Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худеем за неделю белковая", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день

Белковая диета — крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как «7 кг за 7 дней».

Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия. Также она позволяет достичь хороших результатов в довольно короткое время.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней

Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

Основные принципы:

  1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
  2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
  3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
  4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки. Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbelkovaya-dieta-bystrogo-poxudeniya-7-kg-za-7-dnej-menyu-kazhdyj-den-2
  5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
  6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.
Видео (кликните для воспроизведения).

Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:

  • диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
  • сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
  • яйца;
  • твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
  • кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);

Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbelkovaya-dieta-bystrogo-poxudeniya-7-kg-za-7-dnej-menyu-kazhdyj-den-1

Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.
  • зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день);
  • кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды;
  • овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному; Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbelkovaya-dieta-bystrogo-poxudeniya-7-kg-za-7-dnej-menyu-kazhdyj-den-3
  • простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки;
  • льняное, оливковое масло, лимонный сок;
  • грибы.
  • Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% — удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.

    Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

    Категорически запрещенные следующие продукты:

    • сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
    • мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
    • картофель (в любом виде);
    • колбасы, сосиски;
    • фаст-фуд и полуфабрикаты;
    • сливочное масло и другие жиры;
    • алкоголь;
    • каши;
    • соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.

    Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

    В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

    В качестве основы могут служить:

    • негазированная вода;
    • нежирное молоко;
    • йогурт невысокой жирности;
    • кефир;
    • ряженка.

    В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды. Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbelkovaya-dieta-bystrogo-poxudeniya-7-kg-za-7-dnej-menyu-kazhdyj-den-4

    Читайте так же:  Утром пьете вечером худеете

    Главное – помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

    1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
    2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
    3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.

    Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

    Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня

    Для быстрого похудения на несколько кг за 3 дня существует самый строгий рецепт белковой диеты. Однако диетологи предупреждают, диеты рассчитанные на быстрый сброс веса, довольно сложно удержать, а также они могут быть вредны для организма человека.

    Применяя данную диету, нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с сердцем, сосудами, ЖКТ и другими органами.

    Важно знать! Сидеть на быстрой белковой диете можно не чаще, чем 1 раз в полгода, т.к. эта схема питания не является сбалансированной.

    Главное правило – пить много жидкости, несладких чаев из трав.

    Меню для всех 3-х суток стандартное:

    1. На завтрак (в первой половине дня) можно съесть 1 яйцо, приготовленное как угодно, только на не жарить масле.
    2. В середине дня на обед, и в конце дня на ужин разрешается употребить 150-200 гр творога (3-5%) и чай (можно заменить на кофе, но без сахара). Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fwomane.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbelkovaya-dieta-bystrogo-poxudeniya-7-kg-za-7-dnej-menyu-kazhdyj-den-5
    3. Питание при такой скоростной диете – трехразовое с промежутком в три часа. Т.е. через три часа после завтрака обед, а еще через три – ужин. Любые перекусы запрещены, только простая вода.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    В отличие от недельного варианта, при 3х-дневной диете запрещены любые физические нагрузки.

    Еще очень важно правильно выходить из блиц-диеты. Нужно крайне медленно увеличивать количество употребляемых калорий, а также постепенно вводить новые продукты, начиная с овощей, фруктов и мяса, и только потом – все остальное.

    эта белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Нужно помнить! Если во время диеты появляется головокружение, тошнота, слабость, нужно немедленно прекратить диету и вернутся к прежнему рациону. А лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

    Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант – лишь пример.
    Размер порции около 200-250 гр.

    Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2Fblank

    Через неделю важное событие, а вы не влезаете в «счастливое» платье? Или для идеального состояния вашего тела нахватает сбросить всего 1 кг? Знакомый сценарий? Значит быстрая белковая диета для похудения за 7 дней отличный выход в вашей ситуации.

    Белок – ограниченный источник аминокислот, которые строят, как кирпичики, мышцы человека.

    Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2FblankСуть белковой диеты заключается в насыщении организма белком, одновременно с ограничением количества употребляемых углеводов, недостаток которого заставляет организм использовать запасы гликогена, содержащегося в жирах и мышцах. Здесь и скрыт секрет диеты: белки поступают в организм вместе пищей, а жиры расходуются из собственных запасов, что позволяет снижать вес за счет собственного накопленного жирового слоя.

    Так же стоит помнить, что перерабатывая белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии, т.е. значительная часть калорий расходуется уже просто на переваривание пищи.

    Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, стоит ознакомиться с противопоказаниями и решить, подходит ли она вам.

    • Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2Fblank1. заболеваниями сердца (даже если это небольшие отклонения (например, аритмия)),
    • 2. заболеваниями печени и почек,
    • 3. болезнями органов пищеварения,
    • 4. ваши мышцы и суставы слабые,
    • 5. у вас период грудного вскармливания или беременность,

    то вам не рекомендуется садиться на эту диету.

    Таким образом, белковая диета подходит для полностью здорового организма. Она понравится любителям мяса и активного образа жизни, особенно спортсменам и культуристам – ведь диета, в совокупности с физической нагрузкой, позволяет наращивать мышечную массу.

    Читайте так же:  Дробное питание для похудения отзывы худеющих

    Белковая диета принадлежит к типу «снижающих вес» поэтому подойдет лицам, имеющим лишний вес.

    • 1. Отсутствие чувства голода. Происходит это, во-первых, из-за долгого переваривания пищи (около 4 часов), а во-вторых, меню семидневной белковой диеты отличается разнообразием продуктов, поэтому, выходя из за стола, у вас еще некоторое время не появляется аппетит и не возникает желание прихватить с собой что-нибудь еще.
    • 2. Потерянные килограммы не возвращаются (конечно, при условии соблюдении правильного питания после выхода из диеты).
    • 3. Физические нагрузки только усилят эффект диеты.
    • Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2Fblank1. Несбалансированное меню. Большое количество белка, поступающее в организм, выводит полезные микроэлементы, а также кальций, необходимые для крепких костей. Результат: хрупкость костей, слабые ногти и волосы. По этой причине рекомендуется применять витаминные комплексы с кальцием.
    • 2. Шестиразовое питание может вызывать затруднение.
    • 3. Большая нагрузка на почки и печень, что приводит к большой потере жидкости, и, как следствие, – и к обезвоживанию. Дабы снизить нагрузку, необходимо употреблять необходимое количество жидкости.

    Белковая диета на 7 дней является строгой, поэтому безукоризненно стоит следовать следующим инструкциям.

    • 1. Легкий ужин за 4 часа до сна.
    • 2. Пищу следует готовить на пару, в мультиварке или запекать.
    • 3. В качестве приправ и добавок допускается только натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль – никаких майонезосодержащих соусов и масла!
    • 4. Принимайте витаминные комплексы с кальцием.

    Эффективной семидневная белковая диета также будет считаться при условии следования списку разрешенных/запрещенных продуктов. Повесить его стоит видное место (например, на холодильник).

    • Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2Fblank1. Постное (не жирное) мясо: говядина, курица (без кожицы), индейка.
    • 2. Морепродукты и рыба холодных вод (тунец).
    • 3. Овощи: огурцы, помидоры, капуста, зелень, перцы болгарские, кабачки.
    • 4. Молочные продукты с низким уровнем жирности или вовсе обезжиренные.
    • 5. Сыры до 40 % жирности.
    • 6. Яичный белок.
    • 7. Оливковое масло (4 ст. л.).
    • 8. Сухофрукты, ягоды, яблоки и цитрусовые.
    • 9. Крупы (только в первой половине дня).
    • 10. Цельнозерновой хлеб (1 ломтик).
    • Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2Fblank1. Жиры: свинина, сало, масло сливочное.
    • 2. Копченое и консервы.
    • 3. Колбасные изделия (если без них не обойтись, то употреблять их нужно с гарниром из овощей).
    • 4. Жирная рыба.
    • 5. Молочные продукты, содержащие 3 и более процента жирности, жирные сыры.
    • 6. Выпечка, сахар.
    • 7. Фрукты и сладкие соки.
    • 8. Крахмалосодержащие овощи (картофель кукуруза, фасоль, горох).
    • 9. Алкоголь.

    Чтобы избежать обезвоживания организма нужно выпивать много жидкости: минеральную виду без газа, фильтрованную обычную воду, травяные настои, фиточаи — в сутки около 1,5-2 литров.

    Существует более щадящий вариант диеты на 7 дней — фруктово-белковая

    Суть ее заключается в чередовании приемов белковой с углеводной пищей (фрукты и овощи), но не смешивая их! Достоинство этой диеты в получении организмом нужного количества полезных веществ, чего нет в классическом варианте.

    Примерное меню белковой диеты составляется по следующему алгоритму:

    • Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2Fblank1. Завтрак обязательно должен быть сытным. Это белок + белок или белок + углеводы. Например, ваш завтрак может состоять из кусочка отварного мяса на ваш вкус, хлебца или творога. Также можете порадовать себя яичницей или омлетом с овощами. Чай или кофе (в первые дни можно позволить себе фруктозу и/или немного нежирного молока в напитке, но лучше все же отказаться от подобных добавок).
    • 2. Обед: белок (мясо/рыба) + углеводы в виде овощей. Можно к запеченной говядине или вареной куриной грудке добавить салат из свежих овощей, или же их потушить. Не стоит забывать о бульонах и овощных супах. Дополнить обед рекомендуется овощным соком (например, томатным) или зеленым яблоком.
    • 3. Ужин повторяет схему обеда. Мясо или рыба + овощной гарнир.

    Для лучших результатов питаться следует дробно — 4-6 раз в день, для этого к главным приемам пищи следует добавить второстепенные, но не менее важные : второй завтрак и полдник, в которые можно побаловать себя орехами или фруктом.

    • 1. Завтрак: Омлет с кусочком нежирной ветчины. По желанию чай/кофе без сахара.
    • 2. Второй завтрак: горсть орехов.
    • 3. Обед: куриная грудка, треть стакана бурого риса и салат из свежих овощей.
    • 4. Полдник: апельсин.
    • 5. Ужин: Рыба, запеченная с лимоном и травами в духовке. Стакан кефира или йогурта.
    Читайте так же:  Вес тела ожирение

    Изображение - Худеем за неделю белковая proxy?url=https%3A%2F%2Fnaemi.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fmedia-ace%2Fincludes%2Flazy-load%2Fimages%2Fblank

    Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выйти из диеты. В целом, процесс выхода из диеты представляет собой постепенный переход к правильному режиму питания.

    Вам нужно привыкнуть выпивать стакан воды после пробуждения и перед приемом пищи; придется отказаться от сахара в напитках и ограничить себя в мучной и жирной пище; готовить приоритетнее на пару, в духовке или мультиварке. Обязательно без масла!

    Белковая диета эффективна, но применять ее можно с промежутками не менее года.

    • 1. Продумывайте меню, режим сна и тренировок заранее и не отходите от плана. Не стоит расслаблять себя в мелочах.
    • 2. Держите перед глазами таблицу разрешенных продуктов и составленное вами меню, так вы не отклонитесь от заданного курса и не соблазнитесь на что-то вкусное, но вредное.
    • 3. Совмещайте диету и физические нагрузки – это прямой путь к успеху и видимым результатам.
    • 4. Не исключайте из рациона жиры! Они очень важны для нашей красоты и здоровья. Чайная ложка льняного масла утром поможет выполнить дневную норму.

    Если вы хотите похудеть, то правильное питание должно стать для вас нормой на всю оставшуюся жизнь. Но не стоит пугаться. При правильном соблюдении всех инструкций ваш организм сам перейдет на правильный режим: сладкое перестанет манить, а здоровая еда станет вкуснее.

    Диета — это всегда испытание человеческой воли. Найдите себе увлечение, уйдите с головой в работу, что бы было легче переносить тяжелые дни, а места для мыслей о еде не оставалось. Мотивируйте себя каждый день и пусть ваши труды не окажутся напрасными. Успехов и воли к победе!

    ЛЕОВИТ нутрио» представляет новую белковую программу Fitness-Food (ТМ «Худеем за неделю»), разработанную российскими специалистами в области здорового питания специально для тех, кто посещает спортзал.

    Выбор спортивного питания не так широк, как кажется: витрины изобилуют лишь энергетиками и средствами для увеличения мышечной массы. Специалисты «ЛЕОВИТ нутрио» разработали новый уникальный продукт Fitness-Food, который является сбалансированным набором готовых продуктов, обеспечивающий контроль калорийности питания, потребление полноценного животного и растительного белка и детоксикацию организма при снижении веса на фоне физических нагрузок.

    НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ БЕЛКОВАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

    1 ДЕНЬ

    Витамины, микроэлементы, мг

    Жиры, г

    Каша овсяная “Черника со сливками с витаминами и микроэлементами”

    Витамин Е 0,73 мг (4,8% РНП)
    Витамин В6 0,088 мг (4,4% РНП)
    Витамин С 6 мг (6% РНП)
    Пантотеновая кислота 0,72 мг (14,4% РНП)
    Биотин 12 мкг (24% РНП)
    Цинк 0,6 мг (5% РНП)
    Инулин (пищевые волокна) 0,5 г (5% РНП)

    Рис в соусе Болонез

    Цинк – 5,4 мг (45% РНП)

    Грибной суп-пюре Фитнес

    Пищевые волокна – 2 г (100% РНП)

    Хром – 9,8 мкг (20% РНП)

    Магний – 40 мг (10% РНП)

    ИТОГО

    2 ДЕНЬ

    Витамины и микроэлементы

    Каша овсяная клубника со сливками

    с витаминами и микроэлементами

    Витамин Е 0,73 мг (4,8% РНП)
    Витамин В6 0,088 мг (4,4% РНП)
    Витамин С 6 мг (6% РНП)
    Пантотеновая кислота 0,72 мг (14,4% РНП)
    Биотин 12 мкг (24% РНП)
    Цинк 0,6 мг (5% РНП)
    Инулин (пищевые волокна) 0,5 г (5% РНП)

    Картофель с гренками и зеленью

    Цинк – 5,4 мг (45% РНП)

    Говяжий суп-пюре Фитнес

    Пищевые волокна – 2 г (100% РНП)

    Хром – 9,8 мкг (20% РНП)

    Магний – 40 мг (10% РНП)

    ИТОГО

    3 ДЕНЬ

    Витамины и микроэлементы

    Каша овсяная абрикос с витаминами и микроэлементами

    Витамин Е 0,73 мг (4,8% РНП)
    Витамин В6 0,088 мг (4,4% РНП)
    Витамин С 6 мг (6% РНП)
    Пантотеновая кислота 0,72 мг (14,4% РНП)
    Биотин 12 мкг (24% РНП)
    Цинк 0,6 мг (5% РНП)

    Ризотто с рыбой

    Цинк – 5,4 мг (45% РНП)

    Куриный суп-пюре Фитнес

    Пищевые волокна – 2 г (100% РНП)
    Хром – 9,8 мкг (20% РНП)

    Магний – 40 мг (10% РНП)

    ИТОГО

    4 ДЕНЬ

    Витамины и микроэлементы

    Каша овсяная яблоко и корица со сливками с витаминами и микроэлементами

    Читайте так же:  Диета при анемии железодефицитной

    Витамин Е 0,73 мг (4,8% РНП)
    Витамин В6 0,088 мг (4,4% РНП)
    Витамин С 6 мг (6% РНП)
    Пантотеновая кислота 0,72 мг (14,4% РНП)
    Биотин 12 мкг (24% РНП)
    Цинк 0,6 мг (5% РНП)

    Картофель с цыпленком

    Цинк – 5,4 мг (45% РНП)

    Томатный суп-пюре Фитнес

    Пищевые волокна – 2 г (100% РНП)

    Хром – 9,8 мкг (20% РНП)

    Магний – 40 мг (10% РНП)

    5 ДЕНЬ

    Витамины и микроэлементы

    Каша овсяная
    “Тропические фрукты с витаминами и микроэлементами”

    Желая получить отличную фигуру — мы хотим сделать это как можно скорее. И тогда на помощь приходит диета на 1 неделю. Ведь за этот срок вполне реально избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса. Мы подобрали для вас несколько эффективных диет. Итак, худеем за неделю.

    За такой короткий срок похудеть вполне реально, но стоит понимать — быстрые диеты — это всегда жёсткие диеты. Для полноценного эффекта следует соблюдать ряд общих и важных правил.

    1. Пить 2-3 литра чистой воды. Без добавок, газов, примесей, сахара. Старайтесь пить воду за 30-40 минут до еды, как это описано в «Водной диете».
    2. Чай и кофе — воспринимается нашим организмом, как еда. Поэтому не стоит их пить вместо воды. При этом допускается заменить литр воды натуральным зелёным чаем, без добавок и сахара.
    3. Откажитесь от всего сладкого: сахар, мёд и даже сахорзаменитель — лучше спрятать в шкаф.
    4. Любые быстрые диеты за неделю ставят под полный запрет соль.
    5. Старайтесь есть в одно и то же время. При этом маленькими порциями. Лучше если вы разделите приёмы пищи на 5-6 раз в день. Это позволит вашему организму находиться в постоянной работе. Промежуток между приёмами пищи должен составлять 2-3 часа.
    6. Нельзя есть солёную, копчёную, жирную, жареную, мучную и сладкую пищу.
    7. Лучше отказаться от крахмалистых овощей, типа картофеля (можно только, если он есть в меню). И сладких фруктов: бананов, фиников, винограда.
    8. Ешьте больше зелени. Она почти не содержит калорий, а вот полезных веществ и клетчатки в ней — навалом.

    Эта хорошая диета на неделю позволит вам сбросить до 9 кг лишнего веса. Основа меню в ней — фасоль, богатая растительным белком и овощные салаты. По сути это овощная диета на неделю, позволяющая сохранить белковый баланс в вашем организме.

    День 1

    Завтрак

    • обезжиренный кефир — 1 стакан;
    • тост с небольшим кусочком твёрдого сыра.

    Перекус

    • любые ягоды и фрукты — 100 гр.

    Обед

    • отварная или консервированная фасоль — 100 гр.;
    • салат из свежих овощей (можно заправить растительным маслом);
    • чай без сахара.

    Ужин

    • отварная фасоль — 100 гр.;
    • овощной салат (не забывайте про зелень);
    • стакан натурального сока.

    День 2

    Завтрак

    • нежирный творог (до 5%) — 100 гр.;
    • зелёный чай без сахара.

    Перекус

    • ягоды или фрукты — 100 гр.

    Обед

    • отварная или консервированная фасоль — 100 гр.;
    • салат из свежих овощей с красной квашеной капустой;
    • стакан сока или чая без сахара.

    Ужин

    • фасоль — 100 гр.;
    • отварная рыба — 100 гр.;
    • чашка зелёного чая без сахара.

    День 3

    Завтрак

    • обезжиренный кефир (1%) — 250 мл.;
    • тост с кусочком сыра.

    Перекус

    • ягоды или фрукты — 100 гр.

    Обед

    • фасоль — 100 гр.;
    • овощной салат;
    • стакан свежевыжатого сока.

    Ужин

    • варёная фасоль — 100 гр.;
    • салат из свежих овощей;
    • стакан натурального томатного сока.

    День 4

    Завтрак

    • обезжиренный творог — 100 гр.;
    • кофе или зелёный чай без сахара.

    Перекус

    • фрукты или ягоды — 100 гр.

    Обед

    • отварная фасоль — 100 гр.;
    • фруктовый салат (можно заправить его нежирным йогуртом).

    Ужин

    • варёный рис (без соли) — 50 гр.;
    • варёное куриное филе — 100 гр.;
    • чашка чая без сахара.

    День 5

    Завтрак

    • нежирный йогурт без сахара — 100 гр.;
    • стакан свежего сока или чашка кофе без сахара.

    Перекус

    • любимые ягоды или фрукты — 100 гр.

    Обед

    • фасоль в отварном виде (можно консервированную) — 100 гр.;
    • лёгкий салат из свежих овощей или квашеной капусты.

    Ужин

    • фасоль — 100 гр.;
    • салат из свежих овощей с растительным маслом;
    • 2 отварные в мундире картофелины;
    • стакан свежевыжатого томатного сока.
    Читайте так же:  Механизм развития ожирения

    День 6

    Завтрак

    • твёрдый сыр — 50 гр.;
    • тост;
    • чашка кофе или чая без сахара.

    Перекус

    • стакан обезжиренного кефира.

    Обед

    • нежирный творог — 100 гр.;
    • овощной салат;
    • стакан свежего сока.

    Ужин

    • фасоль — 200 гр.;
    • любые фрукты — 100 гр.

    День 7

    Завтрак

    • нежирный йогурт или творог — 100 гр.;
    • стакан кофе или чая без сахара.

    Перекус

    • любые ягоды или фрукты — 100 гр.

    Обед

    • варёная фасоль — 100 гр.;
    • овощной салат с зеленью.

    Ужин

    • овощной суп — 200 гр.;
    • фасоль — 100 гр.;
    • стакан свежевыжатого сока из апельсина или грейпфрута.

    Куриные яйца — не только простая еда, но ещё и весьма эффективная для похудения. Яичная диета на неделю позволит вам сбросить излишки веса до 5-8 кг. По сути, это типичная безуглеводная диета меню на неделю составлено так, чтобы у вас не было скачков сахара.

    День 1

    Завтрак

    • 2 варёных яйца;
    • грейпфрут или апельсин;
    • кофе или чай без сахара.

    Обед

    Ужин

    • 2 яйца;
    • винегрет без масла;
    • грейпфрут или апельсин;
    • чай из трав.

    День 2

    Завтрак

    • 2 варёных яйца;
    • грейпфрут (можно заменить апельсином);
    • чёрный кофе без сахара.

    Обед

    Ужин

    • 2 варёных яйца (можно заменить постным мясом);
    • салат из сельдерея, помидора, огурца и лука.

    День 3

    Завтрак

    • 2 варёных яйца;
    • грейпфрут;
    • кофе или чай без сахара.

    Обед

    • 2 варёных яйца;
    • тушёный шпинат;
    • зелёный чай.

    Ужин

    • 2 варёных яйца;
    • винегрет без масла;
    • творог;
    • чай из трав.

    День 4

    Завтрак

    Обед

    • 2 варёных яйца;
    • тушёный шпинат;
    • чёрный кофе.

    Ужин

    • 2 варёных яйца или отварная морская рыба;
    • винегрет без масла;
    • травяной чай.

    День 5

    Завтрак

    • 2 варёных яйца;
    • апельсин или грейпфрут;
    • кофе без сахара.

    Обед

    Ужин

    • отварная морская рыба;
    • винегрет с капустой;
    • чёрный кофе без сахара или зелёный чай.

    День 6

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    • 2 варёных яйца (можно заменить постным мясом);
    • овощной салат из помидора, огурца и сельдерея;
    • чай из любимых трав.

    День 7

    Завтрак

    • 2 варёных яйца;
    • грейпфрут;
    • кофе или чай.

    Обед

    • 2 варёных яйца или отварная курица;
    • томат;
    • грейпфрут.

    Ужин

    • 2 варёных яйца или снова замена на курицу;
    • салат из моркови и капусты;
    • кофе или чай.

    Белковая диета на неделю позволяет питать нашу мышечную ткань, за счет чего она не разрушается. При этом важно свести на минимум углеводы, тогда организм начнет сжигать жиры для реализации энергии.

    Меню белковой диеты на неделю

    День 1

    Завтрак

    • творог (можно смешать с нежирной сметаной);
    • зелёное яблоко;
    • зелёный чай.

    Перекус

    Обед

    • варёная куриная грудка;
    • овощной бульон;
    • салат из свежей капусты с зеленью.

    Перекус

    • половинка апельсина (можно заменить грейпфрутом).

    Ужин

    • стакан кефира;
    • зелёный чай без сахара.

    День 2

    Завтрак

    • омлет с ветчиной;
    • ржаной хлебец;
    • 2 томата.

    Перекус

    Обед

    • тушёная с овощами рыба;
    • зелёное яблоко.

    Перекус

    Ужин

    • отварная говядина;
    • салат из свежих огурцов.

    День 3

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    • запечённая куриная грудка;
    • помидоры с зеленью.

    Перекус

    Ужин

    • тушёная фасоль с грибами;
    • листовой салат.

    День 4

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    • варёная рыба;
    • половина грейпфрута.

    Перекус

    Ужин

    • отварные креветки;
    • свежая зелень;
    • зелёный чай.

    День 5

    Завтрак

    • овсяная каша на воде (без сахара) с кусочками яблока;
    • зелёный чай.

    Перекус

    Обед

    • варёная чечевица;
    • салат из свёклы с зеленью.

    Перекус

    Ужин

    • запечённое куриное филе;
    • свежий салат из капусты и моркови.

    День 6

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    • овощной суп с говядиной.

    Перекус

    Ужин

    День 7

    Завтрак

    • натуральный йогурт без сахара;
    • фруктовый салат.

    Перекус

    Обед

    • отварные морепродукты;
    • салат из огурцов и болгарского перца.

    Перекус

    Ужин

    • отварная рыба (можно сделать гриль);
    • салат из квашеной капусты с луком.

    В этом меню белковые продукты можно менять местами.

    Изображение - Худеем за неделю белковая 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here