, которое и оседало у меня на талии мертвым грузом. Отказ от завтрака мои эксперты тоже не одобрили.

После анализа пищевого дневника мои наставницы разработали примерное меню, которому я должна была следовать. Я с тоской ожидала привычных запретов на сладкое, мучное, жареное и еду после шести вечера. Каково же было мое удивление, когда я увидела вполне полноценный рацион, который и диетой-то назвать было нельзя.

  1. Кофе с молоком, можно с сахаром.
  2. Кусок белого хлеба или тост со сливочным маслом и сыром/ветчиной. 3. Половина грейпфрута.
  1. Полбанки консервированного лосося/тунца в собственном соку. 2. Овощной салат, можно с майонезом.
  2. Половина куска белого хлеба.
  3. Стакан молока.
  4. Полчашки любых замороженных ягод, в сезон – свежих.
  1. 100-150 граммов постной рыбы, мяса или курицы без кожи.
  2. Большая порция овощного салата.
  3. Если хочется – одна запеченная картофелина.
  4. Стакан молока.

Кроме этого, в течение дня надлежало выпивать 1,5-2 литра чистой воды или зеленого чая. Кстати, ужинала я вовсе не в шесть вечера, а часов в девять, по возвращении с работы. То, как мы едим, не менее важно того, что мы едим. Чтобы достичь успеха, я должна была изменить не только свое меню, но и манеру принимать пищу. Был наложен полный запрет на еду у телевизора, с книжкой или журналом, за разговором. Прием пищи – это акт удовольствия, который и обставлять следует соответственно.

Во-первых, я должна была красиво сервировать стол, даже если ела одна. Это настраивает на процесс вдумчивого, неспешного принятия пищи. Поверьте, даже на работе можно постелить на стол салфетку, поставить красивую посуду и приборы.

Во-вторых, есть следует как можно медленнее, хорошо пережевывая пищу. Процесс переваривания начинается уже во рту, и чтобы еда не легла камнем в желудке, ее надо хорошенько подготовить. Кроме того, медленно принимая пищу, вы сможете понять, когда уже насытились. Отсюда вытекает следующее правило: если чувствуете сытость, не доедайте всю оставшуюся на тарелке еду. Просто в следующий раз вы будете знать размер своей порции. Кстати, насыщение придет гораздо быстрее, если, перед тем как класть кусочек в рот, вы насладитесь видом и запахом пищи. Надо сказать, усвоить эти вроде бы простые правила оказалось не так-то просто. Многолетняя привычка на ходу глотать еду, почти не обращая внимания на ее запах и вкус, преодолевалась с трудом.

Начав следовать новому плану питания и соблюдая предписанные правила, я не ожидала скорых и заметных результатов. Однако уже через неделю вся одежда стала мне гораздо свободнее. А через несколько месяцев мне пришлось сменить весь гардероб – прежние вещи на мне просто висели. Конечно, иногда меня тянуло вернуться к старым привычкам, но психологическая поддержка, которую я получала, помогала мне держаться. Процесс шел стремительно, причем сантиметры уходили гораздо быстрее килограммов.

Здесь таилась еще одна опасность. Кожа, которая долгое время пребывала в растянутом состоянии, могла запросто повиснуть некрасивыми складками. Поэтому я начала принимать специальные процедуры: различные обертывания, массаж. Это помогало мне выводить лишнюю жидкость, активизировать кровообращение в проблемных зонах. В результате я получила ровную гладкую кожу и почти избавилась от целлюлита. Этим летом я впервые за пять лет смогла выйти на пляж в открытом купальнике. Трудно описать мои чувства: это и гордость, и удовлетворение, и желание не сдаваться и совершенствоваться дальше.

Сегодня я могу контролировать свой вес, наслаждаясь каждым съеденным кусочком. Я достигла немалого прогресса, потеряв 25 килограммов, но не собираюсь останавливаться. При этом я очень рада, что всего добилась собственными силами, без чудо-таблеток и операций. И я уверена, что похудеть и оздоровиться под силу любой женщине, главное – начать и верить в успех. С изменением формы тела, веса человек меняет и образ жизни. Но здесь, как и в период похудения, очень важна поддержка специалистов.

Считается, что избавление от лишних килограммов – процесс мучительный и безрадостный, а часто еще и весьма дорогостоящий. Оказывается, существует способ превратить похудение в удовольствие.

Моя программа похудения:

  1. Осознать свою проблему и ее причины. На этом этапе может потребоваться помощь психолога или психотерапевта. 2. Представить себе свою цель.
  2. Научиться избавляться от стресса без помощи еды.
  3. В течение недели вести пищевой дневник, записывая абсолютно всю съеденную пищу. 5. Начать придерживаться сбалансированного пищевого рациона и правил приема пищи. Никаких запрещенных продуктов. 6. Обеспечить себе психологическую поддержку. Это может быть как специалист, так и родственники, друзья или знакомые, которые тоже хотят сбросить вес. 7. Постепенно делать свой образ жизни более активным.

Правильный завтрак для студентов.

“Я не стану рассказывать прописные истины о сбалансированности, разнообразии, соответствии энергетическим затратам вашего питания, потому что это, хотя и правильно, но для большинства молодых людей скучно! Давайте мы просто представим ваш обычный будний день. Итак, он начинается с завтрака, дома или в общежитии. Не пренебрегайте завтраком, сделайте его вкусным и полезным, и, поверьте, времени для этого много не нужно.

Читайте так же:  На сколько худеют после кесарева

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorovaya-eda.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fzdorovoe-pitanie%2F0-11%2F93b916541fac


На завтрак я рекомендую горячее блюдо, лучше всего содержащее крахмал – каша, картофель, макароны. Крахмал переваривается довольно медленно, благодаря чему образующаяся глюкоза небольшими порциями поступает в кровь, поэтому энергии хватает на долгое время. Плюс наш мозг “Питается” исключительно углеводами, а значит, утром мы “кормим” мозг! Хорошим дополнением являются овощи, фрукты. Из напитков – чай, кофе с молоком.

Последнее время широкое распространение получили быстрорастворимые каши, всевозможные “Быстрые” завтраки, мюсли и т. п. безусловно, занятому человеку очень удобно – высыпал в тарелку, залил молоком – свободен! Но, если вы действительно заботитесь о своём здоровье, вы никогда не будете есть эти “Суррогаты” настоящей еды!

Почему? Да потому что, только представив, скольким степеням обработки подверглось натуральное зерно, сколько раз его нагревали, охлаждали, добавляли различные составляющие, в том числе сахар, “Улучшители” вкуса и т. п., становится понятным, почему использовать эти продукты в питании я бы не рекомендовала!

Тогда что? Кашу из цельного зерна! “Ничего себе! ” – Обреченно вздохнут те, кто хотя бы раз варил такую кашу. Где взять время? Оказывается, нет ничего проще: залейте на ночь крупу подсоленным кипятком в термосе, и утром получите 100%-но полезный продукт.

Кашу можете разбавить половинным молоком (отличный желчегонный эффект), и забудьте русскую пословицу о том, что “кашу маслом …” кашу – нет, а вот печень и фигуру – вполне! Поэтому, минимум сливочного масла, повторю, сливочного, а то многие “Радетели” здорового питания агитируют за растительное (например, оливковое) масло! Я – против, зачем растительное масло холодного отжима нагревать в каше? Добавите его лучше в свежий салат! Итак, каша, с маслом, с молоком …. Чего-то не хватает! Да, сахара! И бог с ним, пусть остаётся в сахарнице, “для Гостей”! Мы добавим в кашу фрукты – любые, по сезону, можно и сухофрукты, предварительно размочив их в воде, можно даже из компота, но желательно без сахара или с минимальным его количеством! Вот это вкусный и полноценный завтрак!

Запиваем молоком, чаем, а ещё лучше – какао (опять же, забудьте об этих растворимых заморских изысках – почитайте этикетки, сколько там всего ненужного намешали) – и до обеда все сыты и довольны! И, кстати, особенно довольны те, кто тщательно следят за своей фигурой! Гликемический индекс всех этих “Растворимых” “быстрых” и т. п. “прелестей” – около 90, а гликемический индекс каши из цельного зерна -40-45! Как говорится, почувствуйте разницу!

Казалось, совсем недавно объемные женщины с пышными телами были на пике моды и восхищали взгляды всех мужчин. Однако, мода меняется со скоростью света. И вот уже трендом столетия стали худышки, с выпирающими костями. Из- за нового тренда – диеты, стало модно иметь под рукой личного диетолога, который строго следит за тем, что и где ест его пациент.

Прежде чем говорить о самих диетологах и диетах, следует разобраться, что же обозначают эти похожие друг на друга слова.

Диета – определенные правила или ограничения, которые необходимо соблюдать определенное время. Диета и правила распространяются на время приема пищи, и на род употребляемых продуктов, на способ приготовления, и даже на наличие в них отдельных питательных веществ. Также диета может быть лечебная или ограничивающая, связанная с религией и вероисповеданием. Так, например, в Индии и странах, расположенных недалеко от нее, не едят коровье мясо, так как там корова считается священным животным.

Диетолог во время диеты выполняет роль не только наставника, но друга и помощника. Хороший диетолог всегда следит за тем, чтобы соблюдалось наиглавнейшее правило любой диеты – рациональность. А самостоятельно человек, к сожалению, не всегда может уследить за этим.

Диетолог успевает следить и за соблюдением других критериев диеты. Так, например, диета обязательно должна подходить худеющему человеку по полу, профессии, возрасту и, конечно же, по состоянию здоровья и медицинским показателям. Ко всеобщему удивлению, раса и национальность обратившегося к диетологу играют далеко не последнюю роль в подборе подходящей диеты.

Примером служит всемирно известный факт, о том, что в организме людей европеоидной расы отлично усваиваются молоко и продукты, которые из него производят, когда, например, люди с востока этим похвастаться не могут. И самым главным критерием любой правильной диеты является наличие в употребляемых продуктах достаточного количества витаминов и питательных веществ для поддержания нормальной работы организма.

С понятиями “диета” и “диетолог” неразрывно связано понятие “диетология”. Следует выяснить, что же такое диетология.

Диетология – наука о правильном лечебном питании. Врачи – диетологи занимаются тем, что составляют индивидуальные диеты для каждого человека, который к ним обратился за помощью. Перед тем, как составить диету, врачи проводят тщательный осмотр пациента, выявляют опытным путем наличие или отсутствие заболеваний и противопоказаний, выясняют, нет ли у человека аллергии на конкретные продукты и вещества.

Иногда диета может быть лечебной, и тогда доктор в разговоре с больным выясняет у больного, есть ли у него проблемные места или жалобы. Все это делается для того, чтобы назначить диету, которая действительно сможет помочь.

Многие диетологи являются создателями популярнейших диет для похудения, которые у всех на слуху. Существует определенный список самых эффективных и действенных диет, после которых вес не только уходит, но и не возвращается больше никогда. Популярные диеты от диетологов возглавляют списки самых действенных диет для сброса лишних килограмм.

Читайте так же:  Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы лечение диета

Все самые важные качества, которые должны быть в диетологе, и даже немножечко больше. Заслуги и положительные рекомендации. Соединились в одном замечательном человеке, в очаровательной женщине Людмиле Денисенко.

Диетолог Людмила Денисенко родилась и выросла в Украине, там же она получила высшее медицинское образование. Женщина является гигиенистом питания и, более того, занимается частной практикой с 2009 года. Доктор разработала множество популярных методик по снижению веса, среди них: “Интенсивная реанимация”, “Худеем с удовольствием! “, “Мягкое очищение организма”.

Также эта удивительная женщина выпустила собственную книгу, побившую рекорды популярнейших бестселлеров, и ставшую хитом продаж в короткие сроки, не удивительно, ведь название этой книги, действительно, заинтересует любого.

“Азбука стройности” – именно так называется набирающее популярность пособие для худеющих. Саму диетологию, как науку, Денисенко Людмила практикует с 1996 года. Этот высококвалифицированный врач может похвастаться и журналистскими навыками, ведь не раз её публикации в СМИ удостаивались первых страниц. Их читали миллионы людей и отзывы, которые они оставляли, были только положительными.

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorovaya-eda.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fi%2F32418%2F3-11%2Fff593abc2d26

Людмила Денисенко – один из самых популярных в мире диетологов. Её популярность подтверждают толпы поклонников, миллионы последователе, а главное тысячи счастливых, похудевших женщин, ощутивших превосходные результаты на себе. Мир телевидения тоже не остался равнодушным к этой чудесной женщине, что в очередной раз подтверждает её талант. Неоднократно доктор блистала на всех экранах страны. Участвовала в таких известных телепередачах, как “Лучшие лекари” и “Говорит Украина”.

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorovaya-eda.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fi%2F32418%2F3-11%2F8a75345fff30

Людмила Денисенко – удивительная, и пожалуй одна из тех врачей – диетологов, которые не просто советуют пациентам всевозможные диеты, но заботится о них, поэтому, прежде чем дать совет, она использует все методики похудения на себе, для блага своих пациентов. Помогает эта добрейшая женщина всем желающим без исключения. Она хочет только одного, чтобы все женщины чувствовали себя уверенными, достойными, а главное, чтобы они чувствовали себя невероятно красивыми.

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorovaya-eda.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fi%2F32418%2F3-11%2F5821d507a543

Ну разве не заслуживает такая удивительная женщина – врач уважения и благодарностей? !

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorovaya-eda.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fi%2F32418%2F3-11%2F0abd633a3044

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко proxy?url=https%3A%2F%2Fzdorovaya-eda.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fi%2F32418%2F3-11%2F103154588b47

Ужин отдай врагу, обедом поделись с другом, а завтрак съешь сам. Мы все знаем эту истину, но многие всё равно пренебрегают завтраком. А зря. Ученые из Японии доказали — эти люди рискуют ни много ни мало своей жизнью, так как риск инсульта в этом случае повышается на 36%. Не менее важно и то, что именно мы едим на завтрак. Кардиохирург с мировым именем Лео Бокерия уверен, что привычка употреблять на завтрак некоторые продукты тоже опасна!

Они буквально укорачивают нашу жизнь. Какие именно продукты ни в коем случае не ест на завтрак сам врач, расскажем в программе. Первый запрещенный продукт для завтрака… овсяная каша на молоке, хотя овсянка действительно полезна, и англичане, как известно, едят её каждый день. Правда, у «правильной» каши есть один минус — зерна овса сначала надо замачивать 4 часа, а потом еще час варить. Поэтому мы и покупаем бесполезные овсяные хлопья. Как же купить такие, которые сделают нашу кашу максимально приближенной к полезной британской? Обратимся с этим вопросом к специалистам РЭУ им. Г.В. Плеханова. А член Национального общества диетологов Людмила Денисенко расскажет, как правильно овсянку варить.

Номер два в списке того, что нельзя позволять себе на завтрак — кофе, особенно в том случае, если из него и состоит весь завтрак. Даже самый качественный кофе вредит нашему здоровью, если оказывается первой жидкостью, которая с утра попадает в желудок. Кофеин стимулирует выработку соляной кислоты, что нарушает работу пищеварительной системы. Что же делать, если без чашки ароматного кофе вы не можете проснуться? Расскажем об этом, а также о том, когда и в каком количестве лучше всего пить кофе. Нас заставляют покупать то, что у нас и так есть — это не случайность, а хорошо продуманный механизм, своего рода заговор.

Какой бывает овсянка. Как правильно варить овсяную кашу

Кашу можно приготовить из овсяной крупы или хлопьев. Крупа перед приготовлением замачивается на несколько часов и варится довольно долго: около 30–40 минут. Но она же при этом самая полезная и вкусная. elwakt.com

Хлопья бывают разных видов:

  • Экстра № 1 — тонкие, крупные и самые полезные из овсяных хлопьев. Время варки составляет 15 минут.
  • Экстра № 2 — тонкие хлопья меньшего размера, варятся 5–10 минут.
  • Экстра № 3 — тонкие и самые маленькие, подходят для детского питания. Варятся быстро: 2–5 минут.
  • Геркулес — толстые крупные хлопья, обработанные паром и потому менее полезные. Варятся около 20 минут.
  • Лепестковые — толстые хлопья, но нежнее, чем геркулес, и варятся быстрее: около 10 минут.

Всегда читайте инструкцию на упаковке: там обозначено точное время варки конкретного вида хлопьев.

Изображение - Худеем с удовольствием людмила денисенко 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here