Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеем за 4 недели", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_190%2F1904665%2F25798965-44074510--1-0-1538654302-1538654308-1500-1-1538654308-728-cdbb8359d9-1538727985

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_190%2F1904665%2F25798915-44070210--1-0-1538646113-1538646118-1500-1-1538646118-728-cdbb8359d9-1538727985

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_190%2F1904665%2F25798865-44071310-1500px-0-1538646920-1538646926-1500-1-1538646926-728-cdbb8359d9-1538727985

Слева – я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа – в январе 2015-го, вес – 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

  • 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
  • Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
  • Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_190%2F1904665%2F25798815-44074410-1500px-0-1538653976-1538653981-1500-1-1538653981-728-7dd79f9161-1538727985

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

Читайте так же:  Что кушать ночью на работе

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

  1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
  2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
  3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_190%2F1904665%2F25798715-44074610-1500px-0-1538654647-1538654653-1500-1-1538654653-728-cdbb8359d9-1538727985

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода

Диета Магги рассчитана на 4 недели, обещает сильную потерю веса (до 20 и более кг) и ощутимое уменьшение объемов. Но этот тип питания отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и четким меню.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F004%2F114%2Fea81dc640b058cbdc86f24a3771dc60f

Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.

Фактически, диета Магги – это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.

Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:

– съесть можно только указанное количество продукта;

– если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;

– нельзя менять местами ужин и обед;

– можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;

– притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.

– нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной – потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;

– пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;

– сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;

– если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;

– овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;

– при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;

– ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;

– во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;

Читайте так же:  Дюкана отзывы худеющих

– если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;

– желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F2%2F5%2F1_532173e9ab6b4532173e9ab6f2

Четырех недель вполне достаточно, чтобы вернуться в хорошую форму. Очень важно совмещать диету и физические упражнения, чтобы достичь наилучшего результата.

Если лишнего веса достаточно много, даже простые изменения привычной схемы питания существенно повлияют на фигуру. Самый простой вариант изменить рацион – исключить из него выпечку, десерты, жаренную пищу, добавить больше овощей и фруктов. Месяц питания по такой схеме избавит вас от внушительного количества килограммов. Если же в дополнение перестать есть на ночь, пить больше воды и принимать хорошие витамины, изменения будут просто потрясающими.

Конечно, если дополнить такую схему питания хотя бы небольшим количеством физических нагрузок, ваше тело будет только благодарно. Если вы ограничены во времени или финансах, в качестве физических нагрузок отлично подойдут прогулки. Постарайтесь ходить больше, поставьте на свой телефон или купите отдельный шагомер. Делая ежедневно десять тысяч шагов, вы убедите свое тело расстаться с лишними килограммами довольно быстро. Даже простые прогулки до метро вместо поездки на автобусе изменят ваше тело, причем времени вы потратите не слишком много. Первая неделя тренировок не должна быть слишком изматывающей, в этом случае очень легко потерять интерес к занятиям вообще.

Если же у вас есть время и средства, обратитесь к профессионалам. Загляните в фитнесс-клуб, приобретите занятия с персональным тренером, это позволит вам в кратчайшие сроки изменить свое тело. В хорошем фитнесс-клубе вам составят программу питания (с подробной раскладкой завтраков, ужинов, обедов и перекусов) , которая сделает тренировки только эффективней. Если вы не можете позволить себе индивидуальные тренировки, походите на групповые занятия. Это тоже может стать весьма эффективным способом изменить свое тело. Выбирайте интересные вам занятия, так вы не потеряете желание ходить в клуб регулярно. Серьезные изменения тела требуют регулярности. Краткосрочные моно-диеты оказывают впечатляющее воздействие, однако, килограммы, потерянные таким образом, быстро возвращаются. Лучше пересмотреть комплексный подход к питанию.

Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее и проще они будут уходить даже при небольших изменениях жизни. Основные проблемы начинаются, когда остаются три-четыре лишних килограмма, которые «борются» до конца. В этом случае важно все рассчитать, составить грамотную программу и придерживаться ее без малейших отклонений.

Хочу поделиться своим успехом, рассказать, как за 4 недели мой вес упал от 92 до 80 кг.

Мне помогла яичная диета, она длится 4 недели!

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме.

А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет.

– Следует пить больше воды;

– Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;

– Нельзя добавлять масла и жиры;

– Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);

– Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;

– При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

– Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;

– Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;

– Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;

– Предпочтительны занятия спортом;

– После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;

– Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

– Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

– Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Яичная диета: меню на 4 недели

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Обед: вареная или жареная курица без кожи

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Читайте так же:  Почему я не худею занимаясь

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи

Ужин: 2 вареных яйца

Обед: рыба вареная или жареная

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Я придерживалась всех правил, кроме одного. Утром натощак ложку чайную мёда запивала стаканом воды. Через час завтракала. Через день вечером выходила на пробежку минут на 40.

Если написано было на завтрак кушать 1-2 яйца – я ела одно. Важно кушать яйца всмятку.

Тяжело было первые три дня, вечером хотелось есть жутко, главное лечь спать, утром есть уже не хочется. Потом желудок сократился и в конце второй недели мне хватало еды, которая помещается в блюдечко.

Фото ниже, как и обещала. 3 – до, остальные 4 фото – минус 10 кг, начало четвёртой недели.

Вам остается решить, хотите ли Вы похудеть? Сможете покупать продукты, указанные в меню? Меню разнообразное, сбалансированное и затратно.

Сможете выделить 15 минут на обед примерно в одно и то же время?

Идеальная диета должна быть не только результативной, но и быть максимально безопасной. Эти два самых важных и основных принципа американский врач-диетолог Усама Хамдий постарался объединить в составленном им рационе питания. Поговорим об этой диете более детально.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsimpleslim.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fyaponskaya_ili_belkovaya_dieta-1024x768Подробнее об авторе и его разработке

Профессор Усама Хамдий — сотрудник диабетического центра Джослин в США. Это медучреждение занимается лечением и профилактикой сахарного диабета и исследовательскими проектами в этой области медицины. Усама Хамдий возглавляет в клинике программу по борьбе с лишним весом, и его диета первоначально разрабатывалась именно для похудения людей уже больных диабетом или очень близких к этому. В процессе дальнейших исследований выяснилось, что такой рацион питания подходит и людям, страдающим от избыточной массы тела, но не имеющим эндокринных нарушений.

В рамках клинических испытаний системы Усамы Хамдия диета, рассчитанная на 4 недели, помогла пациентам терять до трети своего веса. Но следует понимать, что такой результат не гарантирован. Эффект от диеты зависит от особенностей метаболизма, объемов физических нагрузок и прочих факторов.

Суть диеты Усамы Хамдия состоит в значительном сокращении поступления с едой углеводов и одновременном наращивании количества белка в рационе. Благодаря этому организм начинает расходовать накопившиеся жировые отложения, а за счет обилия белковой еды не происходит разрушения мышечных волокон. Такой рацион напрямую влияет на процессы метаболизма, поэтому его часто называют биохимической или просто химической диетой Усамы Хамдия.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsimpleslim.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fphoto-1533727937480-da3a97967e95-1024x683

Важно: программа питания Усамы Хамидия подразумевает следование строгому меню на протяжении всего курса. Однократное нарушение не критично, но при частых срывах диету придется начинать заново.

Химическая диета Усама Хамдий рассчитана на 4 недели, причем каждая из них имеет собственное меню. При желании улучшить или дополнительно закрепить достигнутый результат, диету в несколько измененном виде можно продлить еще на тот же срок. Первую половину второго месяца надо будет питаться по правилам первой недели, оставшуюся часть времени — согласно рациону последней недели. На диете Усама Хамдия меню для представителей обоих полов на 4 недели типовое и никак не отличается. Однако если мужчина ведет активный образ жизни или занимается тяжелой физической работой, количество белка в рационе ему лучше немного увеличить.

Читайте так же:  От мюсли худеют или толстеют

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsimpleslim.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2F555

Основные правила питания:

Если что-то из рекомендованной еды не нравится, от нее можно отказаться вовсе, но заменять чем-либо другим не следует.

На диете Усама Хамдия меню различается по неделям, при этом строгих ограничений по блюдам нет. Указанные в перечне продукты можно комбинировать на свое усмотрение, причем они либо вообще не нуждаются в тепловой обработке, либо готовятся легко и быстро. Если даже садиться на диету не с календарного понедельника, то начинать надо все равно с блюд самого первого дня.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsimpleslim.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fyajco-vsmyatku

Выделяют два типа этого режима питания — яичный или творожный. В первом случае на завтрак необходимо есть одно-два вареных яйца, по вкусу дополненных половинкой апельсина или грейпфрута. Во втором варианте вместо яиц можно использовать 200 г творога 1% жирности. В первой половине диеты эти продукты обязательно есть на завтрак, в оставшееся время — в любое удобное время дня.

Представим меню разработанной Усамой Хамдием диеты в таблицах.

Для этой недели характерны одинаковые завтраки, некоторые из других приемов пищи тоже повторяются.

Как эффективно похудеть за неделю: 4 диеты, советы диетолога

Как похудеть за неделю быстро и эффективно? Смотрите самые действенные и популярные диеты с примерным меню на каждый день.

Изображение - Худеем за 4 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fmoyozdorove.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fkak-pohudet

Недельная диета оказывается самой востребованной. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на заметный результат. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. Но, прежде чем выбрать диету, поинтересуйтесь причинами набора лишнего веса.

Необходимо выбирать диету, эффективную максимально именно для вас. Причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат, а также не навредить здоровью и качеству жизни.

Пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания можно похудеть на 2-3 кг. Для этого через равные промежутки времени в день:

  • выпить 1 л обезжиренного кефира;
  • 2,5 литра простой воды;
  • съесть одну картофелину;
  • 100 гр творога;
  • 2 огурца;
  • ¼ цыпленка.

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за короткий срок позволит диета, известная в качестве эстонской. Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет.

В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться. А вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра. Смотрите состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера).

  • День первый: яйца отварные 6 шт.
  • День второй: обезжиренный творог — 1кг.
  • День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.
  • День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды.
  • День пятый: картофель в мундире — 6 штук.
  • День шестой: яблоки — 1 кг.
  • День седьмой: 1,5 л кефира.

Сытная и действенная Яичная диета поможет сбросить лишний вес за неделю до 10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ организма). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Он ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови. Поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и пред диабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными.

Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газирки и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;

Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;

Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Читайте так же:  Как убрать живот не худея

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе, белковые запасы организма не истощаются.

А благодаря снижению поступлений углеводов, столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии, тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов. Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом — яичной диетой на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой! В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать.

  1. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
  2. Порядок дней нарушать не рекомендуется. Также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона.
  3. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее.
  4. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой чистой воды.

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл.

Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий.

Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр.

Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом.

Обед: отварной рис, свежий выжатый сок из цитрусовых — 250 мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

Завтрак: вареная говядина — 60 гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца.

Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда.

Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт.

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

  1. Кефирная на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  2. Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
  3. Гречневая обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать.
  4. Джусинг, или соковая моно диета — средство экстренной помощи, любимое фото моделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья.
  5. Диета на соках — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае.
  6. Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету.

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок.

  1. Диета 6 лепестков — оригинальная череда моно диет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня.
  2. Сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых.
  3. Знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня.
  4. Творожная диета — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.
  5. Также однодневные разгрузочные диеты помогут быстро очистить организм от токсинов и излишков жировых отложений на теле.

Советы диетолога, как похудеть навсегда.

Изображение - Худеем за 4 недели 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here