Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеем за 5 недель", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

В погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fona-znaet.ru%2Fstatii%2F2%2F78%2Fa1Лишние килограммы частенько отравляют нам жизнь. И в погоне за стройностью мы нередко совершаем ошибки, пытаясь похудеть за пару дней на 10 килограммов.

Каждый человек должен понимать, что быстрое похудение не приводит ни к чему хорошему, а лишь подрывает здоровье.

К тому же, сброшенные килограммы всегда быстро возвращаются, да еще и с излишком. Вспомните, как долго вы набирали вес, наверняка, этот процесс происходил в течение нескольких месяцев. Вы должны понимать, что организм не способен избавиться от всего лишнего за несколько дней.

Поэтому, выбирая программу похудения, стоит обращать внимание не на жесткие кратковременные диеты, а на продолжительные, но зато эффективные системы похудения. Пожалуй, самым оптимальным сроком для похудения можно считать 5 недель, за это время организм легко избавится от всего лишнего без каких-либо последствий.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

В первую очередь, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо обратить внимание на свое питание.

Попробуйте специальный режим питания, рассчитанный на 5 недель. Ее главная особенность заключается в том, что она не ограничивает количество продуктов и не вызывает чувство голода, что очень важно для худеющего человека. К тому же, за это время вы отвыкните от вредной пищи и сможете легко соблюдать некоторые принципы и после окончания диеты. Например, не будете переедать на ночь или объедаться сладким.

Главный принцип пятинедельной диеты – употребление большого количества клетчатки, заполняющей желудок, а также белка. Вам придется отказаться от «быстрых» углеводов, особенно от сладостей.

Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fona-znaet.ru%2Fstatii%2F2%2F78%2Fa36

Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fona-znaet.ru%2Fstatii%2F2%2F78%2Fa39

Итак, для того чтобы похудеть за 5 недель, вам нужно питаться следующим образом. В течение первых двух недель необходимо употреблять нежирные йогурты и кефиры, обезжиренный творог, съедать по 1 яйцу в день и есть овощи и фрукты в разумном количестве. Молочные продукты и яйца – прекрасные диетические продуты, которые помогают избавляться от жира, а овощи и фрукты подарят ощущение сытости. Также необходимо будет увеличить количество выпиваемой жидкости до 2 литров в сутки, должна учитываться любая жидкость: вода, зеленый чай, сок и т.д. Очень важно исключить сахар и различные подсластители. Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fona-znaet.ru%2Fstatii%2F2%2F78%2Fa2

После двух недель такого питания ваш вес начнет стремительно таять, и тут нужно переходить на новый этап диеты. Начиная с третьей недели можно включить в ежедневный рацион небольшую порцию мяса, птицы или рыбы. При этом нужно снизить количество молочных продуктов и продолжать употреблять много овощей и фруктов. Такая диета позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и очистит организм. Но не забывайте, что по окончании диеты вы не должны набрасываться на сладости и прочие вредные продукты. Рациональное питание позволит сохранить результат надолго.

Похудеть за 5 недель: спорт – лучший друг питания

Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fona-znaet.ru%2Fstatii%2F2%2F78%2Fa3

Кроме того, чтобы похудеть за 5 недель, вам необходимо не только следить за питанием, но и заниматься спортом или хотя бы просто увеличить двигательную активность.

Это может быть все, что угодно – плавание, бег, прогулки в быстром темпе, велосипед, аэробика и т.д. Выберите то, что вам по душе и регулярно проводите тренировки 3-4 раза в неделю, тогда эффект не заставит себя ждать!

Только не стоит перегружать себя физическими нагрузками, ведь во время диеты вам может не хватить сил, достаточно придерживаться «золотой середины» в интенсивности занятий.

Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fprochee%2FKak_pohudet_za_5_nedel1

Многие специалисты советуют снижать массу тела постепенно, естественным путем. Экстренное похудение с помощью голодания, жестких диет, чрезмерных физических нагрузок губительно сказывается на организме, поскольку сброс 10 кг за короткое время расценивается как стресс. Кроме того, такое снижение массы крайне неэффективно, поскольку потерянные килограммы быстро возвращаются.

В связи с этим полезнее и безопаснее худеть постепенно, приучая организм к здоровому питанию и образу жизни. Итак, как похудеть за 5 недель?

Как известно, сжигание подкожного жира происходит довольно медленно – за неделю уходит один килограмм, то есть за семь дней без ущерба для здоровья вы можете скинуть максимум четыре килограмма. Если вы больше теряете веса, то выбранная вами система питания неправильная: она создает дефицит сложных углеводов, понижает уровень гликогена, и мышечная ткань начинает сжигаться как топливо.

Правильные, здоровые диеты рассчитаны на месяц. Это верно в подходе к решению вопроса, как похудеть за 5 недель, ведь резко нарушать метаболизм нельзя. Во избежание неблагоприятных последствий необходимо разделить диету на четыре фазы: подготовительная, когда вы постепенно сокращаете список продуктов, имеющих высокий гликемический индекс, конкретно диета, выход из нее и закрепляющий этап. Обычно первая фаза длится неделю, вторая – две недели, а оставшиеся два этапа продолжаются еще семь дней. При этом ваш метаболизм не нарушается, организм постепенно адаптируется к новому режиму, а потерянные килограммы долго не возвращаются.

На первом месте стоит мотивация в вопросе, как похудеть за 30 дней. Без достаточной мотивации, готовности и желания работать над собой все действия окажутся безрезультативными.

Вам необходимо хорошенько обдумать, зачем вам нужно похудеть. На этот вопрос у каждого найдется свой ответ. Но помните, что для кого-то худеть нельзя, только для себя, своих личных целей. В первую очередь, вы должны нравиться самой себе, а потом уже – всем окружающим. Садясь на диету, сформулируйте свой мотив. Будет ли его достаточно, чтобы поднять свою пятую точку и начать работать над собой?

Читайте так же:  Похудеть со 100 до 70

Как похудеть за 5 недель за счет правильного режима

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Похудение – это длительный процесс, в котором каждое мгновение должно быть подчинено цели по сокращению веса.

Как похудеть за 30 дней? Очень важно составить распорядок на весь день и повесить его на видном месте. В своем распорядке четко определите время для расходования и получения энергии, то есть трапез и физической нагрузки. Для нормального функционирования организма достаточно 4-5 приемов пищи. Можете взять за основу такой режим:

  • завтрак – 8.00;
  • обед – 14.00;
  • полдник – 17.00;
  • ужин – 19.00.

Необходимо также запланировать время тренировок.

Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fprochee%2FKak_pohudet_za_5_nedel

Корень проблемы часто кроется в неправильном питании. Ниже приводим вам советы по изменению пищевых привычек, которые помогут в проблеме, как похудеть за 5 недель:

  • во время трапезы не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора, фильмов, так как это способствует тому, то съедите вы намного больше, чем хотели;
  • откажитесь от перекусов на ходу, еды в спешке;
  • порции сократите в два раза;
  • рацион обогатите клетчаткой;
  • готовьте на пару, тушите, варите. Откажитесь от макарон, хлеба, жареного, жирного, сладкого и мучного.

Самый логичный ход – это выбор продуктов с меньшей калорийностью. Часто лишний вес является следствием чрезмерного получения калорий. При этом тратить их организм не успевает. Поэтому главное для разрешения вопроса, как похудеть за 1 месяц, – сбалансировать расход и поступление энергии, тогда тело будет стремиться к нормальному весу.

На сегодняшний день есть множество диет. Чтобы успешно выбрать подходящую, необходимо помнить, что рацион должен быть сбалансирован по углеводам, белкам, витаминам, жирам, микроэлементам, макроэлементам.

Решение проблемы, как похудеть за один месяц, состоит в соблюдении следующий рекомендаций:

  • среди мучного разрешен только ржаной хлеб, не более 150 грамм в день;
  • исключение алкоголя;
  • расширение рациона сырыми овощами;
  • исключение круп, кроме ячневой, гречневой, перловой в умеренных количествах;
  • сокращение потребления жирных видов мяса и рыбы;
  • исключению подлежат сладкие соки, газированные напитки, фаст-фуд, высококалорийные продукты, сахар и продукты с ним.

Без спорта, конечно же, не обойтись в комплексном подходе к сбросу веса. Как похудеть за 30 дней? Все отговорки отставляем в сторону и начинаем:

  • освобождаем час свободного времени, отказываясь от бездумного времяпрепровождения в Интернете, телефонных разговоров, не особо важных дел. За час вы успеете сделать комплекс упражнений на все мышечные группы;
  • для поддержания формы достаточно просто выполнять гимнастику в любое время;
  • на офисной работе тоже можно заниматься: расслабляйте и напрягайте мышцы ягодиц, пресса. Если вы работаете продавцом, чаще наклоняйтесь, ходите по залу, тянитесь на верхние полки. Когда вы одни, можно сделать махи ногами, наклоны, повороты;
  • Если у вас нет денег на абонемент в спортзал, и вы не знаете, каким образом приступить к решению проблемы, как похудеть за 5 недель? Устройте дома свой фитнес-центр. Понадобится приобрести гантели либо использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, найти шорты, коврик, скакалку и желание;
  • если вы сильно устаете на работе, то для вас подойдет йога или бодифлекс для расслабления, снятия стресса, восстановления сил;
  • составьте для себя комплекс аэробных и анаэробных упражнений, выполняйте его трижды в неделю;
  • можно заниматься любыми видами танцев, тогда хорошая фигура и приподнятое настроение вам обеспечены.

Итак, с помощью наших нехитрых советов вы сможете без усилий обрести соблазнительные формы.

Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=https%3A%2F%2Fcutlife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F07%2Fza-5-nedel-300x199

Очень важным фактом для всех желающих похудеть за 5 недель является наличие для этого большого количества диет, которые не ограничивают количество употребляемой пищи, ведь присутствие чувства голода не совсем приятно для человека, хотя все-таки некоторые диеты пропагандируют голодание или недоедание для похудения. Далее предлагается диета для эффективного похудения за 5 недель.

На протяжении пяти недель можно сбросить не нужные вам килограммы, соблюдая определенный ряд рекомендаций и правил. Предлагаемая диета поможет убрать лишнее количество килограмм и снова позволит вам ходить в своей любимой одежде, но также реально отучит вас от пристрастия к всяческим сладостям и от привычки переедать по вечерам.

Очень важно в начале уяснить, что предлагаемая диета не уменьшает количество съедаемой еды, так что у вас в процессе похудения не будет возникать ярого чувство голода.

Это весьма удачная и хорошая методика проведения диеты с точки зрения психологии. В данной диете нет ничего такого, что позволит вам очень переесть, ведь в рационе питания довольно много клетчатки, которая заполняет желудок, а также, и белка, долго усваивающегося вашим организмом. Также диета предусматривает полный запрет употребления «быстрых» углеводов, это внесет вклад в ваш отказ от употребления в пищу сладких продуктов. По-моему, звучит весьма интригующе для всех, не так ли? Рассмотрим предлагаемую диету более подробно, суть которой очень проста.

Первые две недели диеты нужно будет пить кефир и йогурты пятипроцентной жирности, кушать обезжиренный творог, свежие овощи и фрукты в любом разумном объеме.

Также нашей диетой разрешается съедать одно вареное яйцо и два-три зеленых яблока за целый день. Прием жидкости за день рекомендуется выставить в размере минимум два литра жидкости (сок, зеленый чай, питьевая вода).

Само собой то, что в диете необходимо будет просто исключить сахар и все возможные подсластители, таким образом, сопоставляя строки в таблице калорийности продуктов, можно увидеть что количество «трудных» для пищеварения углеводов в вашем рационе питания сократится в значительной мере.

Читайте так же:  Можно ли есть куриные желудки на диете

На третьей, четвертой, пятой неделе нашей диеты допускается начать кушать примерно около трехсот грамм мясных продуктов, рыбы или птицы ежедневно, все это становиться возможным, по причине снижения доли употребляемых йогуртов и творога при сохранении в обязательном порядке количества потребляемых овощей.

Ваш вес при следовании правилам диеты начнет уменьшаться уже через четырнадцать дней, но самый пиковый момент похудания будет проходить после истечения двух недель диеты.

Однако, ошибки при прохождении по пунктам диеты исключить нельзя, и люди могут начать объедаться молочными продуктами, при этом пренебрегать овощами и фруктами. В этом случае могут возникнуть неминуемые нервные срывы! Нельзя ни в коем случае забывать про овощи и фрукты! Их количество должно быть не меньше чем количество кисломолочных продуктов в процессе питания.

Чтобы похудеть за 5 недель необходимо уяснить для себя, что все будет уменьшаться тем больше и быстрее, чем больше и быстрее ежедневно вы будете двигаться. Под этими движениями понимаются: беговая дорожка, плавание, аэробика, велосипед, прогулки быстрым шагом и т.д. Оптимально заниматься чем-то из вышеперечисленного три-четыре раза в неделю по тридцать-сорок минут, но нельзя, ни в коем случает давать очень резкие и сильные физические нагрузки, для сопоставления похудения с предлагаемой диетой, достаточно придерживаться некого среднего темпа в исполнении физических упражнений.

1) Необходимо дать приоритет при выборе продуктов питания следующим из них: яйца и кисломолочные продукты. Они содержат в себе белок в натуральном виде и в количестве, которое достаточно для избавления от жира.

Кроме того, молочные и кисломолочные продукты содержат в себе лактозу (молочный сахар) и кальций. Сочетание этих естественных природных компонентов, как подтвердили последние исследования ученых, способствует быстрому окислению жиров в клетках организма человека.

Однако важно всем помнить, что молочные продукты при прохождении диеты солены в естественной степени, т.е. соленые сыры или брынзу необходимо исключить! Ведь соль не придерживает воду, так что диета в итоге не принесет результатов. Аналогичное замечание справедливо и для йогуртов. Также не должно быть в рационе никаких сладких творожков, сырков и йогуртов с пищевыми добавками.

2) Диета не подразумевает употребление «простых» углеводов, которые провоцируют чувство голода, и некие действия, чтобы снизить аппетит человека, ведь вам это нужно. Наличие молочных продуктов и клетчатки позволит выдержать отказ от сладких продуктов без нервных срывов и вреда для здоровья, а также поджелудочная железа начнет функционировать в нормальном режиме и у вас не будет возникать желания, например, съесть пирожное или шоколадку.

3) Наша диета ограничивает количество жиров, но не убирает их совсем, и это правильно, т.к. без необходимого минимума «добротных жиров» (до пяти процентов жирности) ухудшается состояние волос человека, ногтей, начинаются проблемы с сердцем, а также с уходом за кожей. Этот момент проработан в предлагаемой диете и вам надо употреблять в день до 1 грамма жира на один килограмм веса, это поможет организму бороться с весом.

4) Большая часть нашей диеты – это сырые и не крахмалистые овощи, которые весьма хорошо помогают кишечнику и насыщают его, а также, содержат витамины и минеральные вещества.

5) Диета разрешает есть два-три зеленые яблока ежедневно, но они должны быть именно зеленые, в них содержится намного меньшее красителей и сахара, которые способны вызвать аллергию у человека. Т.к. был затронут вопрос об аллергии, то важно знать, что наша диета противопоказана людям с аллергией на молочные и кисломолочные продукты, а также людям с проблемами сердца и сосудов необходимо будет уменьшить потребление жидкости, т. к. от злоупотребления ею может увеличиться давление.

Выход из состояния диеты.

Чтобы не набрать после окончания диеты большее количество килограмм, чем вы сбросили, надо просто правильно выходить из состояния диеты. Не забывать о рациональном питании каждый день! Первые пять-восемь дней можно начать добавлять в приготовленные салаты оливковое масло и орехи. Выход из диеты сопровождать употреблением не более сорока грамм жира в день. Также, можно часть молочных и кисломолочных продуктов заместить на «нежирные» или вовсе убрать до минимума, за счет курицы и постного мяса. Включить в рацион ягоды и постного мяса. Завтрак можно проводить творогом и кашей.

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

    Изображение - Худеем за 5 недель proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fgallery%2F4%2Fc%2Fg_4cd46c20b75dd1f61304422e23d10c99_2_478x500

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

Читайте так же:  Процент ожирения в россии

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

    1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

Японская недельная диета – «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Гречневая диета обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый: яйца отварные 6 шт

День второй: обезжиренный творог — 1кг

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый: картофель в мундире – 6 штук

День шестой: яблоки — 1 кг

День седьмой: 1,5 л кефира.

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед анализом на сифилис

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: салат из любых фруктов;
Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару – 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы – 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон – 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару – 50 гр;
Обед: ржаной хлеб – 2 кусочка, отварная телятина – 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности – 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых – 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина – 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага – 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли – 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной – 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка – 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина – 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

    диета 6 лепестков – оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

творожная диета – проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Как похудеть за 5 недель

Я не верю ни одной женщине, которая говорит: «У меня лишний вес, ну и что, я счастлива и так». Ты можешь быть успешным предпринимателем, знаменитой актрисой, хорошей матерью, любимой женой и все это в одном лице, но если ты не в восторге от своего тела, то в любом случае чувствуешь себя не комфортно.

Как похудеть за 5 недель? Если ты задаешься этим вопросом, то ты обратилась по адресу. Я всегда с радостью помогаю девочкам похудеть, подтянуть свою фигуру и повысить самооценку. Если ты уже читала мои статьи, то наверняка знаешь, как правильно худеть, если нет, тогда слушай.

Читайте так же:  Кофе при диете для похудения можно

Для того, чтобы похудеть за пять недель, тебе нужно следующее:

  • Во-первых. Создать дефицит энергии в своем организме за счет снижения калорийности питания. (Смотри мою статью «Как похудеть на 10кг»)
  • Во-вторых. Увеличить физическую нагрузку, чтобы расходовать максимальное количество энергии. Тем самым создавать отрицательный энергетический баланс, то есть приход меньше расхода. (Смотри мою статью «Как похудеть с помощью упражнений»).
  • В-третьих. Сформировать правильные пищевые привычки. (Смотри мою статью «Как похудеть за два месяца»).

Теперь надо понять, что мы будем, есть, чтобы похудеть за 5 недель. А для этого нам необходимо понять, что нам от пищи нужно – кроме конечно энергии, чувства насыщения и вкусовых качеств.

Человеческий организм – это идеальная система. Если эта система с помощью пищи, обеспечивается всеми необходимыми веществами, то со всеми проблемами организм справляется самостоятельно.

  • В нем нормально протекают обменные процессы.
  • Пища переваривается до конечных элементов.
  • Поддерживается кислотно-щелочное равновесие.
  • Формируется здоровая микрофлора в кишечнике.

Организм не болеет, и уж тем более не отягощает себя лишними килограммами.

Вывод, питание должно быть сбалансировано, оно ни в коем случае не должно быть избыточным и тогда тело освобождается от лишних килограммов легко и с большой охотой.

Так какие же вещества нужны организму, для того, чтобы он смог похудеть за 5 недель и нормально функционировать.

Итак, главными являются белки, жиры и углеводы, которые составляют основную массу пищи.

Белки – это строительный материал организма. Они содержатся в говядине, телятине, баранине, мясе птицы, рыбы, морепродуктах (креветки, крабы, кальмары, мидии), яйцах, молоке, твороге, сыре и др.

Жиры. Существуют насыщенные жиры (сливочное масло, свиное сало, жирное мясо) и ненасыщенные жиры (растительные масла и морепродукты). Нельзя отказаться от одних из них все они выполняют свою функцию. Так что нашему организму полезны и растительные и животные жиры, только всему надо знать меру.

Углеводы, основной источник энергии для организма. Они бывают простые (глюкоза и фруктоза) и сложные (крахмал), а так же клетчатка и пектин. При этом простые усваиваются легко и быстро всасываются в кровь. Сложные, перевариваются долго, дают чувство длительного насыщения.

Углеводы содержаться в кашах, макаронах, хлебобулочных изделиях, овощах, бобовых, водорослях, фруктах и ягодах, сухофруктах, меде, сладостях.

Однажды в моей практике был случай: одна девушка хотела похудеть, но тщетно и тогда она обратилась ко мне. «Я не ем ничего жирного, копченого, сахар, макароны и картофель, пью только свежевыжатые соки и ем фрукты, и я не худею, я даже поправилась на три килограмма!»

Ничего странного. Многие журналы говорят о пользе фруктов для талии. Эти рекомендации основываются на их сравнительно низкой калорийности. Например, в 100гр яблок содержится 45-50ккал, что в 4 раза меньше чем в ржаном хлебе. Даже банан до хлеба не дотягивает – всего 65 ккал. Столь низкая калорийность фруктов обусловлена большим содержанием в них воды. Вот сухофрукты уже калорийней хлеба: 280 против хлебных 240ккал. Но полезно ли такое ограничение калорийности? Оказывается, нет. Фрукты стимулируют аппетит и помогают откладываться жиру.

От фруктов и ягод не надо отказываться, в них содержится пектин, необходимый для нормальной работы кишечника. Я рекомендую тебе употреблять фрукты на второй завтрак или полдник, но, ни в коем случае, не заменяйте фруктами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) они должны быть полноценными.

Неперевариваемые углеводы – это клетчатка, важны для обеспечения нормального переваривания.

Клетчатка – формирует объем пищевого комка и тем самым создает ощущение сытости, а так же благоприятную среду для формирования и развития полезной микрофлоры кишечника. В кишечнике она работает как щетка – чистит его, усиливает перистальтику, впитывает ненужный холестерин и шлаки.

Клетчаткой особенно богаты овощи, фрукты, сухофрукты и ягоды, крупы хлеб из муки грубого помола.

Для того чтобы определить оптимальное количество и соотношение продуктов питания в ежедневном рационе тебе не придется прибегать к расчетам. Считай только калорийность суточного рациона, а все остальное у тебя сложится само собой.

И так подведем итог. Как похудеть за пять недель?

  • Принимай пищу 5 раз в день через каждые 2,5 – 3 часа;
  • объем пищи за раз не больше 250мл (что бы ни растягивать желудок);
  • не ешь после 7 часов вечера;
  • пей 2 литра воды в день (но не больше 250мл зараз);
  • занимайся фитнесом;
  • и следуй моим советам.

Ты обязательно похудеешь, я в тебя верю.

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление лета просто бьет по мозгам . Приезжай На Фитнес тур в Центр “Вилла Ди” и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение! Или запишись в команду ” Онлайн похудения “и” худей со мной “дома!

Изображение - Худеем за 5 недель 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here