Сегодня ответим на вопросы на тему: "Худела 2 года", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Ffotro

Сколько себя помню, всегда была ужасно полной. Когда, взвесившись в последний раз, я поняла, что вешу ни много, ни мало, а целых 77 килограмм, то поняла, что нужно принимать срочные меры.

В общей сложности, я продолжала упорную борьбу с весом в течение двух лет. Возможно, кого-то и не впечатлят такие результаты, но зато я худела постепенно, кожа успевала реагировать на изменение веса и, как говориться, результат был на лицо: нет ни растяжек, ни ужасного целлюлита.

Могу сказать, что самое главное – это вовремя среагировать. На сегодняшний день я могу позволить иногда устраивать себе отдых. Тогда я ем все, что захочу, но ни грамма не прибавляю в весе. Объясняется это очень просто. Мой обмен веществ теперь в полнейшем порядке.

На сегодняшний день я неукоснительно следую такому плану: все будние дни я ограничиваю себя в употреблении сладкой, жирной и мучной пищи, а в выходные дни позволяю отвести душу и балую себя запретной едой. Такой небольшой компромисс позволяет мне сдерживать появление нежелательных килограмм, но в то же время баловать себя той едой, которую очень хочется.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также я придерживаюсь правила, что не следует принимать пищу после шести вечера. Но, опять же, выходные дни являются исключением из правил.

В моем распорядке обязательны спортивные упражнения. Два раза в неделю я занимаюсь в тренажерном зале, еще два раза хожу на групповые тренировки. Конечно, иногда приходится пропускать спортивные мероприятия, в виду занятости на работе.

Еще благоприятно сказывается на снижении веса посещение сауны, иногда можно пройти процедуру обертывания. Из последних, мне больше всего понравились процедуры с голубой глиной и кофе.

Сейчас я вешу 57 килограмм. Планирую довести свой вес до 54, но это уже не является самоцелью. Я знаю, что прекрасно выгляжу, моя кожа упруга и подтянута, а фигура часто провоцирует заинтересованные взгляды мужчин и завистливые вздохи у женщин.

Отдельное спасибо хочу сказать сайту «Худеем без проблем». Когда смотришь на фотографии девочек, которые смогли побороть себя и справиться со своим весом, хочется улыбнуться и двигаться дальше. Вперед, к стройному телу!

—-
Историю похудения записала Макарова Светлана
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

  1. Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F372193bbd330f964cf736b746401a63c%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

26 октября 2010 | 18:40

хотите сказать, на первом фото девушка весит всего 77кг?! не смешите.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2Fec6f6e7c1646dc24ac3062433c7a9fd7%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

28 октября 2010 | 9:41

К сожалению, на фото — не автор этой истории похудения.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F4532e2479527a90429d1f1794a4c3625%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

30 апреля 2012 | 19:05

скорее всего там 177кг. в это ещё можно поверить.

  • Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fprochee%2FKak_pohudet_za_god

Неправильное питание и городской малоподвижный образ жизни приводят к тому, что наша фигура становится все менее привлекательной. Это происходит постепенно, поэтому проблема долгое время не кажется нам серьезной. Если, например, со дня окончания университета каждый год прибавлять всего по два лишних килограмма, то к тридцати пяти годам вы уже будете обладателем (или обладательницей) жирового багажа весом 26 кг. Как же от него избавиться?

Начнем с того, что сама постановка вопроса – как похудеть за год – очень правильная, ведь лишний вес накапливался долгое время. Почему же кто-то рассчитывает избавиться от него за месяц? Для тех, кто ищет легких путей, работает целая индустрия, которая выпускает «чудодейственные» препараты и «уникальные» тренажеры, накачивающие пресс вместо вас. Но вы ведь разумный человек, поэтому хорошо, что вы поставили перед собой вопрос, как похудеть за год. Это означает, что вы готовы к серьезным переменам в своей жизни. Мы постараемся в сегодняшнем разговоре дать вам конкретные рекомендации, которые обязательно помогут вам добиться цели.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fprochee%2FKak_pohudet_za_god1

Если вас интересует, как похудеть за 2 года или за 1 год, даже не тратьте время на изучение так называемых быстрых диет. Иначе похудение превратится в бесконечные «качели»: сбросили 5 кг за время десятидневной диеты, а за следующий месяц набрали шесть. Многократные подвижки веса негативно сказываются на здоровье и внешности: образуются растяжки, отвисает кожа. Самое разумное решение – это полный поэтапный пересмотр своего рациона.

Как похудеть за 2 года и не вернуться к прежнему весу больше никогда? Нужно перейти на правильное питание и придерживаться этой программы всю свою жизнь. Если вы целый год или даже два года будете придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона, а потом вернетесь к нехорошим пищевым привычкам, с таким трудом достигнутый успех обернется разочарованием. Приучите себя к мысли о том, что вы не сидите ни на какой диете. Вы просто правильно питаетесь, и будете так поступать всегда.

Для всех, кто интересуется вопросом, как похудеть за 2 года или за 1 год, очень актуален вопрос эмоциональной поддержки. Дело не только в понимании и одобрении со стороны семьи и друзей. Возможно, вам стоит обраться за профессиональной психологической помощью. Существуют специальные анонимные группы, в которых собираются люди с избыточным весом и делятся своими проблемами. Есть и врачи, прицельно занимающиеся похудением. Они действительно могут вам помочь, особенно если набор лишнего веса у вас напрямую связан со стрессовым перееданием.

Читайте так же:  Диета на воде 14 дней

Порядок важен во всем, и если вы задаетесь вопросом, как похудеть за год на 30 кг, то почему бы не завести дневник, чтобы фиксировать расставание с каждым из этих килограммов? Это очень укрепляет уверенность в успехе. Когда вы видите результаты своих усилий, двигаться к намеченной цели намного легче. Записывайте в дневнике все, что вы скушали и выпили за день, а также не чаще одного раза в неделю проводите контрольные взвешивания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если количество поступающей в наш организм энергии превышает затраты, лишний жир появляется неизбежно. Вам может казаться, что вы мало едите, или, во всяком случае, не больше, чем любой другой человек, но на деле вам особо не с кем себя сравнивать, кроме как с членами вашей семьи, которые, к слову, наверняка тоже не худенькие. И дело тут не в наследственности, как многие полагают, а в общих пищевых привычках. Как похудеть за год на 30 кг? Начните с беспристрастного анализа калорийности и состава своего меню.

Мужчине средних лет, работающему в офисе, достаточно получать в день около 2500 ккал, а женщине – и того меньше, 2000 ккал. Чем больше ваш избыток веса, тем больше ваши затраты энергии. Если вы изначально весили 90 кг, сократили калорийность своего рациона на 300-500 ккал в сутки и успешно похудели до 80 кг, вам нужно снизить калорийность дневного рациона еще как минимум на 200-300 ккал, чтобы похудение продолжилось.

Всем, кто задается вопросом, как похудеть за год на 30 кг, нужно не только правильно установить общую калорийность своего рациона, но и соблюсти баланс питательных элементов. Как это сделать:

  • Если вы мужчина, то 20-25% вашего рациона должны составлять белки, 10-15% – жиры, 60-70% – углеводы;
  • Если вы женщина, то вам достаточно 15% белков, 5-10% жиров, а все остальное должно приходиться на долю углеводов.

Теперь давайте разберемся, из каких продуктов лучше всего получать эти питательные вещества. Все знают, что белки содержатся в мясных и рыбных продуктах. Поэтому, прочитав предыдущий абзац, многие могут отправиться в мясной магазин и накупить там сарделек, чтобы составить из них свое меню на 20%. Это неправильное решение. Если вы хотите знать, как похудеть за год, придется научиться видеть в продуктах скрытые жиры.

Готовые мясные изделия иногда более чем на половину состоят из животного жира – источника холестерина. Выбирайте для себя нежирные, филейные части мяса и птицы, которые вы можете приготовить своими руками дома и желательно без добавления масла. Два дня в неделю обедайте не мясом, а рыбой или морепродуктами, это очень полезно.

Обсудим жиры, которые необходимы здоровому организму. Например, витамин D, играющий огромную роль в поддержании крепости скелета, ногтей, зубов и волос, является жирорастворимым элементом. Поэтому небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе, не нужно отказываться от них совсем. Другое дело, что жиры нужно правильно выбирать и правильно использовать.

Если вас интересует, как похудеть за год, переходите на растительное масло высокого качества, но не жарьте на нем, лишь немного добавляйте в блюдо перед запеканием или в качестве заправки. Немного натурального сливочного масла тоже не повредит – 20 граммов в день, не больше. Такие продукты, как маргарин и смалец, лучше вообще исключить из рациона.

Наконец, основа любого здорового меню – это углеводы. Но они должны быть представлены не простыми сахарами и сдобной выпечкой, а крупами, овощами и фруктами. Увы, многие не любят кашу с детства, а к овощам испытывают равнодушие, считая их безвкусными. Может быть, стоит увлечься кулинарией, изучить разные ароматные приправы и специи? Поверьте, из свежих овощей можно создавать волшебные гарниры и салаты, нужно только научиться.

Теперь несколько слов о режиме питания. Всем, кто хочет знать, как похудеть за год, лучше всего придерживаться принципов дробного питания. Разделите всю пищу на 5 небольших порций и кушайте каждые два часа. Кроме того, перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, нужно выпивать один стакан чистой воды. Это поможет наполнить желудок и избежать переедания. Пищу кладите на маленькие тарелки, чтобы казалось, что ее много. Красиво сервируйте стол и кушайте с удовольствием.

Следите за своим настроением и не хватайтесь за еду во время стресса. Избегайте вредных привычек, вроде жевания чипсов перед телевизором. Вместо этого приобретите полезные привычки:

  • Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее полутора часов;
  • Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед, начните крутить хула-хуп;
  • Посещайте салон красоты, ухаживайте за телом и волосами.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

рост 168, вес 56 кг. Мой вес, при котором мне комфортно психологически – 52-53 кг. Два года не удается сбросить 3-4 кг, ниже 55 кг не идёт вес.
это старость?? мне 30 лет

Читайте так же:  Программа здоровье официальный сайт худеем вместе

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Ff%2Fs_af5cf77ea4bc6b368021c5253357d25f_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Ff%2Fs_ff598aa5828e1cfdb2b10d3568f7d506_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F9%2F8%2Fs_982fe12b336fa27ae7702caab91cd650_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F1%2F1%2Fs_1196e13a54734fcd6fe4838b893de2bc_2_150x150

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F1%2F4%2Fs_14dc1d0519232b3f368bebc0f21448f6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F9%2F2%2Fs_9242268027e53712d32f4fe6b4a16844_2_150x150

Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F6%2F6%2Fs_66d1b9f421322696a9fa1651b8b12baf_2_150x150

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Для Вашего роста это нормальный вес,организму с этим весом норм. Попробуйте L-карнитин,его используют ,когда вес достигает определенного уровня,и дальше не уходит. Мне при сушке помог,когда вес остановился.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Это день. Откажитесь от картофеля, всего мучного, всего сладкого и риса. И легко похудеете на 5 кг. Сто процентов. Совет диетолога.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Лень т е! А не старость это. И кстати, после 4 вечера нельзя наедаться сильно.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Могу посоветовать реально одну женщину. С помошью нее скинула 35 килограмм. Она пряма избавила меня от этого ж-ыра. Теперь я себя прекрасно чувствую. Она отсылала мне лечебные травы. Пила с радостью. Реально помогло. Вот обратись к ней: [email protected]

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Dmitruk-Dimanoff › Блог › Как я худею, или Минус 12 кг за 2 года

Дима спасибо за познавательную статью .
Очень хороший наглядный пример, как можно менять свою жизнь . Надеюсь я на правильном пути .

Все эти тесты-ересь.
Не верьте никому, тем более ангажированному Малахову.).
Верьте только своему организму.
Что ему надо-то и берите.
Удачи и с наступающим!

Я так понимаю, что я то, с чего Вы начали. Надо попробовать. Спасибо за советы

Кстати вот типо не выдуманная история одной девушки которая была у Малахова, так вот она похудела вроде как на 54 кг.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fa.d-cd.net%2Fu0AAAgE7COA-100

Худеть надо, если лишний вес дает знать о себе посредством возникновений болей в частях тела которые раньше не болели, по себе скажу, где-то лет 10 назад, стали появляться боли в коленях, вес лишний был всегда, но без болезнено, пару лет назад взял себя в руки, в апреле(единственный месяц когда в семье нет праздников) худею на 10 кг за месяц, год поддерживаю, потом снова, апрель, и так далее…(кому нужно могу скинуть диету на майл), короче к своему 55 летию буду нормально выглядеть…за два года двадцатку и не поправляюсь

10 за месяц круто, конечно, но я предпочитаю столько за год сбросить. естественнее, что ли.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fa.d-cd.net%2Fu0AAAgE7COA-100

У каждого свой метод восстановления

да, подбирать… образ жизни, если можно так говорить, надо индивидуально.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fa.d-cd.net%2F1cAAAgFk8OA-100

я меня сколько не корми…короче не в коня корм )))))

Моя авторская методика: как 2 года назад я похудела на 15 кг

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fi.u-mama.ru%2Farticle%2F700xc394%2F41%2F4175

Я не буду утомлять вас подробностями своей жизни, я просто хочу поделиться тем, что я нашла для себя

Я не буду утомлять вас подробностями своей жизни, я просто хочу поделиться тем, что я нашла для себя. Это советы о том, как неспешно, но неумолимо и, что самое главное, безвредно похудеть для обычной среднестатистической тетки-толстушки, с обычными материальными возможностями, вагоном лени, склонностью к обжорству и достаточно насыщенной жизнью, не позволяющей уделять много времени на этот важный процесс.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi.u-mama.ru%2Ffiles%2Fi%2Fimg%2Fnews%2F00001_2119

Низкий поклон мамзелям с маниями по поводу лишних 700 грамм, а также увлекающимся модными моно-диетами и искренний совет не тратить свое время на бесполезную для них статью.

Что самое ценное, на мой взгляд, это советы не от инструктора по аэробике/диетолога/врача (нужное подчеркнуть), а советы от точно такой же, как вы, в меру грамотной обычной тетки, да к тому же, ею же на себе с успехом и испытанные. Также эти советы не изменят существенным образом привычный и любимый образ жизни.

Полная картина моих представлений о правильной еде

Может, кому-то это покажется элементарным, заурядным и простым, но то, что я наваяла – это результат опыта. Моего личного опыта. И чтобы следовать своим принципам, мне не надо заставлять себя, я делаю это естественно и с удовольствием. Но для осознания и понимания понадобилось время, и не так мало как может показаться. Озвучиваю.

Читайте так же:  Лишний вес при беременности как похудеть

Натощак выпить чистой простой воды, сколько сможете, столько и выпить. Цитирую одну девочку, которая в свою очередь цитировала врача-гастроэнтеролога: «Ты морду по утрам моешь? Вот и внутренние свои кастрюли промой не поленись».

Минут через 15-20

каша на воде с солью и минимумом сахара, сдобренная капелькой сливочного масла (можно сухофрукты добавить, или вообще мюсли использовать) общим объемом примерно со стакан;

фрукты (не обжираясь, но досыта).

Завтрак минут через 10-15 запиваем зеленым чаем без сахара

молочные продукты с пониженной жирностью. Любые. Ориентировочно примерно 150-200 грамм творога + 0,5 литра бифидока.

можно пропустить, если нет, то фрукты. Немного. Чуть заткнуть монстра в животе.

Что-то белковое (яйца, мясо, рыба, печень куриная или говяжья, морепродукты, орехи…) грамм 100-200 (орехи если, то пара горстей, мясное строго тушеное на воде с минимумом соли, можно добавить соевый соус, получается очень вкусно) со свежими овощами (стакан-полтора; если в салате, то с минимумом соли и на нерафинированном растительном масле; если тушеные, то на воде и разве что с соевым соусом).

Перекусов никаких (если уж совсем приспичит, то орешков горсточку). Зеленый чай без сахара (разве что на ночь с медом) без ограничений. Чистая вода без ограничений, но уж совсем через силу в себя не пихать. Но не сразу перед едой и не сразу после. Минимум минут 10-15 перерыв. В идеале – полчаса до, час-полтора после.

В выходные обязательно варить компоты из сухофруктов. С минимумом сахара (заменители я не приемлю).

Соблюдать такую диету очень просто радостно и вкусно! НЕ ГОЛОДНО абсолютно. Даже мой муж с удовольствием ее соблюдает, хотя ему худеть некуда, правда, он хлеб ест. Зато у него стала отлично поживать больная печень и поджелудочная. Хочу добавить, что это все – основа, грубо говоря, куча кирпичей. Свой “домик” можете сложить из них и по-своему. И за собой оставляю право маневрирования в рамках описанного.

И еще: все, что я написала, касается только будних дней. В выходные я кушаю все, что хочу, но в разумных пределах. Я не ем до ошизения и осоловения, я просто ем то, что мне улыбалось всю предыдущую неделю и в разумных количествах. («Вдохнув запахи изобилия, Маркычев затрясся и заплакал. Пугливо и сдерживая нетерпение, подвинул тарелки поближе и начал жрать с неправдоподобной скоростью: суп, бананы, куриные ножки, овсяные хлопья в молоке, хлеб, маргарин, чай с сахаром и сахар просто так, маринованную свеклу и подкисший мясной салат. Через сорок минут он еще не выказывал никаких признаков утомления. Раздувшись и встопорщившись, подобно шар-рыбе, наконец осовел и, склонив голову набок, стал храпеть, пукая и отрыгиваясь. Ему было хорошо.» М. Веллер – так вот девочки, это не про нас).

Полная картина моих представлений о занятиях спортом

Тут не будет ничего сложного, дорогостоящего и отнимающего кучу времени. Все будет просто, быстро, эффективно и элементарно. Я говорю про скакалку. Надо постепенно, терпеливо и очень осторожно довести себя до того, чтобы прыгать 15 мин, непрерывно и достаточно интенсивно. Сама я сейчас на момент написания статьи на 8,5 минутах, шла к этому месяц, кому-то может понадобиться два, а может и десять, главное – цель наметить и следовать ей, внимательно следя за реакциями организма. Если начнут сильно болеть колени и не будут проходить в течение долгого времени, то, увы, видимо этот способ не для вас. Обращаю внимание на обувь – она должна быть удобной и предназначенной для спорта, чтобы беречь ваши ножки и поверхность для прыганья лучше выбирать помягче (земля, резиновый мат, ковер, на худой конец).

Еще не забываем о секретах стройной фигуры наших французских коллег: там, где можно пройти пешком, мы никогда и ни на чем не поедем (разве что ролики или велосипед); там, где можно воспользоваться лестницей, мы никогда не поедем на лифте/эскалаторе.

Ко всему этому добавлю, что очень важно еще следить за работой пищеварительной системы и раз в неделю хорошенько потеть в бане.

Моя авторская методика: как 2 года назад я похудела на 15 кг

Изображение - Худела 2 года proxy?url=https%3A%2F%2Fi.u-mama.ru%2Farticle%2F700xc394%2F41%2F4175

Я не буду утомлять вас подробностями своей жизни, я просто хочу поделиться тем, что я нашла для себя

Я не буду утомлять вас подробностями своей жизни, я просто хочу поделиться тем, что я нашла для себя. Это советы о том, как неспешно, но неумолимо и, что самое главное, безвредно похудеть для обычной среднестатистической тетки-толстушки, с обычными материальными возможностями, вагоном лени, склонностью к обжорству и достаточно насыщенной жизнью, не позволяющей уделять много времени на этот важный процесс.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fi.u-mama.ru%2Ffiles%2Fi%2Fimg%2Fnews%2F00001_2119

Низкий поклон мамзелям с маниями по поводу лишних 700 грамм, а также увлекающимся модными моно-диетами и искренний совет не тратить свое время на бесполезную для них статью.

Что самое ценное, на мой взгляд, это советы не от инструктора по аэробике/диетолога/врача (нужное подчеркнуть), а советы от точно такой же, как вы, в меру грамотной обычной тетки, да к тому же, ею же на себе с успехом и испытанные. Также эти советы не изменят существенным образом привычный и любимый образ жизни.

Читайте так же:  Здоровье худеем вместе

Полная картина моих представлений о правильной еде

Может, кому-то это покажется элементарным, заурядным и простым, но то, что я наваяла – это результат опыта. Моего личного опыта. И чтобы следовать своим принципам, мне не надо заставлять себя, я делаю это естественно и с удовольствием. Но для осознания и понимания понадобилось время, и не так мало как может показаться. Озвучиваю.

Натощак выпить чистой простой воды, сколько сможете, столько и выпить. Цитирую одну девочку, которая в свою очередь цитировала врача-гастроэнтеролога: «Ты морду по утрам моешь? Вот и внутренние свои кастрюли промой не поленись».

Минут через 15-20

каша на воде с солью и минимумом сахара, сдобренная капелькой сливочного масла (можно сухофрукты добавить, или вообще мюсли использовать) общим объемом примерно со стакан;

фрукты (не обжираясь, но досыта).

Завтрак минут через 10-15 запиваем зеленым чаем без сахара

молочные продукты с пониженной жирностью. Любые. Ориентировочно примерно 150-200 грамм творога + 0,5 литра бифидока.

можно пропустить, если нет, то фрукты. Немного. Чуть заткнуть монстра в животе.

Что-то белковое (яйца, мясо, рыба, печень куриная или говяжья, морепродукты, орехи…) грамм 100-200 (орехи если, то пара горстей, мясное строго тушеное на воде с минимумом соли, можно добавить соевый соус, получается очень вкусно) со свежими овощами (стакан-полтора; если в салате, то с минимумом соли и на нерафинированном растительном масле; если тушеные, то на воде и разве что с соевым соусом).

Перекусов никаких (если уж совсем приспичит, то орешков горсточку). Зеленый чай без сахара (разве что на ночь с медом) без ограничений. Чистая вода без ограничений, но уж совсем через силу в себя не пихать. Но не сразу перед едой и не сразу после. Минимум минут 10-15 перерыв. В идеале – полчаса до, час-полтора после.

В выходные обязательно варить компоты из сухофруктов. С минимумом сахара (заменители я не приемлю).

Соблюдать такую диету очень просто радостно и вкусно! НЕ ГОЛОДНО абсолютно. Даже мой муж с удовольствием ее соблюдает, хотя ему худеть некуда, правда, он хлеб ест. Зато у него стала отлично поживать больная печень и поджелудочная. Хочу добавить, что это все – основа, грубо говоря, куча кирпичей. Свой “домик” можете сложить из них и по-своему. И за собой оставляю право маневрирования в рамках описанного.

И еще: все, что я написала, касается только будних дней. В выходные я кушаю все, что хочу, но в разумных пределах. Я не ем до ошизения и осоловения, я просто ем то, что мне улыбалось всю предыдущую неделю и в разумных количествах. («Вдохнув запахи изобилия, Маркычев затрясся и заплакал. Пугливо и сдерживая нетерпение, подвинул тарелки поближе и начал жрать с неправдоподобной скоростью: суп, бананы, куриные ножки, овсяные хлопья в молоке, хлеб, маргарин, чай с сахаром и сахар просто так, маринованную свеклу и подкисший мясной салат. Через сорок минут он еще не выказывал никаких признаков утомления. Раздувшись и встопорщившись, подобно шар-рыбе, наконец осовел и, склонив голову набок, стал храпеть, пукая и отрыгиваясь. Ему было хорошо.» М. Веллер – так вот девочки, это не про нас).

Полная картина моих представлений о занятиях спортом

Тут не будет ничего сложного, дорогостоящего и отнимающего кучу времени. Все будет просто, быстро, эффективно и элементарно. Я говорю про скакалку. Надо постепенно, терпеливо и очень осторожно довести себя до того, чтобы прыгать 15 мин, непрерывно и достаточно интенсивно. Сама я сейчас на момент написания статьи на 8,5 минутах, шла к этому месяц, кому-то может понадобиться два, а может и десять, главное – цель наметить и следовать ей, внимательно следя за реакциями организма. Если начнут сильно болеть колени и не будут проходить в течение долгого времени, то, увы, видимо этот способ не для вас. Обращаю внимание на обувь – она должна быть удобной и предназначенной для спорта, чтобы беречь ваши ножки и поверхность для прыганья лучше выбирать помягче (земля, резиновый мат, ковер, на худой конец).

Еще не забываем о секретах стройной фигуры наших французских коллег: там, где можно пройти пешком, мы никогда и ни на чем не поедем (разве что ролики или велосипед); там, где можно воспользоваться лестницей, мы никогда не поедем на лифте/эскалаторе.

Ко всему этому добавлю, что очень важно еще следить за работой пищеварительной системы и раз в неделю хорошенько потеть в бане.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnimg.edinstvennaya.ua%2Fpictures%2Fcontent%2F2%2F2994_380

Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителей

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров «Медiсвiт» Полищук Татьяна Сергеевна.

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

Читайте так же:  Можно ли есть плавленный сыр при похудении

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Изображение - Худела 2 года proxy?url=http%3A%2F%2Fnimg.edinstvennaya.ua%2Fpictures%2Fuploads%2Fimages%2Fpolishuk

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей – объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики.

Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком – это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

Изображение - Худела 2 года 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here